情绪控制范文精选

“老爷爷你终于出现了，我找你找得好苦啊！”一个星期天，梁小帅朝盐镇中心广场旁边的一棵桂花树大步地走去。

树下，站着一位戴眼镜，大鼻子，白胡子飘胸的老者。他睡眼惺忪，不断打着哈欠，仿佛睡了一次长觉才醒过来。

大鼻子老者又打了一哈欠，揉着眼睛说：“你找我？你认识我吗？”

梁小帅诧异地说：“认识，你三个月前还给了我一瓶再生药水呢！”

大鼻子老者说：“什么再生药水？有这种药水吗？它有什么药效？”

梁小帅说：“再生药水就是使断掉的东西像壁虎的尾巴一样重新长出来，譬如断了腿，用再生药水一喷，就会长出一条新腿来……”

大鼻子老者一脸不悦地说：“谎话连篇，世界上哪有这种药水？你在学校的时候，老师难道没有教你要做一个诚实的孩子吗？”

梁小帅争辩道：“那个再生药水你还说是你发明的呢！”

一次班会课上，小刚和其他四名成绩优秀的学生在阵阵掌声中陆续走上讲台，领取“三好学生”的奖品。谁知下课后，小刚的同桌胡刚却说：“奖品才一本笔记本，有什么意思，不如扔了。”顺手还真把小刚的奖品扔到了地上。

小刚气得说不出一句话，使劲一拳打在胡刚的左眼上。这一拳导致胡刚的左眼视力减退，小刚赔偿医疗费3000元并记大过处分。事后，小刚也很后悔自己的行为，但是情急之下，他总是控制不了自己的情绪，他该怎么办？

一个人要善于控制和调节情绪，才能把握自我，理性处理生活中的矛盾。只有学会用乐观的态度、幽默的情趣及时缓解紧张心理，才能良好地掌控、约束自己的言行，不做冲动的牺牲品。

研究表明，青少年学生，无论是成绩优秀的还是成绩较差的，都在某些特定的时期容易产生情绪波动的现象。如失败时的自卑，成功时的骄傲，受到不公待遇时的过度愤怒等等。这些不健康的情绪表现，会对生理、心理、学业带来不同程度的危害。

对小刚来说，可以从以下几个方面努力。

平时注意体察自己的情绪。在情绪波动较大时，提醒自己：我现在的情绪是什么？我为什么要这么做？我这样做好吗？做到时刻反省，才能及时纠正不良情绪。

用适宜的方式缓解情绪。情绪不能被压抑，但是可以被转移。男生喜欢用动作、肢体来表达自己的情绪，不喜欢用语言表达，碰到生气、伤心、愤慨的事情时，可以通过运动、游戏来发泄情绪，这种方式更适宜。

还要学会表达自己的情绪。正确表达出自己的情绪，他人才能理解你的言行，进而给予配合。

Jorge Cruise是美国首屈一指的在线健康教练，其网站www.jorgecruise. com教会了300多万人成功减肥，他创建了一套非常有效的减肥方法 ――清晨8分钟锻炼法，并已写成《清晨8分钟》一书在国内出版。最近，他在美国新闻网（ABC NEWS）上提出当前减肥领域有一个新的趋势，就是通过控制情绪化进食（emotional eating）来达到控制体重的目的。

所谓情绪化进食，就是指当人们感到孤独、悲伤、压抑、寂寞或者受到打击的时候，即使不饥饿，也会因情绪的影响而产生进食行为。这种情绪化进食会破坏你的减肥计划，如果不解决好这个问题，你永远也别想减肥。解决情绪化进食，有三个有效的方法。

第一，早晨起来运动

适度运动能让人欣快、振奋，使人获得好心情，这是因为运动会促使大脑分泌更多的心理“欣快素”――β内啡肽。而我们早晨醒来时，体内β内啡肽的水平是非常低的。此时你起来运动，体内β内啡肽水平会奇迹般地升高，这对一整天的情绪可以产生良好影响。早晨运动应以力量锻炼为主，因为力量锻炼可刺激肌肉组织的增长，而肌肉组织是影响代谢程度的重要因素。体内拥有的肌肉比例越高，燃烧脂肪的能力就越强――当进行有氧运动时，参与运动的肌肉群越多，那么体内脂肪分解的量就越多。另外，早上做力量锻炼还有一个好处，因为只需较短的时间就可完成，比较现实。

在运动前，先做2～3分钟的热身运动，如准备活动、原地慢跑等；然后利用哑铃做一些平卧推举、直立侧平举、坐姿划船等动作，还可以徒手做仰卧起坐、跪姿抬腿等动作。所有涉及的器材只有哑铃、椅子和一块铺垫。基于这些简单器材，你可以发挥自己的想象力。每天早晨只做两个动作，每天以不同的组合进行练习。

运动过后，要做全身性的、以快速伸展运动为主的放松整理运动。这样的整理活动能够起到拉伸全身肌肉、避免受伤的作用。比如站直身体，将双手尽量伸直；或者坐在地上，用双手尽量去碰脚尖；还可以趴在垫子上，用双肘支撑起上身，将上身努力向上抬离地面。这三个动作可以达到全身伸展的目的。伸展动作做完，整个晨间运动结束，全程时间8分钟左右。更为具体的方法可参阅《清晨8分钟》一书。

坚持四个星期就会有明显的效果，只要坚持，你的情绪一定会得到明显改善，积极、乐观的态度总会陪伴着你。

第二，寻求心理支持

你正开着车去上班，突然有一辆车插入你的车道，差点撞上你的车。你立即就气疯了，这让你开始了一个有着不好兆头的早上。

你的一位同事打来电话，说是又病了，这意味着你这个月要第三次干双份的活了。你自己的活已经堆积如山，而你却还要去做完她的活。你向经理室走去，准备爆发。

你买了球票，准备与家人一起去观看，但头顶上的乌云越来越浓密，这打乱了你的计划。你的孩子感到很失望，你则诅咒上天毁了你的这一天。

要是能够控制情绪，把这些事情或者其他有可能发生的类似事情摆脱掉，那该多好，不是吗？事情不能按计划进行，感到烦恼是很自然的。但往往是，我们会过度反应，并产生一种多米诺效应，使我们看不到事物乐观的一面。

前世界重量级拳击冠军乔治·福尔曼有一个很好的观点：“对某人生气和不满，就好比是让其免费住在你的头脑中。”

控制情绪对各个年龄段的人来说，都是一个挑战。但这是完全可以做到的！你是唯一的要直接对你的情绪负责任的人。你要对自己的行为和反应负责任，没人能够让你按照某种方式做出回应。

“我这一代人最大的发现是，人通过改变头脑的内在态度。可以改变其人生的外在方面。”19世纪末美国哲学家威廉·詹姆斯曾经这样说过。很显然，这个问题已经存在很久了。

所幸的是，现在有了一些非常有效的控制情绪的方法。当然，这需要练习。但回报是明白无误的，你自己都会为此而感谢你自己。下面是需要练习的几个方面：

乙型肝炎的形成和发展，虽然来自湿热疫毒的侵袭，但决定其向愈的因素主要是内因。象饮食情志、劳累等内因中，又以精神因素关系最大。正如《内经》所云：“精神内守，病安从来”。尽管我们人体很多疾病的产生和发展，以及预后多与情志相关，如胃溃疡等，但乙肝与人的情志因素、精神因素关系更为密切，所以在药物治疗的过程中，多注意情绪的控制和调适，有很大的帮助治疗和促进恢复的作用。

我有一个病人，他是在公司体检的时候被查出患有乙肝。开始他觉得不可思议，牛高马大的他，平时连头痛脑热都少有，怎么有被传染上乙肝了呢？来就诊时，心情很郁闷，总觉得自己太倒霉了。乙肝病毒没有一下子打败他的身体，但给他的心头压上了一块大石头。老想着乙肝病毒和它们不断在肝脏内的复制再生，心理上不仅仅是郁闷，还因郁闷而变得易怒。常为工作、生活中的一点小事大动肝火。同事们善意的劝慰也变成反击的理由。到了年底公司裁员名单上，也有了他。那样的情况对疾病的治疗更带来不利的影响。我在给他开药的同时，送他一句话：幸亏你得的只是乙肝而不是肝癌，比起那些身患绝症的人来说，你还是幸运的。我让他以这句话为起点来做想自己的一切。

中医认为，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，若恚怒伤肝，致木失条达，疏泄不能，肝气横逆，往往会使病情恶化。反之，开朗乐观、树立战胜疾病的信心则有利于提高机体抗病能力，促进疾病康复。针对肝的生理病理特点，在情志方面应首戒恚怒，次戒忧思。怒则气上，血气奔涌，忧思伤脾，消化功能减弱。乙肝患者多肝脾同病，脾运失常，湿浊内生，极易导致湿热疫毒胶结，病情迁延，此时肝脾俱病，病情复杂。

乙肝患者要学会控制情绪，制怒防忧，学会主动寻找快乐。根据自身条件与特长，走出小天地，到忘情的环境中，做些有益身心的活动，如打球、跳舞、跑步、书法、绘画、养鸟、育花等。但要掌握运动量，适可而止，量力而行。控制情绪还有以下方法。

转移法在即将发怒时告诫自己，快速脱离当时环境，出去找朋友聊聊天，让情绪逐渐稳定。

忘却法对生活中的烦恼和不顺心的事不要耿耿于怀，不要深究。把精力放在工作上，或多考虑家事及高兴的事，主动忘却令人心烦易怒的过去，以避免进一步损肝伤脾。

自我调节法怒与忧皆为事物在大脑中的一种刺激反应。以理智对待人或事，不斤斤计较，要自我安慰，调节自身心境，宽容为上，切忌感情用事。

暴露法将自己思绪受困或致怒的原因向自己一两个知心好友或家人吐露出来，以排解怒气或忧思。若能及时得到对方的理解、同情和安慰，使心境逐渐恢复平静，则对己对人皆有裨益。

阿梅是名牌高校的博士毕业生，虽然很有才华，但是有点“居高自傲”，受不得别人的批评。正当阿梅的事业蒸蒸日上之际，她参加了国内的一个专业会议，许多知名学者都到会。在会议上，阿梅汇报了自己引以为豪的研究。报告完毕后，一些学者对她的研究提出了一些质疑。由于提问者的言辞比较犀利，阿梅逐渐开始暴躁起来。最后，阿梅实在忍受不了别人的批评，朝着这些学者破口大骂……

事情发生后，单位对阿梅做出了严肃处理――辞退。由于这件事情在学术界影响极坏，几乎没有单位愿意接收阿梅。

心理分析：阿梅的暴躁情绪以及较差的情绪调节能力是她失败的根本原因。情绪在人们的生活中具有重要作用，人们通过情绪能够传递信息、适应社会、提高工作效率等，也能通过不良情绪来破坏自己的行动和计划。因此，掌控不良情绪的能力，比智商、财富等更为重要。

要彻底控制不良情绪，我们需要寻找不良情绪产生的根源。Albere Ellis等人提出了“情绪的ABC机制”，揭示了引发人类情绪的主要原因。这一理论的基本观点是，人类的不安情绪主要源于人类对事件和周围情境自言自语的述说，而不是源于实际事情与情境本身。个体情绪产生的路线是A-B-C。

A是诱发事件，是个体记忆中的、当前体验到的或将要发生的令人担心的各种境遇的总称。因为这些事件诱发、刺激并且唤醒了我们的思维、理性和非理性的信念系统以及自言自语的述说。

B是个体的信念和自言自语的述说。在诱发事件的作用下，个体会不断产生内心对话或自言自语。这些自言自语的述说几乎是自动进行的，它们决定着我们对事件和情景做出何种情绪反应。信念和自言自语有两种主要的类型：一是理性的信念与自信自语，主要指自我救的、应对性的和适应性的述说，这些述说能引发健康的情绪；二是非理性的信念与自言自语，也被称为“认知扭曲”或“错误观念”，这些述说导致不良情绪。Albert Ellis认为，个体主要的非理性的信念与自信自语包括：三种“必须”①我必须……②你(他或她)必须……③我生活的世界和周围的环境必须……和三种“绝对应该”①我绝对应该……②你(他或她)绝对应该……③我生活的世界和周围的环境绝对应该……在“必须”和“绝对应该的”信念作用下，个体容易得出以下“非理性结论”：(1)糟糕透顶；(2)我不能忍受；(3)指责和谴责；(4)我真没用；(5)总是和从不。

C是结果，是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪方面的结果既包括焦虑、愤怒、抑郁以及其他不愉快的情绪，也包括幸福和满足感等积极的愉快的情绪；行为方面的结果可能是积极的、自我救的，也可能是消极的、自我伤害的、适应不良的。

就上述阿梅的例子来说，阿梅报告完毕后，持有这样一些非理性的信念与自言自语，“你们必须或绝对应该接受我的研究”；如果你们不接受的话，“我不能忍受”……在这种不良信念的作用下，阿梅任由自己的暴躁情绪发泄，造成不良后果。

健康长寿是人类长期追求的美好愿望。健康长寿取决于先天和后天的多种因素，如种族、遗传、营养、卫生、运动、环境等。长寿专家研究发现，精神因素对健康长寿有很大的影响，其中起支柱作用的是人对生命力的自信心。

不良情绪对老年心血管疾病患者的危定更为明显，有人对277例心肌梗死者研究发现，65%的人在发病前有过水良情绪研究者还观察到，不良情绪波动大的中老年人，比遇事冷静的中老年人心脏病的发生率高出6倍多。其原因是：不良情绪能使交感神经经常处于亢奋状态，体内释放大量去甲肾上腺素和肾上腺素等生物活性物质，这些物质能加速成代谢。增加心脏缺氧量，加重心脏负担，导致冠状动脉痉挛，使心肌缺血、缺氧，继而导致心律不齐、心绞痛、心肌梗死等心血管疾病。

不良情绪对身体的影响，从食欲到睡眠，从呼吸到血压，几乎涉及全身各个系统。现代医学认为，直接与情绪有关的病有高血压、冠心病、支气管哮喘、溃疡病菌、过敏性肠炎、糖尿病、植物神经功能紊乱等。

人的一生当中，难免会有不顺利的时候，若是情绪上来时，就暴跳如雷、大发脾气、口出恶言，甚至恶行、或是为了芝麻小事就动肝火，最后受最大伤害的仍是自己。目前医学专家也指出，死亡率居高不下的癌症，大多数也是不良情绪所引起，因此心病仍要心药医，为了自身的健康，学会克制、幽默宽容等心态是现代人长命百岁的不二法门。

控制自己的情绪是身心成长的第一步，而情绪的运用则是自我管理与激励的妙方。请觉察每一个情绪背后的意义，它可有是死神的召唤，更可能是改变命运之门的钥匙。

在现实生活中，许多人的生活，内容大致相似，但他们的生存质量却大为不同，有的人整天笑呵呵的，内心充满着欢乐与满足；有的人却整天愁眉苦脸，内心充满面着忧郁与烦恼。造成这种生存及生活差异的原因，尽管可能是多种多样的，但其中与他们观察生活的方法，视角不同有着密切的关系。因此，在生活中，我们应该而且必须学会用正确的态度看待生活，应该和必须学会用正确的方法来调节自己的情绪，从而使自己始终保持乐观向上的精神状态。

城市文明程度不断提升，情绪管理成为掘金的热点。重庆小伙杨林看准了这一商机，开发出了一种情绪提示仪，通过音量监控，提示人们不要争吵或注意安静，避免人与人吵架的尴尬。情绪提示仪面市2个月，就实现了2万元的收入。

很多人都有这样的经历，在病房中、走廊内常能看到保持安静的标识牌，却仍然有很多人对此视而不见、大声喧哗，碍于情面，很多人对此也无可奈何。“当人们大声争吵或说话时，机器就会自动发出声音提醒，提示人们不要吵闹。”杨林介绍，仪器的原理其实很简单，主要是靠声音分贝识别，当周围环境的分贝达到一定值时，就会自动发出声音。售价100元左右，利润在1倍以上，很可观。医院等公共环境是重要市场，对于很多企事业单位来讲非常具有吸引力。

家庭市场前景更大。如今的快节奏环境下，人们的心情很容易暴躁，家庭争吵已经成为当下很多家庭面临的普遍问题，不论对于夫妻双方，还是对孩子的身心影响都很大。当夫妻争吵时，声音太大，情绪提示仪会发出警示信息，受到不少家庭的青睐。

苦恼于和妻子经常性吵架，杨林反思：为什么很恩爱的两夫妻会发生争吵？“最初我想解决个人的问题，后来我想，既然像我们这么恩爱的夫妻都会有争吵，那肯定不只我们在争吵，于是我想能否发明一台仪器，充当调解员，解决不必要的争吵，让每个家庭和谐起来。于是，我就开始好好琢磨，想把这东西做好。”

一天，杨林回家有些晚，他走在楼道上，边走边想，不知道是不是自己的脚步声太重，漆黑的楼道内，声控灯突然就亮了。杨林的灵感也一下子被点亮了。“走路的声音能让灯亮起来，那么吵架的声音大，也能利用这个原理。”

杨林全身心投入到产品的研制中，可毕竟只是高中毕业，对电路设计一窍不通。杨林将自己的想法拆分成两部分放到网上，一部分是电路设计，一部分是外观设计。几天后，不少来自全国各地的设计师、工程师前来“接单”。第一次收到设计好的电路板和外观模型，杨林立即进行组装，并进行了试验。问题很快出现，电路板设计不合理，仪器耗电量大，有杂音。杨林将问题再次发到网上。经过反复修改，第二代“调解员”诞生了。挂在墙上，只要老婆一“发飙”，仪器就会发出人声，“请注意，说话声音偏高，谢谢。”几次下来，还挺管用。可新问题又出现了，有一天杨林接了一个电话，仪器竟然也发出“声音”。没办法，杨林再一次改进。2012年2月，这台专门用于劝架的“情绪仪”终于完成了，并获得了国家“实用新型专利”证书。

情绪仪类似声控机器，又做了防磁、防干扰处理等。只要说话声音偏高，产生类似争吵的声音，“情绪仪”便会出言相劝，诸如“请注意，说话声音偏高，谢谢！”“请安静，谢谢！”帮助调节吵架双方的情绪，缓和气氛。“声音的内容可以自己输入，这个是个性化的。”杨林琢磨着将《大话西游》里的经典台词弄上去——“曾经有一份真挚的感情摆在我的面前，我没有珍惜……”

为了这个能劝架的机器，杨林放弃了原来的工作，全身心投入到商标注册、包装设计等方面。他抱着试试的心态将产品放到网上销售，不料天天有人咨询，这让他看到了希望。在淘宝网上，“情绪仪”售价为89元，共有红、白、黑三种颜色，体积比iPhone手机略大，更像一个手掌型的小收音机。这款产品可以用于家庭、办公室、医院、酒店、商城、博物馆，以及居委会等，除了经常吵架的情侣和夫妻，也可用于婆媳之间和易发怒的更年期妇女，以及其他情绪不稳定人群。只要安装电池，打开开关设定声音敏感度后，使用者就可以调节提示音量和提示音的内容。提示音内容分为10段风格各异的个性化音乐和两段甜美女声提示语。

摘 要 情绪控制是课堂管理的一个重要方面，然而，我们教师在教学过程中却往往忽略了情绪的作用。情绪控制的好与坏可以说是粉笔匠和教学艺术的分水岭，要控制好课堂情绪教师首先要控制好自己的情绪，要调整自己的情绪使之保持积极的状态。文章对此进行了探讨。

关键词 课堂管理 情绪控制 心理

中图分类号：G421 文献标识码：A

Talking about Classroom Emotional Control

HUANG Chao, WANG Feng

(Wuhan Railway Vocational College of Technology, Wuhan, Hubei 430205)

Abstract Emotional control is also an important aspect of classroom management, however, our teachers in the teaching process often ignores the role of emotions. Emotional control is good or bad can be said to be a watershed in the chalk Carpenter and teaching art, a good class to control the emotions teachers must first control their own emotions, to adjust their emotions so that it remains an active state. The article discussed about this.

Key words classroom management; emotional control; psychology

学会控制情绪，才能更好控制自己的心情和状态。

今天发生三件让我不愉快的事情，导致情绪有点低落，有点郁闷但还是尝试分析原因并且让自己平静下来。

第一件事是晾晒在阳台的窗帘被大雨打湿，导致无法使用，需要重新清洗和晾晒，最近天气不好需要再花上两天时间才能再次使用。导致窗帘被打湿的原因是没有查看天气预报以及嫌弃太笨重偷懒不挂在衣架上，这件事本来可以避免而且并非客观因素造成，是主观原因造成的不愉快我必须无条件接受，不能跟自己较劲否则下次一样会犯错。

第二件事是在网上购物的时候，客服的原因导致下错单发错货，一来二去需要退货，在这件事情上浪费了半个小时的时间，并且导致计划推迟三天，计划落空是一件很不好的体检。只能重新制定计划，并且重新下单买物品；原本发错货不影响使用，但近来对自己要求严格，不喜欢的东西绝不留下，否则最后还是会闲置不去使用。会导致再次浪费；在可控的因素之内学会控制自己的情绪，无论对错都不能沉浸在其中，否则会更加浪费时间和精力，学会控制情绪也是一种能力，希望自己能更加提升。

第三件事是受到他人情绪的影响，导致自己的情绪也变得十分不耐烦以及失去耐心。这是很严重的一件事，因为情绪会影响沟通，所以在这次情绪控制中我从他人身上学会两点：一是不要带着情绪交流，二是要控制自己的情绪，并马上投入在当前的交流当中，才能更好判断对错。

学会控制情绪是一种能力，生活中不可避免有喜怒哀乐， 智者以理智控制情绪，不智者以情绪控制理智。