坐地起身活动总结范文精选

坐,很简单,坐出的病却不简单。世界卫生组织行为危险因素研究表明:久坐是导致死亡和残疾的十大原因之一,它可以增加患高血压等心血管疾病、2型糖尿病、肥胖、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和焦虑等疾病的危险性。如果你看到这些感觉很害怕的话,那么赶紧放下手中的事,站起来动一动吧!

“坐”士,“坐”士,尽是“坐事”

“坐士”们每天乘车或开车上下班,到办公室后除了上厕所外就不轻易站起来,下班后就坐到电视机前懒得再动……“坐士”对比“站士”来说,工作似乎要轻松一些,可是这并不代表“坐士”的工作就是健康的工作。“坐士”的职业可谓数不胜数:编辑、会计、律师、秘书、文案……

除去一些工作狂一坐下来就是十几个小时外,快节奏的生活也让一些不愿久坐的“坐士”超时坐下去,而加班加点地“坐”必然会给身体带来不良的影响。原因很容易理解:久坐不利于血液循环;坐姿长久固定,容易导致颈椎与腰椎疾病。中医学认为,久坐伤肉。长时间久坐,不活动,周身血液运行缓慢,就会使肌肉松弛无力。

总结说来,久坐是造成死亡、疾病和失能的一个主要潜在原因。世界卫生组织行为危险因素研究表明久坐是导致死亡和残疾的十大原因之一,它可以增加患高血压等心血管疾病、2型糖尿病、肥胖、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和焦虑等疾病的危险性,可以说久坐几乎会增加所有疾病的死亡率。

针对久坐,有人提出了“坐式生活方式”的概念,他们认为如果一周少于3次体育活动,每次活动少于20分钟,就已经步入了坐式生活方式。而“坐士”职业者大部分名列其中,其实,只要“坐士”们能意识到久坐不动的危害性,并有意地克服坐的生活方式,就能很好地降低坐的危害。

改变“坐”,自然就要“动”。“动则不衰”,动则气血可周流全身,使得全身肌肉,尤其四肢肌肉得到保养。其中最好的方法就是规律而持续的锻炼,每周至少5天,每天至少30分钟的运动会大大减少“坐”的危害。除了每周定期锻炼外,还可利用一些上班空暇时间忙里偷闲地活动身体,如每工作1小时做5分钟的休闲慢运动,伸伸腿、转转头、耸耸肩、扭扭腰,不仅有助于消除疲劳,促进血液循环,保持健美姿态,还可以防止颈椎病。请从现在开始每天为自己的健康投资一点时间,让自己随着慢运动动起来吧!

“坐士”全身慢运动

对于“坐”这个字眼，大家一定不会陌生。开车、上班、开会、上网、吃饭、看电视等，都是坐着。但不管你的姿势如何正确，也不要呆板不变。久坐的你，需要不时地变换一下坐姿，如向前弯身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2-3 种安全的坐姿中不断变换。最重要的是，每当你坐够了40 分钟，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手间，站起来和同事聊聊天。即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。因研究显示，久坐可引发颈椎病、腰椎病、食欲不振等18种病症。世界卫生组织的一个报告指出，每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。因此，为了健康，千万不要“坐”以待毙！

颈椎病：颈椎病的根源是颈椎间盘退行性改变后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性改变，导致颈椎病。因此，操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

腰椎病：由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。因此要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。

尾骨受伤：你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。因此，平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。患有慢性尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。在家里，应经常热敷患处，加强疼痛部位的血液循环，以促进康复。

坐骨结节性囊肿：屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。然而，老年人随着年龄的增长，滑囊也随之发生了退行性改变，液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得黏稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。因此要改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。

肌肉酸痛：人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔两小时应进行一次约10分钟的活动。

食欲不振：久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。要培养“植物化”饮食习惯。多吃干豆类、海藻类、地下根（茎）类食物以及新鲜蔬果等，其所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。

上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量也可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下等等。锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路需要走15分钟，慢慢可逐渐加快到10分钟。运动很简单，只需要伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。

因为缺乏独处的能力，人们会变得越来越贫乏。我们无法供给自己足够的滋养，也就不会有什么可以给予别人。学习独处非常重要，我们应该每天安排一点时间跟自己相处，这样更容易去修习滋养和深入观察自己。

独处

《胜妙独处经》中说，独处不等于没有人在周围，而是指我们安住于此时此地，完全觉知当下发生的一切。以正念去觉知心中每一个感受、每一个想法、还有周围发生的事情。理想的独处修习是：不被困于过去，不迷失于未来或是他人，安住于当下，身心合一，觉知此刻所发生的一切。

独处并不是要独自走到高山上、独居于森林深处的茅屋中或者是躲避集体生活，真正的独处来自于稳固的心，不会被别人、过去的悲伤、对未来的忧虑或者是当下的刺激拉走。不迷失自己、不失去正念。皈依正念呼吸，回到当下此刻，就是皈依我们每人心中美丽、宁静的岛屿。

就算身居闹市，也不会被外境拉走，我们还是自己。尽管在集体讨论中有情绪升起，我们还是自己，仍然安住于心中安全与稳固的岛屿。这些，大家都可以做到。

修习独处，第一步，是在身边没有其他人的环境中练习。第二步，学习在人群中也能独处。

独处不代表你要跟别人断绝关系，反而是由于你有能力独处，才能真正跟世界融合。感觉到与外界的联系，是因为我是独立的我，就这样简单。要真正地跟世界联结，首先你要回归自己，跟自己联结。我们在坐禅、步行、进餐、跟别人一起工作的同时，也时刻安住在自己心中的岛屿。

静坐

“温水青蛙”的故事您听说了吗？说的是一个肥大的青蛙，蹲在温水锅里一动不动，仿佛舒服极了。然而，当水温渐渐高，它受不了时，想跳出时已骨酥身软，结果被活活地“温”死了。

现在，我们人类也在时时受这样的“温水杀手”袭击。那就是我们并不陌生的一个名词“久坐”。

对于“坐”，大家一定不会陌生。开车、上班、开会、上网、吃饭、看电视等，都是坐着。坐着，可以说是现代人最常见的一个姿势。前不久，英国一家公司调查发现，城市里的人通常每天有14个小时零28分钟是在坐着的，这就相当于一生中有大约36年是坐着。再减去每天8小时左右的睡眠时间，我们一天就只剩下可怜的一个半小时是站立或者运动着。英国脊椎治疗联合会的官员蒂姆・哈钦福说：“从解剖学的角度看，人类进化不是为了坐着的。”该协会的研究表明，英国背部疼痛的患者去年增加了5%，英国人目前有52%的人口正在遭受背痛的折磨。虽然从本质上说，“坐”并不是导致背痛的原因，但科学研究表明，长时间持续坐着，或者以错误的姿势坐着都会增加患背痛的危险。

久坐严重危害健康。世界卫生组织曾指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久引起的。因此，世界卫生组织将“久坐”列为十大致病致死杀手之一。调查也显示，因为久坐，有40.89%的人颈椎酸疼，22.68%的人出现肥胖问题，13.97%的人患上肩周炎。此外，腰肌劳损、头疼也困扰着久坐一族。

工作之余，一顿丰盛的晚餐，一张舒适的沙发，一盘可口怡心的零食……伴随着一台引人入胜的电视节目或是网上冲浪，对现代人而言，如此轻松地坐着度过闲暇时光，真是一件很惬意的事情。只是很多女性在久坐过后觉得，我们本来俏丽的身材怎么在悄悄走样呀？人们喜欢“丰乳”、“细腰”、“肥臀”，“木桶腰”、“肥硕腿”、“蜘蛛人”可是女人的大忌呀！

坐姿“扭曲”脊柱，使本该支持身体的背部和腹部肌肉失去作用。长此以往，背部肌肉变得薄弱，无法有力支持脊柱，颈椎病、腰椎病等就难以避免。其次，如果大量时间都“坐”着，腰围不经意间就会增大、超重，因此引发的疾病就会悄悄降临到身上。

美国癌症协会有调查指出，每天坐6小时以上的女性，容易得癌症，比起坐着少于3小时的女性，早逝的几率也高于37%。而相同的情况下男性则是18%。

久坐会损害心脏，使得心肌收缩无力，容易诱发心肌梗塞等疾病。久坐会伤胃，使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等。久坐还会伤脑，久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑。久坐还会引发高血压、糖尿病、尾骨痛、便秘、痔疮、结肠癌，对女性来说，会引发痛经、内分泌失调等妇科病症。

传统的学生座位横成排，纵成列，学生面向讲台正坐，整齐有序，有利于学生的身体成长发育，教师讲解能引起全体学生的注意，学生的表情神态教师一目了然。但是，新课程实施的今天，学生需要合作探究，自主交流，传统的座位排列对此极为不利。于是，有的教师让学生分组围坐，每组4~8人，围着课桌面对面而坐，犹如围着餐桌吃饭一般，这样学生可以很方便地互相讨论、合作探究了，是一种创新的做法。但是，这种形式也存在许多不足。当教师集中辅导时，相当一部分学生侧身或偏头看黑板，时间稍长就会脖子痛。因此，我认为任何一种单一的排座方法都不完美，只有灵活地安排座位，才能体现教学因材施教的原则，更好地实施新课程。

一、移动座位

移动座位的办法，就是学生在课堂上根据教学需要，在教师辅导、集中讨论时，按照传统方法就座；在学生合作探究时，把座位搬移成围坐的形式。这样，可以使学生兼顾传统和围坐二者的优势，避免其各自的缺点。数学课堂总是需要有教师集中引导的时候。如，数学概念、知识难点等，完全让学生合作探究的课堂不是那么多，所以，整节课或者整天，甚至整个学期都围坐学习并不科学，是从一个极端走向另一个极端的表现。传统的座位排列有它的优势。可是，没有合作探究学习的课堂又是守旧的课堂，是教师缺乏接受新生事物的表现，是违背教育方针政策的行为，学生是主体，知识获得的过程很重要，学生通过合作学习获得的经验知识非常牢固，因此，必须让学生充分地探究、掌握学习方法，合作探究只有用围坐的形式最为合理。一堂课既需要有面向讲台正坐的时候，也需要有围坐的形式，那么用移动座位比较科学。

这种课堂要求环节比较少，一般三个环节：（1）创设情境，激发兴趣，提出问题，初步引导，准备材料（正坐）。（2）合作学习，商量探究，解决问题（围坐）。（3）交流汇报，提出疑问，疑难点拨，教师鼓励，完成作业，小结课堂（正坐）。还要座位轻巧便于搬动。

二、自由找座位

这种方法是为了避免搬动座位过程中的混乱和耽误时间，就是在学生需要合作探究时，走出自己的原位，到自己喜欢的小组，自由结合学习，三五个学生在一起，或站或坐，随时可以和其他小组交流，完成任务后就回到自己座位。这种方法的好处是灵活迅速，学生积极性高，效率大。

三、不动座位

一节课要么围坐，要么正坐。实验课、操作课让学生整节课围坐学习，课前就把座位摆好，分好小组，教师深入小组解决问题，不用集中辅导和集体交流，教师对各小组的学习情况要轮流了解，达到目标即可。检查测试课、理论课等就用传统坐法，由学生独立完成或教师讲解，不需要合作探究。一般一节课一种形式。

坐功，是静功修持的主要方法之一，佛家称之为坐禅，是因为它是在静坐修炼的同时参悟禅理。它是从调身调息和调心练意入手，以静坐养气为主，加强升降气化作用，使人体潜能得到开发，各项功能得到强化，经过持久锻炼，在人体内形成一种特殊之气，这就是真气，亦称为内气。

气是一种在人体内流动着的富有营养的精微物质，是维持脏腑正常生理和机能活动的物质基础，也是生命活动的能源和根本。正如《难经・八难》中说：“气者，人之根本也，根绝则茎叶枯矣。”气足则神旺，神旺则生命亦旺。以意引气运行全身，不但可以起到维持脏腑功能正常运行、疏通经络、促进血液循环；而且可以修补因各种劳损、疾病引起的内伤，增强元气，启动生命再造能力，使后天水谷之精和先天肾元之气得以融合，从而润泽全身，祛除外邪侵入，增加生命力，使潜能得到充分发挥，以达到益寿延年的目的。要做到这一切的方法之一，就是在静坐修持中撷取。

所谓坐功，不是只为坐而坐，坐的姿势只是人们生活中的一种行为方式而已。这里的坐，是在端正姿势、调和呼吸、调整心神的基础上，使人的思维活动逐步进入一种静态之中，在静中获得真有，这个真有就是与生俱来的先天之元气，也就是真气。由于在平时的生活、工作中，人们正常和非正常的体能消耗失去得太多，以致于危及到身体健康和生命。所以只有在静坐以及各种修炼中重新认识它、获取它，使我们的身体再强壮起来。静坐就是放下一切，摒除一切不必要的思虑，在静中获得新的能量，并以此来修补并激发新的生命活力。《黄帝内经・上古天真论》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”说的就是这个道理。所以修炼静功首先要养神，神安则气生，心静则神安。

怎样才算是坐功呢？就是首先要坐得住，一是要形正，二是要心静。形正即是姿势端正，按照规范要求去做就是形正。而且要坐得久，坐得稳。古人言道，“形不正则心不静，心不静则气不生”是很有道理的。因为不正确的坐姿，势必会影响到体内各脏腑的正常运行。心静即是神安，即是在精神状态处于一种半休眠的寂静之中，此时一切杂念思虑全无，大脑深层意识开始显露，也就是人的潜能开始发挥，这是每个修持者所追求的最佳境界。道家的“先天之气从虚无中来”说的就是在寂静中获得真元之气，这个气就是人的生命之根。《胎息经》中说：“气入身来为之主，神去离形为之死。”说明了气与神在生命结构中的重要性。形、气、神三者在静坐练功中所起到的作用可谓大矣，形正则气生，说的就是姿势要端正，按照一定的要求去做，才能逐步使心静下来，心静才能“腹内清静气腾然”，这个心就是意识，指的就是人的精神状态。只有全身放松，摒除杂念，不为外因所扰，不因内惑而痴，这样心也就静下来了，气自会悠然而生，心静神自安。

那么，怎样才能做到呢？徐春圃在《古今医统大全》中指出：“形者生之气也，气者形之主也，神者心之宝也。故神静而心和，心和而形全；神躁则心荡，心荡则形伤。将全其形也，先在理神，故怡和养神，则自安于内，清虚接心神，则不诱于外。神怡心清，则心无累矣。”所以静功修炼中首先要求集中思想，“精神内守”安静下来，做到“神静而心和”怡养心神，才能使形、气、神俱安。

修炼坐功的姿势很多，有双盘坐式、单盘坐式、散盘坐式、交叉式、平坐式等，另外还有跪坐式，即双膝着地，小腿向后伸，脚掌朝上，身体坐在脚掌上。佛教传入我国后，又有了结跏趺坐和半跏趺坐，还有交脚跏趺坐等，其形式基本上和双盘、单盘、散盘坐式等相同。还有其他种类坐式，如舒足坐式、轮王坐式等等，则不常用。在众多坐式中，以结跏趺坐式为最佳坐式（既双盘坐式），佛经中称“诸坐法中，结跏趺坐最安稳，不疲极，此是坐禅人坐法。”另外还有平坐式，佛家称安乐坐式或倚坐式，即两腿与肩宽下垂成直角，两脚尖向前坐于高座，两手结印或仰掌置于膝顶。

此外，还要明白丹田及丹田在人体中的作用。长期以来，不论是武术界，还是气功界，一直对此众说纷纭，多数人以脐下四指为丹田，也有以脐或以脐为中心为丹田者，总之见仁见智各有不同，还是以各自所认定的为准。在这里主要谈以脐为中心的丹田，古人认为，脐为先天之门，后天之宅。脐中有父母遗存的先天元神，又有后天脾胃运化产生的水谷之精微物质。人体经脉大都在此聚散，而且与肾和命门遥遥相对，形成一个“虚无空间”，也是古人所称谓的“黄庭”，指的就是以脐为中心的、脐与命门之间的“虚无空间”。如果以意凝视该部位，通过强化意识，就会重新启动生命的再生机能，产生真气，修补或增强生命力。这一切都需要在“养神”、“存神”、“凝神”等一系列的措施下而产生。

在敦煌遗书《呼吸・静功妙诀》中就有“盘脚大坐”和“瞑目视脐”两句话，前者讲的是怎样去坐，后者讲的就是凝神气穴；这里讲的“大坐”应该就是双盘坐式，也就是跏趺坐式。首先要坐好坐端正才能使气机流畅，然后轻轻地合目凝视脐内空虚处，启动脐内先天遗存元神，激发真气，调节脏腑功能，充分发挥人体潜在功能，以达到祛病、壮元、强身健体的目的。

静坐可以让大脑皮质得到充分休息，起到中医所说的“澄心”、“澄神”的效应。不仅能修身养性，而且对神经衰弱等症有治疗作用。早在春秋战国时期，就有孔子的弟子颜回习练“坐忘”的记载。后世的许多养生功法都离不开静坐，宋代陈直的《寿亲养老新书》还把“澄心静坐”列为养生“十乐”之一。古代养生家们都认为，通过静坐，能够使人体阴阳平衡，经络疏通，气血顺畅，从而达到益寿延年之目的。

时至今日，一个强身健体的“静坐养生热”正在风靡全球。科学家们也对静坐的作用机理和效应进行了多方面深入研究，科学研究证实，静坐的养生保健作用主要表现在：①增强肺功能。静坐时呼吸令胸廓容积变大，可吸入更多的氧气。呼出气中二氧化碳成分增高，氧气成分减少。②提高心脏功能。能大大降低心输出量，从而使心肌耗氧量减少。③调整神经系统功能。可使亢进的交感神经功能降低，使血压下降；并能有效地消除精神紧张，使一些疼痛、不适现象得到缓解。正如美籍物理学家玛哈里希所言：“人进入超觉意识状态，内心会变得平静，思想会变得富有成效，并能对环境发出轻快与协调的波。”④协调整体机能。研究认为，静坐时全身肌肉放松，心率、呼吸及大脑电波缓慢，高度有序，耗氧量减少，大脑皮质处于保护性抑制状态，对强身健体、防治疾病及延缓衰老均相当有利。

实践证明，静坐对多种疾病均有良好的防治作用，如神经官能症、头痛、失眠、高血压和冠心病等。还能有效地排除心理障碍，治疗现代极易多发的心身性疾病。脑力劳动者因用脑过度而造成神经衰弱、心悸、健忘、少寐、头昏、乏力，影响工作、学习及正常生活的，最适宜采用此种康复疗法。近来有人提出，静坐还有增强消化功能、提高耐寒能力及润泽肌肤的功效。

那么，怎样运用静坐法来祛病强身呢?具体说来，应做到以下几点：①场地力求适宜。静坐的环境不应忽视。应选择无噪音干扰、无秽浊杂物、无他人搅扰而且空气清新流通的场所，如宽敞明净的居室、休息室或室外空旷平地均可进行。②选择最佳时间。静坐最好选择在每天晨起后和晚睡前，早晚各一次，每次应练30分钟。当然，那些终日伏案的脑力劳动者，就不必局限于此，而应在上午10点、下午4点工作最紧张的时刻，分别稍事停歇，于僻静处静坐15～30分钟。古代推崇静坐法的学者大都认为“静能生慧”。如此张弛结合，既可养身养心，又有利于调整精神状态，提高工作效率。③把握坐姿要领。静坐者取端正坐姿，端坐于椅子上、床上或沙发上，面朝前、眼微闭、唇略合、牙不咬、舌抵上腭、下颌微收；前胸不张，后背微圆，两肩下垂，两手交叉放于腹部，两拇指按于肚脐上，手掌交叠捂于脐下；上腹内凹，臀部后突；大腿平放，两膝不并(相距10厘米)，脚位分离，全身放松。确定正确坐姿和整个躯体放松的过程，即是静坐中的所谓“调身”。④人静的目的在于“澄心”。静坐是静与坐的有机结合，一个“静”字至关重要。所谓人静，就是排除一切杂念，即静坐的“调心”。初学者往往不易排除杂念，所以要学会“澄心”之法：心如平镜深潭水，一眼见底不闻声。你可在心里默默诵念：“人静好，人静宁心，人静健身。眼望鼻，鼻望口，口望心，心无杂念，益智长生。”通过自我良性心理暗示，慢慢掌握人静之法。人静中要主动采用腹式呼吸。尽量轻慢地鼓起下腹做深吸气，力点专注于脐下手握处(丹田穴)。呼气应短而稍促，使腹部恢复正常。总之，应求自然，行于不经意之间，达到调身、调心、调息的“三结合”境地，进入似有似无、似睡非睡的忘我虚无状态。这样就会感到全身非常轻松舒适。

当静坐结束后，静坐者可将两手搓热，按摩面颊双眼以活动气血。此时会顿感神清气爽，身体轻盈。正所谓：澄神静坐，怡养身心；常习不懈，永葆康宁。

一、设计意图

1.有关用坐标表示平移的教学，是利用坐标系来解决生活中确定地理位置的问题，让学生经历由实际抽象出数学问题，通过数学问题的研究解决实际问题的过程。教学中，教师可引用身边的事例，让学生充分感觉用坐标表示平移在解决实际问题中的应用，体现新课程理念下的自主学习、探究学习、合作学习的学习理念。

2.通过引导学生自主学习、自我发现及师生之间、学生之间的交流，使学生的意志、情感、主体性得到不同程度的激励，创造性得以培养，从而体现出以人为本的教学理念，体现“教师是数学学习的组织者、引导者和合作者”的基本教育思想。

3.改变传统的教学方法，让学生在实际生活中学习数学，真正培养学生的数学素养与能力，让学生形成数形结合的思想。

4.利用电脑课件和实物投影仪吸引学生的注意力，让学生产生好奇感，同时加大课堂容量。

二、教学目标

1．知识技能：（1）掌握坐标变化与图形平移的关系；（2）能利用点的平移规律将平面图形进行平移；（3）会根据图形上点的坐标变化，来判定图形的移动过程。

2．数学思考：培养学生的形象思维能力，让学生感受数形结合的意识。

受访专家/福州总医院第一附属医院（原95医院）健康管理中心副主任医师 陈玉辉

编者按：世界卫生组织曾一个报告：预计到2020年全球将有70%的疾病是由于坐得太久、缺乏运动引起的。那么，工作学习1个小时后，是不是应该选择站起来走走呢？

警惕椅子变身“杀手”

有人说，椅子已经演变成生活中的健康“杀手”了，这话一点不为过。陈玉辉说，久坐会对身体各项机能产生负面影响，最常见的后果就是腰椎间盘突出症。因为全身重量都压在脊椎骨底端，压力承受面分配不均，引起上端的回节脊椎僵硬，形成典型的隆起状。

如果我们再懒一点，能坐的时候决不站，那坐着的时间肯定能超过9小时，而睡觉的时间不过7.7小时，剩下能站、能走的时候还有多久？如果工作繁忙，压力又大，会有大堆让我们无法起身的理由。眼前的压力和慢慢形成的疾病比起来，眼前的压力更加让人不敢怠慢，于是，健康就被椅子吞噬了。

潜藏起来的疾病

久坐是便秘和痔疮的诱因，男性的前列腺炎和女性的盆腔炎甚至大肠癌都与久坐有关。结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠黏膜接触时间也相对延长，从而易患结肠癌。

陈玉辉说，女性久坐不动会导致卵巢供血不足，这是现代女性不孕症增多的一大原因。久坐还会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。

摘 要：车身精度是汽车完美外观的保证，同时也反映了工艺制造水平的高低。从设备的安装、夹具的调试、日常精度管理等方面探讨三坐标测量设备在车身精度控制中所起的作用，以起到抛砖引玉的作用。

关键词：车身精度 三坐标测量仪 应用

中图分类号：U466 文献标识码：A 文章编号：1007-3973（2013）004-061-02

随着消费者对车身外观的关注，各个公司都提高了对车身精度的重视程度。美好的汽车外观是一辆车设计和工艺水平的最好体现，高精度的白车身则是汽车外观美观、工时节省的保证，而这需要从设计、制造等多环节入手。工欲善其事必先利其器，先进适用的测量仪器是必不可少的。可以说，用于生产过程中检测的三坐标测量系统事实上已成为工艺过程的一个组成部分。

下面将结合工作实际，从设备的安装、夹具的调试、日常解析、车身状态的保证、生产过程中的跟踪等方面阐述三坐标测量机所发挥的作用。

1 激光跟踪仪在设备本体和大型夹具导入时的应用

生产线设备本体的精度和稳定性，对车身精度的提高和稳定性具有巨大的影响，而且对量产加工的稳定性、后续车型的导入的工时工费节省有重大影响。所以，需要在调整好生产线设备本体精度的前提下，才能进行具体车型夹具的导入。

首先是设备安装基面的调平，基面调平对设备安装进度、精度保证、生产的维护等方面均有影响，尤其对生产主线和包边模具而言，基准面的水平度直接影响设备的使用寿命和生产的安定化。传统的调平工具为气泡水平仪（图1），即根据气泡是否在中央判断基面的水平度，但由于水平仪自身精度和长度的限制只能对基面局部进行大概的判定，而且所用时间长，对测量人员的知识经验要求高。