缓解亚健康的方法
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缓解亚健康的方法范文第1篇
摘 要 通过近几年的体育测试，大学生的身体素质和心理素质呈下降的趋势，如，肺活量低下，力速耐灵柔五项指标下降，易感冒，抗压能力弱，严重处于亚健康状态。为缓解这一现象，提高大学生的身体素质和心理素质，进行了多方面的尝试，最终发现体育锻炼是缓解大学生亚健康状态的最佳手段。每天定量的进行一些休闲性的运动，可以缓解学生眼睛、心理、肢体上的疲劳，增强体质，以便更好的学习和生活。
关键词 大学生 亚健康 体育锻炼
一、研究对象与方法
（一）研究对象
烟台大学各大院系部分大学生。
（二）研究方法
1.文献资料法。查阅了近几年来国内外关于大学生亚健康的资料进行了分类摘录和归纳工作。2.问卷调查法。通过发放问卷到各大院系的学生手中进行问卷填写。
二、亚健康的概念
亚健康是位于健康与疾病两者之间的一种现象，即第三状态.它的各项指标既达不到完全健康水平，也达不到危及生命的程度。
三、造成大学生亚健康的主要原因
（一）学业压力负担过重导致心理失调。年轻一代面临的就业竞争压力也非常繁重。家庭父母由于工作原因与孩子聚少离多，因此，孩子缺乏来自家庭的人生启蒙。正确引导就会放任自流。没有一个很好的心理元素，极易造成大学生亚健康，或者父母性格不合以及离异等因素带来的压力与对孩子健康成负相关。其次，家庭如果对子女期望值过高，望子成龙对孩子要求越大越严格也很容易造成大学生压力过重引起亚健康。
（二）自然环境和社会不良因素的影响。首先，随着环境污染越来越重，空气流通不畅，噪音污染严重，直接影响着大学生们的身体健康和人身安全。其次，在社会环境中各种无益于青年们健康成长的消极因素，如：网络游戏，迪厅泡吧等都联系紧密，环环相扣，不断呈现出不同的健康问题，并且不断延伸，影响着大学校园的氛围。
（三）大学生自身的生理因素的影响。首先，从遗传学和病理学方面看，遗传因素，如：形态特征、生理特征、代谢类型、本能反应等因素都影响着人类的健康。其次，日常生活不规律，如：泡吧、上网打游戏、宅居等不良的生活方式以及选择不适合自身的体育锻炼方式，打乱了人体正常的生物钟。第三，大学生自身的心理因素和性格的缺陷，例如：暴力、过于敏感、不自信、狂想症等。这些都直接响身体健康和心理健康引发一些疾病，最终导致“亚健康”。
（四）学校环境不良因素的影响。首先，受到社会部分不良因素的影响，学校环境出现了校园暴力、考试作弊、攀比、扭曲爱情等，部分大学生不脚踏实地地学习科学文化知识.然而，学校环境的不公平现象如，受金钱利益的诱惑，学生的努力不能得到公平的回报现象，大大挫败了学生的积极性。严重影响了学生们身体健康、心理健康。其次，学生各阶段学校健康教育落后，盲目的追求升学率、比赛奖牌数，造就了一大批死学知识，不能灵活运用所学。其中个别教师的人文素养的缺乏，出现了体罚和“棍棒下面出孝子”的教学方式，缺乏有效管理的体制。大学生自身心理失调、逆时而作、缺乏科学锻炼、乱用药物、内劳外伤，这些都是造成亚健康的重要因素。
四、体育运动对大学生亚健康的影响
（一）体育运动对培养大学生坚强意志品质的重要的意义。意志品质是指一个人能够有毅力、有勇气、有自信的去与困难做斗争、与之拼搏。这种品质既能在克服困难的过程中呈现出来的，也能在克服困难的过程中进一步培养的内在品质。通过体育运动，在过程中克服各种来自生理、心理、外界的困难，潜移默化的培养起自身的意志。
（二）体育运动对增强大学生社会适应能力的意义。体育锻炼有利于促进人际关系的增进。可以作为一个纽带，有利于他们忘却生活上、学习上的烦恼，释放自己，广交朋友。以积极饱满积极向上的精神迎接未来之路的任何挑战，这种体育锻炼过程能够促进参加者之间思想情感的交流。
（三）体育运动对消除大学生疲劳的意义。疲劳不是一种片面的症状，而是由心理和生理双方面所致。选择合适的运动方式，就可以分散注意力，通过相应强度的运动，机体的最大输出功率和肌肉得到最大力度的拉伸，都会诗人产生精神上和生理上的。降低疲劳发生的指数。
五、大学生参加体育锻炼的主要方式
（一）有氧运动。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，起到减肥、舒心美颜的作用。有氧运动的主要方式：慢跑、长跑、足球、游泳、瑜伽等。
（二）无氧运动。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低，大强度运动过程中忘记烦恼，焦虑，运动后产生精神和身体上的，缓解压力。无氧运动的主要方式：短跑、举重、跳高、跳远等瞬间性爆发力的运动。
六、研究结论与建议
（一）结论
造成大学生亚健康的问题的致因有很多包括：学业压力负担过重导致心理失调、家庭教育的缺失与家庭教育过于强化自然环境和社会不良因素的影响、大学生自身的生理因素的影响 和学校环境不良因素的影响。
缓解亚健康的方法范文第2篇
李定国
现代人为了“票子、房子、车子、位子、孩子”(五子)而拼命工作，很多人自恃年轻，自认为什么都能扛得住，于是不惜透支自己的健康。这样，“五子”PK“一子”(身子)，结果是身外之物拖垮身内之物(健康)。因此，我们有必要重新认识健康和亚健康问题。当今，有的人“不差钱”，有的人“就差钱”，虽然大家的荷包盈虚有别，但是健康状况同样堪忧，均处于“亚健康”状态。不信，且看下面两位。
例一，“不差钱”的“亚健康”――鲁女士是一家外企公司的董事长助理，精明强干，堪称里里外外的一把好手，老板对她十分器重和信任。她平时精力充沛，从早到晚忙忙碌碌，经常飞来飞去，整个公司在她的管理下效益一年比一年好。老板给她的待遇不薄，如今她已经身家千万，在别人看来，她是一个成功者。可是最近，她经常失眠、头昏、乏力，总觉得力不从心，记忆力减退，见了下属不想打招呼，常常烦躁不安，动不动就想发火，她自己也能意识到不妥，就是不能控制。老板催她赶紧去看医生。经过一番检查，没发现什么疾病，最后医生把她的病诊断为“亚健康”状态。
例二，“就差钱”的“亚健康”――市立一中的林老师今年30岁，恋爱一年后于去年春节走进婚姻殿堂。他的家境并不宽裕，但是为了赶上潮流，他硬着头皮购买了比较高档的商品房。由于手头拮据，他只好借钱付首付，贷款买了三室两厅，每个月还完贷款只剩下1000多元，日子过得紧巴巴的。为了增加收入，他只得利用业余时间帮一位朋友照看铺子。不到半年时间，他渐渐感到身体疲乏、食欲不振和头晕，于是去学校附近一个学生家长开的诊所就诊，诊所医生怀疑是“缺铁性贫血”，开了铁剂和维生素c内服，但不管用。后来，林老师因为没有“”，被妻子时时埋怨，不得不再向医生求助。他去市属三甲医院挂了专家门诊，经过专家详细询问病史及检查，他的血常规检查红细胞及血色素均正常，其他各方面检查亦未见异常，确认无器质性疾病，医生把他的病诊断为“亚健康”状态。接诊的专家幽默地对他说：“你不是‘缺铁’，是‘缺钱’：不是‘缺铁性贫血’，是‘缺钱综合征’导致的‘亚健康’。”
没有病≠健康
早在1948年，世界卫生组织(wHO)就提出：“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是在身体、心理及社会适应三方面的完好状态。”上世纪80年代初，WHO就提出了具体的人体健康的十大标准。1999年，WHO又提出了人类新的健康标准。这一标准包括身体和心理健康两部分，具体用“五快”(身体健康)和“三良好”(心理健康)来衡量。
“五快”(1)快食：进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭。(2)快便：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。(3)快眠：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。(4)快语：思维敏捷，口齿伶俐。(5)快行：行走自如，步履轻盈。
“三良好”(1)良好的个性人格：情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。(2)良好的处世能力：观察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。(3)良好的人际关系：助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。
健康新概念的提出关系到健康的观念、健康的行为和生活方式、健康的社会适应能力、健康的躯体、健康的心理等。
亚健康――身体状况上的“二等公民”
人们常说谁是“一等公民”，谁是“二等公民”。其实，从身体健康状况来评估，健康人是“一等公民”，亚健康者则是“二等公民”。而“二等公民”往往是疾病和短寿的“预备役”和“候选人”。
顾名思义，亚健康既不是健康，也不是疾病。世界卫生组织经过调查，健康人仅占人群总数的5％；被确诊患有各种疾病的，约占人群总数的20％；处于健康与疾病之间的亚健康状态的，约占人群总数的75％，可见“亚健康”竟然“打击一大片”。
亚健康人群确实存在着各种不适的主观感觉，但在医学上又不能明确诊断为疾病，这种界于健康与疾病之间的状态，医学上称为“第三状态”、“中间状态”、“灰色状态”等。早在两千年前，祖国传统医学就对亚健康有所认识，是属于“未病”范畴。亚健康可以是处于健康与疾病之间的一种生理机能低下的状态，也是很多疾病的前期征兆，还可能是某种疾病没有明确病因。亚健康既可以向健康的好的方向发展，又可以向不健康的坏的方向发展，这种发展变化是双向的。
亚健康――有案情却无证据的案例
亚健康状态主要表现为疲劳，以及同疲劳伴生或因疲劳引发的系列症状。疲劳既包括生理的疲劳，也包括心理的疲劳，即躯体和精神的双重疲劳。生理方面包括困倦易睡、浑身乏力、面容憔悴、腰酸背痛、胸闷气短、皮肤干燥、四肢麻木、面部浮肿、脱发、多汗、减退、心律不齐等。心理方面包括记忆力减退、注意力分散、精神萎靡、烦躁不安、多梦易惊等。一个人只要出现以上症状中的几项，就可视为亚健康状态者。而一旦与亚健康状态结缘，它就如同幽灵附体一般牢牢地缠绕着你，挥之不去。作为一种非疾病状态，医院临床检测得到的各种正常数据掩盖了它的存在，这就是“有案情却无证据的案例”。久而久之，人们也习惯于亚健康状态的“附体”，长时间地忍受着它的折磨。
造成亚健康状态的原因很多，可以简单地归纳为“三急”；“四商”、“五少”。“三急”：心态急、工作急、生活节奏急。“四高”：心理高压、高强度竞争、高节奏、商消费。“五少”：睡眠少、吃得少、娱乐少、交际少、活动少。
亚健康――四大起因与五大危害
亚健康的四大起因――
1 过度紧张和压力 研究表明，长时期的紧张和压力对健康有四害。(1)引发急慢性应激，直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快，加速血管硬化进程和心血管事件发生；(2)引发脑应激疲劳和认知功能下降；(3)破坏生物钟，影响睡眠质量；(4)免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。
2 不良生活方式和习惯 如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒，及久坐不运动等，都是造成亚健康的最常见原因。
3 环境污染的不良影响 如水源和空气污染，噪声、微波、电磁波及其他化学、物理因素污染，都是防不胜防的健康隐性杀手。
4 不良精神、心理因素刺激 这是造成心理亚健康和躯体亚健康的重要因素之一。
亚健康的五大危害――
1 亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等都是从亚健康状态转入的。
2 亚健康状态明显影响工作效率和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。
3 心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。
4 多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。
5 严重亚健康可明显影响健康、寿命，甚至造成英年早逝，早病和早残。
亚健康――“十字方针”保健康
针对亚健康的成因和危害，必须强化自我防护，牢记预防亚健康的“十字方针”：“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；“减压”，即适时缓解过度紧张和压力；“顺钟”，顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；“改良”，通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。
对付亚健康，中医有比较丰富的经验。中医的“治未病”就包括调治亚健康。因此，出现某些亚健康表现时，除了去医院进行相关检查以排除器质性疾病外，请中医辨证调治也是很好的选择。
这里，特别要提醒中青年白领，生活上不要只往高处攀比，记住“知足者常乐”、“知足者长寿”的格言。现摘录朱元璋的九世孙、明代学者朱载写的一首讽刺贪心无止境者的《十不足》歌为诫：“终日奔忙只为饥，才得美食又思衣。置下绫罗身上穿，抬头又嫌房屋低。盖下高楼并大厦，床前缺少美貌妻。娇妻美妾都娶下，又虑出门没马骑。将钱买下高头马，马前马后少跟随。家人招下十数个，有钱没势被人欺。一铨铨到知县位，又嫌官小势位卑。一攀攀到阁老位，每日思想要登基。一日南面坐天下，又想神仙下象棋。洞宾与他把棋下，又问哪是上天梯。上天梯子未做下，阎王发牌鬼来催。若非此人大限到，上到天上还嫌低。”
前列腺炎病人别上骑行机
水 木
在健身房，固定自行车最受男士欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至还可以视频聊天。据健身教练介绍，在运动的前20～30分钟，消耗的是人体内由食物转化成的糖原；而运动80分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。因此，不少男士一骑就是一个多小时。回家后，相当一部分人感觉下身火烧火燎，胀痛不已，有的连小便也出现疼痛。一检查，才发现是慢性前列腺炎转为急性发作期。原来，长时间骑固定自行车与久坐的道理一样，一方面腹压对前列腺的压力加大，可造成“下半身”局部充血；另一方面，坐骑时，前列腺体处于水平位上，尿道开口处与前列腺腺管处于同一平面上，如果尿中有病菌，容易逆行进入腺管造成炎症。如果固定自行车的座位调整不好，还可能出现会麻木不适、会阴疼痛等。因此，平时有慢性前列腺炎症状的男士，最好不要选择固定自行车进行锻炼，可选择登山机等器械进行有氧运动。
滥用抗生素催生阴道炎
歌 云
感冒了，不仅好些女性自己上大药房买抗生素解决，连一些经验不足的医生也会用抗生素补液来“快速治疗”。怪事出现了，服用抗生素的时间超过一周，或用广谱抗生素补液超过4天，相当一部分女性会感到发痒不适，再吃抗生素也治不了这种怪病。这是怎么回事?
原来，阴道炎反复发作很可能与滥用抗生素有关。大量使用抗生素，在消灭上呼吸道致病菌的同时，也抑制了阴道内乳酸杆菌的活性。女性阴道内环境寄存着多种菌群，如乳酸杆菌、念珠菌等。在正常情况下，乳酸杆菌与念珠菌相互抑制，从而能维持内环境酸碱度平衡。而一旦体内摄入过量抗生素，就会破坏阴道的菌群平衡，对乳酸杆菌的繁殖产生抑制作用，此时，按照此消彼长的原则，念珠菌就猖狂起来，而阴道炎症，十之八九和念珠菌过度繁殖有关。
美国妇科专家有一项调查显示：使用一种强力抗生素超过一周，女性会有45％的人发生念珠菌感染。专家建议，在未遵医嘱的情况下，要避免大量使用抗生素药物，尤其是既能治疗上呼吸道感染，又能治疗生殖系统感染，还能治疗皮肤病的“万能”广谱抗生素，更要少用。
口香糖减压
杨 柳
时下竞争激烈，每个行业、每个年龄段的压力都很大。如何能较快减压、缓解焦虑情绪?北京师范大学a理学院研究人员一项研究证实，咀嚼口香糖能起到缓解焦虑的作用。研究人员对288名高三理科生按焦虑程度与考前是否嚼口香糖分成两组测试，参试者以问卷形式对自身焦虑程度评分，在数学考试前，一组学生嚼10分钟口香糖，另一组不嚼口香糖。结果发现，嚼口香糖确能缓解考前焦虑，而且对低中度焦虑考生的效果尤为明显。
“咀嚼”能使唾液分泌量增多，不仅有助消化、杀菌、解毒作用，还有助减轻紧张压力与缓解焦虑情绪。要排解压力焦虑，不妨嚼块口香糖试试。
量血压是否需要“男左女右”
我今年35岁，在一家公司做文员。由于工作压力大、生活无规律，我最近患上“早期高血压病”。我买了一台血压计，以便经常测量血压观察病情。一听同事讲，量血压要“男左女右”。请问是这样吗?
王 飞
血压是指血管内的血液对于单位面积血管壁的压力。人体血管分为动脉、静脉和毛细血管，所以血压也分为动脉血压、静脉血压和毛细血管血压。我们通常说的血压，是指体外所测到的动脉血压，具体来说，是指左(右)上肢肱动脉的压力。
很多因素都会影响血压的变化，例如心肌收缩力、心搏出量、循环血量、动脉血管壁的弹性，以及情绪、环境、运动等。
正常人右侧肱动脉来源于主动脉弓第一大分支――无名动脉，而左侧肱动脉则来源于主动脉弓第三分支――右锁骨下动脉。由于解剖及血液动力学的关系，右上肢血压比左上肢血压高10毫米汞柱左右。因此，医学上一般主张测血压测右上肢为好。当然，也可固定测某一侧的血压，而不是所谓“男左女右”。
再者，当右上肢偏瘫或外伤时，所测得的血压就不能反映血压的真实变化，速时只能选择左上肢了。还有，若患有主动脉瘤或主动脉狭窄，两侧上肢的血压可能差别更大。所以，当临床上怀疑惠有上述疾病时，应以双上肢对比的方法测量血压，也并非要遵循“男左女右”的原则。
跟民间谚语学春季养生
夏 普
在我国千百年流传的民谚中，有不少与健康长寿有关。这些言简意赅、发人深省、寓康于乐的快言妙语，对于强身健体、防病治病、促进健康起到很好的作用。下面是民间广为传诵的春季养生谚语：
一年之计在于春，一日之计在于晨，一家之计在于和，一生之计在于勤。春捂秋冻，不生杂病。老怕春寒。天上四时春为首，人间五福寿当先。肥不过春雨，苦不过秋霜。春天孩儿面，一日三变脸。春寒防感冒，春暖防过敏。二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪。吃了端午粽，再把棉衣送。三月三，荠菜当灵丹。初春早韭，秋末晚菘。春郊游，秋登高，夏游泳，冬慢跑。断得四季荤，断不得四季青。菜花黄，痴子忙。百草回芽，百病易发。感冒不避风，从春咳到冬。热不急脱衣，冷不急穿棉。春夏莫贪睡，秋冬可安眠。春夏鸡
鸣宜早起，秋冬日出始穿衣。清明食螺，眼不生疴。清明蛋，好当饭。多吃大蒜多吃姜，保你四季皆无恙。
上班族的养生小食――醋豆
卢传智
《本草纲目》记载：“常食黑豆，可百病不生……醋能消肿、散水汽、杀邪毒、理药。”黑豆味甘性平，入肝肾二经，有滋补肝肾、润五脏之功能；它富含类似雌激素作用的异黄酮，可缓解女性更年期症状；更富含抗氧化成分――花青素和维生素A，能缓解眼睛疲劳，防止视力下降；还基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇虽不被人体吸收利用，却有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。而醋则能促进黑豆中的营养元素溶出，有助于人体高效摄取营养成分。醋豆中富含人体易吸收的醋酸钙，能防治中老年骨质疏松症，预防中风；常吃醋豆可防治上班族常见的高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、便秘、糖尿病、慢性疲劳、寒症、肩膀酸痛、骨质增生等疾病。
醋豆炮制方法：将黑豆洗净后用风筒吹干，装入广口玻璃瓶内，倒入陈醋或白醋，使液面淹过黑豆1厘米，离瓶口约2厘米，密封瓶盖，将瓶子放置阴凉处或冰箱中一个半月，至黑豆呈紫红色即可食用。每天早上食用1汤匙(约30粒)。因为黑豆本身具有天然的甜味，因而醋豆味道醇和，比较好吃。如不喜欢醋的酸味，可加少量蜂蜜。脾胃较弱或胃酸过多的人，需在医生指导下食用。
蜂胶不宜长期服用
静 女
蜂胶含多种生物活性物质，具有抗菌、抗病毒、抗辐射、抗肿瘤、降血压、防胃溃疡等作用，故不少消费者认定其为“万灵药”、最安全的“天然补药”而长期服用。但专家提醒，蜂胶是一种天然抗生素，长期将蜂胶当做补药吃，实际上带来的副作用和长期服用抗生素相似。此外，蜂胶的成分相当复杂，其中最危险的首推重金属铅，长期服用，容易引起铅中毒，最终会对神经系统造成损害。
因此，健康人不必也不要长期服蜂胶；特殊人群如有需要，必须在医生指导下，短期、适量服用。
戴耳塞1小时，耳内细菌数增加700倍
艾 尔
打手机、听MP3时不少人选择戴耳塞。但日本专家发现，戴上耳塞后，耳朵里面密不透风，温度随即升高，原本依附在耳塞表面的细菌便趁机加速繁殖，而此时如果耳内皮肤有细小破损，就极容易引发中耳炎等各种炎症。据测定，戴耳塞1小时后，耳内细菌数量竟然可增加700倍之多。有鉴于此，专家建议，使用耳塞半小时后应取出两分钟，让耳内“清凉”一下，以抑制细菌快速繁殖。
进食时间不当容易发胖
禾 土
“吃饭没规律容易发胖”、“减肥切忌深夜吃东西”，这些话并不是唠叨。最近，美国西北大学生物睡眠和昼夜规律研究中心的一个研究小组，在实验小鼠身上证明了这些说法是正确的。研究人员让12只小鼠从出生开始，就生活在昼夜平分的环境中。9周后，他们将小鼠分成两组，给予相同的高脂肪饮食(脂肪提供总热量的60％)，一组在白天进食，而另一组则在夜间。
过了6周后，研究人员发现，白天进食的小鼠要比夜间进食的体重明显增加。在运动量基本相同的情况下，与夜间进食的小鼠相比，白天进食的小鼠平均多长了7.8％的“肥肉”。研究者认为，小鼠的习惯是昼伏夜出，正好与人类相反。这意味着，在生物钟走到“睡眠”时段时，吃下的食物更容易变成脂肪。
专家指出：体重的规律变化也有自己的生物钟，有一些“生物钟基因”会对代谢综合征产生影响。在合适的时间进食，可提高减肥效果。
饮茶要看“天”和“人”
张玲玲
“当家度日七件事，柴米油盐酱醋茶”。作为当家度日七件事之一的茶，在我国人民生活中举足轻重。爱饮茶却不会饮茶，在生活中相当普遍。
饮茶不当损健康
今年春节，孝顺的儿子给李伯买了一盒特级绿茶。但没喝几天，李伯就出现恶心、呕吐等症状。茶叶各项指标均符合质量要求，李伯出现不适是怎么回事呢?原来，未经发酵的绿茶虽较多地保留了鲜叶内的天然物质，但也正是这些天然成分更容易刺激胃肠黏膜。老人在寒冷的天气里，胃肠功能减弱，这时再过量饮用绿茶，容易引发胃肠不适。
白领陈小姐，一年四季茶不离口。去年入冬以来，她一直喉咙痛，医生告诉她，导致喉痛久久不愈的“元凶”是茶。原来，性甘、味寒，有散风热等功效，但在冬季过多饮用会引起胃部不适，其寒性会对咽喉产生局部刺激，对喉咙起不到保护的作用。
开春后，小王患了感冒，朋友介绍他喝苦丁茶。苦丁茶喝了挺长一段时间，小王的感冒仍未见好。医生告诉小王，对于风寒感冒，需要用性质辛温、具有温散作用的药物，苦丁茶性质寒凉，不仅起不到治疗的效果，还有可能加重病情。加之小王体质虚寒，寒性的苦丁茶会使他的体质变弱，病情不仅不会改善，还会使以后的治疗更加困难。按照医生的建议，小王服用性温的生姜水等，感冒很快就好了。
饮茶要看“天”
中医认为，茶叶有性凉性温之分，其保健作用也各有不同。我国大部分地区是四季分明的季风气候，春温、夏热、秋凉、冬寒，因此饮茶要看“天”，要随季节选饮不同性能和功效的茶。中医的观点是：春饮花茶，花茶甘凉而兼芳香辛散之气，有利于人体内冬季寒气的散发，促进体内阳气生发，令人神清气爽；夏饮绿茶，绿茶属于未发酵茶，清热去火，生津止渴，消食化痰；秋饮青茶，青茶属半发酵茶，既有绿茶的清香和天然花香，又有红茶醇厚的滋味，不寒不热，温热适中，能清除体内积热，缓解“秋燥”；冬饮红茶，因为寒冬养生之道贵乎御寒保暖，而红茶甘温，可养人体阳气，生热暖腹，增强抗寒能力。
饮茶要看“人”
饮茶还要看“人”。中医认为，人的体质有燥热、虚寒之别，而茶叶也有凉性及温性之分，故燥热体质的人以饮绿茶、青茶等凉性茶为宜，虚寒体质者以饮红茶等温性茶为宜。但现代都市人的体质往往难以用燥热、虚寒简单划分，原因是现代都市人有抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯，体质多样、多变。因此，如果内火比较旺盛的人夏季上火严重，还坚持喝红茶，无疑是火上加油；寒凉体质的人平时吃点生冷东西就不舒服，如坚持冬天喝绿茶，无疑是雪上加霜。每个人的身体状态都会随季节、气候表现出不同症状，饮茶时应以不同季节身体的不同症状为依据。
判断茶叶是否适合自己，可以观察喝茶后身体是否出现不适。这主要表现在两方面：一是肠胃不耐受，饮茶后容易出现腹(胃)痛、大便稀烂等；二是出现过度兴奋、失眠、头晕、手脚乏力或口淡等。如果喝茶后出现上述症状，则应立即停饮。还可以根据自己的体质变化，适当加入一点人参，加强保健作用。但要注意，体质偏寒的人宜选用红参或国产的生晒参，忌用西洋参；易上火的人宜用西洋参。凡是加了人参的茶都不宜晚间饮用，以免影响睡眠。
饮茶有宜忌
茶叶因为制作工艺的不同而分为六类，每类因其含有的成分不同而有不同的功效。绿茶属不发酵茶，多酚类含量较高，收敛性较强，杀菌消炎，因此也容易刺激肠胃，过敏体质者喝了对胃的刺激较大；红茶的茶多酚含量相对较低，茶黄素、茶红素、茶褐素含量相对较高，含有较多活性物质，有减肥消脂的作用，用其漱口，可防滤过性病毒引起的感冒；同属于半发酵茶的铁观音与大红袍，前者对降低血脂和促进新陈代谢都很有益处，但是空腹不宜喝，而后者则性温不伤胃；普洱属于后发酵茶，茶多酚、咖啡碱等物质充分氧化，茶氨酸、各种维生素、矿物质、茶色素、活性物质的含量高，有暖胃降脂降压的作用，长期饮用，对高血压与动脉粥样硬化有一定的缓解作用。
缓解亚健康的方法范文第3篇
关键词：健康； 亚健康； 疾病； 预防； 治疗
前言：健康是人类社会生存发展的一个基本要素，没有健康就没有一切。因此，健康属于个人，又属于社会。学校体育教育与学校体育工作的首要任务就是增进学生的健康，健康教育的目的是培养学生良好的卫生行为和习惯，使他们身心健康得到全面发展，以适应社会。人们对健康的认识，是随社会经济和科学技术的发展而变化的。“亚健康”作为一个新的医学概念，是在20世纪90年代才被纳入科学视野，从千百年来固有的健康、疾病概念中剥离出来，而引起世界的关注和瞩目。1977年世界卫生组织（WTO）明确提出：“健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而且心理和方面、生理方面和社会适应方面都处于一种安宁、完好的状态”。但就WTO统计，有1/3以上的人群处于健康与疾病之间的边缘状态，既“第三状态”，也就是人体介于健康与疾病之间边缘状态，国内称之为“亚健康状态”。亚健康是指人体介于健康与疾病之间的一种临界状态，一般是指肌体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低.适应能力呈不同程度减退的一种生理状态。亚健康是一种动态的变化状态，处理得当，身体可向健康转化；反之，则患病。高校学生作为国家可持续发展的生力军，是未来的人才，国家的财富，研究大学生亚健康成因分析，对预防和减少亚健康人群比例，进一步提高大学生的健康水平，从而为国家培养更多合格人才具有重要意义。
一、大学生亚健康状态的临床表现
亚健康状态主要表现为心慌气短，心烦意乱，夜里多梦，睡眠质量不高；面色憔悴，双目周围，特别是眼下灰暗发青，无光泽；指甲卷曲、月痕不齐、甲面白点；手心热、口干、全身倦怠无力，经常自汗、盗汗；突然感到视力下降，且伴有目胀、头疼等。大学生亚健康状态主要表现为：记忆力减退、注意力难集中、精神不振、对自己的健康担心、多梦、疲劳、情绪不稳定、用脑后疲劳、耐力下降、困倦、烦躁、健忘、虚弱、活动后疲劳、易激怒、失眠、压抑感、易怒、总怀疑自己有病、思维效率低、易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉、头晕、目眩、抑郁、头疼、腰膝酸痛、脱发。
二、大学生亚健康形成的原因分析
（一） 特定的社会环境和生活环境导致大学生心理负荷压力增大
当今的大学生正处在一个改革开放的时代，一个兴旺发展的时代，一个情绪负重的时代。科学技术的飞速发展、激烈的社会竞争、生活节奏的加快以及错综复杂的人际关系，迫使他们需要不断进行知识更新，精神压力日趋增大，再加上目前由于高校扩招、校舍紧张、学生活动空间相对减少、空气污染严重，容易使人烦躁，心情郁闷。所有这一切，是导致大学生心理负荷压力增大、心理障碍发病率较高的主要原因。
（二） 饮食起居无规律
无规律的饮食和起居是造成消化系统疾病、头痛、失眠的主要原因之一，而大学生对饮食起居的重要性明显认识不足。长期的无规律的饮食起居，不仅会引起营养不良，影响睡眠质量，甚至会影响人体神经体液调节和内分泌调节，对学生的身体健康产生很大的负面影响。
（三） 不良嗜好
大学生无论从生理和心理上都处于不成熟到逐渐成熟并迅速向成人过渡的动态变化时期，独立生活能力不强，容易受社会上各种思潮的冲击和影响。其原因：一是学习与竞争的压力较大，以此来缓解压力；二是无具体目的，有从众心理，以此作为时尚和成熟的标志。实际情况主要以后者为主，并占有绝大多数。
（四） 缺乏科学体育锻炼
体育锻炼可以弥补现代生活给人体健康带来的不利影响，能调节和改善由于饮食、作息等长期不合理而形成的健康隐患，这一观点得到广大学生的普遍认同。运动缺乏症直接导致的后果是“营养过剩”、体重超标、肌体抵抗力下降。
（五） 人体生物周期中的低潮时期
由于人体生物具有周期性，即使是健康的人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态。例如女性在月经来潮前、学生在考试期间表现的烦躁不安、情绪不稳、失眠等。
三、预防大学生产生亚健康的对策与建议
（一） 加强健康教育，树立“健康为本、健康第一”的理念
当前大学生对健康教育认识不足，对“健康”一词的内涵与外延理解模糊。在体育教学中应注重加强健康教育必修课或选修课，编写合适的健康教育的教材，使学生认识到“健康是一种身体，心理和社会的全面的健康状态，而不仅仅是没有疾病”。
（二） 培养学生积极生活态度的理念
1986年加拿大首先提出了“积极生活”的概念。世界卫生组织（WTO）于1997年在日内瓦召开了以“积极生活、体育为健康”为主题的会议，并启动了“全球积极生活运动”。世界卫生组织认为：“懒惰的生活方式是一个日益扩大的、全球性的对健康的威胁”。因此，大学生们应积极改变原有的不良的生活习惯方式，克服有害身心健康的行为习惯，大学生们应在良好的校园环境中努力学习，阶级进取，学校应组织学生参加各种有益身心健康发展的活动，使学生课余时间过得丰富充实而有意义，避免学生空余时间感到无所事事，无聊空虚，形成一种积极向上的氛围。
（三） 加强学生的心理卫生与心理健康教育，克服心理障碍
由于社会竞争更加激烈，生活节奏加快，学生心理障碍现象更加突出，学校应定期举行有关心理卫生与心理健康的讲座，教师在教学中要注意现实性的心理变化，及时给予心理健康教育的指导。一些学校已专门设立心理咨询，促进自身人格的发展，维护和保持良好的心理健康状态。
（四） 养成科学的饮食习惯
营养平衡是人体健康的第一大基石。研究表明，慢性非传染性疾病可以通过改善营养和饮食来预防。专家建议：5大食品每餐都应摄食，种类越多越好；每餐吃8分饱；在愉快的气氛下进餐；多吃深色蔬菜和水果；根据身体需要适当补充营养品。
（五） 体育是预防和消除“亚健康”的最佳说段
任何体育运动不仅是运动器官在运动，心血管、呼吸、泌尿，内分泌、感觉系统以至全身各组织、器官都会发生相应的机能变化，在神经系统的指挥下，相互配合进行运动。体育运动能促进全身从整体--系统器官--细胞分子从上至下统一协调的锻炼，使人体各级机能得到提高，它作用于人体，使之产生良好的健康效应。研究表明，强度适当的体育运动，通过各种感觉信息的输入，可提高唤醒水平，使人精神振奋，消除疲劳，摆脱烦恼，对精神不振、心境很差的人具有显著的治疗和调节作用。经常进行体育运动，可以锻炼人的意志，增加心理坚强和自信心，并具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用，通过群体的体育运动，增加人与人之间的接触，使社会交往增加，身心愉快，并从中获得社会需要感的满足。
四、大学生产生亚健康后的治疗方法
（一） 物理疗法
物理疗法是指用光、电、声、气体、水等因子作用与机体，进行保健的一种方法。首先，各种物理因子直接作用于身体各部位，改善局部的症状，如颈肩、腰、腿痛，肥胖、便秘等，并有加快血液循环，促进有毒物质排出体外的作用。如采用超声波、红外线、磁疗等。
其次。各种物理因子作用于皮肤、肌肉和其他感官（如眼、耳、鼻）进行良性刺激，使大脑对其进行整合作用，通过肌体进行神经或体液调节，从而恢复和维护人体平衡，使不良的症状得以改善和消除。如运用音乐、空气离子、色光等方法，从而改善人体各项生理指标。
（二） 精神疗法
精神疗法又称心理调节法，就是利用心理学的理论知识和技巧，通过各种方法，应用语言和非语言的交流方式，影响对方的心理状态，改变不正确的认知活动、情绪障碍，解决其心理上的矛盾。
（三） 森林疗法
森林疗法是由日本慈惠医科大学森田正马教授于1920年创立，是一种顺其自然，为所当为的心理治疗方法。主要适用于治疗神经症、植物神经失调等身心疾病。
（四） 饮食疗法
一般来说饮食讲究色、香、味，从现代生活基本条件来看，特别是从科学养生的视角来认识食疗问题，也就是书，人体可以通过食疗，达到阴阳、气血处于相对平衡的状态，因此，饮食应该讲究色、香、味。具体有 食养八原则，即饮食有节，忌暴饮暴食；食清淡，忌膏粱厚味；不可偏食，多食五谷杂粮，不勉强进食，不渴强饮食；怒后不进食；饮食不可过热过冷；食后不要做激烈运动；注意食后养生。
（五） 针灸、点穴法
1.针灸原理
针灸是我国传统医学中一门独特的疗法。“针”即针刺，以针刺入人体穴位治病，进针后通过补、泻、平补不泻等手法的配合运用，以取得人体本身的调节反应；“灸”即艾条，以火点燃艾条，烧灼穴位，将热力透入肌肤，以温通气血，并通过全身经络的传导，来调整气血和脏腑的功能，从而达到治病保健的目的。
2.定穴取穴
针灸首先要定穴、取穴。准确的取穴要求患者有一定的。常用的取穴方法；一种是根据人体的自然标志来取穴；一种是以患者一个手指或几个手指某部分的宽度为标准来取穴；还有一种是把人体各部分的距离，规定为一定的寸，以骨度来取穴，只有确认标志，量好骨度分寸，注意本穴与上下，左右邻近穴的关系，才能达到准确取穴的目的。
（六） 按摩疗法
按摩是通过各种手法，刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴等处，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，从而促进肌体的自然抗病能力，促进炎症渗出的吸收，缓解肌肉的痉挛和疼痛，常用于伤科各种痛症。
（七） 穴位激光照射疗法
穴位激光照射疗法，是利用低功率激光束直接照射穴位以治疗疾病的方法，其作用原理是：激光是因受激辐，而发出的一种光，它具有亮度高、方向性强、相关度高及单色性好等特点，能产生4种对人体局部有多种影响的反应，使人体局部血管扩张，血流加快，细胞活力加强，从而达到活血祛淤、消炎止痛的目的。
（八） 穴位 电兴奋疗法
穴位电兴奋疗法是应用电流强度大、持续时间短的感应电、断续直流电刺激人体瑜穴，以治疗疾病的一种方法，它具有镇静、兴奋、镇痛、调节植物和内脏神经、改善血液循环、防止肌肉萎缩等作用。
五、结束语
健康是人类永恒的追求，预防和摆脱亚健康是获得健康的前提，亚健康需要整个人类的高度重视，需要每个人的积极参与，特别是大学生可以通过改善生活方式、平衡心理、适当运动、亲近自然等途径预防和摆脱亚健康而走向健康。
参考文献
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缓解亚健康的方法范文第4篇
亚健康的训练性调控
对于亚健康的调节，专家提出很多针对性建议，包括规律生活、合理膳食、不暴饮暴食、多摄取维生素和矿物质、充足睡眠、调节心态、改善环境、服用保健品等手段。但是，上述方法对于亚健康只是单纯调节，而不是从提高人体有机体能力出发来应对工作、生活、心理上遇到的问题和困惑，采取体育锻炼才能从根本上解决亚健康现象的发生。
体育运动是身体远离“亚健康”最直接的形式。体育运动对呼吸、消化、神经、内分泌及血液系统等均产生良好的影响，可促进亚健康者保持旺盛的精力，提高各器官功能，延缓体力衰退，是走出心理“亚健康”最有效的途径。“生命在于运动”，运动对高速度、快节奏的现代人价值更大。近年来，神经心理学家通过实验已经证明：肌肉紧张与人情绪状态有密切关系，不愉快的情绪通常和骨骼肌肉及内脏肌肉绷紧的现象同时产生。而体育运动能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松。运动可以激活人体网络化平衡系统，使人体达到“运动态”。
训练性调控包括有氧训练、力量训练，和柔韧训练，以下几种常用的训练方法可以迅速改善亚健康症状。
有氧运动
专家认为，有氧运动是促进人体从亚健康到健康的最佳途径，其机理是有氧运动能刺激体内如皮质激素与脑啡肽类物质的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，使白细胞数量增多，增强吞噬细胞的能力；使人体大量出汗， 汗水可使体内的一些代谢废物及时排出体外。有氧耐力训练可以引起呼吸系统的一些变化，促进肺泡中氧的交换，改善整个肺脏的血流，降低非最大运动的呼吸率，降低非最大运动的肺换气量。心血管系统方面，可以增加心输出量，增加血量、红血球与血红蛋白浓度，降低非最大运动的心跳次数，改善温度调节。还可以增加线粒体密度与体积，增加氧化酶浓度，增加肌红蛋白浓度，增加肌肉的微血管数量，增加动静脉氧差。
对比而言，优秀运动员功能为什么较强，因为一般人心脏每搏输出量70毫升／次，优秀运动员160～180毫升／次，一般人每分输出量12～15升／分，有氧耐力性项目如自行车、划船运动员最大心输出量25～30升／分。因此，有氧运动可以促进人体从整体到细胞分子自上而下的协调锻炼，使人体各级机能得到全面提高，产生良好的健康效应，明显改善人体的亚健康状态，减缓甚至阻断机体由亚健康状态向疾病演变。
几种训练方法：
有氧训练
有氧代谢是人体主要的代谢方式，包括氧的运输和利用。主要由心血管系统承担，持续的较长时间训练是有氧训练的基本形式，就运动能量代谢的时间功效学来说，5分钟以上的训练有氧代谢的比例占60％，因此，5分钟以上的训练都可以称为有氧训练。
有氧训练包括持续训练法、周期训练法、间歇训练法等。训练强度根据不同的对象和实际情况而变化，对于年龄较大或初锻炼者，训练强度应小些，需要循序渐进。训练时间5～10分钟、10～30分钟，每周2～3次，每次1～3组；也可以采取每次30～60分钟，每周一次。心率控制在三个区间：90～130次／分的低强度，130～150次／分的中等强度，150～180次／分的高强度训练。
和跑步一样，有氧训练还包括跑台运动、爬楼梯、跑楼梯运动、登山、功率自行车运动、跳绳运动、体育舞蹈、太极拳、健身操运动、游泳运动等，都是典型的有氧锻炼或训练的内容，对缓解或解除亚健康状态有积极的作用。不同的群体应根据不同的喜好、年龄阶段、室内外设施情况选择不同的运动方式，进行科学的有氧运动。
力量训练
亚健康群体典型特征是肌肉乏力，无精打采，力量训练一方面可以提高肌肉的力量，承受更大的负荷，可以促进人体新陈代谢，促进血红蛋白浓度的提高，提高心脏功能，增加每分输出量和每搏输出量。力量训练的激素机制使得肌纤维抗阻训练促进肌肉代谢和细胞重塑，帮助人体调节和影响这一过程，增大肌细胞体积。力量和快速力量的激素调节与多种参与肌组织生长发育的神经内分泌机制有关。力量训练对于男性来说，十分重要的是可以调节睾酮水平，提高生命活力，提高，这是激活人体潜能的自主性手段。
力量训练包括不同强度的负荷训练，原则上来说，要进行大力量训练就需要采取“高负荷、低重复次数、完全休息”的方法，如果要增大肌肉体积的训练需要采取“中等负荷、大训练量、完全或不完全休息”的方法，要提高肌肉的力量耐力就需要采取“低强度、大运动量、不完全休息”的方法。
目前国际上流行的自主力量训练就是要通过克服轻器械重量或克服自身阻力来进行的训练，还有采取“瑞士球”进行家庭力量训练，这是一种简便易行，效果较好的方法。
柔韧训练
人体衰老的特征之一就是韧带柔韧度下降，柔韧性训练对于运动员来说可以提高成绩，增加身体各种动作的幅度，增加肌腱单元的弹性，预防运动损伤。
对于亚健康群体，10～15分钟拉伸可减轻过度工作带来的肌肉酸痛。拉伸不仅可以增加肌纤维弹性，而且帮助紊乱的肌丝恢复，使肌肉疲劳的代谢产物尽快进入血液，回流到肝脏解毒，通过肾脏排泄出去。
缓解亚健康的方法范文第5篇
【关键词】 干预性研究；健康状况；评价研究；学生
【中图分类号】 R 161.5 G 479 【文献标识码】 A 【文章编号】 1000-98 17(2007)08-0691-02
Effects of the Intervention Measures to the Current Students’ Sub-heal th Conditin/ GAO Yu-ping, ZHAO Le-dong. Hospital of Henan Institute ofFinance and Economy, Zhengzhou(450011), China
【Abstract】 Objective To appraise the effects of interventionmeasurers to the current students’ sub-health condition, and to provide refer ence for prevention measures to sub-health. MethodsA clusterstratified sample of 1 747 undergraduates were investigated by a self-designedquestionnaire. 100 students were divided into 2 groups: 50 students who receive d health intervention were taken as experimental group, anther 50 ones were take n as control. Results The prevalence rate of sub-health was 65 .94%, which was 61.27% for male and 70.39% for female(P＜0.01). The effectiv e rate was 38.0%, 96.0% and 93.6% in control group, intervention group and valid ate group respectively(P＜0.01). Conclusion The health inte rvention had remarkable effect to sub-healthy undergraduates.
【Key words】 Intervention studies;Health status;Evaluation stu dies;Students
亚健康是指人体介于健康与疾病之间的一种临界状态，在世界很多国家和地区广泛存在 ，已成 为国际上医学研究的热点之一［1-2］。为了解大学生的健康状况，提高大学生的整 体健康水平，对处于亚健康状态的大学生实施健康干预有着重要的现实意义。
1 对象与方法
1.1 对象 按随机分层整群抽样原则抽取河南省2 000名高等院校大学生为 研究对象。共发放调查问卷2 000份，收回有效问卷1 747份，有效回收率为87.35%。
1.2 方法
1.2.1 亚健康状态的评定 由于国内外医学界对亚健康的诊断还没有一 个统一的、公认的标准［3］，根据有关文献对亚健康的定义、临床表现［4-5］ ，自行设计大学生亚健康状态调查表，包括17项33个症状调查项目和12项原因调查 项目，把17项症状调查项目分别赋以不同的分值和权重，按加权算术平均法计算每个人的得 分。凡得分达到或超过30分，即认定其处于亚健康状态。
1.2.2 干预措施 随机抽取处于亚健康状态的100名大学生进 行分组，A组为实验组，进行健康咨询，实施健康干预措施，3个月后回访；B组为对照组， 不做任何健康干预，在回访A组的同时也回访B组，了解亚健康状态自然改善情况；将B组 中无改善者定为C组即验证组，再进行健康干预，3个月后评价。具体的干预措施有：（1 ）对于心理压力较大者，定期开展心理咨询、健康咨询，建议多听优美动听音乐，多参 加团体活动，多与同学们交流，缓解心理压力。（2）对于有不良生活习惯者，多次回访 ，促使其逐步调整生活方式，戒烟、戒酒、戒除网瘾等，坚持锻炼。（3）对饮食不规律者 ，指导其饮食搭配，规律进餐，调整饮食结构，每天坚持喝牛奶等。（4）对于经常熬夜的 大学生，建议其增加睡眠时间，保证每天睡眠8 h。（5）对长期有失眠、健忘等症状的大 学生，根据具体情况，用中药辨证治疗。如失眠、健忘伴腰酸足软、头晕、耳鸣等症 状，口服六味地黄丸调整；多梦易醒、心悸健忘、神疲食少、头晕目眩伴四肢倦怠、面 色 少华，用归脾汤以补益心脾、养心安神。（6）对月经延期、闭经的女大学生用乌鸡白凤丸 、妇宁颗粒等中药进行调整。
1.2.3 统计分析 应用SPSS 11.0软件建立数据库，并进行统计分析。
2 结果
2.1 大学生亚健康状态检出情况 在1 747名大学生中，检出处于亚健康状 态的有1 152人，占65.94%。其中男生852名，有522人处于亚健康状态，占61.27% ；女生89 5名,有630人处于亚健康状态，占70.39%，差异有统计学意义(χ2=16.177，P＜ 0.01)。
2.2 不同年级大学生亚健康状态检出率比较 不同年级大学生亚健康状态检 出率差异有统计学意义(χ2=14.44，P＜0.01)。见表1。
2.3 干预效果 采取健康干预措施的A组与未采取任何措施的B组有效率差异 有统计学意义(χ2=38.04，P＜0.01)。C组实施健康干预措施3个月后，回 访有效率达93.6%。未实施健康干预措施的B组，与实施健康干预措施的C组比较，有效率差 异有统计学意义(χ2=24.46，P＜0.01)。见表2。
3 讨论
世界卫生组织（WHO）提出健康的含义为：“健康乃是身体上、心理上和社会适应方面的完 好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态”［6］。关于亚健康状态，WHO认为：亚 健康状态是健康与疾病之间的临界状态，是介于健康和疾病之间的连续过程中的一 个特殊阶段，即从健康发展成疾病的过渡阶段,是疾病前状态。中医的虚症属于亚健康状态 范畴［4］。
本次调查结果显示，引起大学生亚健康状态的原因主要有：（1）就业压力大，有90%以 上的大学生为就业担忧。（2）学习、考研压力大，尤其是女大学生，为取得好成绩 ，经常熬夜，睡眠不足。由于过度疲劳，精神长期处于高度紧张状态，部分女大学生出现月 经紊乱。（3）生活习惯不良，抽烟、饮酒、经常不吃早餐、暴饮暴食、偏食 。（4）无规律、适量锻炼的习惯。（5）失恋、与同学关系不融洽。（6）家庭经济困难， 生活压力大。（7）迷恋网络、电子游戏等。与已有的同类研究［7-10］相比，就业 压力大已经成为引起大学生亚健康状态的主要原因。
女大学生亚健康状态检出率明显高于男大学生，这与周玲玲［11］研究结果不同。究 其原因，一是由于生理上的差别，女大学生每个月身体要经过一次周期性的变化，要想与男 大学生取得同样的成绩，所付出的努力要比男大学生大；二是尽管男女大学生都面临就业的 压力，但女大学生就业的压力比男大学生更大。
研究还表明，不同年级大学生亚健康状态检出率差异有统计学意义。大学一年级的学生经 过紧张的高考，休息一整个假期后进入大学，接触的都是基础课，学习压力与其他年级相比 要小得 多，因此亚健康状态的检出率较低。大二年级学生由于开始学习专业课，很多学 生不适应，学习压力要大一些，亚健康状态检出率相对较高，与由娟［12］研究结果 一致。大四年级学生由于就业、考研等方面的压力很大，因此亚健康状态的检出率最高。
健康亚健康疾病是一个动态过程，三者之间可以相互转化。本研究启示，健康干预 措施对缓解或消除大学生亚健康状态具有积极意义和显著效果，因此在更大 范围内对处于亚健康状态大学生实施健康干预是十分必要的，尤其应对不同年级和不同性别 的大学生施以不同的健康干预措施，及早发现，及早干预，及早恢复。
4 参考文献
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缓解亚健康的方法范文第6篇
【关键词】 心理亚健康
【Abstract】 AIM: To intervene the mental subhealth in military medical university students by using electromyographic feedback therapy and to study the effect of the therapy. METHODS: Using the Cornell Medical Index (CMI) and psychiatric interlocution to screen those with mental subhealth from 412 students from a military medical university. Electromyographic feedback therapy was used to intervene the screened out subjects. Physiological value， anxiety and depression grade， sleeping quality were used as criteria to study the effect of the therapy. RESULTS: ① 182% medical university students were with mental subhealth. ② Electromyographic feedback effectively improved the physiological and mental status of mental subhealth students (P
【Keywords】 mental subhealth；electromyography;biofeedback(psychology)；intervention studies；military personnel；students，medical
【摘要】 目的： 对军队医科院校大学生中心理亚健康人群进行肌电生物反馈干预，并对干预效果进行评估.方法： 采用康奈尔医学指数（CMI），结合精神科访谈对某所军队医科大学412名医学生进行心理亚健康状态的筛查；采用多媒体生物反馈系统对心理亚健康学生进行肌电生物反馈治疗，采用生理指标、焦虑、抑郁、睡眠质量评估治疗后的效果.结果： ① 军队医学生心理亚健康发生比例为182%；② 生物反馈治疗后心理亚健康学生的生理指标及心理指标均有明显改善(P＜005)；③ 生物反馈治疗后肌电的下降率与SAS的相关有统计学意义(P＜005).结论： 肌电生物反馈治疗对心理亚健康人群的干预有着重要意义.
【关键词】 心理亚健康；肌电描记术；生物反馈（心理学）；干预性研究；军事人员；学生，医科
0引言
“心理亚健康”是亚健康的一种重要类型，它是介于心理健康与精神疾病之间的中介状态，这些状态均未达到CCMDⅢ、ICD10、DSMⅣ等精神病学诊断标准，但给人们的工作和生活带来很大的影响，如不引起重视可能诱发躯体疾病、精神疾病和心理危机.目前国内外对“心理亚健康”这一特殊状态的干预研究还处于起步阶段.大部分的文章还只是从传统的提高身心健康的角度提出一些理论性的建议［1］，而一些具有实证意义的干预研究还很缺乏.目前国内有研究指出中药调理［2］、精神科药物治疗［3］等方法均对心理亚健康状态具有一定的治疗效果，但这些研究的疗效评估粗略模糊，缺乏客观评价，难以推广和借鉴.生物反馈治疗作为行为治疗的一种方法，已被广泛地用于身心疾病、某些精神疾病、心理障碍、错误行为习惯的治疗.现有的研究表明，生物反馈治疗对头痛［4］、原发性高血压、焦虑症和恐怖症［5］、糖尿病等疾病具有良好的治疗效果.生物反馈作为一种成熟的治疗手段其疗效已得到充分肯定，但针对“心理亚健康”这一人群的干预还处于未开发阶段.本研究采用肌电生物反馈方法对心理亚健康大学生进行干预治疗，并对治疗效果进行科学系统的评估，试图了解生物反馈治疗方法对心理亚健康人群的特异性.
1对象和方法
1.1对象
采取整群抽样方法，抽取某所军队医科大学412名2003级临床医学专业学生进行心理亚健康人群的筛查，将筛查出来的心理亚健康大学生作为研究对象.
1.2方法
1.2.1心理亚健康人群的筛查用国际通用的康奈尔医学指数（CMI）［6］进行调查，根据量表所附神经症识别图对人群心理状况进行识别分类 (Ⅰ健康、Ⅱ准健康、Ⅲ准神经症、Ⅳ神经症).以CCMD3精神疾病的诊断标准为依据，由心理学专业人员(经精神科临床医生培训后)对所有经CMI神经症识别落入Ⅲ类(准神经症)的人员进行一对一访谈，排除神经症或其他心理疾病患者后，所余人员不良心理状况持续 2 wk或以上者，被确定为本研究的“心理亚健康”状态.
1.2.2生物反馈治疗从确定属于心理亚健康状态的军校医学生中选择CMI量表MR分(由高至低)前40名随机分配为心理亚健康实验组和对照组，从CMI量表精神分类位于分类Ⅰ的军校医学生中随机抽取20名（男女各10名）作为正常对照组.
采用美国Thought医学技术公司(Thought technology Ltd)提供的ProComp+/BioGraph多媒体生物反馈系统进行肌电生物反馈治疗.测量前召集参加实验人员进行1次说明，介绍有关背景知识及仪器性能、治疗原理、生物反馈训练对个人可能的益处等，同时向被试保证实验安全.生物反馈时被试取平卧位，传感器置于前额部，电极置于前额部肌腹中部（眉上2 cm处），参考电极位于正负电极中点.反馈形式为声音信号，由主试口述放松指导语，当被试肌肉放松达到预置肌电值时，反馈的音乐声将持续不断；反之，当被试放松不够时，音乐声中止.每次治疗时间为30 min左右，共治疗5次，前2次为隔日进行，后3次每隔2~4 d进行1次.此外，被试每日要进行自我训练2~3次.
1.2.3疗效评估将生物反馈仪记录到的治疗前后的肌电值作为生理指标.选用焦虑自评量表［6］ (SAS)、自评抑郁量表［6］ (SDS)和匹兹堡睡眠质量指数［6］ (PSQI)调查了解心理亚健康学生干预前后的心理指标.从生理和心理两方面进行疗效评估.
1.2.4实验安排① 对正常对照组、心理亚健康实验组、心理亚健康对照组进行焦虑自评量表(SAS)、自评抑郁量表(SDS)和匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)测量.测量正常对照组、心理亚健康实验组及对照组的肌电值；② 测量心理亚健康实验组的基础肌电值，并进行5次肌电生物反馈治疗，记录每1次治疗时所达到的肌电最低值；③ 重测心理亚健康对照组的肌电值，并对心理亚健康实验组、心理亚健康对照组再次进行焦虑自评量表(SAS)、自评抑郁量表(SDS)和匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)测量.
统计学处理: 数据均以x±s表示，采用t检验，秩和检验和相关分析处理数据（SPSS110软件包），P＜005认为差异有统计学意义.
2结果
本次调查问卷回收率为977%，有效问卷394份，有效率为98%.在394份有效问卷中，调查对象平均年龄1899±093岁，其中男生223人(567%)，女生171人(431%).根据CMI神经症识别图显示，394名军队医学生中，在分类Ⅰ(正常)的有174人，占442%；分类Ⅱ(准正常)的有136人，占345%；分类Ⅲ(准神经症)的有78人，占198%；分类Ⅳ(神经症)的有6人，占15%.我们对处于分类Ⅲ的78名学生进行了精神科访谈，排除高度怀疑为神经症的3名学生，排除不良心理状况持续时间＜2 wk的学生2名，最后确定此次调查的394名军队医学生中有73名学生处于本研究定义的心理亚健康状况，占被调查的所有军队医学生的182%.
2.1两组学生肌电生物反馈治疗的生理指标比较心理亚健康实验组治疗后肌电值为（252±076） μV，而心理亚健康对照组同期重测肌电值为（685±397） μV，经秩和检验发现两者差异有统计学意义(P＜005).
2.2两组学生肌电生物反馈治疗的心理指标比较将心理亚健康实验组治疗后心理指标与心理亚健康对照组后测心理指标作t检验发现（Tab 1），心理亚健康实验组治疗后的SAS标准分、睡眠时间和日间障碍得分和睡眠总分低于心理亚健康对照组后测值(P＜005)，而实验组治疗后的SDS抑郁指数与对照组没有差异.表1心理亚健康对照组与实验组的后测心理指标比较（略）
2.3心理亚健康学生生物反馈治疗肌电变化与心理特征之间的关系将心理亚健康实验组学生生物反馈治疗前后肌电下降百分率与反馈前的SAS标准分及SDS抑郁指数进行Pearson相关分析发现，生物反馈治疗前后额肌电位的下降百分率与反馈前的SAS标准分有相关关系（r=0541，P
3讨论
3.1军队医科院校大学生心理亚健康状况本研究发现，军队医学生心理亚健康的发生率为182%，该比例与国内外报道的大学生有心理健康问题的人数比例从10%~30%［7，8］左右的结果相近似.该结果提示，军队医学生的心理亚健康问题与国内外普通大学发生情况大致相同.
3.2心理亚健康学生生物反馈治疗效果评估研究结果表明，心理亚健康实验组治疗后的肌电值、SAS标准分（焦虑水平）、睡眠时间和日间障碍得分和睡眠总分低于心理亚健康对照组同期重测肌电值(P＜005)；心理亚健康学生生物反馈治疗前后的肌电变化量，与反馈前个体测定的SAS得分呈明显的正相关.反馈前焦虑程度越严重者，肌电反馈效果越明显，由此可见，生物反馈治疗能够有效降低心理亚健康者的肌紧张力，从而减轻焦虑状况，同时有效改善睡眠状况.已有的研究表明，肌电生物反馈治疗对焦虑性神经症有着良好的治疗效果［9］，同时对失眠治疗也有效［10］，这与本研究的结果是一致的.肌电生物反馈是一种将放松训练和行为治疗相结合的治疗方法.紧张焦虑经常伴随着高度的肌肉紧张，而焦虑紧张与肌肉松驰是不能共存的相反生物状态，肌电生物反馈仪可以将骨骼肌兴奋收缩产生的肌电活动及时地以大脑所熟悉的方法（听觉信号）加以显示，帮助人们对自己骨骼肌的收缩和舒张活动进行自我调节，患者在全身放松的同时焦虑情绪也在改善，由于过度的紧张焦虑导致的失眠也会跟随焦虑情绪的缓解而消失，从而使紊乱的生理得到调节.生物反馈训练就是通过这样反复有意识的练习，形成一种固定的、随意的习得行为，使放松成为生活中习惯了的反应模式，这样可以达到有效、迅速地改善症状的目的.该原理同样也能说明本研究中生物反馈治疗对抑郁状态没有明显作用的原因.生物反馈的治疗原理是靠放松训练降低肌紧张从而减轻焦虑程度，但降低肌紧张与减轻抑郁程度之间并不存在必然联系，因此，生物反馈对抑郁的缓解作用并不明显.
综上所述，军队医学生心理亚健康发生比例为182%，与国内外现有的研究结果一致.生物反馈疗法作为一种成熟的行为疗法在各种身心疾病领域已经取得了良好的治疗效果，但对于“心理亚健康”人群的干预尚属首次，本研究表明，生物反馈治疗对心理状况主要表现为焦虑、失眠的心理亚健康人群效果非常明显，而焦虑、抑郁、失眠是心理亚健康人群的主要3大症状，由此可见，生物反馈治疗对心理亚健康人群的干预有着重要意义.
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缓解亚健康的方法范文第7篇
养生作为一种文化现象最早产生于四千多年前的农耕社会，先民们为抵御自然灾害，调整体力，防治疾病，探索和发明了中医药及养生文化。这种文化通过几千年的积淀至今，已成为现代人遵循生命发展规律，运用“医养合一”理念，防病治病的科学方法。
养生法以“治未病”的预防思想为导引，过程中注重人体自身的统一性和完整性，同时也强调人与自然界的和谐关系。这是中医学的整体观念，也是养生的基本观点，其目的是让健康的人延年益寿，让亚健康的人恢复健康，让患疾病的人重新恢复健康。
现代养生文化作为一门学科，具有广阔的领域和深厚的文化底蕴，涵盖生理养生、生活养生等多个领域，包括行为养生、心理养生和饮食养生等多个元素。
随着社会的进步，人类的发展，以及人们对生活质量要求的不断更新，养生这个古老而现代的话题将成为人类生存和生活不可缺少的内容。如何将养生生活化，服务大众化，意识健全化，已成为摆在健康领域的优选话题，湖南炎帝生物工程有限公司，率先扛起这杆振兴全民族健康的养生大旗，“炎帝养生馆”、“炎帝养生坊”的成立，及时而又全面地对现代养生理念做出了最为生动的诠释。
炎帝养生馆和养生坊是湖南炎帝生物有限公司在市/区级建立的养生专业服务机构，集养生项目、养成服务和养生产品供应为一体，全方位地打造养生文化的KFC模式，在全中国乃至全球范围内树起中华民族养成文化的大旗，为打造健康品牌，建立养生王国而创济世利民伟业。
湖南炎帝组建了一批在养生领域有独门绝技、具备专业养生知识、并能将养生项目合理化、规范化、专业化的专家队伍，根据市场的发展需要，量身设计养生项目和传授养生方法，将复杂的问题简单化，对不同类别的终端客户实行从健康状况评测到养生方案的设计直至养生计划的一条龙服务和管理，开展各具特色的养生项目，为终端客户提供专业的养生技术和服务。
一、 特色养生项目和服务
1、炎帝四季养生――顺应自然界春、夏、秋、冬四时季节的变化，根据每个顾客的自身状况设计的护养调摄服务项目，达到消除亚健康状况、健康长寿的功效。
2、炎帝脏腑养生――根据人体脏腑的阴阳属性，结合顾客的身体健康状况设计的脏腑保养服务项目，达到消除亚健康状况、健康长寿的功效。
3、炎帝经络养生――细分为推拿养生、拔罐养生、俞穴养生、灸法养生、导引养生等项目，根据痛则不通、通则不痛的原理，结合顾客的健康状况设计经络养生项目，达到消除亚健康状况、健康长寿的功效。
4、炎帝音乐养生――根据五音与五脏的对应关系，引进音乐疗法的最新成果，结合顾客的健康状况，以音乐处方的方式开展音乐养生项目，达到消除亚健康状况、健康长寿的功效。
5、炎帝药物养生――根据脐疗原理研发“炎帝五行养生贴”产品，根据中药蒸熏原理研发“炎帝五行养生散”产品，能有效地调理脏腑、疏通经络，达到健身的功效。
6、炎帝食疗养生――根据药食同源原理，将古老的食疗养生原理与最新食疗成果相结合，研发炎帝系列食疗养生套餐食谱，达到消除亚健康状况、健康长寿的功效。
7、亚健康调理――全面调理神经系统、内分泌系统、免疫系统，使之达到平衡协调的状况，增强顾客的自愈能力，达到缓解亚健康症状的功效。
8、疑难杂症康复――依托中医祖传的独门绝技，开展疑难杂症康复项目。
9、炎帝养生――将传统中医学与现代医学的成果相结合，传播健康的养生理念，达到健康长寿的功效。
二、 传播养生文化让城市居民从生活养生中享受快乐
现代养生文化认为：城市居民中的慢性疾病大多数不是营养缺乏造成的，而是因运化不畅，机体失衡引发的，是精神压力和情绪失控导致的。生活方式和行为方式的缺陷使70%的城市居民处于亚健康状态。炎帝养生馆以开展饮食养生、行为养生和心理养生为服务项目，传播养生文化和理念，打造养生的消费市场。
三、 完善养生管理让城市居民从养生事业中获得财富
炎帝养生馆既是经营养生服务的专业机构，同时又是发展养生事业的平台和通路。
炎帝养生馆的优良产品和创新服务项目及先进的营销方式，一方面可吸纳众多的健康事业人才加盟养生馆，加快市场拓展速度；另一方面可满足部分高收入阶层的人员体验产品和服务，带动消费市场进行二次拓展；同时还可吸纳更多更好的养生项目加盟，增强市场竞争能力。
炎帝养生馆的开办，可达到利国、利民、利社会的三重效果：
1.可给当地提供良好的社会效益和经济效益，为城市居民创建良好的养生环境和养生文化，造福民众；
2.为社会提供了众多的就业机会；
3.有利于人才和优势资源的整合。
养生项目的投入运营和推广活动将得到政府管理部门的关注与支持，赢得社会的认可和参与，为所有有意加盟健康行业的先行者提供实现人生理想，率先垂范的作用。
缓解亚健康的方法范文第8篇
【关键词】 疗养因子;亚健康;综合调理;
【Abstract】 ObjectiveTo make the most use of regulation action of convalescent factors on sub-health.MethodsSub-health state was regulated comprehensively by the analysis and utilization of convalescent factors. Results Sub-health could be regulated by various convalescent factors.Conclusion Sub-health could be regulated effectively by various convalescent factors in sanatorium.
【Keywords】 Convalescent factors;Sub-health;Comprehensive regulation
亚健康(sub-health),是指人们处于健康状态与疾病状态之间,生理功能低下的非健康状态[1]。疗养院以自然疗养因子为主,以休闲体育、膳食调理、健康教育、音乐调理、物理调理、药物调理、中医调理等人工因子为辅,综合调理亚健康有明显效果。
1自然疗养因子
1.1海滨疗养地如青岛、大连、北戴河、兴城等疗养院,处于滨海区域,由于受海洋的影响,气温变化小,湿度大,形成冬无严寒,夏无酷暑的海洋气候,海滨空气清新,并含有大量空气负离子,海水中含有多种微量元素,广阔的细沙海滩,形成良好的天然浴场。
1.2山地疗养地如庐山、黄山、泰山等地海拔在
1 000 m以上,峰峦叠翠,山涧起伏,绿树成荫,山泉淙淙,气温、气压低,风速较大,阳光辐射好,有大量的紫外线和空气负离子。
1.3矿泉疗养地如陕西临潼华清池、兴城、庐山星子温泉等,矿泉的温度、压力、浮力对人体具有一定的生物激活作用,矿泉含有多种化学元素、气体及放射性物质,对人体代谢及内分泌功能产生不同程度的影响。
1.景疗养地如杭州、苏州、桂林等地,景色秀丽,依山傍水,树竹成荫,繁花似锦,四季飘香,气候宜人,素有“上有天堂,下有苏杭”和“桂林山水甲天下”之美誉。优美的自然环境和壮丽的景色作为良性刺激,能使人消除疲劳,振奋精神,陶冶情操,促进身心健康。
1.5滨湖疗养地如武昌的东湖、江苏的太湖、杭州的西湖等,其特点是风光绮丽,碧波荡漾,湖光山色,相映生辉,空气清新,气候宜人,令人轻松愉快,心旷神怡。另外,尚有沙漠疗养地。疗养院拥有上述独特的地理条件,充分发挥各种天然疗养因子的作用,使疗养员行、住、坐、卧都处在优美、幽静、清新、宁静的环境当中,身体和心理在不知不觉中得到充分的调整和放松,有利于躯体相关症状的改善[2]。
2人工疗养因子
2.1休闲体育可分为室内体育运动和野外体育运动两种。室内体育运动有:健美操、健美舞、游戏、武术、保龄球、乒乓球、桌球等。野外体育运动有:滑翔、跳伞、热气球、登山、郊游、滑雪、长距离跑、划船、冲浪、游泳、帆船等。丰富的体育项目给人们的不同爱好提供了广阔的选择空间。在运动中,人们获得了乐趣,增进了健康,扩大了交际面,沟通了心灵。特别是野外体育运动,既可以欣赏大自然美丽的景色,又能体味体育运动的无穷乐趣。休闲体育使身心和谐统一。通过休闲体育运动产生愉悦的心情,而愉悦的心情又反过来巩固身体的健康[3]。
2.2膳食调理营养学家特别强调合理配膳,讲究烹饪,食饮相宜,调养脾胃,还必须有良好的饮食习惯。博食、配食、熟食、热食、节食、时食、医食,即“食疗”[4]。要记住健康饮食7注意:不要忽视早餐,每日不少于三餐;食物不要过于精细;每天挑选多种颜色的蔬菜;少吃甜食;更多地选择新鲜水果而不是果汁;控制动物脂肪,也要减少植物油的使用;坚果有益健康,但需适量食用[5]。
2.3健康教育以世界卫生组织制定的健康10条为标准开展健康教育。
了解合理膳食、适量锻炼、戒烟限酒、心理平衡、充足睡眠是预防亚健康的五大基石。建立健康科学的生活方式,顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟,才能提高自己的“康寿”。生物钟是受太阳、地球、月亮等宇宙节律影响的生物节律,是“以自然之道,养自然之身”。运用心理干预手段,对亚健康特勤人员进行认知或行为的调整,从而缓解和消除心理问题及应激症状。通过学习的迁移作用,使参训飞行人员将学会的心理调节方法应用在日常部队训练中,以预防应激损害,提高心理健康水平[7]。健康教育后的特勤人员,能够培养良好生活方式,制定合理膳食计划,积极参加体育锻炼,提高自我保健意识,预防亚健康状态,以保障和提高部队战斗力。
2.4音乐调理通过人的听觉直接作用于大脑皮层,增加皮质的抑制,使兴奋与抑制趋于平衡,对失眠、焦虑、抑郁、乏力、紧张等症状有明显效果。失眠患者睡觉前应选择夜曲或小夜曲、摇篮曲以及其他柔美恬静的乐曲。心情抑郁、纳差、消化功能不良者选择旋律优美、欢快活泼、有较多的起伏变化、节奏明快清晰的乐曲。痛苦激动者选择贝多芬的《第五命运交响曲》,柴可夫斯基的《悲伧交响曲》或民乐《江河水》等一类的乐曲。头晕、乏力、疲倦、体力下降者选择《梁祝》、《彩云追月》、《海顿组曲》、《水上音乐》等乐曲。易激动者选择《江南丝曲》、《寒鸭戏水》、《天鹅湖组曲》等乐曲。烦乱、心悸、胸闷者选择《月夜》、《梅花三弄》、《春之歌》等乐曲。情绪低落选《春天来了》、《步步高》、《金蛇狂舞》等乐曲[8]。
2.5物理调理各种物理因子直接作用于身体各部位,改善局部的不适感及症状 ,如颈、肩、腰、腿痛,浑身无力、肥胖、便秘等,并有加快血液循环,促进有毒及致痛物质排出体外的作用。其次,各种物理因子作用于皮肤、肌肉和其他感觉器官( 如眼、耳、鼻)进行良性刺激,使大脑对其进行整合作用,通过机体进行神经或体液调节,从而恢复和维持人体平衡,使烦躁、失眠、头痛、胸闷等症状得以改善和消除。如书法疗法、生物反馈疗法、色光治疗、芳香治疗、水疗、中药熏蒸、按摩、空气离子疗法等,相互影响,协同作用,使人体各项生理指标恢复正常,以达到改善亚健康的各种症状的目的[9]。
2.6高压氧调理亚健康状态的病理基础之一是组织器官缺氧,由于环境压力的增大,造成心身过于疲劳而导致机体心、脑、肾等重要脏器耗氧增加,出现精神萎靡、失眠多梦、烦躁焦虑、心悸胸闷、头昏耳鸣、记忆力减退、四肢乏力等不适。高压氧疗法可以明显改变机体对氧的摄取和利用方式,快速大幅度地提高组织氧含量和氧储备,增加血氧弥散能力和范围,缩短弥散距离,提高血氧分压。同时高压氧还可使组织中多种酶(LDH,ATP,CYta.a3)活性普遍提高,促进新陈代谢,调动机体应急能力,改善组织器官氧供,提高大脑的能量代谢,缓解心、身疲劳状态[10]。
2.7药物调理调理亚健康的药物首选非处方药物。非处方药系不需要凭执业医师处方即可自行判断、购买及使用的药品。国际上通用的非处方药简称为“OTC”。腰酸背痛可选择壮腰补肾蜜丸、肝肾滋糖浆、归参补血片、鹿茸口服液、消痛贴膏、骨友灵贴膏、伤湿止痛膏、红花油等药。易感冒可选择玉屏风颗粒、维生素C泡腾片、生力胶囊等药物。失眠可选择安神糖浆、安尔眠糖浆、人参五味子冲剂、乌灵胶囊、灵芝胶囊、脑乐静口服液、刺五加脑灵液等药物。多梦可选择归脾丸、柏子滋心丸、养血安神丸、夜宁冲剂、舒心冲剂、五加参颗粒、睡安胶囊、益脑胶囊、肝精补血素口服液等药。记忆力减退可选择益肾强身丸、当归益血膏 、参茸三七酒、脑力静糖浆、强身健脑片、人参首乌胶囊、仁安神胶囊、天王补心液等药物。便秘可选择通幽燥丸、黄连上清丸、大黄泻火散、苁蓉通便口服液、通便灵胶囊等药物。口腔溃疡可选择维生素B2片、21金维他片、维生素E胶丸、甲硝唑粉、溶菌酶口含片、维生素B2片合用洗必泰口腔溃疡膜等药物。高血压倾向可选择夏枯草茶、荷叶茶、西瓜皮茶、生地煎剂、鲜山楂煎剂、茶、罗黄降压片、全天麻胶囊、清血八味胶囊等药物。高血脂倾向在改变高脂饮食的同时,可选择大山楂丸、灵芝冲剂、山楂冲剂、烟酸片、绞股蓝总苷片合用维生素C片、灵芝北芪片、山楂精降脂片、灵芝胶囊、全天麻胶囊、六味能消胶囊、灵芝口服液等药物。高血糖倾向可选择天花粉煎剂、元参煎剂、生黄芪煎剂、木糖醇口服液等药物[11]。
2.8中医调理中医借助于纯自然方药或非药物疗法等丰富的调治经验,体现出其在调整不良状态、改善体质、提高人群健康水平等方面的优势。中医学药食同源的历史悠久,利用食物或配合天然药物,结合具体症状辨证施食,通过食疗协调阴阳辅助治疗亚健康亦是“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”食疗理论的运用。针灸的合理使用,如针灸按摩疗法通过刺激经络腧穴而补其不足,泻其有余,调节脏腑气血,对亚健康引起的疲劳有很好的改善作用。重视七情内伤对人体的影响,对亚健康状态进行综合调理治疗,应用包括诸如精神调摄,移情易性,中药内服外用,药物治疗与心理调节相结合等手段,以及中医独具特色的非药物疗法的使用,如针灸、拔罐、刮痧、推拿、食疗、洗浴、导引、吐纳等,“杂合以治,各得其所宜”,也是中医药干预亚健康的理论宝库,亦即防治对策的特色所在[12]。
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