依帕内玛女孩
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依帕内玛女孩范文第1篇
铁血柔情拉脱维亚
拉脱维亚首都里加是波罗的海地区最大的枢纽城市及避暑疗养胜地，也是世界著名的港口。古时曾有里加河流经此处，城市因此得名。
建于13世纪的古都里加分老城和新城。老城在道加瓦河右岸，面积不大，有运河环绕。老城具有中古时代城市的特征，房屋低矮，街道狭窄，屋顶多用红瓦。一只只闪闪发光的金属风信鸡矗立在在几座13世纪大教堂的尖顶上，相传13世纪末叶起风信鸡就被当地居民认为是避邪之物，后来人们把鸡身两侧分别涂上金色和黑色，以辨别风向，现在风信鸡只是作为城市的特有标志。里加虽历经战争破坏，但老城区的许多古老建筑仍然保存下来，它们构造奇巧、外观精美。
新城坐落在风景秀丽的城市运河河湾处，全市绿荫覆盖，花丛处处，素有“欧洲美人”之称，里加人喜欢称其为“花城”。新城区具有浓厚的现代气息，街道宽敞整齐，建筑壮观，喷泉、纪念像和雕刻随处可见。街道遍布着现代化的咖啡馆和饭馆，城市的商业娱乐活动及其繁荣。
Karostas监狱
坐落于拉脱维亚列帕雅的Karostas监狱已有逾百年历史。监狱建于沙皇亚历山大三世在位时、即十九世纪末，至1994年才停止使用。
游客可以选择在狱中度过一个晚上或周末，但在进入Karostas监狱前，必须签订一份文件，表明同意让狱卒虐待，“囚犯”的生涯才正式开始。
在狱中，守卫全部穿着前苏联军服，并会不停大声喝骂“囚犯”，大部分的“犯人”都会听从指示，反之，他们将受到严厉的处罚。惩罚的形式多样，包括被押进狭小的惩处房、洗擦原始的苏联式厕所等。
Karosta监狱里共有69个囚房，囚房四面围着黑墙，且小得难以动弹，以营造一个逼真的监狱环境和气氛。服刑届满，参加者将获发一纸证书，上面印有图片，并注明参加者的“刑期”。证书会在一周内邮递至参加者的府上。此外，为补偿参加者所受的痛苦，出狱后可享俄罗斯晚宴一顿，菜肴包括腌制黄瓜、伏特加酒和鲱鱼，以飨“囚犯”。
监狱自90年代末开放以来，已吸引近三千名“囚犯”入住，其中，大部分都是寻刺激的高中学生和外国游客。
监狱与拉脱维亚的历史息息相关，负责人表示：“当俄国军队撤走，死刑才停止，这只是不久之前的事。除了感受铁窗生活外，我们会夹插历史课，尝试让游客以较宏观的角度，去了解拉脱维亚自日俄战争起的历史。”
圣彼得大教堂是里加最高的教堂，整个教堂处处展示着向上的冲力，这种强烈的向上动势是教会弃绝尘寰的宗教思想的体现。
里加市政厅广场建于13世纪。广场中心的“罗兰德”塑像代表中世纪司法机关、城市自由和独立，被视为商业保护神。
自由广场上建于1935年的“祖国与自由”纪念碑曾在30年代游览里加的英国作家格雷厄姆•格林写下了“里加，北方巴黎”这句话。
拉脱维亚当地人喜欢喝啤酒，最大的啤酒酿造企业，“阿尔达利斯”啤酒厂有130余年历史。主要生产各种啤酒和无酒精饮料，年销售额近3800万美元。产品出口爱沙尼亚、立陶宛、俄罗斯、哈萨克斯坦等国。
“莱依玛”巧克力厂，拉最大的巧克力糖果生产企业，1924年建厂，年销售额3500多万美元。主要产品有：巧克力糖、巧克力糕点、奶糖、水果糖等。产品出口美国、德国、以色列、瑞典、瑞士、爱沙尼亚、立陶宛和独联体等国家和地区。
奥兹奥高尔夫俱乐部 Ozo golf club
奥兹奥高尔夫俱乐部是拉脱维亚第一个18洞球场，创办人是与球场同名的美国全国冰球联盟明星球员桑迪斯•奥兹奥林奇，他是走出拉脱维亚国门的最杰出运动员。奥兹奥在北欧是技术最领先的俱乐部之一，该球场有16个池塘，50个沙坑，奥兹奥林奇聘请居住在丹佛的建筑设计师罗布•斯威德伯格负责球场设计，施工开始两年后，2002年5月29日球场正式开业，当年被评为拉脱维亚最好的天然建筑项目，2003年夏季第一次主办了职业赛事――罕萨班克波罗的赛事，2005年成为拉脱维亚国家体育设施指定场所，举行专业高尔夫比赛。
欧洲后花园爱沙尼亚
根据爱沙尼亚人民的说法，这是“一个寒冷的国家，但是有一颗火热的心。”
爱沙尼亚是很多欧洲国家的后花园，尤其是北欧国家芬兰、瑞典，每天都有数班大型客轮往返于塔林与赫尔辛基、斯德哥尔摩之间，美丽的客轮也成为波罗的海的一道风景。
由于在1991年重新获得了独立，爱沙尼亚这个古老的民族又获得了新生。这在首都塔林表现得尤为明显，塔林三面环水，风景秀丽古朴，是北欧唯一一座保持着中世纪外貌和格调的城市。城区分为老城和新城两部分。13世纪中叶，塔林老城区又分为上城和下城，上城是上流社会、宗教阶层和封建权贵的聚集地，下城是商人和手工业者的居住地。新城的中心是维卢广场，广场四周是一条条呈放射状的现代化公路，通往爱沙尼亚的其他城市。市内保存着许多著名的历史古迹，有城堡、教堂等13至15世纪的古建筑，其中的奥列维斯特大教堂是波罗的海沿岸最高的教堂；还有中世纪建造的古城墙、塔和古堡，它们至今依然屹立，古风犹存。
哈普萨卢
爱沙尼亚拥有完美和吸引人的海岸线，爱沙尼亚人是幸运的。哈普萨卢是一个主要的海滨度假城市，位于爱沙尼亚西部海岸线。
哈普萨卢建于1279年，其保存完好的历史和海洋氛围、温暖的海水、泥浴疗法、和友好的居民，让哈普萨卢闻名于世。 它是一个有着窄窄的街道、微型市政厅和浪漫的木制住宅的小城镇。
哈普萨卢的白夫人节在8月份的月圆之夜 ，哈普萨卢圆顶教堂的南墙窗口，就会出现一个神秘的女人。
据说，在中世纪，教堂每条教规都规定人们要过贞洁和善良的生命。妇女们接触主教更是面临着死亡的威胁。但偏偏，一个修道士和爱沙尼亚的女孩疯狂地爱上了对方。由于年轻人不愿意分开，修道士就将这个爱沙尼亚女孩打扮成一个男孩，带着她到城堡的合唱团。他们的秘密持续了很长一段时间，但有一天，还是被发现了。苛刻的主教判决他们：男孩被绑在城墙上活活饿死，而女孩幸免于难，在城墙下面接受洗礼。人们听到可怜的女孩哭了好多天，直到她最终停了下来。不过她的灵魂无法找到平静，因此，这位伤心的有情人并没有离开她接受洗礼的窗口，一直坚守着他们不朽的爱情。
爱沙尼亚还是练习打高尔夫的好地方。外国游客不需持有绿卡即可加入大多数俱乐部，且没有差点限制；即使在最高端的高尔夫场，场地费也不超过50欧元。
爱沙尼亚高尔夫乡村俱乐部2005年对外营业，是东欧地区最好的球场之一，也是欧巡赛球场公司监管的八个场地之一。当地人常说，上帝在创造这片海岸的时候，一定想着未来要在这里建高尔夫球场，因为这片海岸沿着波罗的海以及祖加拿河三角洲蜿蜒前行，非常优美。
爱沙尼亚高尔夫乡村俱乐部拥有漂亮的18洞海景球场，这里有壮观的海景，尤其以经典的第13洞四杆洞为甚。而拥有9洞的石头球场岩石丛生，怪石嶙峋，冰河时期留下来的巨石让人叹为观止。爱沙尼亚高尔夫乡村俱乐部，距离爱沙尼亚首都塔林市中心大约半个小时的车程，从塔林国际机场驱车前往只需要15分钟。俱乐部的位置非常理想，与欧洲主要城市的交通十分便利。
Lahemaa National Park
爱沙尼亚拥有美丽原始的自然风光。第一座国家公园建于100年前。如今，约10%的国家领土是自然保护区。国家公园不仅对当地居民，对于外国旅者们来说，都是上好的消遣休憩之地。Lahemaa National Park――爱沙尼亚最大的国家公园，离首都塔林也最近， Lahemaa被完好的沙滩和小渔村包围，是熊、狼、野猪等的永久乐园。
蛋奶制品是爱沙尼亚菜肴重要的成分。Kama是一种凝结的或酸的牛奶，经过烘烤，里面加了裸麦燕麦和大麦颗粒，以及豌豆粉，再以水果点缀，口感独特，营养丰富，有时甚至把它作成碟状。
在爱沙尼亚，迷人的并不只有海岸线， 爱沙尼亚的岛屿弥漫着浓重的爱沙尼亚传统气息。在这里，能发现现代爱沙尼亚人背后的原始生活面貌。这里有没被破坏的原生态自然资源，是放松自己和找到心灵归属的理想场所。
萨列马岛 萨列马岛是爱沙尼亚最大的岛，这里有保欧洲存最完好的中世纪城堡。在萨列马岛，你能亲身抚摸古老的城墙、中世纪人居住的茅草屋、旋转的风车，在宁静的岛上，品尝爱沙尼亚国产啤酒也是一大享受。
基努岛 基努岛最初是狩猎人和渔民居住的一个岛屿，而现在基努岛却是一个具有重要文化价值和母系社会特质的地方。妇女看守文化遗产，男人们下海捕鱼或狩猎。基努岛的结婚仪式，已经被联合国教科文组织列为人类非语言和非物质文化遗产的代表。
穆呼岛 沉睡的渔村、古老的茅草屋、草地上奔跑的小麋鹿和小鸟，以及僻静的地理位置，让穆呼岛 深深地印在了爱沙尼亚人的脑海中。圣凯瑟琳教堂和异教的墓碑，是爱沙尼亚历史最悠久的教堂之一。
爱沙尼亚saare高尔夫俱乐部第4洞风光。
爱沙尼亚高尔夫乡村俱乐部
欧洲中心立陶宛
立陶宛是这三个波罗的海国家中最大、最靠南的国家，也是第一个从苏联独立的共和国，这一举动激励它的邻国效仿。立陶宛语是世界上最早的语言之一，与印度宗教文学语言“梵语”大有渊源。
立陶宛首都维尔纽斯位于立陶宛东南部的内里斯河和维尔尼亚河汇合处。“维尔纽斯”这个名称是从立陶宛语“维尔卡斯”（狼）一词演变而来的。相传在12世纪时，立陶宛大公来到这里狩猎，夜里休息时梦见有几只狼奔上山岗，其中最强壮的一只斗败诸狼后，大声嗥叫，惊动四方。圆梦人说这个梦是吉兆，如果在此地筑城，必将名扬天下。立陶宛大公于是就在狩猎地的山岗上修筑了城堡。事实上，公元前这里就已经有人定居，城市可能因为维尔尼亚河流经而得名。维尔纽斯保留了15-18世纪多文化交融的特色，它的欧式风格建筑与深受斯堪的纳维亚或德国影响的里加和塔林形成鲜明对照。尽管立陶宛的犹太区是一个阴暗面，但老城区保存得相当完整，保留着东正教的圆屋顶教堂，屹立在那里与众多天主教堂争奇斗艳。古维尔纽斯城的轮廓是用哥特式和巴洛克式建筑的尖顶、圆顶和十字架勾勒出来的奇观。维尔纽斯老城区因其显著的特色被联合国教科文组织列入世界遗产中。城市中心矗立着许多高层建筑，增添了现代都市的元素，符合21世纪的节奏和风格。
圣安娜教堂，建于1581年，是立陶宛哥特式建筑中火焰式的代表，简直美的无法用言语来表达，难怪当年拿破仑东征时曾想把它放在手掌中带回巴黎。教堂高22米，宽10米，全部用红砖砌成，仅教堂外墙就用了33种不同形状的砖。整个教堂布局均匀，色调和谐，像由线条和角塔构成的绚丽多资的图案。据说，拿破仑东征时路过此地，被圣安娜教堂的精美所吸引，曾想将它“放在手掌中带回巴黎”。
特拉凯城堡位于离维尔纽斯36公里左右的特拉凯市，这里是立陶宛的第一个首都所在地。城堡位于美丽的盖尔维茨湖心岛上，盖尔维茨湖为立陶宛五大湖之一，城堡由红色砖石砌成，远观如同风景画一样，十分美丽。城堡分为外城和内城，墙内有护城河，城外有湖水做天然屏障，是一个十分坚固的防御性的城堡。14-16世纪时，立陶宛大公居住于此。如今城堡作为历史博物馆，展现当年立陶宛大公的生活居住场景和不同时期的工艺美术作品。
女神的眼泪
关于琥珀，立陶宛流传着这样一个神话传说：女神Jurate爱上了渔夫Kastytis，幸福地生活在波罗的海深处的琥珀宫，当雷电之神Perkunas发现一位普通人爱上女神时，被激怒了，闪电击碎了琥珀宫，杀死了渔夫，海浪把碎琥珀冲到岸边，人们认为这些碎琥珀就是女神的眼泪。立陶宛所处的波罗的海沿岸是琥珀的主产地，琥珀常从海底地层中被海水冲刷出来，在含盐分的海水中成似沉非沉状态，受洋流、季风作用漂流到英国、挪威、丹麦沿岸国家。就其演变的时间而言，琥珀的确可以与远古前便神秘消失的恐龙媲美，难怪素有“立陶宛的黄金”、“恐龙的黄金”之称。今天在立陶宛，许多海报和宣传画册上都可以看到庞然大物的恐龙嘴里衔着一块晶莹剔透的黄色琥珀。而琥珀Amber一词最初便是特指波罗的海琥珀，这个地区琥珀的产量占全世界琥珀总产量的90%。
国家高尔夫度假村 National Golf Resort
国家高尔夫度假村是立陶宛西部度假村项目成果之一，地理位置距克莱佩达市中心仅12公里，20分钟车程可达帕兰加机场。国家高尔夫度假村自建设之日起就被外界戏称“另有目的”，因为它提供的不仅仅是高尔夫服务，很快发展成为还有广泛娱乐活动设施的综合度假区。在这里，我们看到的是一个高尔夫舞台上的新立陶宛。
艾美高尔夫俱乐部
艾美高尔夫俱乐部里的Vilnius球场，是波罗的海岸第一个18洞PGA锦标赛球场，坐落在维尔纽斯附近美丽的土地上，球场全长6377米，标准杆72杆。大片林立的松树和桦树让球场显得肃静且深沉，长草和野花的独特设计又平添几分俏皮，是不同水平球手均可适应的一流球场。
欧洲中心高尔夫俱乐部
一座位于欧洲地理位置中心的18洞高尔夫球场，远离繁华都市，距维尔纽斯市26公里，约30分钟车程，独特的地理位置，便捷的交通，优美的风景，能理想的满足球手各类需求。
圣安娜教堂结构复杂，顶端有主塔，又有若干个小捧护，如众星捧月，极为壮观。
特拉凯城堡是立陶宛硕果仅存的古堡建筑之一。
依帕内玛女孩范文第2篇
我们绝不跳过热身。各种研究不厌其烦地解释动态热身的重要性：激活肌肉，降低受伤风险。热身方式五花八门，各有所爱。WH副健身编辑玛瑞莎・基恩斯布格喜欢的是：“开始健身房运动之前。我会做最少5分钟、最多20分钟的划船机练习，唤醒主要肌肉――手臂、核心肌群、臀肌、大腿肌肉，提高心率，在伸展运动时拉伸更彻底。这个热身法完爆我尝试过的其他所有方法。”WH健身编辑珍・阿特尔习惯在跑步前做几个弓箭步。2013年，接受膝盖手术后，她给自己制定了恢复计划：双腿各10个前弓箭步、10个后弓箭步、10个屈膝弓箭步、10个侧弓箭步。此后，弓箭步成了她的运动标配。“弓箭步是跑步动作的夸大版，有助于调动必需的肌肉与关节。与有氧热身相比，能为接下来的重头戏做更充足的准备。”
我们化繁为简。很多女性喜欢复杂化，尤其是循环练习。与其十八般武艺耍个遍。不如一对重物练到底。简单的结果是：不仅更有可能一气呵成，完成计划的所有动作，还省下了换装备的时间。更简单的还在后头：利用身体的重量。WH巴西版主编卡米拉・波罗斯基表示，在向更难的动作或更复杂的器材发起冲击之前，夯基础。熟练掌握基本动作才是关键。
我们依“发”而动。赛前训练除外，其他时间，头发说了算。基恩斯布格坦言：“如果我刚洗了头。第二天要开会或有重要的活动，为了避免大汗淋漓，我会选择举重。如果当天是洗头日。我会从头练到屠――热力量瑜伽、动感单车、高强度间歇训练。反正要洗头，再脏一点又何妨！”
我们抛弃卷腹很久To虽然我们翻来覆去说过多次。还是有人对卷腹念念不忘！听好了，更棒的核心肌群练习法一抓一大把，而且很多练习无须躺在地上。比如屈膝头顶举（左腿向前。右腿单腿跪地，右手握哑铃，置宇肩膀处，收紧核心肌群，向上伸直手臂）。阿特尔介绍：“去年训练马拉松时。我常做这个动作。现在已经是我的标准核心肌群练习之一了。效果显而易见：核心肌群的力量大大提高，腹部、肩膀与手臂的线条更是今非昔比。”另一个受编辑追捧的动作：平板支撑上下（在高平板支撑与前臂平板支撑之间来回做）。基恩斯布格表感叹：“难度系数爆表！但是坚持下来，我清楚地看到肩膀与手臂更有型了。”
我们都有懈怠的时候。有时候，真想打开电视看个够，让运动见鬼去吧。每当这种念头冒出来，我们都会刨根问底。《跑者世界》社交媒体编辑汉娜・麦克格德瑞克的方法是：“我问自己为什么没有动力。是体力透支、受伤。还是只想喘口气？”这些重要的问题能及时拉回涣散的斗志，镇压偷懒的想法，帮助我们调整健身计划。
我们有的放矢地挑选课程。WH墨西哥版电子编辑蜜雪儿・帕瑞兹深有体会：从美国到墨西哥再到英国，团体的力量是最好的助推器，“哪怕身体哭着喊停”。健身也是如此。不过课程的选择有讲究，要么能填补每周计划的空白。要么针对具体的比赛做准备。要么能强迫我们做独自练习时不愿做的动作。听听基恩斯布格的经验之谈：“我受不了核心肌群练习。要我做一百万个臀肌动作都行，我喜欢那种感觉，核心肌群动作却让我很不爽。一个人的时候，我会跳过那五分钟。要是觉得松解了。我就上团体课。大多数老师重视核心肌群。我又不愿拖全班的后腿。所以硬着头皮也要跟上。”
我们走路。走很远。阿特尔坦白：“大家总以为我天天跑步或做无数次下蹲。当我告诉他们，我的基本运动就是走路的时候，个个都惊杲了。我每天的步数几乎都保持在1万步。上下班走路。下午散步10到15分钟。最方便的日常运动莫过于迈开腿。”阿特尔的做法体现了我们大力倡导的一个概念：全天活动。《跑者世界》高级编辑梅格涵・科塔称：“最近我看了生物力学家凯迪・鲍曼的《活动你的DNA》。作者鼓励以某种方式不断改变姿势。调动全身参与，从而保持健康。媒体铺天盖地宣传‘久坐等于吸烟’，答案绝非‘换一张站立式办公桌’那么简单。理想的解决方案包括持续变换姿势。”
我们每周做一次。最多两次高强度间歇训练。高强度间歇训练不是天天做。《时尚健康・男士》健身编辑迈克尔・伊斯特指出：“高强度间歇训练对健康、身体、适应性的好处固然不言而喻，可是频率太高会叫人吃不消，每周一次就好。”
我们在工作中偷偷燃烧卡路里。阿特尔透露：“我在办公室里常备两个壶铃和一套哑铃。遇到无精打采却走不开的时候，我就脱掉鞋，趁编辑稿件或回邮件的空档，做一分钟的壶铃甩动。简单、有效、不限场地。”低迷的时候甩一甩，促进血液流动，有助于氧气在全身循环，包括大脑。比双份浓缩咖啡更提神！
我们离开舒适区。如果你在运动群中是常胜将军。那你可能进错了群。《单车志》执行编辑丽・弗灵格介绍：“我的车友都是在速度与经验上胜我一筹的高手。”不管是何种项目。这条法则都会“让你更强壮、更快、更自信”。虽然听起来有些害怕，不过如果你想更上一层楼，值得式试。
我们的眼里不只有数字。你的梦想是摘得马拉松比赛的冠军？进军奥运会？打破女子举重的世界纪录？很好。那就紧盯数字吧。如果不是，退后一步，调整计划和目标。用伊斯特的话说：“太多人执着于突破健身房的某些数字，却往往付出了身体的代价。为了打破个人纪录而受伤。与健身房暂时说再见。运动被迫中断，有可能打击长期的积极性。健身专家丹・约翰建议自问：‘我现在做的事会妨碍我在20年内想做的事吗？’如果答案是肯定的，请停止。”
我们以旋律为伴。枯燥地计数，跑步无聊，怎么破？祭出音乐神器。阿特尔有妙招：“我用毛巾遮住跑步机上的时间，按照音乐来一场节奏跑。三首歌低配速，三首歌稍快配速……再也不用分心计算还剩多久，还能防止我在低配速时太得意。”阿特尔还有一个以音乐为背景的法宝：“我会放一首不太快的歌，通常是希雅的歌。在整首歌的时长中，手握哑铃，不间断地左右交换弓箭步。两至三首歌短暂休息一次。感觉大腿在燃烧！”
我们不做讨厌的运动。人生苦短。当然要选择最享受的运动类型。伊斯特表示：“如果所有类型你都讨厌，想办法加点活力。我以前也是反‘动’派，直到有一天带着jPOd上健身房，一切都变了，仿佛回到了高中！健身时大放特放另类乡村音乐或爵士。是我一天中最快乐的时刻。在音乐和汗水中。压力烟消云散。”
自信是怎样炼成的
健身编辑不等于自信心爆棚，不过我们摸索出了两套“自恋”大法。
心无旁骛阿特尔以自己为例：“第一次尝试铁人训练时，我并没有定下减重或变美的小目标。专心致志地保证身体完成每个动作。完成看似不可能完成的练习，让我自信大增。至于更诱人的腹肌、手臂、大腿，那是额外的奖励。”
扔掉消极的自我暗示
心里说的话，身体听得见。你对身体的看法与感受（以及行为）息息相关。妄自菲薄不仅讨厌――没人喜欢时常抱怨自己臀部的女孩――还会阻碍目标的实现。虽然允许对自己的某些部位看不顺眼，但是请闭上自损的嘴。你的魅力值会直线上升。就这么简单？相信我，就这么简单！
我们喜欢泡沫轴。编辑们一贯坚持，面子里子两手抓。泡沫轴在手，再也不用担心结缔组织（各种疼痛的根源）闹情绪了。从力量训我最爱的间歇训练是骑风扇健身车。强度足够，却不用担心受伤。根据电脑计算，我骑车的目标是尽快燃烧100卡路里。我每次都尝试提高速度。
练到跑步，再到坐在办公桌前。压力无处不在。有了这个神器，滚来滚去就能尝到放松的甜头。基本上健身房都配有这个小玩意。我们建议在家里也放一个，天天见才能天天用嘛。
我们准备湿纸巾。不想洗澡。就是这么任性。《跑者世界》高级食物与营养编辑海瑟・麦尔・艾伟恩自爆：“如果不是全身大汗，我只洗脸不洗澡。千万别告诉我老公！”她不只是一个人：上午运动，哪有空清洗；下午经过高强度的折磨后，回家倒在沙发上小睡片刻，可结果却是一觉到天亮。这下知道为什么我们的包里常备湿纸巾了吧。良心推荐ActlOnwipes湿纸巾（10片11.50美元，actionWipescom）：独立包装（不用担心发千）。泡沫丰富（免洗），尺寸够大（相当于一张标准纸），一张歙足够。
我们是健身自拍的狂热分子。科塔称：“我曾经听到有人说：‘不发朋友圈。谁知道你是真跑假跑？”’于是，跑到一半的时候，找各种角度咔嚓美照；跑完又是一通自拍。按快门的时间用来多跑几公里，做力量或伸展练习，岂不是更好？此外，分心看镜头、摆姿势，一不留神就可能y了步伐。“每天跑步，要计算时间、配速、距离，还得一心二用。为了得到更多点赞，往往好高骛远。最后髂胫柬综合征或其它过劳性损伤找上门来。每周里程数的大约80%。应该采用舒服的配速。”
我们要静静。伊斯特介绍：“几年前我跟着Headspace手机软件练习冥想，每天冥想15分钟。在健身方面，冥想有助于运动恢复、消除疲劳，让我下次站上跑步机时根本停不下来！科学证实，冥想是响当当的压力杀手。在个人方面。平心静气的我不再是同事眼中的讨厌鬼了。”
我们最大限度地利用休息时间。身为健身编辑，我们深知休息与恢复的好处。首先是远离受伤。伊斯特指出：“伸展与动态恢复可以提高灵活性。让你在光后更有看头。活动度增大，更专业的练习不在话下。身体颜值也会跟着往上涨。”他现身说法：“自从我开始每天花10分钟训练活动性，甩掉了2公斤多的肥肉，9分钟跑2，5公里。俯卧撑与仰卧起坐加倍。对办公室一族来说，升级鸽式一单腿站立，另一条腿靠在椅子或桌子上――是个不错的练习。”
我们也有缺点。啤酒、红酒、威士忌、香槟……美酒佳酿，我们都爱。划重点：美、佳。品质升上去，杯数降下来。警惕罪恶的酒精麻醉动力、抽取体力，绊住你迈向健身房的步伐。
我们讨厌俯卧撑。这个经典动作的好处我们都懂，却常常跳过。阿特尔贡献降低难度的替代版：“加宽俯卧撑。还有2，0版：膝盖着地。活动度与普通俯卧撑相同，照样能达到提高力量的效果。随着你越来越强壮，舸以越并越拢。”
我们专注锻炼的肌肉。专注等于事半功倍。科学与专家如是说！基恩斯布格表示：“每次做侧平板支撑、登山练习、驴子后踢腿、弯举这些动作时，我都会绷紧目标肌肉群，想象它‘正在燃烧’。”她拍着胸脯保证：“这招绝对管用！”
对于我们工作的最大误解
拜托，我们不是医生，好吗？我们念的是新闻系，不是医学院。科塔感到很无奈：“所有人都觉得我是万事通。我很高兴解答爱跑步的朋友关于实地训练的疑问。我是训练编辑。这是我的专业。可是碰到与受伤相关的问题，我会很紧张。如果你的伤严重到问我的程度，或许你应该看医生。”
我们是记者。面对各种新闻标题都要打个问号。对于语焉不详、言过其实或漏洞百出的文章，会按规矩进行分析（事实上。本刊有一个专栏叫作“甄辨真假”）。通常。我们对网上的内容非常谨慎。“在网上谁都可以自称专家，加之标题党无处不在，清楚而准确的研究结果照片却往往很少见。”
快速健身法
时间不够怎么锻炼？当然可以。阿特尔推荐的这套全身力量练习，15分钟就能搞定。
1.高脚杯深蹲
“只需要一件重物，哑铃或壶铃都可以。双手持重物于胸前，下蹲时手肘向下。”做10至12次。
2.单腿硬举
“有效改善平衡，塑造核心力量。”双手握一对哑铃，单腿站立，膝盖微曲，弯腰至身体与地板平行。做10至12次。
3.哑铃胸部推举
“凳子、地板，随时随地，想做就做。”仰卧，手持重物于胸前，然后放下，直至上臂触地。做10至12次。
4.屈体翅船
“俯卧撑、胸部推举等推力练习。在不知不觉中打造性感的上背部线条。”屈膝站立，弯腰，手臂伸直，然后手肘弯曲。双手向后拉。做10至12次。
5.臀轿