减少食物浪费的建议
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减少食物浪费的建议范文第1篇
我国于1989年首次了居民膳食指南，之后结合居民膳食和营养摄入情况，以及随着营养素需求和营养理论的知识更新，曾分别于1997年和2007年对《中国居民膳食指南》进行了两次修订。
对于2016年的这次修订，国家卫计委疾控局监察专员常继乐表示，近年来，我国居民健康状况和营养水平得到不断改善，人均预期寿命逐年增长，修订很有必要，2015年的《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，虽然我国居民膳食能量供给充足，体格发育与营养状况总体改善，但居民膳食结构仍存在不合理现象，豆类、奶类消费量依然偏低，脂肪摄入量过多，部分地区营养不良的问题依然存在，超重肥胖问题凸显，与膳食营养相关的慢性病对我国居民健康的威胁日益严重，总体来看，近十年来，我国居民的膳食营养结构及疾病谱都发生了新的较大变化。
统计显示，我国成年人营养不良率达6%，儿童生长发育迟缓率约3.2%，儿童青少年的消瘦率为9%，以贫血为例，6～11岁期间的儿童贫血率为5%，孕产妇贫血率达到17.2%，60岁以上的老年人贫血率为12.6%，一方面是营养不良；另一方面则是肥胖和体重超标，6～17岁青少年的体重超标率达9.6%，肥胖达6.4%；18岁以上成人体重超标率达30.1%，肥胖率达11.9%，这些肥胖、体重超重等因素又导致糖尿病、高血压等慢性病的发病率逐年上升，2015年公布的数字显示，中国成人18岁以上高血压发病率达25.2%，糖尿病发病率达9.7%。
常继乐表示，俗语称“病从口入”，糖尿病、高血压等慢性病与饮食、运动等生活方式密切相关，为更加切合当前我国居民营养状况和健康需要，2014年，国家卫计委委托中国营养学会再次启动指南修订工作，修订过程中，根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2015）》中指出的我国居民面临营养缺乏和营养过剩双重挑战的情况，结合中华民族饮食习惯以及不同地区食物可及性等多方面因素，并参考其他国家膳食指南制定的科学依据和研究成果，对部分食物日摄入量进行调整，从而提出符合我国居民营养健康状况和基本需求的膳食指导建议。
新图形更通俗易懂
新指南的重点可以概括为“633”，即有6条核心信息、3大部分和3个特点。
新指南针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。
3大部分：第一部分是针对一般人群的指南；第二部分是针对特定人群的指南；第三部分是平衡膳食实践的指南。
3个特点：一是图文并茂，营养要从小抓起、从娃娃抓起，所以新指南选择了中国的“计算机”――算盘，来作为营养从小孩抓起的宣传图形；二是通俗易懂；三是贴近百姓的生活，新指南最大的亮点莫过于首次推出的中国居民膳食宝塔（2016）、中国居民平衡膳食餐盘（2016）和中国儿童平衡膳食算盘（2016）3个可视化图形。
中国营养学会理事长杨月欣表示，这3个图形各有针对，且互为补充，中国居民膳食宝塔，是膳食指南的主要图形，也体现了中国居民膳食指南的核心思想，膳食分为五大类，所以每一层表示每一类的食物，而数值的大小表示了食物推荐摄入量的多少，各种各样的食物可以帮助大家更好地实现平衡膳食。平衡膳食餐盘则是一个人一餐大致的食物组成和结构比例，简洁直观，它没有强调食物的推荐量，强调的是一个构成。膳食算盘主要是适合儿童使用的，这个图形可以勾画出儿童对于分量的认识，哪种食物分量多，哪种食物分量少，便于他们理解和记忆。
杨月欣表示，要执行好平衡膳食，量化是关键。“为了制定指南，我们组成了一个分量技术工作小组，两年工作中称量了很多食物，甚至用各种不同的手势去拿苹果、橘子和蔬菜，希望用常见手势和工具给大家一个直观的概念，通过衡量食物的量，知道这一把菜是多少，半碗饭是多少，一个馒头是多少，这样说到250～400克的谷物、200～350克水果的推荐量时，大家就能知道一个橘子、两个猕猴桃是否满足需要，帮助大家逐渐把量化融于行为，平衡膳食目标就容易达到了，美国的膳食指南用十年来推行量化，美国居民现在都知道这个分量的概念，我们也希望通过不懈努力，让老百姓真正了解分量的概念，学会定量估计。”
新变化更贴近生活
参与修订指南的北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生表示，与旧版相比，新指南有5个显著变化。
变化一：四降一升，上调水摄入量
新指南上调了水的日均建议摄入量，对水果、动物性食品还有大豆、盐的摄入量略有下调，其中，成年人日均建议饮水量从1200毫升（6杯）上调到1500～1700毫升，相当于7～8杯水新鲜水果的日均建议摄入量从“200～400克”改为“200～350克”，盐从“6克”改为“小于或等于6克”。
马冠生解释，在修订2007版《指南》时，没有居民日均饮水量的具体数据作为参考。而新指南则参考了不同年龄、不同性别人群饮水量的第一手数据，拟定的标准更加科学。
变化二：食物多样性有了量化标准
新指南建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，“这是一个新的点。”马冠生说，“在上一版的《指南》中，只提到食物多样性，但是没有具体的量化标准。”他同时建议：做饭时应注意“多样少量”，选择小分量的食物，增加食物的种类；巧搭配，在膳食中注意粗细结合、有荤有素。
变化三：“健康体重”概念提到前列
新指南“核心建议”的第二条是“吃动平衡、健康体重”，而在上一版中，这一点仅排在第六条，为什么会将其位置提前呢？马冠生表示，因为近些年我国居民的超重肥胖率在不断增加，肥胖本身就是一种疾病，也是高血压、糖尿病等慢性病的危险因素，为了减少和控制慢性病，控制好体重非常关键。
变化四：“控糖”二字写入“核心建议”
与旧版相比，新指南在“核心建议”中加了“控糖”二字。建议控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。
添加糖是指食品加工和制作过程中加入的单糖、双糖或糖醇等，比如白砂糖、红糖、蜂蜜等，主要来源是糕点、含糖的菜肴和饮料等，对于儿童和青少年而言，含糖饮料是添加糖的重要来源，摄入过量的糖会增加龋齿、超重肥胖和2型糖尿病的风险，从预防的角度讲，强调“控糖”非常必要。
减少食物浪费的建议范文第2篇
吃进肚子里的食物，如果比例和数量不合理，很可能会造成食物的“隐性浪费”。因为，人们摄入食物归根到底是为了获取对身体有益的营养成分，如果所吃的食物与人体的需求不相符合，那么麻烦就来了。
一方面，身体需要的某些营养和保健成分，比如维生素A、维生素C、钙、镁等元素，如果得不到足够的供应，就会造成“隐性饥饿”。同时，人体预防慢性疾病和癌症所必需的抗氧化成分和膳食纤维也要从食物中获得。如果食物中缺乏这些成分，身体就会出现种种问题，比如抗感染能力下降、容易发生便秘、肠癌等多种癌症的危险上升等。
另一方面，身体用不完的某些成分，比如过量的蛋白质，过多的钠、磷和硫元素，都要经过肾脏的处理，然后排出体外。这些多余的营养成分，不仅不能对人体发挥健康作用，反而会给身体带来沉重的负担。还有食物中多余的脂肪，能轻易地变成身体中的肥肉，并带来肥胖、血脂异常、脂肪肝和糖尿病等慢性疾病的风险。
在餐厅里用餐的时候，人们常常都会处于这种“隐性浪费”的状态。餐桌上荤多素少，大鱼大肉、海鲜虾蟹通常会占到八成，蛋白质和脂肪供大于求自不用说，“够味”的调味品当中，所含的钠必然会过量，烹调油也会严重过量。然而与此同时，蔬菜、豆类、粗粮、薯类比例过少，膳食纤维和抗氧化物质也太少，钙和镁严重不足。这就难怪很多经常在餐厅就餐的人腹部脂肪高度发达，而身体却仍然缺钙，仍然缺乏维生素。
那么，如何才能避免“隐性浪费”呢？
首先，餐厅应提供更多的粗粮、薯类、蔬菜等有助预防慢性病的食品，以及少油烹调的菜品。点什么菜是消费者的选择，而提供健康食物则是餐厅的责任。
其次，消费者在餐厅点热菜的时候，可以遵守“1：1：1”的原则。也就是说，1份纯荤菜，1份荤素搭配菜，1份纯素菜。而在点凉菜的时候，建议做到两素配一荤。这样做虽然还不能达到理想的比例，但已经大大改善了食物结构，有利于减少动物性食品过量带来的健康负担。
此外，点餐时应尽量少选那些油炸、爆炒、干锅、“水煮”之类的菜肴，它们不仅脂肪过量、热量过高，而且油品质量也难以保障。相比而言，清蒸、白灼、清炖、凉拌等烹调方法更有利于健康，也能减少资源浪费和环境污染。
减少食物浪费的建议范文第3篇
文/李卫
限制食盐摄入量可改善原发性高血压。三口之家每月用盐不能超过250克,每人每天摄盐量应小于5克(包括膳食中各种食物所含的钠折合成食盐)。膳食中约80%的钠来自烹调或含盐高的腌制品,因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料,少吃含盐量高的食物如腌制品、动物内脏、贝类、菠菜等。加碱馒头含钠,吃250克加碱馒头相当于增加2克盐。许多食物自身就含盐,别忽略了看不见的盐。常见食物的含盐量。一大勺酱油:2.8克,一大勺豆酱:2克,二两榨菜:11.3克,两片酱萝卜:0.7克,一块熏豆腐干:0.5克,一勺番茄酱:0.6克,二两素什锦:5.1克,一个松花蛋:1克,一个咸鸡蛋:2克,一袋方便面:5.4克,一片火腿肠:1克,二两油饼:0.8克,一片配餐面包:0.8克。
高盐食物吃起来不一定咸,单靠味觉分辨未必准确,很多食物同时有其他味道,比如甜味往往会盖过咸味,长期摄取高盐分也会令味觉灵敏度减低。
小油壶每周洗一次
大桶食用油买回家,很多人做的第一件事就是将其分装在小油壶里,既方便又卫生。可是,小油壶如果经常残留少许剩油会加速新油氧化变质。专家建议,最好每周给小油壶做个“大扫除”。“油脂氧化不仅会使食用油的营养价值大打折扣,过度氧化还可能使食用者发生恶心、呕吐、腹泻等胃肠道反应。”国家粮食局油脂工程技术研究中心高级工程师蒋新正说,油瓶盖一打开,其氧化过程就开始了,所以每次倒入小油壶里的油量不要太多,够吃一周左右就可以了,这样可以保证尽量吃到新鲜食用油。
要特别注意的是,新旧油不要混着吃,每次吃完小油壶里的油,也就是一周左右就应彻底清洗干净,晾干后再倒入新油,否则油壶里剩下的那点油底子会成为一壶新油的氧化催化剂,加速其变质。
9条经典家庭消费经验
文/赵明
我们总是渴望收入比支出高,而我们的支出在面对形形的物质诱惑时又总是在无规律和不稳定地增加。因此,周密安排自己的支出计划和努力增加收入同样重要。以下9条是精明主妇总结的经典消费经验,希望对您有所帮助。
1.电子类产品不要赶早买
电子类产品,以电脑为例,其更新换代速度远超过我们的想象,因此价格也降得最快。如果不是急需,隔一季度再买更划算一些。手机、数码相机等也最好不要买最新款。
2.买食品要有度
食品以尽量少次地吃完为度,且不可贪便宜或图省事而大量购买。尽管“吃”是我们的基本需求,肯定要满足,但满足基本需求不是浪费的理由。
3.每日记账
每日记账会让你及时准确了解每月详细的支出情况,省去不必要的花费。钱这个东西,用的时候没感觉,积少成多就不是一个小数目了。
4.及时处理不用的东西
比如旧家电,既然不会再用了,留着占地方,还不如卖钱。
5.别买太时髦的衣服
太时髦的衣服不流行了,就很难再穿了。像利用率很高的基本款衣服,比如黑色打底衫、白衬衫、黑色裤子,可以买质地好、贵一些的。
6.及时支取到期的存款或债券
定期存款到期,一定要及时支取,千万别浪费了银行利息。建议将家里不急着用的钱存定期或买国债。
7.注意学习
学习可能会让你在通向财富的道路上多几个选择甚至是捷径。建议多看理财类节目,多浏览著名理财师的博客。
8.尽量减少不良嗜好方面的开支
最好烟酒不沾,玩乐要适可而止。
减少食物浪费的建议范文第4篇
联合国粮农组织（FAO）题为《粮食浪费足迹》的报告称，全球粮食浪费产生的温室气体排放，超过中国和美国以外其他任何国家的排放量。
Every year about a third of all food for human consumption， around 1.3 billion tons， is wasted， along with all the energy， water and chemicals needed to produce it and dispose of it.
全球每年s有1/3的粮食被浪费，浪费量大约为13亿吨。与此同时，生产和处理粮食所需的能源、水和化学制品也被浪费。
Almost 30 percent of the world’s farmland， and a volume of water equivalent to the annual discharge of the River Volga， are in effect being used in vain.
全球几乎有30%的农田和相当于俄罗斯伏尔加河年流量的水资源被白白消耗。
In its report， the FAO estimated that the carbon footprint of wasted food was equivalent to 3.3 billion tons of carbon dioxide per year.
联合国粮农组织在报告中预测，粮食浪费产生的碳足迹，相当于每年排放33亿吨二氧化碳。
If it were a country， it would be the world’s third biggest emitter after China and the United States， suggesting that more efficient food use could contribute substantially to global efforts to cut greenhouse gases to limit global warming.
如果把粮食浪费造成的碳排放看成一个国家，那么则是继中国和美国之后的全球第三大温室气体排放国。这表明更有效地使用粮食，将能为减少温室气体排放以抑制气候变暖做出巨大贡献。
In the industrialized world， much of the waste comes from consumers buying too much and throwing away what they do not eat. In developing countries， it is mainly the result of inefficient farming and a lack of proper storage facilities.
在工业发达国家，多数粮食浪费与消费者购买太多食物、把没吃的食物扔掉有关；在发展中国家，农业效率低且缺乏适当的存储设施，是造成粮食浪费的主要原因。
“Food wastage reduction would not only avoid pressure on scarce natural resources but also decrease the need to raise food production by 60 percent in order to meet the 2050 population demand，”the FAO said.
“减少浪费食物，不仅能避免因稀缺的自然资源减少产生的压力，还能减轻需要提高粮食生产水平60%才能满足2050年的人口需求的压力。”联合国粮农组织称。
It suggested improving communication between producers and consumers to manage the supply chain more efficiently， as well as investing more in harvesting， cooling and packaging methods.
报告建议提高生产者和消费者之间的沟通，更有效地管理供应链，以及更多地投资于收获、冷却和包装方法。
It also said consumers in the developed world should be encouraged to serve smaller portions and make more use of leftovers. Businesses should give surplus food to charities， and develop alternatives to dumping organic waste in landfill.
该报道还说，在发达国家的消费者应鼓励、服务弱势群体，更多地利用剩余粮食。企业应该捐给慈善机构剩余食品，开发替代食品以及有机废物倒入垃圾填埋场。
The FAO estimated the cost of the wasted food， excluding fish and seafood， at about $750 billion a year， based on producer prices.
联合国粮农组织估算，基于生产者价格，不包括鱼和海鲜，一年所浪费粮食的经济损失约为7500亿美元。
减少食物浪费的建议范文第5篇
衣――旧衣服最好送人
中国资源综合利用协会最新数据显示，我国每年大约有2600万吨旧衣服被扔进垃圾桶，总体上看再利用率不到14%。如果我国废旧纺织品全部得到回收利用，每年能相当于节约原油2400万吨，减少二氧化碳排放8000万吨，减少耕地占用2000万亩。世界自然基金会公共参与部署理总监雍怡表示，每个人都用环保的态度对待衣物，能为环境做不少贡献。
选择环保织物。服装在生产过程中需要多种化合物，比如原料储存时需要使用防腐剂；织布过程中会用到氧化剂、催化剂、去污剂、增白荧光剂等；印染环节会使用化学染料。相对来说，有机棉、可再生涤纶、可再生聚酯以及环保大麻纤维等更环保。以有机棉织物为例，其种植过程对化学品使用有严格限制，主要依赖生态防病和自然田间管理技术，属于环境友好型面料。此外，图案简单的衣物比印染复杂的化合物更少。选购时，大家要注意查看标签上的面料成分和h保认证，如中国环境标志认证、OEKO-TEX？认证等。
选购优质耐用的服饰。有些衣服价格低廉，但做工粗糙，没洗几次就坏了，这也会增加污染。挑选时，要充分考虑服装的耐穿性、耐磨性，耐洗性、起球性、缩水性以及做工针线的牢固性。纯棉衣物可参考支数（T）（纤维和纱线粗细程度的一种单位），通常支数越高，代表面料越厚，使用时间越长。
自己动手给旧衣服“升级”。在旧衣服拼接处、领口、底边等点做小改动，增加装饰性细节，比如给衣服绣个小环保袋，实用又美观，还可参考一些创意网站。
不用的衣服送人或捐赠。小孩子身体长得快，很多新衣服穿不了几次；中青年人追求时尚，有时衣服买了一次都没穿过，不妨及时分享给需要的亲友、保洁人员、保安等。现在许多社区都设有旧衣物回收点，大家可以充分利用，也可以联系有公信力的公益机构，分享给更需要的人。由于送出的衣服别人要穿，所以一定要清洗干净后再送，内衣、内裤等不宜送人。
食――多在家吃饭
联合国粮农组织的最新报告指出，全世界每年浪费的食物高达13亿吨，外卖业高速发展带来的问题更严重。2015《中国居民营养与慢性病状况报告》显示：过去10年间，全国18岁及以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%。膳食营养存在脂肪摄入量过多等问题，平均膳食脂肪供能比超过30%。绿色生活，饮食要做到以下几点：
每周一日素食。每周一天素食不仅可以优化饮食结构，促进个人身体健康，还能因少吃肉，减少碳排放。
食在当季，食在当地。你可能不知道，在食品的包装、物流、销售过程中，不仅要消耗比生产本身更多的资源和能源，而且还会导致营养流失。多吃当地、当季菜品，有助于降低能耗，以及减少因运输导致的食物腐坏浪费。
常回家吃饭。一次外卖，往往意味着数个一次性餐盒、塑料袋，以及交通运输、通讯背后不可忽略的环境成本。大量研究发现，常回家吃饭，自己动手烹调，不仅对健康有利，还能增进家庭关系。烹调时应多蒸、煮、炖，少煎炸，减少室内空气污染。
按人头点餐。如果不得不在外就餐，点菜建议以一人一菜为原则，荤素搭配2：8为宜，没吃完的食物还要养成打包的好习惯，减少浪费。
住――学点节水节电招
我国鼓励使用节能家电，“节能环保”是绿色生活的方式之一。选用节能家电。同样的照明效果，节能灯比老式白炽灯省电80%。生活中要选择LED灯、变频空调、节水洗衣机等节能电器，标有“高能效标识”的电器更环保。及时关灯拔插座。据测算，常规家用电器在使用后不拔插头，每月至少多浪费3度电，一年下来就要浪费30多度电。如果按照1千万家庭计算，一年就要浪费3亿度电。此外，还应合理使用空调（夏天不低于26℃，冬天不高于18℃）。
马桶水箱放个可乐瓶。这相当于每次可减少等体积的用水量。此外，建议大家选择节水龙头和节水花洒，它们比普通的设备节水20%～50%。
一次性买齐所需物品。这能大大减少反复多次购物产生的碳足迹。节约就是环保，消费时一定要理性，避免被所谓的“时尚”等诱惑，量力而行。
做好垃圾分类和减量。分清可回收垃圾（如废塑料、玻璃等）、厨余垃圾（剩菜剩饭、果皮等食品类废物）、有害垃圾（废电池、过期药品等）和其他垃圾（砖瓦陶瓷、渣土等），养成垃圾分类习惯，重复使用可用物品。少买过度包装产品，减少生活垃圾的产生。
行――用好共享单车
截至2016年底，全国机动车保有量达2.9亿辆，全国平均每百户家庭拥有36辆私家车。在北京、广州等城市，交通拥堵更为严重，从出行上减少对环境的伤害，是每个公民的义务和责任。
充分利用共享单车。在很多城市，共享单车价格便宜、方便快捷，在很大程度上解决短距离出行，建议大家充分利用、文明使用。
多乘公共交通。优先选择公交或地铁等公共出行方式，能大大降低人均能耗，还可以利用乘车时间看看书。如果目的地公共交通不便，不妨选择拼车出行，共同分担交通能耗和费用，还可能交上新朋友。
设立无车日。每月可根据情况主动设立“无车日”，并反思自身生活模式，减少不环保行为。
选购低碳车。除了考虑品牌款式、性能容量等参数外，买车时别忘了耗油量这个重要指标。选购一款纯电动车或混合动力的新能源汽车，不仅节省油耗，还可能享受购车和牌照优惠。
乐――享受自然不破坏
外出游玩时，也要注意以下几点：
多接触自然。周末或放假，带上家人去郊区、公园、森林感受自然，可以改善身心健康状态，舒缓压力，帮助孩子认识自然、亲近自然。
旅行自带个人用品。一次性用品生产过程需消耗大量的资源和能源。旅行时不消费一次性用品，随身携带洗漱包、环保餐具、拖鞋等必备的个人用品。
随身带走垃圾。准备“随身垃圾袋”，带走垃圾。不然，被遗弃的垃圾堆积在一起，不仅占用土地，还会污染空气、水源。有的还会产生有毒有害物质，发出异味，滋生蚊、蝇、蟑螂等，传播疾病，危害健康。
减少食物浪费的建议范文第6篇
产后调理要注意6大讲究
切忌大补特补
产后给产妇补充营养，并使她们有充足的奶水，一般家庭都很重视产后的饮食滋补。但要知道，大补特补既浪费又有损健康。因为滋补过量容易导致肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调，引发各种疾病，此外营养太丰富必然使奶水中的脂肪含量增多，如果婴儿胃肠能够吸收也易造成婴儿肥胖，甚至还使婴儿患上扁平足一类的疾病。如果婴儿消化能力较差，不能充分吸收，就会出现腹泻，而长期慢性腹泻还会造成宝宝营养不良。
不宜为恢复体形控制饮食
有些产妇为了恢复体形，在分娩不久就开始控制饮食，这样的做法是不可取的，哺乳的产妇千万不可节食，因为产后产妇所增加的体重主要是水分和脂肪，如果哺乳这些脂肪根本就不够。因此不但不要盲目节食，产妇还要吃钙质丰富的食物。
产后喝汤有讲究
为了保证产妇营养全面，很多家庭还会经常给产妇做各种汤，以补充奶水。但要知道产后喝一些高脂肪的浓汤最容易影响食欲、体形，而且高脂肪也会增加乳汁中的脂肪含量，就像前面提到的过的一样，新生儿、婴儿会因为不能吸收而引起腹泻。因此，建议产妇喝些有营养的荤汤和素汤，如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，以满足母婴对各种营养的需要。
不宜多吃辛辣温燥食物
产妇在饮食上还要注意不能多吃辛辣以及温燥的食物，因为这些食物助内热，使产妇容易上火，出现口舌生疮、大便便秘或痔疮等情况。而且通过乳汁还会使婴儿内热加重。因此提倡产妇的饮食清淡，尤其在产后5-7天之内。应以软饭、蛋汤等为主，不要吃过于油腻的食物，特别应忌食大蒜辣椒胡椒酒等辛辣温燥食物。
产后防脱发注意皮肤保养
十月怀胎往往会造成产妇头发营养供给不足，使毛囊细胞功能受到影响而早场脱发。因此产后妈妈们还应注意饮食的多样化，及时补充维生素、蛋白质和矿物质，这将有助于头发的恢复和生长。另外，产后为了喂养宝宝，本来就处于身体恢复阶段的母亲会变得更加疲劳，长期劳累会使面部皮肤变得松弛。所以，产妇应保证每天睡眠时间不少于8小时。还有，分娩后产妇的牙齿往往容易松动，这是产后正常的现象。所以产后应勤刷牙，并适当补充钙质，消除牙齿松动情况。
产后运动不可偏废
产后适时的运动对于产妇的恢复很有利。尽早适当活动和做产后保健操，有利于产妇身体的恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生率，而且还能使盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。
自然分娩的产妇，产后60-12小时内就可以起床做轻微活动，产后第二天就可以在室内随意走动，按时做产后保健操。
减少食物浪费的建议范文第7篇
喝咖 啡
一杯即溶咖啡含有80克的二氧化碳,也就是说,如果每天喝6杯咖啡将意味着每年产生174千克的二氧化碳。这个数字相当于一架飞机从伦敦飞到罗马所排放的二氧化碳量。如果在咖啡中加入牛奶,那么从牛奶中所散发出来的甲烷将排放出更多的二氧化碳。因此,我们在喝咖啡的过程中,其实对环境和气候已经造成了影响。
不仅如此,根据环保组织的统计数据,生产一杯拿铁中的咖啡、牛奶、糖和杯子,要用掉200升水,这意味着,如果每个人能少喝杯咖啡,无疑是对环保作出了巨大的贡献。
用厕 纸
美国人平均每人每年使用23卷厕纸,那么整个国家的使用总数就是70亿卷。其中只有2%采用100%可回收纸。这么大的生产量不仅对水和能源造成了浪费,也给北美的原始森林带来了砍伐压力。
洗衣店
快时尚的习惯让大部分家庭的衣服堆积如山,而把这些衣服送去干洗处理其实和快速消费所带来的对环境的影响没有太大不同。我们每天都会换洗衣服,这个习惯无疑会造成对水、清洁剂和能源的莫大浪费。研究发现,洗一件聚酯纤维衬衫,80%的二氧化碳都来自清洗及烘干过程。全棉的衣料,则要消耗更多的能量及造成更大的碳排放。另外,调查发现,洗衣机装满东西才开动的时候只占7.5%,因此环保专家建议尽量让洗衣机满载工作。
快时尚
1990年,全球纺织品的生产总量约为4千万吨。到2005年已经上升到6千万吨。快时尚趋势加剧了纺织品生产的增长。在日常生活中,我们经常会丢弃很多哪怕只穿过几次的衣服。在英国,每年大约有100万吨的衣服被丢弃,其中大部分都被丢弃在垃圾堆或直接进入垃圾焚化炉。事实上,这些衣服大部分有7成新。
事实上,用于收集、处理和出售一件可重新使用衣物的所需资源只相当于一件新衣物制造资源的2%。二手衣物所保留的棉料,每公斤可以节省每小时65千瓦的电量,相当于32.5公斤的二氧化碳。涤纶材料则每公斤可以节省90千瓦的电量。
因此,选择购买二手商品可以节省更多资源,并有效减少温室气体的排放。
浪费食 物
减少食物浪费的建议范文第8篇
误区一：减少摄入脂肪 不吃肉更健康
“我父母从60岁之后就不愿意吃肉了，说是吃肉会摄入更多的脂肪和胆固醇，怎么劝也没有用，家里人担心他们不够营养，真不知如何是好。”市民董先生说起父母的饮食，很是苦恼。
董先生的父母退休后，很喜欢购买养生保健书籍来看，还通过与别的老年人交流，得回来不少长寿秘诀。有一回，董先生父母去了一趟中国长寿之乡——巴马旅游，回来之后说，长寿之乡的老人之所以长寿，跟当地生活水平不太高、老人不吃肉或者很少吃肉有很大的关系。而且，当地不少长寿人士的身材都比较干瘦，体力却很好，还能干农活，平时也很少生病，这就是所谓的“千斤难买老来瘦”。
于是，董先生父母也开始了尽量不吃肉的生活，餐餐基本以素菜为主，偶尔吃一些鸡蛋。即便是逢年过节，他们也不会轻易“破戒”。董先生提出，不吃肉或者肉食吃得太少，会导致营养不良。可是老人固执地认为，儿童还在长身体，青年人体力消耗大，才会需要吃肉，而老年人退休后就是在家休息，吃肉反而不健康。
专家建议：肉是人体优质蛋白质和必需脂肪酸的主要来源，蛋白质与脂肪、碳水化合物一样，都是人体内不可或缺的营养素。对于老年人来说，减少脂肪和胆固醇摄入是对的，但是不能极端。不妨选择脂肪含量少的肉类摄入，比如鱼肉、牛肉、鸡肉、鸭肉，猪肉脂肪含量高，应控制好摄入量。老年人在注意选择肉的种类同时，烹饪方法也应该清淡些，用肉同时搭配蔬菜，做到有荤有素，少肉多菜。
倘若老年人的身体长期处于低胆固醇的状态，也会影响身体正常的新陈代谢功能。因此，定期地少量食用一些经过较长时间炖煮后的肥肉，对身体是有益处的。
误区二：为了减少生病 就要多吃粗粮
“我父母基本不怎么吃米、面一类的主食，而是吃红薯、芋头、淮山、杂豆粥等所谓的粗粮，认为这样不会生病。”市民赵女士说，她的父母奉行粗粮养生法，不顾子女劝阻，一日三餐基本离不开杂粮、粗粮。
赵女士说，她的父母早上喝杂豆豆浆、中午吃杂粮粥、晚上吃杂粮饭，自创了一套杂粮养生法，还得到了一起锻炼的老年朋友的赞同和效仿。如此一来，老人就更加坚定这种饮食方式了。赵女士说，父母早上喝的杂豆豆浆里有黄豆、黑豆、绿豆、红豆等几种豆子，用豆浆机打成杂豆豆浆，感觉还是比较健康的。但是，其他时间也总是吃红薯、芋头、南瓜等杂粮，她一来担心营养不够，二来担心吃太多粗纤维，老人的肠胃受不了。
专家建议：多吃杂粮有益身体健康，但如何吃、有无禁忌等细节问题值得重视。一味盲目的吃并不正确。而且根据不同人群，吃杂粮也有一定的禁忌，特别是老年人，杂粮摄入量就应比中青年人的摄入量减半。因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，而老人往往肠胃功能比较弱，食用过多的粗粮容易导致胃胀、胃酸。
正确做法是粗细搭配，控制总量。如果不控制总量，一味多吃粗粮同样会造成能量过剩，血糖超标。虽然细粮里维生素、矿物质等微量营养素含量比粗粮少，但是易消化吸收，粗粮中的微量营养素虽然损失少，但由于其所含有的膳食纤维，同样会影响吸收。所以，老年人吃粗粮要适量，放弃细粮并不可取。
误区三：得了慢性疾病 一味胡乱忌口
高血压、高血脂、糖尿病、痛风……不少老年人都患有这样那样的慢性病。为了不加重病情，或者避免身体出现不适症状，一些老年人往往一味胡乱忌口，很多食物都“不敢吃”。
市民肖女士说，她的父亲60岁，患有糖尿病后，老人的思想负担很重，总是说自己今后会成为“药罐子”，给后辈增加麻烦。他总是担心自己血糖高，只敢吃很少量的主食，以前身体没患病时，一顿能吃100克米饭，现在估计只有30克左右。因为饭量明显减少，老人经常吃不饱，饿得头晕乏力，变得很少出门走动。
市民张先生的母亲是位痛风患者，老人不知道在哪里听说痛风患者不能吃鸡蛋、喝牛奶。于是不论张先生怎么劝说，她都不碰这些食物，“我妈妈平时已经很少吃肉，所以希望她多吃些鸡蛋、牛奶来补充蛋白质、钙质，她就是不肯，真让人头疼”。
专家建议：慢性病患者适当忌口有必要，但是不能胡乱忌口。比如糖尿病患者吃主食并非越少越好，应该占一定比例。如果少吃或不吃主食，脂肪的代谢就会受到影响，在体内产生酮体，严重时可引起酸中毒等一系列问题。如果不吃主食而多吃肉菜等，过多摄入含蛋白质、脂肪等营养素的食物，即使不吃主食，也不符合病人的饮食标准。
痛风病人的饮食同样也要严格控制。为了控制病情，应该熟悉各类食物的嘌呤含量，少吃或不吃高嘌呤食物。蛋类、奶类是仅有的嘌呤含量低的动物性食物，可以多吃，另外五谷杂粮、多数蔬菜和水果也属于低嘌呤食物，在保持总能量不变的情况下，痛风患者急性发作期适量选择以上食物，缓解期可以适当放宽一点。
患有慢性病的老年人，想要了解饮食禁忌，最好还是请教专业医生。盲目地去忌口或者选择以为能吃的食物，都是不科学的。就像有的痛风患者以为动物性食物的嘌呤含量一定就是高的，却不知道蔬菜中也有高嘌呤食物，如香菇等。
误区四：各种保健药品 别人吃我也吃
“我妈妈特别‘迷信’保健药品，见到别人吃了说有效果，就跟着吃。前不久还上当了。”市民邓先生说，他的母亲今年60多岁，平时喜欢买各种各样的保健药品来吃。今年8月份，老人和一群老年朋友一起到某宾馆参加了某品牌保健品举办的免费体检、诊断的活动。活动中，“专家”用不知名的仪器检测后，告诉邓先生母亲，她患有严重的心血管疾病，身体内多处血管有血栓，只是还未发病而已，一旦发病就后果不可估计。此外，她还有得白内障的风险，有可能失明。这可把邓先生母亲吓得够呛，平时她就有随意买些保健品吃的习惯，那一次更觉得一定要“未雨绸缪”，于是在活动现场就购买了8000多元的某某保健品。
实际上，邓先生母亲平时并没有特别重大疾病，只是老年人由于身体功能退化，有些腰酸腿疼，去医院体检多次，从来没发现有心血管方面的疾病。邓先生之后带母亲到正规的大医院再做了一次检查，发现血栓、白内障根本子虚乌有。经过他多次与该品牌保健品的有关人士协商，才把钱要回来。