健身游泳
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健身游泳范文第1篇
摘 要 本文研究的是游泳运动的健身价值问题。文章首先从游泳运动对人体心血管机能的影响和游泳运动对人体呼吸系统机能的影响两个方面分析了坚持游泳锻炼在提高人体心肺功能方面的意义和作用，然后又在此基础上进一步分析了游泳运动对人体呼吸系统机能的提高作用和游泳运动对身体素质水平的提升作用两点，发现游泳运动在促进人的身心健康方面具有其他体育运动所无法替代的重要作用，希望能够对游泳运动的推广能够有所助益。
关键词 游泳 健身价值 心肺功能 免疫功能 身体素质
游泳运动是一项全身性的体育运动项目，人体在进行游泳运动时，需要全身几乎所有肌肉群和内脏器官的参与。而也正因为这一点，进行游泳运动能够让人体得到全面的锻炼，对提升参与者的身心健康有着十分重要的促进作用。鉴于此，本文就对游泳运动的健身价值进行了简要的探索与分析。
一、游泳运动有助于提高人体的心肺功能
游泳运动有助于提高人体的心肺功能，主要表现在两个方面：一是游泳运动能够切实有效的提高人体心血管系统的机能；二是，游泳运动还能够切实提高人体呼吸系统的机能。一下就从这两个方面，简要分析游泳运动在提升人体心肺功能方面的意义。
（一）游泳运动对人体心血管机能的提高作用
游泳运动是在水中进行的，人在平卧于水中向前划行的过程中，头部、四肢以及心脏处于同一水平面上，而且由于水中的浮力作用，人体内的流体静压基本被抵消，从而让人处于一种类似于失重的状态之中，从而有效的提升了心容积。如果能长期坚持游泳锻炼，参与者的心容积会出现明显的增加。
除此之外，在进行游泳运动时，人体中所有的肌肉群几乎都要参与到运动之中，而这就需要通过毛细血管，源源不断的为其提供所需的氧气和营养物质，从而使得人体心血管的弹性、厚度以及毛细血管的数量大大增加，进而通过血管弹性和厚度的提升以及毛细血管数量的增长，来有效的提高心脏每次搏动的输出量，保持良好的血压水平，提升参与者的脉压差，以实现提高人体心血管机能的作用。
（二）游泳运动对人体呼吸系统机能的提高作用
游泳运动是提高人体呼吸系统机能最为直接有效的方法之一。在游泳的过程中，人体的腹腔和腹部都会不断的受到水的压力。通常来说，在游泳过程中，人体胸部所承受的压力能够高达120-150牛顿，而人在游进过程中，就必须要克服这种压力才能够保持正常的呼吸。所以为了能够维持正常的呼吸功能，人体的呼吸肌相较于日常在陆上的状态所需做的功也更大。具体来说，也就是吸气时需要更大的力量、做更大的功来克服水的压力使胸腔能够扩大，让空气顺利的进入肺部，而在呼气时，同样也需要更大的力量、做更大的功来克服水的阻滞作用，来完成正常的呼气动作。而由此可知，人体在水中的呼吸能够让呼吸肌得到较日常状态下更好的锻炼，从而实现提高呼吸系统机能的作用。
二、游泳运动有助于提升人体的抵抗力和免疫力
经常参加游泳运动，能够有效的提高人体对水温和气温的适应能力。特别是冬泳，更能够有效的提升人体对冷水和较低气温的抵抗能力，提高人体的体质健康水平。例如：现代科学研究表明，有很多哮喘病患者，能够通过长时间的坚持游泳运动，大幅降低哮喘发作的频率。
而如果是在室内游泳池进行游泳运动，游泳池的水温通常维持在26°-28°之间，在参与游泳运动的期间，人体长时间的浸泡在水中，散热较快，耗能较大，因此，同样也会促进人体新陈代谢能力加快和内分泌功能的提升，进而提高人体对常见疾病的抵抗能力和免疫能力。
三、游泳运动有助于提升身体素质水平
游泳运动对于人身体素质发展和提升的影响在力量素质、耐力素质、速度素质、柔韧素质以及柔韧素质等多个方面均有所呈现，而其中又以对力量素质和柔韧素质、灵敏素质的影响最为显著。
首先，游泳运动对力量素质的影响。在水中行进的阻力要比在陆上行进的阻力大的多，据相关研究证实，水中的阻力要比陆上空气中的阻力大800多倍。除此之外，我们根据流体力学中速度与阻力的平方成正比的关系还可以知道，人体在水中的游进速度每提高2倍，而游进时所受到的阻力则要相应的提高4倍。因此，人体在水中游进时，对力量素质的要求非常高，在游泳的整个过程中，人体参与运动的肌肉都处于交替运动的状态，这种重复性的、有节奏的、且较高强度的运动，对力量素质的提升有着十分明显的促进作用。
其次，游泳运动对柔韧素质和灵敏素质的影响。游泳运动对人体的柔韧素质和灵敏素质有着非常特殊的要求，而这一点，也反过来促进了人体柔韧素质和灵敏素质的发展。游泳运动作为一种全身性的体育运动项目，参与者需要肌肉、骨骼以及各个关节之间的相互协调来克服游进过程中所受到的水的阻力，完成划进动作，这就对人体的柔韧素质提出了相应的要求。而且不同的游泳姿势，在对参与者的柔韧素质要求上也有所不同。例如：蛙泳对膝关节和裸关节的柔韧要求较高，相应的蛙泳在提高人体膝关节和裸关节的柔韧素质方面的作用也最为凸显；而蝶泳对参与者肩关节、裸关节以及腰部的柔韧素质要求较高，相应的蝶泳在发展人体肩关节、裸关节以及腰部的柔韧素质方面的作用就十分有效。
综上所述，游泳运动作为现代社会一种重要的健身方式，在促进人体的健康发展方面具有不容置疑的重要作用，在全民健身运动的大背景下我们应积极推进游泳运动的推广和普及，充分发挥其独特的健身价值。
参考文献：
[1] 仲宇，吴钟权.游泳推进力与阻力测试系统的研制[J].西安体育学院学报.2005（05）.
健身游泳范文第2篇
1.要进行严格体检。由于水的物理特性对人体有较大影响，加之游泳时体力消耗较大，对心肺功能要求较高，所以，老年人在参加游泳时，必须请医生检查身体，征求医生的意见制定运动处方。对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的中老年人，不宜参加游泳，以免加重病情和发生意外。
2.选择合适的游泳场所。中老年人必须挑选水质较好的游泳场所，否则会给身体带来许多伤害。另外，从安全的角度考虑，应当选择没有礁石、淤泥、漩涡以及没有水草的地方游泳，严禁在有钉螺活动的水中游泳，以免感染血吸虫病，水流湍急和水上交通频繁的地方也不宜游泳。
3.要做好下水前的准备活动。为了避免出现不良的后果，下水前应做一些运动，中老年人对水温适应能力和身体的协调性较差，准备活动能使全身的关节、肌肉、内脏器官以及神经系统都进入活跃状态。下水时先用水拍打胸前背后，使心肺器官能较快地适应游泳时冷水和水阻力的刺激。入水后不要马上剧烈游泳，应先在水中站立或行走，以适应水中环境。此外，饱餐或饥饿时不宜游泳。
4.水温不能太低。大多数中老年人的心血管调节功能较差，如果水温太低（18℃以下），皮肤突然受到冷水的刺激，血管剧烈收缩会使血压升高，加重心脏的负担，甚至引起意外。中老年人不要在水中逗留过久。因为水的传热较快，而中老年人的产热功能较弱，使得身体产热和散热不平衡，影响老年人的体温调节功能。一般中老年人在水中慢走、慢游10~15分钟时，要上岸休息，待身体暖和后再下水。
5.注意游泳卫生。游泳池中的水往往经过漂白粉消毒，会对皮肤和牙齿表面的釉质造成不同程度的损害，所以游泳后，一定要用温水洗澡，并用清洁的水漱口刷牙。游泳时，眼睛不可避免地要接触水，容易患各种眼疾，如沙眼、流行性角膜炎及结膜炎等，可在游泳后用0.25％的氯霉素眼药水来滴眼加以预防。如在游泳时耳朵进水，可采用单脚侧跳的办法，将水震晃出来，以免因水长时间留在耳中而引发中耳炎。
健身游泳范文第3篇
关键词 北京市 健身俱乐部 社会体育游泳指导员 现状调查
中图分类号：G807.7 文献标识码：A
1研究对象及研究方法
1.1研究对象
对北京市游泳馆社会体育游泳指导员共计30名。
1.2研究方法
（1）问卷调查法：通过查阅相关问卷的基础上设计问卷调查表。（2）文献资料法：通过查阅中国期刊网为本论文的研究提供了更多相关的理论基础。（3）数理统计法：通过对问卷调查得出的数据进行分析统计来调查社会体育游泳指导员现状。
2研究结果与分析
2.1概念界定
2.1.1社会体育游泳指导员的概念
社会体育游泳指导员是社会体育指导员中的一个分支，是专门在健身房/游泳馆对游泳运动进行专门指导的社会体育指导员（中国开展社区社会体育活动的组织者。从事体育基本知识、技能传授，指导锻炼活动和组织管理工作的人员）。
2.2.1社会体育游泳指导员的基本结构现状分析
目前社会体育游泳指导员来源主要有三类：第一类是体育院校毕业直接进入健身房/游泳馆担任社会体育游泳指导员，第二类是通过参加培训班，取得社会体育游泳指导员证书进入游泳指导员领域。第三类是在校学生和社会其他人员闲余时间兼职社会体育游泳指导员工作。
2.2.2学历结构
学历代表了个人接受正规教育的程度，是衡量其能力和知识水平的标志之一，在很大程度上反映了社会体育游泳指导员队伍的理论知识水平和发展潜力，也预示着其训练、科研的潜在能力。对于北京市来说社会体育游泳指导员学历结构普遍较低，在调查中进一步了解到文化程度不高的指导员，基本上只是进行以某项技能传授的方法，来进行指导工作。
2.2.3年龄结构
北京市一线社会体育游泳指导员中，青年人占多数，反映了北京市社会体育游泳指导员还是一批年轻的队伍，这与我国指导员起步较晚有关。同时这也说明我国健身行业的不成熟。社会体育游泳指导员的从业时间可以反映其工作经验的丰富程度。在国外，除了学历要求外，工作经验也非常重要，健身教练从业时间越长，身价越高。
2.2.4对社会体育游泳指导员获得证书情况进行调查分析
在进行社会体育指导的人员中，持有等级证书者仅占60%，而没有证书者占40%，而且在有证书的人当中46.7%的人只有初级社会体育游泳指导员证书，在俱乐部中很少有高级社会指导员和社会体育指导师。主要原因是：（1）获证书者多数没有进入到实际指导工作中来；（2）培养数量不够，没能达到社会所需数量。
2.2.5 专业基础知识现状
社会体育游泳指导员应具有的专业基础知识主要包括：运动解剖学、运动生理学、运动生物化学、运动生物力学、运动医学、营养学等等。社会体育游泳指导员具有雄厚的基础理论知识，是当今大众体育发展的要求，也是会员安全学习锻炼的根本保证。
3结论与建议
3.1结论
（1）通过对北京市部分健身房/游泳馆社会体育游泳指导员的调查得出：北京市社会体育游泳指导员文化水平普遍较低，专业基础知识、专业知识掌握程度一般，相关知识和辅助知识也需要加强。（2）北京市社会体育游泳指导员还是一支年轻的队伍，社会体育游泳指导员的经验都有所欠缺。（3）社会体育游泳指导员证书是评价社会体育游泳指导员能力的有力证据，是规范和完善社会体育游泳指导员的根据。而北京游泳馆大约有40%的社会体育游泳指导员却没有证书。
3.2建议
（1）北京市社会体育游泳指导员，需重点加强游泳专业基础知识和教学手段的学习，并同时注重相关知识和辅助知识的掌握。（2）北京市社会体育游泳指导员应注重加强动作讲解能力、保护帮助能力、纠正错误能力、动作示范能力、开运动处方能力、体能评估能力、急救能力的培养，重视并提高交际能力以及创新能力。（3）将社会体育游泳指导员作为一项高校职业教育，把培养健身私人教练的工作引入到高等体育学府，实行学历文凭与职业资格证书“双证制”。
参考文献
[1] 陈绍艳，等.中南地区社会体育游泳指导员现状及对策研究[J].中国体育科技，2001（9）.
[2] 于长菊.西安市健身俱乐部健身指导员现状调查与对策分析[J].武汉体育学院学报，2005（9）.
[3] 冯娟.珠江三角洲社会体育游泳指导员现状与发展对策研究[J].武汉体育学院学报，2004（1）.
健身游泳范文第4篇
关键词：合肥市；大众游泳；消费市场
一、前言
2008北京奥运会将全民体育健身推向了一个，且随着“中部崛起”安徽经济的飞速增长，近年来合肥市经济持续发展，人民生活水平不断提高。已有越来越多的合肥居民不再为衣食担忧，他们中的大多数将眼光投向健身消费。作为大众体育项目之一的游泳，深受许多市民所爱。科学的场馆、专业的技术成为大众游泳消费需求的首选[1]。合肥市作为安徽省政治文化中心，也是游泳消费比较普及的地区，游泳消费日渐看好。游泳是奥运会比赛中金牌数量最多的竞技比赛大项之一,同时也是一项适宜于男女老少各类人群健身娱乐的体育运动项目。因此，研究合肥大众游泳消费活动现状，对于服务游泳健身、游泳场馆经营具有现实意义。
二、研究对象与方法
（一）研究对象。
本文的研究对象是安徽省游泳馆、合肥市文采游泳馆、银杏苑游泳池、中科大游泳池、百花园度假村游泳池等主要游泳场馆的消费者，并按照分层随机抽样方法进行调查。
（二）研究方法。
1.问卷调查法。
对安徽省游泳馆、合肥市文采游泳馆、银杏苑游泳池、中科大游泳池、百花园度假村游泳池等主要游泳场馆的消费者进行问卷的发放和回收工作。问卷共发放300份,回收242份,有效问卷200份,有效率为66.7%。
2.文献资料法。
通过中国期刊网查阅与本研究相近的全民健身和体育消费的实施状况的论文10篇,结合合肥市的实际情况进行问卷设计和回收后的分析研究。
3.数理统计法。
主要观察指标：分析地域、时间、空间、年龄、受教育程度、性别和健康状况、管理体系、收入因素对开展体育健身活动的影响。
三、研究结果与分析
（一）合肥市游泳市场消费概况。
1.合肥市居民消费水平。
据2009年合肥市国民经济和社会发展统计公报显示：市区人口208.58万人,全年城市居民人均可支配收入17158元，城市居民人均消费性支出3714元[2]。
2.合肥市的游泳馆规模。
从合肥市体育局了解到，除几所大学的游泳池和奥体中心游泳池，几乎全部在一环以内或老城区，一环以外及许多人口密集的小区游泳馆几乎没有。可见游泳池数目较少影响人们去进行游泳消费，并且场馆的分布不均也从一定程度上制约了居住地较远居民对游泳进行投资消费。
3.合肥市单次游泳消费额。
游泳是人们特别是年轻人常选用的健身手段，是对技术、场地相对要求较高的体育健身项目。合肥市各游泳馆的门票价位基本一致，游泳场馆的消费卡通常有5种（见表1），表1显示出，单次卡单次消费额为20元；10次卡单次消费额为18元；30次卡单次消费额为13元；月卡单次消费额为10元；年卡单次消费额为4元。
表1合肥市各游泳馆平均票价
4.合肥市大众游泳消费的季节性差异。
合肥市的游泳场馆分室内池和室外池两种，这主要是由于合肥市的气候原因，室外游泳池冬天无法开放，冬天室内游泳馆开放的也基本没有利润，仅能维持维修、消耗等。在所有的游泳场馆中，真正经营情况较好是安徽省游泳馆、合肥奥体中心游泳馆、合肥市文采游泳馆等一类面向大众开放的较大型游泳馆。以合肥市文采游泳馆为例，合肥市文采游泳馆位于庐阳区女人街，据文采游泳馆的李经理所述，2008年七八两月的营销额为40余万元，占全年90万营销额的接近一半，在夏季平均每天有350人次前来消费，最多时一天可达500人次，而在春、秋、冬季前来消费的人很少，呈现出明显的季节性差异。
（二）合肥市大众游泳消费人群调查。
1.消费者性别结构情况。
据问卷资料的数据统计，消费者性别结构情况是：男性消费者107人，占总调查人数的53.5%，女性消费者93人，占总数的46.5%，比例略微偏低。游泳消费者男女比例为1.15：1，这表明合肥市游泳消费者男女性别比例接近，消费群体较为合理。
2.消费者年龄结构情况。
表1合肥市游泳消费者年龄结构
据联合国世界卫生组织对年龄划分的依据和问卷资料的数据统计，18岁以下少年和儿童41人，占总调查人数的20.5%；18-40岁的青年94人，占总数的47.0%；41-65的中年57人，占总数的28.5%；66岁以上的老年8人，占总数的4.0%。由此可看出，消费人群以青少年、青年居多，中年人群也占有一定的比例。
3.消费者学历结构情况
表2合肥市游泳消费者学历结构
据问卷资料的数据统计，大专学历55人，占总调查人数的27.5%；本科学历40人，占总数的20.0%；硕士以上学历6人，占总数的3.0%；专科以下学历99人，占总数的49.5%。也就是说在目前合肥游泳消费市场中，本科及本科以下学历占绝大多数，否定了学历的高低与参与游泳消费成正比关系[3]。
4.消费者职业分布
表3合肥市游泳消费者职业分布
据问卷资料的数据统计，学生占总调查人数的27%、专业技术人员占总数的15%、商业服务业人员占总数的14%，它们占了消费者总数的一半以上。然后依次是公务员，占总数的6%；经理占总数的5%；外资职员占总数的7%；私营企业家占总数的3%；个体工商户占总数的2%；产业工人占总数的4%。其他职业的消费者占总数的17%。
不难看出，学生作为青年的主体是游泳消费人群的重要组成部分（图3可看出），白领（公务员、经理、外资职员、私营企业家、个体工商户等）也占有相当大的比例，这与其经济收入和消费观念有一定联系[4]。
（三）合肥市大众游泳消费水平情况
合肥市各游泳馆的门票价位基本一致，但一些在高级饭店、宾馆内作为辅助配套设施和高档休闲运动场所、富人居住小区等场所内的游泳馆消费昂贵，只能满足少数人的需求，合肥市游泳消费的单次价位从10元以下到31元以上不等，我们将消费者的不同人均收入划分四个层次，游泳消费者单次消费的标准根据自己经济实力也不同[5]，具体情况（见表2）。
表2合肥市各游泳消费层次消费水平抽样调查表
人均月收入1800元以下的消费者在单次消费10元以下人中有113人；人均月收入1801-3000元的消费者在单次消费11-20元的人中有68人，占该消费层次总人数81人的84.0%；人均月收入3001-5000元的消费者在单次消费21-30元的人中有16人，占该消费层次总人数17人的97.4%；人均月收入5000元以上的消费者在单次消费31元以上人中有3人，占了该消费层次总人数3人的全部。
这说明单次消费价位高低选择与人均月收入基本上是成正比例的，即高收入家庭选择高层次消费，低收入家庭选择低层次消费。总体来说合肥市游泳消费群体的月收入集中在3000元以下，单次消费金额低于20元。
（四）合肥市大众游泳消费的影响因素分析
游泳消费，从表面看是买不买，游不游的问题，是各因素相互作用的共同结果。一个经常从事游泳消费的人，至少从自身出发要有体育消费观念、良好的经济能力和必要的休闲时间，满足这三个条件的基础上再选择自己所好的场馆设施。
影响合肥市游泳消费的原因分别是经济因素、时间因素、观念因素、人文因素和服务因素。其中，服务因素是影响合肥市游泳消费的最重要的因素[6]。研究表明消费者对服务因素中普遍反映的是卫生、安全、场馆条件、消费项目、交通条件等。
1.经济因素。
一个对游泳持某种认识的人，应具备足够时间和经济承受能力。经济因素是必备因素，它包括门票价格太高、经济实力有限[7]。2.时间因素。
与经济因素相同的是，时间因素也是影响游泳消费的必备因素，它主要体现在时间不够用。
3.观念因素。
观念因素与经济、时间因素联合构成影响游泳消费的主体因素。没兴趣、体育消费观念落后、没意识到游泳的作用、其它体育消费的冲击、游泳很时尚、不适合自己、上学时游泳教育的影响等，这些都是观念因素，直接指导和制约消费者的消费目的和行为[8]。
4.人文因素。
人文因素起推动作用，它包括家庭成员的影响、游泳项目精彩、游泳开展不好、游泳场所宣传少、游泳的传统优势、缺少锻炼指导等。
5.服务因素。
商家的服务因素则是主导因素，也是消费者反映最多，制约合肥市大众游泳消费比例最大的因素，包括卫生不行、安全措施不好、条件过于简陋、场所服务跟不上、消费项目太少、场馆不够用、交通条件限制[9]。
表4制约合肥市大众游泳消费因素
据问卷资料的数据统计，经济因素占总数的22.5%、时间因素占总数的16.8%、观念因素占总数的10.7%、人文因素占总数的20.40%、服务因素占总数的29.6%。随着全面建设小康社会进程的加快，人民的生活水平不断提高，政府也鼓励市民进行体育健身，同时加大了对体育娱乐健身方面的投资，合肥的游泳消费市场作为一个相对较为成熟的市场，具有巨大的发展潜力，必然会随着合肥市体育健身娱乐市场的发展而不断完善和壮大。近两年各种游泳赛事不断在合肥召开，在一定程度上提高了市民参与游泳消费的积极性[10]。
四、结论与建议
（一）结论。
1.合肥市游泳消费者男女性别比例接近，青年、青少年以及中年是其主体，消费群体比较合理。参与消费的以本科以及本科以下学历者为大多数，参与者的人均月均收入主要集中在1800-3000元。
2.合肥市游泳消费场馆较少，经营项目较为单一，由于室内游泳馆数少，造成大众游泳季节性消费明显；游泳场馆分布不均，多分布在市中心及一环以内。
3.合肥市游泳消费者健康投资意识强，游泳消费参入率高。
4.影响合肥市游泳消费五个主要因子分别是服务因子、人文因子、观念因子、经济因子和时间因子，其中，服务因子是影响合肥市游泳消费的最重要的因子。研究表明消费者最不满意的服务因子包括是卫生、价格与交通条件。
（二）建议。
1.游泳场馆要进一步增强服务意识，紧跟市场需求，提高服务质量，拓展服务范围，增加消费项目，尽最大努力解决消费者反映强烈的游泳池卫生问题。
2.各游泳场馆要针对自己的实际制定门票价格，建立符合市场经济要求的价格机制，适应更多消费者需要。
3.合肥市游泳消费市场要加快向产业化推进，借鉴国外先进经验，积极利用现有场馆条件，把握消费者意愿，积极开发潜在市场。
4.政府要对游泳场馆建设加强宏观指导，新建游泳场馆要与城市发展、人口增长相辅相成，政府还要加强游泳健身的社会引导和宣传，营造良好的氛围。充分发挥政府的导向功能，对游泳健身的资金拉动、市场运作，进一步完善游泳消费市场在服务的规模、质量和层次上更加全面，高低层次的服务业均衡发展，满足了各个阶层的需要。
5.游泳消费市场的开发要同全民健身活动的开展和竞技体育的职业化改革紧密结合。超级秘书网：
健身游泳范文第5篇
陈盆滨：新春起跑，目标南极洲
健身名片：玉环人，35岁，耐力跑著名运动员，首个参加并完成撒哈拉马拉松赛的中国人。
跑过荒芜的新疆戈壁，跑过燥热的撒哈拉沙漠，跑过湿热的亚马逊丛林，跑过空旷的澳大利亚山谷……视跑步为生命的陈盆滨，步伐从来没有停歇。2013年，这位中国耐力王把目光对准了地球最南端的南极洲，在那里，他将实现“跑遍世界七大洲极限耐力跑”的梦想。为了实现这个终极梦想，陈盆滨一直在坚持锻炼，连农历新年也没落下。
“过大年当然要走亲访友啦，不过跑步也不能荒废。我打算过大年期间，每天跑十来公里，同时去健身房练体能，全方位提升自己。”谈到过大年的健身计划，陈盆滨说道。
提起南极，大家都知道，那里平均温度为零下20摄氏度，严酷性可想而知，陈盆滨能吃得消吗？“如果遇到死亡威胁，你还会继续吗？”“不会！”陈盆滨脱口而出，“我喜欢挑战但我不是拼命，在能力范围内我绝不会退赛，但要是生命受到威胁我肯定会放弃。生命是第一位的。”
达到这个人生目标后，陈盆滨又会何去何从呢？“我不会停下我的脚步，我要跑到55岁，奔跑是我的生活方式。”
陈盆滨一直在不断挑战，成为职业选手，不同的比赛，不同的冠军，获得CCTV风云人物候选资格……这个在户外极限挑战赛中屡经战阵的小伙子，正用生命和热情在人生的道路中不断前行。（本报记者 沈莲）
陈雄光：春节游泳不打烊
健身名片：温州人，51岁，游泳爱好者，第一个挑战英吉利海峡的中国人。
从4岁时捧着塑料壶在家门口的小河里嬉戏开始，陈雄光就与游泳结下了不解之缘，如今，51岁的他，依旧与游泳紧紧地联系在一起，哪怕是春节长假，他的游泳健身也不“打烊”。
健身游泳范文第6篇
越做越错的健身误区
一误区：为了出汗而出汗
出汗只是让你失去了身体里的一些水分而已，并不一定能起到锻炼或减肥的作用。很多女性选择高温瑜伽等运动，就是想通过出汗来减轻体重，这样很容易造成脱水，导致抽筋或其他运动伤害。所以运动时一定要补充水分，不要盲目地追求大汗淋漓。
二误区：没有制定健身目标
其实大多数人锻炼身体都没有制定过具体计划，今天说练腰，明天说要瘦大腿，后天又想练手臂。结果时间长了就会发现，什么都没练成。如果你想有成效，最好制定一个阶段性、比较容易达成的目标，不然好高骛远达不到目标渐渐就会失去兴趣，半途而废了。
三误区：运动前不补充能量
谁都知道运动过后不能大吃大喝，但在运动前的一个小时，却应该补充能量。可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。
四误区：时间过长、强度过大
三天打鱼两天晒网的习惯是非常不好的，有些人半个月甚至一个月才去一次健身房，一次就运动2个小时。当身体不适应高强度的锻炼，很容易造成肌肉或关节损伤。其实每天坚持半小时，一周三次就足够了。
五误区：忽视力量训练
女性通常都希望通过健身来达到塑形的效果，一说到肌肉和力量锻炼就一味地拒绝，生怕把自己锻炼成一块一块的。其实力量训练对于塑形也是相当有帮助的。而且脂肪的消耗是全身性的，并非练哪减哪。如果仅仅进行大量的腰腹练习，不但对减肥无明显效果，反而易造成腰部受伤。把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。
六误区：与人比较
总觉得别人的运动效果比你好，这样的想法是不对的。因为你根本不知道他的身体状况及运动量，所以不要考虑别人，自己比以前有所改善才是最重要的。
容易中招的健身房“黑名单”
空调房
危机：去健身房锻炼身体，最容易中招的就是感冒和热伤风了。通常在运动的时候，室内温度会控制在25～28摄氏度之间。但有些健身房的空调开得很足，既不利于身体出汗，容易造成肌肉僵硬拉伤，还会使室内和室外有温差，出汗后寒气侵袭体内，导致感冒或热伤风。
解决办法 在锻炼时，如果要减少衣物，不要一次脱得太多。应该等到身体充分发热后再逐渐减少衣服。另外，运动出汗后应注意保暖，立即回到室内进行擦身或沐浴，更换干净、柔软的衣服，不要长时间穿着潮湿的衣服。
地毯、室内摆设
危机：许多健身房面积很小，空气不流通，而且器材之间的相隔距离又很小。健身者们在跑步机、脚踏车上挥汗如雨，大口大口地喘着气。在这样的环境中健身，容易出现呼吸道疾病。除此之外，健身房内的一些设施也可能成为空气污染的元凶，比如：化纤皮革、密度板、人造胶合板和家具沙发等。特别是新开张、刚装修完的健身场所，很容易有甲醛超标、空气污染等隐患。如果健身房有地毯的话，就会有粉尘，致使过敏原增多，特别是锻炼时汗液掉到地毯上，会滋生很多病菌，引发过敏性疾病，如哮喘、鼻炎等。
解决办法 尽量选择正规、有较大运动空间和良好通风设施的健身房，不要选择处在地下室的健身房。在呼吸系统疾病高发的季节，要少去参加人数较多的健身大课，可选择器械或其他有氧运动，减少交叉感染的机会。
淋浴区
危机：锻炼之后通常是一身臭汗，许多人都想赶快去痛快地洗个热水澡，就急急忙忙地去更衣室脱衣服，然后连拖鞋都不穿，直接光脚走进了淋浴区。其实浴室的地面常年潮湿，温度也比外面要高，很适合真菌滋生和繁殖。
解决办法 在健身时，最好使用自带的拖鞋、毛巾等用品。除此之外，不要用擦过运动器械和座椅的毛巾来擦汗。每次运动用过的毛巾，要在60摄氏度的热水或者40摄氏度加过漂白粉的温水中漂洗，才能彻底杀菌。健身后洗澡时，一定要穿拖鞋，不要光脚在浴室中走来走去。
健身房泳池
危机：虽然游泳馆一般都会规定皮肤病患者不得进入泳池，但还是应该注意预防皮肤传染疾病，如由细菌感染引起的脓包疮等，一经接触就会传染。皮肤浅层的真菌感染也很容易通过拖鞋、毛巾等途径传播，如体癣、传染性红斑、传染性软疣等。此外健身房不像专业游泳馆，会对水的要求有所放松，不够干净的池水还会引发结膜炎、角膜炎、沙眼等。
解决办法 要选择信誉较好，管理规范的健身室游泳馆，其消毒措施比较严格，卫生情况相对有保障。尽量选择人少的时候游泳，这样潜在的传染原也就越少。应自备毛巾、拖鞋、浴巾等物品，游泳时间不要过长，游泳结束后应立即洗澡，能有效防止皮肤病的感染，可以用一些含碘的洗液稀释后擦拭皮肤，然后冲洗掉。游泳后应立即用抗菌眼药水预防眼部疾病。
健身器械
健身游泳范文第7篇
肥胖是万病之源。要想健康长寿，首先必须把体重控制下来。母亲为了鼓励父亲，买来一顶帽子戴在他的头上，说：“老头子，从现在开始你就是战士了。”父亲说：“战士？”母亲点点头：“从今天开始，你要了。每天围着小区散步，每天100圈。早晨20圈，中午30圈，晚上50圈。”
慢慢地，父亲的体重降了下来，母亲鼓励他：“老头子，好样的，和你结婚几十年了，现在才发现你还有腰，瘦了，真瘦了。”
我在网上看到，有几个美国老人开创了游泳健身法。那个游泳健身俱乐部的每个老年人，岁数都在80岁以上。既然外国老人有了健康秘籍，为何不发扬一下“拿来主义”呢？
我给父亲报的游泳健身班与一般的游泳馆不同，这个健身班是专门指导老人养生保健的，老人游泳与年轻人游泳还不太一样。
那天，我陪了父亲一整天，终于知道游泳健身的秘籍了。
虽然是并不复杂的游泳，但因为速度、距离和泳姿的不同，锻炼的身体肌肉位置、脏器也不尽相同。
开始，父亲只是练习自由泳。每次只能游50米，后来，逐步增加到了100米。为了增加锻炼的效果，父亲每只手腕上还都挂了个小沙包，这样，臂力和心肺功能都会进一步的加强。
然后是仰泳。人家奥运会上的选手，游泳是为了夺金牌，突出了一个速度。父亲则突出一个“品味”，仰泳的时候，会背诵唐诗宋词。这个法子一举多得，一来说话时耗氧量大，更能锻炼心肺功能；二来背诵唐诗会刺激大脑，还能预防老年痴呆。当然，这法子是借鉴
了国外老人的游泳仰泳秘籍，只不过人家仰泳时唱的是英文歌曲，父亲换成具有中国特色的唐诗，更加“上档次”。
除了自由泳和仰泳，父亲还会来点“狗刨”。脚腕子上挂两个小沙包，因为游的速度很快，别的老人见了都说：“看，大白鲨来了，会背唐诗的大白鲨来了，躲开点啊。”
健身游泳范文第8篇
每到春暖花开的时节，都有想要健身的冲动，很想舒展一下沉寂了一个冬天、僵硬沉重的身体，让自己在温暖的季节里，变得更加健康和具有活力。令人羞愧的是，这样的冲动只能维持很短的一段时间。翻出健身卡，发觉当初办的年卡，如今已经逼近截止日期。而在这一年之中，真正去健身的次数，实在是少得可怜。
回想一下，我曾经为健身这件事制定过很多计划。先是办了健身卡，想去健身房里上课跳操，后来觉得，上课的时间总是与自己的工作时间冲突，于是就改成了去健身房里跑步。跑了两次之后，觉得特意到健身房里跑步，又要浪费来回路途的时间，又要换衣服洗澡太麻烦，索性买了一个跑步机放在家里。刚买跑步机的时候，还觉得兴致勃勃，但是跑过几回之后，发现在家里跑实在是有些无趣，倒不如出去跑跑，还能顺便看风景。等到出去跑了两次之后，觉得和想象的大不一样。毕竟，不是每个人家门口都有一个风景宜人的公园。在路边跑来跑去，呼吸着汽车的尾气，实在不是一个明智的选择。于是，跑步也作罢了。
跑步计划失败之后，我又制定了瑜伽计划。瑜伽这个运动，需要的场地不大，而且不会像跑步那么机械和乏味。这次我没有办瑜伽卡，而是买了光盘、瑜伽垫和衣服，准备自己在家里练习。这个坚持的时间相对长些，直到后来，已经可以做一些稍微困难一点儿的动作了。不过，最终还是没能坚持下来。毕竟，翻来覆去都是那几个动作，而且做瑜伽还要选择合适的时间，不能空腹，也不能饱腹，总之麻烦得很。
之后，我又重新反省了自己，认真考虑了一下自己健身的目的。虽然我一直宣称健身是为了健康，但说到底，还是为了要瘦，要减肥。我一向很羡慕那些拥有健美腹部的女性，认为十分具有美感。于是，决定从腹部着手，进行局部锻炼。我是个雷厉风行的人，所以，在下定决心的当天，就去买了一台健腹板。据说这个东西，对于塑造腹部肌肉是非常有效的。我把它请回家之后，刚做了几下，就萌生了退货的冲动。因为实在是太困难了。每做一下，都会累得我汗流浃背。看来，这种东西不是为健身菜鸟准备的。