坐姿实训总结范文精选

《语文课程标准》指出：“要求学生写字姿势正确，有良好的书写习惯”。“书写、端正、整洁”。“行款整齐，有一定的速度。”执笔正确是写好字的前提，这样才能使手指灵活，笔尖灵动，运笔自如，把字写得规范、端正、速捷；执笔错误，不但影响写字效果，而且影响到正确的写字姿势和书写习惯的养成，甚至影响学生身心的健康成长。我校是省AAA级书法教育特色学校，通过对全校一千多名学生的写字“双姿”现状的调查，总结了几种典型的错误坐姿和错误执笔姿势。近几年来，学校对写字“双姿”作了专项训练，并大力开展矫正活动，取得了一定的成效。

一、 错误坐姿及矫治

（一） 眼睛离书本特别近，脊背弯曲不挺。这样的坐姿，不仅写字水平受影响，更让人担心学生身体的健康发育。写字时间一长，学生的眼睛容易疲劳，长此以往易患近视；脊背长期弯曲，影响脊柱的发育，易形成不挺拔的身姿。

解决策略：

1. 传授方法。教给学生正确的写字坐姿：书写时，身体要坐端正、挺背，眼睛离书本一尺距离，总体以身体各部位感到舒展自如为宜。利用晨会课、写字课开始前几分钟时间，指导学生静坐练习，训练正确坐姿。

2. 树立典型，以身说法。（1） 负面教训。找几个高年级戴眼镜的学生，利用红领巾广播等途径，讲讲自己因为写字时不注意坐姿，眼睛与书本距离太近，造成的近视危害。因为是身边实实在在看得见、摸得着的人和事，学生最容易接受教育，提醒自己防微杜渐，防患于未然。（2） 正面帮教。树立榜样，小手拉小手。发现写字时坐姿特别端正的学生，大力表扬，评定为写字坐姿端正小明星，聘为老师的小助手，做作业时，在班级中巡视，提醒姿势错误的同学摆好一尺距离。积极鼓励学生争当写字姿势优秀小明星，激发养成写字好姿势的积极性。

3. 他山之石，可以攻玉。小学生年龄的特点决定着他们做同一件事不能持久，特别是低年级学生，做任何事往往只能坚持几分钟。这时，可以借助外力――“视力保护器”，强制学生写字时保持一尺距离，矫正写字过于低头的毛病，效果非常明显。

（二） 没有做到“足安”。古人十分强调“足安”的作用。清人包世臣说：“全身精力到毫端，定气先将两足安。”“定气”，便是精神姿态的统领，“足安”，是它的先决条件。加上“臂开”“身直”和“头正”，会使书写者进入全身放松下沉，气息平和的冷静状态，从而消除运笔紧张障碍，达到写字姿势规范的目的。再看看有些学生，跷着二郎腿，脚“跑”到了桌肚外……

《学生体质健康标准》(试行方案)已开始实施,《标准》要求,以学生的身体形态、身体机能、身体素质等方面综合评定学生的体质健康状况。然而,笔者经调查发现,现在的中小学生在日常行为中低头含胸、耸肩缩脖、走路摇摆等不良形体姿态的学生普遍存在。究其原因,笔者认为主要有:

1、学习负担重。由于中小学生的课业负担普遍较重,学生背的书包较沉重,据了解小学一年级学生的书包都重达5--6斤,学生整天背着书包上学放学行走,怎不变得腰背前倾呢;作业较多,学生长时间伏案书写,时间一长自然形成脊柱、头颈的变形和视力的下降。

2、生理成熟较早。现代的孩子,由于多方面的原因,孩子的生理机能发肓成熟期提前,特别是女孩子发肓较快,较早出现了第二性征,由于孩子没有清楚认识身体发肓过程的正常生理特征,产生害怕、害羞心理,感觉不好意思,经常低头走路,养成了含胸低头的习惯。

3、自信心不足。在日常的学习生活中,有的孩子,由于学习成绩不好或行为习惯不良等经常受到老师的训斥或同学鄙夷的眼光,自己总感觉什么事都不会做或什么事都干不好,自信心受到损伤,从而产生畏惧心理,表现出自信心不足,长期形成畏手畏脚的样子。

4、从小不注意坐、立、行的姿势。在日常的生活、学习中,坐着总是东倒西歪,站着也是极不自然,走起路来摇摇摆摆,自然而然的养成了许多不良习惯。

针对学生表现出的不良身体姿态,一般中小学又没有设置专门的形体训练课程,没有安排形体训练课。因此,在学校体育教学中加强学生形体姿态的训练显得非常的重要。通过训练可以培养学生良好的形体姿态,展现形体美的魅力,让学生学会欣赏美、展示美,增强自信心。在体育课教学中加强形体训练主要从以下几方面着手:

1、用理论课,讲清楚注重形体姿态培养的重要意义,让学生明白形体姿态优美对于生活、学习至关重要的道理。以及在日常生活中注意坐、立、行等正确姿势培养,注意讲究卫生和养成良好作息习惯的简单方法。要求学生要经常参加体育锻炼,让学生明白体育锻炼对培养姿态美的重要作用。

2、在实践课教学中加强学生形体姿态的训练。要求学生要“站如松、坐如钟、行如风”,并且时时注意头正身直,眼看前方。借助韵律和舞蹈动作进行肢体的训练,经常强化,让学生养成良好坐、立、行的习惯。

[摘 要]现代语文教育强调书写习惯的培养，许多小学生存在不良的书写习惯，容易造成近视、斜视、驼背、脊椎弯曲等危害。矫正不良书写习惯刻不容缓，通过传授、示范、训练、督促、激励等教育形式，培养小学生良好的书写习惯和兴趣，同时培养学生严谨细致，积极进取的性格。

[关键词]矫正；训练；鼓励；培养；终身受益

中图分类号：G623.2 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2015）05-0260-01

一、研究背景

现代语文教学强调书写习惯的培养，在《全日制义务教育语文课程标准》课程总目标中要求：“能正确工整地书写汉字”。在教学建议中要求“重视对学生写字姿势的指导，引导学生掌握基本的书写技能，养成良好的书写习惯”。在评价建议中要求：“关注学生写字姿势与习惯，重视书写的正确、端正、整洁”。书写习惯的养成是语文素养提高的基础，写上一手好字，具有实用性，即把字写得清晰、端正、让人一看便认识。写字好，除了使人易于认识外，还给人以艺术美感，具有艺术性。郭沫若老先生认为：“培养中小学生写好字，不一定要人人都成为书法家，总要把字写得合乎规格，比较端正，干净，容易辨认。”这样养成习惯有好处，能够使人心细，容易集中意志，善于体贴人。草草了事，粗枝大叶，独断专行，是容易误事的。练习写字可以逐渐避免这些毛病。养成良好的书写习惯是一个重要问题，它不仅关系到一个人写字的好坏，还关系到一个人的身心健康。

当前，许多小学生存在不良的书写习惯，写字时坐姿不端正，普遍存在头歪、肩斜、腰弯、胸压桌沿等现象。执笔写字时常见：“笔尖太低，四指分家，靠点不对，关节突出，勾腕执笔等错误。有时握笔过紧，手指严重弯曲变形。这些不良书写习惯，致使笔画呆板无力，字体歪斜，潦草，严重影响了书写效果。写字姿势不正确危害不小，造成近视，斜视、驼背、脊椎弯曲、手指变形等严重后果。小学生正处在生长发育的关键时期，以正确的坐姿和握笔姿势书写，不仅有利于书写的规范，更有利于学生的健康成长。为此，矫正学生的书写习惯刻不容缓。在校长和主任的带领下，我校全体教师制定了确实有效的实施方案。

二、实施方案及过程

1、良好书写习惯的养成教育是一项看似简单实则艰巨的工作。我校每周一召开全校师生大会，由校长主持，向学生讲明开展：“良好书写习惯”训练的意义及危害性，让学生从思想上提高认识，产生“我一定要改”的强烈愿望，从而形成矫正不良书写习惯的内在动机。在每班墙壁上贴有“正确坐姿的展板”，让学生每天看到，加以矫正。

【摘 要】本文尝试在中学开展“职普渗透”形体训练实践活动课程，加强学生在体态、体型、表情礼仪等三部分的引导和训练，让学生从“认识美”“欣赏美”“展现美”的学习过程中提高自信心，培养学生的综合素质和未来职业能力。

【关键词】职普渗透 形体课 教学活动 体态 体型 表情礼仪

【中图分类号】G 【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2017）01B-0165-02

基于多元智能理论的“职普渗透”，笔者尝试在学校开展形体训练实践活动课程，并把形体训练实践活动课程作为一门必修课来安排，通过形体训练课程的学习，主要加强学生在体态、体型、表情礼仪等三部分的引导和训练，让学生从“认识美”“欣赏美”“展现美”的学习过程中提高自信心，增进学生对未来职业综合能力及形象的认识和了解，培养学生的综合素质。

一、开展“职普渗透”形体课教研活动的重要性

形体训练对加强和提高各专业学生的综合素养有着关键的影响。开展“职普渗透”形体课教研活动，可以加强学生形体训练，让学生明确今后职业对形体方面的需求。

（一）符合中学生身体形态发育的要求。良好的个人形象是一个人的无形资产，将在人的一生奋斗与发展中起到非常重要的作用。中学生从心理上有着提高自我形象和塑造自己的强烈愿望，希望能通过形体课的学习来纠正自己的不良姿态。他们珍惜这一最佳的身体形态发育关键时期，希望能为未来的自己有一个优美的体态、规范的仪态打下扎实的基础，真正做到外在美和内在美的完美结合。

摘要：以坐式排球运动员专项体能的特殊性为切入点，即在“完成非常规技术动作时的身体工作能力”下，对该项目运动员水平方向的蹬地能力、上肢支撑并移动身体能力、手臂挥击能力、腰腹肌的快速发力能力的动力学特征进行了分析。在此基础上提出橡皮筋组合训练法、坐姿状态下克服人为阻力训练法及小力量快速力量训练法等专项体能的特殊训练方法，并依据残疾程度提出有针对性地训练要求，系统阐述坐式排球特殊体能训练的特征、构成和主要训练方法，旨在为该项目专项体能训练提供行之有效的体能训练计划理论与实践操作方法。文中引用作者担任国家坐式排球队教练期间所使用的专项素质训练组合及体能成绩测试表，经长期针对该项目运动群体训练实践探索与总结，继承、丰富并发展了坐式排球运动专项体能训练方法的特殊性。

关键词：坐式排球；动力学特征；专项体能

中图分类号：G842.02文献标识码：A文章编号：1007-3612(2011)12-0141-04

Research on the Fitness Speciality and Training Methods of Sitting Volleyball Players

MA Dongmei，DUAN Wenyi，CHENG Hui

(P.E.Dept.，Tianshui Normal College，Tianshui 741000，Gansu China)

Abstract:This thesis uses physical fitness speciality of sitting volleyball as its breakthrough point to elaborate the kinematic characteristics of the horizontal stepping，moving by supporting the upper body，striking by arm，quick forcing by he waist and abdominal muscle.On the basis，it proposes the rubber band training method，the training method of overcoming resistance in the sitting position，small and quick strength training method，ect.And according to the handicap level，the paper proposes tailored training requirement so as to provide effective theoretical and practical references for the special physical training.The thesis cites the testing chart of the special fitness training and stamina performance which utilized during the author coaching in the national sitting volleyball team, explores and summarizes, inherits and enriches the specificity of the physical fitness training methods of sitting volleyball events after longtime practical training experience.

Key words: sitting volleyball；specificity；special physical fitness

良好的执笔、坐姿等写字习惯，是写好字的前提。正确的坐姿、执笔和关键笔画的正确书写，是写好字的根本保证。但目前许多中小学生的写字坐姿、执笔不如人意。他们在写字时普遍存在身歪，左肩低右肩高耸，头倾斜，眼斜视，本子斜放，胸压桌沿；执笔太紧，食指第一关节“凹陷”，第二指关节和母指第一关节明显“凸出”，笔杆向右前方斜，“写”字成了“刮”字；或是执笔太下，笔画僵硬且向一边倒，字体倾斜等毛病。这样的坐姿、执笔，只能写出字体了草，笔画歪歪扭扭的汉字。这种不良的习字习惯如果不及时纠正，不但无法写好汉字，还会严重影响他们的身体发育。下去，直至成年。因此，矫正学生不良的写字习惯刻不容缓。正确、工整、认真地书写汉字，既有利于完成高质量的作业，增强学习信心，更有助于培养做事耐心细致，一丝不苟的好习惯。从而改变一个人的性格，陶冶一个人的性情。我们可以这么说，良好的写字习惯的逐步形成，也是素质教育的一项内容。

一、纠正不正确的坐姿

中国书法把执笔分为手法和身法，身法要求头正、身直、臂开、足安。我们讲不正确的坐姿即指在写字时头不正，身不直。长期以来，中小学生书写坐姿歪斜，头低得太下，眼到桌面有些不到期10厘米，这些现象十分普遍。其产生的原因很多，一是从小学低年级开始，没有引起师生的重视，一些老师认为写字姿势无关紧要，结果习惯成自然；再是训练不得法，从幼儿园开始写字他们就是歪着身子，趴着写字，老师只叫小朋友身体要坐直。有关写字坐姿的歌诀，有一句是这样规定的：“眼到桌面为一尺。”这样提法不科学。理由是，学生在做作业时总不可能用一把33厘米长的尺子去度量距离。再者，低年级小学生和中学生眼到桌面的距离，不能规定同一个尺度，应因人而异。根据我们测定的数据，低年级小学生“眼――桌”的距离为25 厘米左右，中学生为33厘米左右。坐姿不正确会造成学生观察字体受影响，书写字体歪斜，长期下去，会妨碍身体正常发育。从以上分析可以看出，学生坐姿不正确，根本的原因是老师对写字坐姿要求不具体，老师指导训练难以落实，学生无法操作。可以这么说，写字坐姿不正困扰小学写字教学的一个顽疾。许多教师想指导学生改，但苦于无方，只能束手无策。那么，有无良方医治学生写字坐姿的顽疾呢？有！经过我们多年的摸索与实践，已寻找到了较好的方法。

纠正不良坐姿的有效措施是：用可具体操作的歌诀来规范学生的书写行为。歌诀是：眼到桌面一曲臂。这个歌诀把以往的“眼到桌面为一尺”的“一尺”改为“一曲臂”。这个一曲臂，指从母指食指相接的凹处到手肘尖。不同的年龄有不同的长度，低年级小学生的“一曲臂”为25至30厘米，小学高年级学生和中学生为30至33厘米。这样一改过去的歌诀，使其具有很强的操作特点。在写字前，全体同学坐直，两手平放台面，双手肘尖触桌面，手掌向上，掌心相向，上身稍向前倾，手掌贴脸颊，母指和食指相接的“凹处”靠近耳跟。这一歌诀的训练，最适合小学低中年级学生。学生边读歌诀边反复作动作，老师则用口令指挥操练：①身体坐直；（老师边说口令边示范，两手平放桌面，左手指尖齐右手肘，右手指尖齐左手肘，两手相叠）②两手撑脸颊；（眼看着桌面的本子）③左手平放桌面；④右手握笔。这样，便把技能操作、形象感知和运动记忆结合起来，长此以往，良好的坐姿习惯便能形成。

这个歌诀的正确运用，还可随时纠正学生书写坐姿不正确的毛病，利于教师作个别指导。方法是：当学生做作业身歪，头低得太下时，即让其按以上的歌诀重复做一次便可。如果还改不了，便可让其暂时用左手曲臂，手掌托脸颊，右手做作业，以保证眼到桌面“一尺”的距离。坚持一段时间，正确的写字姿势便可形成。

二、纠正不正确的执笔

通过训练，使学生认识正确执笔的重要性，掌握正确的执笔方法。学生不正确的执笔表现在两个方面：一是执笔太下，太靠近笔尖；二是执笔太紧，母指和食指关节严重弯曲、凸出，指力向掌心压，掌内不虚，指力耗费在笔杆上。执笔太下，母指关节突出，遮挡了书写的笔尖，学生看不到书写的字体，必然要歪着头，才能看到书写的字体，造成头向左边歪斜。这两个毛病都会引起执笔不灵活，书写的笔画僵硬，书写的手容易疲劳。用什么办法可以纠正这些毛病呢？

1.笔的选择

摘要：内在美是借助外在美来展示，外在美是展示内在美的方式和途径。在人体的外在美中，形体美作为重要组成部分，体现了人形体的比例线条和匀称和谐，彰显了个人的活力和魅力。本文通过结合形体理论和实践教育，调动学生参与形体训练的积极性，同时对形体训练的教学方法进行阐述，进而为形体训练和大专生素质教育提供参考依据。

关键词：形体训练 素质教育 教学方法

人的美分为内在美和外在美。内在美是美的核心，美的灵魂，表现了人的思想、道德、情操、作风等最根本和最本质的东西；外在美则反映了内在美，给人以容貌、形体、举止言行等方面的第一感觉、第一印象，是十分重要的。也就是说，内在美是通过外在美表现出来的，外在美是表现内在美的一种途径。形体美是人体外在美的重要部分，它能表现出一个人形体的比例线条和匀称和谐，表现一个人的青春活力和动人魅力。如果说音乐能提高学生的审美能力，从而达到提高内在美的话，那么舞蹈形体训练则是一种对大专学生十分直接有效的提高外在美的方法。

1 加强形体理论和实践教育相结合，调动学生参加形体训练的积极性

通过两年的学习，大专学生将直接面对社会，步入工作岗位，接受社会的洗礼。因此，在对大专生进行教育的过程中，一方面要注重理论教学，另一方面要培养学生终身学习的意识，以及对大专生的身体进行塑造。因为，现代企业都培育了自己特有的企业文化，企业员工的形象、气质都代表着企业的形象。在当前的教学模式中，大专学校主要采用男、女合班的方式。在大专院校中，其生源主要来自农村，这些学生从小就不讲究坐、立、行的姿势。在日常的学习、生活中，坐着东倒西歪，站着极不自然，走路摇摆等，在一定程度上使学生养成了一些不好的习惯。学生在协调性、节奏感、乐感，以及在理解形体美的能力方面都比较低。因此，在教学过程中，形体教师要对学生进行正确的、必要的、科学的引导，并对学生进行相应的训练，进而使得学生的内涵与外在气质同时发展。在进行形体训练时，借助欢快和优美的音乐，进而将适合学生身体形态结构的各项肢体动作和形体训练融为一体，在原有体形的基础上，进一步强化和塑造学生的形体美和气质美。对于学生表现出的不良身体姿态，学校通常没有设置专门的形体训练课程。

因此，加强学生形体姿态的训练对于大专学校来说显得非常重要。借助形体训练可以塑造学生的形体姿态，进而展示形体美以及自身的魅力，让大专学生学会欣赏美、展示美，进而增强自信心。通常情况下，可以从以下方面着手进行形体教学：

1.1 借助理论课，阐述形体姿态美的意义，让学生意识到形体姿态美对于工作、生活、学习的重要性。进而培养学生在日常生活中坐、立、行的正确姿势，讲究个人卫生和养成良好生活习惯。鼓励学生参加体育活动，进行体育锻炼，树立学生体育锻炼对培养姿势美的意识。

在课堂教学过程中，向学生讲解体育美学、人体美学、运动解剖、运动生理等方面的知识，阐述形体教学与训练的特点和作用，帮助学生树立运动健美的意识，让学生深刻理解健美操是以徒手动作为主，其手段是体操运动训练，通过有针对性和目的性的训练，全面发展身体各部位关节、肌肉、韧带及内脏等功能。健美操是集健美、健身、健心于一体，进而促进人身体的全面发展，起到愉悦身心的作用，具有针对性和目的性。健美操的特点：动作幅度大，力度强，全面锻炼身体，同时有针对性地锻炼某些部位；内容丰富，将大专生的风采展示的淋漓尽致；消耗人体多余脂肪，有效解决堆集的脂肪，增强肌肉的弹性，调节身体机能，提高精力。因此，健美操是适宜的运动项目。而对于形体训练来说，在缓慢、优雅、动听音乐的伴奏下，练习身体转动肢体的屈伸、合展、踢、拉、控、压等动作，感受肌肉的拉长、伸展等，增强身体的控制力和平衡力，提高协调性。健美操是集音乐、舞蹈、体操等于一体的项目。在培养学生的审美观，培育审美能力方面具有重要作用。

“习惯决定命运”这是许多专家通过多年的研究总结出来的，但是每一个良好的行为习惯在它的初始阶段都需要一定的强化训练，而很多强化训练学生感到很被动，有所谓的“强迫”之感。如何做到让孩子有兴趣地接受这一训练呢?量化考核让我看到了孩子自觉接受训练的积极性。

一、量化考核让孩子们的后背挺起来了

正确的坐姿是保证良好视力、美好体形以及身体健康的重要保证。历来也是家长和老师重视的问题，但始终得不到彻底的解决，造成了学生近视率的升高，随着年级的升高，个头的长高，出现了驼背、脊柱弯曲等现象。针对目前学生的这种情况，我把正确的坐立姿势列为班级量化考核的重要一项，无论是读书还是写字都要保持正确的姿势，值日班长每日记录五名坐立姿势最不正确的同学，每记录一次扣2分，被老师点名的每一次扣5分，记入总分考核，每两周计算总分一次，被扣分多的同学要为不扣分或扣分少的同学做一件力所能及的事情。可以替他擦一次桌椅，也可以帮助他打扫一次卫生，还可以用自己的零花钱买1元钱的学习用品等。在这种激励下，同学们的积极性非常高涨。其中班里的一位同学对我说：“老师，原来在家写作业，妈妈总要提醒我坐好，我才赶紧坐好。而且一觉得累就不由自主地又弯下去了，因为习惯了，总也改不了。现在我可不敢弯着坐了，在家写作业时我故意练习正确的坐立姿势，要不然在学校里又忘记了，到时又该扣分了。”听着孩子发自内心朴实的话语，孩子自己主动想让正确的坐立姿势成为一种习惯，这是多么难能可贵啊!孩子在这种量化考核的激励下。不久正确的坐立姿势将成为全班同学的一种习惯。专家曾指出：一个好的行为习惯的养成，只要坚持21天就可以形成。为了使这种量化激励措施能坚持下去，量化考核中还规定了重要的一项，凡是有人发现谁的坐立姿势不正确，经过提醒不改的，就要被扣2分，而发现者并提醒别人坐好的同学，就要加2分，所以同学们在量化考核的激励下，形成了一种互相监督、互相提醒的氛围，课堂上再也看不到以前那些弯腰驼背的现象了，坐立姿势也正确了，后背也挺直起来了。相信这种好习惯一旦形成，会让孩子们终生受益。

二、量化考核让孩子们的书写规范认真了

现在是电脑时代，有很多人不再重视书写的好处，总认为反正将来书写的作用不是太大，甚至有些家长也这样认为，不太重视孩子的书写。总认为只要写正确就可以了。我不这样认为。好的书写不仅是一个人的门面，而且还是一门艺术，所以我始终重视孩子的书写。把孩子的书写作业纳入量化考核，让孩子们重视书写，并越写越好。

主要做法是：每天从所有交的作业中，挑出五本书写比前几天书写认真的作业，给每人一次加5分，比前几次有退步的就要扣5分，不是有这么一句话吗，“只有更好，没有最好。”所以每天不是找出最好的，而是找出有进步的，这样一来，无论你原来写得如何，只要每天有进步就行。所以每人都有加分的可能，孩子们渴望得到别人为自己做好事的机会，所以每人都很努力，同学们的竞争也就越来越激烈，同学们要写出漂亮的字，于是速度就自然放慢，正确牢也就越来越高，真可谓是一举两得。

三、量化考核让孩子们由害怕考试变为盼望考试了

害怕考试一直以来是孩子们共同的特点，因为考试分数一直是父母和老师的晴雨表。而量化考核却让孩子盼望考试了，因为量化考核一改过去只给考得好的同学加分奖励，而现在是规定只要是比上一次有进步，就可以加分奖励，而成绩一直在前面的同学只要保持就能加分，这样的规定极大地调动了学生的学习积极性，因为无论处于什么等次的学生都有机会加分奖励，重点加分对象是两次考试之间学习态度是否好和考试等级是否提高，这两个条件学生很容易达到。学生们为了得分，他们自觉学习，一是争取学习态度好加分，二是争取提高成绩等级加分，所以学生的学习兴致很高，学习兴致高了，学生的纪律自然就好了。比如，早上同学们一进教室在没有任何人的督促下自觉读书，课下同学们自觉问问题等，形成了良好的学习氛围。

摘 要：古筝是古老的民族弹拨乐器之一，对于大多数初学者而言，掌握古筝的正确演奏姿势，把握好音准，正确的古筝弹奏手型和运指技巧，将这几方面有机的结合起来，必然会起到事半功倍的效果。

关键词：姿势；音准；运指技巧

古筝的历史源远流长，早在战国时期就流行于当时的秦地（如今的陕西一带），具有两千年漫长的历史，是我国古老的，独有的，重要的民族弹拨乐器之一。古筝以其繁复多变的指法，美妙动听的音色，华丽委婉的音韵，行云流水般的意境，深受民众喜爱，雅俗共赏，魅力无限。古筝弹奏方法多样，如右手指法有托劈、勾剔、抹打、摇指、刮奏等，左手则是上下滑音、按音、点弦、颤音等。那么，对于初学古筝的人员来说，训练和掌握这些弹奏技巧，打好基础，以更好的演绎出古筝的音色，旋律，风格变得尤为重要。下面笔者就近年来总结的古筝学习和训练中的一些经验，谈谈对于古筝初学者而言，如何系统化、规范化的训练和掌握古筝的演奏技巧。

一、正确选择和配戴古筝指甲

古筝指甲的使用古代早已有之，筝以真指甲演奏，称为筝；以假指甲演奏，称为弹筝。古筝指甲是戴在手指的内侧，有类似真指甲的，也有长而尖的，材质多以玳瑁、牛角为主。戴假指甲的数量有多有少，根据演奏曲目难度和需要不同，可戴六个，即双手大、食、中指各一个，也可戴三个，即右手大、食、中指各一个；还可戴八个，即双手大、食、中无名指各一个；或戴九个，即双手大、食、中、无名各一个再加上右手小指一个。这些依各人的演奏习惯和需要而定。对于初学者而言，最通常的训练是由佩戴八个指甲开始的，即双手大、食、中、无名指各一个，主要的目的是为了练习初学者无名指的灵活性和大拇指的触弦角度，为下一步统一音色的训练打好基础。

二、掌握正确的古筝演奏姿势

古筝的演奏姿势分为坐式、立式、盘式、跪式，随着当代新民乐舞台演绎的需要，古筝有时也采用立式，一般而言坐式弹奏是现代普遍采用的演奏姿势。坐式演奏时，筝放置在筝架上，高的筝架紧挨着筝首下方的突出部位放置，矮的筝架与筝尾S形的底部重叠，同时注意筝架要放正，以免因筝晃动而影响演奏。琴凳和筝架的高度应适合演奏者的身高比例，即坐在琴凳上时，在手臂自然放松的前提下.曲肘能置于筝弦上，坐凳高度以演奏者肚脐与古筝面板平行为佳，演奏者的腿能自如伸展于筝架内为适。左脚稍前.右脚稍后放好，上身端正，后背挺直。坐凳时不易坐满整个凳子，一般以凳子面积的二分之一或三分之一为宜，身体离琴保持一拳的距离。两臂松弛而自然抬起，双手呈半握拳状。指形自然展开，腕部放松，头部略微俯视，仪态自然大方。演奏中要避免手指僵直、手腕高耸、手肘高抬、摇头晃脑、脚打拍子等错误姿势和坏毛病。

三、学习古筝演奏，调音是重要环节之一

摘要：通过问卷调查、现场观察、文献资料以及数理统计等方法，根据工作（劳动）姿势及体育教学规律与原则进行职业分类，本文对珠海城市职业技术学院 22个专业614名顶岗实习生所从事职业对身体素质和心理素质的特殊需求等方面进行了分析研究，有针对性地提出了一些实用性的体育教学内容，同时，也阐述了实用性体育训练内容的教学安排与实施方法。

关键词：高职；坐姿；实用性；体育教学内容

中图分类号：G712 文献标识码：A 文章编号：1672-5727（2013）01-0089-03

实用性体育内容教学的重要性和必要性

“实用性体育内容教学”的基本涵义是在为了实现职业教育目标的前提下，结合公共基础体育教学，选择适应未来职业劳动所需的身体素质和心理素质的教学内容实行职业实用性体育教学，是公共基础体育教学的很好补充。它的基本任务是促进和提高学生的身体健康水平，培养职业所特需的身心素质，提高生产能力和效率，克服单一、重复、固定劳动的消极影响，预防职业病的产生。

由于不同的职业对劳动者有特殊的生理和心理素质要求，学生毕业后所从事的岗位工作客观地对其体能提出了许多要求，要具备工作场所、工作特点和工作方式所要求的特殊身体素质和心理素质，这就需要未来的劳动人才不仅具有较高的职业技术操作能力，而且还应具有与职业技术密切相关的力量、耐力、速度、灵敏性等身体素质和吃苦耐劳、团结协作、良好意志力和抗挫能力、竞争力等心理素质。但是，一般的身体锻炼和公共基础体育教学与顺利适应职业需要和提高劳动生产率之间并不存在直接联系，因此，为了更好地把握“准职业”技能和技巧，提升职业体能和心理素质，必须发展某些对具体职业最为重要的身体专业体能。由于某些职业的身体活动部位可能是局部的，重复的或固定持续的，如果有针对性地对各职业专业所需部位进行实用性的训练，能大大提高和掌握职业的技能、技巧能力，提高职业体能的能力，使之更快地适应生产劳动，提高个人的生产效率。同时，由于长期在某一部位固定的、连续的工作会导致部分肌肉畸形发达或劳损，而其他部分肌肉萎缩会逐渐失去应有的功能，所以，通过实用性的职业体能锻炼，进行有针对性的纠错可以达到预防和治疗的效果。因此，在体育教育中开展实用体育内容教学是十分必要的。

职业分类的分析

从国内外对职业的分类来看，显然是没有或很少从劳动（工作）的职业体能和心理负荷方面去考虑，也没有从体育锻炼和体育教学的角度去归类，为了围绕各职业所需要的特殊身体素质和心理素质开展有针对性、实用性的体育教学，因此，笔者根据职业所需的特殊生理和心理机能、工作特点与方式，根据运动特征，体育教学与训练原则及特点，结合珠海城市职业技术学院所设的专业实际情况，结合“各职业岗位劳动（工作）的姿势（坐姿、站姿、站与坐交替进行以及身体活动部位不同等），操作活动的灵活度（快速、紧张或不紧张、大幅度或小幅度、对称或不对称等），操作活动的性质（动作的准确性、精确性、动作的频率、反应速度、注意力集中程度、感觉器官的负荷、心理负荷和神经肌肉负荷、动作单调性、思维过程的紧张和强度等），劳动的疲劳程度和性质（注意力分散、感觉肌肉酸痛、神经紧张与头痛等）”，同时，借鉴《职业体能训练》的职业分类（坐姿类、站姿类、变姿类、工场操作类、特殊职业类），为了方便教学和学生参与体育锻炼，将其分为以坐姿（工作）为主类、以站姿（工作）为主类、变姿类和工场操作类。通过对珠海城市职业技术学院顶岗实习生的调查统计得知，以坐姿为主类的工作特征以坐姿（坐的时间可达6小时以上）为主，大都属于财会（会计和出纳）、文秘和办公室文员等白领阶层；以站姿为主类的工作特征以站姿（站的时间可达6小时以上）为主，大都是从事销售、收银、礼仪、前厅接待、酒店服务、教师等工作；变姿类的工作特征是在工作时时坐时站，时间地点均不固定，大都是从事贸易、营销、导游、新闻记者、社区服务等工作；工场操作类职业工作没有固定姿势，工作环境相对较差，大都是从事电子产品生产、机械操作、安装、维修、物流等工作。