足球对抗训练方法
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足球对抗训练方法范文第1篇
关键词 现代足球 战术训练 特征
中图分类号：G807.01文献标识码：A
Research on Characteristics of Modern Football Tactics Training
YANG Yongzhi
(Hai'nan College of Economics and Business, Haikou, Hai'nan 571100)
AbstractWith the improvement and development of current football tactics, People a very deep and systematic understanding on how to improve football players'physical function and level of technology. However, due to football tactics against its own collective, holistic, change complexity, randomness and comprehensive features, people are not very clear on how to train effective tactics more systematic and more comprehensive. Based on foreign advanced tactical training methods for analysis and research, and summarized the main types of tactics and training methods, hoping to improve the effectiveness of tactical training, targeted to provide a theoretical basis for guidance.
Key wordsmodern football; tactics training; feature
1 研究目的
一支足球队要想在比赛中取得优异的成绩，必须通过长期不懈的科学训练才能取得。在足球的训练中，包括身体训练、心理训练、技术训练和战术训练等。一支球队战术水平的高低与全队的技术、身体素质、心理素质紧密相关。其中技术、身体素质是战术的物质基础，心理素质是战术的思想保证，比赛中技术、身体素质与心理品质总是在具体的战术战术行动中体现出来的。在比赛中能够出色地完成教练员所布置的战术任务，实施有效的战术行动是需要有一定的战术知识、战术技巧和战术能力作为基础的。而这种基础的建立乃至于能够长期持续的发展和提高，就必须系统地进行训练。
我们对如何提高运动员的身体机能和技术水平已经有了很深入、系统的了解。然而由于足球战术本身的对抗集体性、整体性，变化的复杂性、随机性与综合性等特点，给足球战术训练增加了难度，提出了更高的要求。为此，本文通过对当今国外一些优秀足球队战术训练录像进行分析和研究，对先进科学的战术训练方法归纳和整理，总结出几种具有代表性的、概括性的战术训练方法与类型，用以帮助教练员在不同的训练阶段，选择最佳、最适宜的战术训练方法，来提高队员的战术素养和在比赛中的应变能力。
2 研究方法
本研究主要采用文献研究方法和录像观察方法。
3 分析和讨论
3.1 现代足球战术训练内容
足球战术就是指在比赛攻守过程中，为了战胜对手，根据主客观的实际所采取的个人行动和集体配合的总称。是比赛中的一种情形/战略计划，球队执行此计划以取得最好的比赛结果。足球战术训练内容主要包括战术知识、战术技巧和战术能力三个方面：战术知识是指比赛的打法体系、战术打法的基本原则和比赛规则；战术技巧可以通过平时的系统训练得以完善，使之形成固定的反应模式，在不同的比赛情形下能自动的贯彻实施；战术能力是在某种特定情况下，当战术技巧的程序化反应不足时，队员的战术能力将发挥作用，根据自身的战术能力，来推断出要采取的战术行动。要想在比赛中充分发挥出队员的技、战术水平，就必须在平时的训练中对这三方面的内容进行具体的、针对性的系统训练。
3.2 现代足球战术训练的指导思想
在以前的战术训练中，为了提高运动员的战术意识经常采用两种方式：通过对动作及整体移动的不断重复去训练战术意识；通过训练让队员自己去发现和理解。而现在则是在训练中通过设置障碍或难题，让他们自己去解决，以此来提高战术意识。发展战术意识的方法不存在100%的好与坏，但战术意识的提高应符合三个规律：所有的练习内容的制定必须符合自身的球员特点；队员需要的才是教练员需要准备练的；要想让球员顺利地完成战术训练，必须要向球员解释清楚训练的目标。只有在训练中符合这三个规律，才能更有效的组织好战术训练，才能达到提高队员战术意识的目的，最后使队员具备行动能力、反应能力和提前判断能力。
3.3 现代足球战术训练的目的
战术知识、战术技巧和战术能力必须通过平时的训练来培养和提高，要想在训练中实施有效的训练方法，首先就必须了解和清楚战术训练的目的。现代足球战术训练的目的就是增强球员的战术意识；赋予球队自己独特的风格；增强个人和球队在比赛中的有效性；增加球员的责任感；提高队员在比赛中的应变能力，最终达到在比赛中能有效的实施战略计划。
3.4 现代足球战术训练的种类及类型
3.4.1 训练种类
通过归纳和分析，总结出系统的战术训练主要有三种训练种类，即基础练习、有选择的对抗练习、教学比赛。基础练习主要是进行两、三个人局部区域内的进攻和防守的配合，这是提高队员战术意识的基础阶段。在实施此练习的过程中教练员必须对训练内容进行非常清楚的解释，对队员的传球和跑动的具体行动应有明确的指令，并且对每一个环节做出具体的要求。练习首先抓质量，其次才是抓节奏，应该是由慢至快，进行不断的重复，直到达到训练的效果为止。有选择的对抗练习主要是发展个人的战术能力，这是队员战术意识的提高阶段。在实施此练习的过程中教练员必须让队员自己发现训练中的问题，并找出解决问题的方法；教练员应采用“冻结法”进行讲解和指导。教学比赛主要是发展集体战术的配合能力，这是充分发挥队员战术能力的最后阶段，这是完成全队整体战术打法的具体阶段。在实施此练习的过程中教练员必须明确指出练习的目标，指出具体的限制条件，指出队员的具体职责和分工。
基础练习、有选择的对抗练习、教学比赛他们之间是相互联系和互补的。基础练习是队员掌握战术知识的基础阶段；有选择的对抗练习是提高队员个人战术技巧阶段；教学比赛是提高队员个人战术能力及形成全队战术打法的最后阶段。教练员在实施战术训练的过程中，应遵循从基础练习到有选择的对抗练习最后达到教学比赛的练习顺序，这是一个由简到繁、由易到难逐步提高队员战术意识的训练过程。只有在不同的训练发展阶段，采用相应的训练种类才能达到必需的训练效果，完成战术训练的目的。
每一种训练的种类都有其代表性的训练类型，这些训练类型都是在具体训练种类的要求下设计和完成的，以达到训练的效果。
3.4.2 各种练习种类所包含的训练类型
基础练习：
第一种类型:实例练习
方法：教练员明确指出各个位置上的队员在某种情况下的行动方向和到达的位置。
目标：在某种特定的情况下，使队员牢记自己和同伴间的位置变化和移动技巧。
使用：在建立特定反映形式中，多次重复动作是至关重要的。练习时无对抗。这是关注训练特别是战术训练细节和时机的机会。该类型练习对发展局部几名队员乃至全队队员之间的配合非常有效。教练员可以利用实例重复练习或进入更复杂的练习。
教法要点：当一个练习重复多次后，会出现练习节奏降低的趋势。要避免这种现象的发生，否则将会影响练习的效果。
第二种类型：集中练习―专门性练习
方法：一名或几名队员的专门性战术功能训练。
目标：提高队员在某种特定情况下的战术行动能力。
使用：当一名或几名队员在场上出现一些特定情况的时候，不能确定该做什么样的战术行动时，此种情况就需要被拿出来，在为此情况而设立的练习中进行专门性的训练。教练员与队员在实际比赛场地上共同演练此种情况下的战术。而这种特定情况下的训练，在经过一个阶段的练习后，必须逐渐地过渡到正常的比赛当中去。
第三种类型：假想对手练习
方法：有效的组合，固定的打法，突破时设置有限的对手或不设置对手。
目标：让队员了解一般的进攻跑动形式或专门的战术技巧。
使用：在正常教学比赛的情况下，很难看出整个球队战术跑动的不同阶段。为了实现理想的打法体系和预期的跑动形式或战术要求，队员可以假想对手对抗。教练员可以在球场上设置一些标志物，并把这些标志物运用到练习中。
第四种类型:单元格训练
方法：在一个限定的区域里进行练习。
目标：练习一些最基本的技、战术技巧。
使用：单元格练习是利用一块限定好的区域内进行的练习。如在限定的区域内进行一些限定触球次数的4打2或1对1的对抗练习。由于限制了练习场地的面积，所以练习效果很好。队员既学会了在紧逼情况下的摆脱，也了解了在封闭区域里的紧逼。在限定比赛情况下的战术要求很清晰，教练员能够全面观察训练效果。
第五种训练类型：紧逼式训练
方法：限定战术目标，进行短时间大强度的练习。
目标：让队员熟悉练习条件和战术行为的反映时间。
使用：在练习中出现某种局面时，不会有过多的时间去考虑如何解决。通过组织训练和比赛，并经过多次重复练习，使队员做出战术决定的反应时间缩短。教练员可以使队员在练习中节选出战术反应类型，为比赛作准备。
教法要点：在紧逼情况下进行练习，对队员的体力提出了很高要求。该练习不能持续过长。
第六种类型：有条件练习
方法：为完成训练内容或比赛设定专门的条件。
目标：改变比赛规则，队员着重于某一移动方式和方向。可多次重复演练。
使用：在刚刚开始训练和巩固阶段，特别是专门的战术技巧形成阶段，教练员通过实施一些带有特定条件的训练内容或比赛，来强化队员对训练主题的观察。根据训练目标，练习条件可以相应地变动，如改变场地大小，限定得分方式或限定练习中的触球次数等。
教法要点：当一种新的有条件的训练内容被应用到训练中去的时候，是需要一定的时间，才能发挥作用。队员在了解及完全掌握练习内容之前，必须有充足的适应时间。在练习当中，尽量不要做过多的细微调整，否则将会很容易使队员产生迷惑。
教学比赛：
第七种训练类型：正式比赛练习 （下转第221页）（上接第192页）
方法：在标准场地上进行11对11的正式比赛，外加三名裁判员。
目标：在整场比赛中，加强队员的战术理解力。
使用：为把训练内容转化到实际比赛当中，在标准场地进行练习是非常重要的。在比赛来临前，队员会很自然的将注意力集中到战术要点上，并预计比赛阵型和具体的打法。在比赛进行中，教练员发出不同的指令或使用不同的方法指挥比赛，这是检验队员战术能力水平的最高阶段。应该与不同水平的球队进行比赛，与弱队进行比赛主要是提高本队战术打法的熟练性和稳定性；与强队进行比赛主要是发现本队各位置的不足之处及战术打法的缺欠。
训练要点：裁判员应严格控制比赛。队员要自我规范，把练习作为准备比赛的一部分。同时，加强裁判员的作用。
4 结论
（1）现代足球战术训练内容主要包括战术知识、战术技巧和战术能力三个方面，为了在比赛中完全实施既定的战术计划，平时就必须对这三方面进行系统、有针对性的训练。
（2）现代足球战术训练是通过在练习中设置障碍或难题，让队员自己去解决，以此来提高战术意识。战术意识的提高应符合三个规律：所有的练习内容的制定必须符合自身的球员特点；队员需要的才是教练员需要准备练的；要想让球员顺利地完成战术训练，必须要向球员解释清楚训练的目标。
（3）现代足球战术训练的目的就是增强球员的战术意识；赋予球队自己独特的风格；增强个人和球队在比赛中的有效性；增加球员的责任感；提高队员在比赛中的应变能力，最终达到在比赛中能有效的实施战略计划。
参考文献
[1]王跃新，译.足球运动员的战术训练.足球理论与实践,2001(6).
[2]杨一民等,译.足球战术与技巧.北京:人民体育出版社,1996.
足球对抗训练方法范文第2篇
关键词：足球运动 体能训练 现状 创新点
体能是影响我国足球运动达到世界一流水平的重要因素，也是竞技体育向更高阶段发展的必然产物。无论从第十七届世界杯我国男足的表现看，上半场攻防力量均衡，下半场攻防转换严重失调，还是从最近的第16届亚运会与日本较量中，我国男足最终以0∶3失败的原因来看，无不与我国运动员体能的欠缺有关，因此，体能方面的差距是我国足球运动水平长期停滞不前的主要症结。所以，当务之急要客观地分析我国足球运动体能训练的现状与存在的问题，更新观念、创新研究、科学训练，以尽快提高我国足球运动员的体能竞技水平。
1 足球项目运动员体能的作用
单纯依靠技、战术优势赢得比赛胜利的时代已经过去，技、战术高人一筹的运动员或运动队不能赢得最后胜利，往往是由于体能的欠缺，尤其是水平接近的更是如此。
1.1良好的体能训练是技战术训练的基础
从项群理论的角度看，足球属于技能主导类对抗性项目，足球技术在比赛中有着极其重要的地位，它是成战术配合、决定战术效果的前提和保证，但是随着现代足球运动的飞速发展，足球比赛的攻守转换速度的加快、对抗的日趋激烈，这对足球技术在时间、空间上的运用提出了更高的要求――不但是时间的考验，而且跑动速度的加快，对空间的控制力也越来越强，而要完成这个目标的重要前提就是高水平的体能。因此，具有高水平的体能是现代足球运动员在比赛中完成各种技术动作、合理运用战术的根本保证。
1.2良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定良好心理状态、充分发挥聪明才智的基础
体能训练分为一般体能训练和专项体能训练，合理安排二者的比例，充分调动各个器官系统的功能，加大运动机能的储备，与专项技术动作形式和生物力学特征结合，使其在紧张的环境中保持良好的状态。
1.3良好的体能训练有助于预防运动损伤、延长运动寿命
良好的体能使运动员在训练或比赛中专注于技术的充分发挥和战术的最优运用，并且在激烈的对抗中根据外界的环境迅速的采取应对措施反应，同时在做动作时避免代偿的发生，防止损伤的发生。
2 我国足球运动员体能的现状
近年来，我国足球运动员体能由于受到教练员的深刻认识，我们请了外教，借鉴国外先进的经验，取得了很大的提高，但是从16届亚运会上我国男足与女足的表现上，其现状存在着一系列的问题：
2.1我国足球运动员的身体形态现状
足球运动员身体形态总体上为粗壮型，身材高大、壮实是高水平球队的一个明显特征。但不同地区、不同运动员之间的差异很大，我国足球运动员身材高大，但从身体充实度来看，我国运动员体型高大但不壮实，可能体脂量过高，同时盲目地追求高度，而忽视中国人的遗传特点和相应的力量训练，使中国运动员高而瘦、高而均，所以从身体形态方面显示出运动员选材上的单一性，训练思维上的片面性、模糊性和平均化。
2.2我国足球运动员的机能现状
在身体机能方面，有氧―无氧混合供能是足球运动员的重要机能特征。目前，在访谈和查阅资料时发现在训练中，我国的足球体能训练易于把运动员的有氧能力和无氧能力对立起来，因为在训练中教练员担心运动员进行无氧训练时有氧能力不足，进行有氧训练又会损害运动员的无氧能力。这实质就是因为对运动员能力系统的非衡结构关系缺乏深刻的认识，因而在训练方法的选择和设计上信心不足，要点把握不准；在机能方面的诊断中发现，我国职业足球运动员生理、生化指标在不同时期有一定的变化幅度，多数处于正常范围，但一些指标并不能达到理想化水平，如大多数运动员的血红蛋白、心率等。
2.3我国足球运动员的运动素质现状
总体上，足球运动员属于力量速度型，但内在结构也极其复杂，因为运动员素质结构与技术位置分工有明确的关系。一般来说，速度耐力型运动员最多，力量速度型运动员其次，其他依次减少。其中，守门员以力量型居多，后卫运动员以综合型运动员居多，前卫运动员以速度耐力和持久耐力型运动员居多，前锋运动员以速度或速度耐力型居多。在110 m速度测试中发现，我国足球运动员的基础性力量较好，而力量转化为运动能力的效率较差，力量主动肌与对抗肌的平衡性不理想，不利于协调能力发展，以致于易受伤；运动员起动速度较好，但对最大速度的认识上存在偏见而受到轻视，从而在训练中也不受重视；用技战术训练代替体能训练，部分教练员认为技战术训练完全可以代替体能训练，没有必要进行专门的体能训练与身体训练，没有认识到现代激烈的足球比赛对体能的高度要求以及体能对技术、战术的作用；训练中忽视与足球专项动作的结合。例如，深蹲练习，对足球项目跑跳速度景响较大，但最关键部位踝关节的肌群力量却没有给予针对性的发展，从而使肌肉工作性质和方式与运动实践差别很大；训练方法单一落后，力量训练主要通过杠铃训练，在练习要求上没有创新，全年、甚至多年都不变、反复使用，机体对此已产生适应，不会有显著的训练效果，而且在比赛中，其环境为对抗性的、不稳定的，所以训练的效果在比赛中不能充分发挥，而新的训练方法如：核心训练、功能性训练、悬吊训练并没有真正的运用；训练的片面性和不平衡性，教练员没有充分认识到足球运动是对人体上肢、下肢和躯干各部肌力提出全面要求的运动项目――全面的力量训练不仅是提高运动技术水平，而且可以预防运动伤病；将一般耐力错当速度耐力训练，对足球专项来说，速度耐力是指高速加速跑的速度耐力和高速度、大强度的单个动作速度耐力，例如转身、变向移动、抢断、急停起动，而不是1500m的一般耐力；有氧训练以长跑为主，但比赛要求的是高强度、高质量的有氧代谢，所以应打破传统的小强度、大训练量的训练方法；脱离足球运动专项的体能训练，这种强度再大，由于缺乏针对性，训练收效甚微。
所以，教练员的训练方法决定了运动员的身体素质，足球运动员的防卫能力、肌力能力、肌爆发力、柔韧性、速度、敏捷性、协调性、平衡性、技巧性和心肺耐力等，在我国足球运动员身上还有很长的路要走。
2.4我国足球运动员的健康现状
在运动员的健康问题上，我国的管理落后、懈怠，突出地表现在对运动员的膳食营养工作抓得不严，对一些坏习惯听之任之，等等，从而导致我国运动员蛋白质比例偏高，碳水化合物和脂类不足；而我国足球运动员对运动营养的认识也不全面，不能充分理解人的机能对营养物质的吸收，对健康中出现的问题，缺乏科学根据，例如对特殊营养补充方面，有的运动员贫血后就长期服用生血剂而效果不佳；在平日训练中不去进行逐步的积累，而在赛前寻求“灵丹妙药”；在训练结束后对放松和恢复的理解不够，从而导致损伤的发生和加剧。
3 我国足球运动员体能训练创新点的研究
3.1在运动员选材上，采用科学合理的方法，从运动员的身体形态、机能、素质、心理等方面，争取赢在起跑线的工作做扎实。
3.2在身体机能方面，认识到由于专项的适应性，有氧与无氧能力的非衡补偿结构特点。训练中应充分重视有氧能力与无氧能力，有氧做功与无氧做功的对立统一关系，将体能训练分解成有氧训练、无氧训练和肌肉训练等有针对性的训练，最终再达到整体效用的统一。
3.3在运动素质的训练上，遵循按需发展的原则，将体能训练与专项有机结合起来，有针对性地训练；遵循优先发展原则，根据身体素质发展的规律和项目的特点，科学的进行体能训练；遵循均衡发展的原则，不但注意身体素质发展的非均衡性，同时还要注意木桶理论的运用，打好基础，防止运动损伤，最终使身体素质循序渐进的提高；遵循恢复有序的原则，没有恢复就没有训练，合理的恢复不但可以防止运动损伤的发生，同时对于机能、素质的提高有一个缓冲和超越的作用；遵循循序渐进的原则，因为训练负荷的增加的过程不是笔直上升而是有升有降起伏变化的，它符合人体发展的生物学规律。
3.4在健康的问题上，通过控制营养量、营养的内容、营养比例、营养制度以及特殊营养等方面科学的运动营养；通过理疗、水疗、按摩、体能康复等手段减小运动损伤的发生和提高康复的速度和几率。
4结论和建议
我国足球项目与世界高水平国家存在一定的差距。在体能训练方面，思维观念需要更新，对足球运动员体能训练特征的理论认识和实践操作需要加强和深化。
运动素质与身体形态是体能的外部结构，生理机能是其内部结构。在运动训练中，应紧密围绕专项，采用多种方法，合理制定计划，把发展运动员各种运动素质、提高生理机能、改变身体形态、重视运动员的健康等问题，作为体能训练的重要内容。
参考文献：
[1]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.
[2]龚波.我国职业足球运动员体能训练研究[J].体育科学，2005，10(25).
[3]赵刚，刘丹，严小虎.足球运动员体能训练过程特的研究[J].体育科学，2006，6(26).
[4]毕红星.谈我国足球运动员体能训练中存在的问题[J].辽宁体育科技，2003，1(25).
足球对抗训练方法范文第3篇
关键词 青少年 足球训练 训练训练
足球运动员心理训练是对运动员的心理进行有目的的施加影响，使其在比赛和训练中能够较好的控制和调节自己的心理状态，保持最佳状态参加比赛。我国青少年足球经过多年的发展，运动员在身体、技术、战术等方面的训练也取得了较大的进步，高水平运动员间的身体素质、技术水平、战术愈益接近。在当今足球高水平和高竞争方向发展的今天，运动员不但要有较强的体能、较高的专项技能，而且要在竞技场上把这种体能和技能充分的发挥出来。如何让这样一群年轻的队伍承受这种心理压力，并以一种积极的姿态去迎接挑战，是当今青少年足球训练的一个重要的课题，它不但影响着比赛的成绩，也对运动员的成长起到重要的作用。
一、 青少年足球运动员的心理特点
（一） 缺乏理想和信念，目的不明确
青少年足球运动员的心理还没有完全成熟，处于性格形成的过渡时期，对事物的认知还有一定的局限，仅凭自身的现有水平，很难透彻理解足球运动的意义和目的，所以说，在日常的训练和比赛过程中，关注的多是近期的或短期的目标，缺乏长期的职业理想和信念，训练的目的不够明确。
（二）承受能力差、易产生消极情绪
现在社会独生子女多，孩子生活在一个安逸的环境中，大多事物都是家长操办，孩子普遍缺少生活和心理上的磨练，导致承受能力欠缺，在训练过程中缺乏吃苦耐劳的精神。青少年足球运动是一项训练强度较大的项目，在训练过程中，难免会遇到困难和障碍，如果承受能力差，很容易出现退缩、放弃等消极不利的情绪。
（三）叛逆心重
青少年足球正处于青春期，叛逆心重，如果训练内容的组织、训练计划的安排以及训练目标的设置不合理，很容易引起他们的叛逆心理，影响训练效率，所以教练员在日常的足球训练过程中，一定要注意关注队员的情绪变化，并适时科学的对训练安排做出调整，以激发队员的训练积极性。
（四）性格敏感，缺乏耐性
青少年足球运动员，因青少年时期自我意识的飞速发展，其自尊心和自信心等不断增强，性格多细腻敏感，情感比较丰富但不够稳定；思维敏锐、接受新事物的能力强，但是遇到困难容易急躁和激动，缺乏耐性。所以教练员在日常的训练过程中，一定要注重队员的耐力素质的培养，并注重语言的措辞和使用。
二、青少年足球运动员的心理训练方法
青少年足球运动员的心理训练方法常用的可大体分为两种，即：一般心理训练和赛前专门的心理训练。两者互相促进，互相依赖。没有长期的一般心理训练，赛前的专门心理训练就失去了基础，没有赛前专门的心理训练，长期的一般心理训练就缺少了训练的针对性，影响训练成效。
（一）青少年足球运动员的一般心理训练
青少年足球运动员的一般心理训练指的是为了提高青少年运动员的在足球运动中所需要的各项心理素质，在训练的整个过程中进行的长期的心理训练方法。常见的一般心理训练方法有以下几种：
1. 注意力集中训练。科学有效的注意力训练，可保障运动员在训练和比赛过程中全神贯注于某个确定的目标，而不会受到外在环境因素和本身内在的杂念的影响，始终把注意力放在当前要完成的具体任务上，从而保证技术水平和战术水平的正常发挥。在进行注意力集中训练时可采用的训练方法有：视觉守点法、视觉追踪法、意守法以及低声发令法，教练员在训练过程中可根据训练的实际情况，科学选择，搭配运用。
2. 意志力训练。在对队员进行意志力训练时，教练员应首先引导运动员树立战胜困难的决心和信心，激发队员求胜的愿望，然后在日常训练过程中，逐步加大训练的难度，并严格要求，以锻炼队员持久性的意志品质。在训练方法的选择上，则可以根据实际的训练情况，适当选择对抗性的训练方式并设置必要的奖惩措施，但是切忌机械的训练方法，而应根据不同队员的性格特征和实际情况，因人而异设置不同的训练计划和训练目标，并在训练过程中同步加强队员的道德情感教育，这样才能让意志力训练取得明显的成效。
3. 感知过程训练。在足球比赛过程中，运动员要准确的感知求的速度、力量以及赛场上比赛双方不断变化的赛场形势和时空关系，以选择合理的位置，采取有效的技术动作来遏制对方的动作。这一系列活动的完成必须依靠大脑皮层和准确稳定的心理感知过程，这个过程必须经过长期的足球专项训练才能形成，所以教练员在日常的一般的心理训练过程中，一定要注重队员的感知过程训练，多进行熟悉球性的训练，让队员熟练掌握足球飞行路线的判断、飞行轨迹的判断以及飞行速度的判断。注重培养队员的球感。
（二） 青少年足球运动员的赛前专门心理训练
青少年足球运动员的赛前专门心理训练，则指的是在足球比赛开始之前，教练员针对具体的特定的比赛而对运动员进行的心理训练和心理准备，赛前专门的心理训练一般在比赛的前两个月到三个月左右开始练习，练习的时间一直持续到比赛期间。赛前专门的心理训练的目的是在较短的时间内，根据具体的比赛双方的形势，引导运动员运用心理调节的方法，达到最佳的比赛状态，以取得良好的比赛成绩。
在对青少年足球运动员进行赛前专门的心理训练时，教练员应首先引导队员认识比赛的任务和目标，树立正确的比赛动机。当队员充分了解了比赛任务、比赛目标，以及比赛双方的情况，并树立了正确的比赛动机时，才能有效的调动足球队员在赛场上的积极性，遇到困难时，才能主动的、能动的寻求克服困难的办法，争取比赛的胜利。赛前的专门心理训练方法多种多样，常用的几种方法有自我暗示法、语言激励法、呼吸调整法等，教练员可根据赛场的实际情况灵活选用。
参考文献：
[1]张益增.试论足球运动员赛前心理的调整与控制[J].吉林体育学院学报.2009.02.15.
足球对抗训练方法范文第4篇
摘 要 随着现在足球的快速发展，比赛强度的不断提升，而我国足球水平却前进较为缓慢。我国足球所体现出来的差距是全方位的。要想不断追赶现代足球发展的步伐，我国青少年足球运动员的培养尤其重要。本文就青少年足球体能这一方面进行研究，希望能为广大从事青少年足球训练工作的专家学者，提供自己的微薄之力。
关键词 青少年 足球运动员 体能训练
一、前言
随着科技的快速发展，思想跨越式地进步，足球运动训练方法也在向着更科学、更有针对性、更多元化的方向转变。伴随着世界杯预选赛、奥运会预选赛、亚洲杯预选赛足球运动的连续出局，人们更多看到的是我国成年足球运动员各方面水平的不足。但究其根源是因为我们的青少年足球训练出现了偏差，而青少年体能训练的观念以及概念尤其薄弱。青少年体能训练观念的落后直接反应在我国成年男足的比赛场上。例如：据统计，中超联赛一场比赛，队员的平均跑动距离只有7500米左右。而在欧洲的高水平赛事中，一场比赛中队员的平均跑动距离在10000米以上。然而这还仅仅是体能中的一方面不足，更有速度、力量、灵敏、柔韧以及如何结合球等问题都需要通过更科学的体能训练方法去提高。
大家都知道足球运动员体能是足球比赛的基础，是技、战术发挥的前提。因此很多人都通过跑步去改善速度和耐力，或者去力量房增强力量。但大家都忽略了“足球”这一前提，到底什么样的体能形式才是适应足球运动本身的，才能与足球运动规律相契合，才能有助于足球比赛中技、战术的发挥。本文旨在对青少年体能训练的概念以及体能训练与技、战术训练之间的关系做出清晰的界定，以供青少年足球运动员体能训练参考。
二、研究方法
（一）文献资料法
本人参加中国足协青少年体能教练培训班，学习收集国外讲师的先进理念，也通过访问中国期刊网、中国体育信息网、中国体育总局、中国足球协会、亚足联和国际足联等网站，查阅与本文相关的文献资料，并加以整理归纳与分析。
（二）专家访谈法
走访了多名与本研究相关的权威专家，就本文的疑点和难点进行了咨询与探讨。
三、研究内容与结果
（一）我国青少年足球运动员体能训练中存在的问题
1.对于青少年体能训练概念的认识模糊
在大多数人眼中，体能就是耐力加速度，因此当前的体能训练也多以这两方面为主。但就“足球”本身而言，只进行这些训练是远远不够的。大多体能教练以为通过上运动量就可以达到训练体能的目的了，但是他们并没用掌握大量训练、中量训练和小量训练之间的联系，更不了解体能训练与实际比赛的关系，因此训练效果并不理想。一名合格的体能教练最重要的工作就是在结合足球技战术的基础上，通过体能训练让球员掌握支配体能和运用体能的能力。足球比赛中最关键的应该是有氧和无氧的结合以及运用，换句话说，也就是青少年运动员快速恢复的能力。所以，体能训练绝对不是只通过简单的跑步就能做好的。概括来说，足球运动中的体能是指符合足球专项运动特点的运动员的机体基本能力。良好的体能训练是足球运动技、战术训练的基础；是足球运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；是足球运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的保证；能够预防伤病，延长足球运动员运动寿命。
2.对于青少年体能训练方法的欠缺
目前，我国青少年足球运动员的体能训练方法太过于单一，且没有科学的训练依据可循。我国曾经对于成年足球运动员组织过3000米跑以及YO-YO测试，因此这些也成为了他们平时体能训练的依据以及标准。但仅仅通过了这些测试，也还是无法到达真正足球比赛所需要的体能，青少年的体能训练更是如此。很多教练的体能训练仅仅就是跑圈，然后监测心率。而足球比赛当中有慢跑、加速跑、冲刺、对抗、垂直起跳、起动、变向加速、控制球以及心理状态等各方面因素， 仅仅通过田径训练方法是不能全面提高足球运动员体能状态的。
（二）对青少年足球运动员体能训练的概念的研究
体能就是指人体在艰苦环境中长时间，高强度，超负荷持续工作的能力，体能是竞技能力的基础，是运动员承受超负荷，高强度训练和比赛的基础。而青少年足球体能训练必须是在遵循青少年足球运动员身体发展规律的前提下，青少年足球运动员在足球专项训练和比赛负荷下，最大限度的动员各有机体能能力时对抗疲劳的能力所采取的方法或手段。在具体的青少年足球体能训练中一般可从一般体能训练、专项体能训练、技能训练、心理训练等方面进行，但在具体训练中往往受到更多因素的影响，就要求教练严格训练、科学指导，从而促进青少年足球运动员体能的提高。
青少年足球专项体能训练又分为速度、耐力、力量、灵敏以及动态柔韧训练，根据亚足联体能讲师弗兰克的描述，在这里又将速度分为比赛速度、反应速度、结合球速度、行动速度、决策速度、预判速度以及感知速度。在这里特别要提出的是神经系统的训练，只有准确且快速的神经反应，才能适应现代足球比赛的发展趋势。国外青少年足球运动员的训练课当中，总会设置很多有趣的游戏，即锻炼了神经系统，又锻炼了体能。
（三）对青少年足球运动员成长规律的研究
我国青少年足球运动员的体能训练情况一直处于较为低下的水平，这与没有充分认识到青少年的成长规律（图1）有很大的关系。图1中所表示的是年龄与生长速度的基本关系。图中2岁至12岁左右的青少年生长较为平稳，这段时期（也是大家所说的敏感期）的青少年主要应该以核心技术为主，着重培养的是他们的中枢神经系统，即他们所需的各种速度。12岁至16岁左右的青少年属于身体快速生长阶段，这段时期的训练应该要很小心，特别是在做高强度或者大运动量的训练时，如果处理不好会影响骨骼的生长。到16岁，当骨骼生长好以后，才可以做各种高强度有氧练习。在整个青少年发展时期，应着重发展他们的ATP-CP系统和糖酵解系统。
图1
四、我国青少年体能训练需要注意的问题
（一）青少年体能训练与技、战术训练的问题
体能训练不是单独的、孤立的一个方面。同样，技战术的训练也不是一个孤立的方面，人为地将这两方面隔离开来训练将不可能取得良好的训练效果。因此，如何科学合理地将它们组织起来是所有优秀教练员值得思考的问题。
（二）青少年体能训练与比赛之间的问题
所有的体能训练都是为比赛而做准备的，同时，一场比赛更是一堂完美的训练课。如何在比赛前合理地安排体能训练，在赛后妥善地安排替补队员的体能训练，以至于将比赛的作用发挥至最大，这些都是值得思考的问题。
（三）青少年体能训练与恢复的问题
我国青少年在训练过后一般不太注意恢复的问题，直接导致的结果就是在第二天的训练中体能状况不佳，注意力无法集中，甚至还会出现伤病。恢复是多方面的，它包括训练完的放松、营养以及睡眠等等。青少年处于生长发育的快速阶段，只有快速地恢复和饱满的精神，才能有质量地完成训练。
五、结论
（一）青少年足球教练员应该明确体能训练的意义以及重要性，只有科学、系统地进行体能训练才能培养出优秀的足球运动员。
（二）青少年足球运动员有别于成年足球运动员，他们的生长发育都处于不稳定阶段，教练员应该针对这些生长规律，对不同年龄的青少年足球运动员采取不同的体能训练方法。
（三）青少年的体能训练方法不能过于单调，培养他们的兴趣，提高他们的热情，使其主动参与到足球训练当中来，是提高训练质量的重要手段。
（四）教练员应清楚地认识到体能训练与技、战术训练时息息相关的，体能训练应时刻穿插在训练的每一个环节。
（五）合理且有效地监控青少年足球运动员的恢复问题，更是促进青少年足球水平发展的重中之重。
参考文献：
[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2000.
[2] 杨世勇.体能训练学[M].成都：四川科学技术出版社.2002.
[3] 龚波.我国职业足球运动员体能训练研究[J].体育科学.2005.10：90-95.
[4] 杨林.浅析现代足球体能训练[J].时代教育.2008.04：0043-01.
足球对抗训练方法范文第5篇
摘 要 英国足球非常重视青少年足球的培养，他们具有一套系统完善的培养理念与方法，尤其在训练校园足球队方面，有许多理念值得我们借鉴。
关键词 校园足球 训练 体育教学
一、建立观察技巧，养成观察习惯
教练员、运动员不要一直盯着球看，要注意周边的情况。比赛要从不同的视角、不同的角度看，不要只看输赢，要尽量看到场上的一切。训练中教练员的位置不是固定不变的，根据不同的训练情境，调整位置进行观察。良好的观察技巧需要一定的知识与经验，发展观察技巧应注重四点：（一）球员（player）；（二）训练（practice）；（三）比赛（match）；（四）环境（environment）。教练员、运动员不仅要了解、观察本方球员的身体、技术、心理、社交；训练方法、手段、强度、水平；比赛策略、阵型、形势；训练、学习、家庭环境等方面，还要通过了解、观察搜集对方训练情报。
二、从实战出发进行训练设计
训练设计首先要考虑如下四方面：（一）训练和比赛相联系，要真实，要结合实战；（二）理解不同训练效果对球员学习产生的不同影响，进行针对性训练；（三）训练中，权衡球员在身体、技术、心理、社交四个领域的收获，平衡发展；（四）理解不同训练类型并最好的为球员所用，因材施教。
11人制足球通常采用全场，半场，圆形，三角形，分区型（进攻三区，攻守转换区，防守三区），网型（田型）等场地进行训练，根据不同的训练目标采用不同的训练场地。教练员需要熟练不同场区的训练方法。
三、因材施教，逐渐提高训练难度
简单的练习不能训练球员的选择、决定、解决问题的能力，复杂的练习则可以达到目的。如：三人脚弓传球先练强势脚；再练弱式脚；再在圆形场地练习（任意方向传球）；再增加球门的对抗（A、不能传给GK；B、不能向后传；C、不能传到某一区域。）
初学阶段可以安排一些重复、单一训练；随着技术的掌握进入变化训练；拔高阶段进入随机训练。每个阶段顺序不是固定不变的，安排量也是不同的，教练员要根据球员的需要合理、平衡安排训练。所有的安排没有绝对的对与错，关键达到训练效果。
四、坚守教练员职责，努力提高业务能力
每个教练员都想要最好的球员，更多的钱，但我们要尽量排出以上两点，选择更好的教学方法，培养出更好的球员。教练员开始可以学习别人的训练计划，但还是要学会自己去设计，自己去练习。
教练员不仅要具备理论知识还要具备实操，要不断的学习，不断的挑战、激烈球员；给球员更多的自主和责任；简单有组织的进行训练；增加训练趣味性；注重其行为举止；清晰的表述学习重点；重复训练重点，强化记忆；使训练接近实战；训练和球员相关；让每个球员都能从训练中获益。
五、注重不同训练阶段的合理性
在训练开始之前做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。最重要的一点：别在训练开始前就把劲儿都用完啦。
训练过程中要围绕技术、身体、心理、社交四大要素来设计，重点是心理、社交的培养。在身体素质发展敏感期注重灵敏、平衡、协调、速度的训练，简称ABCS。训练方法主要采用STEP训练法，S（Space场地变大或变小）、T（Task任务，变化时间或次数）、E（Equipment器材，增加或减少场地限制）、P（People人员、增加或减少攻方或守方人数）。
在较大强度的训练后，要进行一些积极的恢复训练。赛后恢复的内容与赛前的准备活动相似，运动量不宜过大。如在训练结束后要慢跑四百米，进行柔韧性伸拉，再做深呼吸放松心态。如在比赛后，进行四百米慢跑后再做一下两人之间的传球练习和颠球练习，随后再进行柔韧性伸拉练习和深呼吸放松，特别是踢完比赛之后进行一下按摩可以更好的起到放松效果。
六、理解训练回顾与反思的重要性
大多数教练员注重训练设计、训练执行，而缺乏训练回顾、训练反思。每堂训练课我们要养成学生善于回顾的习惯，回顾训练主题、训练内容、训练任务、训练方法、训练场地、训练人数、训练器材，只有全面回顾整堂训练课，才能深入理解课程的精髓。
足球对抗训练方法范文第6篇
关键词：小学足球；带球训练；基本方法；教学策略
中图分类号：G807；G623.8 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2016）08-0021-01
开展足球带球技巧训练，教师要针对学生学习实际制定教学策略。创设适宜学生训练的学习情境，有效激活学生训练热情；优化带球训练形式，提升学生训练品质；做好示范展示，规范学生带球技术意识；改革教学顺序，符合学生学习成长规律要求。只有多措并举，才能快速提升学生带球技术和娴熟程度，为足球运动的普及发展奠定坚实基础。
一、足球带球基本方法
（1）脚背正面运球。脚背正面运球是足球带球常见方法。跑动时，全身要自然放松，两臂自然摆动，上肢稍微前倾，带球前进步幅不宜过大，带球时，脚跟提起，用脚背正面前推带球行进。这个技术动作看似简单，如果掌握不好，也会出现技术偏差。带球时，脚部位置不对，很容易将球捅得很远，足球距离身体较远，自然失去了控制。如果支撑脚距离球较远，身体会出现后仰，即使能够踢到球，身体也难以跟进移动。
（2）脚背外侧运球。脚背外侧运球对技术动作的要求更高一些。在跑动时，要保持身体的自然放松，两臂摆动也要自然，上肢稍微前倾，跑动步幅也不宜过大。带球时，脚跟提起，脚尖要稍微内转一些，用脚背外侧触及足球，让球按照直线运行，也可以向脚背外侧方向推拨球，让足球呈曲线或者弧线前进。带球时，如果球距离身体较远，推力太大，球也会失去控制。脚背触球前，脚尖内转不够，足球运行方向会发生偏转。如果身体重心后移，也难以跟上足球运行。
（3）脚背内侧运球。脚背内侧运球要求身体自然放松，两臂自然摆动，上肢要和运球方向保持一致，跑动步幅不宜太大。带球时，脚跟提起，脚尖要稍微向外转。利用脚背内侧触及足球，让球向前或者曲线弧线运行。脚背内侧运球要确保正确，身体距离足球不能太远，脚背内侧触及足球前脚尖要外转，不然也会使足球发生方向偏移。
二、足球带球常见训练方法
部分学生足球基本功较薄弱，教师对其进行技术训练时，需要从最基础动作开始，确保技术动作的规范性，培养学生良好足球意识。足球带球专业训练方法众多，学生由于年龄、体质、足球基础等方面都存在差异，教师要根据学生足球技能实际做出科学设计。其一，膝关节弯曲，确保足球从右脚脚背内侧到左脚脚背内侧都能够触到足球，用左脚横拨动足球，用右脚脚背外侧将足球向前推动，然后用右脚横拨足球到左脚前方，用左脚脚掌停住足球，然后用右脚脚背外侧向右方推球。其二，右脚前脚掌将足球向后拉引，足球向身后方向运行，立刻转身180度，再用右脚脚背外侧推动足球，让足球沿直线前行。其三，慢跑中，利用单脚或者双脚，带球前行，使用多种技术动作。其四，将学生分成两个小组，每一个小组成员站立成一个弧线型，队列前第一人按照同一方向运球，到起点时，交给第二人继续，以此类推。其五，学生按照教师手势做变向运球，或者让学生自由运球前行，做变速、变向运动。
三、足球带球训练教学策略
（1）创设教学情境，引发学生学习兴趣。有的学生对足球的理解还非常肤浅，对带球技术更是知之甚少，教师要从设计教学情境入手，激发学生学习热情。教师不妨通过教学视频，让学生仔细观看技术分解图示，先形成理论基础，然后再进行实际操作。为提升学生训练积极性，教师还可以组织学生进行个体、集体展示，让每一个学生都有表现的机会，学生都很看重自己的表现，参与热情自然很高。学生兴趣非常广泛，教师还可以将足球带球训练与游戏相结合，让学生在游戏玩耍中学习技术动作，体现寓教于乐。足球要从孩子抓起，足球带球属于最基础动作技术，学生一旦养成不良动作习惯，会给后面的足球训练及学生的成长造成重要障碍。教师要认识带球技术传授的重要性，创设多种教学情境，引导学生从最基本动作做起，养成规范足球意识。教师可以设计带球训练游戏“绕杆跑”，让学生以个体为单位，带球绕过六个标杆，用时最短者为优胜。将带球与游戏结合在一起，学生参与性强，训练效果自然好。
（2）优化训练形式，提升学生训练品质。学生参与足球训练的热情难以长时间保持，教师要注意对训练形式进行筛选优化，利用训练形式的多样性，激活学生训练思维。足球带球训练方法众多，教师在具体选择时，需要考量学生的足球基础和兴趣取向。如果有必要，可以让学生自由选择训练形式，或者让学生推荐训练方法，这样可以极大提升学生训练热情。足球游戏、小组对抗、课堂演绎等，都是足球带球训练重要形式，教师要根据学生训练实际作出科学选择。足球游戏种类繁多，教师不仅要借鉴现成的游戏资源，还要根据教学需要自创足球游戏，让学生在欢快气氛中学习到带球技术。小组对抗是教师常用的训练方法，让学生分组竞赛，可以充分激活学生斗志，学生参与这样的比赛乐此不疲，也为课堂教学训练创造良好契机。课堂演绎是学生最喜爱的训练活动，学生在众人面前进行足球带球表演，不仅能够历练学生带球技术，对学生心理素质塑造也有重要促进作用。
（3）做好动作示范，提升学生规范意识。有些学生理解能力较低，但模仿力较强，教师技术讲解难以发挥出高效，多进行示范展示，可以为学生模仿创造条件。教师可以利用教学视频进行技术分解展示，让学生边看边模仿。教师自身也要多进行动作示范，并跟进纠正学生动作偏差，给予学生更多个体辅导。学生训练随意性较强，这对提升学生规范意识非常不利。教师要从带球细节上多进行针对性引导，让学生反复锤炼技术动作，提高技术动作娴熟度。在具体训练过程中，教师还要注意教学语言的设计。有些学生对足球专业术语缺少认知，教师要注意对教学语言进行优化选择，避免说专业术语，而是用学生能够听得懂的语言进行讲解和引导。如果教师能够将带球技术动作编成顺口溜，学生接受效果会更好。如“跑得稳，看得准，前脚轻，后脚跟”。学生在具体训练过程中，也会根据口诀而动，训练针对性会大大提升。为提升学生规范意识，教师要多树立训练先进典型，让动作规范的学生作为带球训练辅导员，为同学作出示范表演。学生有了学习的榜样，学习热情也会高涨起来。
（4）改革教学顺序，帮助学生熟练掌握。教师要根据学生实际设计训练计划，由于传统教学意识的影响还在，很多教师都是先让学生踢球，然后训练运球，这不符合学生学习规律。学生在运动中一旦养成不规范运球习惯，在带球训练中是难以纠正的。因此，在进行足球教学训练时，要首先进行带球训练，让学生熟悉掌握带球技术，提高娴熟程度，再进行踢球训练，这样才能规范训练行为，提升训练效果。足球带球动作幅度较小，环节也比较简单，非常适合初接触足球的学生学习，学生很容易掌握带球技术要领，为后面训练做好基础铺垫。为提升学生带球娴熟性，教师要多鼓励学生利用一切机会展开个性训练。除了课堂集中训练之外，教师还要鼓励学生利用课外时间，进行多种形式的自由训练。教师可以布置一定量的训练任务，或者是开设网络交流平台，让学生多参与互动交流，这对提升学生训练积极性大有好处。
四、结束语
小学阶段介入足球教学训练，这是时展的必然要求。学生刚刚接触足球，进行带球训练，掌握带球技术要领，符合足球学习规律。教师要根据学生实际展开教学设计，从创设教学情境、优化教学形式、做好示范展示、改革教学顺序等角度出发，全面激发学生学习和训练的积极性。通过多种训练形式的综合应用，帮助学生掌握带球技术，并达成熟练程度，这对全面提升学生足球素质，促进学生健康成长有重要意义。
参考文献：
[1]钟春盛，黎秋生.小学足球教材教法实践应用[J].体育教学，2015（05）.
[2]赵婷.打造趣味课堂实现高效教学――浅谈如何提高小学生足球学习的兴趣[J].文理导航，2015（12）.
[3]唐俊伟.浅谈小学体育足球教学中学生的多向培养策略[J].新课程导学，2015（07）.
足球对抗训练方法范文第7篇
【关键词】现代足球；柔韧性；髋关节；顺时； 逆时针；素质； 强度
1 问题的提出
现代足球运动是争夺激烈、对抗性很强的运动，其特点是参加比赛人数多、场地大、时间长、技术复杂、战术变化多样。在比赛中，不仅要求运动员具有强壮的身体，快速敏捷的移动能力和勇猛顽强的战斗意志，而且还要求在有对抗的情况下，完成各种复杂的技术动作和战术配合。
足球运动员在比赛中表现出爆发力量强、力量充足、灵活，动作辐度大的技术特点，也就决定了运动员不但需要速度、力量的身体素质保证，还更需要良好的、高强度的身体柔韧性。
身体的柔韧的素质也就是指身体各关节活动幅度以及跨关节的肌腱、韧带和皮肤等组织的弹性和伸展能力。提高柔韧性主要通过各关节周围的声带肌腱及肌肉等软组织的伸展性来实现，这些组织伸展性的提高可能通过主动或被动的静力性拉伸和动力性牵拉的方法有机结合来提高。
现代足球运动的实践中，柔韧性可根据不同标准分为一般和专项柔韧性。
足球运动主要是以脚控制球为主，对腿部和腰髋的柔韧性有很高的要求。
2 笔者就足球运动具体的身体柔韧性，谈谈我的一套训练方法
2.1 腿髋部的柔韧性训练方法
（1）通过正压腿来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度站立，一腿提起，把腿根放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节，大腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作，左、右换进行。
动作要领：两腿都要伸直，上体向前、向下压振时腰背要直，压振时幅度要大，直到能用下额触及脚尖。
（2）侧压腿：主要是发展腿部内侧肌肉的柔韧性，侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧，两腿伸直，保持直立，髋关节对前方，然后上体向放入横木的腿侧倾倒压振。左右换进行。
动作要领：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐增大。
（3）后压腿：主要用来发展腿部的前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立，髋关节正对前方，上体向后仰并做压振作用，左右替进行。
动作要领：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；幅度逐渐加大。
（4）前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翅，踝关节紧屈，两手前伸到脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前，用头顶和下额触及脚尖，稍停片刻后上身直起，放松后接着做下一个动作，左右替进行。
动作要领：挺胸直背，塌腰前俯，挺膝坐胯，屈髋触脚。
（5）仆步压腿：主要用来练腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两腿左右开立，左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。上体不起来；起身将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可手扶另一手按另一膝，向下压振。亦可两手分别白领左右脚，做向下压振，左右移换身体重心的动作。
动作要领：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯挺身下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。
（6）竖叉：主要用来练腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后形成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠健和大腿后肌群压紧地面。脚尖上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正前方髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，前面的腿前俯压振动作、亦可做上体后曲的向后压振动作，增大动作难度及拉伸幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。
动作要领：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。
（7）横叉：主要用来练习腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚后跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，充分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
动作要领：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。
2.2 腰部柔韧性的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法，并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臂伸直上举手心向上。然后上体亢腰前两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要领：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
（2）后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。
动作要领：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿、膝伸直，头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。
（3）腰旋转：主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于体侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度。
动作要领：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。
2.3 颠球训练法：指利用足球技术连续脚内侧颠球，外侧连续颠球等十二部位，扩大身体运动幅度的练习方法。
动作要领：尽量增大幅度，速度由慢到快，幅度由小到大。
3 发展柔韧素质的要求和注意事项
（1）根据跆拳道竞技运动的特点，要以发展腰髋和下脚柔韧素质为主，还要发展全面的身体柔韧素质。同时，要控制好柔韧性的发展水平，根据人体的生理解剖特点和规律，进行合理有效地训练。不要过分地进行柔韧性训练，特别是超过人体解剖结构限制的练习最好不要采用，否则不仅不会取得训练成绩，反而对练习者造成伤害。
（2）柔韧性练习要经常进行，持之以恒。柔韧素质较其它素质容易发展，也容易消退，因此，必须经常练习。柔韧素质要安排在合适的时间，一般训练时可在基本部分的最后阶段训练课后进行；也可以在力量训练和速度训练之间穿插柔韧练习，这样不仅能调节训练形式，而且可以收到良好的训练效果。
（3）随着柔韧水平的提高，柔韧训练的强度和难度要逐步加大，但不能急于求成，要遵循循序渐进的原则。特别是被动性练习时，更应小心谨慎，千万不要出现被动拉伤或撕裂现象，否则会得不偿失，甚至影响整个训练的继续进行。
（4）主动练习和被动练习协调进行，因为两者相互弥补互促进，共同提高。
（5）柔韧性训练前应做好充分的准备活动。肌肉的伸展及肌肉的温度成正比，通过准备活动，提高肌肉的温度，降低肌肉内部的粘滞性，提高肌肉细胞的兴奋程度，有利于肌肉被拉得长。韧带具有同样的特点，因而必须先做好准备活动，再进行柔韧性训练。
4 结论
总之，足球的柔韧性在比赛中具有不可替代的重要性，因为一个好的足球运动员在比赛时对球的感知控制能力往往是通过良好的强度和极高的柔韧性协调其它素质来实现的。
参考文献
[1] 论文屋.
足球对抗训练方法范文第8篇
摘 要 在新时期下，过去的足球训练模式已经不能够符合当前体校教学改革的实际需求，甚至还会降低足球教学和训练效率。我们在足球训练过程中必须要坚持以学生为本，充分尊重学生的主体性，选择有针对性的训练策略来满足学生的学习需求，进而确保训练效果的提升。作为体校教师我们应当不断尝试新的训练模式，同时在实际教学中不断积累总结，确保学生得以全面发展。
关键词 体育学校 足球训练 策略
足球在我国已经有数千年的历史，这项让无数人为之痴迷的运动近年来在国内也得到了非常广泛的开展，所以体育学校足球教学质量在很大程度上决定了我国整体足球水平的提升，也从侧面上对足球训练和教学提出了更高的要求。探索新的足球教学与训练策略，创新足球教育理念和方法，对于我国体育强国的建设具有十分重要的意义。
一、体育学校足球训练现状
一是体校学生身体素质存在一定的差异。部分体育学校的学生虽然在课堂中参与过足球实践活动，但在日常生活中却很少主动的参与一些足球比赛或业余活动，他们的专业技术能力得不到有效的巩固与提高。另外，一些教师在组织教学训练活动过程中没有考虑到学生身体素质的差异，一部分学生在参与较为激烈的训练与对抗时存在一定难度。
二是训练方法较为传统。体校足球教学训练的组织依旧采取过去的教学手段，基本上是教师示范、学生模仿，之后通过反复的动作技巧训练来让学生机械式的记忆，学生只能够被动的接受知识，足球运动的对抗性特点不能够充分体现。时间一长很多学生便失去了对足球的兴趣，导致实际的训练效果不能得以提高[1]。
三是对于体校学生进行的足球训练项目存在一定程度上的不合理性。在实际的训练活动之前并没有对学生做好基础理论知识的传授，导致很多学生对一些技术动作的理解不是非常透彻，缺乏对足球运动的深入认识。从现阶段国内足球训练的现状来说，基本上存在一定程度上的随意性，没有构建相对完善科学的训练体系。
二、体校学生足球训练的有效策略
（一）加强基础理论知识教学
整合体校足球课程的教学结构，彻底转变当前这样知识点混乱、连贯性不足的问题，我们可以在每学期开学时将学生集中起来进行大课讲授，并将其当成是足球预修课程，学生通过这一阶段的基础理论学习合格之后才能够获得参与后续训练的资格。比如说我们将足球战术理论、规则和裁判法、训练与保护等基础理论课程进行合理规划，借助于理论授课与多媒体声像讲授相结合的方式，在每学期的前十几个课时为学生打好足球学习理论基础。如此一来不但能够让学生都能够自己建立起一个相对系统完善的足球理论知识体系，在认识和了解足球运动的相关知识后更好的投入到实践训练中来，同时还可以有效的避免学生在训练过程中因为基础知识不扎实而出现不必要的运动损伤。另外，我们还应当将理论知识课配合实践训练相互交叉展开教学，从而促进教学效率的提升，帮助学生拓展足球课程知识面，让学生又“专”又“能”。
（二）在训练中组织比赛活动
当前足球训练模式相对呆板，往往过于注重学生技术动作的规范化，等待学生基本达到规范后才进行后续内容的教授，此时一节课的进度已经接近尾声，在很大程度上降低了教学效率，另外，目前的足球训练忽略了教学比赛与裁判的实战练习，导致理论知识与实际训练脱节，学生学习起来显得枯燥被动，无法有效调动他们的学习兴趣。在训练中，教师与学生是相互联系的，怎样调动学生的兴趣成为了提高训练效果的重点。我们可以把学、赛、练结合起来，采取学用结合的方式。如在训练时组织学生进行小场地比赛，4V4或者5V5等，同时配备裁判轮流实践，在巩固学生基本战术的基础上还可以训练他们的裁判能力，有助于他们进一步的理解足球战术和一些技术动作，通过实践比赛的形式也能够调动学生的兴趣，培养他们的团队协作能力。之后教师结合学生在比赛过程中存在的问题进行分析，对学生进行指导，让他们能够了解到自己的问题并及时纠正，最终实现教学目标。
（三）开展好足球战术训练
一是进行基础战术训练。足球运动的技术战术训练通常存在一些固定模式，强调培养学生的应变能力以及实际比赛中的配合能力。针对球场中的不同位置在战术的应用上也具有非常大的差异性，比如说守门员的战术训练着重在于移步、接球以及托球等技术。基础战术训练过去我们安排单个学生训练，而现在我们要求学生几人为一小组进行配合，完成进攻与防守的练习。在训练时必须要注重提醒学生配合，帮助他们养成战术思维和团队意识[2]。
二是进行全队战术训练。即是对整个足球队所制定的训练策略，一般来说要求学生组成各种不同的攻防阵形，且每一名学生都具有不同的作用。可选择分解法，把全队战术的应用过程予以分析，确保每个位置的学生都能够掌握不同战术之间的连接方法，之后从整体上掌控战术变化形势，如此一来便能够实现全队战术的提升。为加强训练的实际效果，我们可组织实际的比赛活动开展强化练习，从而增强学生的战术应用能力。
三、结语
总而言之，足球这项运动具有非常强的技术性，它也要求学生必须拥有较强的身体素质。所以，我们在实际的教学与训练过程中必须要不断总结积累教学经验，应用新的教学训练方法，确保每一名学生都可以从中感受到足球的乐趣，在确保学生身心健康得以协调发展的基础上让他们参与更多的实践活动，培养他们坚持足球锻炼的良好习惯，为国家输送更多的优秀的体育人才。
参考文献：