心脏保健的最好方法

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心脏保健的最好方法范文第1篇

治疗主要是靠药物来扩血管、活血等，现在各种治疗手段越来越先进，有心脏血管内安装支架、装心脏起搏器、电生理等，但同时也造成治病费用越来越昂贵，使得不少人“因病致贫，因病返贫”。

从中医养生的角度看，只要不是先天性的，而是成年后气血两亏、动脉硬化引起的心脏病，中医调理起来疗效很好。

对心脏这个“水泵”加深认识

对于心脏这个“水泵”而言，供给它能源的是血液，它要打的水也是血液。当供应心脏的血液不断减少，人就会心慌、乏力，心脏就会用疼痛来提醒你：它饿了，没吃饱。如果血管粥样硬化明显，血管内的管腔就会越来越狭窄，心脏往外打血的阻力就越来越大，心脏会累坏的。如果心脏累了，想歇一下，就会出现早搏等症状。

如果这时血液里的杂质多，特别是血里的寒湿重，血液就会变得沉重、凝涩，流动的速度就会变慢，心脏运行这种湿重的血液自然很吃力，再加上热胀冷缩的原理，血管遇冷也会收缩、变细，就更加重了心脏的重担，久而久之，心脏越跳越慢。

从中医看，现在的人，身体内普遍寒湿重，这是现代人心脏病高发的根本原因。

只要给身体升温，首先就能让血液流动轻快起来，很快就能减轻心脏的负荷，消除各种不适，所以，升温是快速缓解心脏病最直接、最有效的方法。

“补气血、去寒湿”是秘诀中的秘诀

我的邻居大妈20岁时就患上了风湿性心脏病，动不动心里就难受，而且全身浮肿。当我知道了去寒、补血是治疗心脏病的关键后，在给邻居大妈治疗及日常的饮食中就注意到了这些。

大妈接受我治疗的这些年来，身体越来越好，全身浮肿基本上都消了，心脏病也极少犯了。而最近这几年犯过的几次，都是因为听别人说柿子叶能降血压、降血脂，就赶紧去买；听广播里讲喝苦瓜茶好，也跟着喝；听人家说要经常喝紫菜汤有营养，又跟着来……每次心脏病发作都是因为偏听偏信吃了这些大寒的食物引起的。

我奉劝大家，无论做任何治疗、去尝试任何保健品以及任何保健方法的时候，永远都不要离开“补气血、去寒湿”这个主题，只要是与此相违背的，都会对你的身体产生不良影响，那真是花钱买病。

食疗与经络调整的方法治愈心脏病

下面我针对心脏病的常见病因，来为大家详细讲解如何运用食疗与经络治愈心脏病。

心脏病，最常见的病因是气血两亏。

这样的病人，治疗的重点是运用食疗补足气血，寒者热之，再配合适当的按摩、刮痧，并及时去除身体内的寒湿，就能很快让他感到从未有过的轻松、舒适。

最好的方法就是用粥疗，病情较重的可以一日3次吃粥；病情较轻，比较稳定的可以一日一次或一日2次。这个粥可以是大米粥、黑米粥、也可以是玉米粥，但一定要烧得烂烂的。加入菜、肉要按食物的属性吃，只能吃性平的，性温的食物，性寒的食物全部停掉，性凉的食物也只能在夏天浅尝即止。中老年人一定要吃肉，这是补足气血的关键。将这些菜、肉放入食品加工机里粉碎，粉碎后的菜、肉倒入粥内，一起吃下。患者平时吃肉多了，胃肠会不舒服、不消化，而将肉打碎后再吃，这种现象就消失了。不是肉吃了不消化，而是虚弱的胃肠消化不了肉；当你把肉绞碎后，则消化就很容易了。

当气血两亏，胃肠又非常虚弱的病人，经过这样的食物调理后，很快就会精神起来，心慌、胸闷、头晕会逐渐消失，睡眠质量也会提高，一个月下来各种身体的不适都会明显减轻了。按摩在这时不是主要的，只是配合食疗，起辅助的作用。如果胸闷、气短等症状明显时，可在中午11:00在双手臂的内侧肘关节的上下，重点拍打心包经及心经循行的部位，就能有明显的改善。对于只是经络不通的病人，只要帮他疏通经络，效果就会非常明显。给他在背后的督脉及膀胱经上刮痧或走罐，然后在心脏的后背的对应处寻找痛点，一般是在左侧肩胛下的那个区域，会有硬结或压痛，将这个部位刮出痧来。在他手臂的心经和心包经循行的部位找压痛点及有硬块的部位，找到后要用力拍打200下，把痧全部拍出来。最后每天再坚持背部撞墙5分钟。“督脉主一身之阳”用它来驱寒湿、通经络，再合适不过。

对于三高症（血粘稠度高、血脂高、血压高）的患者，最好的治疗方法就是让血活起来，让其流动畅快。可用大量的艾条灸疗全身。先在背后的督脉及膀胱经上从腰骶椎开始贴上姜片（切得越薄越好，可以将其蒸热再贴），一直贴到心俞穴的位置，然后同时点燃6～8根清艾条，将其排成一排，在贴上生姜的部位上下来回慢慢灸疗，用大量的热使瘀滞的血脉活起来，后背灸上30～40分钟后，再在肚脐周围及肚脐以下的小腹部贴上姜片，再灸疗20～30分钟，最后再用4根艾条在腿上的足三里穴、三阴交穴的上下各灸疗2分钟。这样的灸疗可以让全身血脉的温度很快升高，血就活了起来，同时，血管会随之扩张，这些都直接减轻了心脏的负担，同时心脏的供血也会随之增多，心肌缺血的症状也会明显减轻，同时减轻了影响心脏功能的3大致病原因，这是所有的药物和治疗手段都做不到的。

全身升温后还能使血管内堆积的杂质很快融化，并重新被利用，就如春天到来后，将冰雪融化滋养大地，人体温暖后，血液粘稠度的各项指标会全线下降。这样的病人开始时可以一周灸疗2次，当指标都趋于正常以后，就每半个月灸一次做为保健治疗就可以了。

先天底子不足，后天又疏于保养的心脏病患者，除了血粘稠度高及血压、血脂、血糖高以外，还伴有尿酸高。这种人气血不足，而且人到中年后，因各种原因身体消耗很大。这类病人也要做全身的灸疗，但灸疗的效果不如其他患者。这说明灸疗虽然让他们的血活起来了，可由于身体内的血液总量少，各个脏器还是没有吃饱，所以这时要特别注意食疗，多吃补血、补肾的食物，不要吃大寒的食物，不要喝啤酒、绿茶。每天坚持背部撞墙和泡脚，疏通经络，改善各个脏器的供血状况，几个月后健康就会恢复的。

心脏保健的最好方法范文第2篇

夏季养生重点是保养心脏。心主血脉，如果血的运行不畅，或遇寒凝或遇热蒸，就会形成瘀血，阻滞血脉，进而影响心脏功能。舌根发硬，睡眠不好，身体疼痛且痛处固定、夜间加重，常感心胸憋闷等症状，都是心主血脉功能受损，造成体内有瘀血的表现。

入夏后多吃养心食物可增强心脏功能，减轻心脏负担。养心食物应符合高蛋白、低脂肪、高维生素、低盐的标准。饮食要增加植物蛋白、牛奶、瘦肉之类，并选用能降血脂的食物，如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋葱、茶叶、酸奶、甲鱼、海藻、玉米油、山楂、蜂王浆等；少吃含胆固醇高的食物。混合饮食利于人体广泛吸收维生素和矿物质，利于心血管保健和预防动脉硬化，故养心还要多选粗粮、有机米面等，并多食绿叶蔬菜和水果。养心还要保养心神，安神的食物有莲子、百合、龙眼肉、酸枣仁、小麦、小米、黄花鱼等。

保养心脏可坚持按揉刺激内关穴。内关穴是手厥阴心包经上的要穴。晚上7～9点是手厥阴心包经活跃的时间，此时按揉内关穴可增加心脏的代谢和泵血能力，促进消瘀。内关穴在前臂中央腕横纹下两指处，两根大筋之间。用拇指按下持续揉半分钟，要有酸胀或疼痛的感觉，然后松开。如此一按一放，每次至少按揉三分钟。

（摘自《医药养生保健报》）

夏天怎样护眼

一、中老年人外出，必须选择合适的太阳镜保护眼睛，防止强烈的紫外线伤害晶状体，造成晶状体浑浊而致白内障。

二、夏季气温高，出汗多，蒸发快，人体容易缺水。人体内要是缺水，眼睛的晶状体代谢不充分，易引起晶状体内蛋白质变性引发白内障。夏天中老年人每天必须喝6～8杯水。冬季即使不觉口渴，也要经常少量喝水。最好常喝茶、苦瓜汤、绿豆莲子汤、红枣枸杞汤等，既消暑解渴，又补充眼睛需要的各种维生素。

三、补充眼睛需要的营养――维生素和微量元素。眼睛的新陈代谢过程中，需要足量的维生素A、维生素C。血液中缺乏这两种维生素的人，患白内障的危险性是正常人的5～8倍。所以，老年人更需要补充这两种维生素。老年人要多吃青椒、菜花、西红柿、胡萝卜、南瓜、地瓜、玉米、红枣、山楂、草莓、猕猴桃、西瓜等瓜果蔬菜。微量元素硒、锌、钼等也是眼睛新陈代谢过程中不可缺少的物质，微量元素缺乏，会使晶状体的抗氧化酶活性明显降低，使其发生浑浊。如蘑菇、芝麻、鱼虾、豆类、水果蔬菜等均含有较多微量元素，可适当多吃一些。

四、少吃辛辣、油腻食物。少喝酒，最好不要吸烟，夏季出汗多，要适当补充盐分，但一定不要过多。

（摘自《生活日报》）

服用阿司匹林须从小剂量开始

有研究报告称，关于心脏病高危人群应该每天服用阿司匹林来预防心脏病发作的建议并不是最科学合理的。长期服用阿司匹林会导致出血，出血部位因个人情况而有所不同。这是阿司匹林巨大的副作用之一。该研究报告说，服用阿司匹林后肠胃出血或脑出血的危险可能会抵消服用阿司匹林所带来的益处。

目前，美国《健康指南》建议：心血管高危人群应该选其他方法来预防冠心病的发作；如果必须服用阿司匹林，一定要注意小剂量（75～150毫克），以最大限度地减少出血的可能性。

（摘自《医药保健报》）

怎么保持速冻食品的营养

首先，买回家后立刻把速冻食品放入冰箱的冷冻室。其次，速冻食品短期储存，营养成分可以保持得较好。但食物中的维生素和其他营养素，会随着时间的推移而缓慢分解。所以，速冻食品要尽快吃完，离生产日期越近越好。买速冻食品时也要注意生产日期，尽量买离生产日期不到1个月的食品。第三，要注意正确的解冻方法。方法有三：从冰箱的冷冻室移至冷藏室；室温下，自然解冻；微波炉加热。不要用热水浸泡或冲洗解冻，虽然看似时间短又方便，但容易流失营养成分。如肉类，在速冻过程，其组织汁液完全冻成了冰，形成肉汁冰晶。这种汁液的冰晶是一种有价值的蛋白质和肉膏的美味物质。用热水解冻时，肉汁冰晶很快融化，白白流失了营养。

（摘自《家庭医生》）

天热大米能存放多久？

大米的保质期一般只有3至6个月，经过加工抛光后的大米，表面会形成一层玻璃膜，保存时间较长一些。而我国南方由于雨水多，大米存放时间会更短，最好不要超过3个月。专家建议，最好备15至30天的大米用量，这样既能保证大米质量，又不会使营养物质大量流失。如果家中还剩了很多米，最好把它放入真空包装袋中保存。

（摘自《京华时报》）

生活中常犯的错

错之一：快炒大蒜。美国癌症研究协会营养研究小组组长约翰・米尔纳博士说：“把大蒜拍碎、切片，放上至少10分钟后再烹饪。拍碎大蒜会引发一种酶的化学反应，释放出一种能抗癌的化合物，放上10分钟再烹饪，就是要让这种化合物有充足的时间全部形成。”

错之二：少用调料。在不增加食用油和食盐的情况下多用一些植物调料和香料，不仅能起到调味的作用，还能保护人们免受食物中毒之害。如丁香、肉桂都具有很强的抗菌能力。

错之三：给水果多剥几层皮。多数水果表皮中进行的抗氧化活动比水果果肉中进行的要高出2~27倍。营养学家建议，如果有些果蔬必须削皮才能入口，那也去掉尽可能薄的一层皮就可以了。

（摘自《生命时报》）

十宜十不宜防骨质疏松

骨质疏松是中老年人的常见病、多发病。怎样预防骨质疏松？得了骨质疏松怎么办？

1、宜摄入天然富含钙、磷、铁等矿物质和维生素D的食物，如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、菌藻类、瘦肉等。不宜偏食或过分依赖补品和保健品。

2、宜低盐饮食，每天盐的摄入量不要超过5克。不宜饮食过咸，少吃咸菜等食品。

3、宜摄入适量的富含蛋白质的食物。成人每天摄入蛋白质的量应为1.2克/公斤体重。不宜过度追求高蛋白饮食。

4、宜养成良好的生活习惯。不宜吸烟、过度饮酒、喝咖啡和碳酸饮料。

5、宜参加适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、打门球、跳舞等。不宜进行超负荷的剧烈运动。连续运动时间最好不超过2小时。

6、宜适当的性生活，不宜封闭自己。

7、宜穿着舒适、松软的衣裤和鞋。不宜穿紧身、过硬的服装，避免影响起坐、行走时关节的功能。

8、宜保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，锻炼平衡能力。不宜弯腰、弓背或抬举重物。

9、宜定期到医院做骨密度检查，骨密度降低并出现腰背及关节痛时，要及时应用抑制骨丢失、促进骨生成的药物治疗。不宜滥用止痛药和激素类药。

心脏保健的最好方法范文第3篇

1、撮谷道　撮谷道俗称提肛缩肾，就是收缩上提的一种保健方法。方法：吸气时稍用意着力，连同会阴收缩上提；呼气时放松。日行多次，每次20下，站卧均可。功效：促进血液循环，锻炼整个盆腔肌群，防止肛周静脉淤血，对痔疮、脱肛、便秘和老年冠心病、高血压有调治作用。

2、引颈啸　当人们遇到委屈、怨恨、愤怒时，千万不要憋在心里，最好能大喊大叫，用“引颈长啸”的方式把不愉快排泄出来。方法：选一远离人群，空气新鲜的旷野之处，放开喉咙像戏剧演员吊嗓子似的喊：“阿――呀――哈――”时间长短自定。功效：调节心脏功能，促进肺功能，改善情绪，缓解心理压力。

3、搓脚心　脚是人体第二心脏，脚上分布着70多个穴位，是全身气机交换的通道，人体的五脏六腑在脚上都有相应的反射区，常搓脚心，可起到按摩全身的作用。方法：每日睡觉前，用热水洗脚，然后用双手按摩双脚心至发烫为宜。功效：能兴奋神经末梢，激活神经和内分泌功能，有防治头痛、头晕、心悸、失眠等症。

4、凤点头　老年人看电视、看书报时间长了，脖子难免会发僵发硬，甚至产生疼痛，若平时不注意颈部的保健，易患颈椎病。操练“凤点头”，可预防颈椎病的发生。方法：取坐势，心平气和，以头，像写楷书那样，按“凤”的繁体字“凰”的笔划引动头颈，从一撇开始到四点头结束，完成整个“凰”的笔划。注意，转动速度不可太快，悠悠缓缓似行云流水。功效：促进颈部气血循环，长期演练，耳聪目明、精足气旺。

5、插双耳　人老耳先聋。人到老年，肾气不足，视听失聪，影响生活。所以，耳部保健非常重要。方法：坐式，去杂念，人静，将双手十指搓热。用左右中指分别插入双耳，要插紧，约10分钟后，突然将中指抽出。这时，耳部顿感聪灵，神清气爽。有辅助治疗各种功能性耳病，对预防头目昏花、耳聋耳鸣、健忘失眠有奇效。长期坚持，养护五官、通畅头窍。

6、棍击腹　腹为人体重地，是人体经脉的交汇处，大小肠、膀胱、胰腺、前列腺均集中于此。“棍击腹”简便易行，效果好，适合各种人锻炼。方法：取直径2厘米，长50厘米的光滑木棍，先敲击腹部百下，再用手护住，防止击伤，用棍轻击两侧各50下，击时穿内裤最好。常年坚持，可辅助治疗前列腺炎、前列腺增生等老年男性病。

心脏保健的最好方法范文第4篇

近些年,养生保健类图书大受读者追捧,从各大书店重点推荐的畅销读本,到网上书店的销量排行,总有那么几本保健图书独占鳌头。而保健图书里的各路养生“秘笈”更是吊足了读者胃口。

把健康掌握在自己手中,有病冶病、无病强身,大多数读者正是抱着这种朴素而良好的愿望,加入到保健图书的抢购大军。但是“做自己的保健医生”――广大读者的美好愿望真能通过保健图书的“教育”而“胜利毕业”吗?

养生并非治病

徐阿姨心脏一直不好,情绪一受刺激就容易心慌、心悸,甚至休克。去年儿子结婚,她就因为情绪太激动当场晕倒,结果在儿子大喜的日子里制造了一场慌乱。为了治疗心脏的老毛病,徐阿姨照着一本中医保健书上教的,每天掐按手臂上的一个穴位。可是一个月过去了,徐阿姨的心脏病非但没有改善,整个手臂却又酸又麻又胀,抬起胳膊都非常困难,使得她不由得连连叫苦。

新版眼保健操的出台,就曾让许多中医专家对眼保健操的功效发出了质疑:刺激眼周围的穴位,的确可以缓解视疲劳,但要说眼保健操可以防治近视,则完全没有科学依据。

同样,对于保健图书上说的刺激某个穴位可以治疗疾病,也不可偏听偏信。一来穴位按摩、推拿是一件非常专业的事情,没有经过专业的学习和训练很难掌握,按摩穴位也不像书里讲得那么简单,穴位的准确位置,按摩的手法、方向、力度大小等都很有讲究。二来中医本身就是经验医学,在没有经过反复多次实践检验的情况下,拿出一个偶然起效的个案来推广,根本就算不上是科学的治疗方法。而某些人所谓的起效,有可能只是心理作用的结果。

所以,保健图书上所说的方法,最多也只算是养生手段、保健措施,不能代替治疗,就像吃保健品也不能代替药物一样。生了病还要及早就医,盲目自治不但对健康无益,还会贻误病情,后果不堪设想。

盲目保健也有害

刘大爷去年刚从民政局的岗位上退下来,平时爱好体育锻炼的他自认为自已的身体还算不错,六十岁了,还没得过什么大病,颇以为荣。为了巩固自己的“保健成果”,刘大爷最近又多了一项爱好――食疗保健,逛书店时,遇到营养保健类的图书必定会买回几本,细细研究。刘大爷脾胃不是很好,恰好在一本书中看到用葛根煲粥对脾胃有益,于是试着吃了一个星期。吃完后本来安分的脾胃却闹起事儿来,去医院医生告诉他,是葛根损伤了胃黏膜。葛根不是健脾胃的吗,怎么起了反作用?

很多读者认为按照营养保健图书中的饮食方法行事,不能保健至少也不会有害,因为吃的是食物又不是药物,食物怎么会伤人呢?实际上这是一种错误的认识。在中医理论中,每一种食物都有性味、温凉,有的中药方剂中往往包含了一些食物,水喝多了也会致病,何况是食物。中医最讲究辨证施治,辨证的过程就很复杂,要经过望、闻、问、切,根据每个人的不同体质给出治疗方案。保健其实也一样,不能千人一方。

另外,一些保健图书中强调的未病先治未必有益,一些健康问题如果还没有表现出来,而盲目地去治它,很可能治出另外一种病来。许多读者往往忽视了这种再造病的潜在风险,从而带来不必要的伤害。

尽信书不如无书

李晓是位外企白领,父母都退休在家。闲暇的时候李晓喜欢翻翻父母买的保健图书。一次她在一本女性保健图书中看到一种说法:生理期千万不要运动,最好静养。于是李晓按着书中说的做,结果本来正常的经血变得颜色很深而且有血块。李晓请教了妇科医生才知道,经期只是不能做剧烈运动,一些伸展运动反而能帮助血液顺畅流出,一味静坐,则会使经血淤积,不利健康。

如果在按保健图书中的保健知识保健和按医院的检测指标及医生的健康指导保健两者中选一,你会做何选择?相信大多数人都会选择后者。但现实生活中,一些读者却在不自觉地跟着保健图书走,保健嘛,不是看病,当然不需要去医院,实际上这正是很多人健康理念的根本错误。

提醒正在选择或者正在看保健图书的读者注意:保健图书不了解你的身体状况,更不是你的私人保健医生,如果你觉得保健图书中一些保健方法对自己有益,请务必再请专业医生替你把把关。无论保健还是治病,找到健康问题的症结才是关键。比如一位酒精性脂肪肝患者,引发疾病的重要因素可能是饮酒过量,那么戒酒,根据医生的指导用药、安排饮食锻炼已经足够了,没必要再去尝试某些保健图书的“奇方妙技”。

“健康”图书如此诞生

董阿姨对一本保健图书青睐已久,一是因为朋友推荐,二是因为图书销量排行榜中这本书一直位居前列。终于有时间去书店找找,果然是畅销书,这本书被摆在了书店最明显的位置。可是李阿姨翻开扉页仔细找了个遍,也没发现作者简介,“这么好的书怎么连个作者介绍都没有,这是个什么专家,我能信他吗?”

董阿姨是一个比较理性的读者,在选书的时候知道关注一下作者的专业背景,而很多读者买保健书都很盲目。

目前市场上的保健图书可谓“乱花渐欲迷人眼”,书的质量更是良莠不齐。很多保健图书,作者没有专业背景不说,一些不法书商还会找一些“”东拼西凑。而一些所谓的畅销书,不过是一些书商为了迎合读者的保健心理精心策划的结果,其内容的科学性,没有经过任何专业人士和专业机构的确认。所以,读者在选购保健图书时一定要睁大眼睛。

小贴士

如何选购保健图书

选购一本好的保健图书,一定要“两看”、“两辨”。

心脏保健的最好方法范文第5篇

命名：至，极也。阳，阳气也。至阳穴的意思就是，在此穴所在的位置，阳气达到了一个顶点。至阳穴在人体后背第七胸椎之下。为什么强调七呢？因为“七”这个数字有一个特殊的含义。在十二地支当中，阴阳的兴盛正好是六支，比如阳气从子时开始升发，到午时达到极点。第七支“午”在这里起着兴衰转承的作用。因此，我们也可以把至阳穴理解为阳气到达了顶点，即将由盛转衰的穴位。

定位：在我们后背两侧有两块鼓起来的骨骼，叫肩胛骨。在肩胛骨的下角，就是最下面的那个点，将两个点结合起来画一条线，这条线中点的地方就是至阳穴。

功效：俗话说“冬至饺子夏至面”，中国人向来很重视冬至和夏至这两天，认为这两天是阴阳转换的关键节气，夏至是夏天的极至，冬至则是冬天的极致。过了夏至，阴气开始生发，白天渐短；而过了冬至，阳气开始生发，白天渐长。

人体也是如此，至阳穴就是背部阴阳交关的地方。它是后背督脉上阳气最盛的所在，自然是阳光普照，全身获益。说起来，这个穴位能够治疗的疾病不少，尤其是对于那些喜欢喝酒的人来说，这个穴位更是一大法宝，适时地按揉一下此穴就能起到改善肝功能的作用。当然，至阳穴最善于保护的还是我们的心脏。当您感到心慌、胸闷、心跳时快时慢，尤其是心里装着某些事情无法向别人言说时，这种心脏的不适感就尤为严重。这时候，我们就可以通过按摩至阳穴来调理。至阳穴一个坚定我们信心和正气的穴位，能随时为我们传递正能量。

保健方法：如果身边有亲人的话，最好趴在床上让亲人帮忙按摩，在按摩保健的同时还可以感受到来自亲人的温情。如果独自一人，自己动手一样可以很好地解决问题：手弯到后背，用食指和中指合力使用，力度可以加强一点，给至阳穴多加一点动力，心慌气短的问题要不了多久就能解决。需要注意的是，对于心脏功能不好的人来说，按此穴道时可感觉到明显的疼痛感。

心脏保健的最好方法范文第6篇

呼吸

一项研究显示，大多数人用3.3秒呼吸一次，但古人呼吸一次的时间则是6.4秒。

健康的成年人每分钟呼吸10次～14次，如果每分钟呼吸次数超过20次，氧气就不能被释放到肌肉及器官。虽然呼吸太快不会导致长期健康问题，但容易引发肺病，或者哮喘、支气管炎等疾病。

最佳节奏：一呼一吸用6.4秒

想长寿不妨学学古人深长而缓慢的呼吸方式。正确的呼吸方法要做到4个字：深、长、匀、细，这期间注意用鼻而不要用嘴呼吸。初练阶段，晚上睡觉时平躺，全身放松。呼气时略屏气，呼气时间是吸气的三四倍。呼完之后不要马上吸气，应紧接着稍稍屏气，然后再吸气。就这样“吸——呼——屏”循环，直至不知不觉地入睡。接下来，不只睡前，工作、走路、坐车时都要按上述方法做。

喝水

喝水是件再简单不过的事，但一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同时，心脏也承受着不小的负担。喝水太快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，对老人或心脏不好的人来说，还会出现胸闷、气短等症状。

喝水时应特别注意喝的频率和喝水量。特别是洗完热水澡后，身体受热，血管扩张，血流量增加，心脏跳动也会比平时快些，不应大量喝水或喝得太快。运动过后，也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态，需要恢复过程，立即大量饮水会导致肚子发胀，影响消化。

最佳节奏：跟着心跳喝

合理的喝水方式是每次100毫升～150毫升，间隔为20分钟～30分钟。喝一口水的时间，最好与心脏跳动一下的时间接近，这样才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。运动后最好歇几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再小口小口地喝些温开水。

吃饭

现代人吃饭太快，已从40多年前每餐咀嚼900次～1100次，用时20分钟～30分钟，下降为目前的每餐咀嚼500次～600次，用时5分钟～10分钟。美国南卡罗莱纳医科大学研究人员指出，如果咀嚼不细，粗糙的食物会增加胃的负担，增加胃食管反流病的危险。

最佳节奏：一餐饭15分钟～30分钟

吃饭一定要细嚼慢咽，最好用15分钟～20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐；老年人则应适当多咀嚼，才能给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食物消化。

走路

一般来说，步伐80厘米/秒的老人寿命能达到70岁～75岁，步伐超过1米/秒的可超过75岁。

走路速度和身体机能是相辅相成的。走得快的人心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比平常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳；反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面的生理机能，如减缓老年人的血管老化，让他们显得更年轻。

最佳节奏：每分钟120步

心脏保健的最好方法范文第7篇

流言终结者一：含服阿司匹林不正确

转发万次的微博称“心脏病发作在睡眠时，剧烈的胸疼足以把人从沉睡中痛醒。如有上述状况发生，立刻口含两颗阿司匹林让它化开，然后和一点水吞下。接着立刻联络急救中心。坐在椅子或者沙发上静候援助——千万别躺下。”

【专家解读】

辽宁中医药大学附属医院心血管科主任医师、辽宁省名中医张艳指出，夜间突发的剧烈胸痛多为不稳定心绞痛或心肌梗塞，病因主要是冠状动脉的血管腔内严重狭窄，或动脉粥样斑块破裂，导致血栓形成，或冠状动脉持续性痉挛等，严重者血管闭塞导致心肌缺血缺氧引起疼痛。患者应保持静卧，不能随意乱动，因此，“千万别躺下”是错误的。另外，“口含两颗阿司匹林”的说法也不对，因为肠溶阿司匹林需嚼服，而且不是所有胸痛都适合使用阿司匹林。

【正确做法】

已经确诊的冠心病患者发生急性胸痛时，首先应该在舌下含服一片硝酸甘油。如果疼痛没有缓解，五分钟后再含服一片，同时拨打120等待急救医生。首次发作的剧烈胸痛应立即送往医院，并避免服用其它药物。

流言终结者二：“自我心肺复苏”

只是一种保健动作

网上流传的“自我心肺复苏”急救法如下：当突然感到胸口有一股剧痛并且开始蔓延到手臂和下巴，不要惊慌，要不停咳嗽，用力咳。每次咳嗽前，都要先深深吸一大口气。然后，用力地、深深地、长长地、不停地咳，好像要把胸腔深处的痰咳出来一般，并且一直要做到救护车赶到，或已感到恢复正常，才能休息。

【专家解读】

这种方法不能说完全无效，但作用有限。深呼吸确实对身体的氧气供应有益，咳嗽也确实能对心肺产生一定的保护和刺激功能。网上流传的这种方法顶多算是一种保健动作而已，适合平时心脏稍有不适，情况并不严重的人改善症状。

【正确做法】

及时拨打120，立即口服有急救效果的药物是最好的选择。如果旁边有人，可以朝患者的胸部偏左侧位置用力敲打三次。如果患者症状尚轻，三次用力敲打往往能让其缓解过来。对于已经出现心脏骤停、不省人事的人来说，要立即对其实施真正意义上的心肺复苏——对准患者胸部用力按压，每分钟不少于100次，每次按压要让胸部下降3～5厘米。

流言终结者三：针刺放血起不到急救作用

微博上流传了一条针刺放血的急救办法：“心脏病猝发，马上脱掉袜子，用缝衣针分别刺破十个脚趾尖，然后各挤出一滴血，不等挤完十个脚趾尖，病人即清醒过来。”

【专家解读】

针刺放血是一种很常见的临床急救疗法，当人体出现休克症状或者高热或抽搐的情况下，可使用针刺放血疗法急救，通过刺激穴位的方法可以缓解症状。但微博上所说的针刺放血疗效过于夸张，不管刺什么部位，都不会产生所谓的急救效果。

【正确做法】

心脏保健的最好方法范文第8篇

春秋战国时期的中医经典文献《内经：素问・脉要精微论》认为：“诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府。”也就是说，人体的活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持的。若有病变，则会出现“头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光”的精衰神乱之象。现代中医学研究认为：人体重要的12条经脉和40多处大位以及10多个特殊刺激区均汇聚于头部。如以梳子代替小银针，对这些穴位和经脉进行“针灸性”的按摩或刺激，将会疏通12条经脉，促进血液循环，使气血流畅，延缓脑细胞的衰老。为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60～1D0次为宜。只要你持之以恒地梳头，就会感到神清目明，精力充沛，睡眠良好，食欲增加。由此可见，勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。

二、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康。

脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心脏”之称。祖国医学认为：脚部的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，布满了全身器官的反射区。但由于脚部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的主要薄弱环节，容易遭受寒湿邪气的侵袭，可见人体健康与否和脚部健康关系极大，所以脚部的保健就比其他部位重要。历代医学家认为，脚部保健最重要的方法是揉搓涌泉穴(即脚心中央凹陷处)。针灸经典文献《灵枢・本输》说：“涌泉属足少阴肾经”“肾出于涌泉”。意思是说，肾经之经气犹如水井中泉水一样，将从这里源源不断地涌出，长期不断，经常以热水浸泡后搓此穴，可以温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳。正因为如此，涌泉穴才被中外医学权威誉为“健身之穴”。

三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。

唐代医学家孙思邈提倡“早漱津令满口乃吞之”。现代医学认为：唾液具有快速止血、软化收缩血管、溶解细菌、灭杀微生物、健齿强肾、抗病毒、助消化等功能。最为可贵的是，唾液还有很强的防癌效果。美国佐治亚大学医学院专家的研究表明，致癌作用很强的黄曲霉素和3、4一苯并芘及亚硝酸盐与唾液接触30秒后就会消失，并建议每口饭最好咀嚼30次。

四、朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。

叩齿是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法，俗称“叩天钟”。清朝尤乘的《寿世青编》说：“齿为筋骨之余，宜常叩击，使筋骨活动，心神清爽……”《素问・上古天真论》说：“肾生骨髓，肾气实，齿更发长。”也就是说：人体骨骼有赖于骨髓的营养，而骨髓则为先天之本肾精所化生。叩齿的具体做法是：精神放松，口唇微闭；心神合一，默念叩击；先叩臼牙，再叩门牙；轻重交替，节奏有致。最后，再辅以“赤龙(舌头)搅海，漱津匀吞”法则会使效果更佳。

五、人之肾气通于耳，扯拉搓揉健全身。

明朝李中梓的《医宗必读》认为：人体的先天之本在于肾。而肾元的强健又与双耳息息相关，有着极为重要的内在联系。中医经典《灵枢・口问》《灵枢・脉度》《寿世青编》《外台秘要》等书也有“耳者宗脉之所聚也”“肾气通于耳”“肾开窍于耳”“一身之气贯于耳”的说法。显然，古人无非是在强调肾耳合一，互为作用；肾主内，耳主外；耳为肾唯一之上外窍，耳健则肾通；肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏，绣花针坠地能闻其声。

拉耳保健法的操作方法是：用右手绕过头顶向上拉左耳14下，再用左手绕过头顶向上拉右耳14下。此法简便易行，效果良好，如再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等手法，则更能强身健体，敷养肾元。总之，只要持之以恒，就能收到延年益寿的奇效。

六、每天揉腹一百遍，通和气血裨神元

揉腹，即用手来回搓擦“介于胸和骨盆之间，包括腹壁、腹腔及其内脏”的一种养生保健法。祖国医学认为腹为人体“五脏六腑之官城，阴阳源”。金代李东垣的《脾胃论》说：由于劳役过度致脾胃失之健运，脏腑经络，四肢百骸，短其滋养，形成内伤。揉腹之法，以《延年九转法》介绍为宜：先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摩120次，然后下移至肚脐周围揉摩120次，再用左手全掌揉摩全腹120次，最后逆向重复一遍。或者沿腹部四周，从右下开始向上，继之向左，再从左上向下，顺向揉摩。揉摩次数可因人而异，不必拘泥。由于腹藏五脏，经络甚多，除饱食或空腹不宜施行外，凡患有腹部炎症、阑尾炎、肠梗阻、急性腹痛、内脏恶性肿瘤等最好不要揉腹。

七、消瘦健美助血运，勘伸懒腰效最高

所谓仲懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。唐朝孙思邈说得好：“血不运则百病生。”意思是说如果人体的血液循环状态不好，甚至不能为各部位正常提供所需营养物质，就会出现“精衰、气竭、神乱”病象。“懒人伸懒腰”的好处是，能使颈部血管顺畅地把血液输送到大脑。大脑得到充足的营养，疲劳消除，从而精神振奋；能使全身神经肌肉得以舒展，促进机体平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢；能消除腰肌过度紧张，并防止腰肌劳损，而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。

八、合谷内关足三里，日按一遍健全身

足三里穴位于膝关节外膝眼直下四横指处，为“足阳明胃经”主穴，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。

足三里、合谷、内关为历代医家强身治病之三大要穴。近年来，我国学者发现，对此三穴进行按摩，对全身的神经、肌肉、组织、器官可起到显著的兴奋作用，有病则治病，无病则强身，其效果为任何一种体育运动都无法比拟。具体方法是每天定时用大拇指或中指分别按压足三里、合谷、内关穴各1次，每穴每次按压5分钟，每分钟按压15～20次。

九、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年