减肥心得

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了八篇减肥心得范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

减肥心得范文第1篇

制定“家庭减肥游戏”

我家的妞妞就像快乐星球里面的胖妞，我看在眼里急在心里，一直琢磨着如何帮她减肥。经过多番比较，我觉得还是多运动自然减肥比较好。于是，我发动家庭成员一起为妞妞制定了“家庭减肥游戏”。

为让妞妞多运动，我在周末买一大堆零食把常与妞妞游戏的小朋友请到家里来，让他们玩我规定的游戏。比如，我用两只新棉袜分别装上半斤大米缝好，然后用毛线连接起来，交代他们把米袋当铁锤一样甩来甩去，谁甩得多谁就是冠军。

晚上睡觉，我也不急于让她睡着，而是和她一起在床上进行“学狗爬比赛”，边爬还边汪汪叫。这种游戏让她兴趣十足，撅着屁股一圈一圈跟着我撵，每次比赛20多分钟，我的嗓子叫得都嘶哑了。

我还利用空闲时间，将妞妞的游戏内容从头到尾一一列表，每一天都变化翻新内容，让妞妞觉得十分过瘾，不知不觉就把“小孩子开心地玩”和“减肥”融合在一起。

减肥心得

1.循序渐进。孩子运动要分阶段进行，千万不能要求孩子从不爱活动或很少活动的状态，立即转变到大强度的体耗状态。

2.“大项目”结合“小项目”。在运动项目的选择上，应以一些不以双足为支撑点的运动为宜，如坐着或躺着做操、游泳等，大一些的孩子可以每日跑步锻炼。不过，无论哪种锻炼计划，都要有家长的陪同监督并做到持之以恒。

在碗里做“功课”

开始以为孩子多吃对身体有好处，我恨不得把所有的好东西都塞进儿子的嘴里，隔三差五地给儿子煲排骨汤、筒子骨汤强身健体。

哪想到儿子一胖不可收拾，现在想让儿子少吃点东西，那简直比登天还困难；让他多运动，他懒洋洋的浑身像没骨头，运动一会就趴在了椅子上，再怎么喊都不站起来了。无奈中，我只好在儿子的碗里动起了心思。

我特意给他换了一个小一点的碗，底也比较浅，这样盛上饭看上去分量十足，好几次儿子还嘀咕说我盛得太多了；做包子、饺子时，皮薄一点，菜多一点；对他偏爱的食物，比如面包，给他切成好多片来吃，就显得多了。我还在吃饭的时间上掐好点，不让儿子有太饥饿的感觉，饿的时候会吃得更多。无形中，儿子的饭量就被我悄悄“克扣”了。

有一天，儿子兴高采烈地跑回来搂着我的脖子说：“妈妈，今天学校称体重，我比以前少了3斤。你看我的运动很有效果吧。”我听了心中窃喜。我的宝贝儿子，你哪里会知道你瘦下来的3斤是妈妈从你嘴里克扣下来的呢？

减肥心得

1.培养有规律的饮食习惯。在时间上掐好点，不让孩子感到太饿以后再吃。

2.表面上让孩子自己来决定要吃多少。如果家长在孩子面前强调要少吃，这样反而会引起小孩的逆反心理，导致吃得更多。

奖励“细嚼慢咽”

吃饭细嚼慢咽也要奖励？对一般孩子来说，也许不会，但对我家的瑶瑶来说，确实是我绞尽脑汁后的无奈之举。瑶瑶吃饭很快，总是一幅急不可耐的模样。

从5岁开始，瑶瑶就像发酵的面包，一个劲长胖，胖到她跟我撒娇说：“妈妈，我好想好想让你抱抱我。”可是我哪里抱得动哟。

一次，我让她吃饭慢点，她说吃慢了都被我们吃完了。我心里一机灵，马上哄她说：“你慢点吃，我们都会等你的。如果爸爸先吃完了，那妈妈待会就给你做更好吃的东西。”我还故意给她爸爸使眼色，瑶瑶爸爸心领神会，故意和她说些笑话，分散她的精力。比如，瑶瑶，你今天学到了一些什么东西？学校里发生了哪些有趣的故事。你还别说，女儿回答得眉飞色舞，双手一起比划，吃饭速度真放慢来了。

此后，每当吃饭我就会特意问一些女儿当天发生的事情，还把自己每天发生的好玩的事情讲给女儿听，如果瑶瑶当天表现优异，我就会答应孩子奖励一些书啊、文具之类的小东西，来换取她慢慢吃饭。

不知不觉中，女儿的饭量由两碗变成一碗。坚持4个月后，感觉瑶瑶衣服穿在身上比以前都宽松了一些。

减肥心得

减肥心得范文第2篇

看着她自信的眼神，从容的微笑，听着她依然曼妙的歌声，人们知道这只昔日落寞的丑小鸭已经蜕变成一只自信而美丽的白天鹅!

护肤：美丽像花一样

从前，人们说许茹芸长着一张婴儿脸，是因为她圆圆胖胖的脸蛋，而如今，人们感叹许茹芸的脸像婴儿，却因为惊叹于她如婴儿般吹弹即破的细腻肌肤。说到护肤心得，许茹芸称，肌肤像花儿一样，需要精心培育，而她也最爱用鲜花来养颜。

玫瑰、鼠尾草、桃花、茉莉等等花草都是许茹芸的养肤法宝。她经常喝花草茶，也常常将鲜花磨成粉混合蜂蜜制成面膜，许茹芸说不同的鲜花有不同的养颜功效：桃花滋润效果好，茉莉的控油效果棒，芦荟排毒的作用相当明显，玫瑰则可以消除水肿……一说起鲜花养颜许茹芸显得异常兴奋。

瘦身：从禁食到分食

近日，许茹芸在为某杂志拍封面时，大胆地展露了自己的身材，而这也是她淡出歌坛四年来的最大收获之一。

天生有着“婴儿肥”的许茹芸，从中学起就痴迷于减肥，进入娱乐圈后她更是用禁食的方法来达到瘦身的目的。可是后来却发现禁食只能让身体新陈代谢的速度越来越慢，分解脂肪的功能越来越差，经过不断探索研究以及尝试，许茹芸找到了一种健康的减肥方法：分食法。

减肥心得范文第3篇

小的时候,大人都说我是个可爱的小女孩,圆圆的脸,健康细腻的皮肤,结实的身体。随着年龄的增长,身高在变化,体重在慢慢增长,和小时候比起来我高大了很多。结婚前,我还只能算是个体态丰满的女孩子,身高160厘米,体重106斤左右,怎么吃也不会很胖,当然买衣服也难不倒我,并没意识到自己有一天胖到去减肥。生完孩子后,我的体形就再也没有恢复到以前的样子,体重也老是在120斤上下浮动,前年甚至达到了130多斤。这期间也吃过一些减肥药,都以无效告终。从此以后,我再也不买减肥药。去年开始,我坚持锻炼,还买了瘦身腰带配以收腹霜,双管齐下,体重减轻了一些,最轻的时候是118斤。但因为没有坚持运动和停用收腹霜,再加上自己饮食不注意,体重反弹,基本上在122斤上下浮动,前些天体重增长到126斤。面对自己臃肿的体态,我内心苦恼不堪,但又无计可施。看来,此生想要做一个美丽的女人是很遥远的梦。

说到瘦身,我肚子饿过,银子花过,汗水洒过,可是那脂肪还是冥顽不灵,任凭怎么敲打都消耗不了。就在我穷途末路之时,遇见了一个好久不见的朋友。她曾经也是个大胖子,现在却是窈窕淑女,问起她减肥的心得,她神秘兮兮地说了一个字:“茶”。这两年她不节食不运动,就是多喝茶,慢慢地就瘦了20多斤。

有了这个榜样,我自然要好好尝试一下茶叶减肥。可惜的是想来容易,付诸行动很难。

茶的味道对于早被调味品吊得口味重的我来说,简直就是其淡如水,喝下去都觉得像在受煎熬,煮浓一点吧,又苦得似中药。

买来的那些茶,常常是早上泡了一杯,到第二天早上还是不见少。不喝吧,减不了肥,加点糖吧,又怕没有效果。

后来我灵机一动,想到了柠檬可以用来调汁入味,放几滴进茶水里,味道肯定很不错。于是我泡了一杯茶,滴了几滴柠檬汁进去,茶香与柠檬香随着热气腾腾蒸起,闻香就知道一定很好喝,尝一口,更是回味绵长。

从前失败的瘦身经历,让我遇到困难的时候咬牙坚持下去不放弃。咬牙坚持喝茶,我真的瘦了。

减肥心得范文第4篇

实体店口中的竞争力，算不上竞争力

婴童实体店运营每个人都在谈体验，但是何为体验？通常大家都提及顾问式销售、配套游乐场或者游泳馆，因为这些都是线上没有的。

其实顾问式销售线上也有。

线上店也极其重视导购人员的专业性培训，也不仅仅是介绍产品。而且，线上更便捷，随时随地可以找到店小二，只要你上线。尤其是消费者的移动端购物以及交流习惯养成之后，拿起手机随问随答。

的确，在门店中，消费者可以跟导购人员直接接触，这是一个优势，但有时候也是一个劣势，因为只要是靠人来展现的服务，就不敢完全保证服务水平一致。有时候，你太过热情，那些“活在云端”的新妈妈们根本不适应；有时候，一个导购脸色不好，就可能导致这个消费者对这个店“一生黑”。

但是线上“不要脸”习惯了，反正大家谁也见不到谁，服务小妹就算早上刚跟男友吵了一架，在线上也会按照标准流程各种“亲”不离口的。

游乐场所，线上真的没有，但是其他地方有，比如这几年大打亲子牌的购物中心。

有的购物中心甚至会有好几层提供给各个年龄阶层的游乐场、游泳馆，而且有的已经做得非常专业化，母婴店能否花大的精力和资金来跟这些专业场所竞争？

10年来，母婴用品市场在任何一个地方都呈现野蛮式增长，店内配几名导购，进一些知名品牌带动人气，再加上几个不太知名的高利润本土品牌，再配搭些日用快消品，如奶粉、纸尿裤等，适当地针对店员制定导购激励政策，偶尔厂家业务对产品培训，日子就那么过着，店也慢慢地做起来了。

正过着这么安逸舒适的日子的时候，挑战来了，猝不及防。

数据显示，母婴消费途径中，2012年网上占比是17%，2013年同期占比已经上升到21%。电子商务的浪潮似乎有增无减。更重要的是，年轻的消费者已经习惯凡事上网查，上网问，上网成交。

而最近这两三年来，整个母婴行业无论从厂家作为上游、渠道商作为中游还是零售商作为下游都发生急剧变化。

品牌涌入如雨后春笋。去年CBME孕婴童展共设12个馆1400余家厂商参会，展出2100多个品牌，比往年多出2个展馆，无论是国外品牌进军国内或是传统OEM厂商，均自建品牌参与中国这个婴童市场规模达10000亿元的大市场中。

资本介入加速行业洗牌。近几年来各地的专业连锁母婴系统均把视线放在全国布局上，亦步亦趋地向跨省份发展。有行内分析报告甚至指出，不出5年，将出现寡头性垄断企业，情形有点像家电行业的苏宁、国美。

乱世之中，必出豪杰，实体店还有哪些突破口？

传统方式拓展客流是否可取？

不管是线上，还是线下，店铺运营中，首先考虑的是客流量从哪里来。

扩张店铺，开更大的店？当今物价高涨的年代，租金压力越来越重，店面扩大了，交的租金自然更多，这无异于给业主打工。

增加分店数量？除了上述租金压力增加之外，店员人数也随之上升，人员管理也成问题。现在普遍的现象就是年轻人不愿做导购，人员流失率也高，人手的扩充往往突显了招人不易、留人更难的局面。

那加大广告宣传投放吗？在目前竞争越来越激烈，彼此都用惯常的推销手法是通过让利去讨消费者欢心，越来越变得高投入低产出。大家天天都做的事情，这件事情本身就没有突出之处了。

获取一个新客户的成本是维持老客户的7倍（没错，从5倍上升到了7倍！），因此，维持好老客户并提升重复购买，这是最好的方法。

钱只能买来弱关系

于是大家就想到维护自己的会员营销体系，尤其是诸如微博、微信等社会化营销工具的兴起，让大家看到了希望。

那各位都是怎么做的呢？

还是定期发送短信、节假日活动优惠、纪念日祝福等。套路没有新意也就罢了，关键是，这个套路与消费者互动的出发点，均以利益为驱动。

不要忘记，你在发优惠信息的同时，其他商家也在发各式各样的宣传推广信息！试想一下，手机天天收到一大堆短信，你的第一个反应是什么？不理它？或是立即删除它？结果是商家忙着花钱去发信息，客户忙着花时间去把信息删掉！我们到底在创造了什么客户体验？！

不断赠送礼品，打折优惠吸引客户，只会不断教育客户一切从利益出发。慢慢地，客户只会关心你的产品价格是否最低，去你店买东西是否有更多东西可以“占便宜”。所以我们常说，趋利的客户是商家教出来的。

名女作家张爱玲小姐说得对：男人对女人，要么给她很多很多很多的爱，要么给她很多很多很多的钱！

一切仅靠利益驱动的关系，我们称为弱关系。一旦与消费者的关系缺乏感情纽带，客户的忠诚度及回头率便高不起来。

那么在门店会员系统管理中，如何做才能提高客户回头率，达至重复购买的良性循环？

重要的是互动起来！

答案很简单：建立具备社会化特性的会员营销体系！强调情感关系的维护而不是以利益驱动的关系！

先看一个案例。

连锁药店海王星辰会员活动：海王星辰全国门店超过2000家，一年营业额达38亿元，全国会员1200万，其中超过50%的会员每月至少光顾1次。这要归功于他们对客户需求的深度挖掘和反应。

在线下，海王星辰在不同的小区定期举办健康讲座，传递健康保健的讯息；在线上，它设立了STAR365健康咨询平台，为关心健康、美容、受孕的用户提供一个讯息查询、互动的平台，并延伸到了微博。这就形成了线上线下的基础设施。

那么这些硬件上面跑什么软件呢？只是传播相关知识吗？

显然，海王星辰很清楚社交媒体是用来干什么的，它常常在官微上发起话题性的互动，配以不同的与健康主题相关的有奖活动。其中一个最有代表性的活动便是“万人瘦身健康减重”。

此活动意在鼓励那些希望减肥而坚持不下的人群，参与者要定时减肥进度，博友互相监督，分享心得，并相互支持鼓励。

减肥本身是高话题性的，但是干巴巴地贴上几条减肥心得，活动很快会沉底。而参与者定时减肥进度，则把个人减肥变成了公共事件，引发了围观、吐槽、鼓励和互相支持，这种精神上的激荡，让参与者的活跃度始终持续保持高位。

是的，这就是女人。她们更注重消费过程中的体验，购买过程中的参与感及自我表达的欲望。逛街对女性而言，不仅是解决购物的需要，更重要是一种社交行为，她们往往通过购物掌握产品相关的讯息，同时通过分享获得认同和自豪。

女性主导了70%以上采购，要留住她们，提高重复购买率，你要做的不是发更多的短信、微信和微博，而是创造更多她们喜欢的活动。如今微博、微信、同城小区网店大行其道，平台多的是，关键看你的活动是否能让妈妈们参与进来。

活动主题的策划或许不能一次就成功，你能见到的那一次成功，实际上是踏无数失败经验而来。在《来自星星的你》大结局即将播出的前一天，微博上突然出现了一个“叫兽假”的话题。厦门PBA化妆品公司苏桂强在微博上爆出自己近日收到了52张请假条，员工们集体请假的理由居然是去看《来自星星的你》。

这个话题参与度极高，后来被搜狗收为热词。可是在这次事件之前，这个企业每逢热点就考虑如何借势，锻炼队伍，培养感觉，终于这一次爆发。

如果门店能在线上聚合一群妈妈互动，线下举办不同活动激活她们的活跃度，形成闭环的同城社交圈子，再辅以同城服务，如货品派送，门店周边的极速服务，满足妈妈们的急迫需求，电商又有什么可怕的？

减肥心得范文第5篇

我的体会是：孕期护肤美容一定要早早开始。一起来分享一下我的7大心得吧，很管用的哦!

心得1：睡觉

怀孕了，每个人的反应都不同，我前三个月的一大反应就是困。困了就睡。我一改以前凌晨两三点才入睡的习惯，七八点天还没黑就早早地钻进被窝。睡足了就是精神好，怀孕反应轻，皮肤也有光泽。

心得2：防斑

强烈推荐吃西红柿。我喜欢生吃，不加糖。酸酸的味道能够增进食欲，不加糖能保持好身材，不长没有用的肥肉，不会血糖高。西红柿里的维生素C还能防止黑色素沉着，是怀孕不长斑的好帮手。

心得3：防晒

我的皮肤很白，不是因为防晒工作做得好，而是基本上就不晒。我的皮肤对护肤品的防晒成分过敏，所以我从来不擦防晒霜，白天出门都是打伞，这个方法对我来说还是很有效的。孕妈妈的皮肤更敏感脆弱，所以外出时候就更要注意了。

心得4：面膜

我怀孕的时候还是坚持做面膜的，每周两到三次补水面膜。含美白成分的怀了宝贝就不要用了。做面膜第一可以保护皮肤，第二也可以放松自己。闭着眼睛平躺着享受一下被滋润的感觉，也会让人身心舒畅的。

如果实在希望给皮肤美白一下，可以用口服的珍珠粉敷面，对色斑和痘痘都有控制作用。

心得5：心情好

这个事情有点说起来容易做起来难。怀孕前，我和老公小黑两个小朋友还是经常喜欢吵吵嘴的，都说夫妻相敬如宾总不吵架不好，容易出事，所谓天嫉良缘嘛，所以为了长治久安，我们经常小吵不断。怀孕了可不能生气，尤其是前3个月。当然，生活中两个人肯定会发生一些争执，意见不同又都不让步，肯定就吵起来了，这时处理起来就需要一点技巧哦。记得有一天，我正在做面膜，小黑非要让我跟他一起收拾屋子，我不愿意，他就唠叨个不停，我的方法就是眼泪汪汪、表情超级委屈地看着他。小黑最看不得人家哭啦，一下子就投降了。

心得6：吃出美

我前3个月没有食欲，体重92斤一直保持了3个月。有的HH因为反应轻，食欲超好，结果孩子还没有一个豌豆大，妈妈已经胖了十来斤，这样等到生完宝宝减肥任务可就要重了。身体胖了不要紧，营养过剩还会起痘痘。

我不爱喝汤，每次小黑辛辛苦苦煲了几个小时的汤都是他自己喝下去的。食欲恢复之后我多数吃的是炖菜，有菜有肉还不上火。

水果要多吃，我爱吃西瓜，西瓜可以消浮肿，我整个孕期一点都没有肿。当然，每天西瓜的摄入可别太超量哦，那样会物极必反的。

心得7：妊娠纹

减肥心得范文第6篇

刘嘉玲　跟着太阳走

看着刘嘉玲在纤体广告中丝毫不吝啬地展现身材，真是会叫众多爱美的小姑娘大为嫉妒。其实为了保持体形。刘嘉玲的秘方可不是每个女孩都学得来的。什么时候吃饭、什么时候如厕都有精密的计算。

每天早晨5时30分之前应该如厕，接着就一定要吃早饭，早饭的主食是一碗饭，副食则为两个番薯、两种蔬菜，而且关键在于不要吃肉类食物――这样的减肥方法被喻为“顺势健康疗程”。也就是指人是要跟着太阳生活的，最正常的应该是晚上10时半上床，睡到凌晨3时左右，前一天吃进肚子里的东西便会全部消化掉，因此，早晨5时30分就应该如厕。番薯则是重要的辅助工具。一直吃番薯，人会很容易肚子饿，如厕所也会去得很顺畅。这样的减肥一个月可做4天，持续做半年，体重便很容易下降。坚持运动也是非常必要的。刘嘉玲每天打15分钟壁球，既可以出一身汗，也可以保持肌肉结实有弹性。

舒淇　轻松瘦下来

身材性感的舒淇一向以健康而凹凸有致的身材赢得了多种美丽头衔。原以为她的美丽需要付出很多的辛苦和汗水。她却坦陈自己很懒。原来，身材让人羡慕的舒淇是个非常不喜欢上健身房流汗、对美食来者不拒的人，更是那种一不小心便会发胖的人。但是经过多年的心得累积，舒淇自行开发了一套在家“闲晃”便可以轻松减肥的方法。

减肥不是光靠饿肚子，所以还是要吃，舒淇特别安排了合理的一日三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐、晚餐再大吃一顿。舒淇觉得女人发胖的最大原因是无暇顾及自己的身体，由于学习工作忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。舒淇的减肥方法是既省时又省力的偷懒方法：吃饱饭后至少要站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

萧亚轩　只要吃得对

身高162厘米、体重44公斤，这样的身材是最标准的，但萧亚轩仍觉得自己似乎可以“再瘦一点”。萧亚轩的减肥方式，不是一般女孩子采取的节食法，饿肚子对她而言是件不可思议的事。萧亚轩不但一天多餐，也很爱吃热量超高的速食食品：以及水果和甜点，贪吃的她还一直犯“大忌”，就是喜欢吃夜宵。萧亚轩的减肥瘦身方法就是要吃对东西。她说减肥不一定是不吃东西，只要吃对东西就可以事半功倍。

除了一般的蔬菜、水果，她推荐大家多喝牛奶，因为从小萧亚轩的妈妈就规定她起床后一定要喝两大杯水，喝完之后再喝―大杯牛奶。有时甚至牛奶拌着燕窝喝，当时她觉得很烦，长大后才了解妈妈的用意。喝牛奶和燕窝让她皮肤白皙，而每天早上的那两杯水也让她如厕非常畅通，不会体内积毒，造成身体水肿。

刘德华　减肥靠菜单

娱乐圈有几个本来面孔俊美但身形却有些胖的巨星，一个是梁朝伟，另一个当然是刘德华。但他们很努力，彻底将自己的身形改变过来。刘德华这样的脸孔从头到尾都很突出，还记得当年《号外》为仍未出名但参加演出《投奔怒海》的刘德华拍封面照，美术指导张叔平十分欣赏地笑说不要以为照片中的少年有小小肚腩，这BabyFat才是华仔最动人最性感的部分。从《号外》封面到于今做到彻底将小肚腩消灭，6块腹肌与平实的线条胸肌充分说明他勤下苦功得到的成果。

其实刘德华除了每天进行锻炼之外，他还给自己安排了减肥餐饮单：早餐要非常丰富，以便有足够的营养应付一天的工作量。而闲时一杯热咖啡，一份麦片粥就是他的轻量早餐；午餐非常随便，拍戏吃盒饭，不拍戏时会喝一杯热咖啡，一份吐司就算是午餐，约人应酬则什么都吃；晚餐则一定要回家吃，因为母亲会为他安排喜欢吃的煎鱼、蔬菜，搭配少许肉食，而且晚餐之后，华仔就拒绝再吃宵夜。

蔡依林　运动加食谱

减肥心得范文第7篇

减肥前体重：146斤

目前体重：102斤

“婴儿肥”的我在高三上半学期时，因压力大、复习紧张、熬夜，体重由120斤速降到90斤。突然的消瘦和不正常的例假，令老妈很是担心我的健康状况，于是带我到医院检查。医生说这是由于我短期内体重下降得太快，以至内分泌失调造成月经紊乱，嘱咐我要加强营养。老妈自然谨遵医嘱，每天鸡鸭鱼蛋地恶补，结果可想而知，还未等到高考结束，我的体重突破历史记录，直逼130斤的新高点。

浙江大学离家很远，因此，每次回家平素喜好做菜的老妈更是换着花样做给我吃。我也在一种极度放松的状态下享受着老妈的宠爱，可仅仅一个暑假，1米62的我便变成了一个“肥妹”，146斤的体重让我和老妈都开始犯愁。

在浙大，与那些随处可见的娇柔女子相比，我这个北方味浓重的重量级肥妹戳在哪都十分引人注目。减肥，誓死也要减肥！自此，我开始了苦乐参半的8年减肥生涯。

姐妹健身团，无果而终

减肥前体重：146斤。

减肥方式：跳操、跳绳等简易运动。

减肥成果：减掉4斤，肌肉明显变得紧致。

减肥感言：贵在坚持！

通过老乡会，我结识了一帮同样来自北方的女孩。大家都很羡慕南方女孩的窈窕，于是决定组成一个健身团，每天晚上聚在一起集体运动。那段时间，每晚8点大操场便成了我们的露天健身房，大家在一起跑步、跳操、跳绳、做俯卧撑、仰卧起坐等。这样坚持了3个月，当初的10个姐妹最终只剩下我和另外一个女孩。虽然减掉了4斤，而且我能感到身体肌肉比以前明显紧致了一些，但由于缺乏毅力，我们俩最终也放弃了。

针灸减肥，想瘦就少吃

减肥前体重：138斤。

减肥方式：针灸减肥。

减肥成果：增加2斤，体质变差。

减肥感言：似乎是饿瘦的。

大四的时候，为了找工作，我又开始疯狂减肥。同学去做针灸减肥变瘦了，我便心痒痒的也跟着去了，了解到进行针灸治疗要配合饮食，如此才能达到减肥目的。针灸诊疗师给我开的食谱是：早晨一杯牛奶或无糖豆浆＋1～3个鸡蛋，中午是海鲜、牛肉、猪蹄、鸡爪、鸡翅、兔肉随便吃，但牛肉最好吃清真腱子肉，不能吃牛排和铁板牛肉，晚上则是水煮青菜汤。乍一看，这个食谱还是挺能让肚子满意的，但针灸诊疗师之后的补充却让我大跌眼镜，她说：“针灸治疗可抑制亢进的食欲，同时使胃肠收缩，有效解除了难以忍受的饥饿感。因此，结合我给你开的食谱，你要尽量做到不饿不吃、饿了再吃，不吃主食，避免吃甜食、肥肉、土豆、藕、粉条，最好吃青菜、瘦肉、蛋类，而且吃到八分饱即可。”

每天20分钟的针灸外加早上一杯牛奶，中午、晚上各两块核桃大小的水煮牛肉和一碗青菜汤，一个疗程下来我是瘦了10斤，但可真是人比黄花“黄”呀。结束疗程之后，我看见什么都想吃，没多久减掉的10斤又回来了不说反倒还胖了2斤。

减肥药，得不偿失

减肥前体重：138斤。

减肥方式：口服减肥药。

减肥成果：减了10斤，但赔了体质。

减肥感言：减肥药碰不得。

动念头吃减肥药之前，曾有朋友试过，她从140多斤成功减到110多斤，因此，我便毅然服用。胶囊状的药粒每天只需空腹服用两粒，且没有一般减肥药拉肚子的症状，刚开始一周并没有什么明显的感觉，可后来我就不太想吃饭了，每天似乎很饿，可一坐到饭桌前吃两口便没什么胃口。一个月下来，我瘦了7斤，那时还庆幸自己的选择是对的。不过好景不长，我开始出现胸闷、心慌气短、晕车、恶心等状况，而且例假也变得极不规律。更要命的是体质变差、抵抗力降低，身上出了许多红色小疹子。在医生的劝说下，我最终放弃这种看似很轻松但潜藏危机的瘦身方法。

中医按摩，痛苦的是过程

减肥前体重：132斤。

减肥方式：中医按摩。

减肥成果：减了16斤，疲惫不堪。

减肥感言：疲于奔命的日子，不瘦才怪！

虽然不吃减肥药了，但由于体重居高不下，我的减肥念头依然强烈地存在着。有一次听说一个女友减肥成功，立刻让她引路。谁知“求瘦路漫漫”，先是坐公交车，再换地铁，再换小公共汽车，之后又上脚踏三轮车，沿着坑洼不平、尘土飞扬的道路来到一个远郊小村庄，直走到脚酸腿疼才终于找到一个破败大院里霉气扑鼻的小屋子。

接下来的按摩，现在回想起来还觉得恐怖。按摩师动作凶猛，如同泥瓦匠，我躺在按摩床上，感觉自己活脱脱让他揉得跟砖瓦似的，就差举起来再摔下去。我先是死撑着做无畏状，但后来终于扛不住，真想爬起来就走，可转念又想，瘦身是要付出代价的，不能就这么算了，硬是生生扛到结束。

不过欣喜地是，一周下来我就减了8斤。为了防止反弹，我在家还配合节食。一个月过去，我终于从镜子里看到自己有腰有胯的样子，这可是破天荒第一次。于是急忙冲出去，趁兴头大肆Shopping一番，购回很多自己以前穿不上的漂亮衣服，打算好好秀一下。不过有一天照镜子，看到那张脸灰灰的，黯淡无光，而且眼袋也出来了。男友好心地劝我：“你们真以为是按摩师的功劳？任谁跑那么远、那么折腾都会瘦的，亏你还花那么多钱。”

想想也是，再加上现在自己的体重已经在标准范围之类，如果穿衣得当，也不会觉得过于肥胖，因此我便放弃了这种“非人”的减肥历程。

苦乐历程后的总结

通过这8年来的减肥经历，现在，我已经总结出在一定限度内控制自己体重的方法。其实，想要保持好身材，除了适当控制饮食之外就是多运动。此外重要的是，不要老想着要减肥，心理压力越大，反倒适得其反。

以下是我总结出的两个减肥心得，供与我一样致力于减肥的姐妹参考！

One不要把注意力集中在食物上！

你是否曾有过以下经历：看着电视食品广告突然感到肚子饿？听到某人咳嗽便立刻觉得自己也想清清嗓子？看到别人打哈欠便也想伸个懒腰……这就是诱发力。很自然的，我们的思想、行为会转到吸引我们注意力的事物上，你越想什么便越会被它所控制。节食始终不见成效，就是因为我们时常记挂着食物，从而令自己更感饥饿。比如每到开饭的时候，你在想今天我不能吃肉、不能吃油炸食品、不能喝高糖的饮料……你越这样想，等端上这些食品的时候你就越发难以自制。

Two减肥贵在坚持！

说到底，运动才是最健康的减肥方法，但它同时也最需要忍耐与坚持。

如果自制力够好，在家就可以做运动。除了晨跑之外，还可选择适宜居家运动的项目，比如摇呼啦圈、跳操、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、做瑜伽……

减肥心得范文第8篇

赶跑黑头

据我了解，大概有90％的女孩都在为这个小黑点头疼。去黑头的办法各种各样，其中，用手挤黑头是最糟糕的一种，一是我们手上有很多细菌，会导致皮肤感染，另外必须用指甲去挤，那很容易伤害皮肤甚至留下斑印。暗疮针又是只有专家能用的东西，一般人并不具备那样的水平。我个人不太推荐。

李静的去黑头私房秘笈

小苏打加纯净水和开，用化妆棉片浸入放了小苏打的水中，再拧干。把棉片贴在有黑头的地方，　15分钟后取下，用纸巾轻轻揉出黑头粉刺即可。绝对不会伤害到真皮层，不会造成毛孔粗大。

皮肤也是身体状况的反映，如果你鼻头的黑头粉刺清干净后两三个星期以后又死灰复燃，就只是皮肤问题，但要是清干净后三四天就又很明显了，那你就注意养养胃，很多人是因为胃不太好的原因。

告别小腹婆

首先要判断你是哪种小腹婆：第一种大胃型，比方你在吃饭的时候，一边吃一边想着还有什么事情没做，那你一定会越吃越快，最后就囤积住了。减肥产品对大胃往往帮不上什么忙，唯有改变生活习惯，注意饮食健康，尽量少吃馒头类特别需要咀嚼的东西。第二种水桶型，就是腰问有一圈像游泳圈一样的肉。这个真的很难减，因为跟水桶型身材最有关系的是年龄，我们能做的就是提前防范和有一个快乐的心情。第三种是大肚型，大肚型容易出现在生完孩子的女性身上，多半因为积水。另外一个诱因是，如果我们一边吃饭，一边喝太多水也会特别容易长肚子。也有一个说法，大肚子人群多半有便秘问题，所以要防止便秘。

李静的瘦身私房秘笈

早晨起来喝一大杯黑咖啡，不放糖只兑点牛奶，配点全麦面包，喝完以后你的肚子很快就会咕咕的，然后你就该快乐地奔向卫生间了。很多人都对咖啡有一些误解，认为咖啡不是好东西。实际上，一天如果喝两杯咖啡对身体是很好的，它会刺激我们肾上腺素的分泌，也特别利尿，快速消除浮肿。

如果要通过按摩霜减肥，那请留意在产品上找cellulite这个单词，它的意思就是水性肥胖。在我们买减肥产品的时候，千万别只看能减肥就买，你一定要看到水性肥胖这个单词才知道它针对的问题是橘皮组织。辣椒减肥比较科学，是利用从辣椒里提取出来的类似精油的成分去燃烧脂肪。顺便提一下葡萄柚，这个精油既能燃烧脂肪也对水性肥胖管用。

不做黄脸婆

这是一个美白的旺季，其实很多人不是黑，而是肤色暗沉。睡得不好、常去夜店，或者工作压力大，这些都会造成典型的都市型面色暗黄。防晒没有做到位，也会成为直接诱因。最典型的例子：如果工作性质让你不得不长时间面对电脑的话，就一定要记得擦防晒霜。

李静的美白私房秘笈

假如你在用一整套单纯美白品，最好把其中一个单品抽出来换成同品牌保湿系列的产品。