健身球(精选5篇)

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了八篇健身球范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

健身球范文第1篇

一．腿部练习

训练目的：练腿前侧肌肉（股四头肌）。

动作：坐在球上，收腹挺胸，双手轻轻扶在球的两侧，然后抬起一条腿，将脚尖绷紧，完全收紧大腿肌肉，小腿向前伸直，稍微停顿几秒，然后换另一条腿进行相同练习。

次数：每组10次，做3次。

注意：双腿置于同一水平线上，最好不要有高低。

二．臀部练习

训练目的：提升臀位，收紧臀部，减少臀部脂肪。

动作：头和肩放在球上，大臂后侧贴住球面，五指分开托住自己的后腰部，向上抬臀，两只脚与髋关节同宽，全脚掌着地，这个动作既练习臀部又练习小腿。

次数：每组10～15次，做3次。

注意：臀部抬高时，颈部不要过分紧张。

三．胸部练习

训练目的：练习胸部，减少胸两侧的赘肉。

动作：卧于球上，头和上背部贴于球上，收紧臀部，膝关节垂直于踝关节。手上举，手臂和身体呈90度角，同时肘关节向下拉，胸部有拉伸、扩张感觉。下拉时，大臂后侧与地面水平即可。向下拉时吸气，向上举时呼气。

次数：每组20次，做3次。

注意：手臂向上、向下的时候，注意身体和腿保持平衡。

四．腰部练习

训练目的：加强后腰部力量，同时练习臀部与腿部后侧。

动作：俯身贴在球上，双手支撑地面，手臂略微弯曲，与肩同宽，两腿紧紧并拢，臀部收紧，脚尖支撑地面，下腰部力量带动双腿向上抬起。

次数：每组10～15次，做3次。

注意：双腿抬起时，手臂保持不动，不要耸肩。

五．腹部练习

训练目的：练习上腹肌。

动作：双腿放于球上，平躺地面，双手托住颈部后侧，两肘与地面保持水平，上背部向上抬起，并带动腹肌，上腹收紧。注意平躺时吸气，起来时呼气，呼、吸与动作协调。

次数：每组20次，做3次。

注意：上背部抬起时，肘关节不动，始终保持向外。

六．拉伸练习

训练目的：拉伸和收紧腹部，减腰部脂肪。

动作：侧靠于球上，单腿跪地（脚背贴住地面），右腿完全伸直，绷紧脚尖，右手臂伸展，左手臂曲臂90度角，同时微微抬起上半身，收紧腹部，并注意控制身体的平衡。做完一侧换另一侧，完成相同动作。

次数：左右各1次，每次控制在10～15秒。

注意：练习时身体保持在同一个平面上。

教练提示：

1. 准备一个大健身球。练习时，穿软底鞋和紧身衣。

健身球范文第2篇

1、易携带：健身球最大的好处是方便携带，不需要大包置放，随处健身怎么也不耽误。

2、易控制：在球操当中，可爱的健身球不仅能让动作更加标准，鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。

3、易买到：这样的健身球在一般的玩具店里就有卖，价格十分便宜，十几元钱便能搞定。

（来源：文章屋网）

健身球范文第3篇

从防身到健身

健身球古称铁胆,石制的称为石胆,本是一种投掷的武器。后来,被逐渐演变成了健身习武的工具。过去,人们喜欢玩核桃,核桃坚硬的外壳沟纹错综交叉,攥在手中滚动,能直接按摩到指掌上的穴位,健身效果更为显著。

如今,玩石球、核桃的不多了,取而代之以应用广泛的是工业品健身球,钢质中空,内装钢球,外层镀膜,转分大、中、小三号,重量从500克、450克到350克不等。

从练力到健身

玩健身球的行家常说:托靠腕力,攥靠掌力,滚靠指力。玩这不大起眼的健身球,居然同时锻炼了人体三个部位的力量,健身之功真是妙不可言。

健身球练力的诀窍是“无心玩球,有心练力”。由于健身球随身携带方便,不拘任何形式和任何时间都可以练,比如交朋会友、读书看报时,都可以手不离球,球不停转动地练,看似无心的随意转动,其实是在积攒全身的劲暗暗往球上用力。

初练健身球者可循序渐进,先练单手双球。上午顺时针旋转,64圈滚动为一组,休息一下,再来。下午逆时针旋转,72圈滚动为一组,休息一下,再来。待练到气匀力大,就可练双手双球。

从舒筋到强心

中医认为,在人体十二经脉中,手三阴经和手三阳经等六道经脉在十指尖端循行交汇。由于经络内属于五脏六腑,外络于肢体关节,使内部脏腑和外部各组织器官联系成为一个有机整体,所以,用健身球锻炼手指,实质上也是在锻炼体内脏腑。

对手指的锻炼效果是舒筋健骨,灵活关节,但由于手三阴经包心络肺,所以锻炼效果直接传导到心肺,明显发挥了强心健肺的作用。若在滚球的同时再辅以扩胸转肩、旋腰展臂的动作,又增强了肺通气量和心输出量。

此外,玩健身球不仅可使大脑放轻,思维冷静,还能充实精神,愉悦闲情。

健身球范文第4篇

1、灵活性原则。阳光体育活动要遵循教育规律和小学生身心发展特点，努力开展适合小学生年龄特点的阳光体育运动项目。

2、全面性原则。阳光体育活动的内容与形式要丰富多彩，能满足不同特长、不同兴趣、不同层次学生的发展需要，促进小学生的身体素质、心理素质和审美素质的全面提高，并形成在普及与提高的基础上良性发展的局面。

3、坚持自主与积极引导相结合原则。在组织学生参加课外文体活动的过程中，教师的鼓励、引导是必要的，同时要充分尊重学生的自我选择权和自主活动权，在组织活动时要为学生营造一个自良好环境和氛围。

4、坚持与《国家学生体质健康标准》相结合。做到寓炼于乐，切实提高学生的体育运动素质。

5、坚持安全第一原则。在课外文体活动的组织与实施过程中，要加强安全教育，要制定出安全措施、应急措施和防范措施，避免和防止意外事故的发生。但也要防止以怕出事故为由不积极开展活动的倾向。

二、指导思想：

为贯彻落实全国学校体育工作会议精神和教育部、国家体育总局、关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定。从小树立“健康第一”、“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”的现代健康理念，以全面实施《学生体质健康标准》、大力推进体育大课间活动为重点，蓬勃开展“阳光体育活动”。努力培养成学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质，推进校园体育文化建设。

三、活动安排：

1、活动时间：体育课及课外活动为班级活动时间，每天大课间为集体活动时间。

2、活动项目：篮球、排球、羽毛球、滚铁环、小游戏、跳绳、踢毽子、扔沙包、健身球、体操、田径训练、陀螺、武术、乒乓球、滑板旱冰，共计15个。

3、班级活动安排：

一年级：

负责人：*，学生数：52人。

项目分配：①游戏15人；②滚铁环15人；③跳绳15人；④健身球7人。

二年级：

负责人：*，学生数：31人。

项目分配：①踢毽子10人；②扔沙包10人；③体操11人。

三年级：

负责人：*，学生数：52人。

项目分配：①羽毛球16人；②陀螺10人；③田径训练10人；④健身球16人。

四年级（1）班：

负责人：*，学生数：43人。

项目分配：①武术队20人；②滑板旱冰10人；③健身球13人。

四年级（2）班：

负责人：*，学生数：39人。

项目分配：①排球20人；②滑板旱冰10人；③健身球9人。

五年级（1）班：

负责人：*，学生数：35人。

项目分配：①乒乓球15人；②体操5人；③篮球10人；④健身球5人。

五年级（2）班：

健身球范文第5篇

1.水桶腰克星――健身球收腹

以向上仰面的姿势坐在健身球上,双脚平放于地面,膝关节弯曲至与地面成90度。将双手置于脑后,同时两侧的手肘分开。然后慢慢地将身体向地面方向伸展,直到整个中下背部完全贴在球上。然后慢慢依靠腹部和胯部的力量弓腰将上身抬起至中下背离开健身球4厘米〜5厘米的高度。注意在身体向下伸展的时候切忌将臀部和胯部提起,同时抬起上身的时候手不要攀颈部帮助起身。以这样的方式重复3组,每组10次。

2.美臀绝招――健身球搭桥

以仰卧的姿势躺在健身球上,注意为了在接下来的运动中能够保持身体的平衡,要尽量将身体置于球体的中央位置。双脚平放于地面,膝关节弯曲至与地面成90度,双手置于两侧胯腰部。用臀部以及胯部的力量将下腰部和臀部抬起,直到下腰部和臀部完全离开球面,上身完全伸直。保持这个姿势3秒钟后还原。以这样的方式重复3组,每组10次。

健身球范文第6篇

高温瑜伽对于身体过于疲劳，骨骼僵化，肌肉松散，脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用。凭借这些优点，2006年也势必将红火下去。身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，尤其是在寒冷的季节和对于那些柔韧性欠缺的练习者来说。而高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。

高温瑜伽适合所有人群，它的效果可以说是立竿见影：刺激淋巴系统，排除毒素，迅速消除脂肪，令皮肤光泽；改善视力和听力，保持心智情绪健康以及直觉更灵敏；增强自主神经系统，培养专注力增强自信心；加强肌肉结实和锻炼身体柔韧度，防止运动所造成的损伤；增强心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体的免疫力。

游泳畅游在2006

到健身场所游泳好处多多，第一，它可使心肌发达，心脏的血搏出量增加。因此在劳动中不易引起疲劳。对从事大运动量的活动者，包括重劳动者可提供很大的能量储备。第二，游泳可加强呼吸功能。由于在游泳中换气必须做大的呼吸动作，经过多次的锻炼，可逐步增大肺活量，调整呼吸的节律，有利于人们进行持续性的劳动。第三，游泳可增强肌力和体力。由于游泳中肢体要不停地克服水的阻力，肌肉纤维得到锻炼而增粗。在游泳中皮肤长时间与水、空气相接触，有利于调节神经系统的反应。特别是对老年人，有利于胆固醇的分解和预防冠心病的发生

水中健身操热潮中的冷静选择

2006年，“水中健身操”这个新兴项目的发展被人们所看好。练习者可以利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而舒活全身筋骨，消除疲劳。水中的阻力能加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运送。此外，借助于水的浮力，身体的柔韧性更好地体现出来，许多陆地上不能完成的动作会变得轻而易举；水的柔软性则可保护人体在练习时不受损伤，因此特别适合中年人练习。

有氧搏击操最佳瘦身运动

有氧搏击操是在有氧健身操的基础上融入音乐、舞蹈、拳击、跆拳道等搏击项目的运动。一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，具有显著的瘦身效果。有氧搏击操的动作简单易学，可以增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性；尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的瘦身效果远远超过其他健身方式；此外，有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力，非常适合一些长期运动量少、30岁以上的白领女性。

普拉提上班族的最爱

普拉提把东方的柔和、西方的刚毅二者之长合二为一，动作缓慢和清楚，每个姿势都必须和呼吸协调，所以适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族人士，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。传统的训练方法会让肌肉变得短粗、体积过大；而普拉提使肌肉在增强力量的同时得到拉长，发展肌肉的弹性和关节的灵活性。而且在美化形体的同时也增强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。

健身球范文第7篇

2、瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，对减掉肚子当然有一定帮助。

3、有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。而选择足不出户有氧锻炼也是一种时尚，在经常使用跑步机健身，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。

4、瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。尤适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，易于施展开来。

健身球范文第8篇

水中瑜伽、水中普拉提、水中器械、水中有氧操等健身项目作为一种全新理念的运动方式进入单调平静的泳池,即使锻炼者不善游泳也可以有针对性的进行水中训练,享受戏水之乐。水中健身充分利用了水的阻力、浮力、压力、传热性和按摩性,将健身、舞蹈、游泳、花样游泳结合,为广大健身爱好者提供了另一个安全、有效的健身方法。

水中有氧健身起源于美国,二战后就有过士兵通过水疗来提高恢复速度的案例。随着健身活动的普及,研究表明,老年人、肥胖者等特殊人群都不适合陆上健身。而普通人在长期练习后,也都有小腿增粗,踝、膝、腰部不适的现象。研究还表明,陆上健美操对人体的损伤,急性损伤占55%,慢性损伤占25%,发生的部位与种类多为闭合性软组织损伤,如疲劳性骨膜炎、韧带损伤、肌肉拉伤等。这都与在跑跳练习中用力不当,落地不会缓冲或场地过硬有关。为了减少陆上运动队人体各关节的冲击,人们把陆上练习引入水中,通过浮力减轻体重对于关节的压力,为敏感或受伤部位创造一个近乎失重的运动环境,大大缓解了踝关节负担过重的问题。据运动医学研究证明,人在水中活动的受阻感是空气中的800倍。一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同等强度一个小时陆上运动。一般的健身项目,人们在水中完成通常需要多用6倍以上的力量,消耗大量脂肪,起到事半功倍的效果。由于水中练习不受年龄的限制,练习方式多样,受到很多人的喜爱。特别是对于身体肥胖、行动不便或运动伤害康复等人群有非常好的效果。

随着水上健身的普及,水上健身器械的设计和品种也逐渐独立于普通健身设备丰富起来。泳池健身项目的器械已经不仅仅是泳衣、泳镜、脚蹼、水肺等。

水中动感单车

水中动感单车是北美流行的健身项目之一。据统计,北美有超过3亿的健身会员参与选择了相关课程。自行车可被安装在普通泳池中,使用方便舒适。产品解决了体重超标者健身减肥的问题,也为夏季水中健身项目提供了更丰富的选择。单车车长1.2米、高0.65米、重17公斤。车轮和车架均采用特殊材料制作,有优秀的稳定性和平衡力。在水流中消耗热量的同时,最大限度地降低了关节所承受的压力,对塑造形体,改善柔韧性有显著效果。

水下跑步机

跑步机利用水的浮力和阻力大大减轻足部对身体的压力,并促进新陈代谢,解决了使用普通跑步机的压力和冲击力的问题。跑步机的水量、水深与跑步机的速度和力阻一样可根据训练的具体需要进行调节。由于在水中人体新陈代谢活动加快,可令脂肪的燃烧更加有效。心脏病患者、糖尿病患者和肥胖症等问题的患者也可以利用该设备健身、锻炼。此外,设备还被广泛施用于运动员复健的治疗中。由于养护和卫生的考虑,该设备在普通健身房的推广中仍属于试验阶段。

水中慢跑浮力带

浮力带可帮助使用者悬浮在水中,露出脖子和胸以上的部分。由于浮力的作用,跑步者可平稳自然的呼吸,并安全自由的活动。人体工学设计的绑带佩戴舒适,可快速调整、拆装。产品按尺寸、浮力分为Active、Classic和Pro三个系列可选,以适合不同身形和需要的使用者选用。

水中健身负重带

产品采用氯丁橡胶制作,有良好的防水性。产品佩戴舒适,不会对腹部和脊椎、足部或手臂造成额外的压力。黄色负载部分可根据需要增减重量。产品可配合水中力量训练、耐力训练或协调训练、水中跆拳道等运动使用。

水中健身拉力器

拉力器专为水中健身项目设计。双手可提供各0.5公斤的力阻,方便训练。防水防滑把手,使用安全舒适。足部安全护套防滑防震。可作为水中简易力量训练仪使用。

水中健身用哑铃

哑铃设计可谓多种多样。Speedo设计的哑铃考虑到水中健身的需要,可以水陆健身两用。产品外形设计独特大方,方便抓握。哑铃使用材料防水防滑,经久耐用,有0.5公斤和1公斤两种重量可选。

水中健身手套

手套采用手蹼造型,为水中健身运动提供更高的力阻。产品采用氯丁橡胶制作,三维设计建模,佩戴舒适。无指造型可令佩戴者感受水流。产品耐用快干,可配合水中拳击、水中瑜伽等活动使用。

水中健身杠铃

杠铃采用EVA泡沫制作,无毒无公害。哑铃部分结实耐用,防水快干,不会因亲水改变负载重量。把手部分舒适防滑,设计合理,可防止运动伤害的产生。产品十分适合水中健身使用。

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