足球素质训练
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足球素质训练范文第1篇
一、高校足球训练现状
高校足球运动作为高等体育教育事业的重要组成部分，高等教育资源为我国高校足球的发展提供强大的物质保障，高校足球运动得以取得巨大进步。随着高等体育教育改革的逐步深入，我国高校足球面临新的挑战和新的机遇。足球训练的效果很大程度上对高校足球运动水平起决定性作用，足球运动的水平体现在平时训练的效果，更体现在实战比赛中发挥出来的水平，足球运动水平的发挥受诸多因素影响，有运动员体能、战术、技术及心理素质等。
高校足球训练中存在的不足主要包括三点：第一，硬件设施不完备；第二，足球训练计划欠缺系统性；第三，高校足球训练心理干预缺乏。
1.硬件设施不完备，足球运动对场地要求比较高，需要安全、规范、标准的足球场，这就需要足够的资金投入。几乎所有高校都拥有自己的足球场供足球训练使用，但是对于足球运动场的维护并不积极，不安全的训练场地对足球运动员的生命安全造成隐患。不完备的训练场地不利于高校足球训练的开展，长此以往，将严重阻碍高校足球运动的发展。
2.足球训练计划欠缺系统性，在我国高校足球运动已经达到一定水平的基础上，足球运动训练计划要转变侧重点、创新训练，以进一步提升高校足球运动水平为目标。足球训练要总结过去的经验逐步建立起一套适合我国高校足球运动发展的科学化的训练系统，因材施教，以人为本，把训练的中心转移到运动员身上。传统训练模式忽视了运动员的能动性潜能，从而不利于高校足球训练训练水平的提升。
3.高校足球训练心理干预缺乏，运动是一项心理和生理的复合型活动，强大的体能为足球运动提供生理保障，良好的心理素质为赢得比赛提供心理保障。目前我国高校足球训练重视体能，战术、技术的提升而忽视心理素质对运动水平提升的作用，没有注意到心理干预在足球训练中的价值。将心理干预纳入高校常规足球训练中，心理干预应用于高校足球训练将大大提升我国高校足球训练的专业化水平，提高运动员的心理素质，从而促进我国高校足球训练的科学化。
二、运动员心理素质对高校足球训练的影响
大学生运动员是高校足球训练过程中的主要参与者，是训练效果的最主要影响因素。目前，我国高校足球运动员的身体素质、技术大体上处于相当的水平，心理素质对高校足球训练的影响越来越突出，在某些时候还会起决定性作用。大学生运动员心理素质对足球训练的影响主要表现在情绪、思维、技术、意志力和自信心方面。
1.情绪影响。心理素质的水平决定运动员能否在情况多变的训练中控制好自己的情绪，足球运动是一项会引起剧烈情绪起伏的运动，心情起伏较大的时候会影响足球水平的发挥。情绪兴奋的时候往往体能也会高水平发挥，从而在训练中取得更好的成绩；在情绪低落的时候往往会导致技术、体能的表现失常，影响训练效果。
2.思维影响。敏捷的思维能帮助运动员在训练中降低出错的几率，足球运动需要强健的身体素质，还需要敏捷的思维能力，在剧烈的运动中保持清晰敏捷的思维需要良好的心理素质。在足球训练中，运动员面对多变的情况，需要不断快速判断，思维能力影响判断的正确率，良好的心理素质能帮助运动员快速准确地做出判断。
3.战术、技术影响。好的战术和高超的技术只有发挥出来才能为体现训练水平，运动员心理素质对运动中战术、技术的发挥产生影响。足球训练中，战术和技术的训练一直是重中之重，可是运动员表现出来的水平往往表现出不及平时掌握的程度，因为训练中的突发状况会分散运动员的精力，从而降低运动员在战术上的配合和技术上的掌控力。良好的心理素质使运动员在面对突况发生时，迅速冷静下来分析全局情况，调整战术和技术的配合，乱中求胜；缺乏良好心理素质的运动员则容易自乱阵脚，从而影响战术和技术水平的发挥。
4.意志力影响。高校足球训练一般持续时间长，训练强度大，技术难度大，对运动员的意志力也是巨大考验。面对艰苦的训练，运动员有畏难情绪也在所难免，心理素质较高的运动员往往更能坚持完成训练任务，而心理素质较差的运动员往往不能保质保量地完成训练任务，运动员顺利完成训练任务是训练效果的保证。运动员的心理素质往往和意志的坚定程度成正比。
5.自信心。在高校足球训练中，挫折训练不可缺少，运动员对抗挫折的能力和面对对手的心态很重要。运动员过于自信或者缺少自信都不可取，学会端正心态，树立信心是足球训练中挫折训练的出发点。自信心是心理素质的组成部分，培养运动员在足球运动中正确的求胜心态是足球训练的重要内容之一。
三、加强高校足球训练中心理素质的训练
1.心理干预与体能训练相结合。对运动员进行心理干预是运动员心理素质训练的主要方式之一，将心理干预与体能训练相结合体现高校足球训练的创新精神。将对运动员的心理干预工作纳入日常足球训练内容，在足球训练中，随时观察、及时引导、适时干预运动员的心理活动，兼顾运动员体能和心理素质的提高，引导运动员及时调整情绪，促进高校足球运动员的全面发展，从而提升我国高校足球训练水平。
2.实战和模拟相结合。足球运动员迅速提高心理素质的机会主要还是在赛场上，在体能和技术水平相当的情况下，比赛经验丰富的运动员往往比经验缺乏的运动员表现得更突出，因为经验丰富的运动员更能适应高强度思维和运动，把握比赛的节奏，从而发挥出平时训练应有的水平甚至是超常发挥。在日常足球训练中，模拟比赛和参加正式比赛各有优势，都是提升足球运动员临场心理素质的重要途径。
3.言语暗示激励。语言是一种强大的心理暗示，激励性的言语会挖掘运动员的潜能，斥责性的言语会降低运动员的积极性，正面积极的言语能帮助运动员在足球训练中取得更好的成绩。言语激励包括自我言语激励和他人言语激励。自我言语激励就是在训练过程中运动员不断鼓励自己，对自己进行言语激励；他人言语激励包括教练员和其他运动员的正面言语激励，在自己情绪低落无法进行自我言语激励时，他人的言语激励作用就会更加凸显。良好的言语氛围之下，运动员将以更积极的心态完成训练任务并取得良好的训练效果。
参考文献：
[1]穆道魁.普通高校足球训练特征的研究[J].佳木斯教育学院学报，2013（11）.
足球素质训练范文第2篇
关键词：循环训练法；足球；身体素质；素质教育
近些年，我国小学生的速度、耐力、柔韧性、爆发力素质等均出现下降趋势。然而，与此相反，随着社会的发展，社会生活竞争性的加强，增强体质、增进健康已成为世界各国体育与健康教育的重要目标。作为一名体育教师，就要在熟练了解学生生长发育特征的基础上，结合体育教学，最大限度地提高学生的身体素质。
循环训练法是指在每次训练时，把多个身体不同部位的运动及训练器械按一定的秩序编排好，训练者按事先编排的内容程序，依次练习每个运动至完成所有运动，这样就完成了一个循环的训练。循环通常包括6～14个身体不同部位的练习，每个运动练习间歇为45～60秒钟，每个循环间歇为2～3分钟。一次训练课可安排一个或几个循环训练。这种练法对初练者较为适宜。
实行设计方案前期，对两组学生进行基本身体素质测试，分别相应测出速度、力量、灵敏、耐力、柔韧等基本素质并保留数据。
采用循环训练法在专项上可提高运动员持久的对抗能力、运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力，可提高运动员攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的能力以及有氧工作强度。在生理上可提高有氧代谢系统供能的能力、有氧工作强度以及有氧代谢供能状态下的力量耐力。在意志品质上可有效地激发训练情绪、累积负荷痕迹、交替刺激不同。
实验结果表明，实验组队员整体实力稍强。根据现场观察情况，观察组一致认为，整场比赛，实验组学生跑动频率高于对照组学生。下半场逐渐明显。在拼抢方面，实验组学生拼抢积极，控球时间长，控球率、传球成功率等能反映出一个球员的技术水平，一个人在体力充沛的情况下完成动作的概率明显高于体力不行的时候。所以，以上数据从侧面反映出，实验组学生身体素质胜于对照组。所以，在学生足球课中适当安排身体素质训练不光有助于提高学生身体素质，还有助于提高足球技术水平。
参考文献：
[1]中国学生体质与健康研究组.2000年中国学生体质与健康调研报告[M].北京：高等教育出版社，2002：120～135.
足球素质训练范文第3篇
[论文摘要]在阐述体能训练与身体训练的区别的基础上，提出足球运动员体能训练的基本要求和基本内容。足球运动员体能训练基本内容主要有力量素质训练、速度素质训练、运动耐力训练及心理机能训练。
目前世界足球发展的趋势是技术越来越全面，战术越来越灵活多变，场上运动员分工越来越不明显，对运动员的体能训练水平的要求非常高，运动员只有具备非常好的体能才能适应比赛的需要。传统的身体训练主要偏重于对某一运动素质(速度、力量、耐力、柔韧)的追求，忽略整体机能潜力的提高和顽强拼搏意志和心理素质的培养。足球运动员竞技能力或叫比赛能力，是运动员的体能、技能、智能和心理能力的有机结合。其中，体能是运动员竞技能力的基础，是竞技能力的重要组成部分。因此，我们不能简单地把足球运动员的体能训练看作为运动素质训练或身体训练。体能与运动素质有密切的联系，两者既有联系，又有区别，本文主要对高校足球运动员的体能训练进行探讨。
一、足球体能训练的基本要求
（一）要进行全面身体训练
身体全面训练的目的,是促进身体全面发展，使各项身体素质得到相当的提高，为最大限度提高专项身体素质打下良好的基础，提高身体健康水平，同时还有效地延长运动员长期从事足球的运动寿命。
（二）要系统地进行训练
体能训练一定要在全面训练的基础上，进行系统训练才能取得良好的成绩，运动员身体素质训练必须要贯彻在每个训练阶段中，体能训练要结合专项有计划、系统的进行训练，这样才能保证运动员体能不断的巩固与提高，以适应运动比赛的要求。
（三）要进行大运动量训练
运动实践证明，大运动量的训练能迅速提高训练水平和运动成绩。根据足球运动比赛的时间长、活动量大、拼抢激烈、技术动作难度大等特点，应进行大运动量训练，以最大限度的动员机体潜能，不断提高身体素质和适应能力。大运动量训练主要包括运动量和运动强度因素，具体可分为训练时间、练习密度、强度、时间等方面要求，离开这些因素，就不可能保证大运动量。在训练中要使运动员在思想上明确大运动量训练对提高足球运动水平有着密切的关系，调动他们参与运动训练的自觉性，通过大强度运动训练，既能提高运动员身体素质、拔战术水平，也能练思想作风。
（四）一般训练与专项训练相结合
在体能训练中，专项身体训练是在一般身体训练的基础上结合专项运动的特点和要求来发展专项所必须的身体素质。根据足球运动的特点，运动员应具有迅速的反应能力、良好的速度、高度的灵活性以及良好的耐力能力，这些专项素质一定要通过系统的、长期的专项身体训练才能获得。身体训练要与技术、战术训练相结合，身体训练是为了促进身体全面发展，保证和促进技术、战术水平的提高。因此，在训练中应该注意身体训练要与技战术训练密切结合起来，使在训练中获得的良好身体素质在比赛中充分发挥出来。
二、足球运动员体能训练的内容
（一）力量素质训练
力量素质是人体运动的基础,足球运动项目对运动员的快速跑动和长时间大强度奔跑能力要求较高,因此,快速力量和力量耐力是足球运动员力量素质的重要部分。
1.快速力量的训练，快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量，快速克服外界负荷的能力。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则所表现出的速度力量就越大。训练实践中，只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高，才能取得快速力量训练的最佳效果，科学研究证明，快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致。无论是从不降低动作速度的角度增加力量，还是从不减小负荷的角度提高运动速度，或是同时增大负荷和提高速度来发展快速力量，都要解决好练习负荷与动作速度的优化组合问题。
2.力量耐力的训练，运动员的力量耐力水平取决于多种因素，其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力、无氧代谢的机能能力和工作肌群协同有效地共济工作的能力，以及运动员克服自身疲劳的意志品质。此外，力量耐力与最大力量有密切关系，不同运动员在完成同一负重时的次数，主要取决于最大力量。最大力量大，则重复次数多，力量耐力好。运动实践证明，循环训练法是提高力量耐力的主要办法。不同运动项目对力量耐力的需要是不同的，目前主要有两种不同方式的循环训练：大强度间歇循环训练和低强度间歇循环训练。循环练习要保证一定的练习密度和练习强度：练习中不可安排间歇休息，或没有练习时间限制但必须确定一组或三组循环练习的时间要求；提高训练强度的方法是，重复次数和负荷不变而减少完成每组循环练习的时间、增加负荷或增加重复次数；可以用计算心率的方法对照间歇休息时间。当心率下降到每分钟120次时，即可开始下一次循环练习。足球运动项目力量耐力的提高，必须与心血管系统和呼吸循环系统的机能改善相结合进行。在提高运动员有氧和无氧代谢能力的同时，肌肉力量耐力训练中，应注意培养运动员对抗疲劳反应的意志品质和心理素质。足球运动比赛中的各种抢断球、迅速跑位接应等要求运动员具备良好的速度能力。足球运动项目的速度训练主要包括短距离的种种起动跑、冲刺跑、变速跑和速度耐力等练习。起动跑特点是人体在尽快短的时间内由静止状态加速获得高速度。起动跑主要表现在足球比赛的迅速跑位、摆脱防守。起动跑能力主要通过各种起跑来练习。在足球比赛中,快速防守和战术配合等都需要运动员具备良好的冲刺跑和变速跑能力。冲刺跑能力主要通过短距离的快速跑动来练习。
（三）运动耐力训练
体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力。强度主要指运动的速度。强度与时间，速度与距离是统一的矛盾的两个方面。运动强度大,运动时间自然短；运动速度快，运动的距离必然短。然而，足球运动项目要求既要运动强度大，又要运动时间长，即要跑得速度快，又要跑得距离长。足球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：①功能系统的机能能力，即氧债和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比赛中有效地利用机能潜力的能力；③疲劳情况下的心理素质和意志品质。
（四）心理机能的训练
心理机能和意志品质的训练在运动员的整个训练过程中，都占有十分重要的地位。在现代激烈竞争的球类运动竞赛中，常常要在落后的情况下，在逆境情况下进行艰苦的对抗，此时运动员的心理机能和意志品质往往成为取胜的关键因素。体能训练中的心理机能主要是指在面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定心理状态,使神经系统充分挖掘和动员机能潜力，完成比赛和训练任务的能力。心理机能取决于运动员完成比赛任务的愿望、意志和自我调节对照能力。这其中,愿望是动力，自我调节是方法，意志是条件，三者缺一不可。
三、小结
体能训练是足球运动员训练的重要部分，必须贯彻在年训练周期的始终。教练员必须深刻理解影响足球运动员体能训练的基本内容，这是体能训练创新和持续提高的前提与基础。
参考文献
足球素质训练范文第4篇
关键词： 青少年业余足球运动员 耐力素质 训练状况 问题 对策
1.引言
足球运动是世界上影响最大的体育运动项目，被誉为“世界第一运动”。现代足球技战术发展迅速，比赛节奏紧张激烈，场上情况瞬息万变，拼抢争夺凶猛，双方始终处于高强度中对抗，攻防对抗中的耐力则是这种斗争的一种重要表现形式。现代足球运动高强度的激烈对抗对运动员的耐力提出了越来越高的要求。实践证明，优异运动成绩的取得，无不体现出运动员优良的耐力水平。长期以来，我国足球运动员与欧美足球强国运动员在耐力上存在着一定的差距，这成为制约我国足球运动员竞技能力进一步提高的因素之一。
因此，加强青少年足球运动员的耐力训练，全面提高运动员耐力水平就显得尤为重要。
2．青少年业余足球运动员耐力训练状况的调查分析
耐力素质是指人体长时间活动抵抗神经、肌肉疲劳的能力。在训练和比赛中运动员克服疲劳的能力越强，坚持的运动时间越长，说明其耐力素质水平越高。
当前，随着全攻全守的踢法不断完善与发展，对青少年业余足球运动员的耐力素质提出了更高的要求，各有关部门和组织应该把发展青少年业余足球运动员的耐力素质放在十分重要的地位。
为了明确我国青少年业余足球运动员耐力水平落后的真正原因，我从影响运动员耐力发展的因素、耐力训练的主要问题对专家和南京市二十九中、宁海中学、南京大学附属中学业余足球运动员进行访谈并设计问卷进行调查，具体结果如下：
制约青少年业余足球运动员耐力水平发展的原因
3.现阶段青少年业余足球运动员耐力训练所面临的主要问题
3.1对耐力训练存在认识上的偏差。
我国部分教练员和运动员对耐力训练的认识与指导思想存有偏差，对现代足球运动产生了“技术决定一切”的错误认识。他们认为技术的好坏是决定比赛胜负的唯一因素，从而淡化了平时的耐力训练、心理训练及训练作风等因素。这种偏重技术而忽视体能的训练指导思想不利于提高足球运动员的运动水平，特别是对于青少年运动员，不加强现代足球高体能要求新观念的灌输，必将影响日后我国足球运动水平的进一步提高。
3.2缺少针对性强效率、高满足实战要求的专门训练手段。
目前我国青少年业余运动员在耐力方面的训练，从内容到方法与手段都缺少针对性强、效率高、满足实战要求的训练手段，从而导致我国运动员的耐力训练在很大程度上难以满足现代足球运动竞争对运动员的体能要求。
3.3耐力训练缺乏科学的指导。
运动员的耐力训练缺乏系统科学的指导，训练的盲目性和随意性都很大。从训练计划的制订、训练内容的选择到训练的组织实施，随意性都很大。有时训练时间不少，运动员练得很累，但训练的效率却很低。究其原因，就是缺乏科学的指导。许多教练员基本上还是按照做运动员时“教练怎么教我，我就怎么教运动员”的一贯做法，这样就很容易造成简单的重复，甚至形成恶性循环。
4．对策
足球运动是一项持续时间长争夺激烈的比赛项目，足球运动本身的特点要求运动员必须具备良好的耐力素质。
4.1提高运动员的思想道德素养，重视耐力训练中的各种问题。
提高我国青少年业余足球运动员耐力水平的前提是要打下良好的思想道德素养基础。为此，应对我国青少年业余足球运动员进行并加强职业道德教育，提高球员的事业心和责任感，主动克服各种消极因素的影响，不断加强平时训练的自觉性。
4.2普及科学知识，提高训练实效。
从整体上讲运动员要增大训练强度，可在规定时间内，逐步增加练习的次数或在一次练习次数的基础上，缩短练习时间。同时还根据足球运动员能量代谢的特点，在训练中应在发展有氧代谢能力的基础上，重点发展无氧代谢能力。从运动生化角度讲，要提高运动员耐力水平，就要发展某一代谢系统的供能能力，只有充分动用它，增加其长时间的供能能力，才能促进运动员耐力素质的发展。另外，还可进行在大自然环境中法特莱克跑，这种训练方法运动员在训练的同时可以欣赏大自然的风光，不易疲劳，因而一次练习可安排达30分钟以上。
4.3努力实现耐力训练科学化。
首先要树立科学的耐力训练思想。现代足球运动对运动员的耐力要求越来越高；其次，要积极探索新的、针对性强、贴近实战要求的耐力训练内容；再次，要制订详尽的训练计划，增加训练内容的科技含量。在进行训练内容的安排和训练计划的制订方面，应尽可能详细；最后，要大力培养优秀的体能专业人才。
4.4通过比赛来提高业余运动员的耐力。
比赛实质上是一种特殊条件下的训练，通过比赛可以有效地提高运动员机体承受负荷的强度，运动员机体承受负荷强度能力的提高又可以促进训练中负荷强度的提高，使训练与比赛活动成为一个有机整体，这种赛练结合可以有效地提高运动员的专项耐力。只有训练体制改革和竞赛体制的逐步完善，才能有效地促进业余足球运动水平的提高。
4.5提高教练员耐力训练的理论水平与执教能力。
第一，选拔一批年轻、有实干精神、懂科学管理并具有一定足球训练经验的青年学者加盟教练队伍，让他们担任有经验的高职称教练员的助理教练，把他们所掌握的扎实的理论和老一辈教练员的丰富经验结合起来；第二，让那部分从运动员岗位退役下来的教练员脱产或函授学习基本理论并写出业务报告和论文通过考试取得教练员合格证书；第三，着重培养一批曾进行过系统训练的本科生和研究生。他们具有扎实的理论知识，外语水平和科研能力都达到一定的水平，走上教练员岗位后，在有经验教练员的带领下工作，大多可成为称职的高层次学者型教练员，这对带动整个足球项目教练员的科学文化意识的提高将起到不可低估的作用。
耐力素质对于足球运动的重要性显而易见，因此，本文在青少年业余足球方面，给教练员们尤其是基础教练员的选材和训练方面提供了一些理论参考，从而让青少年足球在科学选材和科学训练中找到更好的出路，赶上世界步伐，走在世界前列。
参考文献：
［1］何振强，王荣.足球运动员耐力素质的构成及其训练原则［J］.体育科研，2002，（4）.
［2］丁建生.如何提高足球运动员的耐力水平［J］.山东体育科技，2001，（3）.
［3］张志强，刘伟厚.试论少年足球运动员的选材［J］.山东体育科技，1995.
足球素质训练范文第5篇
关键词： 足球运动员 力量素质 速度素质 耐力素质 柔韧素质 灵敏素质
体能训练是足球项目运动训练的重要组成部分。在训练课中加入体能训练的目的在于尽最大可能地提高运动员的身体素质，即提高运动员力量、速度、耐力、柔韧与灵敏等方面的能力。
足球运动是一项节奏快、对抗性强和争夺激烈的比赛项目。所以，其本身特点要求运动员必须具备全面的良好身体素质，以保证在比赛中自始至终发挥较好的技术、战术水平。
高质量、系统的体能训练，对足球运动员来说有着十分重要的意义。一是能全面提高竞技能力水平，增强肌体各器官和系统的机能。人体是一个复杂的动态系统，这个系统在运作时，需要人体各器官和系统共同参与和相互协调配合。通过系统的身体训练，可以有效提高运动员的健康水平，增强肌体各器官和系统的机能。二是能为提高技、战术水平奠定基础。身体素质水平与足球技、战术水平是协调一致的，没有良好的身体素质做铺垫，就无法有效完成技术动作，从而实现整个战术构想。加强体能训练，全面提高运动员的综合身体素质，为提高其技、战术水平奠定了基础。三是能预防运动伤病，延长运动寿命。加强综合体能训练，不仅可以全面提高运动员健康水平和增强人体各器官、系统的机能，而且对减少运动损伤、预防运动伤病、延长运动寿命有十分重要的作用。四是能培养运动员良好的意志品质。系统的、长期的身体训练过程，就是肌体在训练中不断承受超越原有机能能力运动负荷的过程。因此，它是培养运动员优异运动品质的过程。
一、力量素质
足球运动员的力量素质发展水平是身体训练程度的重要指标。据统计，一名职业运动员劲射所踢出的球，每秒可达30～35米，力量可达140～150千克，如果没有足够的力量素质，就不可能达到技术动作所需的质量要求。提高足球运动员的力量素质，应根据足球运动员在比赛中作出的启动、冲刺、转身、急停、冲撞及各种有球的技术动作来合理安排身体训练部位。在全面发展素质力量的基础上，重点发展胸部、腿部和腰腹部的力量，主要有三角肌、肱三头肌、胸肌、前锯肌、臀大肌、腰背肌、腓肠肌和比目鱼肌等肌肉群。
1.基本方法：
（1）动力性等张收缩训练：人体相应环节运动，肌肉张力不变，改变长度产生收缩力克服阻力的训练为动力性等张收缩训练。可分为向心克制性及离心退让性两类工作形式。
①动力性向心克制性工作：肌肉在做动力性向心克制性工作时，肌肉长度逐渐缩短，所产生的张力随着关节角度的变化而改变。因此，练习时根据专项运动的需要，掌握好发挥最大肌力的关节角度，可达到事半功倍的训练效果。
②动力性离心退让性工作：据实验表明，肌肉在做离心收缩时所产生的张力比肌肉做向心收缩时所产生的张力大40%。与向心力量训练相比，退让训练能够克服更大地阻力，更加有效地发展“制动力量”，这是因为离心收缩能够动员更多的运动单位来参与工作。做离心收缩练习时，动作要慢，所需时间应比向心收缩的时间长一倍左右。
（2）静力性等张收缩训练：身体在固定地姿态时，肢体环节固定，肌肉的长度不变。改变张力克服阻力的练习方法，被称之为静力性等张收缩训练。运动员在完成静力练习时常常憋气，此时憋气有利于运动员表现出最大力量。在练习前应先做数次深呼吸，并且应该注意控制憋气时间，以免发生憋气时间过长致使胸膜腔内压过于升高，肺部的血液循环不畅，从而导致脑贫血，产生休克的现象。
一节体能训练课中，静力练习时间不宜过长，冬季训练中以20～30分钟为宜，夏季每次训练不超于10分钟即可。此外，静力练习应与动力练习结合起来，可按照1：5的比例安排练习。
（3）等动收缩训练：练习时，肢体动作速度应保持不变，肌肉始终发挥较大张力完成练习，等动练习集等长和等张练习之所长于一身，有利于最大力量的增长。
2.力量训练的主要手段
（1）负重抗阻练习：例如运用杠铃、哑铃等训练器械，可用于肌体某一部位肌肉力量的训练，是训练最常用的手段。
（2）克服弹性阻力的练习：例如使用拉橡皮带、拉力器等器具，依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质。
（3）克服自身重力的练习：例如倒立推起、立定跳远、引体向上等。
（4）利用力量训练器械练习：例如健身房中的大飞鸟机等力量训练器械，可以使身体处在各种不同的姿势进行练习，可以直接发展受训者所需要的肌肉力量，使训练更加有针对性。
3.发展力量素质应该注意的事项
（1）受训肌肉在做力量练习时必须达到一定的强度，但是每组练习次数不宜过多，避免过度疲劳，事倍功半。
（2）注意安全。力量练习前应做好准备活动，如慢跑等；特别应使进行训练的各部分肌肉充分做好伸拉活动，避免训练中的拉伤和撕裂。
（3）力量素质增长得快，一段时间停止训练后消退得也快。要保持和发展力量素质的效果，注意训练间隔时间的合理安排，以每周训练2～3次为宜。
二、速度素质
速度素质是足球运动员的基本素质之一，随着现代足球竞赛速度逐渐加快，对运动员快速位移能力要求也越来越高。有关比赛资料统计表明：在当今的足球赛中，5～30米的短距离冲刺跑约占全场总跑次数的80%以上，速度素质对足球运动员至关重要。
1.提高位移速度的常用方法与手段
（1）利用最大强度进行重复跑练习，发展起动速度和位移速度，距离在50～60米之间，为保证每次练习达到最大强度和高质量，要严格控制好间歇时间。一般进行10秒的全速疾跑，中间间歇30秒，组间歇为5～6分钟。
（2）高频率的专门性练习，如全速原地高抬腿、冲刺高抬腿跑、小步跑、后蹬跑等。
（3）利用特定的场地或者器材，提高快速奔跑能力。例如斜坡跑、上（下）坡跑、绕杆跑及骑固定自行车（动感单车）等。
2.发展速度素质应该注意的事项
（1）发展最高位移速度每次练习时间不能过长，应以使每次练习均以高能磷酸原代谢为主要供能途径，一般每组练习时间应保持在20秒以内。
（2）多采用85%～95%的负荷强度进行练习，练习的重复次数不宜过多，以免训练强度下降。
（3）速度素质训练应在运动员兴奋性高、情绪饱满和运动欲望强的情况下进行，一般应安排在训练课的前半部分。
三、耐力素质
耐力素质是指人体长时间进行肌肉工作的能力，其又分为有氧耐力和无氧耐力两大类。有氧耐力是一种长时间且强度较小的活动方式，而无氧耐力则是相反，它是一种强度大时间相对较短的活动方式。
1.有氧耐力的训练
有氧耐力素质主要是通过较长距离的跑和长时间的练习来提高心血管系统的机能及肌体能量储备能力，因此有氧耐力训练的本质就是提高运动员的心肌收缩力。同时，心肌收缩力也是有氧耐力训练中首要的可塑因素，常有的方式如3000米、5000米、10000米等不同距离的定时跑或者越野跑，12分钟跑等。研究表明，有氧耐力的训练强度应达到最大负荷强度的70%，摄氧量应达到最大摄氧量的75%，这样才能使训练真正符合实际比赛的需要。
2.无氧耐力训练
运动员的无氧耐力水平取决于无氧代谢能力，即无氧糖酵解能力、肌体组织抗乳酸能力、ATP和CP的储备和支撑运动器官的功能。足球比赛中运动员5～15米的快跑冲刺约占整场比赛的80%～90%，比赛中快跑冲刺和慢跑与走的时间比率约为1：7～14，故而运动员需要具备良好的非乳酸无氧能力。
发展非乳酸无氧能力，采用高强度小间歇的练习原则较为流行，间歇训练法是主要训练方法。一般采用多组数的短距离冲刺跑（如15米～30米～45米跑），并且控制间歇时间的大强度训练，以提高ATP及CP的快速分解和合成能力。如例有重复多次的20～60米冲刺跑、100～400米高强度的反复跑、进行5×25米折返跑等。
3.耐力素质训练中的注意事项
（1）耐力素质训练在基本训练阶段，每周安排2～3次左右才能收到良好的效果。
（2）耐力训练是较为艰苦和枯燥，训练中应注意培养运动员的意志品质，采用多种多样的训练方法和手段，以提高运动员的兴趣。
（3）耐力训练的负荷应遵循循序渐进和区别对待的原则，训练中也应严格掌握好有氧和无氧耐力的临界值，进行有针对性的训练。
（4）进行中等以上负荷耐力训练时，会出现耗氧量大于供氧量的现象，这时如果运动员用嘴进行呼吸就会出现横膈膜升降的浅呼吸，而用鼻呼吸则可避免这一现象。因此，耐力训练时应加强运动员用鼻深呼吸的能力。
四、柔韧素质
柔韧素质是人体各关节活动的幅度及肌肉和韧带的伸展能力。足球运动员的柔韧素质，突出表现在足球运动所特殊需要的腰、髋、膝、踝等关节的活动幅度以及下肢肌肉和韧带的伸展能力上（守门员职能更加凸显上肢能力），它对于足球运动员掌握和提高技术动作有着重要的作用。
1.柔韧素质训练
（1）静力神拉法：通过缓慢的动作将肌肉、韧带等软组织拉长，拉到一定程度后静止不动，其幅度和力量以本人承受能力为限，停留时间为8～10秒，反复练习6～10次。如体前屈、前弓步和侧弓步压腿、纵劈腿和横劈腿等。
（2）动力伸拉法：做速度较快、反复多次、有节奏的同一种动作拉伸练习。练习一般控制在15～25次之间，每个练习做6～8组。如前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿环绕等。
2.柔韧素质训练的注意事项
（1）柔韧素质练习一般应安排在训练课的准备部分后面或者基本部分开始，身体出现疲劳或者练习部位有伤时不宜进行柔韧训练。
（2）柔韧训练开始前必须做好热身训练，练习时动作幅度由小到大，节奏由慢到快。
（3）与其他身体素质相比，柔韧素质容易发展，见效也快，但是消退得也快。因此，要经常巩固已经取得的训练成果。
五、灵敏素质
1.灵敏素质的训练
足球运动员的灵敏素质是运动员的运动技能和其他各种素质在运动过程中的综合表现。如比赛中的各种虚晃、假动作、突然加速变向的跟进防守或摆脱防守等等，它是运动员在比赛中遇到突然变化的情况下，随机应变地采取快速、协调行动的能力。
2.练习方法示例
（1）各种跑的练习：如急停转身跑、快速倒退跑、快速跑动中看教练员手势改变方向跑、快速让障碍物跑等。
（2）两人冲撞躲闪：两人一组，在慢跑中试图冲撞对手，对手应尽可能地躲闪，避免被撞到。
（3）多种动作通过障碍物：如在一场地设置栏架、地垫等，要求队员做跳、翻滚、爬、跑等多种动作并尽可能快地完成练习。
3.灵敏素质训练的注意事项
（1）身体运动疲劳的状态下不宜进行灵敏素质训练。其练习一般安排在课的基本部分的开始阶段，且练习重复次数不宜过多。
（2）灵敏素质练习方法应富有趣味性和竞争性，练习时注意动作的多样化，尽可能结合比赛中各种动作的灵敏特点来设计，在练习环境中力求体现比赛中需要运用灵敏素质的背景和条件。
（3）灵敏素质是多种素质的综合表现，训练时也可以和其他素质训练相结合，但是练习的要求应着重在提高灵敏素质上。
六、结语
体能训练是足球运动训练的重要组成部分。在体能训练的过程中，力求运用各种有效的训练手段和方法，改造运动员的身体形态，提高有机体的技能水平，增进健康和发展运动素质。合理的安排综合体能训练可以全面地发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧与灵敏等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，并使运动员身体各个部位得到均衡的发展。
参考文献：
[1]何志林，等.现代足球.人民体育出版社，2001，6.
[2]黄启能，等.体育职业技术学院系列教材：足球.华南理工大学出版社，2008，11.
[3]徐本力，等.运动训练学.人民体育出版社，2002，6.
足球素质训练范文第6篇
关键词：足球；青少年；力量；灵敏
足球运动作为世界第一运动，它比赛的技战术要求及对抗、激烈程度越来越高，对体能的要求也越来越高，体能已成为现代高水平足球比赛的技、战术基础和取得好成绩的有力保证。
力量素质是各项素质的基础，也是足球运动员掌握运动技能、提高运动成绩的基础。在快速、激烈的现代足球比赛中，运动员要克服自身体重、球以及冲撞的阻力去完成各种技术动作，如果运动员没有足够的力量素质，就不可能达到完成技术动作所需的质量要求。目前，身体训练越来越被各国足球界专家所重视。与国外相比，国内在足球运动员力量素质训练方面却存在较大差距。作者在这方面进行了较为细致的比较研究，旨在引起国内同行注意，采取措施尽快提高我国的足球运动水平。
足球运动要求球员应具有全面的身体素质，灵敏就包括在内。灵敏素质的发展手段多种多样，除专项训练外还应辅以田经、体操等其他项目的训练手段。专项与一般训练应有机的结合，两者缺一不可。灵敏素质是人体综合能力的反映，受遗传因素影响很大。为了提高球员灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高足球运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。足球运动员特别需要具备随机应变的灵敏素质。它只有在极其巩固的动力定型基础上才能实现，它必须通过比赛或接近比赛条件的训练才能培养出来。还应指出，速度、力量、柔韧性的好坏与灵敏素质有密切关系。
加强少年足球运动员灵敏素质的能力是足球教练员应重视的一个重要环节。青少年时期，正是骨髂、身体发育旺期，这时在对他们进行足球专项训练时多加些柔韧灵敏素质方面的练习，能为将来在激烈的对抗比赛中，完成高难度技术动作和复杂的战术配合打下良好的基础。
一、力量训练
在不同年龄组比赛中力量应用有其不同特点。在11岁以下，运动员的技术薄弱，力量和速度是比赛获胜的主要因素。到了15岁左右，运动员具备了一定的技术基础，比赛中力量的权重有所下降，但技术的发挥与力量的关系十分密切，由于年龄造成身体发育的不平衡和个体的差异，力量的作用还是比较明显。在足球实际训练中，青少年时期如果大量进行超负荷的力量训练，会暂时性提升比赛中的竞争优势，但对运动员的长远发展十分不利。青少年由于身体发育的特点，青少年足球力量训练有其自身的特点。在爆发力和快速力量这两种力量训练都需要根据青少年的年龄特点和身体状况采用中等适量负荷、重复次数少、练习组数较多的方法。耐力训练要采用小负荷、重复次数多、组数少的训练方法；在力量耐力训练过程中，要适当选择静力性肌肉耐力训练，动静结合，但静力性肌肉耐力训练不宜过多。
（一）发展颈部和上肢力量的练习。
1.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
2.头手倒立。
3.两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。
4.俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。
5.双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。
6.推小车”。
7.哑铃和杠铃练习。
（二）发展腹背力量的练习。
1.仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。
2.侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。
3.仰卧，两脚夹实心球离地15～20厘米，以腰为圆心划圆圈。
4.肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。
5.跳起空中转体和收腹用力顶球。
6.两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。
7.两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。
8.两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。
（三）发展下肢力量练习。
1.立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。
2.肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。
3.单腿或双腿起跳的跳高练习。
4.连续向前并腿跳。
5.两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。
6.双腿并拢，然后向前后左右跳越球。
7.两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。
8.两手捧实心球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。
9.两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。
（四）发展全身力量的练习。
1.轻杠铃的快速挺举。
2.拔河练习。
3.两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。
4.坐和俯卧姿势的哑铃练习。
5.两人不倒地的角力。
6.两人抢夺球。
7.跳起用力顶对方抛来的球。
二、灵敏训练
灵敏素质是运动员活动中所表现的一种复合素质。灵敏是运动员运动技能和各项素质在运动活动过程中的综合表现。对足球运动员而言灵敏素质主要是根据场上突然出现的情况，迅速而准确地改变自己活动的应变能力，将各技术巧妙的组合，利用时间。
发展一般灵敏素质可以借鉴田径、体操等项目的练习方法进行练习。让足球运动员在跑、跳中迅速、准确、协调的完成各种动作。在跑步中迅速改变方向、快速急停、迅速转体。各种调整身体方位的练习，前滚翻、后滚翻、侧滚翻、原地跳转180、360落地站稳。各种变换方向追逐性游戏和对各种信号刺激做出正反应答动作反应的练习等等。
（一）一般灵敏反应练习。
1.盯人与摆脱练习：两人面对面站立相距1至2米，摆脱者向前跑，盯人者后退跑，前者在跑动中作各种假动作想法越过对手，后者则要尽力盯住对手。练习要尽全力。
2.两名队员一组先平行后退慢跑当教练员把球从两人中间踢过去后马上转身迫并控制住球。
3.蛇形绕杆跑：杆数15至20根，杆距1米，要求在规定时间内完成一个来回。
4.疾跑中跳钻8个排成一线的栏架。每个栏架相距5米，队员听到信号后从起点快速跑出，第一个栏架跳过去，第二个栏架钻过去，依次类推。在规定时间内跑到终点。
5.追拍游戏：全队分成两排，面对站立，前后左右间隔2至3米，教练举左手甲追乙，教练举右手乙追甲。
6.灵敏循环练习：全队成两路纵队站立，两人一组依次轮流做。疾跑8至10米后作一俯卧撑，再疾跑8至10米绕过一标杆，作一侧滚翻接着往回跑8至10米，跳起顶球着地后疾跑至终点。
（二）结合球的专项灵敏反应练习。
1.连续快速传球：两人对面站立，用脚弓连续快传球，两人距离由小到大再由大到小不断变化。
2.反切接过顶球：两人对面站立，相距10米A向B传球，B向前迎球回敲（或让球漏过）后迅速转身反切接A队员传来的过顶球。
3.争顶传球；两人一组，背对教练听信号后迅速转身抢点争顶教练抛出的球并要将球顶给教练员。
4.追反弹球：队员向前带球至板墙前2至3米时向板墙踢球，踢球后迅速转身，追赶从板墙反弹回来的球。
5.争夺反弹球：两人一组，A队员向前带球，B尾随A，A带球距板墙5米对向板墙踢球随后两人争抢反弹球。
6.连续快速顶、传球，三人呈三角形站立，相距5至6米。A传一高球给C，C跳起将球顶回给A，B传一低球给C，C用脚弓将球传给B，A再传一半空球给C，C用脚内侧踢空中球或反弹球将球回传给A，依次类推。
参考文献：
【1】邹居禄 青少年训练力量不宜过早成人化 体育师友，2007年01期 :26-26
【2】刘军 试论足球运动力量训练及我国存在的问题，洛阳师范学院学报 2005年第5期:156-158
足球素质训练范文第7篇
关键词： 初中足球教学 教学策略 教学思考
学校体育教育的目标是落实阳光体育活动，培养学生坚持体育锻炼的意识，提高身体素质，恰好足球这项运动能够和阳光体育活动完美结合。以下是对初中足球教学训练策略的几点探索，仅供参考。
一、采用游戏竞赛方法，提高学生足球水平
足球是一项对抗性比较激烈的运动，传统的静止式教学法已经不再适用于如今的足球运动，因此，教师要在学生掌握基本技能的基础上，将足球训练快速调整到活动性游戏与竞赛模式中，让学生在类似比赛的环境中获得技能训练，提高学生的对抗性和竞争力。首先，在对抗过程中，学生可以充分运用所学技术，技术的发展不能脱离比赛孤立存在，更不能局限于原地运动，没有实践的学习，就是纸上谈兵，根本无法提高学生运动能力，久而久之，不但会束缚学生创新思维的发展，而且无法形成联赛中的能动性，严重降低教学效率。为此，足球教学一定不能脱离实践，一定要升华到比赛环境中，便于强化学生的运动能力；其次，在激烈的足球对抗运动中，可以在不知不觉中培养学生战术意识，要想强化学生的战术意识，非一日之功，需要长期而复杂的练习，而战术意识的形成，离不开实践对抗，而且只能通过比赛的行动反映出来。要想培养和强化初中生在足球运动中的战术意识，不能单纯依靠教师的理论讲解，更要注重平时的训练和实践，只有在足球场上多加练习，才能让学生从无数的成功与失败中获得教训、总结经验，再加上教师的指导和纠正，才能逐步形成正确的条件反射，必须经常举办具有对抗性质的战术练习活动。
二、加强身体素质锻炼，为足球训练打好基础
足球是一项非常耗费体力的运动，需要学生具有持久的耐力和较高的身体素质，为此，教师要结合初中生的身心发育特点，加强对学生耐力的训练，全面提高学生身体素质。在速度素质练习中，应采用最大强度的重复练习，并合理安排强度练习之间的休息时间，让学生在下一组训练活动之前获得充足的休息时间，便于身体肌肉的恢复。具体要求：每次进行10秒左右的全力练习，达到最大练习强度之后，要等到学生脉搏恢复到120次/分时，再组织下一次练习。此外，由于初中生大多数都没有经过专业的足球素质练习，因此他们对于在有球状况下的对抗往往不太合理，有时身体会过度紧张，导致身体僵硬，缺乏灵活性和协调性。有球训练主要针对有球的情况，目的在于锻炼运动员奔跑速度很高时的运球能力、传球能力、接球能力、防守能力、判断能力与反应能力等。例如，变向运球技术是一种摆脱对手、防守和抢截的有效手段，能够为接下来对球的处理争取时间，不管是传球还是射门都能顺利完成。为此，将变向运球技术与速度和力量的练习结合在一起，可以采用以下方法：在训练区域设置相应的标志物，让学生在若干标志物之间进行运球练习，越过最后一个标志物之后再射门，当学生熟练掌握这一技术之后，再加快运球的速度，争取能够在最短时间内完成，当学生完成教师的规定任务后，再适当增加难度。当学生对这一方式熟练掌握之后，再将标志物换成队员，让学生运动员围追堵截，提高运球难度，久而久之，可以让学生适应足球对抗赛。为了提高学生传运球和射门的能力，应增强学生场地意识，这样才能让学生抓住每一次机会射门得分。
三、培养学生球场意识，提高学生位置技能
初中阶段的学生正值青春发育期，逐渐出现身体第二性征的变化，在足球训练中，教师要充分认识到学生的这一年龄特点，结合学生的认知规律实施教学，努力激发学生的学习兴趣。在运动训练过程中，很多学生喜欢寻找一个偶像明星，并试图模仿他们的言行举止，有的学生甚至开始怀疑之前所接受的权威，他们都变得无法预测，逐渐疏远教练，希望结交更多同龄人，并获得同龄人的认可。在这种情况下，教师要尊重学生主观意识的发展，认识到学生身心方面的变化，纯粹的足球特长已经远远无法满足学生的心理需求，针对学生在身心方面的转变，教师要加强指导和引导，培养学生的球场意识，训练学生的位置战术与团队配合能力，帮助学生找到适合自己的位置，鼓励学生自主挖掘解决问题的办法，发挥学生的想象力和表现力，引导学生灵活运用所学战术，为提高学生的运动技能做好铺垫。
总之，在初中足球教学训练中，我们要从学生的身体素质、技能水平和足球意识等方面积极开展教学，让学生得到全面的锻炼和提高，同时进一步提高学生的足球水平，促进校园足球的广泛开展。
参考文献：
[1]刘言和.对青少年足球训练十步骤模型理论的研究[J].哈尔滨体育学院学报，2005（02）.
[2]钟复春.关于我国青少年足球训练创新理念的探讨[J].知识经济，2013（05）.
足球素质训练范文第8篇
关键词：足球运动员；有氧耐力；无氧耐力；训练关系；训练比例；训练方式；有氧耐力评价
1.研究方法
文献资料分析法。查阅并利用国内外有关专家对耐力素质训练所进行研究的数据及结果，结合足球运动的特点，运用有关训练理论对上述问题作进一步分析研究。
2.足球运动员有氧与无氧耐力训练的关系
有氧耐力训练有助于无氧耐力素质基础能力的坚实发展，为无氧耐力的提高奠定了重要的发展基础。无氧耐力训练是提高有氧耐力训练水平的有效途径。足球运动员在比赛中身体活动的特点决定了他们应同时具有较高发展水平的有氧和无氧耐力，正确处理好它们之间的训练关系是使有氧和无氧耐力有效、同步地得到良好发展的重要一环。因此，足球运动员的耐力训练应从有氧耐力训练手入，这不仅使运动员的有氧耐力得到良好发展，而且也为无氧耐力训练奠定了一个较高水平的训练起点。但在发展有氧耐力的具体训练中，根据训练对象的年龄阶段和训练水平，可适当地采用一些无氧耐力训练的内容和方法，以提高有氧耐力训练的运动负荷，这有利于更有效地提高最大摄氧量，从而取得较好的有氧耐力训练效果。在高原缺氧的条件下进行运动训练就是有力的科学例证。无氧耐力的训练应建立在有氧耐力良好发展的基础上或与有氧耐力训练同步进行。因此，即使在以发展无氧耐力为主的训练阶段，也应在无氧耐力训练的同时继续保持和提高有氧耐力训练水平，以保证无氧耐力稳步、迅速地得到发展和提高。
3.足球运动员有氧和无氧耐力训练的比例
足球比赛的特点决定了运动员在比赛中身体活动的基本方式，从而决定了其身体活动能量供给的大致比例。足球运动员比赛中的各种身体活动所需的能量74.5%是由有氧代谢供给的（走动和慢跑），有氧耐力是足球运动员最基本、最主要的耐力素质。而无氧代谢供能占所需能量的25.5%（快冲跑），无氧耐力是足球运动员重要的耐力素质。因此，在耐力训练中，教练员应根据足球运动员身体活动能量供给的这种比例合理地、有所侧重地确定多年或全年的有氧和无氧耐力训练的比重，安排不同耐力素质训练的内容，选择训练方法，这样才可能使足球运动员的有氧和无氧耐力素质根据足球比赛的需要而同时得到较高水平的发展，并有效地转化为实际比赛能力的提高。
4.足球运动员耐力训练的方式
足球运动员耐力培训的方式是否与足球比赛的特点相吻合，直接影响到耐力训练的实际成效。一名优秀田径中长跑选手在足球比赛中未必就一定能表现出比一名优秀足球选手更好的耐力训练水平。除开技、战术素养等方面的因素外，就在于他们获得某种耐力素质的训练方式不同。这是因为任何专项运动的运动员在训练活动中以什么训练方式获得运动技能或身体素质，他就以什么方式来体现这种训练的效益。足球运动员耐力训练的水平主要体现在比赛中反复完成大量的各种有球活动和跑动距离长短不一、快慢速度交错且无固定方向的无球活动能力上。因此，足球运动员的耐力训练就应尽量采用与上述足球运动员身体活动方式特点较相一致的训练方式，并加以合理地组合和搭配，使运动员在更接近于足球实战的情景中进行耐力训练。这不仅可使足球运动员耐力素质得到良好发展，而且也有利于他们良好的耐力素质在比赛中有效地发挥和充分体现，并转化为其竞技能力的不断提高。各种练习比赛或对抗练习、以各种结合球的技、战术练习的形式进行耐力训练的方式值得倡导和付诸训练实践。
5.足球运动员有氧耐力的评价
有氧耐力是足球运动员最基本、最主要的耐力素质，同时也是无氧耐力高度发展的重要基础。因此，正确评价运动员有氧耐力水平对科学地进行耐力训练，提高其耐力发展水平具有重要意义。12min跑是目前测定有氧耐力最常用的方法。通常情况下，教练员仅以运动员12min跑的距离来评价其有氧耐力水平。但我们不应忽视这样一个事实：即使12min跑的距离相差无几的几名运动员，如果从他们测试后的血乳酸值分析，其力竭程度和负荷程度是有差别的。血乳酸值较低说明其仍保留有较大的训练潜力，或者说有更好的训练状态。动机端正的运动员能够尽自己最大努力跑较长距离，而即使拥有一样或更高有氧耐力水平，但动机不端正的运动员，其12min跑成绩可能不理想。所以，若仅仅以运动员12min跑的距离来评价其有氧耐力，容易造成对运动员有氧耐力水平的错误估计，以致于在训练控制、训练方法和方向的
选择上造成严重失误。因此，在12min跑测试时必须同时进行血乳酸测定，以跑距和血乳酸值综合评价运动员的有氧耐力，并应考虑运动员参加测试的动机等因素，以了解运动员真实的有氧耐力水平，为正确地确定运动员耐力训练目标、选择训练方向和方法提供科学依据。
6.小结
6.1有氧耐力训练是无氧耐力训练的重要基础
无氧耐力训练有助于有氧耐力训练水平的提高。因此，足球运动员耐力训练应从有氧耐力训练入手，无氧耐力训练应建立在良好发展的有氧耐力的基础上。进行无氧耐力训练的同时，也应保持较高训练水平的有氧耐力训练，以保证无氧耐力训练水平的迅速提高。
6.2足球运动有氧与无氧代谢混合供能，并以有氧代谢供能为主的供能特点及比例
是总体上确定足球运动员多年或全年有氧与无氧耐力训练比例的重要的参考依据。在不同年龄阶段、不同训练周期或训练阶段，有氧与无氧耐力训练比例也应有所侧重。青少年时期耐力训练的比例总体上应向有氧耐力训练倾斜，但少年末期、青年时期则应逐渐增大无氧耐力训练的比例，直至接近成年运动员耐力训练水平。赛前准备期总体上应侧重有氧耐力训练，但准备期后期则应逐渐增大无氧耐力训练比重。赛前训练阶段应偏重无氧耐力训练。
6.3足球运动员的耐力训练应尽量采用与足球比赛中运动员身体活动方式的特点较相一致的训练方式，并加以合理地组合和搭配
这有利于使运动员在接近足球实战情景中得到发展的耐力素质在比赛中有效发挥和充分体现，从而使足球竞技水平得到提高。
6.4即使12min跑的距离相差无几的几名运动员，跑后的乳酸值是有差别的
血乳酸值较低说明其力竭程度和负荷程度较小，有氧耐力发展的潜力更大，有氧能力更强。因此，以12min跑评价运动员有氧能力时，应通过跑距和血乳酸值的分析综合进行评价才能更客观地反映足球运动员的有氧耐力水平。
参考文献：
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