怎样减肥不反弹

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怎样减肥不反弹范文第1篇

NO 1、减去的是水分而非脂肪

减去的是水分而非脂肪。这种现象在服用腹泻类减肥产品的人群中最为常见,只要一停药水分会马上补充,体重自然会重新上升。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,而且还会对身体造成极大伤害,比如内分泌紊乱、便秘等。

NO 2、减肥造成营养不良,影响代谢能力

采取节食或厌食方法减肥(如西药减肥),在减肥的同时也影响了人体必需营养物质的摄取(如蛋白质、微量元素),致使人体新陈代谢能力降低,那么恢复饮食后体内细胞必然会对营养报复性吸收,造成反弹,甚至越减越肥。

NO 3、没达到减肥周期

脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目标,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。减肥一般需经过减肥期、停滞与调整期、巩固期三个过程。减肥失败的原因之一,就是停滞期失去信心而放弃。另外减到理想体重后就停止,忽视了巩固期的坚持,这也是减肥反弹的主要因素。

一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障

饮水不足:新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天应喝8杯水。

良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹,还可以练出翘臀,甚至帮你美白肌肤。

二、肥胖度在15%以下,希望维持体型健美者,建议每天安排适当运动

1.避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

2.快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利于保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

3.女人身体每天约需要至少1500卡路里～2000卡路里来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标,控制饮食,早日拥有健康又苗条的体态。

怎样减肥不反弹范文第2篇

转眼春末夏初了，人们纷纷卸下厚厚的衣装开始展现曲线美，不少人为身体多余的赘肉开始痛恨。减肥!减肥!必须减肥!这种意念越来越强烈。

当然，一提到减肥，人们首先想的是“节食”。对于如何节食，每个人都多多少少有一套方法。如不吃主食减肥法、不吃肉减肥法、水果减肥法、不喝水减肥法、每日只吃一餐减肥法。总之，是变着方法修理自己，基本原则就是让自己的胃尽可能处于饥饿状态。年年如此，周而复始，人们发现，痛苦的节食虽然带来一时体重的下降，但多因为身体的虚弱和美食的诱惑，没有人可以长期坚持下去，一旦恢复以往的饮食，那减下去的赘肉又会反扑回来，而且比以往更加凶猛。所以，极端节食减肥法，是痛苦的、有损健康的减肥法。

常言道“民以食为天”、“生命起源于水”，吃喝乃生命的第一需要，不吃不喝绝对不可能，多吃多喝又肥胖，怎样才能做到又吃又喝还减肥，快乐健康不反弹呢?科学饮食至关重要。

人吃下食物后，怎样变成脂肪的呢

为什么有人瘦、有人胖?

人体为了维持生命活动的需要，每时每刻都需要能量，能量的源泉来自于食物。人是按顿吃饭，不可能每时每刻均匀地提供热能，所以能量在体内就有储存与输出的转化过程。人吃下食物后经过胃的消化和小肠吸收，营养物质进入血液循环，其中蛋白质主要是构成和修复组织器官的营养物质，提供能量只是次要功能；而提供机体热量的物质主要来源于脂肪和糖。食物中的脂肪经过消化吸收后，多余的被储存在脂肪细胞内。人体中的糖主要来源于食物中的碳水化合物，每次进餐后，血糖迅速增高，人体为了维持血糖的平衡稳定性，就会分泌相应量的胰岛素，一部分血糖以肝糖原的形式存在肝细胞内，以随时释放进入血循环提供给机体能量的需要，再多余的血糖就被胰岛素转变为脂肪储存在脂肪细胞内。由此可以看出，一次性进食大量含有脂肪、糖类成分的食物，多余的热能就会变成脂肪储存起来，人就是这样慢慢胖起来的。

对于肥胖的人，控制肥胖是首要问题，接下来是怎样将已经多余的脂肪减掉，科学的减肥概念是减脂――即减掉脂肪。脂肪分解需要能量的消耗，当人体所需的能量不能被肝糖原满足时，就需要动用脂肪提供能量了。所以，对于需要减肥的人，每日摄入食物中的热量一定要卡住，保证低于身体需要的热量。在食物中要多食用有利于脂肪代谢的营养成分，其中主要是食物纤维和B族维生素。保证了以上两个环节，坚持下去，瘦身一定成功。

掌握新陈代谢原理，把控饮食原则

下面给大家一些具体方法。饮食原则：心中有数，饭有食谱；餐前零食，餐后饮茶；先吃果蔬，后吃饭肉；细嚼慢咽，吃吃停停；保证蛋白，卡住糖油，多食纤维。

我们每天要保证规律的生活节奏、规律的进餐，每日一共要吃什么、吃多少要做到心中有数。原则上讲，一个人每日要保证营养的需要，包括蛋白质、维生素、矿物质、微量元素，然后尽量卡住热量食品，即糖油成分，包括看得见的脂肪，如肥肉、油炸食品、沙拉、甜点、米面。多食用含有纤维素高的食物，如各种青菜、藻类、笋、蘑菇等。

为了防止一次性进餐过多，可随身携带小吃于进餐前1～2小时进食，这样可以减轻饥饿感，有利于在接下来的进餐时不会饥肠辘辘，暴饮暴食。进餐时顺序：要先吃蔬菜、水果，然后再吃主食、蛋白质类食物。细嚼慢咽，不要一口气吃完，进餐时要有间歇，延长进餐时间，最好半小时以上，以不饥饿为限。餐后半小时后饮茶，有助于脂肪的溶解、排泄。

餐前零食有很多种，豆制品类：转炉烤黄豆、黑豆，笋豆，豆干等；坚果类：花生、核桃、大杏仁等，注意一次吃一小把就可以，不宜吃太多；新鲜水果：如苹果、奇异果、草莓、火龙果等，不宜吃榴莲、龙眼、荔枝等含糖量大的水果，更不要用水果罐头代替；脱水的红薯干、紫芋干和无糖纤维素饼干等。

肉不能不吃，可以把握几个原则

减肥的人是不能不吃肉的!因为蛋白质是人体不可缺少的营养物质，是构成和修复人体各种组织与器官的成分，参与人体代谢、免疫，提供能量是次要功能。人体需要的8种必需氨基酸主要存在动物蛋白中，这是人体内不能合成的或合成速度不能满足人体机体需要的。但吃肉有几个原则：

1　吃的量：鱼、禽、肉、蛋等，每天加起来总量125-200克。

2　吃什么样的肉：通常将肉分成红肉与白肉，红肉就是猪肉、羊肉、牛肉等，而白肉就是鱼、禽及部分海产品。白肉对身体健康有益，因为其氨基酸的比例与人相似，而且其结构容易被人的胃肠道消化吸收，红肉则远不如白肉容易消化。而红肉中较多的饱和脂肪酸也并非完全有害，红肉富含矿物质尤其是铁元素，更是白肉不能代替的。无论什么肉，食用时均要注意，只能吃其中的瘦肉成分，不吃其中的油脂成分。

3　烹饪方法：以蒸煮滑熘的方式最好，避免高温烹饪，尤其是白肉在油炸、微波炉等环境下，不饱和脂肪酸被氧化后产生的自由基即毒素，会对人体造成伤害。

提倡食用豆制品，餐后饮茶非常好

大豆制品不含糖、脂肪，为低热量食品，富含粗纤维。增加饱腹感，刺激肠蠕动，通便。并含丰富的钙，调节神经，舒缓紧张情绪。所含维生素B2、维生素B6及烟酸，是体内脂肪在转化成各种能量所需的营养。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。虽然大豆制品是减肥者理想的食物，但是烹饪的方法需要注意，不宜过油，以减少脂肪的摄入。煎炸烤制的方法会使蛋白变性，产生有害物质，不利于人体吸收。建议用蒸煮的方法。添加剂不宜过多，如色素、香精、味精、糖、盐、淀粉、膨化剂等。如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。

餐后饮茶，铁观音、乌龙茶、大红袍均为最佳选择。中药茶有玫瑰花、厚朴花、荷叶、泽兰、苍术各适量，开水泡饮。合并有高血脂、高血压，加决明子、山楂。食欲亢进，怕热口渴的实胖型，加茵陈、淡竹叶。工作压力较大的人群，情绪低落，疲劳，加合欢花、薄荷。

中医是根据不同体质选择减肥食物的

1　清热食物：小米、绿豆、黄豆、豆腐、冬瓜、芹菜、苦瓜、黄瓜、西红柿、萝卜、绿豆芽、生菜、牛蒡、芦荟、香蕉、梨、银耳、海带、木耳等。

2　祛湿的食物：玉米、薏米、红豆、蚕豆、山药、马铃薯、南瓜、冬瓜、丝瓜、荠菜、莴苣、黄花菜，扁豆、蘑菇、西葫芦、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜、竹笋、茯苓、鲤鱼、鲫鱼、鸭肉、砂仁、白豆蔻等。

怎样减肥不反弹范文第3篇

但感觉全变了，好像是费品终于处理完了。过去几个月被同学叫为；往事不要提……身心已受洗礼。反正是活鱼死鱼都在乱蹦想跳龙门的日子。而我也是‘好歹“嫁出去那类。分数和学校总是会门当户对，当然也有金枝玉叶下嫁寒门的。但各位，瘦死的骡驼比马大。他们还是长房嫡孙，说起话来还是太子味。

老妈说我是野马脱缰了，但哲人说的话不是放屁或是赚稿费的；得到和失去总是一样多，只是看你更在乎哪方面。记得高三时我们替胃打报不平；馒头诚可贵，花卷价更高，若为包子顾，两者皆可抛。我明白了自由的代价。学校的豆浆清得象水，我一吃饭就对着饭盒照。问曰；汝在干甚？答曰；对镜贴花黄也。还好，没照出人影。于是我又用烂得一塌糊涂对不起从小学到高中老师的数学来推算一瓢豆浆兑了几瓢水，浓度是多少。饭硬得简直是原版，象机枪子弹，你含在嘴里喷出去效果肯定是扫射。吃凉菜吧！糖醋肉丁，挚爱也。看他那豪爽的大瓢一舀，份量足得连我都感到他肯定是我家亲戚。但他又用勺慢慢舀出，舀得我眼睛心疼得掉进了装肉丁的锅里。天生的辣妹子被扔到这儿好比怒智深进了少林寺。打面时我小声说；可不可以给我些辣椒籽籽，少给些油。不知是大家为保存实力抢饭，不说话造成比较安静，还是我小声得算大声了，结果是“引得无数人仓皇北顾”。我在众人的眼光中差些淹死，快撤！油条是发育不良的，肉肥得冬天女生都可以不用唇膏（其实学校也用心良苦，冬天冷，脂肪储备一定要够），其结果是我一周瘦了6 斤，被好友安慰成自然减肥不反弹。

洗衣服实乃心头最痛也。简贞说；洗几天留下的衣服好象在蟒皮。我从来就穿牛仔裤，而且钟爱厚牛仔。原来我曾笑我老妈给我刷裤子时一副冤大愁深深的样子，好象贫农终于可以打地主了（老妈刷我的白牛仔时，刷烦了，有从七楼将裤子扔下去的壮举，我笑她做事果断实乃将才。然后心急如焚的冲下去捡那条陪我屡历战功的裤子，跑越野，3000米全穿它呢，简直是元老）现在轮到自己了，有种大义凛然的味道；上吧！为了明天有干净的裤子穿而奋斗！于是我也刷成了一副挣狞的面孔（所以我洗衣服常一个人去，免得吓死人，罪果就大了）。结果弄得腰酸背疼，象被人拆过，重新安装时又不负责少了些原件。裤子上还有泡沫就晾上“泡傲风云了”我更是倒床就睡，白色t 恤；爱你好辛苦…… 男女搭配，干活不累。好友还给我说了个甚么磁铁原理。但这的男生少得捧在手里怕掉了，含在嘴里怕化了，但关键是谁也不愿去捧，去含。我说走进我们学校象走进了侏罗纪公园。但笔友说菌男应说是青蛙。原谅我的才疏学浅吧！知错就改，牛蛙养殖场，不对不对，小型青蛙养殖场。当好友打电话说她班男女生比列是1 ：5时，我惊哑的发现我班是1：7.如果她要哭诉的话，我简直要血的控诉了！有天我很尊敬的问一男生；请问你是大四甚么系？（我从

小就

尊老爱幼）答曰；大一，英语系。早有耳闻，说我校英语系是难民集中营，我终于初领其意。我记得脸上的笑容都僵了。按一下就会脆掉。大一？？还真年龄得可以。

学校反对不文明恋爱。我比较苯，而且语法一直划不清，曾气得初中语文老师唾沫飞溅，粉笔头乱扔，最后气得将假发一手抓下来放在桌上大吼一声；你怎么还不懂呀！我不是故意倒乱，只是上节课历史老师说’孔子教导我们；知之为知之，不知为不知。听老师话，开家长座谈会后才不会被老爹招见，至于是否用刑又是一回事。但因为那事我还是被训了。明白一道理：孔子也有说错话时就象尽信书不如无书样。于是为了更好的研究校规校纪以使我四年可以基本混得很好，操行达优就先从这句话开始。具我理解，反对不文明恋爱，越等于可以文明恋爱，再解释下 ；即上街你走街东，我走街西，说话用喇叭狂叫，由此保证说话内容干净得连婴儿耳朵的寒毛也不会伤到。但事实胜于雄辩，每当太阳吻别云采。成双成对如鱼贯出，情形怎样？用好友的话；低头走，保护视力！室友晚上出去买牛奶，喝了一口，猛听见一男生的表白；我能给你的全给了。恶心得她将牛奶全部喷出，刚巧喷在男生的眼镜上。也好。免得他看到他女友哭得象在披麻戴孝

样。我们推断故事结果，又一对鸳鸯飞了。于是那晚室友们聊资颇丰。一女生的love story 一讲，你便听到有几个女生助悲，哭，不只是哭，干嚎的也有。室友嘛，同舟共济，有泪共落。这样的夜谈会的结果，对面寝室杀了过来，找我们火拼。

同学分开了，联系总是最重要的。而我们寝室简直是热线。每晚室友们的男友准时之极的电话简直就象在查房。于是一夜又分为了好几段，我戏称为；xx情话时间，yy专线时间。为了长命（听那些话太多了，牙算得连吃豆腐都会出现问题，但人是铁饭是钢呀）为了室友们奉若神明的爱情，我会非常自觉到外面去打。老友上网诉苦；你们还是给我打个电话吧！全寝室男生都有女生打，而我除了妈妈，外婆，奶奶，姐姐，表妹就没有女性给我打了。为了他小男人的虚容，为了帮他挽回面子，我们几个全给他打电话在那晚。电话一接通，一男生听见是找lx. 而且是女生（顺便说一句。我们那晚全装淑女，声音温柔得象手术前的麻醉计）。于是声音顿时高了8 度；x ，女生找！！那个女字肯定用完了他吃晚饭所储蓄的所有能量，叫得好象山路十八弯。说不出甚么味道。而x 在接电话时激动得连说话都出先了颤音代价是他半个月生活费泡汤。为感谢我们大恩大德，请吃肯得鸡。我仿佛听到他袋中money 哭泣的冤魂，而这是他第一次请客请得如此大方，不象在上刑场。而我是写信的，一写就是上千字，也许money 太少了，信纸太小了e-mail太短了，请安问好没说完，又该结束了。就好象你准备慷慨激昂的演讲一番，突然有人叫你shut up.然后用布塞住你