充足的睡眠对健康的好处

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了八篇充足的睡眠对健康的好处范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

充足的睡眠对健康的好处范文第1篇

切忌在生病期间备孕。有的时候因为你比较急切的想要受孕，就没有注意自己的身体，如果自己的身体暂时不处于一个绝佳的状态，或者你正在感冒发烧，最好不要备孕，等身体恢复了之后再备孕，这样才能对宝宝负责。

意识到自己的年龄。不要一天还不知道愁，看看自己的年龄，如果再不准备备孕，自己的身体条件变差，自己的身体吃不消，即便生了孩子之后，也很容易落下一身的病的，所以一定要意识到自己的年龄已经不能允许自己再等了。

保持健康的生活习惯。良好而又健康的生活习惯可以让自己更加容易受孕，而且对于自己的身体状态和孕后对大人和小孩的健康都有好处，所以一定要保持良好的和健康的生活习惯，这样对于受孕也是很有帮助的。

怀孕前去做一次彻底的健康检查。如果你们从来没有做过检查的话，建议你们在准备备孕之前做一个良好的健康检查，因为大龄青年备孕，可能出现问题的概率要比年轻时候大很多，所以要查看一下，如果有问题等我们调理好了之后再准备备孕，如果一切良好，那么就可以即时的备孕了。

营养要跟上。大龄孕妇一定要注意营养，所以当你准备受孕的时候，一定要调理自己的饮食习惯，要保证自己的营养跟得上。蔬菜水果要顶住，这对于自己和孩子来说都是好的。

注意保证睡眠时间。孕妇比平日里更加要注意保养和休息，所以一定要注意保证充足的睡眠时间，这样可以保证自己的身体机能良好，而且保持健康，尤其是对于自己的生殖系统，这样更有利于自身健康，所以要保证充足的睡眠时间。

充足的睡眠对健康的好处范文第2篇

女性失眠发生率高于男性，首先与她们特殊的生理和性格特点息息相关。女性处于经期、孕期和更年期时，体内雌激素和孕激素水平的变化都会对睡眠造成影响，如36%的更年期和绝经期妇女报告睡眠时有潮热，平均每周出现3次，更年期期间的不适每个月至少会影响女性5天的睡眠；此外，女性细心、爱美、追求完美、感情较脆弱等性格特点，也使得她们更易发生失眠；还有，女人往往情感更丰富，对情感的体验也更细腻、敏锐，心理能力相对较差，常在睡前考虑生活中出现的种种不如意，进而出现情绪低落，这些都成为导致女性失眠的诱因。另外，婚姻状况、身体健康以及现代生活工作中的巨大压力，这些都容易对女性睡眠造成影响。

与此同时，虽然现在有众多女性在遭受失眠困扰，但是不幸的是，许多女性朋友由于自身意识不够，认为失眠不是病，不把它当回事，因失眠来就诊的女性寥寥无几。

睡不好美丽健康作代价

常常说，“会睡的女人美到老”，此话一点不假。如果仅仅是一个晚上睡不好觉的话，还不能认为自己有了严重的失眠问题，但女人如果长期失眠或睡眠质量低、睡眠不足，会加速女性皮肤老化进程，使爱美的女性过早衰老，面色晦暗无光，面部皱纹特别是眼角皱纹会越来越多，皮肤也会变得越来越粗糙。

除了影响容颜的美丽，失眠还会带来一系列严重的健康问题。有研究发现，每晚睡眠不足5小时的妇女与每晚睡足7小时的妇女相比，前者患上肥胖症的几率比后者高15%，因为失眠有可能会增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，使得女人难以保持苗条的身材；此外，女性长期睡眠不足，还会导致免疫力下降，使人易患感冒、肠胃疾病以及神经衰弱等，还会引起人体血液中的胆固醇增多，使心脏病的发病率升高，增加患乳腺癌的危险。特别重要的一点是，如果总睡眠时间不足6小时，多梦，尤其是噩梦频频，醒后不解乏等情况得不到治疗的话，还会对女性白天的行为造成影响，出现白天困倦、头晕、注意力不集中的现象，使人们创造性的思维变得迟钝，甚至莫名其妙发脾气，增加抑郁的危险。

总之，失眠过后随之而来的便是精神萎靡不振、身体各大功能系统紊乱、阴阳平衡失调，进而又陷入更加严重的恶性循环中。但不幸的是许多女性现在并没有意识到失眠正在对她们的健康和美丽产生负面影响。

学会睡个健康美容觉

要想漂亮健康，女人必须保证充分的睡眠。如何才能睡个健康美容觉呢？经常失眠的女性朋友要注意睡眠的规律，晚上定点睡，早上定点起，要有良好的睡眠环境，比如室内的温度要适宜，不要过冷或过热，睡前不要吃得过饱；白天要有适度的锻炼，增加躯体的疲劳度，这些对于晚上的睡眠都有一定的好处。另外，还有帮助失眠患者建立规律性睡眠模式的一些行为干预措施，包括：只在有睡意时才上床；床和卧室只用于睡眠，不能在床上阅读，看电视或工作；如果上床15分钟〜20分钟仍不能入睡，起床去另外的房间，仅在又有睡意时才回到床上；无论夜间睡多久，清晨准时起床；白天不打瞌睡等。

失眠的女性还要学会自我调节，多吃一些有助睡眠的食物，如苹果、红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、瓜子儿等，睡前不妨喝杯牛奶帮助松弛神经，保持健康的生活方式和乐观的心情，将失眠对身体的影响降到最低。

充足的睡眠对健康的好处范文第3篇

宝宝抵抗力简便小测试

1　您的宝宝有以下这些表现吗?

A对外界的事物总是充满好奇，想要探究一番

B冬天要穿的像一个“小粽子”一样，才能带他出去玩

C喜欢一个人玩，不太和其他小朋友们一起玩

D喜欢玩水，常常玩得满身是水，但是身体照样很棒

2　您的宝宝每个阶段的成长表现(比如爬行、走路、说话等)符合下列哪一条?

A比其他宝宝晚

B和其他宝宝差不多

C和其他宝宝比，我家宝宝的这些成长表现略早

D和其他宝宝比，我家宝宝的这些成长表现都要早

3　宝宝在婴儿时期应该如何喂养?

A一直坚持母乳喂养，6个月后给宝宝添加了辅食

B大部分是母乳喂养，偶尔用奶粉喂养，也给宝宝添加了辅食

C大部分时间是用婴儿奶粉喂养

D一直用奶粉喂养

4　平时如何安排宝宝饮食?

A主要做一些谷物如燕麦、大麦，再配些鸡蛋，牛奶，肉类和蔬菜

B遵循均衡膳食的原则

并没有特别注意向那些富含免疫成分的食品倾斜

C看宝宝喜欢什么，按照宝宝的口味安排

D没什么特别的，基本上大人吃什么宝宝就吃什么

5　宝宝睡眠情况如何?

A特别有规律，到时间就睡，夜间也不怎么醒

B别提了，我家宝宝特别活泼，就是不爱睡觉，让他睡他就哭闹

C不知怎么回事，我家宝宝什么都好，就是晚上睡觉爱醒，搅得我们全家都睡不好

D晚上睡的还行，白天不睡

6　宝宝体重标准吗?

A超重啦，但是家人都觉得挺可爱的，而且老人都说小孩胖一点对将来发育有好处

B有点偏瘦，可是宝宝好东西也没少吃啊!医生说是宝宝消化功能不好

C体重标准，医生说我家宝宝很健康

D不知道，没去医院查过

7　您的宝宝会和小动物一起玩吗?

A不会

担心小动物身上有细菌，不让他接触

B开始不愿意，在家长的鼓励下，会去触摸小动物

C会和小动物一起玩一会儿

D和小动物玩得非常开心

8　您的宝宝经常到户外锻炼身体吗?

A当然锻炼啦，每天都规律地带着宝宝出去活动，做日光浴。这样不仅能加快宝宝的血液循环，改善宝宝胃口，还有助于他的睡眠呢

B没什么规律，不过有时间还是会带着宝宝出去参加户外活动的

C很少去，没有时间，再说宝宝还太小怎么锻炼啊

D不去，外面环境太脏啦。宝宝还是在温暖的屋子里面比较好

9　宝宝在外面会很快融入到小朋友们的游戏中吗?

A对，很快

B一开始有点陌生，不过一会儿就混熟了

c宝宝总是很胆怯，不敢上前

D只要家长鼓励，宝宝就会很勇敢地去接触小朋友

10　您会嫌沙子脏而阻止宝宝玩吗?

A不会，宝宝有自己的抵抗力，而且从来没因为这个有过不舒服

B还可以，看宝宝的情绪，他要是很愿意，我不会阻拦

C我会选看起来比较干净的细沙让宝宝玩

D不敢让宝宝玩，不然他会生病

请您根据下面的记分表格算出每题的得分并把10道题目的成绩累加，计算出最后的得分。

得分36～40分

如果您家宝宝的得分在此范围内，恭喜您!宝宝在您的精心呵护下，具有很强的抵抗力，通常情况下不太容易生病，宝宝的抵抗力比较出色，和同伴在一起的时候，比其他宝宝更加积极活跃，是小伙伴中的佼佼者。只要在未来生活中继续加强锻炼和平衡膳食，相信宝宝一定会茁壮成长的。

得分30～35分

如果您家宝宝的分数在此范围内，不必担心，宝宝的免疫系统很健康，只不过还不够完善。这样的宝宝，成长表现良好，通过加强抵抗力，成长表现也会更加出色。因为战胜疾病的过程对免疫系统是很好的锻炼，免疫细胞会记住此次病毒的特征。下次再遇到同样的“敌人”，已经训练过的免疫细胞便会产生针对性非常强的抵抗力，从而保护宝宝健康。

得分20～29分

如果您家宝宝的分数在此范围内，您也不用过于惊慌，宝宝的抵抗力虽然还未成熟，但是对于正在发育的身体来说也是正常的。

人的抵抗力有一部分是与生俱来的，另外一部分更加需要经过后天不断完善、成熟，宝宝可以通过锻炼和食补等科学的方法加强抵抗力。通过进一步提高抵抗力的同时，也能让宝宝拥有更好的成长表现。

得分20分以下

如果您家宝宝的分数在此范围内，那么说明宝宝的抵抗力比较低。对怀疑有免疫低下的宝宝，首先耍弄清楚是属于先天性免疫低下、后天继发性免疫力低下还是生理性免疫力低下，需要有经验的医生进行检查、诊断。这样的宝宝，其成长表现会落后于抵抗力强的宝宝，妈妈们要引起注意，尽快增强宝宝的抵抗力。

专家提示

宝宝只有有了强大的抵抗力，才能够拥有强健的体质。抵抗力好的宝宝，才会更好的生长发育，精力更加充沛，能够无拘无束的进行探索和尝试新事物，战胜更多的挑战。

宝宝动作发育的成长表现

6个月以后，宝宝的行为会取得巨大的进展!身为妈妈的你，当然不会错过宝宝的每个成长表现!妈妈要做的，就是要给宝宝增强抵抗力。因为只有有了好的抵抗力，才能为宝宝的健康成长缔造强有力的保障，推动宝宝有出色动作发育的成长表现。宝宝每个阶段应有的表现有哪些呢?

6～9个月“翻”出新天地

现在他已经可以随意翻身，一不留神他就会翻动，可由俯卧翻成仰卧位，或由仰卧翻成俯卧位，所以在任何时候都不要让宝宝独处。

坐得很稳

此时宝宝可以在没有支撑的情况下坐起，坐得很稳，可独坐几分钟，还可以一边坐一边玩(最好给宝宝一个玩具)，还会左右自若地转动上身，也不会倾倒。

双手抓握玩具

宝宝的手变得更加灵活，能同时玩弄两个物体，如把小盒子放进大盒子，用小棒敲击铃铛，两手对敲玩具等。

优抗力小贴士

这个时候，保证宝宝每天有充足的睡眠是增强抵抗力的重要保障。进行适当的体格锻炼也是增强抵抗力的重要方法，可进行主被动操以及其他形式的全身运动。

9～12个月牵着手走

此时的宝宝能够独自站立片刻，能迅速爬行，大人牵着手会走。这个年龄阶段的宝宝也是向直立过渡的时期，一旦宝宝会独坐后，他就不再老老实实地坐了，就想站起来了。

扶着物体站稳

扶立时背，髋、腿能伸直，搀扶着能站立片刻，能抓住栏杆从坐位站起，能够扶物站立，双脚横向跨步。也能从坐位主动的躺下变为卧位，而不再被动地倒下。

能用食指中指捡起东西

这个阶段，他基本上已经可以很精确地用拇指和食指、中指捏东西，他会对任何小物品使用这种捏持技能。如果你

演示给他看，他甚至会做捏响指的动作。

优抗力小贴士

慢慢地宝宝会学会走路的技巧，只要他学会如何走直线，很快他就会发现怎样转弯或停止而不至于摔倒。多让宝宝晒晒太阳，增强对钙的吸收，还能提高抵抗力，让他身体强健，更快学会走路。

12～18个月可走1～2米

宝宝总是横着向两边走路，像只螃蟹一样，这是因为宝宝还不能很好地控制自己的身体，宝宝之所以横着走，是因为这样可以借助物体保持身体稳定。

会把小的东西放到大容器里

此时的宝宝，如果给他一些小块的积木，他会把这些小的积木块放到旁边大的容器里。

优抗力小贴士

培养宝宝的小手为自己服务，可让宝宝自己握勺吃饭、脱鞋袜、放玩具等。抵抗力好的宝宝，表现更好，在学这些本领的时候，领悟和模仿得都比较快。注意这个阶段宝宝喜欢到处乱摸乱碰，要及时为他清洁小手。

18～24个月喜欢上下台阶

宝宝非常喜欢上楼梯这项运动，把它当做游戏，见到楼梯就要上。但下楼时宝宝一般还是需要大人的帮扶，否则不太敢自己往下走。

会用杯子喝水

现在，他可以用一只手拿着小杯子很熟练地喝水，他用勺的稳定性也有很大提高，会把珠子串起来。

优抗力小贴士

这个阶段的宝宝已经不满足于走路了，他们加快了自己的脚步，并且跑得已经比较稳了，这让他开始有能力探索周围的世界。抵抗力好的宝宝，探索外界事物的能力增强，这些成长表现也让妈妈更骄傲。

这个阶段的宝宝，可以通过一些小运动来进一步增强宝宝的抵抗力。

24～36个月上下阶梯自如

宝宝可能不再需要借助任何物体就能够单独上下楼梯。你会发现他总是闲不住，常常会从椅子爬上桌子，从桌子爬上柜子去取东西。

自己会脱衣服

这个年龄段的宝宝已经有很好的自理能力了，大部分都会自己穿脱衣服了。家长可以在教给宝宝穿脱衣服的过程中融入一些小游戏，让穿衣脱衣也变得快乐无比。

优抗力小贴士

宝宝越来越好动，注意要给宝宝穿着适量的衣服，秋天备一件易穿脱的外衣，避免忽冷忽热而降低他的抵抗力。抵抗力好身体好的宝宝才能玩得更加开心。

抵抗力加分秘笈

每个妈妈都希望自己的宝宝健康、活泼。这些其实都是成长的外在表现，只有有了好的抵抗力，宝宝才会有出众的表现。所以在日常生活中，妈妈们最关心的就是如何增强宝宝的抵抗力。

呵护从头到脚

有的家长只注重给宝宝添加很多层衣服，以为这样就可以不让宝宝受冻，殊不知，保护宝宝的头和脚更为重要。

寒冬季节，如果只注意穿着厚实，而不戴帽子，体热会很快从头部散发。医生们发现，头部暴露受寒冷的刺激，会使血管收缩，头部肌肉紧张，易引起头痛，伤风感冒等病症，甚至会造成胃肠不适、失眼等。宝宝的头相对较大，所以平时更要注意宝宝头部的保暖。

宝宝一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力显著下降。此时，原来潜伏在鼻咽部或新侵袭的病毒、细菌就会乘虚而入，并大量繁殖起来，使宝宝感冒或引起气管炎等疾病。所以，防寒一定要先防脚寒。

锻炼不可少

适量的运动有助于提高抵抗力，所以应该按照宝宝的实际情况，提供室外活动的机会。

6个月以下的宝宝，可以在室内做些被动操，7个月以上的宝宝在风和日丽时，家长应该抱其到室外晒晒太阳，呼吸一些新鲜空气。晒太阳不仅能帮助骨骼的生长，还能提高免疫细胞的活力，从而提高宝宝的抵抗力。

1岁以上的宝宝，可以让他自由地在室外活动，譬如在公园的草地上奔跑、跳跃、放风筝(要避免在湖边活动，以免发生意外)。一来可以锻炼身体的肌肉，二来可以训练孩子保持身体平衡的能力，为以后做其他高难度动作奠定基础。让宝宝多尝试户外活动，对宝宝勇于探索的能力有很大的提高，并且，通过这种渐进式的户外探索，也会逐渐增加宝宝的抵抗力。

接受阳光亲吻

很多妈妈都怕宝宝到了户外受凉，所以经常把宝宝留在家里，但是适当地接受紫外线的照射，对宝宝的健康是有利的。日光中的紫外线照射到皮肤上，可以促进婴儿吸收食物中的钙和磷，使骨骼长得结实，还可以刺激骨髓制造红细胞，防止贫血。夏季最好选择在上午8～10点，下午4～5点，冬季可在10～13点之间，每天晒5～10分钟。天气暖和时，让宝宝的皮肤裸出面大一些，使更多的皮肤接触阳光。需要特别注意的是夏天阳光强烈，可抱着宝宝在树阴下、走廊上接受散射或反射日光的作用。宝宝的骨骼结实了，身体才会更加强壮，并且不用担心贫血，给宝宝多重保护，抵抗力充足，宝宝的活力才充足。

睡眠要保证

现代免疫学的研究证明，人在睡眠时，机体内会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，能促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏功能增强，从而及时消灭侵入人体中的病原微生物。不同年龄的宝宝，所需要的睡眠时间也不相同；下面列出了不同年龄孩子平均每天所需要睡眠的时间，供家长们参考。

4个月后可将小儿白天的睡眠时间逐渐减少1次，即白天睡眠3～4次，每次1.5～2小时。夜间如果宝宝不醒，尽量不要惊动他。如果醒了，尿布湿了可更换尿布，或给宝宝把尿。宝宝若需要吃奶、喝水可喂喂他，但尽量不要和他说话，不要逗引他，让他尽快转入睡眠。

要注意宝宝睡觉的姿势，经常更换头位，以防把头睡扁。如果宝宝睡觉的地方和日常玩具很近，尽量将玩具移开。在宝宝似睡非睡的时候，将其放到小床中，培养宝宝自我入睡的习惯。睡眠是宝宝健康成长的保证，因为很多成长过程都是在睡眠中形成的。睡眠充足，宝宝的体格发育会更加优秀，抵抗力也会更加充足。

呼吸“新鲜空气”

把宝宝带到户外可以看看更多的人，更多的新鲜东西，高兴的时候还可以试着让宝宝“练习”一下新学的走路的动作。也可以为他找些同龄小伙伴，增加他们活动的积极性。要知道，扩大了活动范围，就会使宝宝有更多的活动机会，更多接触他人，接触新鲜事物的机会。而且更有利于身体活动能力，社交智能，听觉器官、视觉器官等各种感觉器官的发展，也为今后站立，行走打下了基础。可以经常抱宝宝到户外作一些空气浴、日光浴等，对增强宝宝的身体素质很有好处。多到户外呼吸新鲜空气，逐渐增加宝宝对室外环境的适应性，不再做个“温室宝宝”，抵抗力自然就跟着上升啦!

养育“超人宝宝”的高招

铁　铁

每位妈妈都希望自己的宝宝长得结结实实的，吃得好睡得好玩得好，像个“小超人”一样。要让宝宝成为“超人宝宝”，增强抵抗力是关键。

2岁8个月了，从生下来，到牙牙学语，到学会坐立，到蹒跚学步……一直很健康，邻居和姐妹也都说我家的抵抗力那是相当的好，很多妈妈都很羡慕我，来请教我宝宝健康的秘诀是什么?其实秘诀很简单，健康的宝宝，提高抵抗力是关键。

好的抵抗力是“吃”出来的!

食补能增强孩子的抵抗力，宝宝抵抗力好了，身体才会发育良好，我们给均衡的营养，五谷杂粮，鸡鸭鱼肉，蔬菜水果……什么都吃，从不挑食。我们一直给他喝有优抗力配方的多美滋金盾奶粉，因此他的抵抗力一直很不错。身体各方面的成长发育都很好，4个月的就开始自己拱着老高的屁股练习坐立，5个月时就能自己坐起来，6个月能独自向前爬行。小区里的孩子动作发育早的也是7个月会爬，现在3岁不到的他，是小区出了名的小超人，经常可以看到他在小区里玩水。奔跑，的表现真的让我骄傲。

好的抵抗力是“动”出来的!

虽然那时候我们工作很忙，但是还是不忘记给他做运动，大概3个多月我们就给他做平衡的练习，两只手提着他转圈圈。再大一点，就在小区的草地上做“小体操”了，事实证明加强运动对孩子的抵抗力是有好处的。在宝宝12个月的时候，我们就带着他，背着行囊去旅游了，对新的环境适应很快，旅途中没有任何不适，反而充满好奇。

好的抵抗力是“玩”出来的!

充足的睡眠对健康的好处范文第4篇

寒冷可使交感神经兴奋，让前列腺发生腺体收缩、腺管和血管扩张，造成慢性充血，导致尿道内压增加而引起逆流，加重前列腺液的淤积，引起尿频、尿痛、会阴痛等症状，从而使前列腺疾病门诊患者剧增。在此，北京协和医院泌尿外科李宏军副主任医师为前列腺疾病患者过冬，提出了几点建议：

饮水――每天饮水2升以上

天气变冷之后，许多人的饮水量不如从前多了，饮水减少必然要使尿液浓缩，而尿液内的有毒有害物质对前列腺及肾脏、膀胱等不利。所以，寒冷的季节里仍要多饮水、多排尿，每天饮用2升以上的开水或茶水，通过尿液来充分冲洗尿道，有利于前列腺分泌物排出，预防前列腺的重复感染。只是为了避免睡眠后的膀胱过度充盈、频繁起夜，在夜间应减少饮水量。

排尿――尿急时切莫“忍”

多饮水，再加上是冬天，经常会有尿意，但是，尿急时“忍一会儿”的态度是不可取的。憋尿会让膀胱过度充盈，压迫前列腺。对于前列腺疾病患者来说，这样容易造成尿液返流，给肾脏和输尿管带来危害，甚至造成肾衰，还可因逼尿肌松弛而发生排尿困难和尿潴留。

忌烟酒辣――戒除不良嗜好

辛辣食品不是前列腺疾病的直接病因，但酒类、辣椒等食品以及吸烟对前列腺和尿道具有刺激作用，可引起短暂的会位不舒服，还可引起前列腺和膀胱颈的充血、水肿，造成前列腺的抵抗力降低。因此，在寒冷的冬季，要避免靠吃辛辣食品和喝酒来“取暖”，同时不要吸烟。

穿衣――局部保暖要到位

要知道，穿得太少，前列腺也会着凉。局部保持温暖的环境可使前列腺和精道内的腔内压力减少，平滑肌纤维松弛，减少了出口的阻力，使前列腺的引流通畅。保暖还可以减少肌肉组织的收缩，从而使前列腺的充血、水肿状态得到恢复。

坐好――避免长时间坐姿

冬天里人们户外活动少，很多人长时间坐在屋里工作。结果，时间久了，一些男性就会坐不住了，“肚子”会疼得难以忍受。事实上，前列腺的位置决定了男性坐着时，在很大程度上是“坐”在前列腺上的，所以经常久坐的男性前列腺负担较重。因此应该避免长时间久坐。另外，骑自行车、摩托车以及骑马等骑跨动作都可以造成对前列腺的直接压迫，导致前列腺充血，应尽量避免。

充足的睡眠对健康的好处范文第5篇

王祖贤，1967年1月31日生于台北，中国台湾女演员、歌手，20世纪90年代华人影视影星。1984年，首次主演电影《今年的湖畔会很冷》，其后签约邵氏电影公司到香港发展。1987年出演电影《倩女幽魂》中聂小倩，并获得当年香港电影金像奖最佳女主角提名。1992年凭《倩女幽魂Ⅲ：道道道》获得第25届西班牙锡切斯奇幻电影节最佳女主角。1994年后王祖贤逐渐淡出电影圈，1998年发行了个人国语专辑《与世隔绝》、日语专辑《Angelus》。2004年，王祖贤主演的电影《美丽上海》获得内地第24届中国电影金鸡奖最佳故事片奖，同年宣布息影。

早在1987年凭借电影《倩女幽魂》中“聂小倩”一角风靡亚洲，王祖贤将女鬼的惊艳脱俗，妩媚柔情表现得淋漓尽致，成为中国古典“女鬼”的形象代言人，是20世纪八九十年代在日韩最受欢迎的华人女星。虽然已经息影多年，王祖贤依然是无数人心中清纯动人的女神，更是被网友形容像吃了“防腐剂”般不老容颜。到底有什么秘诀，能让她20几年如一日容颜不老呢？下面我们一起来揭秘她的保养秘诀。

生活规律 避免熬夜

王祖贤认为自己皮肤好的最大功臣就是生活规律，心情好。王祖贤建议保持充足的睡眠和睡眠质量，每天睡眠时间为8小时，包括午休。可以在睡前喝一杯牛奶或者用温水泡脚，提高睡眠质量。如果经常熬夜，容易眼睛充满血丝，皮肤苍白，眼袋浮肿，有黑眼圈，长皱纹。每天保障8小时的睡眠时间，可以将你的身体和皮肤保持在最佳状态。

注意饮食 补充维生素

王祖贤身在娱乐圈多年，常年化妆对皮肤也造成了不小的伤害，但这些都通过日常的保养解决了——多吃水果，多补充各种维生素。王祖贤很喜欢吃柚子。经科学研究证实，柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6岁。现在，柚子中含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域，能帮助死皮细胞代谢和排出，从而使皮肤获得新生。

想要皮肤好，就要注意饮食。较高的维生素C、脂肪和碳水化合物的摄入量，会让皮肤看起来年轻健康。多吃一些含有丰富的抗氧化物质的食物，如鱼、水果和蔬菜，能保护皮肤。复杂的碳水化合物（如全谷类和面食）和健康的蛋白质，对皮肤也有好处。

经常运动 加强防晒

充足的睡眠对健康的好处范文第6篇

俯卧

不少男性会问“趴着睡不好吗？趴着睡能睡得踏实啊！”事实上，男性趴着睡，即俯卧，不仅压迫内脏，导致呼吸不畅，久之损害内脏功能，更会压迫生殖系统。受到压迫，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活；阴囊受到压迫，热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸业”的男性尤其要注意，千万不能俯卧。

左侧卧

由于心脏位于身体左侧，当男性采取左侧卧的睡姿时，心脏会受到压迫，让人翻来覆去睡不安稳，容易导致睡眠质量不佳。而且，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性功能障碍。

右侧卧

俯卧不好，左侧卧也不好，那右侧卧好吗？的确，右侧卧既不会压迫心脏，也不会压迫生殖器官，算是一种较好的睡姿，但并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。医学专家发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意外发生——扭转。“居住”在阴囊内，左右各通过一条叫做精索的组织与身体相连，精索长有为提供血液循环的血管，男性在采用侧卧睡姿睡觉时，和被挤压在两腿之间，所承受的压力比站立时要明显得多。部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去，双腿也扭来扭去，有可能把精索也“扭”成了一团，出现扭转和“打结”的情况。由于给供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过，一旦精索发生扭转，就得不到营养，代谢物也不能排出，若扭转时间超过12个小时，就有可能缺血、坏死。因此右侧卧也不是男性最好的睡姿，若男性坚持右侧卧，也要注意“睡相”，不要动来动去、扭来扭去。

充足的睡眠对健康的好处范文第7篇

在双休日，不少平时睡眠不足或失眠的白领又要“赖床”、“补觉”。专家昨日指出，恶补睡眠不能换来优质睡眠，生物钟也容易被打乱。

某广告公司的策划人员陈小姐告诉记者：“长期以来晚上不是失眠，就是睡不够，只有在周末才有机会睡个好觉。”据悉，陈小姐平时工作量大，睡觉时老是想着公事，压力大得彻夜难眠，等周末补觉“睡个饱”，一睡可以超过10小时。对于陈小姐的生活方式，广东省人民医院心理科副主任医师尹平指出：恶补睡眠的结果反而会越睡越累，越睡越困，生物钟也会被打乱。

陈小姐的案例其实是广大白领的缩影。在大城市中，由于生活节奏加快，压力加大等原因，失眠患者较过去明显增多，而且女性多于男性。“因为女性情绪容易波动，心绪容易不平静。”广东省精神卫生研究所的所长贾福军表示。据中国睡眠研究会关于中国职场女性的网络睡眠状况调查结果显示，在曾有过失眠经历的被访者中，7成人受过失眠困扰，导致失眠的前3位原因分别为工作和学习压力、感情和人际困扰、白天的情绪波动。而仅有32.47％愿意牺牲娱乐时间、7.31％愿意牺牲工作和学习时间来换回睡眠。

专家还发现，不少白领是“工作狂”，“这必然会以牺牲睡眠时间为代价，睡眠质量不好，最终导致健康水平和生活质量下降、社会危害和经济成本被忽略，这已经演变成严重的社会问题。”

如何才能睡个甜美的觉?专家表示，想睡个好觉最好顺应生物钟，“千万不要在周六日晚上不睡，白天不起。”

六道养生菜睡眠质量吃出来

现在，我们将从养生的角度来告诉你，哪些食物适合在睡前食用，哪些食材拥有助眠安神的功效。试试看，你会发现睡眠质量是可以吃出来的，而且并不难!

竹笋银耳汤

关键是用温盐水来浸发竹笋和银耳，会使食材肉质筋韧。竹笋要剪去菌盖头，也就是封闭的一端，否则会有怪味。

营养提示：竹笋　名列“四珍”(竹笋、猴头、香菇、银耳)之首的御膳食材，其有效成分可补充人体必需的营养物质，提高机体的免疫能力。另外，竹笋能够保护肝脏，减少腹壁脂肪的积存，这种“刮油”的作用很适合晚餐食用，给身体尽量少的负担进入梦乡。

银耳　富含维生素D和硒等微量元素，能防止钙的流失，还能增强肌体抗肿瘤的免疫能力。银耳凭借其益气清肠、安眠健胃的特征早已被认可为安眠助神的佳品，再加上银耳的养阴清热和润燥护肤的功效，更适合忙碌于办公室中的女士在睡前食用。

桂圆蜂蜜红枣茶

为了使蜂蜜的营养成分不被破坏，尽量等红茶凉至温热再放入蜂蜜。另外可以在茶中放入切好的干红枣丝。

营养提示：桂圆　因为含有大量有益人体健康的微量元素，早已成为一味良药。中医很推崇桂圆的营养价值，有许多本草书都介绍了本品的滋养和保健作用。其主要功能是安神，可治失眠、健忘、惊悸，也有滋补强体，补心安神、养血壮阳，益脾开胃，润肤美容的功效。

红枣　富含丰富的维生素和微量元素，甘甜温和、果肉饱满滑腻，具有补五脏、益脾养胃、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

蜂蜜　具有补中益气、安五脏，和百药、解百毒之功效。其抗过敏、抗疲劳、防治心血管疾病等多种功效。尤其对失眠患者疗效显著。

话梅淮山糕

关键是先把淮山蒸熟后自然晾凉，这样口感才会更加绵软。

营养提示：淮山　是家山药的一个变种，是粮菜兼用作物，可炒食也可煮食。块茎富含淀粉和各种营养成分，可用来制造淀粉和各种营养食品，富含蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁等微量元素。淮山是补气养生的药用食材，经常食用，在增强免疫力的同时，有助于安神醒目，促进身体血液循环，起到助眠的作用。此外，还能滋养肝肾、补虚健脾，治疗身体虚弱、疲倦无力等症。

蜜豆百合炒西芹

这道菜关键是用橄榄油，这样才不会破坏食材的营养成分。为了体现蔬菜本身的清香，建议少放盐。

营养提示：百合　不仅仅是一种美味的蔬菜，而且还是一味不可多得的良药。百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功，特别是对病后体弱、神经衰弱等症大有裨益。食用百合，有助安稳改善，解温润燥。常食有润肺、清心、调中之效，可止咳、止血、开胃、安神。

百合中的硒、铜等微量元素能抗氧化、促进维生素C的吸收，有可显著抑制黄曲霉素的治突变作用，临床上常用于白血病、肺癌、鼻咽癌等肿瘤的辅助治疗。有助于增强体质，抑制肿瘤细胞的生长，缓解放疗反应。

雪菜烧笋尖

关键是选当季的冬笋，这样口感才会脆嫩到最佳程度。

营养提示：芦笋　以嫩茎供食用，质地鲜嫩，风味鲜美。因其富含营养成分，具有较高的药用价值，在食疗保健中占有非常特殊的地位。芦笋所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量都优于普通蔬菜。经常食用芦笋可以增进食欲，帮助消化，缓解疲劳，静心安神。对心脏病、高血压、肾炎、肝硬化等患者有益，并具有利尿、镇静等作用。

芦笋是很好的抗氧化食物，是营养美容抗衰老的佳品，也是防癌食品。对于易上火、患有高血压的人群来说，芦笋又能清热利尿。对于怀孕的女性来说，芦笋叶酸含量较多，经常食用芦笋有助于胎儿大脑发育。由于芦笋含有大量的水分和丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，对于预防和减轻便秘、减肥极有好处。

橄榄带子卷

这道菜关键是脂肪含量为零有拥有充足的热量，因为青橄榄和带子都富含高能量。

营养提示：橄榄　鲜食味酸或甜、有时带涩味、回味甘甜、有特殊的香气，深得人们青睐，是果中珍品。橄榄营养丰富，含有17种人体所需要的氨基酸，尤其含钙质和维C十分丰富，对孕妇及儿童大有补益。橄榄具有良好的保健功效，常用作清凉甘缓之剂。它的性味甘酸涩平，主要功能为解毒生津，安神清肺，常用以治疗咽喉肿痛、烦渴及解酒等，所以很适合晚餐食用。

带子形似干贝，呈扁圆体，色黄而有光泽。新鲜带子螺含有多种维生素、蛋白质，及较高的营养价值，具有养阴等功效，美味鲜甜，同时亦有安眠静神的作用。但是对于一些海鲜过敏的人来说，这道助眠佳肴就不要轻易尝试了。

另有6种利于睡眠的食材：

桑葚：味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。

莲子：研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。

葵花子：睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

核桃：是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。

充足的睡眠对健康的好处范文第8篇

1　让动脉保持弹性

经常运动　在运动过程中，人体会加快血液循环，血液畅通能将营养及时送往身体各个部位；而运动时大量流汗。能加强肌体物质代谢，促进废物排出体外，从而使血管在收缩和扩张之中增强弹性。

少吃甜食　保持动脉的通畅而不出现阻塞。就要注意血液中的糖分含量。此外，戒烟可以减少对血管壁的不良刺激。

心态平和　生活中，不要万事以自我为中心。若经常急躁易怒、争强好胜，很容易使精神高度紧张。若血管总是处于收缩痉挛状态下，则埋下动脉硬化的隐患。

2　让免疫力免遭损伤

牙齿健康　据有关研究，口腔中含有大约300多种微生物，1毫升唾液中就有4～5万个微生物。如果存在龋齿或牙龈问题，很多病菌就会突破免疫防线进入人体而致病。

环境卫生　生活在洁净的空气中，是维护免疫力正常运转的前提。天然气等不完全燃烧所形成的高活性致癌物，或是汽车废物、尘埃中分离的苯并芘等以及室内不经意间吸入的二手烟，都会对人体免疫造成威胁。所以，要经常开窗通风。避免环境污染。

充足睡眠　有研究表明，每晚缺失3小时以上睡眠，会使免疫力下降50％。睡眠中，人体各组织器官能加快自我康复，对入侵的抗原物质通过免疫反应将其清除。

健康　引发性病的各种病原体，常常都有病程长、迁延难愈等特点，一旦形成免疫缺口，很难愈合。

3　让脾胃健康运转

平衡饮食　鱼类、坚果、蔬菜、橄榄油、谷类、大蒜等食物有助于保持动脉弹性；动物肝肾、酵母、麦芽、蛋黄等食物含有相对丰富的叶酸，能缓解紧张情绪；存在于鱼类、花生、玉米等食物中的“单不饱和脂肪”能使你更年轻；大豆、豆制品、三文鱼、西红柿等食物不仅能增加血管舒张度，还有助于平展皱纹。

4　让身体更加柔韧

稳定体重　如果只是靠节食减肥，不仅会使脂肪减少得很不规律，而且肌肉由于缺乏足够的营养会变得松弛。所以不妨将运动作为自己的生活习惯，会更有利于稳定体重。

肌腱柔韧　经常进行一些伸拉练习。有助于延缓肌肉韧带的衰老。这样的锻炼可以让肌肉活跃，从而减缓血管弹性下降和皮肤松弛的速度。

强化内分泌功能人体内分泌系统对于肌肉组织有显著影响。稳定的性激素水平，会将两性的特征表现得非常明显。如果内分泌出现紊乱，支持肌肉力量的激素就会缺失或者不够稳定，常会出现肌肉疼痛，身体脂肪增加，使人显得苍老。仰卧起坐等运动最适宜柔韧身体的锻炼方式。

(申明)

加强记忆力8法

1　愉快的交谈　消极型或竞争型谈话对大脑活动没有好处，而令人愉快的交谈则更能预测对方即将要表达的内容，因而刺激与记忆密切相关的大脑区域。这不仅是令人满足的社交体验，更是提高记忆力等认知能力的好方法。

2　缓解压力　压力大时，大脑中皮质醇水平升高，会导致短时记忆障碍。打坐冥想或深呼吸等训练都有助于平心静气，集中注意力，保持清晰思维，增强记忆力。

3　学习外语　美国研究发现，掌握的语言越多，记忆力就越强。在说两种以上语言的人群中，存有一种“记忆保护效应”，日后更少罹患记忆丧失疾病。自学外语或者参加外语学习班，都有增强记忆力的作用。

4　常吃芹菜　美国科学家发现，经常吃富含硝酸盐的蔬菜，会使脑子更灵活，有助于改善大脑血流，防止衰老性记忆力减退以及老年痴呆症，比如芹菜、卷心菜和菠菜。

5　多吃橄榄油　一项新研究发现，“地中海式饮食”有助于缓解老年人认知能力下降。“地中海式饮食”包括各种蔬菜、橄榄油、鱼类和适量葡萄酒等。

6　防止阻塞性睡眠呼吸暂停　睡眠呼吸暂停会导致大脑缺氧，神经元组织(灰色物质)减少，进而导致记忆力下降。发现此类问题应积极治疗。逆转该病导致的大脑损伤。

7　防止心血管疾病　一项10年的新研究发现，高胆固醇和高血压等心血管疾病风险同样会影响大脑功能。因此，护心护脑密不可分。

8　反复记忆　保持较强记忆力的最好方式就是每天自觉锻炼。例如，如果记不住电话号码，就每天花点时间去记，直到记住为止。记忆锻炼的过程也许毫无乐趣，但是记忆锻炼的成果会更让人开心。