体能训练对身体的好处
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了八篇体能训练对身体的好处范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
体能训练对身体的好处范文第1篇
训练来源
参与训练是职业球员的义务。
――《法国足球章程》
尽管所有人都认识到足球训练所带来的好处，但这种“集体游戏”最初只是合同对球员的一种约束。根据最早的工作合同章程，球员们必须履行多项义务，除了参加合同约定的比赛外，还要参加俱乐部布置的训练。早在19世纪末，“参加训练”就被写进了球员合同，经理们希望球员更好地、更竭尽所能地为俱乐部服务，以防止某些人比赛一结束就去别处上班。不过他们也提到了训练的好处：“尽一切努力使球员的身体处于最佳状态，服从纪律和俱乐部的其他规定。”历史发展到今天，足球训练这两个基本要素并没有多大变化，但后者的科学成分也逐渐得到了重视，俱乐部训练水平的高低不但决定球队的命运，甚至还影响着球员转会时的选择。
法国边锋久利本赛季离开意大利时向媒体抱怨：罗马队的训练强度大到可以让人残废。
小曼奇尼比较国米和罗马的训练区别：这里（国际米兰）的训练充满趣味，清晨踏上训练场时，你永远猜不到今天要做什么。
准备工作
所有好的训练都必须有详细的训练规划。
――理查德・霍金博士
莫里尼奥在国际米兰队的每次训练前，都要为天气、草皮湿度、栅栏活动度、训练是否开放、球员有无伤病、安排什么教练和训练道具的摆放等一系列繁琐的事情而操心。他还要求在高处对训练进行录像，以为下一次训练作准备。想与年薪最高的教练一样优秀？请先准备好笔记本吧……教练员需要撰写“周训练规划”、“日训练规划”和“阶段训练规划”（见附表）。还有一些繁琐的“细节训练计划”，如果你能大声告诉队员，我们下周一在篮球馆里训练，小伙子们起初很疑惑，结果到那天正好是雨天，那么你能很容易地树立威信。
【训练规划】
根据球员个人状况制定专门的训练计划，是进行恢复性训练，还是加强个人力量，伤员和年轻人是规划重点；根据训练内容安排合适的工作人员，其他教练如何各尽其职；根据比赛密度安排训练强度和训练量，是“一天一练”还是“一天两练”（像AC米兰这样的豪门，会根据对手实力和自身储备实行“单双并轨”）；另外训练场地分配、训练道具摆放、科学检测设备都是主教练必须考虑的事情。在训练结束后，根据检测结果，及时作训练总结并和球员们进行探讨尤为重要。
如果你是球员，得养成比教练晚睡的习惯。在欧洲，球员都需要撰写“训练日志”，记录下当天的训练强度、训练量以及身体的各项数据，然后根据数据和教练员沟通，看是否要作出改进。他们的问题是：我练了什么，我为什么这么练，我还需要哪些改进？
皇家马德里队体能教练迪萨尔沃有个观点：“制定一份个人规划可以帮助球员拓展职业生涯，哪怕到三十七八岁甚至四十岁仍然可以上场踢球，就像马尔蒂尼一样。那些说球员一到三十就完蛋的说法都是缺乏依据的，如果球员很小心，训练非常科学，同时有不受大伤侵袭的运气，他就能踢很多年。”
练点什么？
最重要的是体能训练。――温格
先要有恢复性训练，再开始体能和力量训练。――米哈伊洛维奇
1“金字塔”
有多少教练就有多少“魔法”，但他们的训练内容大都类似：体能训练、技战术训练、恢复性训练、对抗训练、力量训练以及有针对性的速度、耐力、协调性、射门和守门专项训练等。体能训练似乎最受青睐，汉堡队主教练约尔曾说：“体能是所有足球技术的保证，如果没有体能的支持，我们什么也做不了。”其次是技战术训练和力量训练，就像一个金字塔模型，体能训练处于底层，然后是辅助的技战术和力量训练，那些专项训练只有在基层牢固的同时才能发挥重要作用。但这个金字塔的顺序经常颠倒，导致球员伤病和状态低迷大量产生。
【体能训练】
“体能、体能、体能”，在俱乐部的训练场上，你经常能听到这样的喊声，看上去和NBA里“防守、防守、防守”一样普遍。如果没有充裕的体能储备，球员们会很容易陷入伤病和进球荒。尤其在赛季末程遭遇夺冠或保级的关键战役时，体能的作用就更加明显。2003/2004赛季，皇马一路领跑西甲，但最后5轮他们竟连续败北，将冠军送给了巴伦西亚，迪萨尔沃的训练方法被认为是罪魁祸首，赛季结束后他就被炒掉（现已回归）。除了集体性的体能储备外，作为球员个体，体能也非常重要，像托蒂等很多优秀球星都有自己的体能教练，依靠专业人士制定的特殊体能训练计划，球员的职业生涯可以得到很好的延续。
在过去，体能训练都是通过跑圈等类田径训练法来完成的，而现在则要先进许多。比如有健身球、健身塔和自行车等设备的介入，但强度比过去更大。沃尔夫斯堡队主教练马加特被誉为“体能之父”，他有一套专门的体能训练法：让球员身穿铁马甲和铁球鞋跑步，跨越雪山和激流。一些与体能相关的耐力、承受力和速度等内容通过空跑和冲刺跑是无法实现的，而一些类似游戏的方式更能达到效果。
【力量训练】
像卡帕纳（尤文图斯队体能教练）那样厌恶健身房的人不在少数，但无法否认力量训练的确有它的好处。比如上半身力量对守门员和掷界外球的球员就很重要，而下半身力量对跳跃、变向、卡位和争抢能起到关键作用，最大的好处是避免受伤。不过，很多人始终坚持力量训练，体重依然不下降，还经常受伤，这里除了“度”的问题，还牵扯到人体生理结构理论。
人体肌肉有大肌肉群和小肌肉群之分，人体力量也分为绝对力量和协调力量，这就好比弓箭能够射出超出其本身千倍的力量，但刚硬的宝剑却很容易折断。在英格兰，杰拉德势大力沉的任意球和德拉普的长距离边线球都来自他们良好的协调力量，而比他们结实强壮的人其实很多……年轻球员的骨骼成长速度和肌肉长度也有区别，所以力量训练必须在教练员的监督下进行。执教过中国青年队的克劳琛曾忠告我们：不要让年轻人练太多的力量，不要进行太猛的体能训练。
如何协调力量训练？跳街舞和跆拳道，还有更简单的――和女孩子一起跳皮筋。
不要让孩子过早进行高强度的力量训练，在西班牙，孩子只有在16岁时才开始类似的训练。
【恢复性训练】
通常在进行完高强度的体能训练后，主教练都会拿出一部分时间来进行专门的恢复性训练，而球员在训练和比赛前也要进行15分钟左右的热身。通过优化的热身运动，能唤醒球员的比赛意识，提高人体热量，还能最大程度避免受伤。在一场高强度的比赛后，有效的放松性训练能排斥掉肌肉内过多的乳酸等废弃物，提高对比赛的适应性。但比起体能、力量以及技战术训练，恢复性训练经常被教练所忽视。本赛季初米哈伊洛维奇就抨击了莫里尼奥的训练方法，塞尔维亚人认为后者没等球员身体恢复就开始大量训练，这造成了球员大面积伤病。的确，莫里尼奥没有职业球员经历，对肌肉和乳酸的认识自然不如球员生涯辉煌灿烂的曼奇尼，所以他的训练计划看起来比其前任要丰富很多，但将来一旦球队出现问题，其训练手段会首先成为他的罪状。
根据足球学者理查德・霍金博士的研究：大部分球队在下半场都比上半场踢得更加开放，因为在中场休息时进行了适度的伸展和恢复训练，能起到比平时事半功倍的效果，这段时间被认为是“黄金时期”。
最简单的恢复性训练：虽然很多恢复性训练都在健身房里进行，但在家中面对墙壁通过简单的伸展和拉伸韧带也能达到不错的效果。
体能训练对身体的好处范文第2篇
关键词：心率监测；高校体育训练；科学性
随着高校对体育训练的重视度越来越高，高校体育训练也越来越专业化和科学化。心率监测在高校体育训练中的运用已经普及开来，同时将心率监测的作用凸显出来。心率监测是通过监测人心脏单位时间的跳动数来测定人身体的生理情况。实践证明，合理运用心率监测能够很大程度上确保高校体育训练的科学性。为此，本文以此为核心，谈高校体育教学。
一、心率监测在高校体育训练中运用的科学性
将人体心率变化状况进行观察和记录的过程就是心率监测。心率监测的目的就是为了能够直观动态地掌握人体生理变化过程，其包括心脏功能的变化状况等。因为人体机能会随着所处状态的不同而发生变化，所以在人体进行心率监测时一般要借助科技产品，如各种相关传感器、电脑等设备仪器。以便实时监测人体在不同情况下的心率变化及体能消耗。最终通过不同时段的监测结果进行处理并量化考核，分析出人体心率变化情况，进而直观准确地了解人体机能状态变化规律。此外，心率监测过程操作简单，且安全有效。
目前，为迎合我国节能减排政策要求，各大高校体育训练均采用心率监测进行体能训练，这是相当明智之举。首先，我国各大高校体育训练条件相对落后，缺乏相应的体能训练设备，又受到经济、仪器和教师能力等多种因素的制约；其次，现阶段我国对运动员体能强度锻炼方式、运动员运动量多少、运动员生理负荷分配状况和训练过程中训练组间的体力恢复情况等方面，许多教练都任凭个人主观随意性进行，也存在较大分歧。而运动员心率变化则是对运动训练过程中运动员生理负荷状况的反映，通过心率监测的结果进行分析考核能客观了解运动员体能状况，同时也能够监测出运动员的有氧代谢能力和人体综合机能。给教练员在制订运动员体能训练计划时带来极大的便利，不仅能够恰当地掌握好运动员的训练密度、运动量大小及运动强度等，而且能够在特殊情况下合理有效地及时调整运动训练计划比例等。总之，利用心率监测进行高校学生体能训练能在一定程度上防止运动伤害的产生，保护运动员个体发展，有利于运动员的综合体能开发。
二、心率监测在高校体育训练中的合理使用
1.科学的训练方法是基础
每个学生的综合能力和身体素质不同，在不同情况下所受的限制因素也不同。因此在进行体育训练活动时，对其能接受的训练方法要求也各有迥异。长期以来，各大高校在体育训练方面均采用传统的训练方式，以“指导训练―反复练习”这种模式带领学生进行各种体育训练。但是这种训练方法对学生统一实施，没有考虑到学生个体差异及自身实际情况，再加上不同形式的体育训练其特点和要求不同，只是一味进行单调的训练练习，相对缺乏科学性和针对性，最终使体育训练效率降低，不能按要求达到训练目的。在现代体育训练中，合理利用心率监测进行课堂锻炼，有利于学生获得锻炼知识，增强自信心，使体育锻炼收到较好效果。比如，在进行长跑训练过程中，用心率监测记录每个学生的情况，然后分析监测结果，能够清晰简单地掌握学生身体机能变化状况，即在训练过程中，训练时间越长，学生的心脏机能变化浮动越大。综合学生长跑训练的心率监测结果，我们可以看出，训练中放松状态下学生的心率范围是每分钟50～60次，身体机能综合素质较好的学生心率则在每分钟50次左右。这是因为人体在运动状态下需要保存心力以维持自身正常呼吸和机能消耗，该种状况下学生心率会出现加快现象。通常学生心率变化范围是每分钟50～60次，会明显增加到每分钟180～210次。当然，学生个体间存在差异，身体素质不同，其心率变化也不同。因此，在进行体育训练时，教练员利用心率监测可以时刻掌握学生心率变化情况，进而获得相关数据，分析出量化指标，实时了解学生在训练的同时产生的各种生理变化。最终能够根据学生个体机能差异制订出有针对性的训练方案，引导学生自主自觉、科学合理地进行体育训练。
2.科学判断运动疲劳情况
通过监测学生的心率变化，可以直观地看出学生的运动疲劳状况，合理安排训练计划，确保训练效果。判断学生运动疲劳情况和伤病恢复情况需要监测学生静息心率、运动中心率及运动恢复时心率等，通过各项数值变化情况来对比判断学生是否运动性疲劳及伤病恢复状况。该方法操作简单，科学有效。通过体系训练中的心率监测能够全面了解学生的机能消耗情况、身体负荷度和机能恢复程度，可以在训练中及时调整学生的运动量和负荷度，能有效地扼制运动损伤，消除运动疲劳，以便尽快恢复。此外，心理方面也是影响学生心率变化的重要因素。
如，在田径训练中，训练一段时间后学生易出现运动疲劳现象，利用心率监测学生安静状态下身体素质不错的学生心率是每分钟50～60次，身体综合素质较好的则达每分钟50次左右。而身体素质一般的为每分钟60～80次。我们可以以这个数据为衡量指标，经过对比学生安静时的心率监测数据，简单方便地判断学生的运动疲劳情况。即若监测结果表明学生的实际心率水平比标准水平高，并且呈现三天都没有下降现象，那么教练员便可判断学生的运动疲劳可能仍未恢复。教练员则要根据学生的个体身体素质和疲劳情况引导学生放松、休息或合理睡眠等。若监测结果显示比正常指标上升情况较大，那么教练员要严格注意并及实时关注学生身体状况，避免出现运动过度疲劳或其他疾病征兆等。大部分体育项目训练中都常出现运动疲劳现象，通过观察学生的心率变化可以掌握学生的运动疲劳状况。所以，教练员可以科学合理地利益心率监测，以便更好地判断学生运动疲劳恢复情况，同时给予调整指导。在平常的训练中，教师可以引导学生通过“心理默念放松法”让学生放松自身调整，缓解运动疲劳给身体带来的不适。
学生心理方面也是影响心率变化的重要因素。所以在训练中，教师可以有意地将心理影响应用到实际训练中，用来抵制运动员产生的疲劳。相关研究显示，借助心率监测有利于运动员进行自我意识的心理心率调控。
有研究表明，通过心率监测能够对运动员进行自我意识的心理心率控制，这对运动员及时自我调整、消除运动疲劳和伤病恢复大有好处。
3.科学评价运动强度
训练强度是体育教学中的重要组成部分。恰当的训练强度有利于提高学生的体育水平，达到最优训练状态。过低或过高的训练强度都不能实现最好的训练效果，身体综合机能较好的学生可以接受过高的训练强度，而素质较为一般的则不能接受，所以拿捏好运动强度的“度”十分重要。另外，正是由于传统的体育训练方法在训练强度方面掌握不好分寸，才给学生的训练带来了一定的负面效果，产生不同程度的运动疲劳、超负荷运动或运动损伤等。加上教练员不注重学生个体差异和实际身体状况进行训练强度调整，使训练效果差强人意。
我们知道，心率变化和运动强度互相影响。所以教师可以通过心率监测了解学生在不同运动强度下的身体机能状况，并以此为参考标准，根据学生的实际情况，科学而合理地安排适当的训练强度。
心率监测能够让体育教师制订出因人而异的训练方法，在确保学生人身安全的情况下提高学生体育训练能力。即让学生采用科学且适合自己的训练方式，准确判断学生疲劳情况，科学评价运动强度，这样大大减少运动损伤及意外情况的发生，提高学生训练效率，为高校体育训练课教学质量的提高奠定良好基础。
参考文献：
体能训练对身体的好处范文第3篇
关键词：当代大学生；形体训练；作用；方法
形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合经典、身韵、民间和各个民族的舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础,它起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。适合的人群比较广泛，尤其适合女性。目前在许多高校，形体训练逐渐地成为了体育课的黄金搭档，对当代大学生的影响尤为重要。通常认为形体训练的作用为:
1、体能训练、身体的外部环境刺激
刺激的连续的特点，协调，速度，力量，使身体处于运动的状态。这种状态的中枢神经将准备动员各种器官和系统的协调和配合。经常参加体育锻炼，可使神经活动得到了相应的改善。此外，培训形式还需要行动迅速和准确；和快速和准确的行动可以通过大脑的命令下来。先进的大脑中枢神经的一部分。形体训练，大脑和脊髓和周围神经建立一个快速、准确响应类型反应，和大脑随时纠正行动，精细运动信息的存储。后经常反复刺激，改善人们的理解能力，思维能力和记忆能力，从而使大脑更聪明。因此，经常参加体育锻炼，可以增强人体的神经系统和大脑工作能力的功能，使其更健康和聪明。
2、形体训练对于矫正体型有很大的作用
当代大学生有很多人虽然毕业成绩优异但由于形象气质不佳而被聘用单位拒之门外，因此有了前车之鉴后，他们，她们也都开始疯狂的开始寻找打造自己完美形象的大门。故而，瑜伽和健美操便受到了大学生的青睐。
3、形体训练对当代大学生的身心健康也有一定的影响
形体训练得当了，她们完美的身形塑造出来了，使得大学生对自己的信心也提高了，面对外界的挑战也不会因为不自信而out了。这样对于很多毕业求职者无不是一种鼓励，这样她们也才可以发挥出更好的实力，同时从另一方面这也是一种造福社会的举动。
4、对于国体教育,有很多大学生的健康已经受到了隐患
十多年的寒窗苦读，无论是精神还是身体都有不同程度的受伤，大学之后一个与之不同的生活开始了，形体训练便成了很多人的寄托，在这里他们可以放开身心，寻找属于自己的，这里何不是她们的加油站？同时，这既丰富了大学生的校内生活，也是增强体魄的好方法之一。
5、形体训练在增加学生能力方面也有着不可替代的作用
体能训练对身体的好处范文第4篇
眼光瞄到亚?的右手，想起了他那只上古幻兽－贪狼星，想到它的特性，心中一动，也许他可以利用其他方式来帮助亚?。
想到这，他马上转移话题：“算了，亚?，我们别说这些令人烦心的事了，走，我们到凉亭去谈。”
说着一马当先，走向不远处的五角凉亭，当先坐在一张椅子上，亚?也跟着进来，作在里昂对面。
里昂整理一下思绪，想好开场白后，他道：“刚才我听到你要去练武，你练的是什么武？”
亚?一愣，小舅的话题怎么突然转到练武来？
不过他仍道：“没什么，只是学校教的一些武技。”
里昂一副很感兴趣的样子，问道：“噢！是什么样的武技？”
亚?道：“没什么了不起的，只是几套兽凌拳、幻武技、冲击炮等，其中除了冲击炮外，兽凌拳及幻武技全都要等贪狼星成长为铠时才能练习。”
里昂插嘴道：“亚?，你决定把贪狼星培养成兽幻铠了吗？这又和那什么兽凌拳及幻武技有什么关系？”
亚?不好意思道：“因为我们家的人都是使用兽幻铠，所以我也想把贪狼星培养成兽幻铠，至于那两套武技，因为兽凌拳是练习如何把幻兽的力量发挥出来，幻武技则是兽幻铠的专用技，专门来练习将兽幻铠形成武器用的，所以必须等贪狼星成为兽幻铠后我才能练习。”
“听老师说，这两套武技如果练习有成的话，可以将兽幻铠的能力发挥到百分之一百二十，亦可同时拟化出三种武器以上，可惜要等到自己的幻兽进入成熟期才有可能练。”
里昂越听越不对：“我是说你本身是练什么武技？不是练这些幻兽格斗技。”
亚?一愣，莫名其妙道：“就是这几套武技啊！怎么了，有什么问题吗？”
里昂一拍自己的额头，呼道：“惨了，这叫我怎么讲才好？”
“算了算了。”里昂喃喃道：“从头教起好了，只是不知道能不能派上用场？”
亚?听不清楚，疑道：“小舅你怎么了？”
里昂不答，问道：“亚?你可以告诉我，幻兽的能量是从哪来的？我是说成熟期以后。”
亚?不由皱眉道：“小舅，你是怎么了，这三岁小孩都知道是靠主人提供的呀！”
里昂不理亚?又道：“那主人的能量又是从哪来的？”
亚?不耐道：“当然是自己产生的！小舅你…….”
里昂不让亚?说完又追问道：“主人又是如何产生这些能量的？”
亚?更是莫名妙，答道：“当然是…是….是………”
亚?是个老半天却说不出个所以然来。
里昂替他回答说：“是不是靠平时吃东西所累积的能量？”
亚?忙点点头：“没错，没错。”
里昂摇摇头，叹口气：“这个答案并不算完全对，亚?，你要知道，人身体可是十分奥妙的，能量的产生不只靠吃东西补充，还有很多的途径，最明显的莫过于阳光了，长久不曾照射到阳光的人，身体容易生病，这是因为阳光富含热量，接受阳光的照射，可以使人的身体暖和，驱除身体内在的阴气，全赖身体直接吸收阳光热的能量。”
亚?听的似懂非懂，又听里昂续道：“论起来，最主要的能量来源当然是靠吃东西消化而来的，其他来源所占的比例可以说是微乎其微，这些主要及次要能量综合起来，扣除本身身体所需外，多余的能量就是我们所说至主人能提供幻兽的能量。”
亚?至此才知小舅在说什么东西，但仍不清楚他说这些要做什么？
里昂微微一笑：“把这些多余的能量提供给幻兽也算是物尽其用，而没有幻兽的人呢？不是把这些能量浪费掉就是化成脂肪存在身体中，变成胖子。”
“亚?，你说这样子是不是太浪费这些能量了？”
亚?不知不觉的点点头。
里昂又道：“但是亚?，你可知道，这世上有一些人可以利用一些特别的方法将这些多余的能量以一种特别的形式存在体内。”
“利用这些能量，可以做一些特别的事，如受伤时，将这些能量用特别的方式运道受伤的地方，加速复原，或遇有外力袭击时，可以特别的形式释放出来，抵销外袭的外力。”
亚?听到此，不由阿的一声叫了出来，他想到刚才里昂由双手发出一道浅蓝色的光芒，抵销了贪狼星的冲击炮，本来他很惊奇的要问里昂那到底是什么，只是后来被里昂一问他又忘了，现在他知道那就是里昂所说的，储存的多余能量。
里昂点点头道：“没错，刚才我用来抵销冲击炮的就是那种能量。”
“这种能量名字不一，武道家叫做“内力”、“气”等等；魔法师称为“神力”、“魔力”等，其实都是讲同样的东西，只是使用及储存的方式不一样而已。”
亚?听的张大了嘴，好像在听神话一样。
但他的疑问又来了：“小舅，如果说这种东西有那么好”用，为什么我长这么大了，今天才第一次从你身上知道这东西？”
里昂含笑道：“傻小子，你以为气是很好练的吗？人人都可以练得的了嘛？”
亚?不服气道：“难道不是吗？只要知道方法每天练习就可以了。”
“这是要讲求天资、耐力的，没有天资，练的再久一样没什么效果，没耐性，妄想一步登天是不可能的，尤其是当开始练气时，其进展可以说是近乎无，但如果有一天放弃的话，那就会前功尽弃，因此耐性不佳的人根本不可能练出什么来。”里昂正色道。
亚?一听更加惊讶，里昂道：“现在吃惊还找的很呢！除了这些条件外，练气的人往往各成一派，每一派都有其传授条件，有的要求品行，有的要求天资，各种标准不一，因此习成气的人可说十分少，但只要身有练气之人，往往都有异能，获有大的成就，像是大陆上传闻中的十大高手就是每一个人都有气或神、魔力。”
亚?听的恍如在作梦般，但里昂的话他可十分相信，梦想有一天他也能学得如此奇妙的气。
里昂含笑问道：“怎么样，你有没有兴趣练气？”
亚?一听不由十分兴奋，大叫道：“小舅，你要教我吗？”
里昂摇摇头道：“戒于我师门规律，我不能随便收你为徒，传你练气法。”
亚?不由十分失望，但里昂却露出一丝十分狡猾的笑容，邪笑道：“我的确不能教你本门练气法，但本门门规可没规定我不能指导你如练气。”
亚?一愣，看到里昂的笑容，亚?忍不住也嘻笑道：“小舅，看你一表人才，风度翩翩的，没想到你也这么狡猾！”
里昂敲了一下亚?的头，瞪眼道：“小鬼头，搞清楚，我这是为谁呀！”
亚?摸摸头谄媚道：“是！是！小舅你最聪明了，一切都是为了侄子我，辛苦你了。”
里昂一见不由哈哈一笑。
里昂道：“来来，小舅先帮你测一下属性，看你应该往哪一各方向修习才好。”
亚?百思不解问道：“小舅，人也有属性吗？”
里昂理所当然的道：“怎么会没有呢！要知道，天地万物都有其自己的属性只是有些比较明显，如幻兽明显到只能表现其中只一种属性，有些不明显，如人类，不明显道乍看之下好像没有属性，但因为练气牵扯到人身的各项反应，所以必须慎重其事，确定所属属性，以免练气时发生体质及所练之气发生冲突。”
亚?哦的一声，他没想到要气还有的些的讲究，于是他照里昂的指示，双手互握，必上双目，全身放轻松。
只觉里昂以手放在他的胸前，一股奇异的热流由里昂的手传进他的胸口，扩散到他的全身，全身都热了起来。
渐渐的，眼前好像出现了一道亮光，说不出来是什么颜色的，已是越来越亮，双眼逐渐无法负荷这亮光，不由轻哼一声。
双眼一张，眼前一片耀眼的亮光，一会儿才恢复正常，这才发现里昂不知何时已经收回他的手，正含笑的看这他。
见他恢复正常后，他道：“怎样，亚文你看到什么颜色的光芒？”
亚?犹疑道：“小舅，我分辨不出来，我只知道眼前很亮，亮的我的眼睛都受不了了。”
里昂笑道：“原来你是光属性。”
他解释道：“刚刚我输入你身体中的能量是我的气，因为你体内从未有过如此精练的气入侵过，所以当我的气入侵后，身体的本能会排斥外来的气，因为你的双眼没有锻炼过的关系，所以当你身体的气高涨时，你将可以看到自己的气的颜色，如果是风属性的则为青绿色；火属性为红色；水属性为蓝色；土属性为黄色；暗属性为黑色；光属性则是没有颜色的亮光。”
亚文点点头表示他懂了。
里昂对他道：“测出属性后，再来就是决定练气方式，亚?，你要练内家还是外家？”
“内家和外家有什么区别？”亚?疑道。
里昂解释道：“所谓的内家就是专门练气而言，随着练气时日越久，练的气越深厚，一举手一投足皆有莫大的威力；外家则是练气略有成时，即转而练习外门招式，以求能发挥最大的威力，而在前半段，内家的进度及威力都不如外家来的快及有威力，而后半段，外家则不如内家来的威力十足，要如何选择全看你自己。”
亚文贪心道：“小舅，难道不能内外家一起练吗？”
里昂皱眉道：“内外兼修的人不是没有，但人的一生有限，练气本身又是很难有所成就，想要两者兼备实在很困难。”
“不过，其实不管外家或内家，再奠基时都是一样，必须要有基本的气才能在求发展，所以我看你也别先急着选择，先把基础打好再来考虑。”里昂续道。
亚文点点头表示同意后问道：“小舅，那我该如何开始练气呢？”
里昂微笑道：“别心急，你现在要先把你的体能练好。”
“要知道，人的身体是无时无刻都在消耗着能量的，因此如果你的体能越强，身体越习惯于激烈的活动，那平时做任何活动时，必定会比一般人减少能量的销耗，如此一来所能囤积的能量自然就多了，而且身体健壮的话，不管在练气，攻击敌人，防御方面都有莫大的好处。”
亚?点点头，道：“知道了。”
里昂又道：“时间不早了，要如何增强自己的体力你自己去想，我现在先教你如何做基本的练气。”
想了一下，里昂道：“本门将练气分为五个步骤，“养气”、“集气”、“练气”、“化气”、“引气”；养气即培养气的来源，壮大自己体内的气；集气，将这些壮大的气收集集合储存起来；练气，把这些储存的气加以练化，使其更精纯，前面这三步骤是练气的基本，可以说是三步骤等于一步骤；化气，则是把气以各种形式发挥出来，是属于应用的技巧；引气，这一步是属于个人体会，我也不知道，没办法告诉你，只知道若完成引气这一步骤的话，则具有开天辟地之能，几成人神。”
“好了，你注意了，我先教你几句口诀，你要每天练习，直到体内气已固定为止，不然每天不得少于四小时的练气时间。”说着，里昂立即教亚?一段口诀，然后又详细的解释，直到亚?完全明白为止。
第二天一早，里昂就向御莱告辞，离开了斯达克家，亚?虽然依依不舍，但也知道里昂是要回去向外公覆命，也的让他走了。
里昂离开之后，亚?也就开始了他的练气。
每天，只见亚?背负着一个沉重的背包，在公爵府里的练武厅不断的跑步，做些体能训练，加强自己的体能。
再做体能时，他还同时依里昂教导的特殊呼吸法，将体能训练的疲劳消除大半，同时，也把多余的能量囤积起来。
晚上则花上六个小时来练习里昂教他的练气法，半个月下来，里昂自觉很有进步，最明显的莫过于和纳肯的一次了。
那一天，亚?刚从练武厅出来，刚练完体能，亚?累的他只想要回去好好洗个澡，休息一下，然后再来练气。
谁知灯他一出练武厅时，他就看到纳肯正在门外，好像也要进去练武厅的样子。
亚?不想理他，便自顾的走出去，纳肯见到亚?似也是一楞。
随即，他的脸上又浮现了亚?罪讨厌的那股邪笑。
只见他恭恭敬敬的行个礼，问道：“亚?少爷你好，听我们府礼的人说，少爷最近每天都来练武厅，然后累嘘嘘的离开，我本来不相信的，没想到是真的，不知少爷是在练什么惊世绝学？”
亚?不耐道：“这不关你的事。”
说完后，他就要离开，谁知纳肯一移身，魁武的身材立即挡在瘦弱的亚?身前。
他道：“亚?少爷，你别这样，好歹我们也算是朋友嘛，透漏一下吧！”
亚?烦躁的伸手一推，怒道：“走开，别烦我。”
令人惊讶的事发生了，纳肯被亚?一推竟然后退了两步。
别说纳肯吃惊的样子，亚?吃惊的程度更甚于纳肯，他自觉他并未出多少力，可是竟能把高他一个头的纳肯轻易的推动了，真教亚?心中惊喜交加。
但表面上，他仍淡淡的道：“滚开，别挡路。”
说完后，不理纳肯，亚?便自顾的离开，完全不知在他身后的纳肯露出了妒怒交加的表情。
他完全没想到，十天前，还是任他玩弄于股掌之间的亚?，今日竟然能凭着一推之力把他推退两步，虽然是他不注意，真打起来亚?也不是他的对手，但这进步的速度未免也太惊人了。
一咬牙，暗道：“果然是在练什么东西，现在就这样了，如果真让你练成了，那我不就惨了。”
心中隐隐一个计划成形。
体能训练对身体的好处范文第5篇
摘 要 在教学改革的时代背景下，中学教学的常用教学模式需要得到创新，现代的教育理念也强调学生的主体地位。教师应该在教学过程中，注意考虑中学女学生的身体发育情况以及心理特征因素，采取针对性的教学策略，不断促进学生学习兴趣的培养，满足女学生的体育学习要求，提高中学体育的教学质量。
关键词 中学体育 兴趣 女生
在我国的中学教育中，体育属于一门实践性比较强的必修学科，其课程的教学目标是培养学生良好的运动习惯，进而不断促进学生学习兴趣的提高。我国的传统体育教学中，采用的大课堂教学模式，严重忽略了学生的个性化差异，对女生的特殊生理情况以及心理情况没有充分考虑，严重影响到女生体育学习的积极性。在传统教学模式长期影响下，不利于学生学习目标的实现，教师应该对女生的特殊情况进行考虑，提高女生的体育锻炼积极性。
一、中学女生的身心情况分析
（一）心理分析
在中学阶段，女生心理比较敏感，正在走向的成熟过程中，但不成熟成分仍占主位。多数情况，中学女生心理会偏向于文静，对动作幅度比较大的体育活动比较不感兴趣。中学女生容易害羞，同时比较喜欢美好的形象，使得中学女生不乐于去进行运动量比较大的体育锻炼[1]。另外，如今我国的家庭结构不少为一个孩子家庭，家庭中孩子受到比较多的宠爱，甚至溺爱，使得中学女生多没有受到过较大的挫折，其吃苦的精神严重匮乏，多数女生怕累、怕苦、怕摔等，对其在中学体育中的表现造成了直接的负面影响。
（二）生理分析
中学阶段的女生正好处于身体生长发育的一个特殊时期，多数女生的肺活量要小于同龄期的男生，同时其呼吸系统以及循环系统的功能尚不完善，无法满足剧烈运动的需求。因此，在运动量比较大的体育锻炼中，中学女生的积极性比较低，表现比较差。同时，在体育课堂中表现的迟缓以及较差的协调能力等，都对其学习的兴趣有负面的影响，因此，教师应该对其生理特征进行分析，采取有效策略提高中学女生的体育锻炼兴趣。
二、有效提高中学女生的体育锻炼兴趣的策略
（一）提高学生的主体地位，有效构建轻松愉悦的教学环境
初中教师在体育教学应该提高学生的自，提高学习学习体育的兴趣。对中学生来说，通常有一个相对强劲的好奇心，所以教师在体育教学中应抓住学生的这种特殊的心理，帮助建立正确的锻炼态度。尤其是对中学女生，教师应该选择一些女孩更容易接受的体育锻炼项目，如乒乓球、体操、舞蹈等。这类课程对女孩力量需求不是很大，学生不要用太多的精力锻炼时，同一时间在此练习中可以满足女性学生的生理和心理需求，提高她们的学习运动自信，养成良好的锻炼意识[2]。与此同时，教师还应让学生有充分自，教师可以根据学生的需求调整教学体育课堂内容和教学目标，提高学生学习体育的积极性和主动性。学生在体育锻炼中可以发现适合自己的条件的教学方法、形式以及爱好。同时，教师应积极鼓励女学生的体能训练，让学生觉得体育锻炼有让她们快乐和冶炼的好处，初中学生在锻炼很长一段时间不仅可以强壮体质，而且有益于她们的生活和学习，提高学习效果。所以老师想要构建出轻松愉悦的体育课堂环境，充分尊重女孩体育类需求，创建不同的教学学习环境，提高学生学习体育积极主动。
（二）应用多种教学策略，不断提高体育教学的质量
在传统的体育教学中学生课堂积极性和自主性较差，最终影响了学生体育锻炼的热情。所以教师在体育教学应注意不断提高他们的教学质量，满足学生学习的需要。教师可以从以下几点提高体育教学的质量：1.教师应该改变传统的教学理念，应该以学生为中心，尊重学生的想法，让学生充分认识到课堂教学和学习体育课堂的必要性。2.教师应充分了解中学女生特殊心理和身体的变化，在体育课堂教学中应用科学的教学方法，以提高学习体育锻炼的热情。由于一些教师在中学体育课堂教学过程中没有全面了解自己学生的情况，不尊重学生的个体差异性，最终导致学生和教师之间存在极少的交流，使学生失去了对体育锻炼的兴趣。教学时，教师应主动与学生交流，及时了解学生内心的想法，要经常鼓励学生锻炼，让学生建立起运动的信心。为了提高教师的质量，可以帮助学生建立良好的体育学习兴趣，改善学生体育锻炼的积极主动性。
（三）深入了解女生心理变化，给与充分的理解与尊重
在体育教学中体育教师应尊重学生的心理，提高她们对体育锻炼的认识，最后促进学生能够积极锻炼。身体是重要的资本，所以学生想要有一个好的体育成绩，首先要有一个健康的身体。所以教师在教学中应该使学生意识到体育锻炼的重要性，并设置有意义的活动。女生通常喜欢不累人且能帮助她们的健身运动项目，所以教师可以选择有氧运动或者舞蹈训练。在长期的教学实践中，我们发现大部分的女孩子都喜欢美，追求美的形象。通过上面的一些教学能满足女孩的审美需求，所以老师可以向解释学生体育健身的好处，例如不仅可以拥有强大的身体，还可以提高自己的气质在舞蹈和健美操，帮助她们的外形美观形象的建立。通过促进学生对体育锻炼的看法改变，满足她们的心理需求管理，以提高她们的运动的兴趣和爱好。
三、结束语
教师要想改变中学女生体育锻炼的态度，必须要抓住女生的特殊心理和生理特点，积极与学生进行沟通，提高学生体育锻炼的热情。同时，教师也应该建立一个轻松愉悦的运动课堂气氛，提高学生运动的自信心，培养良好的运动习惯，进而提高学生的身体健康水平，促进其健康成长。
参考文献：
体能训练对身体的好处范文第6篇
摘要：开设形体课程能够塑造学生健康的身体和健美的体型，提升学生文化素养。随着教育理念的更新，高职院校形体训练课程将得到全面的发展。文章讨论了形体训练课程的作用，研究了提高形体训练课程教学效果的方法，并分析了形体训练课程教学中应注意的问题。
关键词：高职院校；形体训练；教学
高职院校面向市场，以就业为导向，推进教育教学改革，不断加强能力建设。素质教育是高职院校的一种新的教学理念，为此，许多高职院校开设了舞蹈形体课程。这门课程的开设，旨在塑造形态举止文明的学生，培养学生健康的体魄和健美的身形，提高学生的整体素质，增强学生的就业竞争力。现阶段，由于我国中学阶段过于强调学生的升学率，导致学生的身体素质在无形中下降。高职院校学生往往忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。通过形体训练，从实际出发有针对性地练习一段时间，就会练就出一个健美的形体。
一、形体训练课程的作用
1.形体训练课程能强化肌体与神经系统的协调性。形体训练通过环境对人的身体进行刺激，使人的肌体处于运动状态，而这种状态是由人的大脑和神经系统控制的。通过音乐、舞蹈对大脑的刺激，中枢神经系统动员肌体配合动作，从而身体各部分的动作得到协调。通过形体训练，可以提高大脑及神经系统的功能以及大脑神经系统与肌体的协调性；通过肌体准确快捷地反映大脑的指示，可以提高人的反映能力和思维能力，使得大脑更加聪明，肌体与神经系统之间的协调性不断加强。
2.形体训练课程能让学生有健康的身体和健美的身形。形体训练是一种对身体的锻炼方式，作为青少年的高职院校学生，正处于身体的生长发育期，进行形体训练可以使得肌肉坚韧有力，促进血液循环和新陈代谢，增强学生的身体素质，提高学生的免疫能力。同时，形体训练通过对骨骼系统的弯曲、压拉、扭动等锻炼方法，提高关节的弹性和灵活性，从而起到改变形体的作用。比如，一个专业的舞蹈人员，专业的形体训练方法更为重要，专业的舞蹈演员一种常用的形体训练方法就是“一位”，也就是站立，脚跟并拢，双脚脚尖向外打开180度，使腿成“一”字形状。通过这样的训练，能使舞蹈演员有健美的双腿，并且让舞蹈演员看起来有一个健康挺拔的形态，这是一名舞蹈演员所具备的专业特征。O型腿、X腿、外八字腿等都可以通过“一位”的形体训练来改变。只有身体各部位的肌肉恰到好处地协调用力，才能把舞蹈表现得富有流动感，充满活力和激情。
3.形成健康心理，提高文化修养。心理健康是学生成为社会可用之才的基本保障，也是学校教育的基本目标。教育首要的功能就是要培养学生有健康的人格和良好的个性。从认识上来讲，人体美的形成应该包括两个层面。其一，人的体形、体态、容貌等。其二，通过体形、体态、容貌反映出“人”所具有的蓬勃向上的生命活力。只有通过形体训练才能真正理解正确、优雅、合理的形体语言，并将之融入艺术表演中去，最终在表演上形成内外部的完美统一。在形体训练中，学生可以通过对音乐的理解，结合自己的肢体语言来抒感，这种活动能给学生一个宣泄情绪的机会，可以减缓学习带来的压力。形体训练能使学生克服各种困难，培养坚强的个性，形成乐观开朗的性格，通过形体训练塑造健美的体型，也能克服学生的自卑心理，增强学生的自信心，有利于学生的健康心理的形成。形体训练是一种美的教育，能不断提高学生的审美能力，提升学生的文化修养。
二、高职院校如何加强学生的形体训练
1.要充分重视形体训练课程在高职院校学生学习过程中的重要性。形体训练能否得到重视，主要取决于观念问题，无论学校领导还是教师都应该充分认识到形体训练对学生未来发展的必要性和重要性，将形体训练课程作为高职院校的学生必修课程来安排。通过系统、科学的形体训练，促进学生身心健康，培养学生良好的文化修养和气质，提升学生的自信心，从而提升学生将来在社会上的形象。
2.科学引导，以身体各部位协调性作为训练的基本内容。在形体训练课程设计中，教师应当以塑造健美的体型为教学目标，以形体基本联系和身体各部位的协调性作为教学的内容。
头部动作要灵活表达。头部，作为人的基本表情反映部位，是舞蹈形体训练的精髓，最能及时反映音乐和舞蹈的喜、怒、哀、乐。因此，形体训练课程中，首先要使学生体会到音乐的乐趣，通过面部表情以及眼睛的表达，来激发内心的感情，把自身从音乐中获得的情感淋漓尽致地表现出来。手臂动作要丰富多彩。手是人类区别于动物的基本部位，手能够通过各种各样丰富多彩的动作及变化，表现出千差万别的情形，手也最能表现出细腻的情感，因此，手臂动作要丰富多彩。肩部动作要积极有力。舞蹈中的大量舞姿、舞步、技巧都离不开肩的积极配合。常见的以肩部为主的动作包括柔肩、拱肩、碎抖肩等。在某些民族的风格性舞蹈中，肩部动作的运用更显突出。腿部动作要富有美感。舞蹈是否优美，舞步是否具有观赏性，离不开腿部动作。只有通过准确、优美、轻盈的腿部动作，才能使整个舞蹈呈现出和谐之美。腰部动作要体现出核心的作用，腰部是连接上身和下身的中间部位，舞蹈的上下协调必须要通过腰部动作来完成，因此，腰部动作必须要体现柔韧性的特点。
3.因材施教，强调形体训练的教学效果。形体训练并不是要求每位高职院校学生都成为专业舞蹈演员，这与形体训练课程的目的不相符合。因此，在形体训练课程教学过程中，要因材施教，达到形体训练的教学目的。对于那些有舞蹈才能的学生，可以通过自编自导舞蹈的教学形式来组织进行舞蹈才能的提升，使学生的兴趣、爱好、特长得到培养和发挥。也可以在学校成立礼仪队、舞蹈队等，举办各类文艺表演，锻炼学生的自信和表现能力，使形体训练的教学成果巩固。针对某些体型有差异的个别学生，形体训练课程的主要目的是要指导其改正不良的体型，比如前文所述的用“一位”纠正O型腿和X腿，这对于个别学生来说是一件影响其一辈子的大事。
三、形体训练课程教学过程中应当注意的问题。
1.注重提高学生形体训练的兴趣。兴趣是学习的最好老师，因此，在教学过程中，必须要提高学生学习形体训练的兴趣，不能让学生仅仅为了修完必要的形体训练课程而学习形体训练。要唤起学生学习形体训练课程的积极性，最好是能让学生在毕业后也能继续进行训练，这样才能保持学生毕业后能有健康的身体和良好的体型。
2.教师要以身作则，不断加强形体训练，以健康良好的身体和体型来带动学生训练的积极性。教师良好的气质风度和舒展优美的动作示范随时都能唤起学生的美感，给学生以动力。教师不仅在课堂上要保持良好的教态，而且在日常生活中也要注意保持正确和良好的气质形象，做到言传身教，给学生树立学习的榜样。
3.注重音乐、舞蹈和形体训练的有机结合。舞蹈形体训练课程不是单纯的理论课程，其最主要的内容是解决实践的问题。在教学中一定要结合学生的实际水平和教学大纲的要求，加强体能训练，提高学生的舞蹈素养。形体训练不单是一种体育活动，而且是一种运动与音乐的结合，能体现音乐的美感和运动的动感相结合的一种活动。因此，在形体训练过程中，不能对音乐、舞蹈和形体训练进行分解，应当在音乐伴奏的过程中进行形体训练，在形体训练的过程中组织舞蹈，使形体训练过程是一种美的享受过程。
随着时代的发展，市场对高职院校毕业生的学习能力、动手能力有了更高的要求，毕业生的形象也成为用人单位的重要考察依据，因此，提高学生的整体素质，成为高职院校的重要教学目标。同时，随着人民物质生活水平的提升，学生追求美的享受的目标也在不断提高，舞蹈形体训练课程将受到学生的喜爱和参与，这门可以塑造学生健康身体和健美体型的课程，将会得到全面发展。
参考文献：
［1］ 王蒙蒙.普通高校体育教学实践中开设形体训练课的若
干问题研究［J］.价值工程，2011，（25）.
［2］ 李丹.《形体训练》课中如何使用教学语言［J］.现代教育
科学，2011，（6）.
［3］ 喻丹.高职形体训练课程教学改革浅析［J］.科教文汇，
2011，（2）.
［4］ 王彦旎.高职高专形体训练课的教学发展研究［J］.湖北
体育科技，2011，（1）.
［5］ 沈芝萍，应海燕，王俊杰，蔡锵.对以人为本形体教学理
念构建的探析［J］.台州学院学报，2010，（6）.
体能训练对身体的好处范文第7篇
充分利用游戏，教学比赛等有主题的教学渗透到教学中去，使学生在身体素质，心理健康等方面全面发展。同时让学在特定的情境中通过观察、体验、掌握学习的方法。以下是小编为大家整理的体育运动教学计划借鉴资料，提供参考，欢迎你的阅读。
体育运动教学计划借鉴一
一、指导思想
为了更好地贯彻党的教育方针，全面推进素质教育，以育人为宗旨，以促进学生身心健康为目标，深入贯彻学校体育，卫生工作两个《条例》，深化体育教学改革，增强学生身体素质，提高学校体育运动水平。
二、工作目标
1、以《学校体育工作条例》为学校体育工作的基本法规;
2、以素质教育全面深化体育教与学方式改变;
3、以科学的管理促进学校体育的全面健康发展;
4、认真完成这学期趣味体育节开展工作;
5、继续以教科研为先导，深化教学改革，提高教师教学科研水平，全面推进素质教育;
6、全面提高学生第八套广播操技术动作;
7、全面提高学生的身体素质，严格执行《学生体质健康标准》;全面提高教学质量。
三、主要工作和任务
1、加强科学管理
建立健全学校体育工作领导小组，在芮校长的领导下，周老师全面负责管理学校的体育工作，实行每周例会制，汇报本周的工作情况及布置下周的工作任务。实施“分工负责，分管齐抓的管理制度”，“负责到人，工作到位”的责任制度，加强对体育工作的指导检查，不断总结，不断完善，狠抓落实。
2、确定目标
《学校体育工作条例》是学校体育工作的指导方针，是部署实施体育工作的依据。特别是新教材的实施以后，怎样上好体育课又是一个很大的难题。根据体育大纲精神，规范堂课质量，领会精神实质，确定工作目标如下：贯彻两个条例，上好两操两课两活动，将体育课与体育活动课相结合，提高学生的身体素质。
3、提高堂课质量
本学期体育组将狠抓体育常规，提高堂课质量，根据大纲，新教材，继续组织好体育教师对新教材的培训工作，使体育教师领会新课程标准的精神实质，根据新教材和学生具体情况制定好教学计划。备好室内和室外课教案。体育教师坚持“继续学习”，从进修、培训、理论学习和听课中不断汲取知识，提高师德水平，理论水平，教学和教科研能力。在各方面严格要求自己，做到为人师表，严守学校作息制度，不迟到，不早退。
上课统一运动服装，对待学生耐心细致。建立好体育科研小组，有计划，有步骤地实施教科研，多统计数据，以论文的形式来汇总。上课多练，多讲，以达到提高学生身体素质的目的。严格执行《小学生体育锻炼标准》，探索“学生体育素质”的评定标准。
4、做好器材管理
有标准，有计划地配置器材、设备等，落实场地、器材、设备的管理制度，确保其最大的使用率和安全性。各位老师教育好学生不能随便进入体育室，借了器材要及时归还，做到谁上课谁负责、谁借谁负责。
四、具体工作安排
二月份：
1、制定好体育教学计划，认真完成开学的一切准备工作。
2、协助有关科室做好学期前学生广播操的管理工作。
三月份：
1、组织田径队、足球队训练工作。
2、安排科组研修课互听课，深入进行课题研究。
3、完善学校大课间活动内容及形式。
4、制定20——年华富小学第十五届体育节活动方案
四月份：
1、抓好运动队的训练工作及日常体育工作。
2、组织20——年华富小学第十五届体育节暨趣味运动会活动
五月份：
1、协助有关科室抓好学生两操管理。
六月份：
1、抓好各运动队的集训工作。
2、做好学生体育成绩评定工作及学期体育工作总结。
七月份~九月份：
1、制定学校体育工作计划，认真完成开学的一切准备工作。
2、积极开展学校的田径队、足球队组队及训练工作，争取在各项体育赛事中取得好的成绩。
3、认真抓好体育课的课堂常规教学。提高体育课课堂教学质量。
4、安排科组研修互听课。
5、做好参加福田区中小学田径运动会的准备工作。
十月份：
1、继续进行学校各训练队的训练工作，举行对内比赛。以提高队员成绩。
2、积极做好学生身体素质测试、登记工作。确保学生体质素质登记和测试工作顺利进行。
3、继续加强组织学校大课间活动。
4、加强全校的广播操质量监督工作，提高做操质量。
十一月份：
1、组织参加福田区中小学田径运动会。
2、请区教研专家来校进行讲座，研讨，及课题研究。
十二月、一月份：
1、组织《学生体质健康标准》测试、汇总、上报及验收工作。
2、做好学生体育成绩的评定与体育工作总结。
体育运动教学计划借鉴二
一、教学目标
1.通过体育教学向学生进行体育卫生保健教育，进一步了解上体育课和锻炼身体的好处，知道一些保护身体健康的简单常识和方法，增强学生健康，增进体质，促进德、智、体全面发展，养成良好的卫生习惯。
2.通过本学期的教学使学生初步掌握立定跳远动作，跑步的基本方法，学会学习方法，发展学生跳跃能力，培养学生运动兴趣。进一步学会一些基本运动、游戏、韵律活动和舞蹈的方法，发展身体素质和基本活动能力。培养学生的基本活动能力和一些动作方法，保持正确的身体姿势。积极参与体质测试，争取优秀。通过游戏发展学生的奔跑能力，培养学生认真、负责的积极态度，团结协作的团队精神，体验参加体育活动的乐趣。
3.在教育教学中，坚持“健康第一”为指导，以适应社会需求及体育课的特点和二年级学生心理，生理特点在教学中以“运动参与，运动技能，身体健康，心理健康与社会适应”为主要学习领域，充分利用游戏，教学比赛等有主题的教学渗透到教学中去，使学生在身体素质，心理健康等方面全面发展。同时让学在特定的情境中通过观察、体验、掌握学习的方法。
4.通过体育锻炼，培养集体主义精神，进行爱国主义教育，增强自信心，为终身体育打下坚实的基础。
二、教材分析
本学期学习主要内容
1.走和跑：
(1)能知道自然快速跑的动作方法。
(2)会做出两臂曲肘前后摆动的自然快跑及前脚掌着地沿直线进行快速跑动作。
2.跳跃：
(1)能了解在踏跳区内起跳的重要意义。
(2)能做出快速助跑、起跳迅速有力、起跳后向前上方跃起、两腿屈膝上提的跳远基本动作;做到在踏跳区内准确起跳。
3.投掷：
(1)能知道投掷的正确动作方法。
(2)能掌握巩固肩上屈肘、自然挥臂的投掷动作。
4.技巧：
(1)知道前滚翻的动作方法和要求。
(2)能做出连续前滚翻的动作，几个前滚翻之间的连接紧密，方向正，翻滚动作正确。
5.韵律活动：
(1)知道节奏操的名称和动作方法。
(2)能随音乐节拍将全套操连贯起来练习。
6.体质测试：
(1)身高、体重
(2)坐位体前屈
三、二年级学生的生理、心理特点
(一)生理发育特点
1.二年级学生一般为7---8岁，在生理上有所发展。骨骼肌肉茁壮成长，特别是下肢骨骼的增长，比身体增长还要快。
2.二年级学生肌肉发育尚不完全，含水份多，肌肉纤维较细，肌腱宽而短，关节的软骨较厚，关节囊韧带薄而松弛，关节周围肌肉较细长，关节的伸展性活动范围较大，牢固性较差，容易发生脱臼。因此在体育活动和锻炼时不易进行剧烈运动。
3.二年级学生神经系统调节心脏活动的功能已发展完成，血液循环比较快，心跳较快，应防止心脏负担过重和体力活动过度。
(二)心理发展特点
1.二年级学生心理水平还停留在不随意性和具体形象阶段;心理活动的随意性和目的性虽有所发展，但仍以不随意性为主。
2.二年级学生参加集体活动时的集体意识比较模糊，还不能清楚地意识到自己和集体的关系;意识到班级是一个集体，意识到班级的荣誉。
3.二年级学生还不具备自我评价能力，对活动的成功与失败不会放到心上，但喜欢听表扬的话，对批评的话语不放在心理，一会就恢复到原始状态。
四、学情分析
二年级的学生年龄在7岁左右，对一切东西的概念还不是很清晰，身体素质较差，意志力比较薄弱，针对这些特点，着重对学生进行入门教育和纪律性教育;小学二年级的学生处于生长发育的初期，运动系统发育还不成熟，处于发展期，运动能力较低，身体各部分肌肉发展不平衡，上下肢协调性差;好动喜玩，想象创造力丰富;学习兴趣易激发。
五、德育渗透
德育是教育的灵魂，育人是教育的本质。把德育改革与课程改革紧密结合起来，以新课程改革为契机，激活教学，优化课堂，使每一堂课都成为德育的有机组成部分，使每一个老师都成为德育工作者。因此，作为一名体育教师，在课堂中渗透德育是我们义不容辞的责任。体育课教学应从增强体质出发，加强课堂教学，经常对学生进行思想品德教育，有意识地培养学生爱国主义、集体主义精神及社会公德、家庭美德、诚实守信等各种优良品质。
六、提高教学效率的措施
1.年龄普遍较小，多采用游戏。
2.小学生好胜心强，可采用一些教学比赛，以增强学生锻炼身体的效果。
3.备课时研究教学大纲，钻研教材，把握重难点，确定训练项目找出练习点;课堂上，激发学生兴趣，采用由易到难，逐步递进，分散难点，分步教学方法。
4.练习上，精讲多练，以教师为主导，学生为主体，动作逐步过渡，步步引课练;指定分组与自由结合组织形式，采用辅助与诱导，讲解示范与模仿练习;增强练习强度、密度，提高学生学习兴趣，有利于掌握和技能形成与提高。
5.给学生足够的发挥空间，鼓励学生创新。有了合适的机会，才能充分让学生去创造，这样不仅满足了学生的兴趣和表现欲望、发展特长，而且还大大促进了学生创新意识和创新能力的提高。
体育运动教学计划借鉴三
在今秋时节，紧张而忙碌的新学期开始了;为了更好的完成新学年的工作，争取更大了成绩，现制定20xx年下半年工作计划，具体如下：
一、指导思想
贯彻《小学生体制健康标准》，以《学校体育工作条例》为体育工作的基本法规，以“健康第一”为宗旨，把学校体育工作作为实施素质教育的突破口，以科学的管理促进学校体育工作全面健康发展，建立完善科学的管理体系，深化教学改革，全面推进素质教育。
二、工作目标：
1、继续深化教育科研，强化学科研讨，提高教学质量。
2、抓实传统项目，加强业余训练，提高运动质量。
三、工作重点及主要措施
1、规范实施《学生体质健康标准》
严格执行课程计划，按表上足、上好体育课，认真落实“体育大课间活动”，课余时间让学生真正动起来，确保学生每天有一小时的活动总量。本学期，要强化学生体能训练，确保成绩合格率达市规定指标。
2、积极开展教科研活动