养生保健范文精选

人体养生保健应从日常生活起居做起，唯有自己做好健康管理，方能益寿延年。

经络保养应从每天有规律起居作息做起，正确饮食保健，适度运动锻炼，保持心情愉快，秉持着效仿天地，崇尚自然规律的生活方式，力行经络养生生活化。

这无人可以代替，须靠自己身体力行，方能拥有健康的身体，并能达到延年益寿、开启智慧的目的。

因此日常生活经络养生防病实践基本原则如下：

正确饮食保健

常言道：“病从口入。”饮食保健首重卫生清洁。食物宜清淡(三荤七素为原则)。三餐要节制，定时定量，勿暴饮暴食。医学上已证明，过多进食是健康大敌，过量饮食易导致免疫力下降，引发肿瘤、心血管疾病与糖尿病，因此影响寿命。

食物摄取应五色五味均衡，以入五脏六腑。切忌偏食，中医对偏食论述“多食咸，伤心，使脉凝、色差；多食苦，伤肺，使皮槁毛枯；多食辛，伤肝，使筋紧硬、爪病变；多食酸，伤脾胃。易使肉消、唇炎；多食甘，伤肾，则骨痛、发落。”现代医学证实，高血压的发病与食盐过多有关，动脉硬化可因食人动物性脂肪过多所致。故饮食摄取应均衡且谨慎。

另外，适时食用食疗药膳，可提高免疫功能，调节内分泌系统并加速人体新陈代谢，如：首乌入肾，预防冠心病；人参、灵芝提高细胞免疫力；山药人肾、健脾胃、强筋骨，是植物性激素合成的前趋物质，多服可补充激素不足；四神汤健脾胃、入肾除湿，增强免疫力，老少成宜。

针对患胃溃疡病的病人，如何利用药膳预防或改善

自懂事以来我的胃就一直不好，曾患过好长时间的十二指肠溃疡，于是对这个论题很感兴趣，以前也看过一些老中医，吃些不知名的汤药，因不算严重自己始终也不太重视，唯有对他们说的“胃病，三分治七分养”印象深刻。现在，半学期的药膳与养生保健课程就要结束了，其间我学到了很多以前感兴趣但又不了解的东西，也懂得了养生保健的重要性，便萌生了自己研究对于胃病怎样进行食疗的想法，下面是我针对患胃炎或胃溃疡病的病人，如何利用药膳预防或改善的一点学习体会。

首先了解一下胃溃疡

胃溃疡是一种常见病。溃疡病以反复发作的节律性上腹痛为临床特点，常伴有暖气、返酸、灼热、嘈杂等感觉，甚至还有恶心、呕吐、呕血、便血。在胃肠局部有圆形、椭圆形慢性溃疡。上腹痛多次慢性周期性节律性上腹痛是典型消化性溃疡的主要来的就是症状。

其次说说胃溃疡的传统治疗

现代医学认为，胃酸分泌增加和胃、十二指肠黏膜防御机能受损，是引起消化性溃疡的两个主要因素。治疗胃病的传统药物作用机理大多为治胃养胃，比如吃杀菌消炎，中和胃酸，强化胃动力等等。吃药治胃病，虽然可以使胃病症状得到暂时的缓解，但是大多无法从根本上解决问题，因而患者多数反反复复，久治不愈。一般药物往往只是将表面症状减轻，只针对胃部疾病多种发病临床表现做应急处理，人们往往忽视病情。在病情稍微缓解时就不再继续治疗，表现为不痛了、不酸了、不胀了、不吐了就以为病好了，不再管它了。这样就造成胃病反复发作，长此以往就形成了慢性胃病。

而传统的中医理论认为，胃溃疡属于中医胃脘痛的范畴。分为胃寒、胃热、气滞、血瘀等证型胃病可分脾胃虚寒、脾胃郁滞、脾胃阴虚等症状。主要还是靠慢慢调理，宜少食多餐，以软食为主。

至此，我对胃病有了些最粗浅的认识，也终于明白那“三分治七分养”意义了。

长期睡眠不足易患糖尿病曹树芬

脏腑运动养护生命之根吴滨江

玉屏风散治多种疾病王豪

小动作·大效用--摇头晃脑防中风春云

中国制定"奔月"计划--10年后月球建小区叶秋红

天寒暖身先暖心王兴华

照镜子治偏瘫刘道清

增强胃动力--消化不良的自我锻炼法中华养生保健 燕铁斌，王群英

肉类这几个部位不能吃

1　禽“尖翅”：鸡、鸭、鹅等禽类屁股上端长尾羽的部位，学名“腔上囊”，是淋巴腺体集中的地方，含有大量致癌物质。

2　鱼“黑衣”：鱼腹腔两侧有一层黑色膜衣，是最腥臭、泥土味最浓的部位，含有大量的类脂质、溶菌酶等物质。

3　鸡头：我国有句民谚：十年鸡头赛砒霜。鸡越老，鸡头毒性就越太。

4　猪脖子上的肉疙瘩：猪脖子上灰色、黄色或暗红色的肉疙瘩，即称为肉枣的东西不能吃，因为这些地方含有很多病菌和病毒。

5　羊“悬筋”：羊“悬筋”(又称“蹄白珠”)，一般为圆珠形、串粒状，是羊蹄内发生病变的一种组织。

6　畜“三腺”：猪、牛、羊等动物体上的甲状腺、肾上腺、病变淋巴腺是三种“生理性有害器官”。

7　鸡脖：鸡脖、鸭脖不要吃皮，也不要吃到气管。这里面都含有大量的胆固醇，

【编者按】

上网随便搜索了一下关于“水”的信息，结果竟有一亿三千六百万条之多。根据科学的定义，水由氢和氧组成，是自然界分布最广的物质，也是我们生活中最不可缺少的物质。而在古典诗词中，水是最有意境的，“山是聚眉峰，水是眼波横”，“远看山有色，近听水无声”……

饮水，是每人每天都要完成的重要“任务”之一，它也是养生保健的重要话题。而如何健康饮水，则是每个人都需要了解的基本常识。本期的“健康互动”栏目，将为您详细介绍饮水知识，使您从看似普通的饮水之中，获得健康。

吃饭是头等大事，喝水同样是日常生活中不能离开的大事。水是生命之源，是地球上一切生命赖以生存的重要物质。掌握科学的喝水方法，可以达到养生保健、延年益寿的目的。

经医学家研究测定，人体内水分约占体重的2/3，不同的组织器官中水的分布是不同的。血液中水的含量约占90%，心脏、肌肉、骨骼分别含有80%、75%、20%的水分。那么，每个人一天应该喝多少水？什么时间喝水最适宜？喝水应该注意哪些问题呢？

1.一个人一天应该喝多少水？

专家指出，水是良好的溶剂，能够溶解摄入体内的营养物质并进行分解，使之发生化学变化，易于被人体内各组织器官的细胞所吸收。人的体温调节、血液循环、维持新陈代谢、保持体内体液的压力也都离不开水。水是人体各种营养素的制造厂，也是体内代谢废物的输送带。为了有效地维持体内的动态平衡，保持生命的基本需要，科学家明确指出，一个健康的成年人每天摄入的水量应该在2 500毫升左右，儿童或老年人可酌情增减。

2.什么时间喝水最适宜？

我的养生保健点，就是养生保健点穴。我的养生保健点穴，是逐年逐步实行的。总体上说已坚持十年，其中有的五六年，有的七八年，从最早学点穴，已有十年时间了。我的体会是坚持数年，必有好处。今年我已74岁了，虽有几种老年病，如，心脏病、糖尿病等，经过学练气功、点穴、医院治疗，身体基本健康。我的心脏病稳定，糖尿病血糖也比较稳定。现将保健点穴方法介绍如下。

一是点手和上肢的穴位。合谷、内关、劳宫和曲池穴，各点二分钟或数一百二十下。同时做手指操，先把食指、中指、无名指、小拇指同时伸曲一百次(即四百次)，再将大拇指单独伸曲一百次。双手十指各勾拉二分钟，这些可起强心健心作用。

二是点眼、耳、鼻的穴位。眼部穴位有攒竹、丝竹空、睛明、瞳子瘳、鱼腰、承泣和太阳，各按点二分钟，再对这些穴位各揉按一百次，即是眼部保健操。

鼻部穴位有人中上、迎香穴，人中上用食指左右横搓一百五十次，再用双拇指的鱼际穴对准鼻翼两旁的迎香穴，对搓一百五十下，这即是防感冒操。

健耳穴位有听宫、听门、听会和肺穴、肾穴，各点按二分钟或数一百下。左手绕过头顶揪右耳尖五十次左右，右手绕过头顶揪左耳尖五十次左右。

三是点脚和腿上的穴位。有涌泉、然谷、太溪、三阴交、血海和足三里，各点按二分钟或数一百二十次。

四是梳头、泡脚。即干梳头，将两手十指曲分从前发际到后发际一来一去为一次，共梳一百次，梳得头皮发热为止。再是一年四季365天坚持热水泡脚，以能忍受为度，水凉了可再续热水。泡十到十五分钟为宜。这样便可达“梳头泡脚小太平”。

五是点腹部穴位。神阙(肚脐)、关元、气海、天枢、下脘和中极等穴各点按二分钟或数一百二十下。专门点关元十五分钟，气海、天枢、下脘各三分钟可起减肥作用。

九窍保健养生法，是我50年来修炼的重要方法之一。它对全身保健养生效果非常好，但必须要常年坚持修炼，不能三天打鱼，两天晒网。只要有恒心、信心、决心，才能起到保健养生疗疾去病的功效。

所谓九窍：即两耳、两眼、两鼻孔、口（舌）、二阴（、生殖器）。

九窍是身体与宇宙能量交换的重要通道，又是五脏六腑对外的器官门户。它们之间相互关系密切，与生命攸关。

一、头部七窍修炼法：

练功时应选择一个空气清新、向阳避风的地方和树林里，在早晚5～7点钟练功最好。站式、坐式都可以。首先全身放松，面向南方，展眉落腮，面带微笑，宁静心神，自然呼吸，两眼平视前方，两脚平行分开与肩同宽，两臂伸直，掌心向内，垂放于身体两侧。修炼方法如下：

1.耳部：⑴双掌从身体两侧缓慢抬起，掌心向内，劳宫穴对准两耳孔，两手五指紧贴脑后，两手掌一抬一按为一次，共做36次，这叫双峰贯耳。双掌不动用脑后的食指拨打中指，咚咚作响，这叫鸣天鼓。⑵用双手大拇指和食指指腹分别捏住左右两耳轮，上下移动搓拽36次。⑶双手食指分别插入两耳孔中，顺时针同时转动18次，再逆时针转动18次。两手食指从两耳孔中同时拔出，再把两手食指插入两耳孔中，用力一拔一插为一次，共做9次。⑷右臂抬起，掌心朝下，绕过头顶上方用大拇指、食指、中指捏住左耳轮尖往上提拽55次。再用左手同上方法提拽右耳轮尖55次。⑸用双手中指端分别点按在两耳珠前方陷中听宫穴上，食指点按在耳垂根后的凹陷处的翳风穴上，同时点按72次或108次。耳部修炼法，对耳聋、耳鸣、中耳炎等疾病有保健治疗作用，还可以提高肾脏功能。

2.眼部：⑴两眼微闭，双手掌相合来回搓动36次至热，将两手掌心劳宫穴分别按在两眼上，眼球从左至右缓慢转动9次，再从右至左转动9次。⑵括眼眶：双手食指弯曲，用食指腹棱分别括左右眼上眼眶18次，再用同样手法，括下眼眶18次。⑶用双手中指腹分别贴于眼睑上，来回搓36次。⑷用右手指端和大拇指端同时点按两眼大眼角的睛明穴36次。⑸用双手中指端分别点按两眉中上一寸处的阳白穴36次。⑹再用双手食指端分别点按在两目下七分处的承泣穴36次。作好眼部保健养生法，对治疗眼部一切病症都有很好的效果，并能提高肝脏功能。

3.口舌部：口是在面部位置最下面的器官，是饮食、语言出入的门户。口腔包括舌、齿、咽喉等。口舌部的保健好坏是关系到全身健康的重要环节。其方法如下：⑴赤龙搅海：用舌尖从口腔内顺时针旋转，沿下腭经左颊腮经上腭右颊腮到下腭共一周为一次，共转9次。再逆时针旋转9次。⑵用舌尖左右敲打两颊腮9次。⑶用舌尖上下敲打上下腭9次。这时口腔中的金津玉液有香甜感，可分3次缓缓咽下，送入下丹田，再扣齿36次。⑷用右手食指端点按在鼻下唇中人中穴上，左手食指端点按在唇下承浆穴，同时点按36次。⑸再用两手食指分别点按在口角左右地仓穴上36次。⑹搓唇：用左手中指腹来回搓唇36次，再用右手掌拍打口唇36次。口舌部保健法：对口腔溃疡、牙周炎、咽炎、舌炎、唇炎等疾病有很好的保健治疗作用，并能提高心、脾、肾脏功能。

太极拳集健身、技击、修身养性于一体，是群众喜闻乐见的健身运动。长久坚持练习太极拳对强身健体、延年益寿和提高生活质量大有裨益。

一、太极拳的健身效果

1、平衡阴阳，达到调和气血的作用。太极拳的奥妙即是阴阳理论，与传统的中医理论和气功学说有相通之处。按照中医阴阳五行学说理论，习练太极拳通过经络沟通表理上下，联系脏腑器官，通行气血，濡养脏腑组织，感应传导，调节脏腑器官的机能活动，从而达到养生保健的作用，使人体保持正常的健康状态。经络是人体气血运行的通道，与人的生理病理关系密切。经络畅通则身体健康，不通则生疾病。气血失调则神机反常而生疾病，气血调和则强身延年。太极拳虽门派众多，练习方式各异，但目的都在于练就内功修为，内气贯通十二经脉，奇经八脉，从而达到防病治病，强身健体的效果。

2、磨练意志，培育良好的处事风格。太极拳能有效地磨练人的意志。在人格方面，使人变得刚毅、开朗、乐观，控制不良需要和动机。通过太极拳的虚灵顶劲、气沉丹田、心平气和、全神贯注等练习要求，逐渐地磨练出日常处事的从容不迫、不急不躁，养成舍己从人、诚以待人、宽厚礼让、富有涵养等良好品格，从而使自己在心理保持平衡和坦荡长乐。

3、平和心态，使人保持旺盛精力：中医认为：人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒、喜、思、忧、恐为五志，五志与五脏有着密切的联系。过激的情志，可影响体内功能失调，而累及五脏，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。现代心理学研究表明，人的情感活动与健康关系密切。乐观向上的心境有益于健康，而不良心态都会给健康带来威胁。太极拳通过自我意念控制，使身体和精神获得最大程度地放松。在忙碌的生活中，人能通过练习太极拳获得恬愉宁静，借以转移大脑皮层的兴奋点，减少不良刺激。 现代社会生活节奏越来越快，长期的紧张和压力会导致心理疲劳。处于疲劳状态的人往往精神倦怠，皮肉松弛，太极拳锻炼可以有效地缓解和恢复神经系统的过度兴奋，迅速的消除机体的疲劳。

4、调节生理功能，使人拥有强健体魄。太极拳运动要求体松、心静和意识主导，可以调节大脑皮层的兴奋与抑制机制的转换。属于缓和型的有氧练习，可使机体对应激的敏感性下降，改善机体免疫功能。对人体各系统特别是对腰和四肢都得到及其良好的刺激，增强其柔韧性、协调性。对呼吸的要求，能改善肺组织的弹性和通气能力，增大肺活量，防治各种慢性肺病。通过此项运动对肝脏，肠胃能起到自我按摩作用，提高肠胃的蠕动、消化和吸收的能力，促进人体内部的新陈代谢。太极拳动作柔和，使人体的微循环得以扩张，改善身体内部循环，可以有效地改善血液黏稠度，促进机体内环境的相对稳定。

二、习练太极拳的健身要领

1、准确把握太极拳的运动特点。练太极拳时，首先要用意不用拙力，周身放松，在内是意气运动，在外则是神气鼓荡运动，也就是说，既要练意，也要练气。在练功过程中，要求做到“动中处静，静中寓动”，摒弃杂念，精神内守，思想集中，意注动作，气沉丹田。练拳时不可只顾及气在体内如何运行，而是把意注与动作中，但要避免意念过强，片面追求气的运行，急于求成，以免出现类似气功练习过程中“出偏”的现象，发生精神系统疾患。动作宜中正安舒、虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松胯塌腰、节节贯串、一动无有不动，忌动作歪扭，否则会上下左右脱节，失于协调，也易导致颈椎、腰椎间盘以及膝关节伤害。

[关键词]：中医 养生 保健

[中图分类号]R212　[文献标识码]B　[文章编号]1007-8517(2008)12-0038-02

追求身体健康长寿，从古至今，是每个人的向往。两千多年前诞生的中医学、中药学研究的就是防病治病保健康；华佗创造的五禽戏，是运动求健康；传说唐明皇向药王求练丹药，也是想靠药物来长寿。结果呢?秦始皇活了49岁，唐明皇也只活了52岁，都没有长寿。而现代的人们随着科学技术的发展、生活水平的不断提高，更加意识到了健康的重要性，因为一旦失去了健康，你所拥有的一切，什么事业、地位、财富、幸福等等……都将不复存在，剩下的只有痛苦的疾病、无奈的挣扎、懊悔和遗憾。所以权利是暂时的，钱财是子孙的，健康的身体才是自己的，健康对人类才是最重要的。

什么样的身体才算健康呢?世界卫生组织(WTO)指定的健康十条标准是：①精力充沛；②处事乐观；③善于休息；④应变力强；⑤免疫力强；⑥体重适当；⑦眼睛明亮；⑧牙齿健洁；⑨头发光泽；⑩肌肉丰满。

为了呵护自己的身体，使之保持最佳状态去迎接美好的明天，今天我就中医与养生保健等方面的内容与大家一起探讨，一年四季，春夏秋冬，风寒暑湿燥火六气随时发生变化，人如何顺应自然变化，必须应该知道四时养生保健。

1　春季易发疾病与保健

春季到来，气候渐暖，百花齐放，万象更新。然而春天风气当令，善行数变，如不注意防范，易导致旧病复发或花粉过敏、上呼吸道感染、关节炎、肾炎、春季皮炎等。春季养生应注意四个字：衣、食、住、行。衣：注意保暖，不厚不薄，不让寒从脚起。食：宜遵照《千金要方》“损酸增甘、以养脾气”的方法，以助阳气升发。住：春天易“春困”，宜早睡早起，忌抱头昏睡，室内宜开窗透气。行：春季是运动养生的最佳时机，宜多到户外散步、慢跑、打太极拳、郊游、踏青等。

2 夏季易发疾病与保健

我虽年过花甲，已六十有四，且曾患脑垂体肿瘤，却眼不花，耳不聋，齿坚固，满头乌发，腿脚灵活，肌肉发达，并在市级机关运动会上铅球、游泳均得名次，铅球项目破市纪录(老年组)，全国“科学养生，文明健身最佳老人”评选活动中，获三等奖，为浙江省仅有的两位获奖者之一。

我的养生保健始于16年前，当时因生重病而赴杭、沪各大医院检查，做CT头颅扫描，诊断结论均为脑垂体肿瘤，生化试验结果，生长激素GH为50，比正常人高出10倍。脑瘤导致内分泌紊乱，糖尿病，心血管病，呼吸、消化、生殖系统疾病相应而生，最好做手术治疗――开颅切除。我只好住到上海，预约华山医院住院。可半年多时间排不上号未进院手术，却给我阅读医学书籍提供了良机，从而找到了强身健体战胜疾病的方法。

生老病死乃是人的必然规律，“西归”只是时间问题。我采取无所谓的态度，钱财身外之物不屑一顾，只要“活得健，死得快”，就是有福之人。活得健要靠自己的坚强意志和毅力，除了吃讲科学外，每天的早晚锻炼切不可偷懒。养生保健从此开始了。

那么，我是怎样开展自我保健养生的呢？开门三件事：喝水、大便、锻炼。规定起床时间冬天6时，夏天5时。久而久之养成规律，生物钟误差仅3～5分钟。晨起先饮霜后桑叶茶一大杯约500克，然后平躺草席做伸展运动，手指梳头、叩齿、按摩天俯穴、拉伸耳垂、仰卧起坐活动，共20分钟左右。大便时，伴做眼保健操，绿茶渣擦眼、食指按摩迎香穴、手掌摩面、上下左右转头。上述完成后穿运动服去公园四肢着地爬行，纵跳共500米，接着跑楼梯(十趟共910级)，然后做整理运动，进室内脱衣，冷水淋浴15分钟左右。傍晚下班后进公园爬行、蛙跳距离同前，并做俯卧撑250次，学虎跳连续20次，跳绳300下。

回家晚餐后，稍加休息，边看电视边练“寿星球”，晚9时起用健身槌敲击足底各200次。然后热水洗脚，掌握25摄氏度～32摄氏度水温，备两个热水瓶在旁边，随水温下降不断加开水，直到头冒微汗为止。在热水洗脚的同时，按摩足心涌泉穴，左右各200次。练习保养肾气功，一年四季不腰痛，然后冷水浴，晚10时就寝，躺下便睡，成雷打不动制度。这样全天锻炼结束，取名为早练腿，晚练臂，睡前练保养肾气功。

饮食，说起来我又是个特殊人物，至今16年不食大米饭了，别人都称桐乡有一不食大米饭的奇人。据说米饭含大量淀粉，下肚就转变成葡萄糖，对糖尿病人不利，因此我只食玉米、大麦、黄豆、绿豆、芝麻、骨等按比例配制的“营养糊”及南瓜。小菜，无论荤素，只要能进食的我都吃，可谓营养全面，而且每餐吃点醋。当然也有禁忌：咸、腌、辣制品及油炸食品不沾口边。坚持做到早吃好、午吃饱、晚吃少的训诫，多醋少盐原则，三餐都食自己制作的醋蒜……

养生保健的神奇随时间的推移而出现，我的脑瘤得到控制，内分泌正常，糖尿病消失，心血管和消化系统疾病隐退，连容貌都得到改观，隆起的肌肉让许多人认为我曾经是个健美运动员。据《健康博览》