跨栏跑教案范文精选

一、背景:

在一堂跨栏跑教学课上,我组织学生第一次跨栏跑。老师先示范,然后要求学生模仿老师的动作跨栏。结果,大部分学生跑到栏架旁就停下来了,不能过栏。只有少数胆大的学生能过,但都是跳过栏。在体育课中,我们经常碰到这种现象,如不敢跳山羊、横箱等。究其原因,一是由于学生在心理上产生恐惧而造成的;二是不会做专门的动作。如何消除恐惧心理,更快地学会跨栏动作,我在教学中进行了探索。

二、教学片段:

我让学生在课前把各小组收集的跨栏跑优秀运动员的图片、技术动作展示在同学面前,讲讲跨栏跑动作、比赛场面,优秀跨栏运动员的事迹等(从情感上获得我要学跨栏跑渴望,从感性上认识什么是跨栏跑)。让学生说一说为什么“害怕”。针对“害怕”先让学生讨论什么是“害怕”?然后师解释“害怕”即“恐惧”,恐惧是一种企图摆脱危机的逃避情绪。

恐惧心理的产生是随着年龄的增长、生活经验的积累,自我保护意识增强而增强。年龄越小,恐惧感越弱。因为他不知道什么叫危险,如“初生牛犊不怕虎”就是这个道理。而跨栏跑练习确有危险,不小心碰在栏上要摔跤的,所以不敢在跑动中跨栏,而采用逃避的方法,停下来跨过去。这样安全,不会受伤(老师从心理上帮助他们摆脱恐惧情绪)。接着让学生讨论如何克服恐惧心理,学习跨栏的动作,大家集思广益。他们想出了降低栏架的高度、找替代物作栏架、用体操棒放在地上进行模仿练习,用橡皮筋两人两边拉直进行跨越练习(开动脑筋,发挥学生的创造性)。学生选择想出的方法进行尝试练习(在练习过程中按思--练--思的程序反复练习,练完后再找出其成功和失败的原因)。特别是用橡皮筋作跨栏练习(不怕摔跤),两人一组拉直橡皮筋作“跨栏架”,排头同学依次跨过一道道橡皮筋,跨到最后作“跨栏架”。学生在练习中不断地提高高度,真是越跨越有劲(通过实践从理性上认识跨栏跑,体验运动乐)。

三、反思

通过跨栏跑的教与学,我认为:

1、培养了学生的问题意识。让学生带着疑问探索“跨栏跑”。它是一种探索意识,是创造的起点。使学生学会了学习技术动作的方法(替代物法、降低难度法等),拓宽学生学习动作的思路,为学习其他技术起到举一反三的作用,培养了学生的创新精神。在探究过程中学生的研究能力和创新能力得到逐步提高。

摘 要 运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。

关键词 提高 运动员 跨栏跑 速度

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2016）01-0127-01

跨栏跑是一项速度快、对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法，仅供同仁参考。

一、速度训练

应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。

（一）用常规手段发展运动员的平跑速度。在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。练习方法有：（1）短距离跑30米―60米；（2）坡度为30度―60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我采用“长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。例如：学生李丰100米由12秒23提高到了11秒50，110米栏由16秒88提高到15秒9。

（二）结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度。具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练习方法有（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。（3）变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0.762米，第二栏高0.84米；第一栏0.84米，第二栏高0.84米。第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。第二种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特点的深入理解，可有效纠正运动员“跳栏 ”的错误。（4）跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。

摘 要：跨栏跑是一种快速运动的田径项目，要结合跨栏的高度、数量和间距进行专业的训练，才能提高跨栏技术。青少年正处于身体发育的关键阶段，具有一定的速度、力量、柔韧性和灵敏性，制定合理规范的跨栏训练内容，可以有效地提升青少年的跨栏水平，并帮助身体成长。

关键词：青少年 跨栏 训练方法 手段

跨栏跑是指在快速奔跑的过程中，跨过按照一定距离设置的固定数目和固定高度的栏架的体育竞技项目。在激烈的奔跑中，对运动员的身体素质要求比较高，体能在其中发挥着重要的作用，但是科学合理的训练方法同样至关重要。进入新时期，我国的田径技术尤其是跨栏跑也得到很大的提高，很多学校关于跨栏跑的技术研究也日益完善。本文通过调查研究荆州市少年儿童体育学校，参加跨栏训练的初中生的训练情况，来分析跨栏跑的训练方法和手段。[1]

一、研究对象和方法概述

1.研究对象的选取

荆州市少年儿童体育学校，参加跨栏训练的初中男学生150名。

2.研究方法的选择

2.1资料查阅法。该方法主要是通过网络，在电子资料区大量收集有关跨栏运动员的训练方法和手段的文章，文章主要包含近五年的研究成果。通过整理文献中的相关数据，再结合老师从实践中的总结出来的经验，对跨栏的训练方法和手段进行分析解释。

（跨栏跑的成绩取决于平跑速度及良好的跑跨结合能力。本文着重分析两结点技术（跑跨结点技术、跨跑结点技术）对跨栏技术的作用及其重要性，并且对平跑速度及专项速度做了一定的阐述。

教学实践跨栏技术联系方法跨栏跑的成绩取决于平跑速度、及良好的跑跨结合能力。而对于初学者来讲，最重要的是掌握合理正确的起跨技术和下栏着地技术使跑跨和跨跑衔接好。这是获得良好过栏技术的基础及发挥较高水平的前提，也能克服跳栏、下栏停顿、腾空时间过长，剪绞提拉不正确等错误的动作技术。本人在教学实践过程中，发现学生技术掌握的好坏，关键在于上栏时起跨腿能否快速充分蹬伸及摆动腿下栏着地时，能否及时快速的扒地动作技术掌握的好坏（为便于分析问题，笔者称前者为“跑跨结点技术”，后者为“跨跑结点技术”）。本文着重分析两结点技术对跨栏技术的作用及其重要性，并且对平跑速度及专项速度也做了一定的阐述。本人在教学、训练中以此两结点等技术作跨栏跑教学、训练的重点，取得了良好的效果。一、跨腿的快速蹬伸扒地是跑跨结合的前提条件，是练习合理跨栏技术的关键

我们知道，跨栏跑是跑跨相结合的运动项目，跑必须与跨紧密衔接，而起跨腿的充分蹬伸扒地动作是跑跨相衔接的结点技术。此结点技术掌握好坏关系到跨栏技术的形成，是前提条件。对于初学者来说，或多或少都存在惧栏心理，并导致跳栏的错误动作，如果在教学中强调起跨腿的充分蹬伸扒地是跑跨结合的前提，将有效地帮助学生确立适合自己的起跨点，从而克服跳栏的错误动作，这是其一。其二，起跨腿的充分快速蹬伸是加速或维持过栏前速度唯一的动力源，否则，不能快速实地过栏。不能保证全栏的高速跑进与顺利完成。其三，就跨栏的技术来讲，摆动与起跨腿必须有一大幅度夹角时期，此夹角使两腿肌肉得到预先拉长，为快速剪绞拉提提供条件。其中，起跨腿髋、膝、踝三关节充分蹬伸促使人体前移并积极送髋等主要因素起决定作用。二、摆起腿下栏着地时，踝关节的积极扒地蹬伸是跨栏跑中跨跑结合的关键

跨跑的结点是摆动腿下栏着地时，踝关节的积极扒地蹬伸。跨栏跑技术动作错误的症结在于摆动腿着地后，是脚后跟地或着地过重。究其原因，就是摆动腿在着地瞬间，不能及时完成三关节的蹬伸及踝关节的扒地动作，导致重心波动差过大，缓冲时间过长，速度大量损失，而强调摆动腿的扒地技术则可以防止上述缺点的出现。

第一，踝关节积极扒地，能借助人体下栏时向前的速度惯性，使重心快速移过支撑点，人体迅速进入跑的后蹬后摆时期，减少支撑时间。

第二，能有效地减少损失，因为踝关节的扒地本身就是个加速过程，如能变消极扒地为积极扒地，就能避免速度损失。

第三，能有效地减少重心波动差，维持重心的直线性。

三、在教学、训练中强调两结点技术，可达到事半功倍的效果

跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动。其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及。甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。现在我就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法。

一、速度训练

应该说在短距离跑项目中(包括跨栏)，速度是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发。高强度、高质量地完成任务的原则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。

1、用常规手段发展运动员的平跑速度

在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。练习方法有：(1)短距离跑30米－60米。(2)坡度为30度－60度的下坡跑。(3)带有标志物的快速高抬腿跑。此外，我采用长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是30米＋20米＋30米，替代了传统教法中采用的30米＋20米＋50米。采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度。迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。

2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度

具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练习方法有(1)降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等。(2)变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步，5步3步5步3步等。(3)变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0.762米，第二栏高0.84米；第一栏0.84米，第二栏高0.84米。第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。第二种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特点的深入理解。可有效纠正运动员“跳栏”的错误。(4)跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上。其中一人采用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。

二、专项技术训练

论文关键词:跨栏心理障碍体育教学

论文摘要:在跨栏跑教学中，针对学生“怕栏”的心理障碍，运用心理控制教学方案，加强跨栏跑教学的心理训练，减少不良心理反应。改进学生跨栏跑的教学与训练，对我们从事跨栏跑的教学与训练具有指导意义。

跨栏跑是一项技术性强、身体素质要求高的体育运动项目。它因技术本身固有的复杂性和对身体素质要求高的特殊性，在客观上给跨栏跑的教学增加了不少难度。同时，由于错误动作的产生，学生往往碰倒栏架，甚至可能会摔伤身体。这使不少初学者产生恐惧心理，给教学工作带来不少困难。所以，在跨栏跑教学中，消除学生“怕栏”的心理障碍，对提高教学质量、预防和减少伤害事故的发生具有重要意义。

一、问题的提出

在跨栏跑的教学训练中，我们有目的、有计划地作了些心理训练方面的尝试，通过书面调查和课堂实践记录，总结出学生在跨栏跑教学中心理障碍的具体表现在:(1)怕栏(怕栏高、怕碰、怕摔跤、怕三步上不了栏、怕全程栏)。缺乏勇气和信心而表现出来的胆怯、犹豫、恐惧。(2)情绪不高，注意力分散。(3)凭兴趣(过于兴奋)，盲动盲干“跳栏”。(4)情绪急躁(技术不合理，动作不协调)，过于紧张。

引起恐惧的原因有三:一是情景性恐惧:主要是以前在练习跨栏时发生过危险，当再接触跨栏练习时，危险的情景就会立即再现，这种恐惧性心理除记忆外还有想象，许多以前没有接触过跨栏练习的同学，看别人做动作，也会望而生畏。二是感染性恐惧:指一个人的恐惧引起其他人连锁反应的恐惧。三是自发性恐惧;是指个别学生因天生身体素质、运动能力差，或者由于生理方面的缺陷，怕动作做不好被别的同学嘲笑而产生的恐惧。

二、消除恐惧心理的措施

通过谈心与长期教学训练经验的总结，我们采用心理控制教学方案，克服跨栏跑的恐惧心理，分阶段、分步骤组织心理训练，从而解决学生学习跨栏跑的心理障碍。

摘 要：采用实验研究法与实地观摩法，调查研究了中小学体育活动中存在的实际问题，得出了研究结果。北京市参照全国标准制定的中小学体育教师专业技能跨栏项目教学比赛标准不尽合理；人民教育出版社《田径》教材中5～6年级跨越式跳高技术要点与教学难点存在谬误。本文以案例形式撰写，目的是引起全国体育工作者展开教育教学大讨论，使得体育基础教育的顶层设计与基层教学执行更具科学性与合理性。

关键词：顶层设计；基层执行；教学活动；跨越式跳高

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2017）01-0028-02

一、问题的提出

一项重大活动或一项教学安排，顶层设计容不得半点马虎，国家、省、市、县域无论哪一级在制定政策法规或规则规程时，出现任何偏差都会影响到基层执行与具体工作落实的正确性与公信力。教材教法是指对教材中所包含的知识体系的传授方法，它是教师从事教学活动的根本依据。教材内容不正确、不完善或缺乏认同性，必然会导致广大基层教师的理论导学与学生们的学习实践出现问题。

我们之所以提出这一问题源自两个具体案例：（一）2015年北京市参考并执行教育部中小学体育教师专业技能田径展示内容，其中跨栏比赛专业技能制定标准顶层设计的科学性与合理性有待商榷；（二）北京市中小学体育教师专业技能说课比赛时，在论述跨越式跳高项目“动作要点”与“教学难点”两个关键环节时，所有参赛教师均依据了人民教育出版社《田径》5～6年级教材，其定位的正确与否有待商榷。通过研究与澄清这两个具体案例为导向，希望在广大体育工作者之间展开教育教学大讨论，促进教育教学质量的不断提高。

二、中小学体育教师跨栏项目专业技能展示存在问题的讨论

参照教育部中小学体育教师专业技能标准，北京市中小学体育教师专业技能展示跨栏跑――弯道跑组合技术要求是“男子：栏高0.84m，栏间距9.14m；女子：栏高0.762m，栏间距8.5m”。栏高降低而栏间距离不动的规定违背了项目的内在规律，既不科学又不合理。

【摘要】结合几年来的教学实践，就如何提高跨栏跑的成绩，在训练方法上谈谈自己的几点意见，供大家参考。

【关键词】跨栏路；青少年；速度；训练

中图分类号：G82文献标识码：A文章编号：1006-0278（2012）06-172-01

一、加强速度训练方法培养

（一）速度技术训练

在跨栏项目中，速度是占首要地位的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，以高强度、高质量地完成任务为原则。在速度训练上，我主要采取了以下两种训练方法。

1、用常规方法训练运动员的跑速度

在全年训练中，我始终贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的短跑速度。在平跑速度训练过程中，特别注重"高重心、快频率"的跨栏跑速度技术训练。练习方法有：（1）短距离跑30～60米；（2）坡度为30～60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我也采用了长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是"30米+20米+30米"模式，替代了传统教法中采用的"30米+20米+50米"的训练方法。采用这种训练方法后，运动员不仅较好地克服了"越往后跑距离越长"对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。

如何尽快提高运动员的跨栏跑成绩

鄞州区横街镇中学邓晓华

跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法，仅供同仁参考。

（一）速度训练

应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。

1、用常规手段发展运动员的平跑速度

在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。练习方法有：（1）短距离跑30米—60米；（2）坡度为30度—60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我采用“长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。例如：学生李丰100米由12秒23提高到了11秒50，110米栏由16秒88提高到15秒9。

2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度

跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法，仅供同仁参考。

（一）速度训练

应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。

1、用常规手段发展运动员的平跑速度

在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。练习方法有：（1）短距离跑30米—60米；（2）坡度为30度—60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我采用“长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。例如：学生李丰100米由12秒23提高到了11秒50，110米栏由16秒88提高到15秒9。

2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度

具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练习方法有（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。（3）变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0.762米,第二栏高0.84米；第一栏0.84米,第二栏高0.84米。第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。第二种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特点的深入理解，可有效纠正运动员“跳栏”的错误。（4）跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。

（二）专项技术训练