瑜伽减肥方法

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了八篇瑜伽减肥方法范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

瑜伽减肥方法范文第1篇

多运动。坚持跑步、健身，让多余的脂肪随着汗水减掉，这是最安全有效又不需要花一分钱的减肥方法。每天坚持运动40分钟以上，时间不能太短，也不可以间断，这样才可以达到减肥的效果。

少吃热量高的食物。少吃巧克力、蛋糕、油炸食品等热量大的食物，多吃水果，多吃新鲜蔬菜，饮食要清淡。

不要节食。很多人减肥期间节食，以为少吃饭就可以瘦下来。事实并非如此，饿了一天，反而晚饭吃的更多，不但起不到减肥的效果，还会让你的体重增加，所以，节食除了让你营养不良和增肥起不到任何减肥效果。

合理搭配饮食。制作饮食计划表，既要保证营养，又不可以给身体增加过多热量。把热量低又能保证身体所需营养的食物加入饮食计划表，水果、谷类、蛋肉类、海鲜一样也不能少。

练习瑜伽。练习瑜伽不仅可以有效减肥，而且能提升自身的气质，一举两得。

瑜伽是一种有氧运动，有效帮助减肥，当然饮食的控制同样不能放松，另外，练习瑜伽需要坚持，一周3~6次比较好。

多喝水。每天一日三餐要定时定量，不要睡太多觉或者熬夜，有时间要多喝点水，这样对我们减肥是有好处的，但是喝水还是要适量喝，也不能一次喝太多，虽然喝水可以加快新陈代谢，但是喝太多对我们的身体也会有负面影响。

瑜伽减肥方法范文第2篇

至少30分钟有氧运动

每次运动要做30分钟以上，才可达到燃烧脂肪的效果。CoCo建议每星期做4―7次，每次30分钟最好。不单运动期间体内的新陈代谢会加快，运动后的48小时新陈代谢也比平常快。因此，若可每天做，减去“大肚腩”指日可待。

肚皮舞减掉小肚腩

这个方法是CoCo手到擒来的减肥方法，本来就善于跳舞的她利用自己的优势，重塑平坦的小腹，那么就随CoCo一起来跳肚皮舞吧。方法：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做，锻炼上、下腹。

健走

健走是一种通过大步快速向前行走来达到健身效果的运动方式。既然是运动，自然就会消耗体内能量，达到减脂瘦身的效果。但要注意的是，不是随便快速向前走就能减肥的哦，还要掌握一定的运动要领。质和量都要把握好才行。

高温瑜伽

高温瑜伽特别适合秋冬练习，高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到38℃。38℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加快血液循环，同时柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时缺少运动的身体，也可以很轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。

【饮食篇】

制定合理的减肥食谱

吃起来顺口，饱腹感好，食物品种多样，以素食为主但荤素搭配，蛋白质充足，水分足，高膳食纤维，所含热量却很低。早餐以粗粮为主，尽量避免主食和肉类的摄入，以酸奶和水果为主要的进食对象。

香蕉醋减肥法

将黑糖加入到香蕉醋里面，不但让口味更好，还能增强其吸收力。醋酸进入体内后会转化成柠檬酸，这是为体内细胞提供能量，活化细胞，从而促进脂肪燃烧的物质。黑糖则能加速这个进程的运作，另外对血脂、血压的降低有很不错的效果。

酸奶苹果排毒法

每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天苹果1公斤，在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。第二天食用酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。

瑜伽减肥方法范文第3篇

2、拉丁舞。拉丁舞是体育竞技舞蹈，爆发力，极强的风格，技巧是它的特点，其音乐与舞蹈的结合紧密，使得人在放松后能沉浸于音乐中，随音乐摆动身体。

3、健美操。健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性。

4、跑步机运动。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

瑜伽减肥方法范文第4篇

青少年健康减肥方法

1、树立减肥信心

减肥首先应该树立信息，以及决心，这点是非常关键的，很多情况下，减肥并不困难，难是在于缺乏决心，事实上，任何方式的减肥方法，半途而废的情况下，往往都会使得身体更加的肥胖。除此之外，若是青少年人群减肥，在营养上也应该适当的补充，主要是为补充生长所需要的营养。

2、饮食减肥

饮食减肥是最常见的减肥方法之一，这里所说到的饮食不仅仅是要节食，控制一些食物，同时，也应该注意保证良好的饮食习惯，比如，应该注意避免暴饮暴食等行为，尤其是应该注意控制高脂肪食物，要知道的是，长期以高脂肪食物为主的人群，往往都身体比较肥胖。并且，这类人群在减肥的过程中，要注意适当的控制，要循序渐进，最好不要一次性的完全控制各种高热量的食物。

3、运动减肥

很多人减肥，首先考虑的都是运动，但其实，真正可以依靠运动达到减肥目的的人群是相对比较少见的，事实上，运动是减肥最有效的方法，但要持续性，否则也会半途而废，常见的运动包括散步、跑步、高尔夫、乒乓球、羽毛球、足球、篮球等，最好是以有氧运动为主，除此之外，运积极健康的运动规律，指的是每天固定的锻炼，并且，要根据自身的身体条件决定运动的量。

青少年减肥注意事项

一：不要过度的控制饮食

人体肥胖的原因是因为身体内含有大量的脂肪，这是大家都懂的道理，有些青少年因为这样所以对自己的要求很严格，每天只吃一小餐，而且还从不吃肉，这是非常不好的，如果摄入的营养无法维持一天的活动和身体的发育的话，那么只会导致身体发育不良，甚至导致个子长不高。

二：进行各种运动

我们建议青少年在运动的时候，不要单一的做一种运动，应该多种运动相结合，因为年轻人的灵活度高的，学习的能力强，在进行多种运动不但可以很好的运用自己的学习能力，还可以培养自己的兴趣，让自己成为一个多才多艺的人。在运动的时候可以不应该只是跑步，还可以打球、做瑜伽和游泳。

三：不滥用减肥药

有些减肥药有减肥的功效，但是有很多是劣质的产品，减肥的效果是很不好的，而且如果用多的话，还会对身体产生副作用，那么该如何使用减肥药，首先我们要明确这只是起到辅助作用而已，吃多了对人体没有什么好处。第二我们不要选用三无产品，要选择副作用少，且合适自己的。

青少年减肥也是一项重要的议题，现在的肥胖越来越呈现年轻化的趋势，所以年轻人减肥也是刻不容缓的事情了，但是减肥的时候要讲究方式，因为年轻人正处于发育阶段，在饮食方面要特别的注意，同时不能滥用减肥药，这会给人带来很多的危害的。

青少年多吃的健康食物

薯类：薯类包括红薯、山药、土豆等，能够吸收水分、脂肪、毒素及糖类等，并可以肠道。经常食用薯类，可降低宝贝发生干眼病的危险性，还可避免便秘，减少日后发生结肠癌、直肠癌的危险性。

酸牛奶：酸牛奶中的蛋白质和脂肪比牛奶更易消化吸收，铁、钙、磷等各种微量元素的利用率更高，还可促进食欲，增强消化功能，有效地抑制肠道病菌的繁殖。因而，常喝酸牛奶不仅增强抗病力，还可治疗习惯性便秘、婴幼儿消化不良性腹泻等病症。

小米：小米中含有丰富的b族维生素，虽然脂肪含量较低，但大多为不饱和脂肪酸，而b族维生素及不饱和脂肪酸都是生长发育必需的营养。特别是不饱和脂肪酸，对宝贝的大脑发育大有益处。

胡萝卜：宝贝生长发育比大人们需要更多的维生素a原，也就是胡萝卜素，胡萝卜素具有保护宝贝呼吸道免受感染、促进视力发育的功效，缺乏维生素a的宝贝容易经常患呼吸道感染。而胡萝卜中含有大量的维生素a原。如果经常在饮食上给安排一些，十分有益于宝贝的健康。

西红柿：西红柿中含有大量的维生素c，多吃一些可促使宝贝摄取到丰富的维生素c，从而提高宝贝的抗病防病能力，减少呼吸道感染的发病率。当宝贝的皮肤受到过多日晒或紫外线灼伤时，多吃一些熟西红柿，还可帮助皮肤组织快速修复。除此之外，大脑发育很需要维生素b1，而西红柿中维生素b1的含量十分丰富，宝贝多吃些西红柿可促进脑发育。

蘑菇：蘑菇属于益菌类食品，含有多种氨基酸和多种酶，特别是香菇中含有香菇多糖，它可抑制包括白血病在内的多种恶性肿瘤。另外，常吃蘑菇或喝蘑菇汤可提高人体的免疫功能，不易患呼吸道感染，还可净化血液中的毒素，对预防小儿白血病很有帮助。

豆浆：豆浆有独到的营养价值，既富含宝贝生长发育所需的蛋白质，又含有抗菌物质，非常适合宝贝食用。另外，还具有清热补虚、通淋化痰的治疗作用，是一种物美价廉的滋补饮料。

苹果：苹果的营养价值非常高，其中的果酸可促进消化吸收，纤维素可促进排便;果胶可制止轻度腹泻所富含的锌元素有助于宝贝增强抵抗力，因此，多给宝贝食用苹果会预防很多疾病。

苦瓜：苦瓜中含有一种活性蛋白质，能激发人体免疫系统的防御功能，增强免疫细胞的活力，从而增强身体的抗病力。特别是盛夏酷暑时宝贝比大人更容易上火，如果经常吃些苦瓜，有助于宝贝消除暑热，或预防中暑、胃肠炎、咽喉炎、皮肤疖肿等疾病。

黑木耳：黑木耳柔软肥厚，食而不腻，味美可口，如果经常食用，可将肠道中的毒素带出，净化宝贝肠胃;还可降低血黏度，防止发生心脏病。现今，很多宝贝体重超重，血脂偏高，从小多吃一些黑木耳对日后的健康大有益处。

看过“青少年怎么健康减肥”的人还看了：

1.青少年男生如何健康减肥

2.青少年减肥方法

3.住宿生如何减肥

4.中学生怎样运动减肥最有效

瑜伽减肥方法范文第5篇

Q在大运动量后,往往肚子会很饿,很想吃东西,想要减肥的朋友在这一点上有什么要注意的吗?吃什么有讲究吗?

A这的确是个困扰人的问题!之所以人们在运动后很饿,吃得很多,是调节能量代谢的瘦素等激素在起作用。当然也有观点认为:是运动使消化和吸收系统功能得到改善的良性反应。但总的来说,想有效减脂,控制体重,那就一定要管住嘴巴。人在运动后,感到肌肉酸痛,是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质刺激神经末梢所致。想减轻这种不适,那就牢记运动后的饮食 “碱法原则”:忌食大鱼大肉这类酸性食物,它们不利于消除运动后的疲劳;而蔬菜水果这类碱性食物,富含维生素和微量元素,能阻止血液向酸性发展,有助于运动后的体能恢复。

Q我正在急巴巴地要减肥,可是又怕伤害了身体。请问怎样的减肥速度才是安全的?如何达到?

A世界卫生组织建议的安全减肥速度为:每月减2~4公斤。体重过于肥胖或急需多减者,每月也不要超过5公斤的上限,如果减的太多,那你减的多数是肌肉和水分,而不是脂肪了,这也是一些人快速减肥后会出现“蝴蝶袖”等皮肤松弛的原因所在。其实很大一部分整天嚷嚷着“减肥”的人士可能并非真正意义上的肥胖,而是体态不均。

比如:你可以安排每周3~4次,每次1~2小时的有效运动。先做有氧训练(健美操类耗脂,再做普拉提瑜伽类的静态课程塑形、同时拒绝垃圾食品(炸鸡腿、可口可乐等),降低总热量的摄入(多吃果蔬豆制品,适当碳水化合物,少吃红肉),并养成早睡早起的良好生活习惯。用不了多久,你就会体轻如燕、窈窕婀娜啦!

Q通过运动好不容易减肥成功,可一停下却反弹了,这让我对运动减肥产生了怀疑。请问运动减肥是否很容易反弹?应该怎么做才能阻止反弹呢?

A成年人每天需要大约2000卡热量。而当你有意识地用运动减脂时,每天会消耗200~800千卡的热量。可你停止运动后,热量的摄入却未减少,原本该消耗的热量就储存起来,形成脂肪囤积,所以大家就被“运动一停就会导致反弹”的无稽之谈所误导了。可能有人又说:我控制了,吃得比以前少,可为什么我也胖了? 到了30岁,人体基础代谢率会下降,平均每10年下降5%,即便摄取食物的热量和往常一样,也会因基础代谢率下降而变胖,更何况30岁以后的人大都工作、生活条件更好,消耗同时也减少了,有研究表明,女性在25~30岁体重会增加明显,所以在饮食上要格外节制。

Q我觉得所有的减肥方法中,采用药物减肥真的是非常快,这种方法到底好不好呢?

A很多人怕运动辛苦流汗,节食又不能大快朵颐,索性借助药物来实现减肥的目的。先不说一旦停药,体重便会明显增加,看看如下药物的机理,相信我们就会做出正确判断了:

1. 食欲抑制剂:令服用者没有胃口,减少进食次数和分量,达到减肥之效。这类药物可能令服用者紧张、失眠、忧虑、高血压,甚至头痛。

2. 甲状腺激素:作用是提高身体的基础代谢率,最近香港医学会公开表明,此药物可能导致心脏问题、失眠和情绪紧张等不良后果。

3. 利尿剂:令身体大量失水,小便频密,减轻体重。而停药后,身体很快便回复原来的含水量,即原来的体重。此类药物会导致心脏病、低血压等。

4. 泻剂: 该药物通过促进体内水分排出,来达到减肥目的。但长期使用泻剂,会扰乱肠道正常功能,影响营养素的吸收,导致营养不良。

瑜伽减肥方法范文第6篇

少食多餐、一天至少8杯水、每周保证3次有氧运动……看起来简单的减肥方法又有多少人能持之以恒?那么想不想更省力，用人人都能轻松做到的小方法加快你瘦身的进度?本期《都市丽人》特别为你搜集了各国专业机构最新证实的减肥小窍门。不用你大动干戈或者吃苦受罪，只要重视这些看似不起眼的小技巧，并把它们融入到你的日常生活中，小细节就能决定成败!如果你能在接下来的5周当中每天坚持做到以下小技巧中的5点，那么在夏天开始之际就能顺利地减掉5公斤!

1　手指瑜伽

尝试过手指瑜伽吗?将大拇指按压在中指的中间部位，每天坚持做5次，每次5分钟，那么你的胃就不会像之前一样动不动就饥饿难耐，而且这个动作还能促进糖分消化。手指瑜伽的效果是，你对于甜食的需求比之前少了许多，并且加强了免疫系统。如果你感到饥饿难耐，那么指压按摩是非常有效的方法：把食指按压在鼻子和上嘴唇当中，持续大约15～20秒钟，通过按压这个位置能够刺激大脑中控制食欲的部分。

2　当糖分遇上碳水化合物

如果糖分进入血液的速度过快，那么身体就会分泌过量的胰岛素，后果就是在接下来的几小时中，糖分的代谢会相对缓慢，导致糖分摄入不足，而这会让我们的饥饿感更加强烈，致使在吃饭的时候偏向甜食和淀粉类食物，从而造成恶性循环。如果想要缓解这种情况，那么最好要摄入带有蛋白质成分的食物，例如可以用带有坚果的蛋糕来替代普通的蛋糕。

3　边呼吸边减肥

印度的Ayurveda生命科学疗法在医学上已经被证明了：只要呼吸方法正确，那么就会加速新陈代谢。腹部呼吸程度越深，消化功能就越好，越不容易感到饥饿。这样来正确呼吸：闭上双眼，用鼻腔深深吸气，感觉肚脐往内而腹腔往外鼓起；再呼气，并把腹腔往内收。重复这个呼吸动作至少5次。

4　水果警告

水果可不像它们听起来的那么健康!水果中含有的糖分能让胰岛素迅速升高，和巧克力产生的效果差不多，从而导致对甜点的需求更高。每天限制自己吃两顿水果，最好结合酸奶或者坚果类食用。避免过多地食用那些过甜的水果，例如菠萝、西瓜、葡萄或者香蕉。

5　黑白照片

眼睛也是要吃饭的!把你最爱的一道菜用黑白照片方式打印出来，你的好胃口立刻就会消失大半了。可以把黑白照片贴存冰箱上，或者放存吃饭的餐桌上，看到照片的瞬间吃的欲望就会在潜意识里被压抑很多了。

6　想减肥?睡个觉吧!

如果你想有效地减肥，那么首要的一点就是要睡得饱。美国研究发现，每天睡眠时间达到6～8小时的人在同一减肥食谱下，比那些每天睡眠时间少于6小时的人效果成功得多。原因在于晚上是身体代谢异常活跃的时候，代谢需要能量，因此能够有效燃烧身体储备的脂肪当然，如果你晚上坚持一定量的有氧锻炼，那么减肥效果会更好

7　饮料陷阱

把你的手从含有糖分的果汁、可乐和苏打水上拿开吧，这些可都是热量炸弹，甚至比一顿正规的饭菜还要富有营养：半升的苹果汁含有285卡路里，甚至比同量的可乐还高了75卡路里。辛辛苦苦抵挡了正餐美食的诱惑，可别让饮料轻轻松松破坏这一切的努力!

8　坐下来吃饭

我们的大脑会默认登记吃饭的模式，所以坐下来吃饭是最好的选择。剑桥临床营养中心的调查表明，当我们站立着或者行走时吃的食物都不会被大脑认为是吃正餐。因为大脑拒绝把那些食物登记为正餐，所以在站立或行走吃饭之后我们很快就感觉到饿，结果导致我们吃得过多。

9　今天你重口味了吗?

对于那些调味较重的菜最好小份小份地吃，像豌豆、辣椒、芥末之类的食物会提高心跳频率和身体体温，促进身体新陈代谢。如果你无法忍受这些辛辣的食物，那么最好能够摄入一些包含苦味的食物，比如苦瓜，这些食物能够很好地促进消化，并且有效抑制胃口。

瑜伽减肥方法范文第7篇

MenDo

老公从始至终都只用了运动这一种方法减肥。不管我如何用别的方法引诱他，他都坚持这一个战略不变。他说这样可以让他集中精神，而不是把时间花在如何选择方法上。

WomenDo

我一开始减肥就用了很多方法，比如节食、运动、吃减肥药

而且过几天没效果，我就会换别的方法。

这样做的缺点是方法太多，反而犹豫应该要选用哪一种，浪费了很多时间。而且减肥这种事要持之以恒，没有哪种方法能一夜之间就看出效果，频繁更换反倒看不出哪种有效了。

秘诀二　做强度足够的运动

MenDo

不仅老公喜欢做强度足够的运动，好像男人们都喜欢那种在健身房流汗的感觉，他们很享受这种运动带来的畅，相信这样可以强健肌肉，燃烧脂肪。

事实上，做强度足够的运动，可以让心跳加速，促进血液循环，还可以消耗大量的脂肪。

WomenDo

我相信大部分MM和我一样，顶多就是练练慢跑或者瑜伽这种比较舒缓的运动，流汗量也比较少。我们最讨厌那种气喘吁吁，大汗淋漓，浑身黏黏的感觉了。

但平缓的运动虽然也有益健康，消耗的热量和对新陈代谢的刺激却远比不上强度足够的运动!

秘诀三　不要让心情左右你的食欲

MenDo

男人吃东西，是随着大脑和自己的味觉，所以男人是肚子饿了才会想吃东西。他们把食物当成维持生命的燃料，有需要再补充能量，不会吃进过多的热量。

WomenDo

平时我经常说：化悲愤为食欲，或者是化开心为食欲!女人的饮食习惯，很容易受到心情影响，有些女人在狂欢的时候，甚至会吃得比男人多。这对减肥中的人来说，是大忌!

女人常把吃东西当作抒绪或打发时间的管道，就很容易受心情的影响而暴饮暴食，让自己越吃越多越胖，心情却越变越差，成为恶性循环。

秘诀四　向零食说ByeBye

MenDo

肚子饿的时候，男人会选择吃得饱的正餐，不会选零食，即使外包装上标示只有100卡路里的饼干也无法吸引他们。

不吃零食，就不会吃进饱和脂肪等化学物质，不只有利减肥，对健康也有帮助。

WomenDo

肚子饿的时候，我会先吃点饼干、蛋糕类的点心充饥，但我都会注意标示在包装外面的热量表，选热量低的吃，这样可以满足口腹之欲又不会影响减肥的效果。

但我忽略了大部分的饮料或零食，里面含有的糖分、脂肪和防腐剂等化学物质是减肥中的大敌，即使是强调低热量零食也一样，所以还是能免则免吧!

秘诀五　制定可以达到的目标，并努力完成

MenDo

男人都是先替自己定下一个可以达到的目标，然后就努力去做。例如想减肥，男人可能会鼓励自己每周多做10个俯卧撑。

先定一个可以达到的目标，做到以后再进行下一个计划。这样做可以让自己很容易享受到成功的喜悦，而且达成的目标越多，就会越开心，也增加了达成下个计划的动力。

WomenDo

瑜伽减肥方法范文第8篇

文/周亮

连日来，农夫山泉被曝380ml饮用天然水中出现很多黑色的不明物，引得公众纷纷吐槽。然而，一波未平一波又起。“中国打假第一人”王海表示，据消费者爆料，农夫山泉“东方树叶调味乌龙茶饮料”不同出厂日期颜色各异。

颜色最深是2012年5月，最浅是2012年11月，中间是2012年4月。这不得不令消费者感到疑惑，这些执行同一产品标准又完全密封的调味乌龙茶饮料安全吗？

记者针对上述问题采访了农夫山泉不具姓名的工作人员。据其介绍，农夫山泉推出的这款“东方树叶茶饮料”系茶叶自然提取而得，茶汤颜色来自于茶叶天然成分，会因时间因素这种外界影响导致变化，这属于正常的自然现象，不影响消费者饮用。这种茶如果颜色是淡的，放一段时间也会变成颜色深的。

但专家表示：“茶多酚和茶色素在空气中容易被氧化，如果把茶泡出来以后会迅速隔氧，一般来说这个茶叶变深的可能性比较小。”由此，专家的回答则与农夫山泉工作人员“这种茶放一段时间颜色也会变成深”的解释大相径庭。

律师对此表示，“根据《产品质量法》的相关规定，如果产品中所含成份达不到其所标明的标准，那么，监督部门应该责令生产者改正，在此期间，所有正在销售的同类产品应该做下架处理。” 中国经济网

牛莉产后如何变苗条

文/黄丽丽

著名影视演员牛莉前身是专业射击运动员和花样游泳运动员，在走上演艺道路之前，牛莉一直进行着专业的训练。因此，牛莉深知保持身材最重要的就是运动和饮食。

牛莉的体重在孕期增长比较快，这是因为要保证孩子的营养，她在孕期完全没有控制饮食。