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缓解压力的策略

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缓解压力的策略范文第1篇

关键词:高三;焦虑情绪;调试策略;高考;学校;家庭;心理压力

中图分类号:G444 文献标识码:A 文章编号:1674-9324(2012)05-0233-02

进入高三,尤其随着高考日益临近,学生的心理压力空前加大。高考就像一把悬在学生头上的剑,让学生战战兢兢。进入高三以后面临高考,很多同学都会出现一系列的心理问题,在这其中表现最突出的就是学生的焦虑情绪日益加剧。本文拟分析焦虑情绪的具体表现以及我们应该采取哪些有效的调适策略。

一、焦虑及其影响

焦虑是人类的一种天性,就是我们往往喜欢把事情往坏处想,而且这种想法并不受下意识的控制。适度的焦虑是很正常很有益的。因为焦虑会敲响危险将至的警钟,提醒你提前做好准备,能够有备无患。对于高三的学生来说,适度的焦虑会自觉引导他们衡量自己目前的处境以及怎样积极的应对。所以,一到高三,很多同学明显感受到了高考的压力,想着能在高三拼力一搏,改掉了以前懒散、随意的毛病,都能投入到热火朝天的学习当中,面貌为之一新。对于考试,适度的焦虑也具有积极的作用,它能唤起大脑皮层的兴奋,使考生注意力集中,思维活跃,成为应试的内驱力。但是因为繁忙的学习压力,过高的自我预定目标以及父母和老师过高的期望,使得我们的焦虑有时表现的过于活跃,并且超过了我们对现实压力的反应范围,我们称之为过度焦虑。这时我们就会感到日夜煎熬、紧张不安、暗无天日,你的心灵会蒙上一层厚厚的阴霾,让你喘不过气来。因为焦虑的缘故,有些同学会对学习表现出厌倦情绪,不耐烦,烦躁不安;有些同学上课注意力不集中,学习效率低下;考试时,因为过度的紧张焦虑,导致考生判断分析能力下降,抑制考生思维的广度和深度,干扰注意力和记忆力,影响考试正常水平的发挥;焦虑也会出现躯体化症状,它使得学生自我感觉不好,出现身体不适,如头痛、肠胃不适、疲倦。

二、调适策略

高考,首先是对学生心理素质的考验。学生心理负担过重产生的负面影响,轻则影响一段时间,重则影响整个高三阶段。针对学生存在的焦虑情绪,我们应该采取哪些有效的措施来改善学生的心理状态呢?学生一旦出现过度焦虑,我认为学校和家庭应该共同努力,采取措施,形成合力。

学校层面:

1.班主任要营造一种积极向上的学习氛围。到了高三阶段,班主任应该提倡“群雁齐飞,一个不落”,尤其不放弃那些学习成绩比较差的同学,使得勤奋努力成为班级文化的主流。只有每一位同学都能竭尽全力,拼命一搏,才不会产生荒废、虚度的感觉,才会感到自己过的充实,不会产生恐慌、焦虑的情绪。

2.帮助学生提高成绩,培养自信。教师需要帮助学生进行合理定位,充分挖掘学生的潜力。只有学生的学习在不断进步,学生才能建立自信,才会淡化和缓解自己的负面情绪。

3.教会学生正确看待考试。教会学生多做自我比较,少做横向比较,注重过程,淡化结果。尤其是要淡化对高考的功利性考虑,强调高考更重要的是对心理素质和意志品质的考验。

4.班主任需要扮演心理医生的角色,提高学生的自我调节能力。班主任需要通过主题班会、周记、交换信件、谈心等多种方式缓解学生的心理压力,教会学生把握情绪,学会自我调控。

首先,帮助学生辩证认识适度与过度的关系。对于高三的学生,心理出现起伏很正常,一个人不可能一直处于亢奋期。适度的压力可以促进学习,但是过度的话就要进行情绪调控。其次,教会学生进行积极的自我暗示和激励。比如,我曾用两首歌来形容学生的自我暗示,面对学习和考试,学生的态度应该是“我不怕不怕啦”,而不是“伤不起”。另外,需要教给学生具体而有用的缓解焦虑的技术:(1)渐进式放松训练。每天做一至两次,每次至少十分钟。在进行渐进式放松时,首先要绷紧全身的肌肉,然后逐渐放松身上主要的肌肉,直到完全松弛下来。放松训练有一个反馈系统,这个反馈系统会对抗焦虑。(2)冥想。冥想简单易行而且很有效果。这个技术需要每天两次,每次二十分钟。冥想可以驱除那些产生焦虑的想法,降低焦虑水平,使学生不再过度神经过敏。

家庭层面:

1.营造一个温馨的家庭环境。高三学生在学校当中本来就不堪重负,所以家庭应该成为他们缓解压力的港湾。父母应该创造一个和谐、友好、平等的家庭氛围,而不是制造紧张的气氛加剧学生的焦虑情绪。

2.刻意淡化高考氛围。作为父母,不要动不动就絮絮叨叨询问孩子的学习状况,不要给孩子太大的压力,不要过份干涉孩子的学习,应该多鼓励、赞赏。有时一个温情的或者激赏的眼神,胜过千言万语。

3.合理定位,坚定孩子的信心。一般家长会通过两种方式施加自己对孩子的期望:①诉苦。如说自己多么多么不容易,含辛茹苦,对孩子的期望有多么多么高等。这种方式会使学生产生考不好对不起父母的想法;②威胁。如警示孩子现在的就业形势有多严峻,考不上大学就没有前途可言;或者按照我们的家庭条件,你考不上只能去打工等。家长过高的期望加剧了学生的心理负担,这种方式会使孩子对前途感到不可捉摸,失去信心。所以,父母在现阶段主要是帮助孩子寻找问题和不足,共同商量研究对策,制定一个近期的可以实现的目标,坚定孩子的信心。

缓解压力的策略范文第2篇

【关键词】压力管理 团体辅导 大学生

【基金项目】本课题属贵州省教育厅资助项目,项目名称:大学生就业压力应对效能研究,项目编号:08QN009。

【中图分类号】G455 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089(2013)08-0033-01

1.问题提出

压力是一个多维的观念,是那些使人感到紧张的事件或刺激,是躯体本身的一种心理状态,是躯体对压力事件的生理反应。适度的压力能提高个体工作效率,但过度压力会导致工作绩效下降,甚至会破坏身心健康,研究表明,持续不到一个月的严重压力与患感冒的概率之间没有相关关系,但持续时间超过一个月或更长时间的慢性压力会导致患病率的显著上升,压力还会导致心理上许多疾病,如焦虑、紧张、情绪低落甚至自杀等行为。

大学生是高知群体,在寻求自身生存发展的过程中,体验到的压力日益增大。很多大学生因为不能合理处理自身压力,从而在情绪上和行为上出现过激的反应,给自己和他人带来身心的伤害。因此,如何对大学生压力进行有效管理,成为高校研究的重要课题。本研究的目的在于探索通过压力管理团体辅导训练,大学生团体成员在自我认识与接纳、增强自信,缓解压力方面的能力是否有提高,一定范围内为大学生压力管理提供科学依据,帮助他们正视现实,找准压力的起因,调整情绪,提高应对压力的能力,促进其身心健康发展。

2.研究对象与研究方法

2.1 研究对象

10名贵州大学在校本科生,其中男生4名,女生6名,大二学生3名,大二学生5名,大三学生2名,工科专业6名,经济管理专业4名,年龄在18―22岁。团体成员通过广告招募,经面谈后自愿参加团体训练小组。团体成员都自感有不同程度的压力,并具有主动寻求缓解压力的心理倾向。

2.2 研究方法

根据设计的大学生压力管理辅导训练计划,整个训练过程分3个阶段进行第一阶段,通过开放式问卷了解团体成员在日常生活中识别压力与应对压力方面的情况;第二阶段,在研究者的指导下进行团体辅导训练,活动分6次进行,每周一次,每次1.5小时,前三次主要是有关压力概念,压力与身心健康关系,压力应对等方面的知识讲座与相互讨论,后三次是压力放松方法的训练,包括渐进式肌肉放松法与冥想法。第三阶段,通过分组讨论与访谈,回顾与总结团体辅导训练中的感受,重新认识自己感知的压力及可以利用的压力应对方式。

2.3研究工具

根据自行设计的半开放式调查问卷,了解团体成员的压力来源、压力程度评估及应对压力方式(包括情绪管理、转移压力、倾诉缓解及逃避压力)。

2.4统计学方法

对10位团体成员辅导训练前后心理压力情况进行定性和定量两种方法测量,访谈结果及问卷调查结果由研究者归类整理并进行汇总。

3.结果

训练结束后,采用自行设计的问卷对10名团体成员在压力感知及对团体辅导训练感受方面进行测试,结果如表1、表2、表3。训练前后在应对压力方式方面的比较如表4。

4.讨论

通过本次压力管理团体辅导训练,对团体成员产生以下效果。

(1)能改善团体成员对压力的认识,训练前,多数成员对压力识别不全面,大多将压力等同于压力事件,很少意识到自己主观心理状态及其对压力事件的情绪方面的反应,没有意识到主观认知在压力产生中的作用。团体辅导训练结束后,这方面的意识有所提高。

(2)在应对压力方式和策略方面有明显变化,训练前,多数成员缺乏压力应对的知识和方法,有了压力就焦虑,直接去想解决压力事件的办法,而无暇自己的情绪和生理变化,训练后,能首先想到调整自己心态和情绪,或通过倾诉获得情感支持。

(3)能促进团体成员对自己有一个全新的了解,训练结束后,从问卷结果看,全部成员达到了训练的目的,在团体训练过程中认识自我,重新发现自我,通过与其他成员交流与真诚反馈,发现自己的优点和长处,建立并增强了自信心,为应对自身压力做了心理准备。

(4)能帮助团体成员体验新的经验,开阔视野。因为所有成员都有来自不同压力的烦恼,都有减轻压力的心态,成员之间相互影响,互相扶持与帮助,在这个过程中逐渐开阔了视野,体验到了许多新的经验和方法。

本次团体辅导训练在短期内达到了减轻团体成员压力的目的,然还需进行长期跟踪随访,探讨其长期效果。

参考文献:

[1]张林,车文博,黎兵大学生心理压力应对方式特点的研究[J],心理科学,2005(28)

[2]刘学茹,唐艺军.浅析如何在高校学生中实施压力管理[J],教育导论,2007(9)

[3]邓丽芳,大学生的精神压力与心理健康关系的实证分析[J],国家教育行政学院学报,2009,(32)

缓解压力的策略范文第3篇

关键词:积极心理学;大学生;压力;应对策略

近些年来,积极心理学在大学校园得到了极为广泛的应用,其主要是从全新的视角去解决心理问题,通过挖掘大学生自身的力量,继而达到维护心理健康的目的。大学生承担着的巨大的就业、心理以及精神压力,如不及时排解将会对其身心健康造成巨大的影响,积极心理学教育理念由于自身的优势特点在治愈大学生心理健康方面发挥极为关键的作用,促使他们以最佳的状态迎接挑战。

1 积极心理教育理念应对大学生压力的实施意义

积极心理学来源于西方国家,属于新的研究方向,通过实验操作验证人类潜在的积极因素,从某种意义上而言是新的心理学思潮,上述心理学主要是以人性的美德与善端,或是潜在建设意识,运用相对积极的态度是剖析人的心理,激发潜在积极力量,或是优秀品质,与传统心理学相比实现了新的突破,帮助人类通过发现自身的优势燃起对生活的希望,从而促使人类获得健康的人格。积极心理学在大学校园的推广具有一定的现实意义,通过全新的视角解读了大学生心理健康问题,以发掘其潜在建设力量作为切入点,引导学生克服心理障碍,从而有效应对挫折,掌握缓解压力的技巧以及对策。积极心理学在应对大学生压力方面起到了不可忽视的作用,维护其心理健康系统,促使大学生在面对压力或是挫折时,他们可以利用自身的积极资源,灵活应对压力,甚至是消除压力,确保大学生可以保持心理健康。

2 积极心理学应对大学生压力的具体策略

2.1 培养乐观的人格

所谓积极心理学,从某种意义上而言就是要培养良好的性格,乐观的心态,而乐观个性多半是后天形成的,主要是指个人对外界事物的一种积极的心态。人一旦具备乐观特质,他们在面对困难时一般会将因素归结为外因,无论是遇到什么样的艰难困阻他们都能积极面对,而不是怨天尤人,由此可以看出大学生乐观人格的培养是非常关键的,这不仅可以使其保持健康心理状态,而且还能使他们在面挫折时有效应对,从某种程度而言,乐观属于有利的资源,让大学生对未来生活充满希望。

2.2 明确生活方向

大学生需要明确自身未来发展方向,是他们努力学习的动力,这不仅体现在外在方面,而且还体现在内在上。积极心理学指引学生明确目标,自己掌控未来,对于未来的职业或是生活有一定的规划,并且要落实到具体行动上,这样他们在某一阶段规划自己的人生,充实的生活会让他们感受到幸福。大学心理教学中,必须开设相应的积极心理学教学,可以通过课堂或是课下活动形式让学生制定自己未来的目标,即使在遇到困难或是阻碍时都能游刃有余的应对,积极战胜各种困难。

2.3 社会支持系统

社会支持系统对积极心理学的应对也起到了至关重要的作用,从某种意义上而言这也属于一种资源,主要涵盖三个方面,分别是物质支持、情感支持、信息支持,上述资源对于大学生群体而言起到了辅助功效,可以帮助他们更好缓解压力,降低由此带来的伤害。社会支持是为大学生提供更多的有利资源,这样可以使其应用更多的积极方式应对不良心理,更好的解决心理问题。针对当代大学生来说,他们需要面对的是适应社会变化,适应由变化而产生的困扰,这是现阶段他们急需克服的问题。其他社会资源团体需要给予大学生相应的社会支持,这可以帮助大学生在面临困境时时刻保持积极的应对状态,心理教育课程应更注重学生理解社会支持的意义及使用的重要性。

3 应对策略培养模式

3.1 培养压力认知

基于积极学角度分析,需要对个体压力给予合理的解释,并能够从中获得积极体验,同时也是大学生缓解压力的主要策略。积极心理教育需要培养学生具备积极认知评估,这也是当前较为普遍的改变认知方式。从某种程度而言,认知评估属于一个完整的过程,主要是基于应激源合理解释,同时对其进行评估的过程,属于压力的调节变量。在实际生活中,很多学生在面对压力时通常都是以消极的心态去应对,这种认知习惯及暗示对大学生心理健康有着极其深刻的影响,比如:他们经常会存在我不行、我无能为力的状态,这些因素长期累积会对学生心理健康造成不利的影响,在日常的教育中,高校要重视学生乐观积极心态的培养,使其具备认知以及应对压力,这有利于形成积极体验,帮助大学生能够拥有健康的心理。

3.2 增进积极经验

积极心理学生主要是增进学生积极的体验,这种积极体验不仅体现在回忆过去上,更体现幸福感受现在,并且对未来充满希望的积极体验,这种心理状态是大学生需要具备的心理状态,从某种程度上而言可以分为两种,其一是感官愉悦,其二是心理享受,在构建大学生压力应对策略中,积极情绪以及体验是非常关键。基于拓展建构理论来说,大学生自身具备相对离散积极情绪,比如高兴、兴趣、满足、自豪等等,这些都可以称之为个人资源,帮助他们在面对压力时以积极的心态及策略面对,通过积极经验累积提高自我肯定体验。高校教育中,必须重视大学生积极情绪及因素的培养,比如创造性、胜任感、自我超越等等,除此之外,和谐的人际关系也是非常重要的,促使大学生能够增进更多的积极经验,形成内在动机。

3.3 锻炼问题处理模式

有研究显示,当前大学生存在巨大的精神、就业以及心理压力,而他们应对压力的方式也相对比较统一,通常情况下是以积极心理调节为主,而消极自我防御出现较少,但是很多大学生在遇到压力或是困难时,也会采取消极应对模式,如逃避、抱怨、沉迷于幻想、极端行为等等。上述消极应对模式对于大学生的心理健康是非常不利的,可以借助情境训练,亦或是其他形式加以调节克服,运用积极的压力应对,由此解决实际心理阻碍。当大学生面临学习压力时,教师可以通过优化教学方法的形式让学生更好地接受;而当前面对交往压力时,可以运用沟通技巧的方式消除,降低压力强度;当学生存在就业压力时,可以通过挖掘自身积极建设力量,让自己处于积极应对状态,形成积极的处理模式,继而促进大学生在面对各种压力时都能够以积极的应对策略解决。

4 结语

运用积极心理教育构建大学生压力应对策略是非常必要的,这不仅可以使学生形成积极应对情绪,而且能够帮助学生在面临困境或是压力时,采取积极的应对情绪,从而促使大学生具备最佳的心理状态。

参考文献:

[1] 王佳利.积极心理学理念下缓解大学生就业心理压力的策略[J].学校党建与思想教育,2013(03).

[2] 刘桂芬.积极心理学视域下贫困大学生心理弹性问题研究[J].学术论坛,2011(04).

[3] 李义安,李清.积极心理学视野下学业不良大学生心理韧性的提升策略[J].当代教育论坛(管理研究),2011(10).

[4] 周炎根.独立学院贫困大学生心理健康问题及教育对策――基于积极心理学的思考[J].现代预防医学,2010(17).

缓解压力的策略范文第4篇

关键词:皇室健身会所 锻炼现状 消费动机

西安市的健身俱乐部(会所)产业在进入2000年以后得到迅速发展。在这种背景下,位于文艺路和平花园A座的皇室健身会所于2006年9月30日开始营业。皇室健身会所购置有先进的健身器械,聘用有专业的私人教练和巡场教练为会员提供科学的健身指导,同时开设有舞蹈、形体、健身操、瑜伽、动感单车、太极等十几种操课,满足不同会员的健身需求。其经营规模和档次在西安市的各类健身会所中处于中上游水平。于是准确把握皇室健身会所会员的锻炼现状和消费行为特征,对俱乐部的营销策略和管理都具有导向作用。本文试图通过对皇室健身会所会员的锻炼现状和动机的调查分析,为俱乐部的进步发展和科学决策提供有针对性的对策和建议。

一、研究对象与方法

研究对象。西安市皇室健身会所全体会员的锻炼动机与现状。随机抽取皇室健身会所的11 0名会员作为调查对象。

研究方法。文献资料法:通过中国期刊网数据库,优秀硕士论文数据库,优秀博士论文数据库和重要会议数据库查阅健身(会所)俱乐部会员的锻炼现状和消费动机,并获得大量相关文献,为本文研究提供参考数据和理论依据。问卷调查法:采取整群随机抽样的方法,对皇室健身会所的110名会员进行问卷式调查,当面填写,当面回收。共发放问卷110份,经审阅,回收有效问卷110,有效率100%,并对回收的有效问卷的相关数据进行统计分析。

二、调查结果

皇室健身会所会员的基本情况

1、会员的性别特征。在接受调查的皇室健身会所中的110名会员中,女性会员68名,占总数的61.8%;男性会员42名,占38.2%。这种情形与人们普遍认为“我国体育人口中,男性多于女性”的观念不同;但是与健身会所4位健身教练的访谈的看法一致,会所的女性会员明显多于男性。出现这种现象是因为女性与男性相比更加注重自身的形体,而健身会所所开设的课程大多与瘦身、塑形、美体有关,从而吸引更多的女性会员到皇室健身会所进行健身。

2、会员的年龄特征。从调查来看,在皇室健身会所健身的会员中,以26岁至35岁的会员居多,占被调查对象的49.3%,其次是21岁至25岁和35至40岁的,分别占15 5%和13.6%,呈现出年龄偏低的特点。一般来说21岁至40岁之间这个年龄阶段的人大多数收入比较稳定,精力充沛,喜欢追求时尚,比较容易接受在健身俱乐部健身的时尚消费方式。而20岁以下的人群多处于学习阶段学业较重,更多的倾向于在校园锻炼:40岁以上的人群,可能由于工作较忙,加上俱乐部开设的课程不太符合他们的年龄特点,所以加入到俱乐部健身的人数相对较少。

3、会员的文化程度特征。被调查者的学历主要集中在大专以上,拥有大专以上学历的健身会员在调查中占到了84.6%,可见皇室健身会所的会员整体以高学历为主。这主要是因为高学历人群一般都有着较高的收八,并有较强的健身意识,他们对健身和休闲娱乐就有更高的认识,也就更愿意到拥有良好健身环境的健身俱乐部进行健身,同时能够享受专业的健身指导。

4、会员的职业特征。根据调查显示:到皇室健身会所参加健身的人群职业分布广泛,其中以公司职员居多,占被调查人员的36.4%,这类健身会员对健身消费的需求较高;其次是学生、个体经营者和企业管理人员。相对来说公司职员、学生、个体经营者和企业管理人员时间相对充裕,在这些人群当中,除学生之外,收入一般比较稳定。这说明随着社会的进步,人们已不再满足于温饱,提高生活质量和健康水平已成为人们追求的目标,并愿意加入到健身的消费行列中。

5、会员的经济状况。调查表明,皇室健身会所会员的月收入主要集中在1000--3000元之间,占到被调查会员的57%,而月收入在3000以上的会员占28%;收入的高低在较大程度上反映了皇室健身会所周边的经济状况,而皇室健身会所附近有不少的个体经营者收入一般都较高,消费能力较强,这些会员的时间一般由自己支配,所以他们更容易参加到健身之中。月收入在4000元以上的健身会员比例最低,这说明月收入的高低和健身消费没有必然联系。另外值得说明的是月收入在1000以下的主要以学生为主,他们有着较强的健身消费观念和意识,但经济的匮乏在一定程度上限制了他们的健身消费行为,但是学生群体的健身消费潜力也不可忽视。

6、会员的消费动机。根据调查显示,到皇室健身会所的会员参加健身活动的动机排在前四位的依次是“增进健康、缓解压力、减肥瘦身、休闲娱乐”,其次为丰富生活、扩大社交范围、其他。消费者的动机是推动消费者行为的驱动力,由于需要未被满足而存在不舒适紧张状态下所引起的。所以消费者的行为取决于其中占主导地位的动机。增进健康成为会员的消费第一目的,说明花钱买健康的观念已经深入人心为人们所广泛接受,人们为了健康,产生了健身需求,同时通过体育健身可以达到增进健康,于是,增进健康成为会员消费的首要动机。除了增进健康外,缓解压力、休闲娱乐、丰富生活也成为较大部分会员消费的驱动力,说明会员的消费动机日趋多元化。因此皇室健身会所应抓住会员的消费动机,努力营造轻松、和谐、愉快的健身环境,以达到满足消费者增进健康、缓解压力、愉悦身心的且的。

三、结论

皇室健身会所管理者耍及时了解会员的健身需求和主要消费目的,针对不同年龄阶段的会员的需求不同,开发和引进更多的健身项目,满足会员需求的多样性。积极引导会员科学的健身,使更多的会员掌握科学的健身知识,每周争取都能参加3次以上的健身:另外把每次时间尽量控制在120分钟以内,因为锻炼时间过长对人体反而是有害的:还要引导会员在锻炼时间段的选择,避免过于集中在16:00―19:00时和19:00时以后这两个时段进行健身造成会所人员拥挤。同时为了吸引更多不同职业的人群到健身会所健身,俱乐部可以根据不同职业人群的工作时间特点,在不同时段开设不同的健身课程。

缓解压力的策略范文第5篇

【关键词】教师 职业倦怠 原因 策略

职业倦怠是指职业的行为主体在能力、体力和精力上不能满足外界的要求、无法应对环境的压力而产生的体能和心理的疲惫。职业倦怠经常出现在教师身上,这与教师长期承受压力,被紧张情绪控制有着密不可分的联系。由于教师长期工作在压力的情境下,工作中持续的疲劳及在与他人相处中各种矛盾、冲突而引起的挫折感加剧,最终导致一种在情绪、认知、行为等方面表现出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲劳和紧张状态。教师的职业倦怠不但会影响教师的身体健康,也会导致工作低效。学校管理者必须要关注这一问题,并寻找解决策略,提升教师的职业幸福感。

一、 教师职业倦怠产生的原因

通过问卷调查我们发现,当前在初级中学中教师的职业倦怠现象比较严重,占教师群体的20%―30%。分析其产生的原因,主要有以下几点。

第一,来自教育教学工作的压力。应试教育不但是学生的负担,也给教师带来强大的心理压力。中考成绩不但决定了学生的前程,每年一半以上的毕业生不能升入普通高中的现实,也让老师们不得不迎接应试教育的挑战,让素质教育只能成为挂在墙上的一面旗帜。备课、批改作业让教师丧失了个人的时间与空间。教师的日平均工作时间是其他行业所无法比的,许多教师从早忙到晚。尽管学校没有加班要求,甚至禁止延迟放学,教师依然不得不千方百计留下学生辅导到天黑。教师的教育教学任务也异常繁重,定期的教学效果检验以及考后质量分析都加重了教师心理负担,迫使教师处于高负荷运转中,导致心理极度疲劳。

第二,来自各级各类检查评比的压力。教师每年要参加的各级各类评比和检查活动很多,如开学工作检查、三年规划年度考核、优质课评比、基本功竞赛、论文案例评比、教育技术竞赛、年终个人专业发展考核、年度教育教学业绩考核,此外还要配合学校各项迎检工作。过多的检查评比让教师疲于应付,苦不堪言。

第三,来自社会和家长的压力。教师是培养人的职业,社会对教师的要求是非常高的。教师被誉为人类灵魂的工程师、辛勤的园丁,为家庭培养下一代,为社会培养接班人。大多数中国家庭都是独生子女,对孩子的教育非常关注,对教师要求高,一旦教师有疏忽或过失,社会对教师的批评是十分严厉的。此外,由于身在不同的环境和立场,家长和社会对教师的教育行为有诸多误解,动辄打匿名举报电话。在这样的社会压力下,教师整天小心翼翼地工作,处于焦虑状态,因而最容易产生职业倦怠。

第四,教师专业发展动力不足。当前,各个学校教师专业发展普遍比较被动。许多老师是基于评职称和岗位晋级的压力不得不关注专业发展。然而现在,各校无论是职称晋升还是岗位晋升名额都非常少,老师们觉得希望渺茫,产生了自暴自弃的想法。各地对于拔尖人才的要求比较高,且不是终身制,需要定期重评。有些老师认为,一旦走上这条专业发展的路,仿佛套上一个枷锁。放弃个人成长的教师,每天做重复单调的工作,时间久了,就会觉得乏味枯燥,容易产生职业倦怠。

二、 解决职业倦怠问题的策略

首先,引领教师自主发展。学校要引领教师树立终身学习、终身发展的观念,树立职业理想;指导教师制订职业生涯规划、个人阶段性发展规划,引进考核奖励机制,激励教师自主发展。赞科夫说过:“教师的自我提高的工作要从集体思想的源泉中吸取营养,这种集体思想体现在代表会议、讨论会、专题讨论会等各种活动中。而教师本人也把自己思考的结果、问题、疑难提交给集体来研究。”因此,学校要引领教师热爱本职工作,鼓励教师积极投入教育教学研究,改革创新教育教学方法,发现职业的乐趣。教师教育的对象是充满活力与个性的孩子,教育教学方式方法对每个孩子都不是一成不变的,在这充满活力的教学环境中,教师的工作每一天都应该是充满新意和挑战的。学校要通过校本培训、进修考察等活动拓宽教师视野,鼓励教师不断学习,激活教师思维,激发工作热情,提升综合素养。

缓解压力的策略范文第6篇

关键词:知识型员工 压力源 工作压力

一、压力和进行压力管理的必要性

压力是指员工个体在环境中受到各种刺激因素的影响而产生的一种紧张情绪,所谓压力管理,是企业通过组织和个体有计划地对压力产生行为进行有效的预防和干预。首先,企业进行压力管理,是日趋激烈竞争的需要,也是人力资源管理的职能之一。其次,压力具有较大的经济危害和社会群体危害。最后,过度的工作压力对知识型员工的身心健康、工作绩效的影响大、导致流失率高。

二、知识型员工的压力源

知识型员工的压力来自以下几个方面:1.个性特征:由于知识型员工的个性不同,价值观、兴趣爱好、职业发展倾向相异,从而导致他们对压力的体验千差万别;过去的经验也会影响到知识型员工对压力的体验,成功的经历可缓解压力,失败的经历可能增大压力。2.人际关系:工作环境中的人际关系压力在市场经济条件下与日俱增,在工作中,每位员工交往对象的不可选择性,会导致沟通中产生了障碍,从而带来人际关系压力;来自员工家庭中的父母、配偶、子女及亲属的压力,会影响员工的精力、注意力和工作绩效;社会的宏观环境和微观环境构成社会压力,它包括经济环境、行业情况、职场竞争等,这是任何员工无法逃避的。3.职业发展的压力:它来源于工作环境、工作任务多少及难易程度,完成工作的时限,工作岗位的变更等。特别是知识型员工多数成就动机强,压力会更大。?4.工作环境:每位员工都是社会中的一员,都能体会到社会的压力,如住房、物价上涨,分配不公等问题的压力。

三、知识型员工的压力管理措施

(一)组织的应对措施

1.努力为员工减压:改善组织的工作环境和条件,为员工提供一个爽心悦目的工作空间,关注员工的工作量、工作时间与休闲的合理安排,对知识型员工采取灵活的管理模式,提高舒适感,减轻工作环境压力。

2.引导员工更有效地适应压力:应该注重知识型员工的进修、培训,从设备、资料、相关制度上对他们的工作进行支持,努力创造条件帮助他们完成工作;企业管理者和人力资源部门应有效地疏导压力,应该开发多种发泄渠道,帮助他们调节情绪,帮助员工适应环境,保持身心健康,提高工作业绩和生活质量。

3.从组织制度、程序上帮助减轻知识型员工的压力:在人力资源招聘中,选拔与工作要求相符合的人力资源,避免工作中因个性、能力不胜任工作而产生的压力;在人力资源配置时,通过科学的角色、职责、任务达到人与事的最佳配置,降低角色冲突引起的心理压力;对绩效评估的结果及时进行反馈沟通,以减轻各种生活压力;通过有竞争力的薪酬、畅通的内部晋升渠道和工作再设计,提高知识型员工的工作满意度,缓解其工作压力。

4.建立信任与合作的知识型企业文化:企业要增强员工间相互合作和共进的意识,提高团队的凝聚力,要加强上下级、同级间的沟通,让每个员工都有平等的发言权和平等的地位,管理者要多鼓励每个员工发言,激发员工主人翁的责任感;从企业文化氛围上鼓励并帮助员工提高心理保健能力,企业通过向员工提供压力管理的信息、知识,使员工真实感受到组织的温暖,感受到管理者的关怀和组织的尊重;通过向员工提供保健或健康项目,促成员工养成良好的、健康的生活方式。

(二)知识型员工个人的应对措施

1.找出压力的根源

压力源分为生理压力源和心理压力源。生理压力源是指由于身体状态的变化,对员工个体引起的压力,它包括疾病、疲倦、营养等因素。心理压力源是指由于个体的不同心理活动而引起的心理压力。它包括生气、后悔、自卑感、不胜任感及挫折感等因素。

2.不断调整自己的心态

针对压力源,有效地进行压力管理。第一,正确地看待自己。对自己有一个客观全面的认识,在工作中量力而行,不做超人之想。通过对自己的行为结果、通过别人对自己的评价、通过与别人的比较、通过对自己内心世界的反省来客观地认识自己,从而确立一个适宜的成就动机水平,根据自身的特点,把自己的优势充分发挥出来,从而避免或减轻压力。第二,从积极的角度看待压力源。既然工作环境很难改变,我们就坦然接受,从积极的角度看待压力源,未必所有的压力源都会成为压力。

3.个人应对压力的具体方式

个人压力的控制可运用宣泄、咨询及引导三种方式。第一,宣泄。通过某种途径把自己的压力排挤出去,其关键是让自己动起来。如通过倾诉、锻炼等方法,把自己的情绪合理地表达出来;也可以通过读书、练字画,看电影等活动摆脱烦恼。第二,咨询。当自己由于压力闷闷不乐时,主动去找好友或父母进行沟通,诚心征求对方的意见,也可向专业的心理咨询机构寻求帮助,还可通过专业的心理书籍增加自己心理调节的知识,以矫正心理偏差,从容面对压力。第三,引导。通过调整自己的发展阶段目标、培养多方面的兴趣爱好,改变自身消极的生活态度、不良的作息习惯和生活习惯,不让自己在情绪体验中引起不良反应,从而缓解压力。

缓解压力的策略范文第7篇

关键词: 中学普通班班主任 职业倦怠 成因 解决对策

班主任是学校教育工作的中坚力量,学校的发展壮大、荣辱兴衰,都留下了他们酸甜苦辣的生活痕迹。然而,社会、家庭和学校对教师特别是班主任的要求越来越高,越来越苛刻。班主任不得不掩饰自己的喜怒哀乐,默默地承受来自方方面面的压力。

普通班学生整体素质偏低,班级事务繁杂、琐碎,耗费精力多;中学普通班学生多为90后、00后的独生子女,个性强,教育难度大。当班级出现安全问题和突发事件时,班主任首先被问责。因此,他们精神负担沉重,对班主任工作缺乏热情,没有角色认同感,极易产生职业倦怠。这种现象如不能得到及时化解,不仅有害班主任的身心健康,还会对学生的培养和学校的发展产生极为不利的影响。

一、教师职业倦怠的概念

“职业倦怠”一词由美国心理学家弗鲁顿伯格于1974年首次提出,是指那些服务于助人行业的人们因工作时间过长、工作量过大、工作强度过大所经历的一种疲惫不堪的状态[1]。教师的职业倦怠,是指教师在长期工作压力之下所产生的情绪、态度和行为的衰竭状态。

教师职业倦怠有三个核心成分:情绪衰竭、人格解体和成就感低。其表现特征为:①情绪低落。教师常有疲劳感、烦躁易怒,缺乏工作热情与活力,生活态度冷漠、悲观;②人格解体。教师逃避社会交往,不愿意与同事和学生交往,对学生不耐烦,易于讽刺、挖苦甚至滥罚学生;③成就感低。教师对工作满意度下降,缺乏主动性。当这种倦怠状态长期持续下去,教师就会疲于应付工作,自我效能感降低,对工作甚至生活失去热情和兴趣,导致身心及精神处于枯竭状态。据研究,教师职业倦怠比例高达50.34%,在所有职业中位居第三,形势十分严峻[2]。

普通班学生的总体素质相对偏低,学生学习基础和自律能力较差,管理难度大。中学普通班班主任戏称自己为“收容所”里的“看守员”,无奈与失望之情溢于言表。他们不仅要从事日常教育教学工作,还要负责学生的管理和服务。“忙、累、烦”是许多班主任的共同感受,他们要比优秀班班主任承受更多压力,职业倦怠问题更加突出。

二、班主任职业倦怠的危害

班主任职业倦怠对教师自身、学校、学生及社会各方面都将带来负面影响,这主要体现在以下几个方面:

1.对班主任自身的影响。

班主任职业倦怠一旦产生,首先表现在人的思想上、精神上和工作态度上的变化。他们会认为自己所从事的工作毫无意义、毫无价值,都是枯燥乏味、机械重复的琐事;他们常会倍觉苦闷、压抑和失落,觉得自己前途暗淡,挫折感强。工作上消极怠工、敷衍了事,缺乏职业抱负和远大志向,没有明确的行动目标。这种精神状态来自于工作,反过来又会影响工作,致使工作状况恶化,职业倦怠感进一步增强,形成恶性循环,并导致一系列生理和心理疾病,如脾气暴躁、歇斯底里、失眠、头痛、耳鸣等。

2.对教育教学工作的影响。

处于职业倦怠状态的班主任对工作缺乏应有的热情,投入和参与教育教学活动减少,对待学生缺乏耐心。他们不求上进、浑浑噩噩,课前准备不充分、课堂授课不认真、课后辅导不到位。长此以往,必然影响其教育教学效果和学生的身心发展。

3.对社会的影响。

一方面,班主任产生职业倦怠、工作散漫,与学生、同事及家长之间的人际关系就会逐渐受到损害,甚至影响班主任与自己家人之间的和谐关系。另一方面,许多普通班班主任为了转移自己的愤懑,往往会使工作重心偏离,如违规私自开班、另兼他职等,这无疑会给正常的教育教学工作带来损害,在社会上造成恶劣影响。

三、差班班主任职业倦怠产生的原因

1.差班学生素质偏低,管理难度大。

整体素质偏低、具有不良行为的学生比例较高是中学普通班的最大特征,普通班学生被贴上“笨蛋”和“不可救药”的标签,他们自尊心、自信心严重不足,破罐子破摔。很多学困生学习动力不足,提不起兴趣,在课堂上睡觉、看小说、玩手机,甚至逃课泡网吧,问题行为较多。普通班班主任每天要花费大量时间和精力对学生进行管理和教育,包括个别约谈、心理疏导、行为矫正等。此外,班主任还要参加学校组织的各种活动,完成日常教育教学工作,事务繁杂,疲于奔命。学生的学习、生活、卫生、休息、思品、习惯、性格等方面工作都由班主任参与和组织,班主任俨然成了学生的全职保姆。普通班班主任早出晚归,加班加点,日复一日、年复一年,超负荷的工作带来了巨大压力,当所付出的努力达不到预期效果时,班主任就会感到身心疲惫,无奈无助,久而久之就产生了职业倦怠。

2.普通班班主任缺乏成就感。

普通班成绩差,升学率低,学校、社会和家长认可度低。普通班班主任付出了巨大努力,换来的却不是理解和尊重,而是轻视、不屑和责备。那些工作认真、要求严格的班主任往往遭学生误解,甚至遭到人身攻击等报复。长此以往,班主任就会感到自己的工作没有价值,没有成就,不被人尊重,还要承担各种突发事件带来的风险。另外,由于普通班表现不是太理想,考核成绩往往不理想,班主任所获报酬和得到的荣誉都很少,与其付出不相匹配,他们心里的期望值就会下降,工作积极性受到挫伤,对自己的工作感到困惑、失望,进而产生倦怠。

3.角色冲突的影响。

在学校,班主任既是知识传授者、班级管理者,又是学生心理问题的咨询师和人际关系的指导者。在家中,他们还要扮演夫妻、儿女、父母等角色。这种多角色的频繁转换会使班主任产生角色混乱或角色冲突,感到无所适从,比其他教师承担更大的生活和职业压力。如果班主任不能调节、适应这些角色,就会加剧其工作倦怠,对工作失去兴趣,甚至不能正确处理与学生、同事乃至家人的关系,引起冲突,甚至引发恶性事件。

4.学校考评制度不完善。

班级与班主任的考核评价体系加大了班主任的工作压力和责任风险。过严过细的考核指标让班主任喘不过气来。普通班和年级优秀班级的起点不同,却用相同的标准衡量考核结果,并把考核结果与职称、工资和人动挂钩,结论当然难以服众,更不能起到激励鞭策的作用。这种不合理的评价机制直接挫伤了普通班班主任的工作热情,促进了普通班班主任职业倦怠的萌生。

四、解决普通班班主任职业倦怠的对策

1.社会支持,学校关怀。

一方面,为缓解普通班班主任的职业倦怠,学校要以人为本进行人性化管理,创造宽松、和谐的工作环境。领导要多与班主任进行沟通,主动关心他们的工作和生活,了解他们的需求和难处,解决他们的后顾之忧,让班主任体会到学校的关心和支持,激起其工作热情和责任感。另一方面,学校要建立有效的、发展性的评价机制和约束激励机制,在奖励、晋级等方面向普通班班主任倾斜,强化他们的责任心与归属感,增强他们的工作效能感,减少职业倦怠发生的概率。另外,还应建立社会、家庭理解及支持体系,形成合理的社会和家长期望,缓解外部社会对普通班班主任工作的压力。

2.融洽关系,提高素质。

和谐、融洽的师生关系在教育教学活动中起着十分重要的作用。班主任需要不断吸取知识,将教育学、心理学理论与教育教学实际有机融合,充分了解和体验学生,达到双方的和谐沟通。班主任要懂得学困生的心理特点和发展规律,学会与他们平等沟通的技巧。青少年学生正处于生理与心理变化最激烈的时期,同时也是产生心理困惑、心理冲突最多的时期。他们往往在学习升学压力和心理生理困惑等多重问题面前无所适从,许多普通班班主任由于知识的匮乏难以应对这种状况。因此,学校要适当对班主任进行岗前培训,定期安排班主任进行学习充电,提高班主任处理突发事件的技巧和管理水平,增强班主任的自信心,消除其厌倦感,降低职业倦怠产生的概率。

3.自我调适,缓解压力。

现代社会充满竞争,压力无处不在。班主任要敢于正视现实困难和压力源,掌握积极的应对策略,降低不良情绪带来的困扰;同时要学会调控自己的生活,坚持进行体育锻炼,保持良好的饮食生活习惯和作息规律。要合理休假、适度放松,广泛涉猎、培养兴趣,增强幽默感与亲和力。要加强学习,提高人际交往与社会适应能力,多从积极角度观察问题。要会制定合理的事业发展规划与工作目标,并从工作中挖掘现实的、可行的工作方案。只有这样,才能把压力和问题控制在适度的范围内,远离职业倦怠。

4.减少负荷,提高效率。

学生问题是班主任高负荷工作的最直接原因,也是导致教师职业倦怠的最强压力源。班务繁杂、琐事过多,使得班主任不得超负荷劳动,维持纪律、全天候管理正在耗尽教师的心力。班主任作为班级管理的指导者、参与者和组织者,不能采取原来的“保姆式”管理方法,一包到底,而要让学生展现自我,鼓励学生学会自律、自信、自强。另外,教育行政和学校干预过多,使得班主任承担了过多的非教育教学性任务。各种评比活动和对文字材料的呈交,占用了班主任大量的时间,使得班主任远离课堂。因此,教育行政部门应通过积极有效的措施,减少直接干预;要控制班级规模,缩小班额,减少教师的工作量,把更多的时间和空间还给班主任,使班主任能够从繁重的非教育教学事务中抽身出来,减少职业倦怠发生的机会。

5.多管齐下,呵护幸福。

职业幸福能给人带来温馨和快乐,温馨和快乐的职业才能使人眷恋。优秀的学校管理者不仅要关注班主任的生存状况、专业发展和事业成功,更要让班主任在学校感受“家”的温馨与快乐,冲淡身心疲惫感,变职业倦怠为职业眷恋。比如设立“班主任节”,打造班主任精神家园。并举办系列活动,营造学习、理解、欣赏和感激班主任的氛围;设立休闲吧,让班主任在紧张的工作之余能够运动健身、心理疏导和情绪宣泄。多管齐下、多方努力,让班主任在休闲中减压,在减压中感受工作的快乐,由职业倦怠走向职业眷恋。

五、结语

职业倦怠在教师行业比较普遍,在班主任特别是中学普通班班主任身上表现得尤为明显,给教师、学生和社会都带来了较大的负面影响。普通班班主任应积极自我调节、缓解压力。社会各界和教育管理部门应给普通班班主任更多的理解、关怀和政策倾斜,多管齐下,增强普通班班主任的职业幸福感,让他们远离职业倦怠。

参考文献

缓解压力的策略范文第8篇

(1.中南大学湘雅三医院临床心理科,湖南长沙41006;2.中南大学学院,湖南长沙410006)

摘要:以往研究显示,压力对亲密关系的质量和稳定性有重要影响,压力还对婚姻满意度和婚姻持续时间起到威胁作用。社会系统观的提出使得压力在亲密关系中的定义、测量以及压力对于亲密关系的影响有了新的研究方向。本文重点对亲密关系中的二元压力以及二元应对研究新进展进行总结,以期以后的研究更深入地揭示压力对亲密关系影响的作用机制。

关键词 :亲密关系 二元压力 二元应对 婚姻 综述

亲密关系的概念有广义和狭义之分。社会心理学家们倾向于把亲密关系定义为与那些对于我们的生活“有重要情感意义的他人”建立密切友好的交往关系,包括亲人、朋友、伙伴、恋人等。这是亲密关系广义的概念,它强调的是关系双方的相互依赖程度。而婚姻和爱情研究和咨询领域的心理学家们更倾向于将亲密关系定义为浪漫的恋人关系和夫妻关系,这是其狭义的概念,关系双方一般是指一男一女。

过去的研究者对于婚姻满意度的研究较多,从个体内因素(如抑郁)和个体间因素(如冲突)这两个方面所造成的压力以及对于婚姻的影响。为了更好的了解个体缺陷和夫妻两人之间相互作用的二元因子是怎样影响婚姻满意度的,研究者开始关注到环境导致个体的压力水平升高进而降低婚姻满意度,这种现象叫做“压力扩散(stress spillover)”。

早期的个体压力理论代表者Lazarus (1999)认为压力取决于个体对事件的主观评估[1]。家庭压力理论强调婚姻危机常建立在压力源、对压力的主观认知、缓解压力所拥有的资源以及调适等多重因素的相互影响上。家庭成员若对压力的主观认知不正确,加上应对压力的支持系统不足时,便容易造成婚姻关系紧张。二元系统论的研究者认为亲密关系中的压力不只是个体自身的压力感知及其应对,伴侣中一方的压力会对另一方产生影响,婚姻关系是夫妻双方相互影响的一个系统单元,因此,有必要对亲密关系中的压力更准确定义和测量,进而建立理论模型,对于更好的理解伴侣双方对压力的感知、应对方式以及压力对亲密关系的影响有重要的意义。

1.压力的定义

压力的定义有以下三种方式:(1)压力作为刺激,引起心理和生理上的反应[2]。(2)压力作为一种特殊的由于急性或持续的需要所引起的生理和心理反应[3]。(3)压力作为人和环境之间的一种交互作用过程[1]。

状态取向的压力观认为环境中的刺激源是否评估为压力,取决于个体的对威胁的评估。而与此相对的是特质取向的压力,认为个体素质在压力的评估中起到重要作用,另外,人格可以依其对压力的倾向程度被分为不同种类。如Friedman&Rosenman的A型人格理论,Kobasa的坚韧性人格,Albert Ellis的非理性人格,Girdano的焦虑-反应型人格,Millon的八种人格素质和压力唤起模型[4]。

在压力的生理机制研究方面,研究结果显示压力反应与某些生理机制尤其是(hypothalamus pituitary-adrenal cortex axis)HPA轴有关。这些生理机制帮助我们控制压力的身心反应,做出有利于个体应对压力的行为[5]。

2.压力的分类以及二元压力

Ashley K.Randall等研究者认为在研究压力对亲密关系的作用时,对压力的分类是重要的,因为不同性质的压力对于人的影响程度不一样。压力可以根据以下三个要素分类:(1)压力的来源,内部压力还是外部压力(2)压力的严重性,主要压力还是次要压力(3)压力的持续时间,急性压力还是慢性压力 [6]。之前的研究多关注重大生活事件即主要压力,而后来的研究者开始关注日常生活琐事即次要压力,以及把两种性质的压力均纳入到研究中[7][8][9]。

根据压力的社会系统观点,压力是由生物、社会、文化、个体以及伴侣之间的二元交互作用共同决定的。在研究压力对亲密关系的作用时,伴侣之间的二元交互作用是主要的关注点。Reiss(1981)最先把在伴侣中的压力定义为二元压力(Dyadic stress),认为伴侣之间的共同关注点、亲密程度、婚姻结构等因素对于二元压力的应对以及亲密关系的持续时间、婚姻质量等有重要作用。Bodenmann(1995)把二元压力定义为压力事件对于伴侣双方的共同影响,即伴侣共同遇到的外部压力或内部压力,或者是其中一方把自己的压力扩散到亲密关系中进而影响到双方时。二元压力可以从以下三个方面来定义:(1)伴侣中的个体被压力事件影响的方式(直接还是间接)。(2)压力的来源(内部压力还是外部压力)。亲密关系中的压力从产生来源来看,外部压力指工作压力,经济压力,邻里社会压力,来自家庭里其他关系的压力,与孩子相关压力。外部压力会通过冲突和争吵为扩散为二元压力。内部压力是指在伴侣之间产生的压力,是因为各种原因引起的日常冲突和关系紧张,以及因为伴侣的健康状况产生担心和忧虑。(3)急性压力还是慢性压力(伴侣在压力过程中何时共同牵涉进去)[10]。二元压力的研究不仅包括对个体的压力评估还有同时对伴侣双方各自的压力评估,这涉及到lazarus理论模型中的压力初级评估和次级评估过程,包括伴侣的共同应对效果,日常资源的合作性利用等。

2.1压力对亲密关系的影响

以往研究显示亲密关系中的二元压力对个体的身体健康、正性情绪、抑郁的抵抗性,工作表现以及亲密关系满意度、婚姻质量,婚姻结构、婚姻关系持续时间等均有显著影响 [7][12]]13]例如,Karney et al.(2005)的研究显示角色压力(role strain)与婚姻满意度的下降对于新婚不久后的男女伴侣均有显著相关[14]。总结以往研究,压力对于亲密关系的影响主要通过以下几个方面:(1)压力会减弱伴侣之间的良性互动。(2)压力使得个体对伴侣行为有更多的负性归因。(3)压力使的婚姻有更多的不和谐。

压力对于婚姻的影响是最近一段时间的研究关注点,但是压力对于人生理心理的影响已经持续了很长时间并被普遍接受,如慢性压力会引起心理上的改变从而与疾病有紧密关系。因此后来的研究者开始提出能够应对或缓解压力对于心理健康影响的因素。同理,研究者也运用类似的模型开始探讨何种因子能够缓解压力对于亲密关系功能和满意度的影响。例如,Rebecca & Erika在2008年关于压力扩散(stress-spillover)的研究中对于101对新婚夫妻在3年里分别连续测量4次个体以及伴侣分别感知到的角色压力、接收到的伴侣支持以及婚姻满意度的变化,考察它们在个体和伴侣之间的相关程度,结果显示夫妻之间角色压力的相关程度较小,而伴侣支持和婚姻满意度相关显著,伴侣支持显著调节慢性角色压力对于婚姻满意度的影响,验证了S. Cohen & Wills(1985)提出的压力缓解模型,证实了人际支持作为人际间因素对于压力的缓冲作用[15]。已有研究证明二元压力会减弱伴侣之间的良性互动,进而减弱对伴侣的支持,因此,在感受到压力时,如果仍有足够的伴侣支持就会有效缓解压力对于亲密关系的影响。

2.2压力在亲密关系中的作用理论模型

Karney and Bradbury (1995)提出了压力素质易感适应(vulnerability-stress- adaptation)模型,该理论认为婚姻倦怠是由三个方面决定的:(1)个体的易感素质,如神经质,原生家庭的结构混乱。(2)压力事件,如重大生活事件,压力性的环境,突然的环境变换。(3)不良的适应过程,如不能支持伴侣,防御,敌意,缺乏问题解决技能。根据该理论,婚姻倦怠很大程度上取决于与有个体易感素质的人结婚,导致结婚后的不良适应过程,从而感知到更高水平的压力,婚姻质量会在遇到急性生活事件或高水平的慢性压力时下降[16]。Matthew等人(2014)基于VSA模型进行了一项长达25年的追踪研究,结果显示被试在18-25岁时的心理健康弱点(抑郁,愤怒)会更可能在32岁感知到的更多的生活压力,进而对中年43岁时的亲密关系质量产生影响,尤其是适应性的关系互动下降,导致亲密关系危险性增高,生活压力起到了中介作用[17]。

另外一个重要理论是Bodenmann(1995,2000)提出的压力-离婚模型。该理论主要关注日常微小压力对于亲密关系结构、婚姻满意度的影响,以及离婚的可能性。该理论认为,这些微小压力由于它们产生的即刻影响不大所以通常未被伴侣们所意识到,但是这些在亲密关系之外产生的微小生活压力,通过伴侣之间的相互影响,随着时间逐渐降低亲密关系的质量。具体来说,日常压力主要通过以下几个方面来影响亲密关系的质量:(1)减少了伴侣在一起的时间,从而减少了共同经历和体验,使得亲密感变弱,从而有较差的共同应对。(2)降低了交流的质量,因为压力使得双方有更多负性的互动,而对亲密关系的回避行为增多。(3)产生诸多心理和生理问题,例如睡眠问题、性功能以及情绪障碍,从而影响亲密关系的功能。(4)引发有问题的人格特质在关系中的表达,例如焦虑,攻击,敌意。这些过程就可能使得夫妻缺乏对对方的支持和协助,缺乏相互了解,使得婚姻的满意度降低,当遇到激发事件时就可能导致离婚。有研究表明负性情绪在压力与婚姻满意度降低上起到调节作用,即慢性压力事件引起的抑郁等负性情绪导致亲密关系中的积极互动和支持减少,因而逐渐降低婚姻质量和婚姻满意度[18][19]。

3.二元压力与二元应对

早期的压力与应对理论强调利用应对来管理威胁、减轻威胁性事件对个体身心状况的影响。应对方式主要分为聚焦于问题的应对和聚焦于情绪的应对。前者旨在改变压力性环境的某些方面,后者在于改变个体对于压力的情绪反应(Lazarus&Folkman,1984)。

DeLongis & O’Brien(1990)提出了第三种应对即聚焦于关系的应对(relationship-focused coping),这种应对方式关注伴侣之间的交互作用,目的在于通过关注处于压力中的伴侣的情感需要,提供情感支持来帮助伴侣应对压力,维持压力中的亲密关系。Coyne and Smith (1991)进一步提出了两种关系应对方式类型,即积极的投入和保护性的缓解。积极的投入包括努力参与解决关系中的问题,讨论伴侣的感受。保护性的缓解策略包括避免意见不一致或者隐藏个人的压力情绪反应,当伴侣中的一方处于较高的慢性压力中时,另一方通过减少对对方施加压力和自己的情绪反应来避免可能的冲突,给予时间让伴侣从压力中恢复过来[20]。这种应对方式对于亲密关系的维持和婚姻满意度具有重要的作用。例如Tess等人(2009)重点研究了关系聚焦应对中的同情性反应(empathic responding)与每日家庭压力以及这一周的婚姻关系紧张度持续变化的关系,结果显示:同情性反应水平越高,婚姻关系紧张度越小。说明这种关系应对方式对于伴侣在短时间内应对婚姻中的压力有重要作用[21]。

根据Bodenmann的观点,除了亲密关系中的个人应对外,二元应对对于亲密关系的功能、亲密关系的发展过程和稳定性具有较高的预测力[10]。Martin等人认为积极的共同应对可以减弱压力对亲密关系的负面影响[22]。Badr等人针对癌症幸存者夫妻关于癌症应对与压力反应之间的关系进行了研究,结果表明积极的二元应对如共同解决问题会有更高的亲密关系满意度,而二元消极应对如相互回避会有更高的压力反应[23]。Marion Landis(2013)等人研究了平均年龄68岁的老年夫妻在长期婚姻中的二元应对与亲密关系满意度的关系,结果显示二元应对策略中伴侣的支持性应对行为比个人报告的支持性应对与亲密关系满意度的相关程度更高,对于丈夫和妻子均是如此[24]。

二元应对被看作是人际关系之间的一系列交换,并且受到伴侣的不同情绪需要、亲密关系互动情况、亲密关系满意度的影响 [20][23][25]。二元应对与伴侣之前的互动程度有关,婚姻中的支持性行为如问题解决,提供建议,同情的聆听,表达关心,策略性的转移注意力,建设性的批评等对于二元应对有积极的影响[26]。二元应对还与伴侣过去有效的二元应对经验有关。有些学者分析了亲密关系中的认知对于应对的影响,结果显示把压力看做“我们的”而非“我的”的个体在亲密关系中更会注重共同应对[20]。

二元应对的质量还与亲密关系质量有关。例如Tess等人(2009)研究了婚姻关系质量(以婚姻适应性为例)对于应对日常家庭压力的作用,结果显示婚姻适应性在一定程度上决定了亲密关系压力在婚姻中的影响是否持续[21]。

Bodenmann早在1997年提出亲密关系中的二元应对能力很大程度上依赖于每个个体的情绪管理能力以及应对困难处境的能力。Bodenmann等人的研究表明,模糊或不良的共同应对更多出现于伴侣一方处于忧虑或情绪障碍、慢性疾病的亲密关系中[26]。有学者研究了患有慢性疾病夫妻的压力知觉与二元应对,结果显示对于因患病而有更大压力的伴侣,他们对二元应对效果的评价更差[27]。Bodenmann等人在2012年的一项研究中使用二元应对问卷(Dyadic Coping Inventory)通过比较COPD组(chronic obstructive pulmonary disease)和正常组夫妻的二元应对,发现患病组的个体获得更多的人际关系支持,但不能给伴侣提供更多的支持,患病组夫妻使用更多不良的应对方式,有更差的二元应对[28]。不仅患病个体的身心健康状况会影响二元应对的效果,另一方面对于处于慢性疾病中的个体的伴侣,对自身的压力心理反应是过分隐藏和抑制的,这使得他们的自我效能感降低。

应对方式的选择还与个体感知到的压力大小,压力来源,压力性质有关。Neff & Karney (2004)的一项研究显示,如果压力是来源于伴侣中的另一方,那么关系中就会使用更少的同情、支持和理解等应对方式,而如果压力来源于外在,伴侣会更同情、支持对方,或者形成伴侣两人共同应对的方式[29],即压力的来源影响二元应对的选择与否。Gottlieb & Wagner认为如果压力来源于双方并且对于双方的情绪均有直接的影响时,个体的情绪应对资源被消耗,从而很难关注对方的情绪需要,因而影响二元应对。

4.总结与展望

根据近十年的国外研究成果,已有很多研究揭示出压力对亲密关系以及婚姻的影响,研究视角主要关注于重大生活事件或日常生活压力对于亲密关系的影响。研究结果显示,主要压力(重大生活事件)对亲密关系的影响结果并不一致,原因可能是不同伴侣的应对方式不同。但在次要压力上的研究结果比较一致,即次要压力与亲密关系质量呈负相关[11]。越来越多的研究开始从系统的视角研究亲密关系双方在压力中的相互影响以及二元应对在个体的压力知觉、心理健康和亲密关系质量等关系中的调节作用。

国内关于婚姻问题的研究始于20世纪90年代初,研究主要侧重于婚姻质量与婚姻满意度等。研究者从生理社会心理多角度对亲密关系质量、婚姻质量的定义与测量、影响因素以及与身心健康的关系等方面进行了探讨[30,31,32,33,34,35,36]。但具体涉及压力对亲密关系的影响机制的研究不多,国内有李艺敏等人的研究表明,感情压力对离婚意向有直接预测作用,感情压力和经济压力通过婚姻倦怠对离婚意向产生预测作用[37]。张淑华等人采用日记追踪法揭示了夫妻支持对失业压力-应对机制的调节作用,即面对失业压力,感受到较多夫妻支持的个体倾向于采取积极应对方式,或采用积极认知再评价,或采用求职应对[37]。张姝

等人从夫妻作为一个互动单元的角度探讨了依恋回避与支持提供、支持感知在婚姻关系中的相互作用机制[39]。邵华在应对领域提出未来三个新的研究方向分别是面向未来的主动应对、二元模式的应对、应对与积极情绪三个方面,其中二元模式应对可以为应对的干预研究提供很好的理论支持[40]。

未来研究应该注意以下几个方面的问题:第一,未来研究应该发展出测量不同性质压力的新方法。第二,未来研究应关注不同应对方式所针对的不同目标,应对方式对亲密关系满意度的影响以及所引起的不同压力反应,例如不良的情绪应对方式会使得个人的压力扩散到亲密关系中而对亲密关系产生影响。另外,过去压力应对的研究多通过个体报告的方式或者是接收到的社会支持应对来评估,对于夫妻这种二元关系,二元应对的测量更为重要,二元应对是一种相互作用的过程,因此研究采用长期的研究设计才能更好地发现伴侣之间的压力与二元应对以及产生的心理压力反应这一复杂过程。另外,更多元化、多层次的数据分析方法也是必要的。第三,未来研究应该更注重观察日常压力、日常应对对婚姻结构和功能的长期影响。例如某些应对方式(如回避)可能在短期内应对压力是有有效的,但是对于婚姻的亲密度、满意度却可能带来不良的长期后果[41]。另一方面,对于采用日常研究方法研究日常压力对亲密关系的影响还可以为研究慢性压力与急性生活事件交互影响以及造成的亲密关系的结构变化提供更为具体详细的内容 。第四,在临床干预方面,尤其是对于职业压力大或者患有慢性疾病、癌症、心理精神疾病的夫妻,在夫妻治疗中,不仅要提高个体的应对技能,伴侣之间的二元应对技能也是同样重要的。

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