一个月减肥计划

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了八篇一个月减肥计划范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

一个月减肥计划范文第1篇

“你看你的肚子这么大，肉这么结实，赶紧减肥吧！再胖就更不好减了！”妈妈又发起了牢骚。

“我也想减呀，不是又反弹了吗。”我反驳道。我话音刚落，妈妈就气得做午饭去了。

下午，我到王行家玩儿。我一进门，王行就告诉我说：“我发现了一个减肥秘方。”

我迫不及待地问道：“在哪儿？”王行拿出一本《上海服饰》，翻到偏后的页数，上面印着有关于“减赘肉”，“不反弹减肥”的一些运动，饭菜。我赶紧读了读，并让王行给我拿了张纸，然后认认真真地抄了起来。半小时后，我抄完了，高高兴兴地往家走。这时候，妈妈回来了。我把这一消息告诉了妈妈。

第二天早晨，我五点半起来，跳了十分钟的绳，然后跟王行出去跑步。40分钟后，我回到家，只见妈妈把早饭做好了。我吃过早饭，看了看运动表儿，还有25个仰卧起坐呢！25个，这比登天还难！要知道，我一口气最多才做了19个呀！唉，坚持吧！3分钟后，我终于做完了25个。

上午的运动是骑自行车。为了让王行陪我去锻炼，在我三寸不烂之舌的劝说下，王行才答应。本来我想，骑自行车是我喜欢的运动之一，骑30分钟，对我来说还不是“张飞吃豆芽——小菜一碟”嘛。可没想到，骑自行车也很累啊！

就这样，过了一个月……

一个月后我满怀信心的走上秤，一称，我的体重还是外甥打灯笼——照旧（舅）。就这样，我的减肥A计划以失败而告终。

一个月减肥计划范文第2篇

我要减肥，我要穿漂亮衣服。都说产后6个月是减肥的最佳时机，可是哺乳期怎么敢吃减肥药？运动减肥？运动后的乳汁就是酸奶了，家里的小宝贝肯吃才怪。

正在发愁的时候，我参加了本地一个性感辣妈QQ群的聚会，年轻的妈妈们一边抱着宝宝，一边交流着育儿经。其中一个漂亮妈妈引起了我们的注意：跟那些臃肿的妈妈们不太一样，她也就是二十六七岁的年纪，除了紧致富有光泽的脸庞，她纤细的腰身平坦的腹部也成了我们羡慕的对象。在众妈妈们的围攻下，她不得不如实“招供”了她的瘦身秘诀――那就是黑木耳。

她说，黑木耳中含有食用纤维，不仅可预防便秘、心血管疾病和糖尿病，其酸性多醣还有明显降低胆固醇的作用，可清除血管内的血胆固醇。此外，黑木耳还可以促进肠胃蠕动，使排便顺畅，养颜美容。另外，除了经常吃黑木耳做的菜，她还在每次饭前吃点黑木耳粉。黑木耳干燥后再吸水的膨胀系数很高，再加上经过热水萃取倍数浓缩的多醣体和研磨成非常细的粉末，吸水膨胀系数更高，食用后会有“饱”的感觉，不想吃太多的东西。

黑木耳粉在饭前半小时前食用。但凡食用黑木耳粉的人，每餐大约减少40%的饭量。黑木耳粉是选用优质黑木耳经过浸泡消毒、水洗、精选、脱水、干燥、粉碎等几个步骤制成。而且经科学实验证明，黑木耳制成粉后，吸收率可达98%左右，比不粉碎直接食用提高吸收率2倍以上。而且，绝对没有副作用，比吃药减肥健康很多，比运动就更省事啦！

聚会一结束，我就迫不及待的买来了黑木耳和黑木耳粉开始实施我的瘦身计划。

首先是我的局部“瘦脸方略”――泥浆面膜。

材料：黑木耳粉25克，酸奶50毫升。

制作：将两者搅拌均匀，加一个蛋清即可。

功效：泥浆面膜有想不到的清洁美白作用，最神奇的是可以通淋巴，让你拥有一张“巴掌脸”。

使用：每天坚持使用，在阳光强烈、出油旺盛的季节尤为适合（皮肤过敏者慎用）。

接下来就是我的“瘦身大计”――黑木耳红枣汤

材料：黑木耳10克，红枣50克，冰糖适量。

制作：用适量的水，把黑木耳和红枣煮熟，加入冰糖即可。

功效：黑木耳中的胶质可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外，此外黑木耳含有类核酸物质，可以降低血液中的胆固醇甘油三酯的含量，连续服用一周，能起到纤体丰胸的效果。

饮用：最好在月经前1个星期到月经结束这段时间内饮用，每天吃或者隔天吃都可以。

一个月减肥计划范文第3篇

胖身板儿，认命吧！

我常被朋友们诟病：我抽烟很凶，一天一包都打不住；对于酒也有一种无法抗拒的嗜好，曾经一次买回15瓶红酒，一个月内全部喝掉。我天生就胖，10来岁时，走在街上，就有人窃窃私语：“嘿，那姑娘真够胖的呀！”我在学校食堂排队买饭，一位男同学不怀好意地问我：“哎，你一顿得吃几斤啊？”我冷冷瞅他一眼说：“12斤！”

10个胖人有9个是贪吃的，我的胖虽是遗传，但谈到吃，那9个胖子绑在一起也比不过我。别人的钱是存银行的，我的钱，全存进了肠胃。对于吃，我是发自内心的热爱和追求。为了吃一碗北京城最地道的臊子面，我可以凌晨5点去排队等头汤；我也会不惜扔出半个月的工资吃一碗张生记的鱼翅捞饭――朋友们骂我是用肚子思考。

我的减肥过程很不堪：该吃的我一顿不落，当然我还是买回了很多减肥茶、减肥药，把减肥茶当白开水喝，大把吞减肥药，也不知道减肥产品遇上美食后发生了何种奇妙的化学反应，一个月后我胖了两斤。

减肥产品无效，我决定去试偏方――据说烟民都胖不了，我咳嗽加喷嚏地学会了抽烟，抽了一个月，又胖了3斤――我学会了抽烟，而且上瘾了。又听说喝红酒有助减肥，我喝红酒是干，一杯红酒只要一口。一个月10瓶都打不住。

我紧急叫停了减肥计划，否则，我不知道还会多出什么高“贵”的爱好――老天给了我这么个胖身板儿，认命吧！

曾经自卑的“得意”女人

那时央视《半边天》栏目有个小板块叫《梦想成真》，拍摄一些女性在一天内实现梦想的过程。有人推荐说，有个叫张越的胖女人想当厨子，导演与我一拍即合，我们南下苏州松鹤楼，拜厨师学做淮扬菜。

我那种对于美食从骨子里透出来的款款深情让我的表演出尽风头，就这样我被剧组钉在了《半边天》。导演夸我的表演松弛且有灵性，他们问我是否愿意转行做主持人，愿意！我决定去做这份能让全国人民都看得见的职业。

我发觉自卑像个欺软怕硬的小人，以前我衣着灰黑惟恐别人注意我的时候，它不停地提醒我注意到我的弱点；等到我功成名就的时候，它谄媚地自动回避我。几乎在一夜之间，我摆脱了多年缠绵不去的自卑情绪，日子变得格外招摇。我非常得意，穿大红大绿的衣服，做各种夸张的手势，用大嗓门说话。那一段兴奋期过去了，就完了。我发现自己的无聊与无趣，于是，我开始远离喧嚣浮躁，用批评的眼光反视自己，审视声名与事业，人情与爱情，用自己的语言试着表现出自己的内心感受与意见，慢慢地性格锻炼成个性。

不结婚是想对婚姻负责

有人操心我的婚姻。我说：“不结婚是想对婚姻负责，拖累了男同志也不好。”这话是我往自个儿脸上贴金，实际情况是，压根儿没有异性对我有过那方面的表示。我觉得我还是守株待兔比较明智。

虽然没有婚姻，但也少了很多烦恼。这使我的日子非常纯净和简单。我在卫生间里做了个全封闭的玻璃书柜。以前我喜欢泡澡的时候听音乐，后来因为太潮湿，卫生间里的音响坏掉了，于是我改成泡在浴缸里看书。右手高举一本好书，左手夹一支烟。入神的时候，一个澡能泡上两个小时。

一个月减肥计划范文第4篇

是的，说你“胖”无异于说你“丑”或者说你“老”。

也不知从何时起，你和你身边的女性朋友们，开始身体力行实践伟大的减肥工程。

这是一个小猫追逐尾巴的痛苦而快乐的游戏：先吃，再减，再吃，再……

大胃王女人们如是说，现在居然连已经瘦得可怜的少女们也是身不由己且心甘情愿地踏上了这条快乐的“不归”路。

瘦了，好啊！

瘦了，美啊！

天知道，怎么到了以瘦为美的时代……

本版主编：欣儿

本刊驻美国记者，作家，心理咨询师，现居住美国欧克莱尔市。

“不管我们做了什么，去了哪里，和谁恋爱，和谁结婚，在我们内心，一定有一个人，永远属于我们自己――新女人。”

减肥糗事一箩筐

瘦的情结从哪里来？

只要女人们凑到一起，无论老幼，谈论的话题首先是身材的肥瘦，甚至见面打招呼的时候都是以肥瘦为主题：“哎呀，好久不见你又瘦了啊！/胖了啊！”

减肥风潮，不知从何时刮起，一直没有消停过。

有人说，唐朝以丰满为美，而到了宋朝因王改变，王认妩媚窈窕为美，臣子改变了观念，慢慢地一传十，十传百，人们也都入新国随新俗了。

还有人说，减肥的风潮其实是网上一则故事引发的：猪圈里，公猪总是给母猪放哨，生怕主人趁他熟睡时把母猪宰了。日子一天天过去，母猪日渐长胖，而公猪则一天天瘦下去。有一天，公猪突然听见主人在跟屠夫商量，要把长势见好的母猪杀了卖掉。从那天开始，公猪性情大变，喂食时公猪总抢上去把东西吃得一干二净。每天吃好便躺下大睡，并且告诉母猪现在换她放哨。

母猪对公猪的表现失望了，而公猪还是若无其事地过着安乐的日子。一个月过去，主人带着屠夫来到猪圈，发现一个月前肥肥壮壮的母猪瘦得没剩下多少肉，而公猪却长得油光。终于，屠夫把公猪拖走了，在拖出猪圈的那一刻，公猪朝着母猪笑着说：“以后别吃这么多！”

那晚，母猪伤心地躺在公猪每天睡觉的地方，突然发现墙上有行字：“如果爱无法用语言来表达，我愿意用生命来证明！”

母猪看到这行字肝肠寸断，人类听到这个凄美的爱情故事也无不为之动容，女孩们为了纪念这段爱情，开始流行减肥……

刚上高中，我的体重就由原来的94斤猛升到112斤。不过，那时的我不太在意，因为成绩好，体重在自信中持续上升。高二，我已经是个130斤的盲目自信的大胖子了。要不是遇到他，我想我会这么一直乐呵呵地胖下去。是的，我喜欢上了一个外表极帅的男孩，虽然他足足比我瘦两圈！我拖着庞大的身躯暗恋着他，他却牵起了一位娇小玲珑的女孩的手。我消沉了，渐渐意识到：胖子注定不会得到美丽的童话，即便你聪明无双。

于是我开始了颠簸的减肥历程。我给自己的目标是一个月瘦20斤，采取的是纯断加半断。就是前一个礼拜什么也不吃，天天喝水，实在扛不住可以喝酸奶，后3个礼拜过午不吃。于是，前一个礼拜我成功减去8斤，代价就是在考场晕倒两次，考试作废一次。第3个礼拜，某天早上突然就爆发了，整整吃了7个大包子，还觉得不饱，又吃了米线。吃完后，体重反弹了几斤，意志力彻底瓦解：何必自找苦吃呢，算了，就一辈子嫁不出去吧。

一个月后，体重没减反而上升了5斤。

高考后，我趁3个月假期开始心无旁骛地减肥，还买了减肥药助阵。减肥药确实帮了不少忙，一个月瘦了12斤，但副作用实在太大了，每天无数次冲向厕所，脸都拉绿了，直不起腰来，连例假也不来了。我赶紧停药，立刻反弹，体重又回去了，还开始便秘。折腾了3个月，我偃旗息鼓，减肥真是太难了！我又破罐子破摔：“不减了，肥死算了，当个死胖子！”

上了大学，遍地的瘦美女。每天跟室友出入校园，我能感觉路人讽刺的目光像刺一样齐刷刷往我身上射；去食堂的时候，吃多了怕人说：这么胖居然吃这么多？吃少了怕人说：吃这么少居然这么胖？

――天津狗不理

我所在的公司美女如云，个个纤若飞燕，和朋友聊起减肥时，朋友总会说我要是生活在唐朝一定是大美人。这种时候总是恨自己生不逢时。为了减掉肥肉，抛去唐朝美人的称号，我四处奔走打探减肥秘方。打听到一个说法：亲近大自然会让身心放松，不再贪吃零食，并且多吃素食也会使人纤瘦。于是，我立刻打包回乡下老家休养。然后又看见杂志说，有些贵妇人选择骑马减肥，说唐僧那么瘦就是因为每天都在马背上。于是，我又在山村里找了很久，没有找到一匹白龙马，万般无奈之下，找到一头大白猪骑了上去。几天后，老家的亲戚沮丧地说：“你减肥真有一套，这头猪比以前瘦多了，过年不用杀了。”失望的我不得不败兴而归。

――武汉小翼

减肥的人肯定都做过完整详细的减肥计划，计划里包含着一份减肥食谱。我的减肥食谱只实行了一个星期就被我变更了。原本是：早餐一个苹果，晚餐一个苹果，午餐一个苹果，减肥目标80斤；一个星期后变成：早餐后一个苹果，晚餐后一个苹果，午餐后一个苹果，减肥目标：保持现有身材，不要再胖了。

――上海佳佳

某日朋友闲聊时说到其弟沉迷网络，没日没夜地上网，从原来一个壮小伙子沦落成一个眼球深陷、骨瘦如柴的瘦小子。我立刻被启发，把新居“乔迁”到网吧，几个通宵下来果然瘦了两斤。数日，网吧旁开了间小饭馆，饥肠辘辘的时候红烧肉的味道醺香了五脏六腑。电脑前的我经常大喊一声，他们就把饭端到了我的面前，幸福。然后我网恋了，不久要求见面，那天他看似由衷地称赞我有贵妃般的气质，又不失古典美女的风韵。再后来，他在网上销声匿迹……

――河南小蘑菇

一个朋友跟我提到了针灸减肥，一向敢于尝试的我这次也不例外。我设想着一个仙风道骨的老中医拿一根银针，在肥肉最多的地方扎一下，然后脂肪就化成油源源不断地流出来，比伊拉克的石油产量还高。那天，当我看到那个医生拿出一把不锈钢针要扎我头部的一个穴位时，我毅然决然地跳下床跑了。我怀疑那是个庸医，我只是腰比较粗，关我的头什么事？！

――广州贝贝

温蒂尝试过的减肥食品不下百种。先是苹果餐；又尝试酸奶清肠洗胃，结果肚子里“咕噜咕噜”乱叫，后来就只顾得上厕所了。又尝试萝卜餐，太过通气，因出丑而放弃。听说辣椒是“燃脂金方”，吃下来辣得大汗淋漓、眼冒金星，食欲虽没了，然而脸上的痘痘却蓬勃地冒出来了。

――四川紫紫

薇薇听说国外流行心理减肥法，只要心中默念“我会瘦”，就真的会瘦！于是每天早晨，她都要这么吼一嗓子。边吃饭边嘟哝：“不会胖，不会胖”。上班时坐在电脑前闭着眼默念：“烧烧烧！脂肪全烧掉！”洗澡时走火入魔似地狂叫：“热水啊！把肥肉都冲掉吧！”

――北京小于儿

1999年美洲杯。巴西队当时的主帅是卢森博格，而22岁的罗纳尔多已经是世界级球星。美洲杯开始前，到巴西国家队报到的罗纳尔多被检查出体重超标，于是在队医和教练组的商议下，卢森博格决定让罗纳尔多强制减肥。为了实现快速减肥的目标，队医让罗纳尔多服用一种天然减肥药。这种药物的问题是，它会导致减肥者出现痢疾症状。

“当时罗纳尔多不得不每天穿着尿不湿(纸尿裤)，他因此发了不少牢骚。”卢森博格大笑着说。

“吃了减肥药之后。我总是感觉肚子里不舒服，又胀又疼。老想上厕所，实在没办法。”这是罗纳尔多自己的描述。

――网摘

他的真实想法……

受访者：小天男30岁

我发现现在有相当多的女人喜欢莫名其妙地跟风“减肥”，甚至身高163，体重不到90斤的也嫌自己“太肥”，实在令人大跌眼镜。难道是现在的时尚我看不懂了？我也有老婆，老婆身高175，刚认识她的时候体重140斤多，但就是看起来线条清晰，所以我一直认为那就叫“模特身材”。我认为的模特身材，绝不是指穿时装的那些骨瘦如柴、奄奄一息的女人，而是高挑丰满、体格健壮、气色很好的活力女子。具体例子，参见世界名模辛迪・克劳馥，以及《泰坦尼克号》中的女主角。

受访者：709男32岁

一个女人得跟竹竿似的，其实一点也不美，反而给人一种病态阴森巫婆一样的感觉！丰乳肥臀的女人始终是绝大部分男人的最爱！给人一种健康、丰满的感觉！男人始终最爱性感的女人！

受访者：张章男28岁

我喜欢苗条的女人，但绝不是干瘦干瘦的女人，干巴巴的女人看起来很可怕。有时在街上见到一些女人，两条腿瘦筋筋的，连屁股都扁扁的，好像连裤子都撑不起来，真恐怖！女人的苗条，应该是那种玲珑有致的匀称修长身材。

受访者：大黄男33岁

中国女人身材本来就扁平，太瘦的话很容易造成“前无胸，后无臀，侧看就是一门板”的状况。女人嘛，才有美感。不过，赘肉是一定要减的，通过运动健身，肌肉结实，皮肤紧致，一般160的身高，体重100至110斤是比较理想的。

一个月减肥计划范文第5篇

身高：160cm

之前体重：112斤

目前体重：98斤

减重历时：30天

马拉松式的8年恋爱终于有了功德圆满的结果：2007年10月5号，我，不漂亮也不难看的傻女孩Elle就要嫁给马志刚了！

从确定婚期那天开始，我便紧绷神经，全力以赴地应对婚期的大小琐事，布置新房、挑选礼服与喜帖……忙得不亦乐乎。

还记得那天和志刚去试礼服，我相中了一件鱼尾式白色纱裙，穿上后在镜子前左右环顾，镜中的自己仿若童话中美丽的人鱼公主。回头期待地看向志刚，等待着他的赞美。“嗯，好看！”我的心有点飘飘然，但谁知他又补了一句：“不过，要是能再瘦点就好了。”立时，我沮丧到极点。我知道志刚这么说是无意的，但还是深深地刺痛了我，从那一刻开始我痛下决心，一定要在婚前减掉身上多余的肉肉，让穿上漂亮婚纱的自己成为志刚最引以为豪的美丽新娘。

8月26日，我开始了自己的目标型减肥计划。

离婚期还有近10天，我的减肥计划正好满一个月，站在体重称上看着指针稳稳地停在49kg处，我的欣喜难以言表，一个月来减肥的辛苦与忍耐都在这一刻化为乌有，我甚至能够想象得出，在甩掉了身上足足14斤赘肉之后，再穿上那件漂亮的鱼尾式婚纱的自己会是多么的婀娜。

幸福是要与朋友一起分享的，因此，我首先想到与我一样艰难行走在减肥路上的姐妹。我要将自己成功减肥的心得告诉她们，让她们也能和我一样实现瘦身梦想。

总结这一个月的减肥经历，我觉得有3点至关重要，有兴趣就听我慢慢说吧。

减肥关键1：饮食――少食多餐，均衡饮食

我曾经有过几次减肥经历，其中也有靠节食的，但由于克制力不够，虽然体重有所减少，但很不稳定，多吃一点就会反弹；而且那段时间的体质很不好，脸色暗黄暗黄的，给人一副病怏怏的感觉。

减肥就是为了美，如果为“纤瘦美”而丢了“健康美”，岂不和扳苞谷的猴子没什么两样？这样一想，我便决定放弃。不过，那次经历给了我一些提醒，让我在开始这次减肥之前就对自己的饮食做了调整。

清晨：空腹喝一杯白开水或清水。

早餐：中式早餐以营养的汤、米饭、青菜为主，外加鸡肉或鱼肉；西式的则以全麦面包、脱脂牛奶、煎蛋（但不放盐）为主，配以苹果或西红柿等。如此丰盛却完全不用担心致胖，唯一需注意的就是要保证一次食量不能太多，以免把胃撑大。

加餐：一般在10～11点之间，主要是吃水果，比如1个苹果或桃子、香蕉等。我个人认为减肥期间营养一定要均衡，而且上午吃东西，身体吸收和消化能力都很强，新陈代谢速度快，不会囤积脂肪。

午餐：米饭和青菜。保持健康原则，吃饱但绝不吃撑。若在饭前半小时喝1大杯白开水，可避免午餐吃过量。

下午茶：一般1点上班时我会喝1杯浓浓的普洱茶，去脂兼提神；3点时我会喝1杯酸奶，健康养颜且利于消化，是不可或缺的下午茶；考虑到减肥的同时很可能会让胸部也缩水，因此每天下午我还会喝1杯木瓜饮料，具体喝的时间不固定，但一定要在5点之前，以免多余热量无法及时得到消耗。

晚餐：我一般很少吃。但如果要去健身，去之前我会喝1杯酸奶，再吃1个西红柿或1根黄瓜，回来后我则会喝一些清淡的蔬菜汤。其实，晚餐的原则就是――吃得越早、越少会越好。谨记这一原则，并尽力遵守，你就会看到回报。

Point：想健康就要多喝水，但这一理论只适合白天。把人体1天所需的2～3升水全放在白天摄入，晚上8点之后就尽量不要喝水，要知道晚上喝太多水会导致身体浮肿，从而影响减重效果。

减肥关键2：运动――坚持就是胜利

我选择去健身房做专业且有针对性的运动，以充分锻炼全身每一个部位，如此瘦下来会比较均匀、有型。此外，健身房充满激情的群体运动氛围，能充分带动人的运动兴致，令人很轻松地燃烧掉更多脂肪。

狠下心花钱――

我先在一家条件不错的健身中心办了张年卡，费用总计4800元，之后又给自己买了套将近1000元的健身服，总计差不多是我年收入的1/10，对我来说算是大出血了，这么做只是希望代价不菲的健身卡和健身服能督促我坚持运动。听朋友说，在昂贵的运动场所若自己不能坚持就会为花掉的钱倍感心疼，以此来达到运动目的。听说这种方法百试不爽，再懒的女生都会坚持，总之我自己就是因心疼花掉的钱才坚持下来的，哈哈。

健身房甩脂先苦后甜――

每周我会去健身房3次，以快走和器械练习为主。

快走：我个人认为它是一项非常好且容易坚持下来运动。如果换成跑步，对我来说就有些难度，而且像跑步这种过于激烈的运动若一次持续过长时间，会对膝关节和脚踝造成强烈的冲击。

每次快走我会坚持60～75分钟，而为加大运动量以及增添乐趣，我会选择性地变换快走节奏，前10～15分钟以5公里/小时的速度走，接下来的15～20分钟以6公里/小时的速度走，之后的20～30分钟以6.5～7公里/小时的速度走，最后的10～15分钟步率逐渐降低，以约4.5公里/小时的速度走，这样有急有缓，运动起来不会觉得太累。此外，如果你喜欢跳舞，快走时还可踩着健身房里舞曲的鼓点，优美的身姿可会为你赢来不少帅哥的瞩目。

器械练习：这种练习主要是针对手臂、腹部、腿部和臀部等重点部位，相对来说比较专业，运动时最好请健身教练有指对性地为你设计最佳的练习方式。我个人感觉，器械练习重量越轻越好，只要做的次数多一些就可以了。

跳操：这其实是最适合女性减肥的好运动，不过由于我去的那家健身房跳操班的人实在太多，我又天生不爱凑热闹，便只好放弃。

Point：不管选择什么运动项目，最后都要做足拉伸运动，再做一定时间的按摩，尤其是腿部，它能帮助你保持优美的身体线条。

减肥关键3：心态――减肥是生活中最自然的一部分

“胖”不仅意味着体内污物排出不彻底、新陈代谢缓慢，同时还会给人以倦怠不精神的印象。年轻的身体应该是健康且充满活力的，因此，选择减肥不仅是一种积极面对生活的态度，更是追求健康与青春的本能需要。它不是否定原来的自己，而是要让原来的自己更加完美。

一个月减肥计划范文第6篇

那些可怕的脂肪不知道是什么时候堆积在身的。对爱美丽，求健康的都市女性来说，最想做的一件事情是什么：减肥！而减肥的目标则是――

“糖醋排骨”胖成了“米粉蒸肉”

当苗条遇到脂肪，心情无比沮丧！

结婚前，我的体重是47公斤，生完孩子之后，我原来的衣服都不能穿了，体重一度达到70公斤，感觉连脖子都没了，一副胖肩膀上扛着一个胖脑袋。老公常跟我打趣，戏谑我从“糖醋排骨”胖成了“米粉蒸肉”。

两年前单位体检，我被查出血糖高、血脂高，还有不太严重的脂肪肝。医生的比喻很形象：因为吃得多，动得少，血脂就像下水道里的积垢，日积月累．把畅通的血管给堵住了。长此以往，糖尿病、高血压，会像鬼一样缠上身！

回到家，就跟老公商量着制订减肥计划。老公咨询了专业人士．收集了各种资料，又考虑到我比较怕苦，便为我量身定做了一套减肥方案：高温瑜伽+塑型球+合理饮食。这两个项目消耗的体力不是太多，运动量不大，比较适合我这种懒人。

老公把香港影星张曼玉的照片设置成电脑屏保，老公说：“她都奔四十了，还能有这么好的身材，你比她年轻，哪有减不下来的道理！”

向左球操 向右瑜伽

“随着你姿势变化来顺应你的温差，从热恋中衍生的瑜伽……”哼着Twins的这首《高温瑜伽》，我走进了瑜伽教室。那是滴水成冰的严冬，走进瑜伽室，热气扑面而来，起码有42℃。据教练介绍：高温瑜伽对人体最大的作用是排毒，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，多余的脂肪通过汗水排出来．起到排毒和减肥作用。

教室里悬挂着瑜伽教练的大型海报。海报上，教练的身子像面条一样柔软，而我胖得连蹲下身系鞋带都困难，身体僵硬如铁板！

第一堂课，老师说了一句让我很宽心的话“不要太勉强，跟不上也不要紧，先感受一下就可以了。”一小时的课程，动作不怎么费劲，但大汗淋漓，感觉脂肪随着汗水淌走了一部分，下课时意犹未尽。上第二堂课时，我自信了许多。走进课堂，一回生两回熟地与会员们打招呼，再做起来，动作放开多了。后面几天的日子变得不好过，浑身酸痛，直到过了肌肉疲劳期，身体才渐渐适应。

练完高温瑜伽，接着做塑型球操。球用PVC材料制作，强度高，可受200千克以上的压力。在球上做操看上去简单，但要在滚动的球上完成动作，保持稳定、平衡。我担心摔倒，想了一个办法：把球抵在墙角，先熟悉动作，在球上练习伸臂、抬腿、支撑、还原，等动作熟练了，再把球回归原位。在球上跳操，相当于在滚动的状态下进行锻炼，注意力高度集中，可以消耗掉更多的脂肪。

私家收脂动作

针对我的体型和身体状况，教练特意为我设计了一组收脂动作，每天清晨在家里做：平躺在地上，头部抬起，双腿伸直，左腿笔直向天花板抬起，用双手握住左脚踝骨，同时右腿抬离地面15厘米，双替做这个动作。举腿的时候迅速深呼吸两次，然后呼气换另一侧腿。再做十字蹬腿运动：平躺，头和肩部抬起，双手交叠抱头，左腿抬起与地面呈45°角，吸气的同时上身向右扭转，用左手肘触碰右膝盖，坚持5秒，用另一侧身体做同样的动作，海边各5次。最后再做五组弯曲动作：身体平躺，双腿抬起，膝盖弯曲．双手向头部上方伸直放平，肌肉用力，吸气的同时缓缓将身体蜷起来，顺序举起胳膊，头、肩膀，尽量让双手先前伸，保持这个姿势5秒然后躺下来。

刚开始的那几天累得我气喘吁吁，老公、女儿在一旁为我数数加油。女儿拿着她的芭比娃娃，说瘦下去的妈妈会和芭比一样漂亮。女儿的话是最好的强心剂，给了我无穷的动力。

3个月过去，减肥逐渐有了成效：腹部稍稍平坦了，赘肉在一点点消失，第一个月减了3公斤，以后大概每月能减一两公斤。而且，我僵硬的身体变得柔软，整个人脱胎换骨，精力充沛，心情舒畅。

远离不健康食品

就说高温瑜伽吧，锻炼前5小时不吃肉，3小时不吃淀粉类食物，2小时不吃水果．只能大量喝水，目的是保持在空腹状态下练习，让身体尽快调用储存的脂肪来供给能量，所以要饿着肚子练！

节食的第一个月感觉很难熬，我曾是肉食王、甜品王、零食王。教练不让吃，我偷偷跑到洗手间吃，吃完又后悔。一次我问教练，不吃东西会缺营养吗?教练开玩笑说凭我这一身脂肪，两年不吃都饿不死。

参照教练提供的菜单，我制定了减肥套餐――早餐：一片面包，一盒脱脂牛奶；中餐：食堂盒饭，少油水；晚餐：稀粥和一碗青菜。老公和女儿是监督员。一次公婆来我家做客，老人家哭笑不得：这是何苦?辛辛苦苦几十年，一夜回到解放前！

将锻炼与饮食融合起来，我渐入佳境。看到逐渐变小的体重数字，真是越锻炼越快乐，越饥饿越有劲！两年的训练下来，我的体重减轻了10公斤，脂肪比例由原来的32％下降到了23％，体检数据上的正常指标越来越多！

减肥的N种动力

为了健康：胖人得高血压、糖尿病、心脏病的几率比不胖的人高很多。为了健康，我要减肥。

一个月减肥计划范文第7篇

面对“丰满”的身材，新妈妈难以忍受失去的美丽，立即加入了各种减肥队伍中，但是，减肥心切的新妈妈往往会陷入非常误区!

误区1　生完马上减

有些新妈妈在宝宝出生没几天，就开始了自己的瘦身计划，爱好运动的她们迫不及待地回到健身房开始了跑步、健身。

专家说：

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

自然产的妈妈恢复4～6周后才能做一些产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。如果剖宫产妈妈产后运动过量，会对自己的身体造成很大的危险。

误区2　哺乳也要减

宝宝出生后不久，有的新妈妈担心有高脂肪、高热量的食物，这些会是自己产后减肥的大忌，月子里吃得越多、补得越多，身材就越难恢复。所以，面对婆婆、妈妈送来的各种补品，新妈妈会拒绝食用。

专家说：

产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

许多新妈妈产后急于瘦身，反而会影响宝宝的生长发育，更甚者，还可能导致其脑神经发展迟缓。举例来说，如果一天需要摄取2000卡路里的热量，哺乳新妈妈为了想甩掉肥肉，只吃了1500卡路里，不仅会使乳汁分泌不足、流失了自身健康，宝宝的营养来源也相对缺乏。哺乳的动作，会消耗非常多的热量，新妈妈如能按照均衡饮食、常规哺乳，搭配适度的运动，将有助于身材的恢复。

妈妈经：

哺乳期节食可能会影响乳汁的品质，而要想瘦身，就要好好喂奶，因为哺乳不会让你体重增加很多。如果你是母乳喂养，6个月后可以进行瘦身运动，如果未进行母乳喂养，可在产后3个月根据自身的健康状态着手瘦身。

假如新妈妈仍坚持要减肥，可在宝宝6个月大后，加入辅食时，再考虑调整饮食与热量的摄取。这时宝宝已有其他的营养来源了，新妈妈较适宜进行减肥计划。提醒新妈妈，减肥不可急于一时，花了多少时间变胖，就要花等倍的时间减回来，这是比较健康且不易复胖的减重。

误区3　便秘照样减

一些新妈妈在产后食欲不佳，并且出现便秘的症状，新妈妈为了恢复苗条身姿，更是在便秘的时候，认为胃口不佳，正好可以节食来减肥。

专家说：

产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，所以新妈咪瘦身前应先消除便秘，因为便秘不利于瘦身。有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜是预防和治疗便秘的有效方法，红薯、胡萝卜、白萝卜等对治疗便秘相当有效。便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶，早晨起床就喝一大杯水以加快肠胃蠕动，每天保证喝7～8杯水。

妈妈经：

便秘的新妈妈在产后要注意饮食调养，注意不要吃一些不易消化的食物。产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

误区4　贫血还要减

新妈妈在生宝宝的时候如果失血多，在月子里没有好好补充营养，会出现产后浑身乏力、头晕等产后贫血的症状。但是，还有贫血的新妈妈抱怨自己太胖，出院没多久，就开始忙着减肥了。

专家说：

产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢，如果此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。

妈妈经：

产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多喝红糖水，多吃鱼、肉类、动物肝脏等含铁丰富的食物。

新妈妈减肥有原则

在产后的第一个月不必马上急着减肥，这段时间应该尽量吃营养的食物，多休息，并且保持愉快的心情。减肥时新妈妈也要遵循下面这些原则，这样才能让新妈妈的身体健康恢复。

少吃多餐这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学专家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。

普通人每天需要2000卡的热量，如果减到1500卡～1600卡热量，身上的赘肉就会减少。也就是说，每天可以把1500卡热量吃下去，而不必饿着受罪。再有，进食的时间相隔太长，人体会把热量化成脂肪而贮存起来，因此同样分量的热量，吃的次数越少，越容易发胖，完全做一顿来吃，那更不可收拾。

均衡营养有些人以为蔬菜水果没有热量，就可以大吃特吃，事实上许多植物中同样含有大量的碳水化合物。水果中的热量和糖分也相当高，故不可以无限量地吃，否则仍不能达到减肥的效果。许多人都知道，身体长肌肉要靠蛋白质，蛋白质还是运动的主要燃料来源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。发展肌肉组织是一个完整的过程，它包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，如果这些步骤中的某一个环节脱了轨，肌肉的生长进程就会受阻。而在这个过程中维生素起着重要的作用。

在食物热量摄取上，要记住的原则是，凡是高油、精加工、高糖的食物，热量就会高。越自然、越清淡的食物，热量就低。所以各位妈妈们在下手前，要先考虑一下食物的热量。

五谷根茎类：白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择，但是加工过的油饭、炒饭可就不适合了。

水果和绿叶蔬菜：富含各种维生素和矿物质，尤其是叶酸，果蔬中的食物纤维可以帮助新妈妈远离那个恼人的问题――便秘。

多吃熟蛋　鸡蛋的营养价值很高，而且它还具有美容的功效哦!新妈妈吃蛋时最好煮熟了再吃，因为1个煮熟的蛋含80卡热量，而消化吸收时，肠胃却要费去92卡热量热能，吃1个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替新妈妈的身体减去了12卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。

一个月减肥计划范文第8篇

李湘将主持访谈节目

会当天，李湘以黑色透视装亮相，让在场媒体诧异。记者发现，与9月份李湘走上金鹰节红毯时的肥胖身材相比，经两个月有余的努力，李湘的体形已接近产前。此后她接受媒体采访时更开心表示，目前体重113斤，距一年前的巅峰数值140斤，成功减肥27斤。虽距女星标准尤有差距，但这一成果已然令人钦佩。

产后，李湘即开始减肥大计，但8月初在北京为其投资的电视剧《一不小心爱上你》站台宣传时，身材不甚理想；一个月后在走金鹰节红毯时，由于选择低胸礼服，更显赘肉连连，也因此遭遇媒体集体嘲讽，令李湘下定决心，拿出当年在湖南卫视拼事业的劲头减肥。

减肥成功的李湘表示，为她定制的新节目最快将于下月26日开播。这档新节目当天被湖南卫视总编室主任李浩证实为访谈类节目。会当天李湘再度与汪涵同台主持，但她表示以后不会再接纯综艺节目。此外李湘旗下芒果影业也正在影视剧领域开拓版图，台前幕后两手硬，可谓全面复出。

芒果台“给力”推四档新节目