长寿巧用七个“三分钟”

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1　刷牙持续3分钟

韩国牙科界一直倡导“3－3－3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙持续3分钟以上，刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要刷到。另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。

2　水沸后再烧3分钟

经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再继续烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出之后先放置一会儿再烧：然后等水快开时把盖子打开：最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。

3　吃热喝凉间隔3分钟

吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，引起血压增高等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以，短时间内最好不要接连食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。

4　每天腹式呼吸3分钟

人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少。所以大多数人一生只使用了肺的1／3。

在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，在吸气过程中，胸廓上提，腹部慢慢鼓起。再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5～10秒钟，然后屏住呼吸5～10秒钟后吐气，接着开始新一次的呼吸。

5　睡醒后赖床3分钟

统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25％的人是在清晨起床时发病的，因此这个时段被称为一天中的“魔鬼时间”。专家建议，有高血压、心脏痛的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。这时身体可保持原来的姿势，可适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大的波动。

6　生气不超过3分钟

人生气10分钟耗费掉的精力，不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。人生气时。血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老年人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以，生气不应超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。

7　如厕不超过3分钟

排便时，肠道每平方厘米承受着十几公斤到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。因此，如厕时间最好控制在3分钟以内。