剧烈运动范文精选

现在参加运动的人很多，运动项目也多种多样，各人会根据自己的身体条件和爱好选择，以养生保健为目的会选择散步、慢跑、太极、广场舞等运动量适中的项目，也有些人喜欢强度大、竞技性强的剧烈运动，如快跑、拳击、比赛性的篮球、足球、羽毛球等。剧烈运动如果处理得当，对于健身强体，以及减肥、保健等大有益处。然而，日常生活中，很多人在剧烈运动之后的行为不恰当，譬如剧烈运动后立即坐卧休息、剧烈运动后立即洗澡，以及剧烈运动后立即大量饮水等，这些行为会大大损害我们的健康。

不宜立即坐卧休息 这是因为，健身运动后若立即坐卧下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

不宜立即洗澡 许多人都喜欢在剧烈运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

不宜立即大量饮水 剧烈运动后大量饮水，会使血液中盐的含量降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋、头疼、呕吐、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。而且，一次性饮水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，在剧烈运动后，口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用少量多次的方法来喝水。

不能立即休息剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

不可马上洗浴剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

不应暴饮止渴剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。

不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

不能饮酒除乏剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

不可吸烟解疲运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，使人更容易感到疲劳。

足球比赛中低烈度的头部撞击，有可能导致损伤

“你考虑让自己（或亲友）的孩子参加竞技体育运动，甚至赢奖牌为国争光吗？”在里约奥运会结束当日，《t望东方周刊》记者通过微信公众号，就这个题目做了一个在线调查。

这份针对全国各地受众的在线随机调查，共有近300人参与。结果显示，在接受调查的人中，有30%的人选择“肯定不考虑”，55%的人选择“顺其自然”。而在不考虑参加竞技体育的理由中，有51%的人选择――“对身体有害”。

此次在线调查发现，在“体育运动造成冲撞”的伤害中，超过50%的受访者认为，“最不能受碰撞的是头脑部位”。有人担心，这会导致变傻。

脑震荡的几率

日常运动中的脑部损伤，比如常见的脑震荡，不时困扰着运动者，尤其是对抗剧烈的运动更易造成脑损伤。而运动医学领域的专家们列出的剧烈对抗运动包括：拳击、混合武术、自由搏击、橄榄球、足球、冰球、摔跤、曲棍球、篮球等。

美国生活科技信息杂志《流行科学》曾有一项调查显示，运动员每参加橄榄球运动1000小时，患脑震荡的几率是0.2次，足球在这一时间内是0.4次，曲棍球是1.5次。而拳击在1000小时运动内患脑震荡的几率高达13.2次。

有关足球运动的研究显示，运动员争抢头球时，双方头部剧烈撞击后导致脑震荡的相对较多，其次为头部与其他运动员肘关节、膝关节、脚部以及与门柱相撞致脑震荡。由此，美国足球联合会于2015年11月宣布，他们将在10岁以下年龄段的比赛中，禁止小球员使用头来顶球。

高度近视是指屈光度大于-6.00D的一类屈光不正。其患病率在我国约为1.5%,占近视眼的5%,男女发病率大体相似。高度近视其特点为眼轴进行性延长,近视度数逐年加深,球后段扩张,伴视网膜脉络膜退行性变,严重影响视功能,故又称病理性近视。

谨防视网膜脱离和失明 高度近视在人体生长停止后仍会缓慢继续进展,特别是在50岁以后,由于进行性视网膜脉络膜萎缩,可致视力严重减退。如果出现裂孔,就有可能导致视网膜脱离和失明。一般来说,近视度数每增加300度,眼球前后径增加约1毫米。因此,近视的度数越高,发生视网膜脱离的危险越大。据统计,70%左右的视网膜脱离患者是近视眼,其中30%～40%是高度近视。高度近视眼是目前世界上主要的致盲原因之一。

高度近视的病因 高度近视的病因目前仍不十分清楚,包括种族遗传因素,并涉及眼的解剖、生理、血供、营养等。但仍以遗传学说和机械学说为主。高度近视后期，视力往往难以矫正,原因在于眼轴延长造成各种眼底损害。高度近视眼最初的眼底变化为豹纹状眼底,是由于近视性后巩膜扩张,视网膜色素上皮变薄,暴露出其下粗大的脉络膜血管所致。随着年龄增加和巩膜的进一步扩张,逐渐形成后极部多种视网膜脉络膜病变,比如弥漫性萎缩病变、局限性萎缩病变和黄斑部出血等。高度近视进行过程中,由于眼底微循环障碍,脉络膜毛细血管及色素上皮萎缩,可能导致视网膜下新生血管的发生。

高度近视的治疗主要有矫正屈光异常、控制眼轴延长及治疗眼底病变三个方面。矫正屈光不正包括配镜、角膜屈光手术和屈光性晶状体手术。

为控制眼轴延长，后巩膜加固术是报道较多、较为有效的治疗方法,可机械加固眼球后极部。此术对高度近视病理性改变的发展有阻止作用,对功能性改变有轻度改善作用。现在很多学者认为，高度近视患者10岁以前已开始有眼底组织损害,青年期后则急剧发展,故手术应尽可能在早期进行。

对高度近视黄斑视网膜下新生血管的治疗,目前认为较有效的方法是行光动力疗法封闭新生血管,可改善局部营养及代谢,防止出血等并发症的发生,保护视功能。对高度近视眼合并黄斑裂孔者是否采用激光封闭裂孔,目前仍有争议。

眼睛的自我保健 高度近视眼者,一定要避免眼部受到外力冲击或者按摩眼球等使眼球变形的动作。如果眼前突然出现飘动的黑影,眼前有频繁闪光,或者突然一只眼睛周边部分有一部分看不清,就有可能出现了视网膜脱离或者是视网膜脱离的前兆,应该立即去医院检查。

视网膜脱离是眼科的一种急诊眼病,必须立即手术处理,如果耽搁几天后再去就诊,可能视力就永远不能恢复了。

剧烈运动为何会引起肚子痛

陕西宝鸡读者晓亮来信说：我是一名大三学生，身体很健壮。可是不知道为何，我在踢足球时经常无缘无故出现肚子剧烈疼痛。到校医院检查，身体一切都正常。但为什么剧烈运动就会肚子疼痛呢?

答晓竞读者：

在剧烈运动(如跑步、打篮球、踢足球等)时发生肚子痛，严重者还可出现恶心、冷汗和昏厥，主要是不适当的运动引起内脏功能紊乱和内脏过度活动所产生的重力牵拉等原因造成的，主要有下列几种情况。

1　内脏适应障碍：当人体由安静状态立即进入剧烈运动时，由于人体的“惯性”作用，虽然神经、肌肉系统立即处于高度兴奋状态，但呼吸、循环、消化、内分泌等系统需要一定的时间才能适应剧烈运动的需要。此时，人体各系统的配合，可能发生脱节而导致功能紊乱。

2　内脏重力牵拉作用：胃肠部由系膜、韧带固定于腹后壁，当机体运动剧烈时，这些脏器在腹内的活动度增大，必然牵拉系膜。分布于系膜中或附近的神经、血管受牵拉超过耐受限度时，可引起内脏神经功能紊乱，产生腹痛、恶心等症状。饱食后立即参加剧烈运动时最易发生。

3　胃肠缺血或饥饿性痉挛：肌肉运动的能量主要靠肌糖原氧化供给，剧烈运动时，能量的消耗比安静时多10倍。饥饿时血糖浓度本身就偏低，再作剧烈运动，更易出现低血糖，并发生心悸、冷汗及饥饿性腹痛等。同时，胃肠道更容易发生缺血性痉挛和功能紊乱。

4　内脏扭转：由于内脏移动度增大和功能紊乱等原因，处于病态下的一些脏器有时可发生扭转。如胃下垂、肠蛔虫团、游走肾、脾及卵巢囊肿、肠系膜肿瘤等。在缺乏锻炼或不按计划锻炼的人中发生较多。

月经期不要剧烈运动！这是许多女性都知晓的经期保健知识，不仅因为女性在月经期身体抵抗力较差，容易疲劳，更因为经期剧烈运动有可能会导致妇科疾病的发生。

医学上的经血反流说

网上有一篇文章指出，女性在月经期剧烈运动有可能会使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿，也就是常说的子宫内膜异位症。

经期剧烈运动真的会有如此严重的后果吗？这种说法是有根据的。虽然子宫内膜异位症的病因并不明确，但目前在医学上还是有两个占主流的学说，一个是经血反流学说，一个是体腔上皮化生理论。其中，经血反流学说认为，经血可以经输卵管倒流进入腹腔，引起子宫内膜组织在腹腔内播散，逆流经血中的内膜碎片黏附并侵润腹膜间皮，获得血液供应后持续存活并生长。经期剧烈运动可能导致子宫内膜异位症的说法就来源于此。

在临床中也发现，子宫畸形如宫颈闭锁、经血不顺的患者也会出现经血倒流进入盆腔引起子宫内膜异位症的情况。而医学上对猴子所做的实验也表明，经血倒流确实有可能会导致子宫内膜异位症。

实际上，在临床上，70%～90%妇女有经血倒流现象，但仅有10%～15%患病，可见并不是所有的经血倒流都导致内异症，它还与遗传、免疫等其他因素相关。但是，仍然不建议女性在月经期做剧烈的运动，尤其是月经量较大时更要避免。

出现继发性痛经要警惕

小小的子宫内膜因为“走错了道”可以引发大大的麻烦，但是它“跑路”的过程是悄无声息的，人们无法察觉，但是仍可通过一些症状来帮助早期发现。

24岁网店女店主猝死的悲伤还未散去，25岁的浙江美女主播郭梦秋因感冒后剧烈运动，加重病情，导致暴发性心肌炎猝死，再次引发无数人的关注……

感冒后不应该剧烈运动

本刊记者：据有关报道，郭梦秋刚刚健身完，一走进家门便昏倒在地，没了心跳呼吸。浙江省新华医院抢救郭梦秋的医生分析：她这种运动性猝死与刚进行剧烈运动和她近期患有感冒造成潜在的心脏病有一定关系。根据家人对病情的叙述及临床的表现，诊断是心源性猝死，高度怀疑是病毒性心肌炎。感冒，运动，心肌炎，这几个词在女主播猝死事件中似乎起到关键作用。这几个词到底有啥联系呢？

孙宏涛：心肌炎，顾名思义就是心脏的肌肉发了炎，很多原因都可以影响心肌，造成心肌炎。临床上最常见的是病毒性心肌炎。而常见的感冒病毒中的柯萨奇病毒、流感病毒等对心肌细胞“情有独钟”，特别容易对心肌组织发动攻击，造成病毒性心肌炎。病毒性心肌炎一般在感冒症状好转后2-3周后出现症状，多为心慌、胸闷、全身无力，心脏脉搏跳的不规律，心率慢甚至出现长间歇。

本刊记者：那它和运动有什么关系？运动出点汗应该对感冒发烧的恢复有好处啊！

孙宏涛：不少人认为运动出汗会有利于感冒的康复，其实这并不科学。高强度的运动虽然能让人大量出汗，但在感冒时期，人体的抵抗力较弱，反而可能引起心慌、胸闷、头痛等更为不适的症状，如果感冒已经引发病毒性心肌炎，剧烈运动只会加重病情。一般来说，急性心肌炎多与感冒等感染因素有关，如果已经感染病毒并累及到心肌，在此情况下仍进行剧烈运动，容易使病毒性心肌炎加重或造成心肌不可逆的损伤。因此，即使是一般的上呼吸道症状，如流鼻涕、打喷嚏、鼻塞等轻微感冒症状，建议也不要进行剧烈运动。

心肌酶高不代表得了心肌炎

本刊记者：说到心肌炎，我有个朋友的孩子今年5岁，平时身体健康，前阵子胸口不舒服，心跳不规律，到当地医院就诊，心肌酶化验结果出来有些高，医生说她得了心肌炎。平时她活蹦乱跳的，怎么就得心肌炎了？心肌酶谱高就是心肌炎？

人在参加剧烈运动时，新陈代谢增快，体温升高。人是恒温的，必须使体温保持恒定，才能进行正常的生理活动，所以，人通过调节，把体温降至正常范围。降温，有这么几种措施：辐射、对流、传导。据研究，当环境温度升至34℃以上时，上述几种方法都已起不到散热的效果，人只有依靠出汗，在汗液蒸发时，把热量散掉。

在炎夏季节时进行剧烈运动，出汗量是惊人的，一个正常的成年人24小时出汗量可达10000毫升之多！

我们在电视荧屏上看足球比赛，可看到运动员个个大量出汗；在拳击比赛时，拳击手更是挥汗如雨，在每一个回合的短暂休息时，拳击手喘着粗气，用水瓶大口喝水，还把水朝头上浇。瓶里装的是什么水？是淡盐水吗？不对，是纯水，或是矿泉水。

出汗会丧失水和一些盐分，汗液中水占99％以上，其余是钠盐和少量其他物质。生理学家研究发现了一个有趣的事实：汗液中所含的盐分并不是固定不变的。一个人在高温环境中运动，对高温有逐渐适应的过程，经常运动的人，体温上升不明显，不但出汗较少，且汗液中钠盐的浓度也较低；钠盐的浓度还与出汗量有关，出汗量少时，汗液所含的钠盐较多，出汗越多，钠盐浓度越低，一天出汗量达10000毫升时，汗液中的含钠量极低，与纯水已相差无几。人体在大量出汗时发生的失水、失盐现象，主要是失水，在医学上称为“高渗性失水”，此时，人体迫切需要补充的是水而不是盐，也就是说，出汗越多，越需要补充淡水，而不是盐分。

还可以举一个例子：海船在远航前，必须储备足够的淡水。如船只一旦搁浅，淡水喝完了该怎么办？海员决不会喝海水。人体液的含盐度为0.9％，这是生理盐水的浓度。地球上各处海水的盐分并不一样，红海的含盐度高达3.1％，波罗的海最低，为1.2％，但还是不能喝，如喝了海水，就会发生细胞内脱水，危及健康，甚至危及生命。有经验的海员在万不得已时宁可喝自己的尿液自救，也不会喝海水。

有的人担心运动员只喝淡水而不补充钠盐会造成体内水分过多，使细胞内外渗透压均降低，以致产生头晕、注意力不集中、浮肿，甚至出现昏迷等“水中毒”症状。殊不知，在正常情况下，人体的神经――内分泌和肾脏能够非常完善地调节水的代谢平衡，即使饮淡水较多，也不会发生“水中毒”；除非是短时间内狂饮，并患有脑垂体分泌失常或肾脏排水功能很差时才会出现，而一个能参加剧烈体育锻炼的运动员是不可能出现这种情况的。在有的科普文章中，有人主张运动员要喝些淡盐水，这恰恰是一个误区，正确的做法是汗出得越多，越不能饮含盐饮料，只有饮淡水才符合生理卫生，才能保持体内的水、钠平衡。

还要说的是世界卫生组织建议一个正常人每日摄入钠盐以5克为宜，可是中国人整体吃盐过多，尤其是北方人日常吃盐更多，这是养生保健方面的隐患。

国外运动医学专家对运动员在剧烈运动时该怎样降温进行了深入的研究，他们提出了两条具体措施：一、随时采用以水浇头、浇身的办法散热；二、随时饮淡水，而不是含盐的饮料。

人在参加剧烈运动时，新陈代谢增快，体温升高。人是恒温的，必须使体温保持恒定，才能进行正常的生理活动，所以，人体通过调节，把体温降至正常范围。降温，主要有：辐射、对流、传导。据研究，当环境温度升至34℃以上时，上述几种方法都已起不到散热的效果，人只有依靠出汗，在汗液蒸发时，把热量散掉。

在炎夏季节时进行剧烈运动，出汗量是惊人的，一个正常的成年人24小时出汗量可达10000毫升之多!

我们在电视荧屏上看足球比赛，常看到运动员个个大汗淋漓；在拳击比赛时，拳击手更是挥汗如雨，在每一个回合的短暂休息时，拳击手喘着粗气。用水瓶大口喝水，还把水朝头上浇。瓶里装的是什么水?是淡盐水吗?不对，是纯水，或是矿泉水。

出汗会丧失水和一些盐分，汗液中水占99％以上，其余是钠盐和少量其他物质。生理学家研究发现了一个有趣的事实：汗液中所含的盐分并不是固定不变的。一个人在高温环境中运动，对高温有逐渐适应的过程，经常运动的人，体温上升不明显，不但出汗较少，且汗液中钠盐的浓度也较低；钠盐的浓度还与出汗量有关，出汗量少时，汗液所含的钠盐较多，出汗越多，钠盐浓度越低，一天出汗量达10000毫升时，汗液中的含钠量极低，与纯水已相差无几。人体在大量出汗时发生的失水、失盐现象，主要是失水，在医学上称为“高渗性失水”，此时，人体迫切需要补充的是水而不是盐，也就是说，出汗越多，越需要补充淡水，而不是盐分。

还可以举一个例子：海船在远航前，必须储备足够的淡水。如船只一旦搁浅，淡水喝完了该怎么办?海员决不会喝海水。人体液的含盐度为0.9％，这是生理盐水的浓度。地球上各处海水的盐分并不一样，红海的含盐度高达3.1％，波罗的海最低，为1.2％，但还是不能喝，如喝了海水，就会发生细胞内脱水，危及健康，甚至危及生命。有经验的海员在万不得已时，宁可喝自己的尿液自救，也不会喝海水。

有的人担心运动员只喝淡水而不补充钠盐会造成体内水分过多，使细胞内外渗透压均降低，以致产生头晕、注意力不集中、浮肿，甚至出现昏迷等“水中毒”症状。殊不知，在正常情况下，人体的神经一内分泌系统和肾脏能够非常完善地调节水的代谢平衡，即使饮淡水较多，也不会发生“水中毒”；除非是短时间内狂饮，并患有脑垂体分泌失常或肾脏排水功能很差时才会出现，而一个能参加剧烈体育锻炼的运动员是不可能出现这种情况的。在有的科普文章中，有人主张运动员要喝些淡盐水，这恰恰是一个误区，正确的做法是汗出得越多，越不能饮含盐饮料，只有饮淡水才符合生理卫生，才能保持体内的水、钠平衡。

还要说的是世界卫生组织建议，一个正常人每日摄入钠盐以5克为宜，可是中国人整体吃盐过多，尤其是北方人日常吃盐更多，这是养生保健方面的隐患。

国外运动医学专家对运动员在剧烈运动时该怎样降温进行了深入的研究，他们提出了两条具体措施：一、随时采用以水浇头、浇身的办法散热；二、随时饮淡水，而不是含盐的饮料。

关键词：剧烈运动后不能马上饮水

我是一名篮球爱好者，每次打完篮球后都是口干舌燥，可妈妈总是再三叮嘱我不能立即饮水，不知道她这样说有没有道理。

北京东城 姚建

你妈妈的说法是对的。剧烈运动后，由于运动时呼吸加强，水分蒸发快，唾液分泌减少变稠，口腔、咽、喉、呼吸道和食道上段黏膜比较干燥而感觉口渴，很想喝些水，特别是喝些清凉饮料。但这时大量饮水会产生严重后果。

剧烈运动时，肌肉对氧气和营养的需要量增加，为保证运动的顺利进行，流入肌肉、关节、骨骼等运动器官的血液就要多一些，胃肠等消化器官的血液相对少得多，那里的血管多处于收缩状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌得很少。这种状态要持续到运动结束后半小时才会改变。如果运动后马上大量饮水，由于胃肠这时吸收能力极差，大量液体积聚胃肠道，直接妨碍横膈的活动，影响呼吸，加重了运动时欠下的氧债。如果喝了大量冷饮更不好，冷饮对热烘烘的胃是一个强烈的刺激，使胃肠蠕动增快，产生强烈收缩，引起腹痛，甚至绞痛，还容易引起胃肠功能紊乱，发生腹泻。另外，饮下大量的水，又会使循环血量突然增多，加重心脏负担。运动时大量出汗，带走不少盐分，如运动后大量饮水，水分得到补充，而盐分却没有得到补充。大量饮水还会引起大量出汗，又带走更多的盐分，使水、盐比例失调，身体更加疲乏。因此，剧烈运动后千万不能暴饮，而应该用温水润润嗓子，先喝一点淡盐水，过半小时以后，再逐步补充水分。

关键词：小腿抽筋急救法

我打小住在海边，因此经常游泳。但最近连续两次游泳的时候突然小腿抽筋，用家里人教的土方法也不管用。现在我都不敢自己一个人去游泳了。请问，有什么比较好的方法治疗小腿抽筋。

河北北戴河 小琳