爬山注意事项

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爬山注意事项范文第1篇

腰腿痛是中老年常见病之一，多由于骨质疏松、缺钙等因素引起，运动可减少骨钙的流失，增强并保持骨骼肌肉的强健。

运动方式

散步 每次3～5 km，散步频率每周4～5次，可利用居民楼或办公大楼的楼梯，缓步爬到楼梯的顶端，在平坦地方散步一大圈，然后下楼，在楼底平地再走一大圈，然后接着爬楼。

骑车 提倡有氧骑车法，以中速骑车，一般骑30分钟左右，骑车时应加强深呼吸。

爬山 最初时间不宜过长，以匀速为佳，一般15～20分钟，1秒钟1个台阶。以自我感觉舒适，并不觉得疲惫为准。

运动强度 整个运动过程中，心率应保持在最大心率的60%～70%。快速散步或爬山时，心率应保持在最大心率的80%～85%。

注意事项 每次骑车、爬山前都要做热身运动，当身体开始发热后再进行各种强度练习，这样做的目的是提高人体内脏系统兴奋性，从而防治心脑血管意外发生。每次活动都应做有关记录，包括运动时间、速率、脉搏及自我表现。

慢性支气管炎患者社区康复指导

慢性支气管炎病人的特点 慢性支气管炎是由细菌、病毒，大气污染、吸烟、气候变化和过敏反应以及机体免疫或植物神经功能失调等因素引起的支气管炎性疾病，以反复发作的咳嗽、咳痰、喘息等为主要症状，每年发作＞3个月，持续＞2年。

体育运动的原则 应以有氧运动为主；以提高全身抵抗力的运动方式为主；采用室内操和室外锻炼相结合的方式进行；支气管炎发作期应避免进行大强度运动；运动须持之以恒，不可一曝十寒。

运动处方举例

呼吸操 可使你的每次呼吸都能吸进更多的氧气。①腹式吸气：用鼻吸气，加强膈肌运动，使腹部膨隆。②缩唇呼气：用鼻吸气，用口呼气，呼气时口唇收拢，作吹口哨样。呼吸均按节律进行，吸与呼之比为1:2或1:3。尽量将气呼出，以改善通气。③双手交叉抱住胸部，同时使躯体上部向下弯曲，做缩唇呼吸。

爬山注意事项范文第2篇

根据本所行政财务部目前工作情况与不足之处，结合所发展状况和今后趋势，行政财务部计划从以下几个方面开展20xx年最后一季度的工作：

1、进一步完善所《员工手册》，确定规章制度的各项内容，争取做到各项制度的科学适用，保证所在既有的规范中顺利运行。

2、完成各部门各岗位的工作分析，为年终评选及绩效考核提供科学依据。

3、充分考虑员工福利，做好员工激励工作，增强企业凝聚力。财务部年度工作计划4、完善本部门组织机能，细化各员工工作职责，各项工作内容具体落实到人，定时定量完成，提高部门工作质量要求，圆满完成所交给的各项工作任务。

二、具体实施方案

(一)规章制度的完善

规章制度引导员工工作规范，是处理日常工作中各项事务的依据，在一定程度上影响着企业的正常运行。然，本所迄今为止的规章制度严格来说是不完备的。鉴于此，行政财务部基于稳定、合理、健全的原则，在20xx年底首先应完成所规章制度的完善。

1、20xx年1月底前完成对《员工手册》的初步修改，更新所有工作规范及岗位职责;

2、20xx年1月报请主任律师审阅修改;

3、20xx年2月份最终定稿。

实施目标注意事项

规章制度的制定应本着简洁、科学、务实的方针，注重可行性及可操作性。

目标实施需支持和配合的事项

1、需各部门提供最新版本的服务规范;

2、制度修订后需请各部门审阅、提出宝贵意见并须经主任律师最终裁定。

(二)各岗位工作分析

通过岗位分析既可以了解公司各部门各岗位的任职资格、工作内容，从而使公司各部门

的工作分配、工作衔接更加精确，也有助于对每个岗位的工作量、贡献值、责任程度等方面进行综合考量，以便为制定科学合理的年终优秀职员评选奠定良好的基矗详细的岗位分析还给行政配置、招聘和为各部门员工提供方向性的培训提供依据。

1、20xx年1月份拟定所年终优秀职员评选文件，报主任律师审阅后备案;

2、20xx年1月份完成岗位分析的基础信息搜集工作，按各岗位职责确定其主要工作内容、工作行为与责任;

3、20xx年2月份在主任律师的指导下确定各岗位综合考评依据，评选出所优秀职员。

实施目标注意事项

在信息搜集过程中要力求翔实准确，整理后的岗位分析按部门进行分类，以便日后工作中查询。

目标实施需支持和配合的事项

1、需参考各员工完整的岗位职责;

2、优秀职员评选依据及岗位分析资料须经主任律师最终裁定。

(三)员工福利与激励

做好员工激励工作，有助于从根本上解决企业员工工作积极性、主动性、稳定性、向心力、凝聚力及对企业的忠诚度等问题。行政财务部在20xx年底亦须一以贯之地做好员工激励，确保公司内部士气高昂，工作氛围良好。

1、坚持贯彻所原有的各项福利：如五金的缴纳、中餐补贴、话费补贴、员工生日庆生会、年底发放过节礼品等;

2、计划激励政策：进行年度优秀职员评选表彰、员工合理化建议奖励等;

3、组织员工团体活动：10月中旬组织一次爬山、季度安排员工聚餐等。

实施目标注意事项

员工福利和激励是相辅相承的关系，行政财务部应站在长远利益的立场上，做好员工福利与激励工作。

目标实施需支持和配合的事项

1、每一项福利和激励政策的制定都需要公司提供相应的物质资源，所以具体福利的激励项目都需要主任律师最终裁定，行政财务部有建议的权利和义务;

2、福利与激励政策一旦确定，行政财务部应配合做好后勤保障;

3、各部门负责人同样肩负激励责任，日常工作中对员工的关心和精神激励需各主管以上管理人员配合共同做好。

(四)本部门组织机能完善

行政财务工作作为企业各项工作开展的动力及保障，自身的规范化建设也十分重要。因此，从本季度开始，行政财务部将大力加强本部门的内部管理和规范，严格按照现代化企业行政工作要求，力求将行政财务部提升到战略性行政管理的层次。

1、完善部门职能，实施目标责任制：明确行政财务部的各项工作内容，并将每一项工作进行落实，做到每项工作均有责任人、完成期限、完成质量要求、考核标准;

2、建立详细的行政档案：此档案的建立应在动态下保持良好使用功能，包括所有员工的学历层次、服务年限、奖惩情况、培养发展方向等各项指标，以备所需。此工作应在2月31日前完成基础档案，并随时更新;

3、提升本部门工作人员的专业水平：安排部门成员积极参加业务学习，进行礼仪培训，着手提高部门人员的综合素质和工作能力。

实施目标注意事项

行政财务部的自身建设关系到企业长远发展的方向和后劲，因此应着眼于未来发展，尽可能地将本部门建设做到公司发展的前面。树立危机意识，把工作做细做实。

目标实施需支持和配合的事项

爬山注意事项范文第3篇

爬山游戏

用人体、枕头、被、纸箱、反扣着的塑料大浴盆当作“山”，在“山”的一边摆放着宝宝喜爱的玩具，逗引宝宝爬行过“山”拿取玩具。也可以在沙发或床上摆放着宝宝喜爱的玩具，把矮凳靠近沙发或床边，让宝宝把它当作阶梯爬上床或沙发拿取玩具。爸爸妈妈一定要在旁边保护好宝宝，让宝宝在“爬山”时有安全感。

钻洞游戏

用四脚茶几、四脚方凳、去掉两端的纸箱当作“洞”，在“洞”的一侧放上宝宝喜爱的玩具，逗引宝宝爬行钻洞拿取玩具。当宝宝年龄稍大一点的时候，可以将两三个纸箱连在一起，使“洞”的距离延长，增加宝宝的运动量，以培养宝宝的耐力和勇气。

壕沟游戏

用宝宝沐浴的大塑料盆当作“壕沟”，用玩具逗引宝宝从“壕沟”里爬进爬出。也可以把沙发当作“壕沟”，宝宝爬进“壕沟”时，爸爸妈妈要在一旁给予鼓励。

过封锁线游戏

将一根彩色的布条或绳索的两端分别系在房间里的家具上，或由爸爸妈妈用手拉着，当作“封锁线”，线中间栓两三个声响玩具当作“封锁线”的警铃。“封锁线”离地面四五十厘米高，用机动玩具逗引宝宝从“封锁线”下面爬过去。当宝宝的背部碰撞了“封锁线”，“封锁线”就会发出声音“警告”，这样宝宝的兴趣会更浓。

追彩球游戏

给宝宝布置一块安全的场地，在场地中设置“山”、“洞”等柔软的障碍物，爸爸妈妈用线拴住一个色彩鲜艳的彩球，拴球的线可以长一些，这样，彩球在地上跑，让宝宝追着彩球爬行。

爬山注意事项范文第4篇

过生日就是庆祝一个人出生的日子，实质是一个纪念日，纪念着一个人来到这个世界。

生日是我们降生在这个世界的记录，很多人都很注重自己生日的过法。

每年都会提前对自己的生日宴进行精心的布置和准备，那么在生日当天有没有什么旺运的方法，过生日有什么注意事项呢?

过生日如何开运

第一，祭拜出生地庙宇。

这是风水学中的旺运方法，一个人的最原始的出生地的土地庙、城隍庙等，都是能为自己在生日当天提升运势的好去处。

在生日当天，到这些地方虔诚的祭拜，既是对我们出生地的感恩和尊重，也是饮水思源，不忘阻恩的善意之举。

能帮助自己提升运势，延年益寿，让自己福气满满。

第二，提升精气神。

生日当天很多人都会穿新衣服，把自己装扮的靓丽帅气，这是非常有必要的，也是提升运气的一种方式。

俗话说人靠衣服马靠鞍，如果生日当天精精神神，不仅能让自己有一个好心情，也是自己的一种新气象。

当然生日当天不仅要注重外在，内在也要精神十足，要保证头一天的充分休息，给自己一个良好的生日开端，助力自己提升运势，鸿运连连。

第三，钱财流通。

生日当天的钱财流通，指的是过生日的时候可以通过存钱、取钱，一进一出疏通自己的财运。

助力自身财运的提升，激活自己的财富之路，让自己在新的一个年岁中保持钱财的流通，让财运多多找到自己。

过生日有什么注意事项

第一，年龄要与蜡烛相关。

过生日我们都会买上一块甜甜的蛋糕，点燃蜡烛给自己许愿，让亲朋好友分享自己生日的快乐。

但是需要我们注意的是，过生日点燃的蜡烛也是有讲究的，比如一到十岁是可以通过实际数量来点燃的，一岁一支，两岁两支，以此类推。

但是以后一支大红蜡烛就表示十年；而四十岁之后，不提倡年年举办生日，会影响自己的福寿，最好是十年举办一次；

但也不能办的太大，同时大红蜡烛也要对应过生日的实际年龄。

此外，在我们传统文化里认为“四”与“死”同音，不吉利。

因此在摆放蜡烛的时候，遇到了与四有关的蜡烛数量，那么就采取“遇四取五”的方式，既用五根蜡烛代表四根，以避免不吉利的数字对自己的生日犯冲。

第二，在风水学中，“九”这个数字是最大最强盛的数字，但是物极必反，最繁盛的“九”过后就是“0”，也就意味着衰弱，既我们平时说的“月满则亏”。

那么尤其是在给老人过寿的时候，比如过七十大寿，八十大寿的时候，都不会选择正日子去过。

而是用“遇零取九”的方式，给选择在六十九、七十九这样的年岁过大寿。这样老人的运势才能保持在最为鼎盛的时期，为他们天赋增寿。

爬山注意事项范文第5篇

关节是运动的“关键”

人之所以能奔跑跳跃、活动自如，关键在于人有关节――骨头与骨头之间的相连部分，这些关节使人既能折叠弯曲又能伸展自如，可以说是关节让人动了起来。试想一下如果没有关节，人体就会像木板一样僵硬，不能走路，不能抬手、不能弯腰，也不能摇头、动手指。有了关节，人体才可以按不同的方式运动。人体的关节有4种，一种是球状的，象肩部的关节，我们的胳膊能前后摆，全靠肩关节起作用。最大的球状关节是髋关节，连接下肢和髋骨。一种是椭圆形的，像腰关节，这种关节只能前后或左右活动。还有一种关节像门一样，在一个平面上前后移动，手指的关节就是这样。最后一种是旋转关节，我们的头盖骨底部就有旋转关节，所以头部可以来回转动，手腕处也有旋转关节，我们用钥匙开锁时，手能转动也是旋转关节在起作用。可见关节对我们多么重要。

关节为什么会“变老”

随着年龄的增长，我们慢慢发现自己不再那么强壮，肌肉不再那么发达，骨骼的弹性和韧性减弱，软骨变薄，骨与软骨连接区修复和重建的能力越来越差，当关节软骨承受的压力过大时，导致软骨的退行性改变，就形成了骨关节炎。这是一种最常见的关节病变，通常我们说的肥大性骨关节炎、退行性关节炎、变性性关节炎、增生性骨关节炎或骨关节病，均指骨关节炎。

骨关节炎是一种退行性病变，说得简单些便是关节的老化，患病率随年龄增长而增高，多数是50岁以上开始发病，女性比男性多发，而在75岁以上人群中，有80％患有骨性关节炎。

关节痛患者的运动建议

1、最佳的运动项目是游泳。游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，游泳的动作又能保证关节的活动并锻炼肌肉力量。而且，游泳能增强全身肌力和多关节的活动，使心肺等多器官功能得到锻炼，可有效增强抗病能力。

2、骑自行车也是一个不错的办法。但老年需要注意的是要慢骑，车上不宜载重，最好是空骑。

3、每天平路慢走30－40分钟。

4、坚持在床上做伸曲运动，每天早晚两次，每次20－30分钟，会有很大的帮助。

已经发生了骨关节病的老人既不能不运动，也不是任何运动都能做。运动可以保持现有的关节功能，防止肌肉萎缩以及骨质的钙离子丢失。避免关节受到反复冲击或旋转运动，如尽量减少登高运动(如爬山)、下蹲运动和快走。减轻体重，不穿高跟鞋。

爬山注意事项范文第6篇

登山的保健作用

1登山具有很好的健身作用，可锻炼脚力，令双脚灵活有力，是进行脚力锻炼的最佳方式之一。同时在攀登过程中，手的抓、拉和下肢登、踏，跨越等动作，可增强全身肌肉和关节的力量和柔韧性。登山还可以明显提高腰，腿部的力量，行进的速度，耐力，身体的协调平衡能力等身体素质。

2登山也是一项很好的有氧耐力运动，在登山时人体需要大量的氧气和养料，从而可使心脏搏动和呼吸加快加深，有助于锻炼心肌和呼吸肌，增加冠状动脉的血流量，改善心肌营养，使心脏收缩力增强，心跳加快，提高心脏泵血功能，起到防治心血管系统和呼吸系统疾病的作用。

3科学研究还表明，老年人坚持参加登山运动，可以促进脑部的血液循环，改善大脑细胞的营养代谢，延缓中枢神经系统的衰退过程。登山还可磨炼战胜困难的意志，陶冶性情，开阔心胸，消除不良情绪。

登山的注意事项

秋季气温适宜，空气含氧量较高，很适合中老年人外出登山，但有些注意事项务必要牢记。

1首先是地点的选择，大部分地区登山健身可供选择的地点都很多，对于身体条件较好的中年人可选择一些强度较大、海拔略高的山峰攀登，而老年人心肺负荷太大反而可能不利于身体健康，所以最好选择坡度较平缓、有台阶、海拔较低的登山地点。

2其次，忌天未亮时登山。秋季清晨气温低，室内外温差较大，受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定注意。最好早饭后天亮时再爬山。

运动强度要掌握

如何科学地判断秋季登山的运动强度也是很关键的。

时间：根据科学体育锻炼的要求，运动强度应达到最大心率的70％～85％。所以根据登山运动的特点，中老年人登顶后的最大心率为110～130次／分钟即可。同时登山的时间长度也应有所控制，一般每次登山的时长控制在45分钟到1小时为宜，但如果登山过程中感觉到气喘、胸闷、心悸等不良症状就应立即停止登山休息和采取相应的措施。

速度：登山运动体力和能量消耗较大，心率增加较多，所以作为健身运动，速度不必太快，宜匀速登山，切忌快一阵慢一阵。随着攀登，氧气含量逐渐下降，心脏的负荷越来越大，心率加快，如果在途中速度过快，会感到吃力并呼吸困难，所以要掌握好速度。不怕慢就怕站，宁可慢慢爬，不要走一阵歇一阵，因为一旦坐下来，容易脚重心懒。

秋季登山小窍门

1做好热身运动。和长跑、游泳一样，如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很有必要的。利用10―20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

2别总往高处看。登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为您的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感，会感觉登顶遥远而丧失信心。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可做“Z”字形攀登，这样比较省力。或者在登山的过程中转移一下注意力，保持轻松愉悦的心情才能真正享受到登山的乐趣。

3下山要放松。下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，以免失足受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

4注意补水。登山时，人体会大量出汗，另外由于秋天气候干燥，而且山上阳光较强，人总会觉得口渴，这时补水就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降，补水可以恢复登山者的运动能力。登山时，人体体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的稳定性，促进代谢废物排出体外。登山时大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外，因此补水时选择含电解质和维生素的运动饮料更好。尤其对于体质比较虚弱的中老年人来说，体力消耗过大，未能及时补充体内损失的水分和盐分时，容易发生热昏厥(热昏厥主要表现为：感觉筋疲力尽，却烦躁不安，头痛、晕眩或恶心；脸色苍白，皮肤感觉湿冷：呼吸快而浅，脉搏快而弱：可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐i体温正常或下降)。对于发生热昏厥的登山者应及时补充运动饮料并送往医疗单位救治。

5防风保暖很重要。登山时大汗淋漓，很多时候都边走边脱衣服。登顶后，极目远眺，最易忘情地欣赏美景。此时，秋风吹来，极易受凉。山的高度每升高100米，气温会下降1℃。所以登上山顶时，中老年人应该及时添加衣服，以免着凉感冒。

登山也不是人人皆宜

虽然秋季登山确实是很适合强身健体、促使身心愉悦的体育运动，但也并不是所有的中老年人都适宜进行。下列人群如果登山就存在比较大的风险：

1有长期慢性疾病体质虚弱的老年人，秋季登山氧耗量较大，一般来说还是对心肺负荷要求较高，对于一些有慢性心肺疾病的中老年人说强度过大，可能会引发急性疾病。

2不常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动。中年人往往工作繁忙，身体素质，心理承受力、免疫及内分泌等功能日益降低，他们容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗，平时又很少锻炼，突然去爬山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快，活动激增，体力负荷突然加大，结果容易诱发心肺疾病。

爬山注意事项范文第7篇

健康过节最重要

当心“美味综合征”

美味综合征是由于短时间内食用了大量的鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴，使人出现头昏、心慌等一系列病症。其病因是食入的食品中含有较多的麸氨酸钠，它是味精的主要成分，具有刺激味觉、增进食欲的作用。但如果食入过多，它会分解成谷氨酸，使新陈代谢出现异常。

美味综合征的表现是食鸡鸭鱼肉半小时后发病，会有头昏脑涨、眩晕无力、心慌、气喘等症状，有些人会表现为上肢麻木，下肢颤抖，个别病人则表现为恶心及上腹部不适。值得一提的是，对于生长发育期的儿童，美味佳肴不可一次吃得过多，儿童的自控力差，容易偏食，父母在饮食上要把好关，做到有粗有细，荤素搭配，切不可暴饮暴食。

节日别让自己太疲劳

春节期间，亲朋好友相聚，少不了开怀畅饮，谈天说地，有时通宵达旦。而人体的正常生活秩序被打乱后，会造成身心疲惫，精神紧张，出现各种“节日疲劳症”。

家务疲劳――节前，家家户户打扫卫生，清洗衣物，加上采购年货，连日忙碌紧张，会使头昏脑涨，腰酸背疼。有高血压、心脏病的老年人更易发生脑血管意外或心肌梗塞。

应酬疲劳――节日里，亲朋盈门，应接不暇，会使人忙得不亦乐乎。由于正常的生活规律被打乱极易引起人体的抵抗力下降，导致种种疾病的发生。

娱乐疲劳――节日里，电视节目精彩纷呈，各种文艺演出也纷纷登场，人们看得时间长了，难免头昏眼胀。牌友通宵达旦玩扑克，麻友夜以继日打麻将，虽然玩得很痛快，却伤害了身体。

家庭实用急救小常识

酒醉急救办法

逢年过节，亲朋相聚时饮酒助兴，是人之常情，但如果饮酒大醉，发生酒精中毒的事情，那问题就大了。一旦酒醉，轻者红光满面，语无伦次，行走不稳，重者呕吐、昏睡、血压下降，极严重的可陷入昏迷，甚至造成死亡。

急救措施

1.用清水灌口。当酒醉者不省人事时，可用湿毛巾分别敷在后脑和前胸，并不断将清水灌入口中，直至酒醉者清醒。

2.用花露水敷脸。在热毛巾上滴数滴花露水，敷在醉酒者的脸上，有很好的醒酒、止吐效果。

3.多饮茶水。最好泡上绿茶（浓茶为好），让醉者多饮一些。由于绿茶中含有的单宁酸能分解酒精，从而使醉者尽早解除酒精中毒状态。

注意事项

1.轻度酒醉的人，经过急救，几小时后就可恢复常态。如果已陷入昏迷，应急早送入医院救治。

2.空腹喝酒易引起低血糖，喝酒前应适量喝点糖水，但不要饮醋。如果酒醉后仍一时不能恢复常态，要注意保暖和休息，如出现抽搐、痉挛时，要防止咬破舌头。

鱼刺刺伤办法

鸡鸭鱼肉，是人们过年常常食用的食品。在人们尽享美味佳肴的时候，偶尔也会有意外发生，譬如小孩子有时会被鱼刺、鸡骨卡入咽喉或刺入粘膜，造成咽喉肿痛、咳嗽、血痰、呼吸困难和吞咽受阻。

急救措施

1.较小的鱼刺可以顺其自然吞咽下去。如果感觉到刺痛，可以用手电筒照亮咽部，用小勺将舌背压低，仔细检查咽峡部，特别是喉咽的入口两边，因为这是鱼刺最容易卡住的地方。如果发现刺不大，扎得不深，就可以用长镊子夹出。

2.对较小的鱼刺，也可以用食醋或威灵仙煎汤含漱，鱼刺便可以松动脱落。

注意事项

1.较大或扎得较深的鱼刺，无论怎样吞咽都疼痛不减，喉咙的入口两边及四周均看不见鱼刺，应及时去医院医治。

2.当鱼刺卡在嗓子里时，千万不要让患者吞咽大块的馒头、烙饼等食物。虽然这样有时可以把鱼刺除掉，但有时会适得其反，使鱼刺刺得更深，更不易取出。

3.有时鱼刺已拔出，但仍有刺痛的感觉，这时应考虑是否出现了断刺。如果疼痛不止，一定要到医院请医生诊治。

春节出游注意事项

出游前应备哪些行李

要做到旅途愉快，最好地体会旅游的乐趣，旅游前的准备就显得非常重要。特别是旅游前的装备，

多带了是累赘，少带了又不方便。那么，出行前你该带哪些行李呢？

旅游四宝――扇子、雨伞、墨镜、太阳帽

外出旅游，跋山涉水，穿林越岭，游客流汗是难免的事情，备一把扇子，就能起到驱热的作用，可谓必不可少。旅游时，带一把折叠伞，不仅可以避免旅途中降雨挨淋，还可以遮阳。墨镜的作用在于它能使游客避免强光刺激以及风沙吹进眼里，同时显得很有风度。太阳帽的主要用途是能避免太阳暴晒你的面部皮肤，使你的头发不被风吹乱。

要挑一双合适的鞋

旅游，选择一双合适的鞋非常重要。一般而言，如果到海边或参观平地上的名胜古迹，可以选穿运动凉鞋或休闲鞋；如果前往山区，以爬山、攀岩或野外探险为主，最好挑选鞋底颗粒大、抓地力强、防滑耐磨的运动休闲鞋。

带好必备的药品

旅行前准备一些常用的药品，也是游客需要特别注意的事情。谁也不能保证旅途中不生病。一旦身体不适，身边的小药就能救大急。有几种药可以说就是你在行囊中必备的：感冒通、乘晕宁、息思敏、氟哌酸、创可贴等。心脏病人千万不要忘了带硝酸甘油。另外，别忘了带一支体温计。

快乐旅游快乐过节

一、去名地，看名景

在我们旅行前，经常可以看到诸如“黄山其实就那么回事”、“西双版纳景区也不过如此”等劝你不要去著名景点的信息，对此你要不以为然。对一个旅游者而言，名山名景自有名山名景的味道，何况对于大多数中国人而言，能去最著名的景区就已经足够了。

二、好书在手，胜过导游

买一本介绍当地风景名胜的小册子，这个钱会花得很值。譬如到承德避暑山庄，只要你买一本介绍避暑山庄的导游手册，你就可以了解山庄内的所有景点，如果拿上手册，边看边体味，那更是别有情趣。

三、先品景，再留影

不少游客到某地旅游时，总把拍照放到了一个重要位置。其实细细想来，这有点本末倒置。千里迢迢来观光美景，并不是为了拍照。正确的做法是，先细细地欣赏、品味，然后有感而拍。毕竟一个有名景点的存在有它存在的诸多理由，多转一转，多看一看，也许你会收获很多。

四、夜晚要早睡，地图要先备

旅游在外，由于身心比较疲劳，宜早睡早起。在景点居住，晚上最好不要独自外出，以免发生意外。另外，到达目的地以后，别忘了买一份地图，你可以在地图上找你希望去的景点。有一点提醒游客注意，在不了解当地情况的时候，最可以相信的除了警察以外，就是地图了。

温馨一点

旅游前不要忘了给自己上保险

爬山注意事项范文第8篇

建筑学是研究建筑物及其坏境的学科，旨在总结人类建筑活动的经验，以指导建筑创造，创造某种体型坏境。在社会中处处离不开建筑物的存在，这不仅需要建筑师的精心设计，而且还需要他们的想象。

在这个充满生机的季节里，我社刚刚成立，也充满生机与激情，一切都要成长，我社也需要成熟起来。

为了丰富我们大学生的课余生活，增添我们大学生对建筑与色彩的认知性，宣传我社的知名度，同时也为我们大学生展示自己才华提供了一个公平的大舞台。在社联积极倡导和学院相关老师的大力支持下，我社特举办此大赛。

二、 活动时间：3月25日---------4月24日

三、 活动地点：郑州布瑞达理工职业学院

四、 活动主题：“色彩生活，给力xx”

五、 活动对象：郑州布瑞达理工职学院全院大学生

六、 活动流程：

1、策划筹备工作：a、提出申请，确定场地（3月30日）；

b、联系相关评委老师（4月5日）；

c、制作横幅，内容为“开启建筑的门，打开色彩的窗”，并举行签字仪式（4月6日）；

d、组织部负责规定规则与注意事项（4月2日）；

e、设计部设计相关建筑图案，以建筑与色彩为主题（3月30日-----4月2日）；

f、网络部收集、下载有关建筑图片与资料（3月30日--------4月2日）；

g、外联部联系校内其他社团，共同举办此次活动，并负责拉赞助（4月1日-------4月5日）；

h、宣传部在全校范围内进行宣传、动员（3月30日--------4月5日）；

i、确定购买物品，购买相关比赛用品，布置场地（4月5日-------4月7日）；

j、召开全体会议，确定分工（4月8日）。

2、招收参赛者：(1)报名方式：a、负责人去班招收参赛者；

b、参赛者拨打主办者电话进行报名；

c、在篮球场西面设置报名处，进行报名。

（2）报名截止日期：4月8日

3、比赛期间：a、由相关负责人员负责参赛人员集合（4月9日下午13:30）;

b、参赛人员在负责人的安排下顺序入场（4月9日下午13:50）；

c、制作横幅，内容为“用双手描绘蓝图，以思维铸就未来，营造属于我们的天地”；

d、比赛时间4月9日下午14:00开始， 17:00结束；

e、全体人员拍照留念；

f、负责人员组织散场；

g、负责人员收回比赛用品，并交回参赛用品于组织部；

i、打扫比赛现场。

4、评比期间：a、负责人员整理作品，小心保存（4月9日）；

b、移交给评委老师，进行评比（4月9日---------4月11日）；

c、宣传部公布比赛结果（4月11日）；

d、组织部整理得奖作品（4月11日）；

e、制作横幅，并把得奖作品展览于校内（4月12日--------4月17日）。

5、后期工作：a、宣传部收回横幅，并交于组织部，进行保存，整档（4月18日）；

b、组织部整理关于全部此次活动资料，进行保存(4月18日-----4月20日)；

c、网络部上传关于此次活动照片以及相关资料文件(4月18日-------4月20日)；

6、活动总结：a、各部门成员总结经验，并写出工作报告（4月21日）；

b、召开集体总结大会(4月22日)；

7、活动休息：组织踏青、爬山（4月23日------4月24日）。[1]

七、注意事项：1、 准时参与活动，听从指挥，积极配合，达到预期效果；

2、为参赛者做好后勤服务；

3、合理利用比赛用品，树立节约意识；

4、各负责人员认真负责自己的任务，各司其责；

5、保持场地卫生，维持清洁；

6、注意保护工具，谨防浪费与破坏行为；

7、按时参与活动，听从各负责人员的安排，超时不到者取消其参赛资格。

郑州布瑞达理工职业学院

营造学社

社长:柴成益

xx年3月30日

八、 活动效果

此次活动旨在开启大学生的创新思维能力与对设计的认知力，要求各参赛者敢于打破常规，大胆想象，设计出出众的作品，创造未知的视觉奇迹，同时有利于培养各位参赛者对建筑的兴趣与爱好，丰富校园生活，扩大我社的影响力，启蒙更多的大学生其他能力，锻炼我社社员的能力。