孕妇如何补钙
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孕妇如何补钙范文第1篇
我们需要补钙吗
军事医学科学院教授、博士生导师 高兰兴
当膳食中钙的摄入不足，同时又得不到其他补充时，体内就会缺钙。
缺钙可引起失眠、手足麻木、牙齿松动、老化等症状。儿童缺钙最严重的后果是患佝偻病，孕妇缺钙轻则引起腰酸背疼、小腿抽筋等症状，重则可导致妊娠高血压综合征，成年人缺钙会发生易骨折的骨软化症和骨质疏松。
补钙和进补其他营养素一样，都是指每日从膳食摄取的量不能满足体内的需要，需通过药物或保健食品来补充一部分。目前，由于对补钙缺乏科学的宣传，造成了一个“全民缺钙”的虚假现象。其实，这是缺乏科学依据的。
我们身体需要多少钙
人体钙的含量大概在1000～1200克，其中大约99％存在于骨骼和牙齿中，它们和体液中的钙处在一个动态平衡中，因此，血液中的钙不能完全反映体内钙的真实情况。
骨骼中的钙在不断更新，其速度随年龄的增加而减慢：幼儿约1～2年可更新一次，成年人更新一次需10～12年，中老人时间更长。沉积于骨骼中的钙，有一部分是来自骨骼释放的钙重新沉积，有的是从肠道吸收的钙（肠吸收的钙有一部分是肠内源性钙的再吸收利用。）由于钙代谢调节的复杂性，至今还没有特异性强、灵敏度高的方法来评价钙的状况，因此，目前对钙的需要量和供给量还难以提出确切的数据。
成年人可用现在比较常用的钙平衡法来推算每日钙的需要量。成年人每天尿中排出的钙约175毫克，粪内源性钙（大部分来自食物中未吸收的钙，还有一小部分来源于消化道分泌的液体和肠道脱落的上皮细胞）大约有125毫克，汗钙约20毫克，这样成年人每天体内丢失的钙总量约320毫克（这也是成年人每日钙的需要量），所以必须从肠道吸收320毫克以上的钙才能弥补体内丢失的钙。按食物中的钙在肠道40％的吸收率计算，每天应从膳食中摄入800毫克钙。
儿童、孕妇及乳母就不能用钙平衡法来推算其需要量。因生长发育期体内必须要有钙的储积，孕妇和乳母除了自身钙的需要以外，还要供给胎儿或婴儿所需的钙，这些人群需要的钙量应大于其体内丢失的钙量。
不同生理状态下的人群，钙的确切需要量尚需进一步研究。因此，各国提出的膳食钙供给量也有所不同，例如就成年人而言：美国1000毫克，英国700毫克，澳大利亚800毫克，日本600毫克，越南500毫克，中国800毫克。中国营养学会提出的不同年龄段和孕妇、乳母每日膳食钙的参考摄入量（供给量）是：0～10岁300～800毫克，11～17岁1000毫克，18～50岁800毫克，50岁以上1000毫克，孕妇和乳母1000～1200毫克。
我们需要补钙吗
由于各种原因，难以调配成合理的膳食结构，可以适当地补充钙制剂。
目前我国已正式批准生产上市的补钙保健品近150种，药物类的钙制剂也很多。无论是保健品还是药物，钙源大部分是柠檬酸钙（枸橼酸钙）、乳酸钙、碳酸钙和骨源性钙等，其中碳酸钙的吸收率最好，可达40％，国内很多钙剂（如盖天力等）的主要成分都是碳酸钙。
中老年人最好不要选以柠檬酸钙和乳酸钙为钙源的制剂，因柠檬酸钙可增加小肠对铝的吸收，铝对中枢神经有毒性，尤其是肾功能欠佳的中老年人，铝的排出量明显降低，易增加铝在脑中的蓄积，可致痴呆；乳酸钙可使体内乳酸含量升高，尤其是老年人和糖、脂肪代谢障碍的人，体内乳酸水平本身就高，乳酸钙可使体内的乳酸更加升高，产生有害作用。
如果膳食中摄入的钙已达到参考摄入量的要求，仍不能纠正体内钙的不足，那么体内可能存在影响钙吸收利用的因素，此时额外补充钙也无济于事，这也是为什么有人常年补钙，效果却不佳的原因之一。
因此在选择补钙制剂时要特别慎重，不要偏听广告的宣传。
哪些因素影响钙的吸收
上海华东医院营养科主任、教授 孙建琴
钙剂的吸收率和吸收方式
现在许多人在选择服用钙剂的时候，有一个疑惑的问题：我每天服用的钙剂究竟能够吸收多少呢？
其实，补钙并非越多越好，最重要的是人体的实际吸收率。
选择钙剂时首先要选择适合自己的钙源，要搞清楚其成分是哪种钙及实际的钙含量。不同的钙源含钙量相差很远，碳酸钙的含钙量最高为40％，其次为柠檬酸钙21％，再次为乳酸钙13％，葡萄糖酸钙的含钙量只有9％。碳酸钙需要较低的pH才能被溶解吸收，对于胃酸缺乏的人不宜选用。柠檬酸钙易溶解，适用于胃酸缺乏的病人，此外，柠檬酸根还可以抑制尿中钙离子沉淀为尿结石，在防止肾结石方面具有优势。磷酸钙含有相当数量的磷，不宜用于患有慢性肾衰病人。
钙吸收率的问题正日益受到广泛关注。对不同钙的吸收率是否有差别，国内外都进行过许多研究。大多数人体与动物试验表明，钙吸收利用率与其存在的化学形式关系不大，不同形式的钙剂吸收率在30％左右。
无论是食物中钙还是补钙制剂，钙都是以离子状态吸收的，人体对钙的吸收主要在肠道通过两种途径：主动吸收与被动吸收。吸收的机制因摄入量多少与机体对钙需要量的高低而有所不同。当机体对钙的需要量高，或摄入量较低时，以主动吸收为主，钙离子与蛋白结合，将钙转运到细胞内。当钙摄入量较高时，则大部分以被动的离子扩散方式吸收。氨基酸螯合钙是近年来出现的新型补钙剂，对于其吸收机理以及人体吸收率方面的研究资料目前还十分匮乏，所以“螯合钙通道”一说尚需更多的科学试验验证。
钙吸收以溶解度为前提，溶解度越大，越易被机体吸收。同时也与机体状态密切相关，例如机体缺钙时吸收率高，不缺钙时吸收率低；生命周期的各个阶段钙的吸收情况不同：婴儿时期因需要量大，吸收率可高达60％，儿童约为40％，年轻人为25％，成年人仅为20％左右。钙吸收率随年龄增大而渐减，平均每增年龄10年，钙吸收率减少5％～10％。妊娠期主动和被动钙吸收均增加。胃肠功能正常吸收高，不正常时吸收差；胃酸分泌正常吸收高，胃酸少时(如胃炎等)吸收高低。
同时也有资料显示，口服钙剂的吸收时间只有4个小时左右，因此想要使服下的钙剂尽可能的被吸收，最好是选择小剂量的钙剂（如盖天力）每天多次服用，因为其吸收量要比一次大剂量服用的高，而且没有高剂量钙剂引起高血钙等副作用风险。
影响食物钙吸收的7个因素
食物钙吸收受许多膳食因素的影响，主要表现在下面7个方面：
（1）膳食中钙的摄入量高，吸收量相应也高，但吸收率与摄入量并不成正比，摄入量增加时，吸收率相对降低。
（2）维生素D具有强烈的促进钙吸收的作用，其作用不仅局限于肠道，还可提高肾小管对钙磷的重吸收、减少尿钙的排出，促进钙磷矿化使其沉积在骨骼中。因此在补钙产品和食品中加入适量的维生素D有助于钙质吸收，如果没有维生素D参与钙的代谢，人体对钙的吸收率将不到10％。
（3）乳糖与钙形成可溶性低分子物质，以及在糖被肠道菌分解发酵产酸时，肠道PH降低，均有利于钙吸收。
（4）适量的蛋白质和一些氨基酸可与钙结合成可溶性络合物，而有利于钙吸收，但当蛋白质超过100克/日，尿钙排出量增加。
（5）高脂膳食可延长肠道停留和钙与粘膜接触时间，可使钙吸收有所增加，但脂肪酸与钙结合形成脂肪酸钙，则影响钙吸收。
（6）低磷膳食可提高钙的吸收率，但食物中碱性磷酸盐可与钙形成不溶解的钙盐而影响钙吸收。
（7）某些蔬菜如菠菜、苋菜、竹笋中的草酸与钙形成草酸钙而影响吸收。
服用钙剂在儿童和中老年人中较普遍，研究表明各种化学形式的钙剂均有增加骨量和体内钙储留的作用。对一些不能通过膳食摄入所需要钙的人来说，适量补钙是有益的。
重庆市儿童医院儿童保健科教授、博士生导师 黎海芪/蒋志阳
人的骨骼生长是从胎儿开始一直到青春期成熟，这是一个长期的过程。在此期间，矿物质逐渐沉积在骨骼中，医学上把骨骼中矿物质的多少称为骨量，其中钙是其中最主要的成分。骨量逐渐积累，约30岁左右达到骨量的最高峰，以后随年龄的增长和内分泌的变化，骨骼中的矿物质会逐渐丢失。所以说，老年人骨量的多少主要取决于儿童和青少年期钙的积累。
儿童期钙以吸收为主，成年人特别是40岁以后骨钙丢失多。儿童每日最佳的钙摄入量是400～600毫克。2～10岁的儿童生长速度减慢，一般每日摄入800毫克以上的钙可保证骨骼的正常生长和维持骨的强度。
青春期是生长的第二个高峰期，所以这个阶段钙适当的摄入对将来的理想骨量有重要作用。近年来的研究显示，青少年每天摄入钙1000～1200毫克时可获得较高的成年人骨量，而低于每天900毫克时，不能满足骨骼迅速增长的需要。
儿童补钙剂的选用
补钙应因不同年龄和生理状况而异，比如在少儿阶段，由于儿童身体娇嫩，肠胃功能较弱，所补钙应纯度高、成分单纯、易吸收的钙剂，不宜补复合钙；而且在服用补钙剂的同时不应饮用碳酸饮料及泡腾饮料，它们会影响钙的吸收和利用。另据专家研究发现，儿童过量服用钙剂，还会抑制对锌元素的吸收。
目前市场上不同钙剂由于原料来源不同，加工工艺各异，因此价格相去甚远。但吸收率、实际效果并无明显差别。许多新名词如“活性钙、超微钙、沉积好”等层出不穷，大多只是商业上的需要。所以，家长在给孩子选择补钙剂的时候一定要多比较、正确选用。
维生素D与科学补钙
钙的吸收离不开维生素D的帮助，维生素D帮助吸收钙磷，塑造骨骼及维持骨的强壮。很多人把钙和维生素D混为一谈，维生素D不足也就成了“缺钙”。我国营养学会规定，维生素D的每日推荐摄入量为400国际单位，不分年龄的大小。户外活动是得到维生素D的主要方式。每日晒太阳10～15分钟，每周3次，就可以使皮肤生产出足够的维生素D。强化食品是另外一个重要来源,现在的婴儿奶粉中均已强化了维生素D ，鱼肝油中的含量也很丰富。户外活动少、单纯母乳喂养时需补充维生素D，是因为人奶中的含量不足。经常在户外晒太阳的部分母乳喂养的婴儿和完全以配方奶喂养的婴儿不需要额外补充。
婴儿期生长发育快，家长带孩子到户外活动不足（如冬天怕吹风，夏天怕晒太阳），可因皮肤得不到充足的日照而产生较少，使骨骼矿物质沉积少，发生“佝偻病”。一旦增加户外活动或补充足够的维生素D，“佝偻病”即可自愈。而更年期成年人是因为体内钙丢失，运动量减少，使骨质疏松而易发生骨折。这与婴儿的“佝偻病”完全不同。对儿童单纯补钙非但不能纠正“佝偻病”，还可影响其他微量营养素如铁、锌的吸收，还要影响食欲以及肾脏结石的危险。
太多的维生素D危险更大，可造成恶心、便秘、体重减轻。此外，如果补钙的同时服用大剂量维生素D还可使血钙升高，心律失常以及软组织如肾脏、心脏甚至大脑钙沉积而影响器官功能，严重可有生命危险。长期、大量添加鱼肝油制剂如橙汁鱼肝油、贝特令、伊可欣等将可能会造成中毒。
三类钙剂比较选择
中南大学湘雅医院营养科教授 李惠明
近年国内补钙剂种类繁多，使用比较混乱，如何合理选用已引起人们广泛关注，现仅就目前临床常用钙剂予以浅析。
三类钙剂细分辨
目前应用的钙剂虽然品种繁多，剂型各异，但主要可以分为三类：
第一类钙制剂：以动物或鱼类鳞骨、珍珠壳、贝壳或碳酸钙矿石为原料，加工后以无机盐形式存在。这类钙剂化学结构不一，多为碳酸钙、氧化钙、氢氧化钙等。产品为活性钙、活力钙、长效钙、强力钙等。这类钙剂的优点是取料广泛，吸收率高，价格低廉。
第二类钙剂：乳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙、马来酸钙、枸橼酸钙等，其化学形式为有机酸。这类钙剂对胃肠道刺激性较小，但含钙量低，这给长期应用者造成一定困难。
第三类钙剂：超微粉化碳酸钙制剂和氨基酸钙制剂，其特点是溶解性好，生物利用度高，对胃肠道刺激小。
常用补钙制剂逐个评
钙剂的品种繁多，其选择受诸多因素的影响，如含钙量、溶解度、吸收率、安全性……此外，长期服用还要求要经济承受能力。下表是几种常用钙剂比较，可供读者在选择时参考。
碳酸钙 为白色非晶体性粉末或无色结晶，几乎不溶于水，含钙量为40％，人体吸收率为39％。作为补钙剂，碳酸钙副作用小，价格低廉。碳酸钙服用后在胃中与胃酸发生反应释放出钙离子和二氧化碳，钙离子在小肠上部被吸收。据国外实验证明,服用碳酸钙和牛奶一样好，所以碳酸钙是安全可靠的钙源。碳酸钙目前已广泛用于制作补钙的药品、保健品以及钙强化食品，但因碳酸钙的溶解吸收需要胃酸，故不适合于胃酸分泌少的人。
活性钙 大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成，多以氧化钙、氢氧化钙形式存在，含钙量低（4％～10％），pH值高，对胃肠刺激性大，虽离子化程度高，溶解度大，但生物利用度仍不高，且有“重金属二次污染”的弊端，具有一定毒副作用。
盖天力 盖天力系一种活性钙片剂，含糖低，对胃适应性好，无需消耗大量胃酸，富含锌、锶、铁、磷等多种人体必需微量元素，有利于促进儿童体格发育和智能发展，能显著升高肠钙净吸收率，保持钙代谢平衡，提高机体免疫功能。能满足各组人群补钙及治疗严重缺钙需要，特别适宜孕妇、产妇、更年期妇女和中老年骨质疏松患者补钙需求。
钙尔奇-D 为碳酸钙与维生素D3的复方制剂，钙含量40％，吸收率大于39％。维生素D3可促进钙的吸收，辅助钙蛋白的形成，参与钙、磷的代谢。
葡萄糖酸钙 含钙量9％，经肠吸收率27％，水溶性较好，对组织刺激性较小，每日补钙费用较低，但因含纯钙较低，不利于大剂量补钙。同时因其含糖分，故也不适合糖尿病患者使用。
乳酸钙 含钙量13％，吸收率为32％，水溶性较小，吸收较慢。长期服用乳酸钙可使体内乳酸含量增高，使人有疲劳感。
孕妇如何补钙范文第2篇
骨质疏松症是一门新学科，而且目前我国部分医院欠缺骨质疏松症的诊断设备和治疗手段，但这种局面正在好转。我国目前的大中城市中。有一部分医院是全国骨质疏松症的诊疗基地或者设有骨质疏松专科门诊，这些医院一般都具备骨质疏松症的诊疗条件，有防治骨质疏松症的专业医生及相关的检查和治疗手段。但大多数骨质疏松专科门诊不是独立的，而是隶属于某些科室，就诊时可通过门诊咨询获得相关信息。骨质疏松症的专科医生一般是内分泌科、风湿免疫科、骨科、老年科、妇产科等科室，骨质疏松症患者可到以上相关科室就诊，避免走弯路。
骨质增生与骨质疏松能同时存在吗
骨质增生与骨质疏松均是中老人的常见病，但骨质增生并非由骨质疏松所致，而是由于人体的骨与关节特别是负重大、活动多的关节如膝、髋和脊柱等部位，经过长年累月的磨损，关节软骨失去了正常的结构而变得粗糙，同时关节周围的关节囊、韧带、肌腱也因劳损而受损。人体对这种慢性磨损要进行修复，从而导致骨刺的产生，日子久了，受累的关节腔因异常增生变窄，影响关节的功能。骨质增生和骨质疏松是完全不同的两种疾病，故可以同时存在。
血钙正常就不患骨质疏松吗
很多患者认为，我的血钙正常，就不会得骨质疏松症了。其实，血钙正常并不代表体内就不缺钙，也不代表骨质不疏松。骨质疏松分原发和继发两种，前者常见于绝经后的女性和老年退化性骨质疏松，而后者可能是由内分泌疾病、肿瘤、药物等其他因素所致。原发性骨质疏松患者的血钙大都在正常范围内，有时骨质疏松严重，骨流失太快时，还可能出现血钙偏高。查血有助于及时发现血液中的异常，排除继发性骨质疏松。如果发现血中的总钙下降，应积极排查引起骨质疏松的其他疾病。而骨密度检测才是目前诊断骨质疏松、预测骨质疏松性骨折的最佳指标。
血钙正常就不缺钙吗
血钙正常并不能真实地反映人体内真实的钙量，人体的绝大部分钙都储存在骨骼和牙齿中，但人体为了维持血钙在正常范围内，经常在缺钙的情况下会主动动员骨骼中的钙释放进入血液中，以保持血钙的稳定，故血钙正常也可能缺钙，但这种缺钙常表现在骨骼中的钙下降。
骨头汤能补钙吗
骨头汤里的钙含量微乎其微，也没有促进钙吸收的维生素D。据检测，一碗猪骨汤中所含钙量仅有几毫克，一般的骨头即使经过长时间熬煮，溶出的钙质仍非常有限。在炖排骨汤时加一些醋，虽可增加骨钙的溶出，但往往同时会把原先沉积在骨头中的铅也一起溶解出来。另外，骨头汤里脂肪含量高，而脂肪与钙结合易形成皂化物，妨碍钙的吸收与利甩同时过高的脂肪摄入会增加高脂血症的风险。
何谓元素钙如何了解不同钙剂的钙含量
元素钙即钙剂中所含的钙，人体每日所需要的补钙量也是以元素钙来计算的。目前国内市场上补钙产品很多，但钙的种类只有十余种，常见的有碳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙(枸橼酸钙)、乳酸钙、羟基磷酸钙以及各种氨基酸螯合钙等都是钙源的名称。不同的钙源所含元素钙的量不同，其中碳酸钙中元素钙的含量最高为40％，柠檬酸钙为21％、乳酸钙为13％、葡萄糖酸钙为9％。由于人体需要的钙为元素钙，而不少钙剂说明书中，只提全药重量，不标明元素钙量，是不确切的。例如每片500毫克的葡萄糖酸钙中仅含元素钙36毫克，如每天补充1000毫克元素钙，需30片才能达到。
老年人补钙越多越好吗
许多老年朋友误认为，补钙越多，吸收得也越多，形成的骨骼也越多，越不容易发生骨质疏松。其实，这种观念是错误的。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄约1000毫克的元素钙，其中还包括所吃食物中的钙质。过量补钙并不能变成骨骼，还可导致血’液中钙含量过高，即出现高钙血症，易引起并发症，如肾结石、血管钙化等，危害老人健康。故补钙应在医生的指导下合理进行。
普通人每日应摄入多少钙
补钙并非越多越好，应根据人体的需要合理补充，我国对不同人群推荐元素钙的每日供给量为：婴儿前6个月400毫克，6个月～2岁600毫克，3～9岁800毫克，10～12岁1000毫克，13～15岁1200毫克，成人800毫克，孕妇1000～1500毫克，哺乳期妇女2000毫克，绝经期妇女1200～1500毫克。以上钙的供给量还包括饮食中的钙含量。故真正需要补充的钙剂应除去正常饮食摄入部分。
补钙能治好骨质疏松吗
许多老年人错误地认为，人老了骨头就会变得发脆，所以要吃钙片来防治骨质疏松，这种观点带有片面性。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是由于骨破坏大于骨形成，从而使骨流失加速。造成这种结果的原因很复杂，我们前面提到它包括原发性和继发性的原因，比如绝经导致的雌激素减少就是绝经后骨质疏松的最主要原因。单纯补钙是不能治疗骨质疏松的，它只是骨质疏松的基础治疗。原发性的骨质疏松症需要通过抗骨质疏松的药物治疗，将钙重新沉积到骨骼中，并不是简单的补钙就能达到疗效。
补钙与肾结石有关系吗
很多钙剂的说明书中都写着肾结石患者禁用，也有些医生告诉肾结石患者限制服用钙剂。认为钙是结石的一种主要成分，补充钙剂容易形成肾结石。但据最新研究报道指出，饮食别是蔬菜中含有大量草酸盐，在肠道内与钙结合成草酸钙随粪便排出，如缺钙则会使多余的草酸盐吸收入血液，经肾脏排泄时与尿钙结合，形成大小不等的草酸钙结石，因此，减少肾结石危险的方法之一恰恰是合理增加钙元素的摄入量。适当补钙并不增加肾结石的风险。
什么时候应该补钙
人生各个阶段都应该根据人体的需求适当补充钙剂，只是补充的方法可以多样化，最健康的方法是所谓的“食补”，即通过有意识地食用含钙高的食品达到补钙的目的，如不够，可通过服用钙剂的办法补充。
人的一生中，如果能够早期合理补充钙剂，可终身受益。如在儿童、青少年阶段，补充钙有助于身体发育和建立较高骨量峰值，为身体储备骨量：孕妇、哺乳期妇女因特殊生理要求，对钙需要量明显增加，必须增加钙的摄入：35～40岁以后增加钙的摄入可以延缓骨丢失速度；女性更年期、绝经期及老年男性增加钙摄入可有效预防骨质疏松，从而强身健骨，延缓衰老。
孕妇如何补钙范文第3篇
每天喝两碗骨头汤就能满足补钙需求?
民间流传着“每天喝两碗骨头汤就能补钙”，真的是这样吗?北京市疾病控制中心营养科黄磊副主任医师说，其实这些说法都是没有科学依据的。骨头汤内含有一定量的营养物质，如蛋白质和脂肪等。它作为物美价廉的一般食物，对人体健康是有益的，但单纯靠喝骨头汤则达不到补钙的目的。经检测证明：骨头汤里的钙含量微乎其微，而且必须通过额外补充维生素D才能吸收。
专家提醒：骨头汤补钙每天喝400碗才满足需要。《来源：深圳新闻网》
每天喝250克牛奶就能满足人体对钙的需求?
牛奶以其营养丰富，含钙量高、机体吸收利用率高等优点被公认为重要的食物补钙来源。因此多年来，不少老年人选择多喝牛奶来补充钙质。但他们忽略了一个更重要的问题，那就是吸收!因为，与补钙的来源相比，吸收率对于补钙的人来说，反而是更重要。
专家提醒：如果每人每天喝奶250克，能提供钙300毫克；但人体对牛奶中钙的吸收率只能达到40％左右。也就是说每天只能补充120毫克左右的钙。而一个成年人，一天对钙的吸收量在800～1000毫克。《来源：商丘报业网》
所有钙制剂产品都很容易沉淀，对人体有副作用?
有些人其实也会选择一些专门的钙制剂保健产品或者药品。比如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙等来补充钙质。但是，有人说，钙制剂都很容易在人体沉淀，而且吸收利用率差不说还对人体有副作用。其实，这是很片面的。
比如给尔新纳米氨基酸螯台钙就极易人体吸收，而且3秒钟就能完全溶于水，溶水后水质透明无浑浊感，不会形成沉淀。这是因为，纳米氨基酸螯合钙运用获得国家级火炬项目的纳米对撞机加工后，每个分子都是由4个氨基酸包着一个钙离子。众所周知，人体的骨骼是由氨基酸构成的，因此，纳米氨基酸螯合钙，更能直接，有效地补充钙质；无需维生素D参与即可被吸收利用，吸收率高达90％以上；同时它还特别添加镁、锌，铜、铁、硒、锰等多种微量元素共同制成，其中，镁的螯合不但能促进钙的吸收，还能改善心律不齐、心脏衰竭等问题；而锌、铁等微量元素，不仅适合中老年人服用，更适合青少年及0～3岁儿童。特别是孕妇食用。
关节疼痛，只要补钙就能解决?
孕妇如何补钙范文第4篇
那么什么要“补钙”？怎样“补钙”？
一、钙的作用
钙是人体最重要的元素之一，参与一切生命活动过程。首先，钙是骨与齿结构的重要成分，约有99%的钙沉积于骨骼。钙离子还参与许多生理功能，如神经兴奋性、肌肉收缩、心脏活动、细胞膜通透性、血凝过程、某些酶的活动等。当膳食中钙的摄入不足，同时又得不到其他补充时，体内就会缺钙。儿童缺钙可导致佝偻病，孕妇缺钙可引起腰酸背痛、小腿抽筋等症状，重者可导致妊娠高血压综合征。成年人缺钙会发生易骨折的骨软化症和骨质疏松症。
我国居民由于膳食结构等方面的原因，缺钙现象十分严重。我国政府先后组织进行了四次全国城乡居民膳食营养调查，调查结果显示，钙的摄入量显着偏低，普遍低于中国营养学会推荐的每日膳食中营养素供给量（RDA）标准。
二、钙的来源
（一）补钙食品――食物补钙最好
日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品：
1.乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。来自鲜牛奶的乳钙是非常好的钙源，不但含钙高，且易吸收。
2.豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等。尤其是大豆制品中含有的植物性雌激素异黄酮对骨质疏松的防治有很好的作用。
3.海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、螃蟹、海带、紫菜等
4.肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、蛋类等。
5.蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、黑木耳、蘑菇等。
6.水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、杏仁、山楂等。
（二）钙剂产品――钙质补充剂
作为钙剂产品，厂家应该在说明中标示每个包装（片、袋、丸、瓶）中钙的含量，有些钙剂每片（袋）含钙量22～25毫克，这对于更年期妇女或成人补钙就不太适宜，因为若每天补充500毫克钙，就需服用10～20片，这么大把地吃药片一般人较难接受。
三、科学补钙
（一）要早期预防缺钙，增加钙的贮备。
年轻时每日摄取钙量应不少于800毫克，有人认为既然这样每天服些钙片就可以了。其实不然，比如葡萄糖酸钙仅含钙9%，乳酸钙含钙13%，这类钙片含钙量很低，每次服2片钙片，仅服到药用标准的1/10，因为钙片都是以化合物计量的。因此靠服钙片来补足钙并非是一个理想的途径。补钙应以膳食为基础，增加富钙食物的摄取，适当加服钙剂，并要经常晒太阳和适量运动，以增强钙的吸收能力和增强体内骨钙的含量，必要时补充维生素D。
（二）要正确掌握钙剂的服用时间。
对于口服补剂，以清晨和临睡前各服用一次为佳；若采取一日3～4次用法，最好是在饭后1～1.5小时服用，以减少食物对钙元素吸收的影响。若是选用含钙量高的制剂，采用每天1次的用法，则以每晚临睡前服用为佳，因人的血钙水平在后半夜及清晨最低，临睡前服用可以使钙剂得到更充分的吸收和利用，同时可防止夜间血钙浓度下降引起的抽筋，对于改善睡眠质量也有较好的效果。
（三）科学选用钙剂的原则。
目前市售钙剂名品种多达300多种，使人眼花缭乱，究竟应如何选择呢？选择时应符合下列标准：①含钙量大：②溶解度（水溶性）大；③肠道吸收率高；④生物利用度好；⑤重金属含量低。同时，小儿应选口感好、水溶性好的制剂。
四、补钙应注意
（一）减少钙损
食物补钙除了全面均衡营养外，同时还要注意减少钙的损耗、科学烹调。食物应保鲜贮存，牛奶加热时不要搅拌以免钙的流失；菜不宜切得过碎，炒菜要多加水，烹调时间不要太长；菠菜、茭白和韭菜等含草酸较多的蔬菜，应当先用热水浸泡以溶去草酸。
（二）贫血病人补钙与补铁的时间最好隔开，钙对铁的吸收有一定的抑制作用，同样铁对钙的吸收也不利。
（三）含磷的可乐饮料、酒精以及富含植酸、鞣酸的食物（如麦麸、菠菜等）会降低钙的吸收。维生素C对钙的吸收有一定促进作用，因此多食用富含维生素C的水果或饮用橙汁等有利于钙的吸收。
（四）鱼和豆腐一起吃最补钙。
（五）补钙还是以食补为佳。
（六）过量补钙有害。若过分补钙，日摄入量长久超过4克，就有可产生副作用。①高钙血症：可出现倦怠、肌肉软弱无力、嗜睡健忘及骨骼疼痛等症状，且能使尿路结石发生率大大增加。②铁及维生素等营养物质吸收障碍，过量补钙会引起明显的铁缺乏和维生素缺乏症，导致机体的代谢及免疫功能产生不良影响。③对胃肠道副作用：一般来说，钙的复合物如碳酸钙对胃酸分泌过多是有一定治疗作用的，但当钙过量时可产生一种“反弹性胃酸过多”现象，使胃黏膜充血肿胀，甚至诱发溃疡。此外，过量补钙还极易发生便秘。
（七）给孩子补钙非常重要。孩子尤其婴儿应常晒太阳。
（八）牛奶粥――新鲜补钙最有效。
（九）补钙还是以食补为佳。市场上有许多品种的钙剂，虽然有些广告中称其吸收率很高，但实际效果与期望值有一定差距。
（十）补钙莫忘防铅。铅会导致儿童出现学习能力和行为方面的问题，也会使成年人患心脑血管病和肾病。
（十一）天天补钙仍可能缺钙。造成机体钙缺乏的原因是多方面的，例如小儿生长发育过快造成钙的需要量的额外增加以及维生素D含量的不足和肝肾功能不全导致维生素D的活化障碍都将直接影响钙的吸收。
五、补钙误区
（一）不随广告走。增加自己的保健知识，正确认识补钙。应根据自身需要做出选择，而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑，切记此类商业用语纯属炒作，在营养学领域多数并不存在。
（二）不要听信某些钙品的夸大宣传。如一些广告称的“沉积好、吸收快”，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层，固定到里面的骨质中。另有广告宣称自己的a品“颗粒比一般产品小若干倍”，实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率；目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右，事实上并不存在所谓的“95%”的吸收率。
（三）尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙。
孕妇如何补钙范文第5篇
小心，心肌梗塞未必胸痛
前几天，我陪68岁的父亲去医院作了一次心电图检查，得出的结果是“陈旧性心肌梗塞”。可令我们疑惑的是，父亲从来没有胸痛过，怎么会发生心肌梗塞？
辽宁 季军
是的，有不少患者发生急性心肌梗塞时并无胸痛，医学上称之为无痛性心肌梗塞。这种现象多见于以下三类人：
糖尿病人糖尿病人由于神经末梢痛觉迟钝，至少有一半患者发生心肌梗塞时无胸痛。
高龄老人高龄老人由于对痛的感觉不敏感，而且冠状动脉闭塞可能是逐渐发生的，出现心肌梗塞时疼痛也不典型。所以，大部分高龄患者无典型的心前区疼痛。
症状较轻者如果患急性心肌梗塞时梗塞的范围比较小，出现的症状也比较轻，而且经常服用治疗冠心病的扩血管药，患者也会在不知不觉中度过心肌梗塞的急性期。
虽然无痛性心肌梗塞无典型的胸痛，但常有如下表现：1.突然面色苍白、出冷汗、脉搏微弱。2.突然心悸、胸闷、脉搏微弱。3.突然上腹痛，呕吐，体虚、精神萎靡。4.突然出现气急，不能平睡，并咳出大量泡沫状的痰，痰液呈粉红色。因此，你必须再陪父亲到医院作进一步的检查，包括血脂、心血管功能、肾功能等，还要检查有否合并糖尿病，以便积极地进行预防和治疗。
山东省聊城市第二人民医院 翟爱华（主治医师）
治宝宝肺炎别忘翻身拍背
我的儿子才满2岁，最近因患肺炎在市儿童医院住院，每天打针服药的同时，护士教我们一起给他定时翻身和拍背。请问，肺炎拍背有多大作用？具体该如何做？
湖南 聂清
肺炎是3岁以下婴幼儿常见多发病。而婴幼儿咳嗽反射差，容易出现因痰液堵塞气道引起肺不张和呼吸衰竭。因此，“翻身拍背”这种胸部物理疗法在肺炎治疗中占有相当重要地位，具体方法如下：
1.翻身一般在婴儿吃奶前和睡前进行，每天四次，每次10分钟左右，使肺内痰液松动，利于痰的排除。
2.婴儿睡眠以侧卧为好，这样可防止因平卧背部受压，造成肺底部血液循环不佳。
3.对痰液稠厚的婴儿，还可采用胸背部拍击或震动协助，每次约5分钟，一日数次。这有助于分泌物借重力流向大气管，便于吸出，但要注意胸部拍击部位不宜过低，以免腹内脏器受损。肺炎患儿如能正确进行翻身拍背，能减少住院时间，早日康复。
湖南省郴州市第三人民医院 王小衡（主任医师）
当心“高正常血压”傍上心血管病
我患有高血压病，经过快一年的治疗，目前血压控制在正常范围内。连接两个多月，我每次复查血压都没有超过140/90毫米汞柱，是否可以停药，还有没有心血管病危险？
太原 许立维
高血压病经过有效治疗而使血压恢复正常后仍需坚持用药。因为经治疗后血压降至正常并不等于高血压已治愈，而是处在一种药物有效控制状态之下。若此时随意停药，就有可能在停药后不久血压再度反弹，反弹上去的血压控制难度会增大，因此，你绝不要随意停药。
所以说，即使你的血压值一度处在低于140/90毫米汞柱的正常范围内，此时若不继续用药物改善血管状态，仍有患上心血管病的可能。因为相当一部分患者此时的血压处在一种“高正常血压”状态，即收缩压为130～139毫米汞柱，舒张压为85～89毫米汞柱，或两者只要其中一项达到此水平。许多临床试验和流行病学调研结果均提示，处于“高正常血压”水平的人，心血管疾病的风险依然增高，发生冠心病和脑卒中的危险性明显高于非高血压的人及长期控制血压在理想范围的高血压病人。
综上所述，对老年高血压病人来讲，当连日检测血压都在140/90毫米汞柱以下时，并不意味高血压“治愈”，而是反映治疗有效并要将该治疗坚持下去，以促使血压长期处于理想状态，才能真正降低心血管病的危险。
陕西省宝鸡市卫生局 韩咏霞（副主任医师）
准妈妈如何预防尿路感染
我的同事小杨在怀孕前身体状况挺好的，可怀孕5个多月时，却得了急性尿路感染。现在我已怀宝宝，小杨提醒我说怀孕后易发生尿路感染。请问，我该怎样预防呢？
浙江 蒋燕
妇女在怀孕期间确实易罹患尿路感染，特别是下泌尿道感染、膀胱炎、尿道炎，其发病率高达10%左右。这危及着母体及胎儿的健康，重者可引起流产、早产、胎儿宫内夭折。
预防怀孕期尿路感染应做到：1.保持精神愉快和健康有益的生活方式，做到劳逸结合、动静适宜，膳食营养均衡。2.注意外卫生清洁、干爽，勤换内裤，大便后从前向后擦或者用水清洗。3.节制。在怀孕后的前3个月和最后3个月避免同房，怀孕中期也要减少，且前后要清洗外阴，后排尿；曾有尿路感染史的孕妇，整个孕期都应避免，防止再次感染。4.多饮水，每天保持尿量在1500毫升以上，以利于细菌和炎性分泌物的排出。5.少吃糖和辛辣食物，多吃一些清淡和清热利尿的果蔬食物如冬瓜、西瓜、绿豆汤、莲子等。6.睡眠时尽量采取侧卧位或左侧卧位，避免尿潴留。
如果你在怀孕期一旦出现腰酸腰痛、发冷发热，尿频、尿急、尿痛、排尿不尽等疑似感染症状时，必须及时到医院检查诊治，切不可擅自用药。
四川省金堂计划生育技术指导站 连孝华（主治医师）
母乳会“传染”过敏症吗？
我宝宝四个月了。前几天我吃了海鲜，几天后宝宝面颊、额头、身上就出现不少红斑。医生说是过敏性湿疹，是通过哺乳传给宝宝的。我真弄不明，乳汁怎会“传染”给婴儿并导致其过敏呢？
南宁 程睛
湿疹是由多种内外因素共同作用引起的皮肤炎症，一般与变态反应有关。鱼虾等海鲜是高蛋白食物，属于异种蛋白，分子量大，不容易被人体彻底消化，这就成为诱发湿疹的外因隐患。你在大量进食海鲜后，乳汁中或多或少也含有一定量的大分子物质，仍可通过哺乳进入宝宝胃肠道。如果宝宝是过敏体质，内外夹攻之下，宝宝就很容易出现湿疹了。
因此，你一旦发现宝宝出现皮肤红疹，不停用手去抓挠身体，并表现烦躁、哭闹不止等疑似过敏症状时，要高度注意饮食。你应减少甚至立即停止食用鱼虾、牛羊肉或辛辣食物，并带宝宝去医院就诊。在护理方面应注意：1.避免有剌激性的物质接触宝宝皮肤，也不要用过烫的水洗患处。2.给宝宝穿着柔软宽松的棉质衣服。3.室温不宜过高，否则会使宝宝湿疹痒感加重。4.湿疹表面如有脂肪性物质渗出结痂，不能用碱性肥皂水洗，可经常涂一些植物油，等痂皮软化后用刷子轻轻地梳理掉。
广西医科大学
吕斌（主任医师）
骨质增生患者也应补钙
我今年52岁，患有骨质增生。同事告诉我说骨质增生也要补钙，我很奇怪，不是骨质疏松才要补钙吗？如果真的要补钙，该怎么补呢？
北京 谢建国
很多人认为骨质增生是因为机体内的钙太多了，所以不需要补钙，这是错误的。实际上临床上骨质增生往往与骨质疏松同时存在。这是因为人的年龄每增龄10年，钙的吸收率就会减少5％～10％。而为了维持血钙的恒定，骨中的钙质就会被“动员”出来，引起骨钙丢失，导致骨质疏松；而钙质又会在身体负重较大或运动过多的关节的骨边缘等处沉积，引起骨质增生。
所以，患了骨质疏松要补钙，患了骨质增生也要补钙。通过补钙，增加钙质的吸收，能降低血清钙含量，增加骨钙含量，最终达到既能防治骨质增生，又能防治骨质疏松的目的。
饮食补钙在日常膳食中，富含钙的食品有豆制品、乳类、虾皮、海带以及绿色蔬菜等。但在选用蔬菜时要采取开水烫等措施除去妨碍钙吸收利用的草酸等因素。建议你每日应摄入钙1000毫克，如果绝经后的女性每日应摄入1200～1400毫克钙，才能满足身体对钙的需要。
孕妇如何补钙范文第6篇
可是，医药企业应该如何做网络营销呢？他们在进行网络营销时有哪些需要值得注意的地方呢？为此，《广告主》杂志专访了秒针系统CEO祝伟。祝伟认为，医药企业在进行网络营销时，需要注意以下几点：
敢于尝试并持续投入
相对来说，医药行业比较传统，大部分风险承担能力也比较小，尝试的机会不是特别多，一般都是看到别人有成熟的经验后才会比较放心地进入，或者稍微尝试一下，感觉不好，立马停止了。这些都是导致整体医药行业触网营销不多的主要原因。
一种新的媒体形式出现的时候，广告主在营销方面要敢于去尝试。相对电视来讲，互联网是个新兴的媒体形式，而且它还正处在一个明显的上升期。医药行业要敢于利用互联网去做营销，只有这样，才能更加直接地感受到互联网的特性，探索出适合自己的网络营销策略。另外，医药行业也要敢于在网络营销方面进行持续地投入，正如在电视媒体投入10万见不到多少效果一样，在互联网上少量的投入同样也收不到很好的效果。
结合产品特点采用不同网络营销方式
目前医药行业在互联网上的营销方式主要有搜索营销、微博营销、展示广告、视频广告等，各个品牌运用的方式都不尽相同，这就需要与医药企业自身品牌所处的阶段结合起来。有些比较窄众的产品或新品可能就适合用微博或搜索引擎进行推广；有些品牌的覆盖度比较高，除了微博、搜索引擎营销外，它可能还需要展示广告、视频广告等的支持。祝伟认为，网络营销的性价比比较好，非常适合新品的前期营销。例如，在补钙市场中，迪巧就是一个新品利用网络营销的经典案例。迪巧是一个美国品牌，区别于传统意义上补钙的对象都是老年人，它的主要受众群体是孕妇和儿童，考虑到补钙产品大多是由家庭中女性来选择购买，而她们上网的几率远比看电视的几率大。于是，迪巧在营销上做出了有别于常规的营销手法，没有采用传统的电视广告，而是主攻网络营销。结果，迪巧迅速成为补钙市场中一股新生力量，年销售额达到了几个亿的规模。不过，祝伟认为，迪巧要想进一步发展的话，依然需要有电视广告的支持。
孕妇如何补钙范文第7篇
防感冒益健康保护三心，脑门心(避免寒冷刺激或洗头后遭风吹)、背心、足心。
冷水洗脸(10度左右)美容保健，温水漱口(35度左右)牙齿长久，热水泡足(55―70度)胜似吃药。
充分认识十要、十忌、十伤、十多十少。
十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提。
十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。
十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。
十多十少：少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。
总之把握环境平衡，才有利于巩固生命塔基――排毒、修复、活化细胞，综合调节人体各种平衡，才能健康长寿。
居室环境达标
居室日照每天至少2小时以上，采光窗地面积之比大于1:15，室内净高不低于2.8米，冬季室温不低于12℃，夏季不高于30℃，湿度不大于65％，夏季风速不小于0.15米/秒，冬季不大于0.3米／秒，空气采样合格。着重抓好卧室卫生，通风早晚两次每次30分钟，“湿式”擦灰，不在卧室内吸烟，简化卧室物品，清洗床上用品，做到1-2周一晒，2-3周一洗，不随意和衣在床上坐卧。
喝什么水好?
不是可乐，不是含糖饮料，也不是碳酸饮料。日常以喝白开水及绿茶水最好(每天8杯)。怎样选择水呢?
(1)功能性离子水。它是通过隔膜电解生成的小分子团水，其碱性离子水渗透性强、溶解度高，具有抗自由基作用，是比较理想有活性的功能水，具有一定的保健作用。应注意选质量可靠的设备。
(2)矿泉水。真正矿泉水是好的，具有一定的保健作用。但有的矿泉水所含矿物质不成比例，则不一定好。特别是有的矿泉水实际是人工将纯净水中加入几种矿物质微量元素，很难保证自然正常比例，可能还会缺少某些需要的微量元素，应选择正宗品牌水饮用。
(3)纯净水(蒸馏水、太空水)。把所有有害无害的物质、元素都去掉了。若饮用及烧饭全用纯净水，水中各种微量元素都没有了，长此以往，可能会有潜在危害。用于泡茶饮用，保持茶水口感好，但不宜多用。特别是老人及小孩不宜长期饮用。
(4)再过滤的自来水。从水厂处理过的自来水，已经细菌毒理等35项监测，但经过水管网及水箱到水龙头的水，最好还是使用简便、经济的活性炭净化器再过滤后使用。
日常用水也应注意。早上放掉一夜水管中的死水。饮用水可先放几个小时再用(但不宜超过一天)。储存3天以上的老化旧水，其分子的键状结构受不到撞击而变形，不宜饮用。开水一般沸腾3分钟，不要煮沸过久，水不开或煮沸过久都不好，反复煮沸及暖瓶中存了几天的水都不宜饮用。
怎样补钙最合理?
人们越来越重视三大元素，钙、铁、锌，特别是钙的补充。但怎样补钙才合理呢?一天饮食中已有400毫克钙，若每天早晚各喝一杯奶或早一杯奶、晚一杯酸奶，一般无需再服钙片。牛奶是最好的天然钙，最容易吸收，是最佳的选择。但不要空腹喝牛奶，最好在餐后喝，否则不易吸收。若喝牛奶腹泻，可改喝酸奶，或喝豆浆、吃豆制品，也可吃含钙量高的芝麻、虾皮等。此外，应注意含丰富草酸的菠菜、毛豆、茭白，烹饪前用沸水焯，避免影响钙的吸收。高蛋白饮食也会影响钙的吸收，荤菜应适度。多饮碳酸饮料也会增加钙的流失。少吃盐，也等于补钙，这是一箭双雕的好事。此外，补钙同时还应晒太阳及吃鱼虾类食品，增加维生素D、磷，重视体育锻炼，钙才能有效吸收，体内的钙才会有用武之地，也才能防治骨质疏松症。对于孕妇及少数老年人及长期不良饮食习惯者，食补以外也可选择吸收较好、对胃刺激小的钙片。一般应在晚间服用，一方面影响吸收的因素少，另一方面晚间12点至凌晨血钙最低。老人、孕妇最易发生腿部抽筋等缺钙现象。对不服钙片者，晚上喝牛奶也很好，既易吸收又帮助睡眠。
强化八种心理
不要胡思乱想，就想现在。不要总想明天的事，如养老、死亡、疾病，不少人成天想病怎样发展，往往是自己把自己吓死了。古人早有说法，“莫将身病为心病”、“肩上百斤不算重，心头四两重千斤”。也就是说，心理负担过重，心累是极有害的。要有带病也能长寿的信念，科研已经证明，实际例子不少。法国大作家雨果，40岁心脏病突发，几乎送命，人们惋叹这颗巨星要陨落了，但他不悲观，坚持锻炼，又写出名著《悲惨世界》，寿高84岁。备受磨难的教授，不惧身心摧残，活到91岁，即便生了肠癌，仍顽强面对，甚至下肢瘫痪，仍坚持上肢运动，“从容恬静”地对待生活，寿高达101岁。也不要老懊悔过去的事，如名利得失、职级变化、痛苦之事。把你的思想集中到今天、现在要干什么，现在怎样享受生活，享受人生。
不想远方，就想这里。对于远方的事，你无能为力，不必杞人忧天，问题是急也无用，对问题实际毫无帮助，生活在这里，想这里的事。
不先下结论，要先调查分析。遇事不要先判断，先下结论，先发表意见。要先听、先看、先分析，以避免与他人不必要的矛盾。
不轻信名人，要独立思考。就拿保健品来说，不要轻信名人的广告。就是科学家、权威，他也不是样样精通，还是要自己多看、多问、多了解，不受干扰，也不盲从，独立思考，自主行动。
不总想到成功，要有失败准备。遇事要做好接受不愉快甚至挫折和失败的思想准备。愉快、不愉快都是相对的，要有既接受愉快，又接受不愉快、挫折和失败的思想准备，才不致感到突然，受到打击。
不做猜想，着重实际。做无根据的想当然、胡猜疑，实际是跟自己过不去。面对现实，不胡猜，不钻牛角尖，想开点，着重于实际。
不做推理，直接感受。直觉思维是最好的心理品质，不要过分强调逻辑思维，对社会、对子女、对所有人，不要总是想你应该对我怎样。更不要这也不满，那也牢骚。
不作攀比，要自得其乐。你走你的阳关道，我过我的独木桥。你有你的光彩，我有我的亮点。我就是我，从自己做起。琼・贝兹说得再清楚不过了，“你无法选择如何死去、何时离去，但你能决定此刻怎么去活。”总之，做自己力所能及的事，自己做的事自己负责。
吃蔬菜有哪些误区
(1)先切后洗，营养大量损失。应先洗后切。
(2)挤菜汁。饺子、馄饨馅汁常要挤掉，这要丢失70％的维生素、矿物质。最好将挤出的汁做汤。
(3)贮存过长，丧失营养、变质。菠菜在20℃环境中放置一天，维生素C损失84％，因此存放菠菜应避光、通风干燥。原则上应尽量吃新鲜的。
(4)冷藏不当。黄瓜不宜低于10度。
(5)生吃蔬菜，不能彻底去除农药，不易消毒。
(6)烧菜隔顿吃。炒好青菜15分钟后维生素减少20％，放30分钟损失30％，放1小时损失50％，隔夜还含有致癌物，而且菜变质易致肠炎。
(7)素油代替荤油。人们怕荤油，怕脂肪太多，炒菜放很多素油，实际素油也和荤油一样，每克油能产生9千卡热量，也会引起肥胖、高血压、心脑血管病，因此炒菜加油应适量，一人一天不应超过25克(即一汤匙)。
(8)吃半生四季豆。生四季豆含皂素，不煮去皂素会引起腹泻。
孕妇如何补钙范文第8篇
由于骨质疏松症是一种静悄悄的流行病，被称为 “寂静杀手”，女性发病率较高。目前医学界已将防治骨质疏松、预防骨折与治疗高血脂、预防心肌梗塞、治疗高血压、预防中风放在同等重要的位置。“世界骨质疏松日”刚刚过去，不妨检测一下你的骨头“松”了没有。
减肥惹的祸
32岁的孙女士这两天突然发生了腕部骨折，医生的话让她大吃一惊，她居然患上了骨质疏松性骨折，由于平时钙的摄入量不足从而影响骨密度所致。孙女士后来想了想才发觉，她今年一直在吃减肥药，可能体重下降过快，导致骨质疏松。
咖啡浓茶是祸根
人体适当的脂肪组织，能通过生化作用转化成雌激素等，增加肠钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。不少都市现代女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。因此，白领女性保持适当体重是非常有必要的。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度（体内的骨矿含量）也会随之下降。由于脂肪层和肌肉薄弱，一旦发生意外，比如不小心扭伤、摔倒、挤压时，就比其他人更易骨折。另外，体形瘦小的人脂肪组织和肌肉较薄，也容易发生骨质疏松，并且伴随着骨质疏松性骨折。人体最容易发生骨折的部位是腰椎、胸椎、股骨颈和前臂。
保持适当的体重很重要
担任财务工作的王小姐事业心很强，又是个没有后顾之忧的单身贵族，因此经常加班加点，有时忙起来甚至干个通宵。因为工作压力大，她养成了靠喝咖啡、喝浓茶来提神的习惯。同时她从不喝牛奶。不久前，腰酸背痛、四肢乏力的她，被医生告之患上了骨质疏松。谨慎的她担心，如果骨盆发生骨质疏松，会不会影响到以后的生育。
杜绝不良嗜好是关键
不良嗜好是发生骨质疏松的危险因素。年轻白领女性由于工作压力大，经常用喝咖啡、喝浓茶甚至抽烟的方式来提神，而“三高”大龄女性还常常因为感情生活不如意，养成嗜烟、嗜酒的坏习惯。咖啡和浓茶中含有咖啡因，过量摄入后会产生轻度利尿作用，尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出，引发骨质疏松。酒精对骨骼有毒性作用，过量酒精还会损害肝脏，使维生素D合成减少，影响肠道对维生素D和钙剂的吸收。烟草中的成分也会使雌激素减少，容易造成女性早绝经。
另外，美国最新研究发现，常喝可乐也会降低女性骨密度。骨矿物质密度与骨折风险紧密相连，常喝可乐的女性，股骨的骨密度明显低，喝得越多，骨质越疏松。因为可乐中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。女性如果担心患上骨质疏松症，就应避免经常饮用可乐。
王小姐也不必过分担心，尽管骨质疏松是全身性骨骼骨量下降、微结构破坏，容易导致骨折，但即使骨盆存在骨质疏松的状况，也并不会影响生育。
长期伏案隐患多
40多岁的高女士负责企业文案工作，她从早到晚不知疲倦地端坐在电脑前，起草会议发言，撰写行业报告，编写企业计划，忙得不亦乐乎。每个月企业组织室内运动或者户外活动，她都以工作太忙的理由推辞参加。最近不知为何老是腰背疼痛甚至小腿抽筋，非常好强的她不得不向领导告假，去医院检查身体不适。
加强运动能改善
现代白领女性普遍缺乏运动，上下班以车代步，以电梯代替楼梯，以电话联络代替登门造访，而一到办公室又终日坐在电脑前面无暇户外运动，在密不透风的办公大楼里同时缺乏日光照射，最终导致骨质疏松的发生。骨骼健康成长最强健的时期在20～40岁之间，在这段时间里，骨骼达到最高骨量、最好质量。一旦过了40岁，因雌激素水平开始下降等，骨质的流失速度就超过形成速度，骨量下降，骨质变脆。因此，年轻时就应该加强运动，可以使骨量尽可能达到最高峰，这样将来患骨质疏松的风险会大大降低。并且，女性骨质疏松发病比例比男性高，在60岁以上人群中，女性约占30％～35％，而男性则为20％左右。
乳品：补充钙含量
人的一生都要注意适量的元素钙摄入，以保证身体发育和维持人体正常的生理功能；中年后无论男女都应该定期测定骨密度，以便及早发现骨质疏松，因为骨质疏松症患者早期也可无任何症状，医学界称其为静悄悄的流行病。关于如何预防骨质疏松，专家风趣地把其方法比做“三明治”：乳品、运动加光照。
“三明治”可预防骨质疏松
牛奶是已知的预防骨质疏松的最佳饮品。牛奶中元素钙的含量是最高的，1毫升牛奶约含1毫克钙，而且容易被人体吸收。孕妇或喂乳妈妈每日钙的摄取量为1200毫克，3～10岁的儿童每日需要补钙800毫克，10岁后增加到1000～1200毫克。25～50岁的成年人一般每天补钙600～800毫克，老年人每日需要补钙800～1000毫克。专家提醒说，补钙的同时，还需注意饮食搭配，有些含草酸多的蔬菜 （如菠菜、甜菜等）或高脂肪食物与高含钙食物 （如牛奶、豆腐等）同食，会形成不易被肠道吸收的草酸钙或脂肪酸钙。
运动：激活钙作用
运动结合补钙更能有效提高骨量。一般来说年轻人每周应该保证3～7次运动，每次30～60分钟。尤其是那些整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼的健康也是有益的。有规律的运动，能够促进人体对钙的吸收和利用，场地最好选在户外。