三招应对男人“早更”

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今年42岁的吴志明是一家广告公司的部门经理。在家人和同事们的印象中，他一向人缘很好，性格温和，一年有三分之一时间都在外面跑，照样精力充沛。但近两个月来，吴志明好像变了个人似的，脾气很坏，动不动就发火，身体总是感觉疲劳，工作时精力不济，办事效率下降。上周，在市人民医院他被专家初步诊断为“更年期提前综合征”。

专家指出，男人到一定年龄会出现力不从心、腰酸背痛、四肢无力、尿意不尽、精神萎靡、抑郁消沉等现象，而很多男性朋友并不知道他们的这种表现因何而起，会以为是劳累所致，其实“早更”已渐渐进入他们的生活。专家奉劝，男人们要注意自己的中年过渡期，要做个有心人。应对“早更”有以下三招：

攻略一：心理保健

男人更年期的心理保健，主要包括以下内容：

1.消除紧张情绪。中年男性应该学一点更年期常识，了解自己生理和心理发生的某些变化，然后泰然处之，不必惊慌。

2.学会制怒。怒作为一种强烈的情绪，比其他情绪带有更强的感染性和蔓延性。发一次怒，在单位会破坏良好的人际关系，在家庭容易破坏和睦的家庭气氛，对自己也会连续几天心情不得安宁。所以中年男性一定不要随意发怒，要学会运用种种方法来“制怒”。

3.及时进行心理疏导。一种方法是自我劝导，自我解脱，就是换一个角度思考，得出一个完全新的结论。比如有一些事情从这个角度看是坏事，而从另一个角度看，有可能是好事。另一种方法是借助他人进行情绪“释放”。心里有了郁闷，可以找自己的同乡、同学、知心朋友发泄一通，或者大哭一场，把心理的郁闷疏泄出来，这样会顿觉轻松。由于是亲朋好友，对方不但不会计较你的过分言词，而且还会给以安慰和劝导。

4.给予他人关怀。作为丈夫来说，如果妻子也处于身体的“烦躁期”，一定要体贴关心妻子，不要无端地进行指责。许多事实证明，劝导他人有时实际上也在劝导自己，教育别人的过程往往也是自我教育的过程。夫妻相互安慰、体贴，有利于共同顺利度过更年期。

攻略二：饮食保健

为了顺利度过更年期，更年期的男性除要保持精神愉快外，还要注意饮食保健，以预防和减少疾病的发生和更年期症状的出现：

1.多吃一些改善和增加性腺功能的食物。因为性腺功能改善后，可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类作用的食物有：海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、羊肾、麻雀、核桃、芝麻、动物内脏等。

2.多吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物，以达到安神、镇静、养心，减轻神经系统和心血管方面的不适症状。具有这类作用的食物有猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、糖渍龙眼等。

3.多吃一些粗粮、薯类、豆类及各种新鲜蔬菜和水果，以保证无机盐、维生素及微量元素的充足供应。

4.五味子茶可治更年期综合征。具体配方为：五味子100克水煎代茶，频频饮用，每日1剂。它具有安神定志，调节肝肾，主治更年期综合征，夜眠不宁、乱梦纷烦、急躁健忘等症状，一般服15天左右见效，可连服30～60天。

攻略三：综合保健

综合保健是融医疗、预防、保健、康复于一体，采用多方法、多途径、多措施，以自我保健为主要方式的保健养生方法，具体包括：生活方式与习惯、情趣爱好、心理卫生、环境气候、家庭保健、健康查体，以及自我养生等。

1.调整精神状态。人的精神心理对健康的影响日益受到人们的重视，中医学在精神修养方面强调“恬淡虚无”，即指安闲清静，无贪求杂念。不要有过高的欲望，不应计较得失，要心情开朗、豁达，人们的乐观情绪，来源于正确的人生观和思想修养。

2.适宜的性生活。葆精是中医养生学的重要特点。但不要禁欲，适度、愉快的性生活，有益长寿、健康。

3.适应周围环境。社会与环境不因人们生理、心理的变化而改变，要学会适应社会现状、周围环境。遇事冷静，有益健康。■