练习瑜伽的好处

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练习瑜伽的好处范文第1篇

幼儿学瑜珈的好处有很多，例如：

1、增加肺活量：儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。

2、矫正体形：一些脊椎伸展动作，可以纠正孩子的不良姿态，锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。

3、帮助减肥：瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小，对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，这是减肥的好办法。

练习瑜伽的好处范文第2篇

关键词 女性 瑜伽 功效

中图分类号：G80 文献标识码：A

瑜伽起源于古印度，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善我们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

1瑜伽运动的发展

《关雎》中多次提到窈窕淑女一词：“窈窕淑女，君子好逑”，“窈窕淑女，寤寐求之”，可见自古以来窈窕淑女就颇受大家的青睐。现如今，受过高等教育的女性们对自己有更加高的期待和要求，也更加在乎自己的内在美与外在美。所以更加追求窈窕二字，不少人会通过练习瑜伽来提升自己的气质和修养，与此同时获得更佳完美的身型。瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等地，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。

2女性练习瑜伽的功效与作用

2.1修身

如果一个女性长期练习瑜伽操，可以通过双手的按摩动作来有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种姿势的锻炼，可以非常有效的来促进人体血液循环，使人体关节更加灵活自如。一个女性坚持对瑜伽的法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够有效避免女性臀肌下垂；可以高效燃脂，减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加修长美观。经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。长期练习瑜伽还可以有助于排除身体内的毒素，从而有效的帮助调节生理平衡。经常练习瑜伽能够有效帮助预防一些慢性疾病，练习的时候注重深长的呼吸，肺部能够充气，从而把体内的空气排出，有利于身体的健康。

2.2养性

女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及通过身体扭、挤、拉、伸等这些动作姿势，可以有效的使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以有效调节人的情绪，使人心态更加的平和，青春常驻。瑜伽能够通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走心中的烦躁，久而久之便可以提升个人的观察能力和判断能力，从而可以使女性变得更加的睿智和聪慧，再加之前面提到过的可以帮助排出体内的毒素，促进血液循环和新陈代谢，从而使女性可以在一定程度上保持美丽，这些功效必然可以使一个女性的自信心更强。

2.3瑜伽运动的好处

总的说来瑜伽的好处和功效可以归来为如下几点：有助于减肥、塑造女性完美体型；减缓和预防慢性疾病；消除紧张和疲劳，减轻心理压力，提升心理、精神能量，使心灵平和、宁静；排除体内毒素，调节身体平衡，保持青春；训练注意力，提升智性；调整脊椎，增强柔韧性。

3瑜伽运动的注意事项

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽真的并非就是女性朋友的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。瑜伽也适合男士练习。并不是只有身体柔软的人才适合、才可以来练习瑜伽。因为练习瑜伽是为了帮助身体慢慢变得更加柔韧的，它讲求适度即可，并不意味追求动作完成幅度的大小，因此，只要练习者尽力而为便可以收获到一定的理想的效果。瑜伽是意念配合着呼吸来完成，是动静的结合。因此来讲，它并不是简单的伸展。瑜伽并不是像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸来带动身体的运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。所以瑜伽并不是简单的拉伸运动。瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。同样也许要39分钟之后再去洗澡，不要因为出汗而马上洗澡，会破坏身体能量的平衡。最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。体验练习瑜伽所带给我们的功效，我们需要注意一些事项，而不是盲目的去练习，要注意练习瑜伽前一定要热身，练习的时候一定要循序渐进；注意要选择适合自己的老师和指导者；练习前要熟悉自己的身体，要选择适合自己的练习方式；要选择舒适的着装；不要只在意自己的做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。

参考文献

[1] 张丹瑶.对瑜伽功能及特点的研究[J].体育科技文献通报，2008（04）.

练习瑜伽的好处范文第3篇

瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。它是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒l展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。

瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。瑜伽是一项特别适合女性的健身运动，不但可以增强肌肉的力量，同时还有减肥的作用。但大多数人只关注了瑜伽的好处，其实练习瑜伽并不是那么简单的事情。如果一旦出现意外，很可能会出现严重的损伤，甚至是瘫痪。

曾经有一个病例，50岁的马女士在机关单位工作，随着年龄的增大，外加活动少，身体渐渐开始发福。朋友介绍她去练习瑜伽，说不但能减肥，还能有效缓解压力，于是便报班练习了。为了尽快能练就一副好身段，马女士练习起来十分“刻苦”，每个动作都要求自己“做到位”，一个月之后，她明显感觉腰疼，开始以为是累，没有在意，依旧按时练习，后来腰疼越来越明显，甚至膝关节也出现了红肿，后来到医院就医时，诊断为腰椎间盘突出、膝关节扭伤，经过一个多月的治疗，才缓解。

由于很多女士平时缺乏锻炼，外加年龄增长骨质开始退化，甚至有的本来就患有腰部疾患、关节炎以及某些慢性病，所以练习方法不当或不注意把握练习尺度，很容易发生运动性损伤。为此，运动医学专家建议，首先要明白自己的身体条件，最好在决定练习瑜伽之前做一个全身体检，一定要根据自身的条件来制定相应的训练计划，患有高血压、心脏病、脑供氧不足者最好不要选择练习瑜伽，因为瑜伽得动作变化比较大，倒立或者弓形动作会使血液倒流。其次，在瑜伽练习早期，出现酸、痛的症状是正常的，如果出现疼痛，尤其是长时间的隐痛不退，特别是腰椎、关节部位就应该及时询问医生，千万不能硬扛或带痛练习，以免造成无法挽回的损伤。

练习瑜伽的好处范文第4篇

关键词：瑜伽选项课;可行性;分析

一、前言

瑜伽式运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达到身心合一。

瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心修练法。从印度传至世界各地，它对心理的减压以及对生理的保健有着明显作用，因此备受推崇。

如今，在高校中瑜伽课也逐渐兴起，在沈阳农业大学刚刚开设的瑜伽选项课已成为多数女大学生的首选课程，得到广大师生的赞誉。现对开设瑜伽选项课可行性进行分析，以便在沈农更好地推广瑜伽运动，推动校园文化的发展。

二、研究对象与方法

1.研究对象。本文以沈阳农业大学现将选项课为研究对象。

2.研究方法

（1）文献资料法。在本文研究过程中，通过检索知网的博士论文、硕士论文及期刊等文献，搜集瑜伽相关文献，并对其进行详细阅读和研究，并结合瑜伽教学在高校体育教学中相关研究的文章进行选择和整理，并从中了解了瑜伽教学的有关概况，为撰写本文提供了理论基础及依据。

（2）问卷调查法

①问卷设计。本次调查使用的问卷是根据研究的需要，通过阅读大量的有关瑜伽教学的基础上，综合文献探讨的结论，结合沈阳农业大学教学的实际情况，参考类似的硕士论文问卷，形成了问卷构架与内容，设计了十个问题进行调查。

②调查问卷的效度检验。在制定问卷的过程中为确保问卷的有效性，多次征求专家意见，特邀请了对本文研究内容熟悉以及从事体育教学理论研究多年的7位专家对调宋示斫行全面审核和评定，有71.4%的专家认为比较完善，有28.6%的专家认为基本完善。从专家的评价结果看，说明问卷的有效性及可行性满足本研究需要。

③问卷的发放与回收。采用随机选取沈阳农业大学瑜伽项课中2013级300名女大学生和沈阳农业大学的5名瑜伽教师发放调查问卷。教学前由笔者亲自发放以及收回相关问卷，所有的问卷均为有效问卷。

④数据统计法。通过用Excel和SPSS19.0软件将有关数据与信息归类整理并进行分析。

三、结果与分析

1. 瑜伽选项课深受广大学生的喜爱。兴趣是练习者最好的老师，也是影响学习效果的主要因素之一。它能够有效地支配学生的学习和活动，有些研究者指出，练习者选择感兴趣的体育活动对自身的学习成绩和运动能力的提高有着很大的影响;本文通过对学习和接触过瑜伽运动的28名学生进行“喜爱程度”调查发现，有35.7%的学生非常喜欢，有53.6%的学生喜欢，有10.7%的学生选择一般，没有不喜欢和非常不喜欢的，普遍对练习瑜伽的感觉较好，喜爱程度较高。结果表明：练习和接触过瑜伽的学生对其比较感兴趣。

2.瑜伽选项课有利于学生身心发展的需要。美育是时代赋予教育的要求。瑜伽的动作舒缓、意境深幽，有助于学生塑造匀称的体形、健美的身材，带给学生美的享受，这正是健身实效的运动。通过练习瑜伽会在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵活的姿态及安静平和的心态。经调查表明：喜欢瑜伽运动的学生占86.9% ，充分说明瑜伽是深受大学生追捧的时尚运动。瑜伽有缓解压力、减肥、塑形等诸多好处，陶冶了学生的情操，净化了学生的心灵，可以大大增强大学生的自信心，使他们能发掘和展示自身的价值。对大学生来讲，练习瑜伽能够让她们保持健美身段，缓解压力，释放自我，不仅能锻炼身体，还可以修身养性，培养良好的心理品质，树立终身体育锻炼的意识，使身、心、智得到全面发展。

3.瑜伽选项课丰富了现用的大学体育教程。开发良好的课程资源是实施体育课程改革的重要组成部分，将瑜伽这一起源于印度，流行于世界的时尚健身项目，作为体育课程资源进行开发利用，是高校体育课程改革趋势。体育教材仍深受传统思想束缚，注重技能的教授，而忽略了学生个性化、兴趣、爱好的需求，忽视了体育教学中的健身的价值，既影响了学生学习兴趣和积极性，又影响体育课程目标的实现。对于当代大学生来说，在学好科学文化知识的同时，并能较好地掌握自己喜爱的体育健身项目，对学生的身心发展和树立终身体育意识是颇有意义的。瑜伽选项课的教学，对现行体育教程能够起到丰富、补充和完善教学内容的作用，并有利于学生健身价值观的建立。

4.教师情况分析

（1）教师的学历、职称调查。在沈阳农业大学所受调说蔫べそ淌χ校有硕士及以上学历的2人，占40%，余下的3人都是本科学历，占60%;副教授及以上2人，占40%，讲师3人，占60%。由此可见，沈阳农业大学瑜伽教师的队伍师资充足，学历水平较高，对于教授和推行瑜伽是一个良好的软件条件。当然，只以学历高低来衡量教师是否合格是不够准确的，同时也要注重教师实际的教学能力和经验。近些年，随着体育教学改革不断的深化，对教师进行教学水平和科研能力的提升是势在必行的。必须参加体育教学和体育教育专业学习来不断的更新知识点、不断的提高自身业务技能以及教学能力，并且善于总结教学经验的教师，方能胜任高校体育教学的工作，并能为新的教学内容发展创造更好的基础和条件。

（2）教师学习瑜伽的途径。沈阳农业大学的瑜伽教师主要是在定期集体备课时进行培训的。首先由一名教师参加瑜伽的教练培训班，然后集中传授给其他四位瑜伽教师，并通过音像资料、图文印刷材料学习，再加上教师的专业基础水平高及多加练习。因此，以上学习瑜伽的途径是可行且方便快捷的。

四、结论

瑜伽以其独特的魅力吸引着广大学生，它可作为一项时尚的终身体育项目和健身运动，这对于培养良好的体育生活方式和终身锻炼习惯都具有深远的影响和意义。在我校开设瑜伽选项课是可行的，也是必要的。

参考文献：

[1]林敏著.清心瑜伽仁[M].厂一州：广州教育出版社，2004（1）.

练习瑜伽的好处范文第5篇

张家口市张北坝玉狗梁村是国家级贫困村，几年来连换几任村干部搞脱贫工作，却还是毫无起色。村中的青壮年大多外出打工去了，常住人口都是些老弱病残。2016年2月25日，新一任村书记卢文震来了。面对这个毛头小伙子，大家都在等着看他的笑话。

都说新官上任三把火，可卢文震却不急着烧火，而是走村入户访村情民意。经过半个月的调查，卢文震为所有贫困人口建档立卡，发现村民“因病致贫”占总贫困人口的60%以上。走访中他还发现，许多老人身体有病，常在家中坐着，而且他们都有盘腿坐的习惯，能坐好长时间。卢文震练过瑜伽，知道盘腿坐是一个较难完成的动作。

面对村民们长年累月养成的盘腿坐习惯，卢文震突发奇想：“脱贫致富首先要有个好身体，如果大家通过练瑜伽把身体变强壮了，脱贫就有了本钱。”卢文震顿时有了大胆的创新扶贫方式与内容，他随即提出了“健身瑜伽扶贫”和“文艺扶贫”的新举措，旨在提高村民的体质，也符合“扶贫先扶志”“扶贫必扶智”的扶贫方略。

但瑜伽怎么练，练什么样的瑜伽，成了首要解决的问题。城里的那套瑜伽肯定是不行的，面朝黄土背朝天的农民不会接受。于是卢文震突发奇想，把瑜伽动作与村民拉风箱、锄地等劳动行为联系起来，独创了一套“农民生活瑜伽操”。接着，卢文震挨家挨户讲练瑜伽的好处，动员村民参与，鼓励大家练习。然而由于老人们对炕头有了依赖，大都反对：“我们都这么大岁数了，骨头都快散架了，经不起折腾了。再说我们把瑜伽练好了，既不能当饭吃，又不能卖钱。”

经过一个星期的动员工作，愿意练习瑜珈者只有两三个人，卢文震不甘受挫，再次挨家挨户地做老人们的思想工作。一次，为动员村里长年有病70岁的徐大爷，由于雨天路滑，卢文震不幸摔了一跤。春寒料峭，当一身泥水被冻得瑟瑟发抖的卢文震出现在徐大爷家时，老人感动地拉着卢文震的手说：“你不顾天黑路远，千方百计为老百姓着想，我怎么能拖你的后腿呢？那几位不愿参加瑜珈的老哥，就全包在我身上了。”就这样，凭着一股不服输的劲头，卢文震终于说动了村里所有的老年人。

4月，他买来瑜伽垫子，在村民文化活动室挂起“村民瑜伽室”的牌子。每当旭日东升，玉狗梁村氤氲的烟霞在鸡犬相闻中淡淡散去，村落宽阔的坝上，卢文震第一个来到现场组织村民开始练习。由于村民们年龄偏大，又是初次练习瑜珈，他们一个个笨手笨脚，不得要领。卢文震不厌其烦，既认真又耐心，一遍又一遍不遗余力地教他们练习。有个别腿脚不便、学习很难到位的村民，卢文震利用晚上休息时间，挨个到他们家教导。3个月后，练瑜伽的村民由最初的几个人发展到40人。他们当中年龄最大的已经80岁了，最小的才咿呀学语，75岁的老奶奶能做“坐姿瓮热仆贰薄73岁的老爷子能做“头手倒立”、73岁的老奶奶能劈叉、68岁的大婶能做“双腿绕头合掌”和“全莲花肩倒立”，更惊奇的是无论男女老少，几乎人人都能做“全莲花坐”。每日早晚时分，几十位村民在村畔草滩上一起习练瑜伽的情景，成了当地一道独特的风景线。村民秦大爷今年80岁了，过去因腰腿疼病干不了重活，练瑜伽后身体发生了很大变化。他说：“通过练瑜伽，我的身子骨变硬朗了，又能锄地了。”70岁的村民张奶奶说：“入冬后，由于天气寒冷，大家就在自家炕头上练，放了假的学生也跟着练。”

练习瑜伽的好处范文第6篇

缓和且颇具灵动的瑜伽如今被演绎成了一种高雅时尚。瑜伽古老的魅力与时下的流行源于习练者内心的一种追求得到了释放，它引导的是一种健康的生活方式。

瑜伽不同于其他的健身方法，它是一项具有医疗效果的运动，通过对脊柱的扭、推、挤、拉等方式达到调节内脏、增益精力的目的。瑜伽强调的是开发人体本身的自愈能力，可以有效改善失眠、精神抑郁、内分泌失调等各种不良状态带来的不良感受，对长期疲劳特别是亚健康人群，瑜伽能够帮助你走出疲乏倦怠的阴霾。瑜伽是诸多健身方式中唯一可以把握“度”的一项运动。这个“度”就是你自己――在修炼过程中，既让你感觉到疼痛又让你精神振奋的承受点，是你能够自行把握的身体极限。

瑜伽的修炼讲究不勉强，适度、舒适，它不要求练习的强度，而是着眼于身体的整体强健。它的动作缓慢柔和，步骤分明，不涉及快速或用力，也不会引起粗重的呼吸，很多人特别是男士，会因此而把瑜伽拒之门外。事实上不一定激烈的运动才会让你感到热情澎湃，瑜伽的几个就可以很快达到这种感受。

瑜伽运动是要配合呼吸来完成的，在一呼一吸中肢体自然伸展、放松，顺应肌肉走行，遵循经络之路，在灵动宁静的伸展中，亦会感觉到血液在体内充盈。这也符合中医讲的血为气之母，气为血之帅，气行血行的道理。

瑜伽的本意是和谐、统一。和谐，即气息与动作的和谐；统一，既是心灵和躯体的统一，也是天人合一。从粗浅的胸式呼吸到深长缓慢的腹式呼吸，从烦躁到宁静，从散乱到集中，从感觉到理性，进而达到身心交融、天人合一。

早在2000多年前，我国最为璀璨的医学名著《黄帝内经》，即以“天人相应”的宇宙观为指导，构建了灿烂的中医文化。瑜伽亦是源于自然，遵循自然法则，也是以“天人合一”为结合点，以顺应自然为准则。

瑜伽问答

1.什么是瑜伽？

答 瑜伽是古印度梵文YOGA的音译，本意是和谐、统一。是思想、气息、身体的统一，心灵的超然静止。它是东方最古老的强身术之一，是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的真谛。它与我国的中医经络学有着相通之处。习练者可以在缓慢的肢体伸展当中体会血液在体内的流动，通过对脊柱的扭、推、挤、拉达到调节内脏、增益精力的目的。瑜伽强调的是开发人本身的自愈能力，是意会、领悟、感受，再配合呼吸，自收效果。

2.身体很硬能练习瑜伽吗？

答 并不是因为身体软才可练习瑜伽，但是练了瑜伽以后身体可以逐渐变软。

3.男性可以练习瑜伽吗？

答 瑜伽没有性别之分，在印度瑜伽本身就是由男人创造的。

4.练习瑜伽有什么好处？

如果一项运动具备了5项功能――增强心肺功能、肌肉耐力、柔韧性、协调能力、肌肉力量，就可以说非常理想了。而瑜伽不但具备了上述功能，同时还对许多疾病有着很好的治疗效果，可以说，瑜伽是一项非常合理的运动，它为人们提供了综合的健康平台。

5.瑜伽是靠什么来调节体重的？

答 ①瑜伽的练习首先要注重呼吸，也就是气息的调节，从而达到平衡内分泌系统。②练习中尽可能地使动作与呼吸协调一致，才能有效促进消化、呼吸、神经、生殖以及血液循环系统的功能。③当身体处于一种正平衡状态，各种生理机能才会协调，精神才会饱满。再配以个别的针对性减肥动作，自然也就会清除赘肉。④瑜伽对体内新陈代谢的调节，也可使偏瘦人群的体重得到合理的校正。

6.为什么说瑜伽可以美容？

答 ①在最初的瑜伽练习中，首先得到改善的就是消化系统和血液循环系统，随着时间的推移，在每一个动作的伸展中，你都会感觉得到血液充盈于身体各处，手臂、手掌、手指尖、脸颊会因此而感到微微发热。②中医认为，肺主一身之毛皮。瑜伽的气息练习可以使代谢产物排出体外，亦会分泌营养物质固于皮表，保护皮肤，这也是练完瑜伽1个小时之内不能洗澡的原因。

7.瑜伽真的有医疗效果吗？

答 ①瑜伽的法和坐姿经过了几千年的锤炼，已得到了净化，通过规律的学习，可使人们增强灵活性、平衡能力、坚韧性以及对疾病的抵抗力，还可消除疲劳，安定精神，从而使人在睡眠中得到真正的安宁。②瑜伽配合呼吸，肢体自然伸展、放松，顺应肌肉，遵循经络，有效地强化血液循环。③专业的瑜伽教练会围绕脊柱的生理特点来安排上动作，脊柱上通大脑下通四肢，几乎所有的脏腑器官都是附着在脊柱周围，因此脊柱的健康与否关系到整个身体的健康。④对颈椎病、痛经、消化不良、便秘等做一些针对性的动作会有很好的辅助疗效。

8.练习瑜伽有什么需要注意的吗？

一个人伸展到自己的限度或感到舒适为止，这就是把练习做得正确了。不要勉强自己超越限度。

练习时，集中注意力在这些姿势对自己体内产生的感受上。

练习时，要用鼻而不是用嘴呼吸，除非另有说明。

瑜伽姿势涉及大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此要穿着宽松的衣服。并且在练习前要清膀胱。

尽可能在饭前进行练习，并且在练习之后1个小时内不要洗浴。

瑜伽练习能够起治病作用，但主要还是应该把它看作是一种保健措施。换言之，是预防性的医学措施。

9.什么是高温瑜伽？

所谓高温瑜伽，也就是要求练习者在38摄氏度的封闭空间中反复地练习特定和呼吸，使之大量排汗以减少重量，这也是许多减肥者乐此不疲的原因。

高温瑜伽的弊端：

温度很高，练习者必须适应憋闷的空间环境，体质稍差些的人会出现眩晕。

有别于正常的锻炼方法，温度从外向内的增加，血压和心率会迅速上升，对练习者的心、肺功能颇具挑战性。

高温下的肌肉和韧带在大强度拉伸时感觉并不敏感，很容易出现撕裂现象，血液流通于肌肉中，拉伤的肌肉较容易恢复，而韧带骨骼中不含血液，恢复起来会需要较长时间。

中医认为汗为心之液，大量出汗伤心阴而损肾精。

因此练习高温瑜伽，需要付出一定的代价。中老年人应慎重选择。

不适宜人群：高血压、低血糖、心血管病患者。

10.瑜伽怎样练习？会很累吗？

瑜伽的练习要求不勉强，把意识力集中在动作的感受上，根据自己的呼吸长短来调节动作的快慢，不要屏息。身体尽可能地保持放松状态，做到当日的极限即可。所以练习者通常不会感觉很累。

11.瑜伽有很多种类吗？

哈他瑜伽―是身体洁净、呼吸和各种体格锻炼方法的体系。

八支分法瑜伽(又称王瑜伽)―包括姿势锻炼、呼吸、冥想等八部分组成的瑜伽体系。

智瑜伽―是探讨真与非真、恒常与暂时、生命力与物质等问题的哲学思辨体系。

练习瑜伽的好处范文第7篇

游泳

游泳是一项有氧运动，也是唯一一项从头至脚都能得到锻炼的运动。在闷热的夏天做运动也不会出汗，备感清凉，这是许多人选择在夏天游泳的理由。

游泳是最受欢迎的健身运动项目之一。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。

游泳是一项极好的自然按摩。它是通过水的阻力、自然流动和波浪的按摩、拍打对人体产生均衡压力 。这种按摩可有效避免并养活肌肤的疲劳感，减轻精神上和肢体上的负担。

游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

瑜伽

在夏天，我们可能会更喜欢一些室内的运动，或许悄悄地流汗更能舒缓我们的疲劳。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

练习瑜伽也有要注意的事项。

一、瑜伽应保持空腹状态练习。

二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

四、在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，并在每个姿势定型时停留不少于4秒。

瑜伽的含义为“结合”、“平衡”、“统一”，不仅是知性的、感性的，而且要理性地去实践“它”，这个夏天，就让我们去身体力行地运动，去感觉“它”的存在吧！

沙滩排球

蓝天、碧海、阳光、沙滩，一项独具魅力、风靡世界的运动项目――沙滩排球以其很强的竞技性和独特的艺术性、观赏性和趣味性，被誉为 “21世纪最杰出的运动”。

练习瑜伽的好处范文第8篇

关键词： “文明病” 瑜伽运动 “身心合一”

1.“文明病”的内涵解读

文明病亦即生活方式病，在医学和生物学中已有记载。医学中认为它是由于物质文明和精神文明不相匹配引起差别的一种病，是在高度发达社会下舒适的环境和懒惰的生活方式中孕育起来的，普遍由运动缺乏症引起的。

它们并非由细菌或病毒所引起的，而是一种由于生活上的压力与紧张，以及营养的失调，再加上缺乏运动，导致长期积累而来的代谢病。“文明病”是人的机体对现代生活节奏加快，竞争压力加大等刺激所作出的反应，而精神紧张会导致体内一些激素的分泌失去平衡、心跳速度加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。

2.瑜伽运动的“身心合一”对治疗文明病的影响

2.1瑜伽的内涵及其特点

2.1.1瑜伽的涵义

“瑜伽”是梵文词，意思是自我（atma）和原始动因（the Original Cause）的结合（the union）或一致（oneness）。接近中国的天人合一。[1]换句话说，瑜伽是指通过练习达到一种大脑活动和身体机能和谐统一的状态。

2.1.2瑜伽的特点

瑜伽作为一种时尚的运动项目，很受人们的青睐。瑜伽强调人体生理结构和动作的合理结合，体式和的变换是在呼吸的配合过程中进行的，呼吸的控制和调节是关键。瑜伽是在姿势的作用下通过意念和呼吸，有意识地控制、引导生命能量的活动，呼吸心和身体纽带，它是连接体力锻炼和精神修养的桥梁。瑜伽的练习无需受场地和时间的限制，随时随地都可以进行瑜伽的练习。而且瑜伽适合任何年龄、任何身体状况的人，运动的强度和大小完全可以根据自己的意愿调节和改变。

2.2“身”的练习方式对人的生理方面的影响

2.2.1体式对生理方面的影响

在沈从文看来，所谓的文明病是对自然人性美的毁灭，是民族灵魂的一种沉沦。瑜伽是在一个个的姿势和呼吸配合下去完成体式的，姿势的正确与否直接关系到身体的美观与否，因此，一个个的姿势应该是舒服和稳定的，并在自己的承受范围内，不能强迫自己的身体。从生理学角度来看，不良的姿势可能导致椎骨或小关节结构的紊乱，长期不正确的姿势还会导致慢性脊椎疾病。因此，应确保每一种姿势都能帮助伸展和调理身体，使身体更有灵活性，尤其是颈椎部分。都市“文明病”中例如一些白领病和电脑病等都是一些典型的例子，颈部及腰背、腱鞘炎、腕管综合症等是一些症状。“文明病”的产生机制中行为习惯方面的影响是很重要的，恰恰瑜伽这项运动可以弥补这一点，即通过瑜伽的练习中的颈部练习、眼镜蛇式、半蝗虫式和犁式等可以使以上的症状得以缓解。

2.2.1腹式呼吸的生理机制

随着人们生活水平和科技水平的不断提高，享受现代文明带来方便的同时，一些与之相适应的现代“文明病”也接踵而来。人们忙于工作，缺乏运动，再加上长期处于紧张的工作之中，难免造成精神方面的“疾病”，如焦虑、紧张、注意力不集中。

瑜伽中的腹式呼吸区别于自然的呼吸，最大限度地吸入新鲜的空气，充分地进行气体交换，这样肺部就能完全动用起来，尽可能地呼出身体的浊气。在瑜伽的练习中最常使用的是这种腹式呼吸，这种独特的腹式呼吸不仅可以使单位时间的吸氧量增加，还可以使血液循环加快，是一种很好的有氧代谢运动，为运动中的有氧代谢创造条件；深沉、缓慢、自然而有节奏的呼吸能够促进全身血液的供给，增加血液循环的功能，对于“三高”人群和慢性疾病的人练习效果甚佳。而且这种特殊的呼吸方式还可以使得腹部的肌肉不断运动，这样就可以使腹部的脂肪得以燃烧，从而达到减肥的效果。

2.3“心”的练习方式和对治疗文明病的作用

2.3.1冥想的治疗价值

瑜伽冥想术的目的在于获得内心的和平与安宁。首先是将拇指与食指相触，搭放在双膝上，其余的三根手指放松。两手大拇指与食指相交正好与手太阴肺经、手阳明大肠经的经络循环相吻合。大拇指指尖外侧是手太阴肺经终止点少商穴的位置，而食指指尖处商阳穴，既是手阳明大肠经的起点，又与手太阴肺经一分支相连。肺经在表里关系上与大肠经相表里，和大肠经是互相连通的。所以，在瑜伽冥想时手势和呼吸结合进行循经导引，可达到令人意想不到的疏经通络、行气活血的功效[2]。掌握正确、有效的瑜伽“腹式呼吸法”能够显现出养生价值的所在，让人们的生命之水常流、生命之树常青、身心健康常存。

2.3.2冥想的养生价值及其对压力的释放作用

冥想不是简单的静坐，而是一种对自我、外物于内在精神中的观照，是一种独特的精神思维修行[3]。在某个意义上说，由于人的免疫系统是和人的心态紧密相连的，可以说，瑜伽的冥想是最强有力的预防性医药。只有心健康了，身才会健康。

冥想意在培养一种满足和平静的情绪状态，这对处于激烈社会竞争中的人们无疑是一项很好的释放压力的方式。它是将你的注意力放在呼吸上，下意识地放松你的大脑，使紧张的精神得到放松，这样就可以启动副交感神经，达到平息体内的躁动情绪，从而使身体的肌肉得到放松。每一次呼气时，感觉自己在释放所有的压力思绪和情绪，尤其是在呼完气准备下次吸气的时候。如果可以每天坚持练习五分钟或者一个多小时的冥想，则对消除生活中的一些压力是很有帮助的，尤其是对于处于不同程度压力的人群，冥想将起到很大的作用。

2.3.3瑜伽放松对压力释放的作用

放松在瑜伽的练习中将起到中流砥柱的作用，每一个体式的完结都需要用一个放松的体式去“终结”。在瑜伽中进行放松的练习，不仅要使身体得到放松，更要使心得到放松。例如“大拜式”、“婴儿放松式”、“仰卧放松功”和“俯卧放松功”等都可以起到放松紧张的肌肉，以及为下一项的身体活动补充能量的作用。虽然瑜伽中很多的体式需要保持身体适当的紧张，但是为了使动作和技能运转地更加流畅，适量的放松是很必要的。在瑜伽中，无论是坐着还是站着，抑或是躺着，都可以进行放松的练习，运用瑜伽的体式、呼吸和注意力放松身体紧张的部位，从而启动副交感神经，使大脑和身体平静和安抚下来，真正达到“身心合一”的状态。

有些瑜伽练习者常常感到，在练习中虽有困乏，但在休息和放松过后，会感到自己其实还是精力充沛的，这就是瑜伽放松所带来的好处，通过语言和音乐相配合，加上自身的心理暗示达到的效果。所以在练习完每一个紧张的动作后，身心的放松都是必要的。

3.结语

瑜伽是一项健身价值很高而且极易练习的健身项目，它可以缓解紧张而快速的都市生活给人们的生活工作带来各方面的压力，它独特的呼吸方式和冥想体式能使人们的身心得到很好的调整与放松。坚持不懈地进行体式练习，掌握合理的呼吸方式和正确的冥想，能让一些慢性疾病得到缓解，思维方式更加开阔，正确地面对纷繁复杂的社会，真正使人们的大脑和身体达到“身心合一”的状态，是预防“文明病”的有效途径。

参考文献：

[1]张惠兰，柏忠言.瑜伽气功与冥想[M].人民体育出版社.