肩部理疗的好处

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了八篇肩部理疗的好处范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

肩部理疗的好处范文第1篇

问：近来的医学科普文章中时常见到“非药物疗法”一说，能否详细介绍之?

江西赣州　程远之

答：非药物疗法是指不使用任何药物的一种治病方法，它的范围较广。现代医学中的心理疗法、物理疗法(激光、冷冻、放疗)、外科手术等，从广义角度上来说均属非药物疗法。祖国医学非药物疗法更是历史悠久，内容丰富。其中包括：食疗、针灸、按摩、气功、刮痧、熨法、发泡、割治、挑治、放血、火罐、熏蒸、探吐、取嚏、手法复位以及磁疗、水疗、蜡疗、泥疗、砂疗等。近年来又创新了穴位结扎、埋线、埋针、水针、气针、电针等多种疗法。此外还有医疗体育、音乐、书法等多种综合疗法。

非药物疗法对心因性疾病、功能性疾病及脏腑气机失调等有较好的疗效，能避免和克服药物的毒副作用，变被动治疗为主动治疗；且简便易行，容易普及，适合基层和农村医院开展。

随着疾病谱和医学模式的改变，由心理、社会等原因引起的心因性疾病发病率增高，而当今医学尚无有效的药物来防治这类疾病。因此，非药物疗法日益受到人们的欢迎和重视，有着广阔的发展前景。

江苏建湖人民医院　纪国安　王彪

怎样早期诊断胆石症?

问：我的一位朋友胃部长期不适，吃了不少药均不见效，直到最近才确诊为胆石症。请问怎样才能早期诊断出胆石症?

福建厦门　刘克昌

答：提到胆石症，人们往往会想到胆绞痛。胆绞痛发作时中上腹或右上腹疼痛剧烈，难以忍受。但由于每个患者结石所存在的部位不同，表现出的症状也各不相同。结石如发生在肝内胆管，可有反复发作的上腹痛、发热、黄疸；发生于胆囊内，则感上腹饱胀、嗳气、进食油腻时更甚。往往易被误作“胃病”；发生在胆总管，除上腹痛外，常伴明显的黄疸，易被误诊为“肝炎”。

胆石症的早期诊断十分重要。据统计，该症以女性多见。尤其是中年、肥胖及有多次妊娠史的女性。如果患者出现了久治不愈的“胃病”症状，必须作B超检查。以期及早明确诊断。B超检查简便迅速，没有禁忌症。对疑及“肝炎”、“胰头癌”而一时难以鉴别的病人，B超也有很好的诊断价值。

上海浦南医院　袁秉奎

如何预防老人直立性低血压?

问：近来我起床或站立时、常常会感到一阵眩晕，医生说是直立性低血压。请问贵刊有何预防方法?

江西景德镇　刘宝国

答：直立性低血压是严重影响老年人身心健康的一种常见病症。它不仅使老年人的生活质量降低，还可引起跌倒、骨折、晕厥、心肌梗塞和脑卒中，甚至造成生命危险。患者自觉视力模糊、语言不清、肌肉乏力、头昏眼花。这些症状往往是在突然起床、站立行走、排尿排便时发生。预防老年人直立性低血压，可采取以下措施：

①患者在起床、站立时，应缓慢地变动，如起床时可先在床边坐几分钟。②患者在进行站立活动时(如穿衣、刮脸)，不要时间过久。双臂超过肩部水平，能使血压急剧地下降，导致危险。③餐后，尤其是早餐后，要避免活动过量。白天最好在躺椅上休息，以免平卧。④抬重物、咳嗽、用力排尿排便时，更应警惕。⑤使用弹力长袜，有一定的预防效果。⑥应积极治疗心脏病、脱水、电解质紊乱、贫血、泌尿系感染等疾病。⑦某些药物可引起直立性低血压，如降压药、利尿剂、血管扩张剂、盐酸丙咪嗪和盐酸阿米替林(属抗抑郁药)。使用这些药时应加以注意。

武汉市第六医院　任道禄

海藻有何营养价值?

问：目前市场上海藻类食物供应充足，但不知其营养价值如何，烦请解答。

江苏新沂王丙林

答：海藻是生长在海水里的一类植物的总称，现在被人类食用的藻类主要有：海带、紫菜、羊栖菜、石花菜等。海藻不仅含有丰富的维生素、氨基酸和矿物质，还含有大量的食物纤维。

现代研究表明，有些海藻具有食疗的作用，可以防治肠癌、乳腺癌和胃溃疡、高血压、胆石症，心脏病、脑血管病等。特别是紫菜，可有效地防止血管内形成血栓。海藻中的食物纤维还可以解决现代人纤维素摄取量不足而出现的健康问题。

肩部理疗的好处范文第2篇

搏击操――英气与力量结合

基本装备：搏击手套、搏击服

难易度：

燃脂度：500-600卡/小时

搏击操是把音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点相互结合而形成有氧健美操。搏击操训练除了能达到减肥的目的外，还能加强自我控制动作的力度和姿态能力。现在，人们的工作生活压力普遍较大，搏击操可有效缓解身心负荷，加上它的动作相对简单，越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。

搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量。一堂搏击操课中，会有一个高强度的跑环节，这可以消耗300－400卡路里的热量，练习15分钟搏击操，大约相当于跳30分钟有氧舞蹈，热量至少消耗二三百卡。搏击是激烈的心血管训练，最终对控制脂肪、增强体能、健美肌肉（尤其是上半身）都很有效。它可以提高自信心，肌肉地协调性和必要的技巧与柔韧性。不仅对于肌肉运动很有好处，最突出的特点是它可以非常有效的锻炼心脏和身体的控制能力。

健身球操――趣味与运动同行

基本装备：健身球

难易度：

燃脂度：300-400卡/小时

健身球操是时下兴起的新兴健身运动之一，很多人对这项运动还有些陌生。健身球操，最早起源于瑞士，起初广泛运用于理疗康复，治疗腰背疾病、膝盖和肩部的康复。健身球还可以纠正体态，提高人的平衡能力。后来这种颜色鲜艳的大球收到健身教练的青睐，发展为富有娱乐性的训练器械和健身体操，在欧美国家很受欢迎。

健身球操是一种娱乐性很强的健美操，它动作变化大，运动量大，但不十分激烈，具有很好的减肥和塑身功效。与其它运动相比，球操具有很强的趣味性，动作优美而富于变化，伴着舒缓的音乐，运动者就像与球在一同玩耍。

健身球适合所有的人锻炼，特别是针对脊柱和骨盆的锻炼，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，还可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。充满趣味性的球操特别适合长期坐在办公室、臀部和腿部脂肪囤积严重的人群以及处于恢复期的产妇。

踏板操――踏出动感与激情

基本装备：踏板

难易度：

燃脂度：400-800卡/小时

踏板操是随着健美操的发展而兴起的，是在健美操中出现最早的一项有氧运动，它是二十世纪九十年代兴起的一种健身运动。由于它具有实效性、趣味性、自娱性等特点，所以深受健身者的青睐，尤其是时尚的年轻女性。踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。做一些踏上踏下、左右移动的练习。通过克服身体的自身重力来达到锻炼腿部肌肉力量，增强身体控制能力，增强心肺的功能。

踏板操是利用一块特制的踏板，随着动感音乐（每分钟120拍左右）在踏板上有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。对于下肢和臀部具有明显的减脂、提臀、改善身体线条的作用。

踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。 另一个原因是踏板操安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

韵律操――跳出优雅身姿

基本装备：韵律装

难易度：

燃脂度：400-600卡/小时

健美操流行之始，又称作韵律体操。它结合各种舞蹈造型和表现人体姿态，根据人体各部位特点，把伸、展、屈、振、绕、转、跳等动作编排成套，并配以乐曲显示青春活力和艺术感染力，进行身体操练。韵律健美操也由此而得名。韵律健美操是健、力、美的综合表现，它以增进健康、表现形体、美化姿态、调节情感，发展身体协调能力及灵活性为目的，只要掌握若干典型动作，就能配合音乐节奏进行自编自练。

肩部理疗的好处范文第3篇

颈椎病是常见的一种多发病。由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。近年来在中国就有5000万至1.5亿的人患上颈椎病，所以，颈椎病不再是个人的问题，而是全社会的问题。本期“健康讲坛”，我们邀请山西省人民医院骨科主任宋洁富为大家解读――

什么是颈椎病？颈椎病就是颈椎间盘退行性变及颈椎骨质增生，刺激或压迫了邻近的脊髓、神经根、血管及交感神经，并由此产生颈、肩、上肢一系列表现的疾病。具体来说，病人可以有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手里握物有时不自觉地落下等表现；有些病人还会出现下肢僵凝，似乎不听指挥，或下肢绵软，有如在棉花上行走；另一些病人甚至可以有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉；更有少数病人出现大小便失控、障碍，甚至四肢瘫痪，这些都是颈椎病的范畴。

颈椎病低龄化 八种因素引起

颈椎病过去被称为老人病，如今却已经在年轻人中渐渐“流行”起来。大多发病的年龄在30岁至50岁左右。但是随着人们生活水平的发展，这类病的人群渐渐往30岁以下的人群转变。从门诊量来看，现在年轻的颈椎病患者并不比老年人少，甚至有不少十多岁的中学生已患有颈椎增生症。

大量临床治疗实例表明，青少年颈椎病发病明显上升的原因，主要是由于学生学习紧张，长期伏案读书、写字，导致颈肩肌疲劳。另外，伏案时姿势欠妥及每天背着沉重的书包会导致椎间隙炎症水肿，严重的也可造成颈椎间盘膨出。颈椎间盘的退行性改变在20~25岁即开始，随着年龄的增加发病率逐渐增加，到55 岁左右为高峰。根据颈椎病的发病年龄日益提前，并呈现增多的趋势，近年来的基础实验研究与临床观察表明，引发颈椎病的病因有很多，已明确的由八种因素引起。

1.年龄因素以40~60岁人群更多见，但是目前有年轻化趋势。颈椎退行性变是颈椎病发病的基本因素。

2.慢性劳损工作姿势不当，尤其是长期低头工作者。如会计、电脑工作人员、教师、缝纫工、仪表、装配人员。不良的睡眠姿势也会导致慢性劳损，如：习惯于高枕睡眠的人。很少有人留意到睡觉时枕头对颈椎的影响。实际上，人的一生中有三分之一的时间都在床上度过，也就是大约有三分之一的时间和枕头“亲密接触”，如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠时间中都被迫处于低头、头向左侧或者头向右侧的状态，这就等于在白天工作之外又给脖子增添了一重负担。

同样，过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头、头向左侧或者头向右侧的状态，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的。然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。还有不适当的体育锻炼，如不得法的倒立、翻筋斗等，也全带来颈椎的慢性劳损。

3.外伤在颈椎退变、失稳的基础上，头颈部的外伤更易诱发颈椎病的产生与复发。病人往往在轻微外伤后突然发病，而且症状往往较重，合并骨折、脱位者则给治疗增加困难。

4.咽喉部炎症当咽喉部或颈部有急性或慢性炎症时，因周围组织的炎性水肿，很容易诱发颈椎病症状出现，或使病情加重。

5.发育性椎管狭窄椎管狭窄者更易于发生颈椎病，而且预后也相对较差。

6.颈椎的先天性畸形如先天性椎体融合、颅底凹陷等。

7.代谢因素由于各种原因所造成人体代谢失常者，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调者，往往容易产生颈椎病。

8.精神因素从临床实践中发现，情绪不好往往使颈椎病加重，而颈椎病加重或发作时，病人的情绪往往更不好，很容易激动和发脾气，颈椎病的症状也更为严重。

易被忽略和误诊的信号

颈椎在发病前，发出各种各样的信号达28种之多。根据病情程度的不同，这些信号可分为轻度信号和重度信号。轻度信号如头、颈、背部发僵、发硬、酸痛，颈椎屈伸、转动时症状加重；上肢疼痛或麻木，皮肤感觉迟钝，上肢肌肉无力。重度信号如四肢无力，双腿酸软，肌肉僵硬，行走困难，下肢瘫痪、大小便失禁、出现障碍等。但是有一些信号容易被忽略或误诊。

1.猝倒。颈椎骨质增生会导致猝倒。当颈椎发生增生性改变时，会压迫椎动脉引起椎基底动脉发生供血障碍，导致脑供血不足，在猛回头时，身体失去支持力而猝倒，但是倒地后能够很快清醒并且站起来。这种情况不会出现意识障碍，也不会留下后遗症。此类颈椎病患者，还可能伴有头晕、头痛、恶心、呕吐、出汗等植物神经功能紊乱症状。

2.高血压。颈椎病会致血压升高或降低，以血压升高较为多见，称颈性高血压。该病近年有增多趋势，发病时表现为发作感神经兴奋而引起血压升高、心率快、头痛、面色潮红、出汗等，常常被误诊为原发性高血压。病人常伴有颈部疼痛、发紧、上肢麻木等症状。这种高血压被称为“颈性高血压”，多见于中老年人。

3.吞咽障碍。很少有人把吞咽困难和颈椎病联系起来，实际情况是：由骨质增生引起的颈椎病，或者由于颈椎病病理性刺激交感神经时，会导致食道痉挛或吞咽困难。所以，出现吞咽困难时，应该进行全面检查，检查颈椎是否退化或骨质增生，并进行正确治疗。

4.视力障碍。颈椎病会造成植物神经功能紊乱，导致椎基底动脉供血不足，从而引起大脑枕叶视觉中枢缺血性病损。主要表现为视力下降、眼睛胀痛、怕光、流泪、瞳孔不等大、视野缩小等。

5.颈心综合征。这是由颈背神经后根受颈椎骨刺激和压迫所致。主要表现为心前区疼痛、胸闷、早搏以及心电图ST段改变等症状。这些症状容易被误认为冠心病。

6.落枕。这是因为颈椎周围韧带松驰，失去了维护颈椎关节稳定的功能，被称为“颈椎失稳”。此时，椎关节可能已经发生错位。如果经常落枕，又没有采取有效措施，让椎关节继续失稳、错位、就可能会累及椎间盘，导致颈椎骨质增生，逐渐发展成严重的颈椎病。

由于颈椎病的症状错综复杂，读者朋友自己在家也可以做一项这样的自我测试，凡是有以下其中一条者，即表明患有颈椎病。

1．后颈部疼痛，用手向上牵引头颈可减轻，而向下加压则加重者。

2．颈部疼痛的同时，伴有手麻手疼。

3．闭眼时，向左右旋转头颈，引发偏头痛或眩晕者。

4．颈部疼痛的同时，伴有上肢或（与）下肢肌力减弱及肌体疼痛者。

5．低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者。

颈椎病的六大类型

颈椎病的症状非常丰富，多样而复杂，多数患者开始症状较轻， 以后逐渐加重，也有部分患者一开始症状较重。这都与患者所患颈椎病的类型有关。

根据受损组织和结构的不同，颈椎病分为如下六类。

1.颈肌型病变：颈肩肌群软组织损伤、气血郁滞；高发年龄段：30~40岁；主要症状：颈部强直、疼痛，或有整个肩背疼痛发僵；点头、仰头及转头活动受限；也可出现头晕的症状。

2.神经根型病变：椎间孔变窄致颈脊神经受压、多见于4~7 颈椎；高发年龄段：30~50岁；主要症状：早期症状为颈痛和颈部发僵；上肢放射性疼痛或麻木，此疼痛和麻木沿着受压神经根的走向和支配区放射，有时症状的出现与缓解和患者颈部的位置和姿势有明显关系；患侧上肢感觉沉重、握力减退，有时出现持物坠落。

3.椎动脉型病变：由于骨刺、血管变异或病变导致供血不足；高发年龄段：30~40岁；主要症状：发作性眩晕，复视伴有眼震。有时伴随恶心、呕吐、耳鸣或听力下降。这些症状与颈部位置改变有关；下肢突然无力猝倒，但是意识清醒，多在头颈处于某一位置时发生；偶有肢体麻木、感觉异常。

4.交感神经型病变：各种颈部病变激惹了神经根、关节囊或项韧带上的交感神经末梢；高发年龄段：30~45岁；主要症状：头晕、头痛、睡眠差、记忆力减退、注意力不易集中；眼胀、视物不清；耳鸣、耳堵、听力下降；鼻塞、过敏性鼻炎，咽部异物感、口干、声带疲劳等；恶心甚至呕吐、腹胀、腹泻、消化不良、嗳气等；心悸、胸闷、心率变化、心律失常、血压变化等；面部或某一肢体多汗、无汗、畏寒或发热。

5.脊髓型病变：颈部病变导致脊髓受压、炎症、水肿等；高发年龄段：40~60岁；主要症状：下肢麻木、沉重，行走困难，双脚有踩棉感；上肢麻木、疼痛，双手无力、不灵活，写字、系扣、持筷等精细动作难以完成，持物易落；躯干部出现感觉异常，患者常感觉在胸部、腹部、或双下肢有如皮带样的捆绑感。

6.混合型以上两种或两种以类型同时存在。

颈椎病的治疗

一般来说，颈椎病患者的治疗首先应采用非手术疗法，实践证明，绝大多数患者通过各种各样的非手术疗法可以得到缓解或治愈。但是，有一些患者，需要考虑的治疗方法则是手术。

■ 非手术治疗

颈肌型、神经根型、椎动脉型、交感神经型首选非手术疗法；早期脊髓型颈椎病可以先试用非手术疗法如：

药物治疗：西药在本病的治疗中可起到辅助的对症治疗作用，可选择应用止痛剂、镇静剂、维生素（如B1、B12），血管扩张剂及中草药等，对症状的缓解有一定的效果。

颈椎牵引（脊髓型-禁忌）：这是颈椎病较为有效并且应用较广的一种治疗方法，通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，珑抬头颈椎牵引器效果就非常好，一般是颈椎病的首要治疗手段，可以有效避免药物、手术伤害。

颈制动疗法：推拿按摩（脊髓型-禁忌）：推拿对颈椎病的治疗作用有以下几方面：疏筋通络，缓解疼痛和麻木；加宽椎间隙，扩大椎间孔；整复椎体和小关节滑脱，解除神经压迫；缓解肌肉紧张和痉挛，有利于颈椎活动；松解神经根和软组织黏连，缓解症状。尽管推拿在缓解颈椎病症状方面具有良好的作用，由于病因复杂，病理改变多种多样，颈部又有十分重要的结构如脊髓、神经根、椎动脉等。推拿医生对颈椎病病人不仅要有熟练的推拿手法，还要对颈椎疾病有一定认识。强力的粗暴的推拿手法完全有害。颈椎病病人大多年龄偏大，往往伴有动脉硬化，骨质增生、韧带弹性下降甚至钙化、骨化，故强力的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。尤其对脊髓型颈椎病病人。由于椎管容量本身小，已受到不同程度压迫，受到突然冲击可能会产生瘫痪。所以推拿宜采用轻柔和缓的放松手法，来达到对颈椎病病人的疏筋通络、止痛止麻、解痉和最后缓解症状的目的。

理疗：在颈椎病的治疗中，理疗可起到多种作用。一般认为，急性期可行普长阴离子透入、超声波，紫外线或间动电流等；疼痛减轻后用超声波、碘离子透入，感应电或其他热疗。

■ 手术治疗

手术治疗分为颈椎病前路手术：单纯性颈椎椎间盘切除植骨融合术、椎体次全切除植骨融合术。颈椎后路手术：颈椎常规双侧椎板切除（减压）探查术。

颈椎病前路手术一般情况下多用于以下类型：1．颈椎髓核突（脱）出症，即以髓核脱出或证出为主、需行髓核摘除术者；2．椎体后缘骨质增生为主的颈椎病，需从前方行致压物切除及内固定者；3．颈椎不稳症，指椎体间关节松动、不稳，久治不愈且无法工作者；4．吞咽困难型颈椎病，指椎体前方骨刺压迫食道引起吞咽困难者。

单纯性颈椎椎间盘切除植骨融合术 是颈椎前路手术诸术式中最为简单的术式，主要用于单纯性髓核后突出症，对髓核脱出者疗效理想。手术适应症：颈椎病，主要是颈椎病早、中期的颈椎椎间盘突出症或脱出症经非手术治疗无效者，或是此型中病程较长影响生活工作者；此外，单纯颈型中个别病例亦可酌情施术；外伤性急性髓核突（脱）出症，对临床症状较重者可选择手术将其摘除；椎间隙感染，较为少见，其中结核性感染多于化脓者。

椎体次全切除植骨融合术为近年来在国内广泛开展、并在临床上最为常用的术式之一。手术适应症：凡椎管前方有骨性或软骨性致压物、多节段椎间盘突出、并引起脊髓等组织受压而出现症状者均可。

颈椎常规双侧椎板切除（减压）探查术 这种已沿用数十年的术式较为简便，因此在临床上至今仍广泛选用，尤其是基层医院。但其对椎节的稳定性影响较大。手术适应症：先天性、发育性颈椎椎管狭窄症；颈椎骨折脱位。

任何手术的成功，除了在术前充分准备、术中良好操作外，术后的观察、护理等也同样十分重要。有报道，颈椎手术意外死亡的病例一般以手术后多见，且主要发生在术后24小时内。因此，对颈椎病患者术后的观察处理应予以高度重视，尤其是术后24小时内，是合并症多发的危险期。

手术完毕后，病人也有许多工作要予以配合。首先要按照医生护士的要求，切不可随意起床活动，以免不测；另外，为减少呼吸道分泌物，除了蒸汽吸入外，病人应多吃冷饮，以减少咽喉部水肿、充血。为防止肺部并发症，病人应做深呼吸，有痰时应争取咳出来。为防止肺部并发症，病人应争取早些拔除导尿管，尽可能自行排尿。为有利于早日恢复，尚可在床上进行一些四肢小范围的体操活动。

预防颈椎病 从七方面做起

1.防止颈椎的损伤：做好劳动、运动、演出前的准备活动，防止颈椎和其它部位的损伤，如从事体育、武打等职业的人和上体育课的学生，在运动之前要做好充分的准备活动，这样可使关节、肌肉充分地舒展、协调，并使得人体的应激能力与之相适应，从而防止运动中损伤。

2.从姿势预防颈椎病：首先我们要从平时的坐姿、站姿、走姿、卧姿开始，从姿势上预防颈椎病。

坐姿：臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。敲字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌沿平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，桌面最好倾斜10~30度。

站姿： 应收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线；从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线，有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。

走姿： 双脚尽量走在一条直线上，走时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动，双手微微向身后甩，如行云流水，风度翩翩。

睡姿： 选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理。睡时以右侧卧为宜，应是侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。仰卧时，枕头放在头与肩部之间，从而使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞。

3.游泳：游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统都有好处。每周游泳三四次，每次一小时，持之以恒，颈肩背酸痛有望全部缓解，甚至消失。

4.放风筝：是预防颈椎病的好方法之一，放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质新陈代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。

5.防止颈部受风受寒：风寒常导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维组织炎。积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病，也是预防颈椎病的重要一环。