体能训练的作用
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体能训练的作用范文第1篇
关键词：音乐 军事体能 训练 作用
【中图分类号】G 【文献标志码】B 【文章编号】1008-1216（2015）03C-0071-02
军事体能是完成技术、战术动作的基础，是提高部队战斗力的先决条件。其目的在于：一是全面增强官兵体能素质，使官兵在身体形态、机能、运动素质等方面得到全面的发展和提高。二是通过体能训练培养官兵勇敢顽强，坚韧不拔的精神;培养临危不惧，从容不迫的心理素质以及恶劣条件下的适应能力，提高部队战斗力。但是军事体能训练重复性强，容易使人感到疲劳、乏味、气氛压抑。音乐辅助教学法就是在军事体能训练过程中加入音乐元素，通过乐曲的节奏或内容调节战士的情绪，使战士在轻松愉快的氛围中把握动作要领，提高军事体能训练水平。
一、音乐对人体运动机能的促进作用
人的一切活动都是在大脑皮层支配下进行的，正确的节奏会在大脑皮层中形成运动定型，使得机体的活动自动化和节省化，减轻机体生理负担;在心理上，音乐有各种节拍、节奏，人体具有各种生理节奏，如脉搏、呼吸等，它们之间配合好了，音乐就可以调节生理节奏。
人体对于音乐节奏具有明显的跟随本能，音乐节奏的快慢可以带动肢体动作的节奏。在生理作用方面是有利于身心健康的重要因素，音乐作用于人体各个系统，使之产生有益共振，各器官节奏协调一致。另一方面，优美的音乐声波作用于大脑，提高神经的兴奋性，促进人体分泌有益于健康的激素、酶与乙酰胆碱等物质，起到调节血液流量，促进血液循环和胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，使人精力充沛，洋溢活力;在心理作用方面， 音乐能调节人的生理机能平衡，带给人们一种特殊的、轻快的、舒服的感觉，使人在疲劳中得以快速地恢复或进入高级竞技状态。
在激烈的军事体能训练后，身体消耗了大量能量，运动系统会出现超负荷、暂时性的缺氧疲劳，为了恢复体力，在训练后可以听一些轻快、柔和、抒情的音乐，帮助调节心理、消除疲劳、恢复体能。科研统计资料证明，在音乐中练习比没有音乐时耗氧量大，而人的主观并不疲劳，这就证明音乐伴奏不仅能促进训练，还可以减轻运动疲劳。成都体育学院的篮球训练对12名篮球专项生进行了分组对照测试实验，试验结果显示：1.实验组的各专项训练总成绩要比对照组好，说明音乐对提高训练成绩有明显的作用。2.实验组每次的测试项目成绩比较稳定。实验结果说明音乐对运动员保持稳定的成绩有积极的作用，引入军事体能训练有实际意义。
二、 音乐辅助教学法在军事体能训练中的运用
在军事体能训练课中把音乐辅助教学法引入，可分为准备――开始――基本――结束四个部分。
（一）准备部分，新颖激趣
教练员在课前要熟悉训练大纲，根据动作的节奏选择乐曲。军事体能训练课中，动作的节奏一般是二八拍、四八拍、六八拍或八八拍，选择的乐曲应该符合动作的节奏，使动作的节奏与音乐节奏吻合同步。一般情况下不应单纯播放录音伴奏，教练员可将音量放低，并跟着音乐节奏喊口令，战士跟着音乐节奏和教练员口令进行练习，音乐基础较好的可有意识地听节奏练习，乐感基础差的，则通过教练员跟着音乐的口令强化对音乐节奏感的适应。训练课前还要对音乐播放器和音乐样品进行精心调试，以防授课过程中浪费时间而出现冷场、错位、延缓等现象，从而影响教学训练效果。
（二）开始部分，引入巧用
过去的准备活动总是老一套，跑跑步，扭扭腰，压压腿，致使一些战士不愿意配合，没有起到准备活动的效果。准备活动时，把节奏感强烈的乐曲如《运动员进行曲》播放给战士听，利用乐曲吸引战士的注意力，引起战士的好奇心，给战士一种愉悦感，增强战士对军事训练的兴趣，创造良好的训练氛围。一般来说5～7分钟伴奏，就达到了热身的目的;安排短跑训练时可采用四四拍、四二拍鲜明、有力的音乐伴奏;在进行器械体操训练时可采用四四拍的乐曲，使战士心情放松，增强动作的节奏性;在进行辅练习时可采用四四拍缓慢、柔和、连贯的乐曲;在进行伸展动作训练时可选用四四拍舒展、节奏明显的乐曲。
（三）基本部分，激活妙用
训练过程中，选择适合训练科目的音乐加以伴奏，创造相对轻松的训练环境，把战士的训练积极性迅速调动起来。例如在练习冲刺跑的摆臂动作时，先用击掌方法指挥战士摆臂，同时提示战士注意体会摆臂节奏和手臂轨迹，然后利用强烈快速、节奏紧密的乐曲，配以强有力的口令，引导战士练习。在顺利完成任务的同时，提高了战士参与军事体能训练的积极性;当疲劳现象出现时，战士动作的反应较迟钝、有懒惰情绪、对教练员布置的练习任务和要求心不在焉。此时教练员应及时更换音乐伴奏，重新激发战士的积极性，转移战士的注意力，引导战士发挥主动性，在新的环境气氛下继续展开训练，推迟疲劳，提高训练效果。
（四）结束部分，身心恢复
一段时间的军事体能训练后，生理和心理上会出现不同程度的疲劳感，如果不及时有效地消除疲劳，进行适当的整理活动，就会影响其他的训练任务，训练完后让战士或是低声吟唱，或是放声高歌，也可播放舒展、恬静、节奏轻盈的四二拍轻音乐伴奏，使战士在欣赏音乐的同时及时放松身心，对于及时恢复体能非常有帮助。
三、音乐辅助教学法在军事体能训练中应当把握的问题
采用音乐伴奏，对于提高军事体能训练课的教学质量十分重要，但是在运用音乐辅助教学法中应当注意：
（一）乐曲选择
教练员要具备一定的心理学、教育学、音乐基础等素质，在上课前要对教材进行分析研究，理解教材的性质和特点，选用节奏、内容适合的乐曲。
（二）音乐质量
所选乐曲内容必须健康，还要符合战士的审美习惯，节奏感强、战士们耳熟能详的最佳。
四、结语
军事体能训练中音乐辅助教学法集训练性与趣味性于一体，对深化军事训练创新改革，全面增强官兵军事体能素质具有重要意义。教练员应在组训过程中不断探究技巧，使该方法形式多样化科学化，并逐渐把音乐辅助教学法深入到军事体能训练的各个阶段，提高部队军事体能训练效益。
参考文献：
[1]郭声健.音乐教育课题研究与论文写作[M].上海教育出版社，2003.
[2]邓树勋，洪泰田，曹志发.运动生理学[M].高等教育出版社，1999.
[3]于维新，马凤阁，王永安.学校体育科学新论[M].中国商业出版社，1995.
体能训练的作用范文第2篇
关键词：美国；体能训练；科学化
中图分类号：G808.14文献标识码：A文章编号：1007-3612(2011)01-0104-04
Learning from the Global Modern Strength and Conditioning Training Theory and Practice, Enhancing the Scientific Level of China’s Physical Training
WANG Fen1, HOU Huisheng2, XU Qinglei1
（1. Beijing Sport University,Beijing 100084，China;2. School of Physical Education, Minzu University of China, Beijing 100081，China）
Abstract:This thesis discusses the essential features, tendency and requirement of modern strength and conditioning training by analyzing the content of strength and conditioning training in USA, expert teaching and the gains of Chinese coaches so as to offer ideas and references in improving the scientific strength and conditioning training in China. The results show that the essential features of strength and conditioning training in USA includes advancement, systematization, compounding, specification, refinement and normalization. Chinese coaches have to constantly update their concepts and improve training quality to effectively master the basic theory and means of modern strength and conditioning training to promote the scientific level of strength and conditioning training.
Key words: USA; strength and conditioning training; scientific application
现代竞技训练是一个庞大的系统工程，其核心就是通过科学方法和手段，培养运动员的竞技能力，为参加比赛取得优异成绩奠定扎实的基础。而体能训练作为高水平竞技运动科学训练的重要组成部分，是运动员整体竞技能力得以提高和发挥的重要基础和根本保证，对提高运动能力，创造优异的运动成绩起着举足轻重的作用。
20世纪90年代，体能训练的理念被引入到我国。但长期以来，我国体能训练理念仅局限于耐力训练和力量训练，其训练形式主要是跑步训练和大强度力量训练，不仅对提高运动员运动能力没有起到应有的积极作用，而且在一定程度上成为制约我国相关运动项目发展的瓶颈。因此，吸收和借鉴国外先进的体能训练理念、方法和手段成为了我国教练员培训的关键内容。在此背景下，为了全面提高我国教练员的体能训练科学化水平，国家体育总局干部培训中心从2006年开始与美国体能协会合作交流，采取“走出去，请进来”等方式，学习、考察美国体能训练理论与实践，收到了良好效果。本文通过对国家体育总局干部培训中心与美国体能协会合作项目的系统分析与总结，旨在将其培训成果进行推广和转化，以推动我国体能训练科学化水平的提升。
1 中美现代体能训练合作项目的背景和情况
北京奥运会前，国家体育总局干部培训中心（以下简称培训中心）紧密围绕备战和服务2008年奥运会这一竞技体育工作的中心任务，以为备战奥运会提供人才培训和智力支持为核心，着力提高高层次体育人才的能力和素质，以“短、平、快”的培训模式加强各类高层次体育人才急需知识和能力的培养。培训中心通过需求调查和科学论证并经体育总局批准，于2006年起与美国体能协会建立联系，选派国家队教练员、科研人员赴美国培训考察，同时邀请美国体能训练专家来华，为国家队教练员、科研人员，后又扩大为全国各级各类体校教练员进行体能训练专项系列讲座，收到了良好的效果。
美国体能协会（National Strength and Conditioning Association）成立于1978年,属非盈利性体能训练和教育机构。美国体能协会有两种认证：CSCS和CPT，这两种认证已经
成为体能协会的标志性品牌。美国体能协会会员约34 000名，遍布全球62个国家，其中美国会员27 000名。美国体能协会服务于美国奥委会各个单项体育组织和职业体育组织，大部分职业队和国家队的体能教练必须要拿到其协会认证书才能上岗。经过30余年的发展，美国体能协会形成了一套非常完善的教育、科研、认证体系。美国的体能训练已经形成专业化、职业化、产业化的资源整合和技术研发平台，保持了国际领先地位。
自2006年以来，国家体育总局共组织了4期国家队教练员、科研人员体能训练专项培训班赴美国体能协会培训学习，参训人员共95人，其中教练员63人，体育科研人员32人，涉及网球、跳水、曲棍球、游泳、体操等23个运动项目。与此同时，培训中心邀请了11批，共计18人、25人次美国体能协会优秀体能训练专家来中国北京、青海等六个地区举办体能训练系列讲座。所有来华授课的专家均为体能协会严格选拔出的著名注册体能训练专家，全部拥有硕士以上学位， 其中9人拥有博士学位。授课专家队伍包含了体能协会主席、副主席、总教练、教育部主任、认证部主任，以及大学教授、美国奥委会体能训练专家、职业联盟体能教练、大学体育联盟优秀运动队体能教练等。其中多人曾被协会授予“最佳教育奖”、“国家力量奖”、“最佳科研奖”等各种奖项。来自我国32个省、市、自治区，涉及田径、游泳、体操、举重等32个运动项目的约3 600名教练员、科研人员听取了美国专家的讲授，其中国家队教练员、科研人员约720人，高级职称教练员约1 500人，中级职称教练员约400人，其他相关专业技术人员及承办地体育局组织的教练员约980人。
2 美国体能训练课程内容和特点
2.1 课程内容 在已经举办的四个出国培训班和十一期国内讲座中，美国专家的授课内容非常丰富，涉及到体能训练的基础理论、计划设计、方法手段、营养恢复等诸多方面。国外专项班培训课程内容主要包括：体能训练的科学方法与手段、橄榄球的体能训练、遗传与运动能力、篮球体能训练手段、基因对耐力/心血管系统的影响、关于跑速的生理和心理学基础、压力性胫骨骨折的研究、橄榄球体能训练课、耐力训练的生理学基础、体能训练的超量恢复理论/方法、了解器材设备及训练方法、短跑专项速度与力量训练的理论方法、NBA职业男篮的体能训练、当前美国体能训练体系与设计、体能训练课的组织与管理、高水平游泳运动员训练理论与方法、高水平游泳运动员训练理论与方法等；而国内专题讲座主要包括：力量训练、爆发速度训练、体能训练计划设计、核心训练、周期训练、增强式训练、灵敏性训练、体能训练测量与评估、器械训练、能量系统训练、提高代谢水平的体能训练、女子运动员体能训练、高原体能训练、耐力项目体能训练、体能训练恢复与营养干涉、体能训练与运动员长期发展、多方向速度训练等。
通过对这些内容的深入学习，使我国教练员、科研人员的体能训练理论知识得到了极大充实，实践操作能力得到了提高，有力促进了我国体能训练的科学化水平。
2.2 特点
2.2.1 先进性 由于美国体能训练起步较早，因此无论是理论研究还是实践操作都领先于世界各国。从美国体能训练专家的讲座分析看，美国体能训练的先进性集中体现为四个“新”，这就是美国体能协会提出的体能训练的新理念、新模式、新体系和新流程。“运动的实质是动作模式（Sport is Movement）”是新理念，要求运动员在完成动作时发力顺序要正确，确保动作用力的经济性、合理性和有效性，最大程度地减少运动损伤的发生；“准备活动程序化”是新模式，将准备活动模式具体划分为激活、动态拉伸、动作组合练习、专项激活等4部分，同时强调与当日进行的训练内容相适应；“功能性训练”是新体系，将运动训练分为三个层次：一般训练、功能性训练和专项训练，并按照动作模式进行训练，实现了一般与专项训练有效的衔接；体能训练的新流程，将体能训练划分为渐进的四个阶段，包括健康状况测试、运动能力测评、整合训练和提高、技战术与心理训练等。目前，美国体能训练的这四个先进方面，引领着世界体能训练的潮流和发展趋势。
2.2.2 系统性 从美国体能训练专家的讲座以及与其的交流中可以分析出，美国体能训练具有鲜明的系统性特点。其系统性主要体现为纵向研究严密衔接和横向内容全面宽广。从纵向研究看，美国的体能训练研究始于20世纪40年代，随着时代的不断发展，美国体能训练专家紧密结合现代科学技术，对体能训练的理论和实践进行了深入的追踪研究，不断提出新的理论和先进理念、设计出独特的体能训练方法和手段，整个理论研究和实践创新都在梯次研究中实现了无缝衔接，保证了纵向研究的严密衔接。从横向内容看，经过近60年的发展，美国体能训练已经形成了一套非常完善、非常系统的理论和实践体系。首先，根据性别不同，美国体能训练分为男运动员体能训练和女运动员体能训练；其次，根据年龄差异，分为成年运动员体能训练和青少年运动员体能训练；第三，根据体能训练需要，对体能训练内容进行了合理划分：主要包括力量训练、灵敏性、柔韧性、爆发力、速度等身体素质的理论与方法，还包括体能训练的恢复、营养干涉、伤后康复训练等内容；第四，从体能训练过程看，又划分为运动能力测量、运动能力评估、设计体能训练计划、制定体能发展目标和体能训练实施五个紧密衔接的过程。可以说，美国体能训练的整个体系逻辑严谨，内容丰富，方法多样。
2.2.3 复合性 美国体能协会的宗旨是“架起科学与实践之间的桥梁”。在这一宗旨下，美国体能训练呈现出显著的复合性特点。其复合性特点主要表现为两个方面：一是理论研究和实践操作紧密结合；二是体能教练专家理论与实践兼备。
因为美国体能训练专家一直秉承“架起科学与实践之间的桥梁”这一宗旨，美国的体能训练理论研究和实践操作结合的非常紧密，这一点在美国体能训练专家的讲座中得到了充分体现。美国体能训练专家在讲课中提出了大量的新理论和新概念，这些内容都是美国体能训练的最新研究成果，在理论讲授的时候他们都会结合实践操作，并不局限于理论讲授，同时，在实践课讲授和示范过程中，美国体能训练专家都会紧密结合相关的理论内容，并根据比赛的实际需求，创造出多种简单、实用的训练方法和手段。
从所有授课美国专家个人经历看，他们都拥有多学科的运动科学教育背景和丰富的实践训练经验，不仅学历高、理论功底扎实，而且实践操作能力强，示范动作标准。他们在授课中反复强调，作为教练员，一是要掌握正确的练习动作，在训练中亲自为运动员示范，保证训练质量；二是要有扎实的体育科学基础知识和科研能力，保证科研成果向训练实践及时有效的转化。这一点与我国教练员群体形成了鲜明的反差，也是我国大规模加强教练员培训的初衷之一。
2.2.4 专项性 美国体能训练非常强调与运动专项的结合。从美国体能训练专家的个人经历和授课内容来看，美国体能训练专家绝大多数具有职业运动员的经历，他们的研究领域都与自己的运动专项实践密切相关。在他们的授课过程中，学员们清晰地看到，很多数据资料都是他们的运动专项多年研究的成果。在实践课讲授过程中，美国体能专家所设计的训练动作都与运动专项紧密结合，而美国体能专家反复强调的一点就是：每一个动作的设计都应与专项动作结合。因为他们认为，每一个运动项目对运动员的体能要求是不同的，其实质就是在运动过程中动用的运动肌肉、机体系统是不同的，因此，在训练过程中，只有每一个动作设计都与专项动作紧密结合，才能最大限度地使专项运动能力得到提高，起到事半功倍的作用，否则，不仅不能使运动员的竞技能力得到有效提高，甚至会给运动机体造成一定的伤害。这一点已经引起了我国教练员的共鸣和认同，并且经过培训的教练员在训练实践中已经开始贯彻这种理念，我国那种“体能训练就是耐力训练、力量训练就是杠铃训练”的陈旧传统观念已经有了一定程度的改变。
2.2.5 精细性 不论是出国培训考察，还是在国内听美国专家讲课，学员们都能深刻感受到美国体能训练理论研究和实践操作的精细和深入。目前，体能训练在美国已经成为了一门科学。在体能训练中，美国体能专家在课程内容、方案设计、训练过程和训练方法与手段等各个方面都体现出了高度精细化的特点，其具体体现就是分工的精细。虽然美国体能训练专家绝大多数都有职业运动经历和多学科的运动科学教育背景，但是他们一直是在进行自己专项领域的理论研究和实践创新方面的工作，这对我国教练员和体育科研工作者而言是一个非常大的启示：“对一个研究领域必须有持之以恒的精神，不能急功近利，急于求成”。正是在这样一种观念下，美国体能训练专家才能够对本领域的研究达到高度精细的境界，有些专家数十年仅对一块运动肌进行研究，有的专家多年来仅仅对一种训练方法和手段进行创新，有些专家一直对某种训练器械的开发利用进行钻研，正是这样，才使美国体能训练无论是理论研究还是实践操作都领先于世界各国，引领着现代体能训练的发展潮流。
2.2.6 规范性 美国体能专家在授课中反复强调：在进行体能训练的时候一定要注意技术动作的规范性。这是因为整个体能训练过程都需要通过各种技术动作来完成，不规范的技术动作，不仅会影响体能训练的效果，而且可能导致运动损伤的发生。因此，从体能训练初期开始，就要反复强调动作的规范性，即使非常细小的错误动作，也要不厌其烦的反复予以纠正，使运动员形成正确的条件反射，打好技术动作的基础。在掌握动作后，才能逐渐增加训练负荷。这样就有效地减少了动作中的额外能量代谢，并且有效防止了运动损伤的发生。这一点已经引起了我国教练员的反思，因为一直以来我国教练员在训练过程中只注重训练负荷，忽视了技术动作的规范性，这也是长期以来困扰我国教练员的一个难题：我国运动员的训练负荷远远大于国外运动员，而我国运动员的体能水平却远远低于国外运动员。通过美国专家的讲解，使我国教练员茅塞顿开，困扰他们的难题得到了解决。目前，我国运动员体能训练中只重视负荷的局面得到了极大改观，而体能训练效果也取得了长足的进步。
3 我国教练员及相关科研人员的主要收获
3.1 对美国独特、完整的体能训练理论和实践体系有了全面的了解 美国体能训练专家的授课，对于我国教练员的训练理念产生了很大的冲击，起到了思想启蒙的作用。参加培训的学员普遍反映，听了美国体能训练专家的讲授，眼睛为之一亮，没有想到体能训练的理论原来如此系统与丰富，与以往的体能训练理念差异如此之大。其中许多训练理念，如核心训练理念、增强式训练理念、辅训练和结构性训练的理念等，是他们闻所未闻、见所未见的。通过美国体能训练专家的讲座，我国教练员对体能训练有了全新的认识，对世界先进的体能训练体系有了全面了解。
3.2 对体能训练器械的使用有了新的理解 美国体能训练专家在授课中大量使用了杠铃、哑铃、实心球、皮带、吊绳、瑞士球等基础训练器械，并针对实际训练需要，创造出数百种不同的训练方法和手段。使我国教练员对体能训练器械的认识水平有了大幅度提高，认识到美国高水平体能训练器械虽然科技含量高，但仍以简便、单一、实用的器械居多，针对性非常强，其发展趋势已经从发展组合力量器械转变为强调简单、实用的自由力量器械，从而摒弃了原有的一味追求先进、昂贵训练器械的观念，开始注重简单训练器械与训练实际的结合。
3.3 引发了教练员对我国传统体能训练观念的深刻反思 在我国教练员的固有训练观念中，只要提到体能训练想到的就是耐力训练，就是跑圈；只要提到力量训练想到的就是杠铃；只要进行体能训练就是大负荷。在经过国外培训和国内培训以后，美国体能训练的新观念对我国传统的、陈旧的体能训练观念形成了巨大冲击。特别是美国体能训练的专项性和规范性特点，使我国教练员开始对过去的体能训练进行深刻的反思，有些教练员已经吸收、领会并在训练开始贯彻美国体能训练的这些新观念，取得了一定的效果。
3.4 开拓了我国体育科学研究人员的视野，拓宽了研究领域 通过理论学习、实践观摩、实地考察等方式，使我国体能训练的科研人员对美国体能训练的研究有了全新的了解，极大地拓宽了视野。特别是美国体能训练理论和实践的系统性和精细性，对我国体能训练科研人员触动很大，大家深刻认识到：要想成就一番事业，必须长时间专注于一件事情，要耐得住寂寞。目前我国一些体能训练科研人员已经从体能训练的精细化方面入手，开始对体能训练进行更为深入的探索和研究，这必将进一步促进我国体能训练的科学化水平。
3.5 进一步明确了高水平运动队教练员、科研人员的素质要求
通过培训，我国教练员、科研人员发现，国外的体能训练专家除了精通运动训练外，还具备扎实的运动生理、运动生化、运动营养、运动生物力学、运动心理学等竞技运动训练理论基础，他们在训练实践中能够很好的依据这些理论制定训练计划，采用科学方法和手段，促进运动员竞技能力的提高。而反观我国教练员、科研人员，教练员的专业技术比较扎实，但是理论基础比较薄弱，科研人员理论水平比较高，但是实践操作能力有限。通过与国外同行交流，我国教练员、科研人员普遍认清了差距，了解了现代竞技体育的发展和高水平运动队教练员、科研人员的素质要求。参加培训的每个教练员、科研人员都认为今后要加强学习，注重知识更新，努力提高执教水平和科研水平，在运动训练实践中真正发挥教练员、科研人员的主导作用。
通过近五年中美合作项目的推动，我国教练员、科研人员对美国体能训练的理论体系和执教方法有了更深的了解；对传统训练理念和方法等方面存在的差异与不足进行了深刻反思，纠正了过去体能训练中不当甚至错误的认识和方法，促进了我国教练员、科研人员体能训练理念和方法的更新。目前，参加美国体能训练培训班的教练员、科研人员已经把学到的理论和方法在训练实践和科学研究中积极应用，大胆借鉴，其执教能力、科研水平和综合素质有了大幅度提升，使我国体能训练科学化水平有了显著提高，为我国高水平竞技体育理论和实践的发展做出了贡献。
参考文献：
［1］ 全国体育院校教材委员会.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2008，5.
［2］ 王芬，等.体能训练的理论与实践研究［M］.北京：北京体育大学出版社，2009，9.
体能训练的作用范文第3篇
关键词：体能项目;身体素质;网球运动
1 体能训练的内涵
我们只有在了解到体能训练的真正含义之后，才能找到开展体能训练的最佳方法。在此，我们从体能概念、体能训练作用和意义这三方面介绍了体能训练的涵义。
1.1 体能概念
体能概念可以从广义和狭义两方面进行理解，广义上的体能训练主要指身体机能状态、身体形态、身体素质、身体运动能力、社会适应力及心理等，而狭义的体能单指运动训练中运动员体能训练，运动员在比赛中的能力或是专项能力。
1.2 体能训练作用
体能训练是运动员开展一切体育锻炼的基础，使进行战术训练和技巧训练、取得良好运动成绩的决定因素。只有良好的体能才能使运动员的高强度的体育比赛和训练中维持良好的心理状态，同时，良好的体能也能够在较大程度上降低运动员在训练中受伤的可能性，延长运动员运动寿命。
1.3 体能训练对网球运动的意义
专项技术训练师网球运动员训练的主要内容，体能训练并不受重视，基本上是大而化之，缺乏科学性，完全没有意识到体能训练与技、战术之间的相关性。体能训练是开展网球技、战术练习的基础，没有良好的体能为基础，运动员很难在网球运动中取得好成绩。因此，我们必须要重视网球体能训练，将其作为网球训练的基本训练，迅速提升运动员体能，保证运动员在网球比赛中的正常发挥。
2 网球运动员体能训练内容和特征
2.1 体能训练内容
一般体能训练、专项体能训练是网球运动体能训练的主要内容。通常专项体能训练是在一般体能训练的基础上展开的，一般体能训练以提高运动员身体素质和感官机能为主要目的，力求在最大程度上挖掘运动员身体潜能，专项体能训练则略有不同，它是以发展运动员专项身体素质为目的，旨在实现运动员身体素质专业化，增强网球运动员的技、战术能力。
2.2 网球运动员体能训练特征
体能训练是以力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质等方面训练为主的运动锻炼，我们必须了解各项素质练习的主要方向，实现科学化体能训练，提高体能训练成效，增强运动员身体素质，为网球运动比赛奠定扎实基础。
运动员力量素质指的是人体神经肌肉抗阻能力，是人体内自身的爆发力。运动员需要在比赛中克服各种各样的阻力（自身阻力和惯性），展开急停、冲刺、迅速移动等各种网球运动技术动作，力量素质是运动员所必备的特质。优秀网球运动员一定要具备极大的爆发力，它是网球运动员必备的专项素质之一，网球运动对于人的臂力、腰力、腿部力量均有着较高的要求，网球运动中许多高技巧动作都必须要以良好的力量素质为依托，这同时也能够为网球运动员灵敏素质训练打下良好的基础，更好的控制身体力量，以最佳的状态迎接各种网球比赛。
速度素质主要包含人体应激能力和快速完成动作的能力、快速位移能力。通常在网球运动中会发生各种急速变向、奔跑、急停等动作，运动员需要在最短时间内做出最正确的判断和反应，网球专项速度训练就是对运动员进行单个动作完成速度的训练，利用击球速度和脚步移动速度的重复练习来达到提高网球运动员专项速度能力的目的。
耐力素质指的是人体能够活动时间的极限，耐力素质训练目的就是增强运动员克服疲劳的能力。在网球运动中不同时间对耐力要求也不同，它处于一个变化的状态，它与速度素质训练有着密不可分的联系，网球运动员可能会面对连续抽杀、摆臂，快速移动。我们在许多校队比赛中可以看到运动员因专项耐力差，而在比赛中后期表现动作迟缓，回球慢，最终导致比赛失利，由此可见，专项耐力素质培养对于网球运动员发展的重要性。
灵敏素质就是指网球运动员可以在面对各种突发状况时，表现出的迅速反应，能够准确的掌握接球、摆臂、出力的准确位置和方向，在最短的时间内做出的最佳应对反应，很快适应外部环境能力。瞬时动作时网球运动员经常要做出的反应，运动员必须要在快速运动的同时发起最有效的反击动作，根据情况快速变换方向和动作，使全身肌肉能够协调一致，维持合理的运动速度，以发起最有效的运动。运动员灵敏性是决定其能够在来球时做出最正确的反应，灵敏素质训练应注重上下纽带腰腹练习。
3 网球体能训练中的注意事项
网球体能训练要充分考虑到运动项目特点和运动员身体素质，应针对网球运动员目前的身体状况循序渐进，开展科学合理的网球体能训练，掌握好训练强度和内容，并根据不同运动员的特长、训练条件、训练状态开展专项训练，保证体能训练目标的切实可行，使运动员在长期的运动锻炼中得到不断的提升和发展，从而推动我国网球运动的进步。
4 结束语
开展网球体能选练是必不可少、切实可行的，它能够有效提升网球运动员的各项身体素质，提高运动员身体机能，实现全面运动素质的发展。同时，网球体能训练也是运动员在比赛中取胜的关键影响因素。我们应当充分认识到体能训练对网球运动员长期发展的重要性，合理安排网球体能训练。
体能训练的作用范文第4篇
【关键词】高校健美操运动员体能训练问题解决措施
体能训练是一种大负荷的体力训练，它的主要目的一方面是挖掘与发展运动员机能潜力，另一方面是促进与运动员机能潜力相关的其他因素的发展。在高校健美操教学中，运动员需要在长时间、高难度、重复性、艰苦的环境中进行锻炼才能提高体能训练效率，达到较强的体能。
一、高校健美操运动员体能训练存在的一些问题
（一）基础性体能训练不足，系统性欠缺
首先，高校健美操基础性体能训练严重不足。基础性体能训练，诸如力量、速度、耐力、柔韧、灵敏性等的缺乏极有可能运动员导致体力储备不足，继而造成某些健美操动作难以准确呈现。因此，要强化基础性体能训练。其次，健美操体能训练的系统性不强。高校在体能训练中擅长突击训练，而不能基于学生的身体素质进行系统、有针对性、循序渐进的规范性训练，这同样不利于其体能的增强。
（二）体能训练内容枯燥、形式单一
高校健美操教学所要求的体能训练内容十分丰富，但是在具体的训练中，枯燥的训练内容，单一的训练方式极大挫伤了运动员体能训练的积极性。一方面，体能训练往往集中在对运动员耐力、柔韧等方面的训练，而忽视了健美操特有的技术性特征，体能训练的全面性得不到体现，久而久之，学生积极性大跌。另一方面，训练方式大多是单一、重复性的自我训练，枯燥乏味，难以真正提升学生的体能素质，使其以充足的体能辅助健美操学习与锻炼。
（三）健美操体能训练与技术训练脱轨
体能训练本就是一项枯燥乏味、艰苦异常的训练，在体能想训练过程中，教师如果加入一些趣味元素，学生很有可能会败下阵来。但纵观当下高校健美操体能训练现状，体能训练与技术训练脱轨已经成为严重的问题，亟待解决。诚然，如果在体能训练中加入一些技能训练，做到二者融合发展，体能训练不仅会变得有滋有味，训练效果也将大幅度提升。
二、高校健美操运动员体能训练面临问题的解决措施
（一）着重强化体能训练的基础专项训练
体能训练基础专项训练对提升远动员体能，增强运动员体质具有极大的促进作用。诚然，运动员在掌握了基本健美操技能的前提下，必须要有充沛的精力和充足的体力作支撑，这离不开教师对运动员系统而有效的专项体能训练。强化专项体能训练，主要应从以下几方面做起：第一，强化肌肉控制力训练。充足的肌肉控制力对运动员健美操动作准确性提高非常重要，因此，教师要在日常的健美操课堂教学中强化肌肉控制力训练。例如，学生可以在教师的指导下做全身肌肉收紧，然后坚持一分钟后每一块儿肌肉从上到下的循序一个个慢慢放松。连续做10次。第二，灵敏素质训练。在健美操教学中，教师可以借助音乐，对学生进行健美操基本步法、操化动作等的基础训练，锻炼其灵敏素质。第三，动作速度和力度训练。这两项训练是相对枯燥艰苦的训练，教师可借助一些趣味因素展开训练，最大限度提升训练效率。
（二）采用多元体能训练方法丰富教学内容
多元化的体能训练方法不仅能丰富体能训练内容，还能激发学生体能训练的兴趣与积极性，提高体能训练质量。具体来说，教师可运用以下方式开展体能训练：第一，采用多媒体教学法。健美操体能训练虽然有伴随着健美操技术技能而展开，但时间长了学生依然会感觉索然无味，故教师可以运用声情并茂的多媒体资料帮助学生活跃训练氛围。例如，在学生训练即将放弃之时，教师可为学生播放一些“健美操趣味视频”，帮助学生缓解压力，调节氛围，这样学生心中阴霾便能被扫除，继而积极投入训练。第二，竞赛教学法。单纯的体能训练难免乏味，一方面，教师可以模拟健美操竞赛场景，让学生在激烈的赛事中锻炼体能，增强体质。另一方面，教师可以规定训练目标，让学生以比赛的形式展开训练，并对能及时完成训练目标的学生或学生组给予特别嘉奖。第三，科学仪器辅助教学法。可以引进一些先进的体能训练仪器，让学生运用仪器进行系统专业训练。诚然，现代化仪器的诸多功能极大辅助了学生的体能训练，是当下比较适合高校运动员体能训练一种科学的方法。
（三）体能训练与技能训练结合，增强系统性
单纯的体能训练难免枯燥，但是如果体能训练能实现与健美操技能训练的二合一，训练效果将大大改善。例如，教师在对学生进行“肌肉控制力”训练的过程中，可以通过训练健美操基础动作技术来完成体能训练。具体来说，可以通过健美操操化动作、难度动作、弹动技术等进行训练。另外，健美操体能训练要增强系统性。也就是说，体能训练不仅要适当的强度训练，又要做到持续、不间断轻度训练。但事实上，一些高校健美操教师对健美操体能训练重视度不够，这导致了其不可能对体能训练进行系统规划。很多教师只是做针对即将来临健美操赛事的体能训练，虽然针对性提升了，但由于强度控制不当，很有可能出现运动员体力透支的状况，这显然不符合体能训练的根本目的。体能训练是一项系统工程，不可一簇而就，教师要在日常教学中渗透w能训练，循序渐进地增强学生体质，决不可妄想仅凭短时训练快速提升能力。
综上可知，高校健美操体能训练中存在着基础训练欠缺、体能训练系统性不够、训练内容方式单一枯燥、体能训练与技术训练脱轨等问题，严重制约着运动员体能训练质量的提升。鉴于此，高校健美操教师要对症下药，从强化体能专项训练、不断丰富体能训练内容、采用多元训练方法、增强体能训练系统性、实现体能训练与技术训练的结合等方式提高体能训练的质量。
【参考文献】
[1]杨小娜. 高校竞技健美操体能训练存在的问题及解决对策研究[J].企业导报，2015.
体能训练的作用范文第5篇
摘 要 本文研究的是高校田径体能训练的价值与实施策略。文章首先从高校田径体能训练有助于学生体质健康水平的提升、有助于学生田径基本技术和基本技能的掌握、有助于运动损伤事故的预防等三个方面入手分析了高校田径体能训练的价值，然后又在此基础之上，提出了注意体能训练的全面性、科学性；注意遵循体能训练的循序渐进原则和系统性原则；注意训练方法的灵活化、多样化等三点实施策略，以期能够借此加深对高校田径体能训练的认识，提高对高校田径体能训练的重视程度，为高校田径体能训练的科学化开展提供一定的参考与借鉴。
关键词 体能训练 田径 高校学生 训练价值 实施策略
体能，从微观的层面来说，指的就是机体的基本运动能力。田径运动隶属于体能类运动项目的范畴，在开展田径教学训练的过程中良好的体能水平是学生田径运动技术和技能得以顺利提升的重要保障。然而，综观现阶段我国高校田径教学的现状却可以发现，不但体能训练没有得到应有的重视与关注，而且目前所开展的体能训练活动还普遍存在过于单一和低效的问题。鉴于此，本文就针对高校田径体能训练的价值和实施策略等问题进行了分析，以期能够借此加深对高校田径体能训练的认识，提高对高校田径体能训练的重视程度，为高校田径体能训练的科学化开展提供一定的参考与借鉴。
一、高校田径体能训练的价值
首先，高校田径体能训练的开展有助于学生体质健康水平的提升。高校田径体能训练在学生体质健康水平提升方面的积极作用主要体现在以下两个方面：一是，有预见性和针对性的田径体能训练能够让学生的身体形态得到改善和优化，有助于学生良好体型的塑造；二是，科学的田径体能训练活动，能够全面的发展学生的身体素质，提高学生的运动能力，促进学生身体机能水平的提高。
其次，高校田径体能训练的开展有助于学生田径基本技术和基本技能的掌握，对学生田径运动成绩的提升具有重要的促进作用。田径属于体能类运动项目的范畴，其对于体能的要求是较高的，学生只有具备了良好的体能水平，才能够为后续基本技术和技能掌握奠定良好的基础，否则，忽视了体能训练的开展只一味强调技术技能的学习与训练，往往会大幅增加学生田径技术技能学习的难度，影响学生田径学习的兴趣和积极性。
最后，科学的、有针对性的田径体能训练有助于运动损伤事故的预防。无论是田径教学还是田径训练，运动损伤事故都有可能发生，无法从根本上完全杜绝。在高校田径教学训练中，运动损伤事故一旦出现，轻则影响教学训练活动的顺利开展，重则影响学生的身心健康，甚至对学生的身心造成不可逆的伤害。而体能训练活动的开展，能够让学生的综合身体素质和运动能力得到有效的提升，从而大幅降低运动损伤事故出现的可能性。例如：在短跑、跳远以及跨栏等田径运动的教学训练活动中，往往容易出现股后肌群拉伤的问题。而股后肌群拉伤之所以会出现其中一个重要的原因就是股后肌群的肌肉力量较弱造成的。如果在开展田径体能训练的过程中，有意识的加强股后肌群的肌肉力量训练，提高肌肉力量的水平，就会大幅降低这类运动损伤事故出现的可能性。
二、高校田径体能训练的实施策略
首先，要注意体能训练的全面性、科学性。高校学生正处于身心各方面素质发展的重要阶段，各器官和系统在这一时期会逐渐发育成熟，身体形态和身体机能均具有较强的可塑性。因此，任课教师在开展田径体能训练时，一定要注意根据不同田径运动项目的要求和学生各项素质发展的敏感期，从力量素质、速度素质、柔韧素质以及灵敏素质和耐力素质等多个方面入手，科学、全面的发展学生的体能，切忌盲目开展单一、大强度的训练活动，影响学生体能水平的顺利有效提升和教学训练的质量与成效。
其次，要注意遵循体能训练的循序渐进原则和系统性原则。一方面，在针对高校学生开展田径体能训练时，一定要注意遵循循序渐进的基本原则，在充分考虑学生目前的机能状态和学习能力的基础上，由易到难、由简到繁的对训练内容进行合理的安排，切忌操之过急，因为过度训练引发运动损伤事故或者是学生的抵触情绪；另一方面，还要注意遵循系统性的基本原则。学生的体能水平是可逆的，以力量素质为例，力量训练的开展能够提升学生的力量素质水平，但是，训练一旦终止，现有的力量水平也是可以衰退的，肌肉体积会缩小，肌肉力量会下降，骨骼和肌纤维之间的连接也会减弱。因此，在针对高校学生开展田径体能训练时，一定要注意训练的系统性，只有坚持长期、系统的训练，才能够确保学生体能水平的稳步提升。
最后，要注意训练方法的灵活化、多样化。在传统的高校体能训练活动中，部分任课教师只一味强调要不怕苦、不怕累，不顾学生的实际开展单一乏味、大运动量的重复训练，久而久之，面对枯燥乏味、大运动量的训练，学生往往会不自觉产生畏惧退缩的心理，以至于影响了体能训练的质量和成效。针对这种情况，为了充分调动学生的训练积极性和训练热情，避免学生畏惧退缩等消极负面情绪的出现，任课教师在组织开展体能训练活动时，应注意根据高校学生的身心特点采用灵活的、多样化的训练方法。例如：可以根据教学需求有针对性的设计一些摔、跌、失衡的动作，或者是在训练中穿插安排一些对抗性的训练动作，亦或是采用游戏或者是竞赛等学生喜闻乐见、活泼生动的方式来组织开展训练活动等等，既能够取得理想的教学训练成效提高学生的体能水平，同时还有助于激发和培养学生对田径运动的兴趣。
参考文献：
体能训练的作用范文第6篇
[关键词]小学体育；游戏教学；体能训练
“寓教于乐”的提出者是古罗马诗人、文艺理论家贺拉斯表达出来的，起初只针对诗的作用而言，后来成为现代教育的先进教学理念。即“寓教于乐，寓学于乐”，“寓”，寄予，将教育、学习寄予在乐趣里，就是以艺术及美的形式来进行教育的形式。而游戏教学便是其中的一种方式，可应用到对小学生的体能训练中，颠覆传统训练中的呆板、反复、蛮力的教学方式，使学生在做游戏的过程中完成体能训练的任务，将学生寄予到愉快的玩耍中。当然，游戏教学并不像看起来那样容易，教师要确定一个最佳的游戏教学方案。首先要有敏锐的洞察力，挖掘体能训练中可冠以游戏形式的趣味部分；其次，要有细致的构思，令所有小学生都热情澎湃，参与到冠以游戏方式的体能训练中：最后，要有运筹帷幄的能力，及时将玩性大发的学生唤回到体能训练的主体内容上。
一、挖掘体能训练中可冠以游戏形式的趣味部分
每一门学科都是一面镜子，我们想在镜子中看到什么，就将镜子对准什么。我们想从体能训练中挖掘到可以冠以游戏形式的趣味部分，就必然要用趣味的眼光审视它，以敏锐的洞察力挖掘被遮掩的趣味元素。可以说，在体育学科中，这种趣味元素俯仰皆是，教师要懂得加以利用，将其以游戏的方式编排出来。使体能训练充满乐趣和魅力，让小学生在玩的体验中获得体能的进步。
以体能训练为目的的活动大多具有竞技性质，教师便可以利用天然具备趣味性的“竞技”方式进行游戏教学的编排。例如“运球”和“仰卧起坐”这两项活动，教师便可以将学生分成几小组，每组成员为一个小分队，小分队之间互相进行计时、计数，并将结果上报教师，由教师合计出每组的平均值，进行名次排列。最差的一组可为其他组成员表演节目。每组成员在比赛中获得乐趣和刺激，又能自我督促进行体能训练。即便最差的一组，也能充分的展现自己，获得鼓励。教师在寓教于乐的同时也能向“因材施教”的教学趋势努力，小学生自然会愉悦、欣然向往。
二、利用游戏激发学生热情，实现“没有一人落队”
每一门学科都存在不感兴趣的学生，体育更是如此。但教师不能因为某个学生不感兴趣，而ζ浼右匝党饣蚨云涫焓游薅谩R从这些学生不感兴趣的源头找起，即教学方式。单纯的体能训练，枯燥乏味，甚至损耗体力，很容易使学生产生抗拒心理。因此，教师要以一种可以激发学生热情，使其愉悦、自主参与的方式进行教学，进而实现“没有一人掉队”的体能训练教学前景。其中“体育游戏”便是一种。当然，体育游戏并不是几个人的游戏，教师要使所有学生都参与进来，培养他们的兴趣，循序渐进的引导，使其亲近体育，敢于动起来，完成体能训练任务。
尤其是一些文静的女同学，很抗拒各种体能训练，这很让体育教师头疼。为了使其参与到体能训练中，加强对体能的训练，教师可以循序渐进，以游戏点缀枯燥的体育训练课堂，使学生觉得体育并非那么可怕。然后逐一的引导其接近体育，做一些简单的计时、计数、报数、集合、整饬队形的任务。待到时机成熟，教师觉得这些同学越来越喜欢上体育课，再引导他们投入到体能训练活动中，由于是游戏方式的，这些学生仍会持续对体育课堂的好感。
三、做好体育游戏教学的收尾工作，回到体能训练的主体内容上
游戏的运用是为了更好的完成教学任务，在体能训练教学中，教师不可本末倒置，将游戏作为主内容，丧失体育教学的目标、重点、难点。而是要做好体育游戏教学的收尾工作，将学生唤回到体能训练的主体内容上。这需要教师具备运筹帷幄的能力，力挽狂澜，将玩性大发的学生引导对体能训练项目的思考上来，将肢体上的交流、合作上升到思维、语言、智力的碰撞环节中。当然，小学生的思考方式是幼稚的，教师要加以明确的总结，使实践进行理论性回归，为学生准确投身于体育实践中打好基础。
例如“运球”，小学生以游戏的方式进行这一体能训练，不亦乐乎，几乎不在乎运球的方法、速度等等。但掌握运球的基本要领恰恰是体能训练教学中的基本内容，需要学生掌握。因此，教师不能任由学生游戏玩耍，在适当的时候，还要进行好的收尾，不能太突兀，要顺接而下，进行方法点拨。例如，各小组运球比赛的过程中，教师可以介入，也进行运球。可花样、可原地、可跑步进行。学生纷纷拍手叫好，然后，教师再引出该体能训练的要领，包括：身体姿势、手臂动作、手脚的配合，球的落点。
体能训练的作用范文第7篇
关键词：竞技健美操；体能训练；健美操；训练
一、体能训练的概念
体能训练也叫体力训练，是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，是指人体在艰苦环境中，长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。
二、高校竞技健美操运动员体能训练的内容
笔者在传统的一般体能训练的基础上，结合竞技健美操项目的相关特性，又将其专项体能训练分为单个运动能力、成套运动能力和竞技表达能力三部分。其中单个运动能力主要指的是运动员完成单个难度动作、单个操化动作以及过度连接等动作的基本素质和相关技术的能力； 而成套运动能力指的是将单个难度动作。操化组合动作以及过度连接等动作完整连贯地运用到成套中的能力；最后竞技表达能力是指竞技健美操运动展示已获得的单个运动能力和成套动作能力，其中干扰是比赛中竞技能力影响其展示的重要因素。
三、高校竞技健美操体能训练需要遵循的原则
（一）始终围绕竞赛实战这个目标。在制定体能训练计划及目标时必须要紧紧围绕这个目标。在竞技健美体操的评分中，艺术分、完成分和难度分共同构成了运动员的最后得分。同时，在竞技健美操作的整套动作中，运动员需要完成俯撑、劈腿落地等地面难度动作。在制定体能训练目标时，必须要考虑到运动员的技能训练需求，将运动员的体力训练和技能展示结合起来，让体力训练为技能展示服务。只有这样，才能提高体能训练的效果。
（二）坚持适量负荷原则。在体能训练中，必须要坚持适量负荷的原则，要根据各个运动员身体素质的不同，合理的安排体能训练的负荷量，要保证运动量不超过运动员的负荷水平。只有这样，才能有效避免体能训练中的运动损伤。
四、高校竞技健美操体能训练的现状分析
（一）缺乏基础体能训练。从当前来看，我国的健美操运动员并非一直从事健美操专业训练，多数运动员来自高等院校的体育专业，导致他们的基础体能训练先天训练不足。
（二）专项体能训练和技术训练脱节。现代的体能训练理论认为强度和量是要并重的，有些运动员在训练中不能很好的协调强度和量之间的关系，一味的追求高难度的技术动作，对运动量的忽视往往导致了体能训练中专项体能训练的脱节。
（三）体能训练内容匮乏。高校竞技健美操在体能训练方面内容较为单一，多注重身体素质的训练。现代体能训练理论认为除了针对运动员的身体素质要加以训练，还要增加能够反映健美操特征的动作力度、艺术表现力以及体态等方面的内容。
（四）科学监测设备运用不充分。竞技健美操体能训练是一个系统性、科学性很强的训练体系。竞技健美操市场还没有孕育成熟，训练经费不足，教练员的教导水平以及训练中需要的科学仪器没有达到相应水准，导致健美操体能训练科技含量不高。
五、优化竞技健美操运动员体能训练的策略
（一）加强竞技健美操专项体能训练。首先，肌肉控制力训练，借助于健美操的基本技术训练，以实现该项运动对体能的专门要求。其次，灵敏素质训练，灵敏素质在竞技健美操中主要表现为身体的协调能力，健美操是对人体协调能力要求极高的运动项目。基本步伐配合音乐进行训练；手臂的基本动作或组合动作通过音乐进行训练。然后，动作速度训练，竞技健美操运动员进行动作速度训练时，必须建立在正确掌握技术动作的前提下，提高动作速度可以连续 4*8 拍快速大踢腿反复完成某一操化动作。最后，动作力度训练，力量最典型的表现形式就是爆发力，力度训练首先要进行加大肌肉力量的训练，可采用负重操化训练，所采用的操化要熟练，完成动作要快速，以最高速度完成操化动作，持续不超过30秒 。
（二）合理地调节训练负荷与比赛负荷。运动员的机体在承受各种负荷后，运动员的身体机能的生理过程不能持续在特定水平或者整体不能维持预定的运动强度，这表明运动员出现了运动疲劳。实际上，运动员的机体在大负荷刺激后通过合理的调节所获得的能量的超量恢复，是形成体能方面的最佳竞技状态的条件，可以运用超量恢复的规律合理调节训练负荷与比赛负荷。此原理，在竞技健美操中的运用很重要，平时训练的负荷要最大限度地刺激到运动员的运动能力，更重要的是运动员的意志品质，利用激励法刺激运动员的斗志，在训练当中以比赛的方式来练习各种一般身体素质训练和专项体能训练，在比赛前期的训练中就是强度加调整，可以利用负重完成成套动作几遍，然后徒手完成成套动作，用对比的方式来提高运动员的成套完成能力。
（三）加大对健美操的价值取向认识。竞技健美操运动员的体能训练，把运动素质训练纳入整体运动能力提高的轨道，把运动素质提高到体能训练的高度综合考虑和认识。
（四）生物反馈训练。加大现代化高科技仪器的投入，借助于现代化仪器把机体的生理信息传递给运动员，使其经过反复练习，学会调节自己的生理机能又称为“内脏学习自主神经学习”，它不仅能调解情绪、消除紧张、提高运动感知能力，还可以校正技术动作，提高运动员的肌肉用力感觉，准确区分完成动作的用力时间和用力强度，从而加速运动技能的形成 。
（五）充分利用体能训练内容与表现形式的多样化。运动员体能训练包括单项运动能力、复合运动能力和表达能力三部分内容，体能训练的表现形式为快速运动能力、持续运动能力、快速反应能力、抗负荷能力四类，要选择不同的训练内容和方法相结合，多角度多方位地合理安排体能训练，即不能让运动员产生厌倦和疲惫，又要达到最好的训练效果。
结论与建议：体能是竞技运动项目基础，是挑战竞技极限的保证。在竞技健美操竞争日益激烈的今天，运动员体能水平的高低在一定程度上决定着竞赛成绩的好坏，难美项群类难度动作是体现成套价值首要途径，而体能又是挑战难度极限的保证。与国外优秀运动员相比，当前国内竞技健美操运动员的体能状况相对较差，长期以往制约了我们竞技健美操水平的进一步提高，中国竞技健美操要想在世界处于领先地位，首先要解决体能问题，加强体能训练迫在眉睫。竞技健美操的体能训练必须有计划的贯彻训练周期的始终。教练员需要在了解影响竞技健美操运动员体能水平构成的主要因素基础上，根据竞技健美操的项目特征，理论与实践相结合，在体能训练中不断创新。
参考文献：
体能训练的作用范文第8篇
关键词：小学体育 体能训练 策略
身体是革命的本钱，在很大程度上指的就是身体素质，身体素质也决定着一个人的精气神以及生活的态度，因此身体素质对于一个人的成长来说是非常必要的。为了自己的未来以及国家的未来，必须要重视体能训练，重视体能训练要从小开始，小学就是主要通过体育课堂，小学生正处于无论是身体还是思想正处于启蒙阶段，良好的思想熏陶有利于形成锻炼意识，良好的课堂教学则利于学生形成科学有效的体能训练方法，帮助学生更好的成长。
一、现代小学生体能状况分析
随着我国经济的不断发展，人们的生活水平相应也提高，社会也出现了大发展大繁荣的态势，特别是一些娱乐文化的出现占据了学生大量的时间和精力。特别是在电子计算机兴起之后，对青少年的影响是非常大的，这在一定程度上降低青少年身体素质的同时，也让青少年忽略了身体素质的锻炼，导致整个的身体素质呈现出下降的态势，因此小学体育课堂在这个大背景下就要扮演更多和更重的角色了。
二、小学体育课堂体能训练策略
（一）以兴趣为主，加强引导
在体育课堂中进行体能训练要讲究兴趣原则，而不是照抄照搬教材，因为体能训练包括很多项目，比如耐力训练、柔韧性训练等等，但是小学生并不是对所有的训练感兴趣，而且小学的体育课也有一定的限度，那么如何在短时间内进行最有效的教学，对教师来说是个难题，体育教师要根据在实践中总结的经验，发现学生在实际体能训练过程中对哪个体能训练更感兴趣，以这种兴趣为基础让学生进行训练，让学生在体能训练中感到更多的快乐，这样体能训练的效果才是最好的。
（二）营造良好的体能训练氛围
体能训练不同于其他的体育课，体能训练讲究更多的技巧，相比其他的体育课来讲也比较枯燥，因此很多学生对体能训练课兴趣是比较低的。因此要建立良好的体能训练氛围，呈现出一种快乐和愉悦的氛围，让学生在不知不觉中度过体能训练课。比如在进行高低杠训练时，有些学生是比较害怕的，体育教师一方面要进行帮助和辅助，另一方面要进行分组的形式，让学生进行互帮互助，那些身体素质相对较差的学生，会发现自身的身体素质会拖小组的后腿，这样就对体能给予更多的重视，身体素质自然就有提高的趋势。
（三）构建游戏性课堂
在进行体能训练课堂时一定要注意运用游戏带入的方式开展，因为小学生本身就是爱玩的年纪，将体能训练变成一堂更接近游戏的课能够帮助学生接受体能训练的知识和技巧。比如在锻炼学生的灵敏度上，体育老师完全可以将学生非常喜欢玩的丢沙包的游侠融入其中，在这个过程中体育老师也要在这个游戏中扮演重要的角色，边做游戏边对学生进行指导，在游戏过程中对学生进行及时的指导，让学生在游戏过程中学习相应的体能知识。
另外一些学生从小体弱，体育老师在进行体能教学中要进行更多的指导，要给与特别的关照，单独找出适合这些学生所做的游戏，并告诉学生在课下应如何提高自身的体能。
三、将体能训练与教学实践相结合
（一）创设教学情境，激发小学生的兴趣和热情
由于受传统教育模式的影响，体育课一直处于弱势地位，小学体育教师对体育的重视程度也不够，因此在进行体育教学的过程中依然采取传统的教学模式，对体能训练也只是简单介绍一下理论知识，这种教学情境学生对体能学习的兴趣自然较低。随着素质教育的不断深入，学生的身体素质普遍下降，学校对体能训练的重视程度也不断提高，因此体育教师也对传统教学模式进行改进，创设适合学生的教学情境，根据学生的兴趣进行教学，利用学生愿意玩的游戏作为体能训练的开端，这样不仅改变了传统教学的模式，而且对激发小学生对体能训练的兴趣和热情有积极作用。
（二）体能训练应更加注重学生的身心健康
小学的体能训练应该更加注重基础，更加注重奠定学生的身体素质方面，而不是更多的强调理论和技巧。应该改变过去体育课都注重理论教学和散养教学的模式，更加注重学生身心的健康发展。体能训练一方面在于提高学生的身体素质，让学生具备多运动的意识，另一方面在于让学生能够正确对待身体素质较差的同学，身体素质较差的同学一般不能够进行比较激烈地运动，体育教师在这个过程中应该对他们更多的鼓励，同时让身体素质较好的同学帮助身体素质较差的同学，在这个过程中让学生能够形成互相帮助和互助互爱的环境，有利于小学生身心的健康发展。
（三）将体能训练拓展于课外生活领域
体能训练不仅仅体现在体育课堂当中，因为小学体育课堂本身课时就少，而且一个学期的课不能全部用于体能训练教学，因此要将体能训练拓展与课外活动当中，体育老师要将学生平时喜欢的做的体育活动进行大致的了解，让学生在课外进行活动时的一些体能讯来年的技巧在课堂上进行示范，另外体育教师可以教一些比较适合体能训练的运动教给学生，这样学生就能够在课外活动中更好地运用在课堂上学习到的体能训练的知识和技巧，有利于提高学生的身体素质，为未来的发展奠定良好的身体条件。
四、结语
随着计算机对青少年影响的不断增加，无论是家长还是学校都认识到青少年的身体素质在逐渐的下降，因此为了解决目前存在的问题，学校在小学体育课堂中也更加重视体能训练，通过一系列的措施提高学生的身体素质，但是体能训练相对于其他的体育课程来讲比较枯燥，这就需要体育教师在进行体能训练的过程中讲究更多的技巧和方法，帮助学生提高身体素质。
参考文献：
[1]汤如才.小学体育课堂体能训练的有效策略探析[J].文体用品与科技，2013，（20）.