跑步机如何减肥
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跑步机如何减肥范文第1篇
随着人们自主意识的提高和个性化要求的不断升级,健身器械也日趋步入“专”“精”阶段。在长期的市场竞争中,如何领悟其内涵,并将其融入到自己的产品设计理念中,成为众多健身器材厂家面临的又一挑战。
女性对健身器材的偏好与需求
研究显示,女性获得储存及消耗脂肪的过程与男性有很大的区别。女性的身体基于保护生育功能的需要,总是难以减轻体重。这些女性生理的独到之处决定了女性健身训练计划若想要取得成效,就必须将训练重点放在减少身体脂肪和减轻体重上。
大部分女性对于发达的胸肌并不感兴趣,因此,她们的训练方式与传统男性健美训练模式大相径庭。她们更愿意去除胸部训练的分解动作,而只选用一个或两个组合动作,并将胸部训练动作与其它肌群的练习组合在一起,这样使训练更符合生物力学的平衡。女性健身者得到的不会是发达、宽厚的胸部肌肉,而是柔美的身体曲线。
越来越多的女性意识到,事实上,适当的器械训练不仅不会让女性太“粗壮”,反而会帮助其修塑体形,使肌肉更紧实更有弹性。
基于此,国内众多健身器材生产企业将目光对准了女性群体,根据其特殊要求,研发生产出了使用方便、安全,能够针对肩、上臂、胸、腹、腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习,能有效提高身体柔韧性和平衡感的一些器械,如,有氧摇摆机、组合健身器、划船器、登山器等,这些器械的特点都是重量轻、练习全面,可有效优化全身肌肉平衡,避免体型畸形。
健身114网站负责人告诉记者,女性内分泌腺体以分泌雌性激素为主,其雄性激素的水平仅能达到男性的1/20。如果采取正确的方法,比如小重量多次数的训练,就能更多地提高肌肉耐力,在提高力量的同时,不会增加肌肉体积。此外,器械训练可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平,也就是说,如果有规律地进行器械练习,就更利于减脂和控制体重。
使用健身器进行塑形练习,已经成为女性健身的趋势。相关统计显示:北京、上海、香港等地的俱乐部中有超过33%的女性每周至少进行2次器械练习。
而在英国,据一家保险公司的研究估计,如今约有1300万妇女在家中运动,一部分人选择使用基本的健身器械,而另一部分妇女则选择站在电视机或计算机屏幕前使用游戏机进行健身。与之相比,选择去健身房健身的妇女仅有870万。
这家保险公司的发言人布朗说:“我们的研究显示,越来越多的妇女倾向于选择在家中健身,而不是去健身房,因为这既省钱又节省时间。类似Wii Fit这样的室内健身仪器是无需支付高昂的会员费便可以获得的极为有趣的健身方式。”
国内某专业健身网站针对女性钟情的器械所作的调查显示,在功能需求方面,大部分女性更强调“针对女性的细节贴心设计”、“方便移动位置”、“系列化产品发展”、“使用时的乐趣感”、“需有效减肥”、“训练肺活量”、“需雕塑到我想改善的身体部位”、“肌肉的锻炼”、“使用时需有良好的舒适性”、“机身需有装饰的图腾与纹路”、“需有辅助拉筋与缓和伸展的器材”,这些与传统健身器械有较大差异的个性化追求成为她们较为重视的设计要点。
女性对健身器械提出诸多要求也不足为奇,如今,女性经济力量的崛起与社会结构转换,改变了女性生活型态,进而影响女性消费者对于健身器材产品的需求与偏好。透过调研掌握女性生活模式特征,进行生活型态分群,针对各族群对健身器材产品使用看法、需求重视度以及产品造型的感性偏好,使产品达到“分众”与“市场区隔”的差异化效果,并缩短设计者与使用者在功能需求与意象偏好上的认知差距,对于广大器械厂家设计出符合、贴近女性真实生活需求的健身器材意义重大。
银发产业朝阳初升
老年人渴望拥有健康硬朗的身体,随着生活条件的改善,今后几十年老年人对于“健康投资”将更为重视,健康产业将成为越来越重要的产业,各种健身器材就是在其中的重要的组成部分。
据国家权威部门统计的数据,我国老龄人口已超过1.6亿,且每年以800万人的速度递增。专家预测,到2050年,中国60岁及以上老龄人口将有4.38亿人,达到总人口的三分之一。我国即将成为世界上老年人口最多的国家,这意味着老年人的消费将在全国消费市场中占据相当大的比重。
据中国老龄科学研究中心的一项调查显示,我国城市老年人中,42.8%的人拥有存款。随着我国经济的发展,老年人的退休金也将不断增加。预测表明,到2020年,我国老年人的退休金总额将达到28145亿元,到2030年,将增加到73219亿元。老年人拥有足够的经济条件以及住房条件使得自己的生活变得更为健康且丰富多彩。而且随着年龄的增长,不少老年人腿脚也变得不太灵便,以上种种原因,使得老年人对于健身产品的需求不断增加,家用健身器械的消费市场也变得更为活跃。
据悉,目前,健身场所遍布城市,但是实际上有些室外健身器材并不适合老年人使用。中老年人的身体特点决定了他们只能选用安全、运动量不大的健身器材,比如说健身车、踏板车等等。
有关专家表示,适应今后十几年老龄社会需要的健身器材,其应该具备以下特点:
第一,适应老年人的生理结构。
老年人健身器材应该重视按照老年人的身体结构和新陈代谢规律来设计,以防造成运动损伤。
第二,智能监测技术和多运动模式的引入。
老年人使用的健身器材不仅应该具有健身功能,还应该具有监测功能,随时检测老年人的心跳、血压指标等,并具有警告提示。同时健身器材还应该具有多种模式设置,便于老年人根据自己的实际情况选择合适的模式进行锻炼。
几年前,青岛英派斯集团结合老年人的生理特点,并充分考虑了生理学和运动力学各方面因素,经过大量的科学论证及实验,推出“专用”健身器概念――DP8690英派斯老年电动跑步机,这是一款专门为老年人量身打造的电动跑步机。
英派斯产品营销负责人介绍说,在对消费者的悉心观察中,他们发现,老年人不但是健身人群中的主力军,也是健身人群中的弱势群体。不管是在健身房里还是在家中,老年人在走上跑步机时总是畏畏缩缩,生怕跌倒。他们的迟疑并不是没有道理的,早就有媒体披露过老年人在电跑上跌伤的事例。经过研究,他们发现,症结出在电动跑步机的启动速度上。老年人动作迟缓,行动不敏捷,而电跑启动速度相对较快,这一快一慢,就形成了器械和使用者的“不匹配”,让老年人把上电跑视为畏途。其实,电跑是一种非常适合老年人使用的健身器械,在电跑上慢跑或长走,比在地面上锻炼,健身效果要好的多。为了不“剥夺”老年人享用电跑的权利,他们特意研制了老年人电跑。这种电动跑步机启动速度低、运转平稳、低速性能有保证,老年人能很容易地走上电跑,安全健身。据悉,保证低速运转的平稳是一个很大的技术难题,其对企业的品质控制能力和设计水平有很高要求。
中国老龄事业发展基金会理事长李宝库认为,在未来的近半个世纪中,我国老年人口将一直呈迅速增长的发展趋势。“随着人口老龄化程度的不断加剧,特别是老年人口的高龄化,也会给社会经济发展和人民生活等各个领域带来广泛而深刻的影响。” 中国老年学会副会长田雪原说。随着国民经济的发展和人民生活水平的提高,老年人的消费意识和水平也在逐步提高。
根据全国老龄工作委员会提供的数据,目前我国老年人市场的年需求为1万亿元,而目前我国每年为老年人提供的产品不足1000亿元,供需之间存在巨大商机。相对于品种丰富的大众商品来说,老年商品市场的发育程度还远远不够。
亚健康人群的健身需求
在相当一部分消费者的心目中,跑步机俨然已成为了“健身器材”的代名词。但不可否认的是,当前的大部分跑步机产品关注的重点均放在健康人群的锻炼上,所有功能均围绕着健康人群展开,如此一来使得亚健康人群、常见慢病人群受自身身体状况的限制,不得不缩小甚至失去自己的选择权。
亚健康人群常见慢病人群的身体特点是身体素质偏弱且身体状态不稳定,很难通过自身对跑步机的速度坡度等数据调节,找到适合自身的运动模式,同时对如何运动才能达到预期的锻炼效果也不甚了解,在没有专业人士指导的情况下很难为自己制定一个长远的运动计划,从而很难坚持进行锻炼。
很多亚健康人群、常见慢病人群表示,他们在挑选跑步机时找不到适合自己的产品,即使勉强购买了常规跑步机却由于跑步机的速度坡度不易控制,运动程序设置又过于程式化,无法达到真正的锻炼目的。
针对上述问题,今年年初,英派斯集团与北京昭光大众健康研究所合作开发,研发出目前国内外唯一具备10项完全由运动者心率的变化自动控制运动模式的DP8800保健智能跑步机。该产品的成功开发满足了亚健康人群及常见慢病人群的锻炼需求,只需要在运动前输入年龄,按照提示从1～10中选择适合的级别,就可以安全而有效地进行全程运动,有效的规避了人为操作跑步机带来的不便和盲目性,使用户真正感受有目的锻炼的乐趣,并从锻炼中获取到最大的健康收益。
据介绍,DP8800保健智能跑步机所拥有的10个心率控制运动模式可完全根据运动者的心率变化,自动调节跑台的速度或坡度,使运动者的心率能够在最大限度内维持在安全的“靶心率”状态,从而获得最适合的有氧训练效果。因此,DP8800保健智能跑步机具备高水准的安全性和有效性,适合各种年龄的具有不同身体状况的人群使用,
此外,国内某健身器材厂家根据亚健康人群研发的下肢自动康复机是适合身体虚弱者使用的无负重的健身运动器材,经常使用,不但可增加关节的灵活性,而且通过运动可刺激关节组织液的分泌,避免关节疾病的发生,对缓解关节疼痛有帮助作用。下肢自动康复机具有主动/被动转换装置,如果使用者肌肉力量较小,可通过电机的带动做循环运动,如果使用者能做主动运动,则可通过大小调节装置调整阻力大小;它的机身长度可以调整,能够适应不同腿长的使用者。
跑步机如何减肥范文第2篇
为什么在健身中无法收到预期的效果反而适得其反呢?那是因为我们在健身时没有掌握正确的方法，走入了健身的误区。那么，如何走出这个误区呢?注意以下的建议：
为什么健身无法消除小肚子?
sunny一直为自己的小肚子烦恼。为了赶走碍眼的小肚子，sunny开始了她的健身计划：每天睡觉前30个仰卧起坐，但有时候，她会忘记做。一个月过去了，小肚子还在那儿，仿佛在讪笑，仿佛在挑衅。sunny终于怒不可遏：“我健身了，为什么小肚子还没有消除?”
专家提醒：
健身要有一定的强度。也许是你的锻炼计划强度不够大。为了取得更好的健身效果，你不能仅在一个舒适的范围内徘徊不前，而是需要向下一个健身目标迈进。知道吗?心跳测试仪可以帮助你检测运动强度是否足够大。
提高强度≠延长时间。研究表明，间歇式训练，即通过高强度的快速运动并附以短暂的休息来加速你的心跳，比长时间均匀地消耗卡路里的有氧健身操更为有效。对于运动员来说，可能这种将短时间的爆发力训练融入跑步、游泳、划艇、骑自行车等其他有氧运动的训练项目早已不是什么新鲜事。但是，现在越来越多普通大众开始注意到这种高强度的锻炼。他们很喜爱其中对速度的训练，但更着迷于它所带来的一系列“副作用”：减肥、塑身，而且时间也没有原来那么多。长期坚持该方法运动，人体的循环系统可以得到升级，心肺功能都会变得更加强大，线粒体的增多也会使肌肉看起来更加结实。再加上意想不到的减肥效果以及“变年轻”的感觉，这些都让体验者们兴奋不已。另外，这种锻炼还能使荷尔蒙激增。随着年龄的增长，同龄人荷尔蒙的数量都在递减，而坚持锻炼的人们荷尔蒙却在不断增长，这样看起来怎么会不显得更加年轻呢?而且，这种高强度的锻炼还有助于加快新陈代谢。间歇式训练可以多消耗13％的脂肪，运动后消耗卡路里的效果也更加持久。
健身不偷懒。就健身器械而言，尽量不要使用可以减少你的运动量或者你可以轻易“欺骗”的仪器。如果你在1个小时的运动中精力充沛但在余下的23个小时中却懒洋洋的话你同样不可能达到你所希望的健身效果。
为什么健身不减肥反而增重?
亚亚有些发胖，想要减肥，但是又害怕健身后肌肉变粗、身体变壮、体重增加。健身能够有效减肥吗?刚刚告别“肥婆”，是否又要沦为“铁姑娘”?
专家提醒：
健身强度要与自身能力相结合，使肌肉锻炼达到最佳强度。在健身的过程中，人们总是一味地急于求成，所以没有很好地结合自身的条件来制定健身计划，这样就会出现我们不愿意看到的情况――“铁姑娘”。当你的运动量大于肌肉的承受能力就会使肌肉突显，当肌肉已经突显就很难再使肌肉变小。肌肉也有自己的重量，所以当脂肪不断地转换成肌肉时，你的体重也会不断地增加，这样即使你再怎么锻炼看上去也不见成效。所以你应该为自己量身定做一个行之有效的健身计划。
为什么健身会虚脱?
由于工作繁忙，小凡已经很久没锻炼过身体了，最近在好友的劝说怂恿下加入了一家健身俱乐部。很久不锻炼的小凡一走进健身房就“如饥似渴”地锻炼起来，因为她觉得自己没有太多的时间来健身，所以有时间时就多锻炼一会儿。谁知她锻炼后有一种虚脱的感觉，第二天又浑身酸痛，连起床都很困难。
专家提醒：
运动不能过度。只有采取适度的运动量并逐渐加大强度，才可以达到强身的效果。如果你刚开始健身，太多的运动可能会使你的身体吃不消。同时，如果运动量过大，不仅会使你的运动迟迟不见效果还会增大肌肉受伤的几率，这会让健身变成一件得不偿失的事情。
健身之所以能够达到强身的效果，是因为在运动中，肌肉纤维会受到细微的撕裂，身体系统会受到一定程度的损伤，通过肌体的自然恢复，身体将会变得比以前更加强壮，更加适应规律性的运动。但是，肌体的重建只有当你完成了你的全部锻炼过程才能够展开。因此，你需要时间让健身的效果显现出来、
应该交叉锻炼，有张有弛。高强度的心血管运动或耐力训练一个星期不可以进行三次，不要反复几天锻炼仍然感到酸痛的肌肉群。交叉训练可以使你每天都锻炼不同的身体部位，并在不受损伤的情况下达到最大的健身效果。
为什么健身会受伤了?
菲儿是健身房的常客。可是最近在使用跑步机时，菲儿的腕关节竟然受伤了，菲儿简直不敢相信这一事实，健身也会让人受伤?
专家提醒：
使用器械需要技巧。锻炼中一个常见的错误就是在踏步机上倚靠得太厉害，这将减少有氧运动的效果并对腕关节和背部造成损害。其实在使用跑步机时，双手轻轻搭在扶手上保持平衡就可以了。
注意动作的调节。有时仅仅是角度的细微改变就会使正确的运动成为错误的动作。
锻炼前的准备与锻炼后的放松。准备活动、放松活动和拉伸活动是健身前必不可少的内容。在开始锻炼之前，你需要进行约十分钟的低强度活动，如骑脚踏车。主要运动项目结束后应该有约五分钟的放松过程。最后，用五至十分钟进行拉伸运动。做拉伸运动时主要集中于你刚刚运动过的部位。
为什么健身增加会疲劳感?
Lingle是那种繁忙的上班族，但是她会尽量做到工作、健身两不误。下班以后，她会直接去健身房进行锻炼。但是不知为何，她觉得越来越疲劳，甚至在锻炼的时候感到力不从心。
专家提醒：
健身前一定要摄入足够的食物。下了班不吃点东西而直接赶到健身房只会使你感到疲倦，运动的效率也不会高。应该在出发前吃一点零食，如香蕉或干果，以防止血液中的胰岛素含量下降。
饮食与锻炼强度要合理搭配。每一种健身强度都需要搭配正确的饮食。在中等强度的锻炼中，除非你的运动强度特别大(如超过两个小时的中等或高强度的运动)，否则不要吃高能量的食物，因为高能量的食物通常也是高卡路里的食物。
跑步机如何减肥范文第3篇
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。所以每次运动减肥要想取得成效就要坚持半个小时以上。一些人认为剧烈的运动可以让减肥效果变得更好，这是不对的，不要只关注运动消耗的热量。增强运动的激烈性的确可以增加热量的消耗，但是这样会对小腿还有腿部膝盖造成损伤，同时腿部的肌肉也会增长，导致粗腿。因此大家一定要进行有氧运动。跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只理论上是这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象会有所改善。
跑步减肥时的注意事项
1 准备工作。
在做任何运动之前都要做些准备活动。在运动之前拉拉筋，让身体的筋骨活动一下才不会在运动的过程中受伤。做准备运动一定要拉伸到位，运动前拉伸小腿，能让小腿在跑步的过程中迅速进入状态。
选择一双适合自己的鞋。别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。
2 正确的跑步姿势。
速度。首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。
正确落地。如果你仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。这样也不会让你的腿变粗。
摆臂。摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使双臂更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
抬头挺胸。跑步时保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的脊柱状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你的驼背情况就会有所改善。
呼吸。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率。慢跑作为一种养生的有氧运动，要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220－年龄)×60％左右。大家跑步的时候可以适当的测量一下。
认清误区，科学合理运动
有些减肥的人总是抱怨跑步运动难以达到理想的效果，其实很多人在运动减肥上存在着误区，只有认清了这些误区，才能更加科学合理的去运动、去减肥。
1 只要多运动，便可达到减肥目的。
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两杯甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
2 空腹运动有损健康。
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但有的专家研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
3 每天坚持30分钟慢跑即可减肥。
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过30分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％。
4 边跑边喝饮料。
市售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上：60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的：200千卡以上的葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半小时是白跑了。有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。
5 运动减肥有全身或局部的选择。
人们在一则广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?首先，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久：其次，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其他部位不变。
跑步机如何减肥范文第4篇
如果要列举运动的好处，我想三天三夜也说不完。但时至今日，运动已不断泛化成一种生活态度，运动的自由。即健康、欢愉和青春。漂亮女生说，我可以一天不逛街，但不能一天不运动!
最近，一档名为“健康最美风尚季”的电视活动举行了一场大型招聘活动，初选出来的女生要接受诸如铁人三项、攀岩等高难度的运动训练，最后在经过各项运动比赛后，将会有一名获胜者，她有机会成为2008大型体育节目的特约女记者。报名者非常多，有些还是都市白领。我们采访了其中4位经过海选顺利进入训练营的女生，她们毫不讳言，生活中的自己就是运动狂人。
当越来越多年轻苗条的漂亮女生早、中、晚都要运动流汗。我们不禁要问：你们是不是运动得过火了?
这4位女生不约而同地对我说：“我对运动上瘾了。”
为什么喜欢这些运动项目?
我特别喜欢运动后大汗淋漓的感觉。整个人非常轻松，心情特别开朗，工作学习时，觉得一点压力也没有。平时运动的频率如何?效果如何? 跑步、健身操，每天都会去。大约都维持在两个小时左右。明显感觉自己体能增强了。
出发点是为了减肥吗?
不是。我从小身材比较高，小学到高中，一直被选去打排球、篮球、棒球，久而久之也就喜欢运动了。喜欢运动后，最喜欢什么样的赞美?
“你很活泼、很动感、很健康。”
运动会给你带来困扰吗?停掉训练会怎么样?
会。我小时候身体不是特别好。医生嘱咐我多运动。高中时肺活量只有1000多毫升，因为一直运动，上大学就变成3000多毫升了。我记得曾经有一段时间很忙，不得已停掉了训练，后来发现体重一下飙升，体质也变弱了，连唱歌都觉得底气不足。这个经历让我感到，我对运动已经产生了依赖感。所以我现在就算忙得再没时间，还是会选择比如游泳这样的简单项目，对自己进行减压。 运动对你来说重要吗?
当然，对我的体质非常有好处。同时，可对周围事物的认知变得客观起来，思维方式显得更开阔。你会和不做运动的人交朋友吗?
还是会。别人睡懒觉时，我就运动去了。她们对我都很佩服：“忙了一天，累都累死了，你居然还有力气去运动。”她们都称我是运动狂人，羡慕我持之以恒的运动态度。
你会在饮食方面控制吗?
不控制，我特别喜欢美食，常会满大街找好吃的地方。很多女孩习惯少吃或节食来减肥，却很少把注意力放在运动上，我觉得这样太没生活乐趣了。向不运动的读者推荐一项入门运动吧?
羽毛球，既轻巧又能全身运动。最重要的是，有人陪你一起运动。
为什么喜欢这些项目?
运动对我来说是种休闲。频率如何?效果如何?
我每天都跑步、游泳，大约各1个小时。如果早上起来不精神，我就做几个俯卧撑或仰卧起坐，偶尔还会做倒立，这可以促进血液循环，让手臂更有力。出发点是为了减肥吗?
不，而是喜欢玩。我记得有位70多岁的哲学家，记者让他总结一生，他就用了一个字：玩，他很认真地玩每一项事情。所以运动对我来说，和上网、逛街一样，是让我开心的事情，很享受很娱乐。另外，我对各种乐器、舞蹈、武术也感兴趣，是个好奇心很强的人，什么都喜欢接触。喜欢运动后，最喜欢什么样的赞美?
“气质好。特别精神健康。”运动能让脖子拉长，力量的美是从内散发的。运动会给你带来困扰吗?停掉训练会怎么样?
刚停下来的时候非常不适应。不运动，就会感觉身体某个地方没有撑开，非常难受。运动对你来说重要吗?
一个经常上网的人，你突然把网线拔掉了，你觉得他会怎么样?运动绝对会上瘾，我每天早上6点钟起床，坐1个小时的车去打网球，打完1个小时再折回来，你觉得我是不是上瘾?你会在饮食方面控制吗?
我不吃主食。比如米饭，其他都不控制。
向不运动的读者推荐一项入门运动吧?
游泳，最能塑身。最好找个游泳教练，这样能体会学习的乐趣，培养对其他运动的兴趣。
为什么喜欢这些项目?
这些运动能和大自然有亲密接触。不像天天对着跑步机使劲，其实这些消耗的卡路里和滑雪是一样的，但你会感觉枯燥。
频率如何?效果如何?
高尔夫、网球每周1次，游泳算平常的生活。有时间就去，一周三四次吧。出发点是为了减肥吗?我从小喜欢运动，长大后就成习惯了，不运动会觉得浑身难受，就觉得是不是应该干点什么。工作忙的时候，我也会保持一定的运动量。下了班去健身，周末去野外。运动会给你带来困扰吗?停掉训练会怎么样?
运动会上瘾，尤其是你刚刚学会一项运动的时候，老想去，我刚学会高尔夫的时候特别想去打。喜欢运动后，最喜欢什么样的赞美?
他们会称赞我的皮肤：“啊，小麦色!So sexy!”我的皮肤是晒出来了。你会和不做运动的人交朋友吗?
也会，我有好多女朋友不爱运动。不过她们对我这个狂热劲不理解，就像我晒成小麦色，她们就觉得奇怪：白的不是挺好的吗?晒成黑的，像农民。通常这个时候，我只能无语。
向不运动的读者推荐一项入门运动吧?
那就选择一些好玩户外运动吧，比如滑雪。有兴趣了，才会有动力。
为什么喜欢这些项目?
吸引我的是流汗的感觉吧。我们这些女孩子天天在空调房，当然不太会流汗，但在运动中，有畅快淋漓的感觉。出发点是为了减肥吗?
如果减肥，我推荐少吃多运动，但运动其实不仅止于此，它能帮你树立健康的心态，保持活力的状态。喜欢运动后。最喜欢什么样的赞美?
“你真的永远能保持充沛的活力”。停掉训练会怎么样?
很不自在，有好几次忙完就睡下了。又起床稍微运动一下。有一天躺在床上准备睡觉。朋友打电话给我：咱们出去打网球DE?“行吧”，就又起来。
运动对你来说重要吗?
运动是生活的一部分。几天不动会觉得自己懒了，然后就问自己，是不是应该动一动了。频率如何?效果如何?
跑步机如何减肥范文第5篇
初试锋芒
今年27岁的方英子是湖南省永州市人。大学毕业后，她南下广州，最初在一家减肥俱乐部做前台接待，后来又先后在几家外资公司从事文秘等工作。2003年底，方英子开始了爱情之旅。始料未及的是，这段爱情最终带给她的却是无尽的伤痛。为了彻底走出感情的阴影，
2004年8月，方英子毅然辞职了。
远在太平洋岛国汤加王国经营一间超市的表姐刘莉听说了方英子的烦恼后，提议方英子到她那里打工。方英子动了心。2004年11月，方英子第一次踏上了遥远的太平洋岛国汤加王国的土地。
方英子来到汤加王国就一直感叹当地国民的肥胖，表姐刘莉介绍说，汤加王国以胖为美是有传统的。汤加王国的现任国王陶法阿豪・图普四世，年轻时体重曾达到209.5公斤，被吉尼斯世界纪录记载为全球体重最重的国王。因为国王创造了世界纪录。所以他的臣民群起效仿，无一不以胖为美。另一方面，汤加属于热带雨林气候，终年气候温热，人们不爱活动，睡眠时间过长，从而造成体内脂肪大量积聚，身体越来越胖。此外，汤加土地肥沃。盛产马铃薯、芋头、山药和木薯等。而这些富含淀粉的高热量食品是汤加人的传统主食，加之他们喜好甜品和肉食，因此汤加人普遍身材魁梧壮硕。
由于方英子经常在街道上转悠，加上身材苗条，又是个陌生面孔。引起一家服装店女老板的注意。她叫维利亚，23岁，地道的汤加姑娘，她的一位远亲嫁入了王室，因此她跟王室还沽点亲。经过接触，方英子结识了她的第一个汤加朋友。
维利亚的男友是华裔，可男友对她肥胖臃肿的身材不太满意，这令维利亚十分苦恼。自从方英子出现后，维利亚眼前一亮，心想她的身材那么好，一定是男友喜欢的类型，于是她就想到跟方英子交朋友，顺便向她请教如何减肥。得知事情原委后，方英子满口答应。
由于汤加王国没有任何减肥设施和减肥器械，因此针对维利亚的具体情况，方英子给她开出三条“药方”一，改变饮食结构并控制饮食。尽量少吃马铃薯、木薯等，改食面食或米饭：二。多吃香蕉、菠萝、椰子、西瓜等当地盛产的水果。同时多喝水；三，每天早晚坚持慢跑或骑自行车1个小时。果然，1个月下来。维利亚的体重由最初的92公斤减到85公斤。1个月足足减掉了7公斤I由于减肥有了效果，维利亚对方英子佩服得不得了。
半年后，维利亚的体重减到63公斤，与最初的92公斤相比，足足减掉了29公斤1当男友得知维利亚减肥成功后终于主动求婚，给女友送上了红玫瑰和订婚戒指。
异想天开
方英子帮助维利亚减肥成功后，她的名声传开了，这都是因为在维利亚的新婚大礼上，维利亚嫁到王室的那位远亲也来了。之后通过那位远亲，国王自然知道了来自中国的方英子和维利亚之间的故事。当时，图普四世国王因为过于肥胖，行动极其不便，晚年曾去美国的一家减肥机构求医，前后花了上百万美元，终于减掉70公斤体重。
正因为吃尽了肥胖的苦头，图普四世国王在一次家宴上不无感慨地说：”我国‘以胖为美’的传统并不好，身材过于肥胖除了行动不便，还容易造成许多慢性疾病的高发，不利于臣民的身心健康。方英子和维利亚敢于冲破世俗非常了不起，我们应该向她们学习，改变膳食结构，同时在适当时机号召全国的11万臣民开展减肥运动。”
很快，图普四世国王的“御旨”传到方英子的耳朵里。机敏的方英子意识到这是一个巨大商机：汤加全国没有1家减肥机构，也没有任何减肥器械，如果国王下令在全国开展减肥运动，那将是一个多么巨大的市场啊!想到这里，方英子决定在汤加成立一家减肥俱乐部，同时销售减肥器械和减肥产品。
此时，维利亚成功减肥后。她的生活发生了质的变化。在维利亚的极力怂恿和鼓动下。她周围的一些年轻朋友和亲戚找到方英子，要求跟她学习减肥。
突然这么多人找上门来要求减肥，方英子觉得时机成熟了。为抢占市场先机，2006年6月，方英子筹资10万美元，在汤加首都努库阿洛法注册成立了汤加首家减肥俱乐部。与此同时，方英子与表姐刘莉联手，转让超市后，从国内采购了一大批跑步机等训练器械以及各种减肥食品。还从国内聘请了10名专业减肥技师。
然而，减肥俱乐部开业后竟遭到部分当地人的抵制。一天，一伙身份不明的当地人，将她的减肥俱乐部大门和窗户玻璃全部砸烂。得知此事维利亚马上赶来安慰方英子“你的选择不会有错!一切都会好起来的!”随后，维利亚向当地警方报了警。
可当警察得知被砸的是减肥俱乐部时，两名警察耸耸肩，一副无可奈何的样子，简单问了几个问题就走了。看着警察离去的背影，方英子问自己，连警察都这样，减肥俱乐部还有容身之地吗?
可是。开弓没有回头箭。俱乐部的租赁合约是3年，另外减肥器械采购好了，员工也请来了，哪能说退出就退出呢?无奈，方英子咬牙重新修复好了毁损的大门和窗户。但第二天又有人打着横幅吹着口哨前来闹事。幸亏方英子早有防备，闹事的人才没得逞……
国王下令
维利亚看到方英子整天愁眉不展，她忧心如焚。无论如何她要帮方英子走出困境。左思右想，她突然想到了嫁入王室的那位远亲。于是，她把方英子遇到的困境告诉给她，果然，维利亚的那位远亲来到了俱乐部。
听说王室成员来俱乐部减肥了，当地市民蜂拥而来看热闹。见此情景，方英子意识到这是向当地人展示减肥手法的绝佳机会。方英子特意选取了减肥效果明显的中医针灸减肥和点穴按摩减肥。并挑选了一位技术最好的技师为这位王室夫人服务。
夫人在减肥床上躺好后，技师拿出一把闪亮的银针。魔术般地在夫人的头部几处穴位一一插上了银针，并轻轻转动了几下。而夫人微闭双眼，一副很享受的样子。当得知这是中国流传了数千年的中医减肥技法后，人群顿时欢呼起来，“太神了!”随后，技师指着墙上挂着的一幅人体经络图介绍说，通过给人体的相关穴位施以针灸法，从而达到抑制人体下垂脑食欲中枢，减少对饮食的摄入，同时促进人体的能量代谢达到减肥目的。因为对食欲的有效控制，减肥效果相当理想……
半小时后，技师将夫人头上的银针一一拔下，将她扶起来。夫人经过针灸后，显得格外的神清气爽，夸赞道：“中国人真是了不起!”随后，她对在场的市民说：“方英子小姐帮我们减肥，她是帮我们找回健康，希望大家跟我一样，都来减肥。”因为王室夫人的示范作用。方英子的减肥俱乐部名声大振，越来越多的汤加人加入到了减肥的行列。
跑步机如何减肥范文第6篇
很少有机会采访到甜点师傅，我印象中的所有甜点师都安排给了法国人，而眼前的这位马来西亚籍帅哥让我诧异了很久，70后的他被称之为“少年”有些欠妥，而脸上浮现的灿烂微笑又看不出他的沧桑。于是我们还是没有从相貌中去探讨太多，因为他的幸福表情让我们不忍心去问曾经的艰辛，就如他所讲，“我每天都被幸福的甜蜜包围”。走进他的甜蜜世界，你会发现新一代甜品大师正在冉冉升起。
我的甜蜜梦想
当我们开始撇开一对一戴着面具的正式访谈，走进他工作的地方――饼房厨房间，Patrick明显放松了许多，访问也由呆板的一问一答开始变成了新友聊天。整个饼房洁净而又充满童趣，五颜六色各种形状的饼干整齐地码放在架子上，银质的甜品调料盒像极了潘多拉魔法盒，而Patrick不断地从这些魔法盒里变幻出了各色甜点，看得我们头晕目眩。
Patrick第一次与甜品结缘，还是18岁那年。只因为对甜品的喜好和好吃的简单原因，Patrick走进了专业的培训学校进行学习，“当看到甜品的一刹那，整个人非常兴奋，被它们的美味和色彩惊艳到，而且很想学会”。讲到甜品都能手舞足蹈起来的Patrick从接触到甜点的那刻已经完全进入了疯狂阶段，京剧业内的一句行话“不疯魔不成活”用在他的身上极其贴切，他甚至看到任何东西都能联想到甜品，都能将这些看到听到的元素运用到创作灵感中。
“谈谈你的第一次比赛吧!”把比赛话题抛给Patrick的时候，习惯性皱眉头的他露出了开场以来最灿烂的微笑，“当时第一次比赛尤其紧张，比赛前夜甚至都没有合眼，一直到第二天早上七点直接比赛，最后拿到了第三名。好兴奋!”笑起来甚至有些腼腆的Patrick对这次比赛的结果相当高兴，这至少让大家看到他的努力和在甜品世界驰骋的热情。但是这些成就似乎在现实面前有些无力。
1996至1997年间，金融风暴席卷全球的时候，在马来西亚工作的Patrick也不能幸免，每月只有折合人民币1000块的工资，虽是宅男一枚，天天在家打电动也不能减少生活开支，每月还是入不敷出。“尤其看到身边朋友都做起了Saie(销售)，和他们之间的物质差距越来越大，心里的不平衡感立刻就出来了，这时对甜品师的职业开始了动摇：是不是我也应该去做销售?”
现实差距让20岁的Patrick开始重新思考职业前景，放弃甜品师的念头不断浮现，但是这个时候“能让我继续留下来做甜品师的是我的太太，没有她的支持，现在的我或许就只是一个Sale”。而太太开导他的最简单道理便是：“你最大的兴趣是什么?难道Asale吗?你曾经的梦想呢?你的甜品梦呢?”
谈到这些波折，眼前的Patrick眼眶泛红，如果没有当初继续坚持甜品师梦想，现在的Patrick走的蹈还能如此幸福吗?现在也终于明白了Patrick一直念叨自己是幸运儿的原因，“幸运”二字不是每个人都能遇见和体会的，坚持自己的梦想直到实现梦想的道路上没有畏惧和退缩才能称之为“幸运”的吧。
幸福就像奶油蛋糕上的一抹热情果
惊讶于Patrick好身材时，他竟然回答说，“你能想象吗，我小时候可是小胖子”，当Patrick淡然地跟我们讲起他的胖子时代时，我们真的很难想象当时的他是如何的大腹便便，如何狂吃零食，乃至妈妈都要专门买一台可以上锁的冰箱来管住他的贪吃。
14岁的Patrick终于意识到他的胖是一种负担时，开始觉醒的他疯狂参加学校的各种运动类协会，游泳，长跑、篮球都有他的身影，18岁的Patrick由一个小胖子摇身变为_人见人爱的阳光美少年。
“从减肥后就一直保持现在的身材，是因为不间断健身的缘故，”即使喜欢吃甜品也能保持如此身材还是需要强大毅力，“我的生活很简单，除了每天上班，研究甜品，剩下时间都用在健身上，每天固定时间健身运动，大汗淋漓的感觉也不错啊，哈哈。”笑谈自己能在跑步机跑一小时很轻松很easy的时候，身边有过健身经验的摄影师惊讶了；
“我连10分钟都很难坚持!你是听着音乐吧?”
“没有，只是单纯地跑步。”
很难想象在枯燥的跑步机上坚持一小时，没有音乐没有任何娱乐，如此乏味，Patrick却乐此不疲，这需要多大耐心和定力才能一如既往。而在成为甜品师的路上patrick也在自我成长中不断重复不断创造新的起点。
“我最喜欢听老人家讲话，”嘿嘿地笑起来的Patrick竟然平日最喜欢听老人家讲话，只要老人一开口他会自然静下来，无论讲什么他都能将此作为人生又一笔财富，“老人们的人生阅历会告诉你很多做人做事的道理”。至今，Patrick还念念不忘之前教诲他的几位老师，第一次学习甜品时的老师，第一次工作中认识的大厨都成为他人生叉一个高度的起点，“在他们身边，我的做事方式和方法，做甜品的理念提升的最快”。
27岁第一次做厨师长的Patrick，成为整个饼房的管理者，但是手下所有人都比他年纪大，“刚开始还有些怯生生”，甚至有一次采访，“当他们进来之后看到最年老一个以为是主厨就开始喊我的名字，其实我是最年轻的一个，哈哈”。虽然最年轻，但最后还是取得了应得的尊重，“我的道理很简单，你如果比我更有能力，那么show(秀)给我看”。
在美国工作时，曾经有一位员工是黑人，也是整个酒店的元老级员工，第一天到厨房间时，看到Parrick的年轻面孔，很是不屑，当面质疑他的能力，
“凭什么做我们的头”，Patrick很礼貌地回了一句：“如果你有足够的能力那么你show给我看。”当时提出质疑的手下顿时语塞，之后他们经历种种后甚至成为最好的朋友。
凭实力说话的Patrick在同事眼中是好领导也是好朋友，因为他喜欢以平等的方式处理上下级关系，这些道理都是之前一位意大利大厨教给他的。当时遇到的这位大厨在错误面前都会主动跟手下“Say sorry”，不会因为自己是大厨碍于面子就可以凌驾错误之上，每个人都会犯错误，而最让人敬佩的是可以承认自己错误，尤其可以撇开面子跟手下承认自己的错误。
我的甜蜜源泉
当问起灵感来源时，他低下头边打开桌上备好的蛋糕胚，静默几秒，抬头笑着对我们讲起在世界各地从厨中的经历。“曾经在马来西亚，新加玻、美国，香港，印尼工作的时候我会去留意观察各地建筑风格，甚至每到一处餐厅都会留意他们的镜面设计，在这些建筑中我能想象其中的棱角，形状、镜面处理，并将这些元素运用到甜品设计中。”当我们都惊诧于他的另类创意源泉时，眼前Patrick摆弄着弯曲的饼干造型吸引了我们的注意，其实这些造型独特而又引人注意的不就是生活中被我们忽略掉的棱角和各式形状吗，而他就拿这些形态各异的造型来完美地运用到他的“甜蜜世界”中。
“当年在美国获得最高奖的那刻，最兴奋最幸福。”在2009年香港国际美食大奖赛青年厨师组别，Patrick与他带领的甜品制作团队于亚洲赛区脱颖而出，代表亚洲远赴南美洲的智利参加2010年的总决选，并在最终的锦标赛中摘得桂冠。这一切对年轻的Patrick来说是最大的动力，在甜品的道路上又是一次强有力的鼓励。
谈到上海，他说，“这里充满了希望和无限的未来，每天都是变化的”，只有不断提高自己才能在日新月异中稳步前进不被淘汰，“很刺激，这才是让我着迷的地方”。上海，魔都的魅力让Patrick，留了下来，并继续他的甜蜜事业。
用心做，尽力做
“用心做，尽力做”这句话是临走时，Patric拍着自己胸脯对着我们说的一句真诚的话。突然间被眼前的他所感动，每个人都可能实现自己的理想，如果他能按照“用心做，尽力做”的方式去行动的话。
在他的个人理念中，Patrick深信糕饼创作是―种艺术表达。他为上海浦东丽思卡尔顿酒店创造的糕点种类，不仅涵盖了西方甜品的经典品种，也加入了饶富亚洲风味的灵感和活力。
跑步机如何减肥范文第7篇
所以为了保护我们的家园，我们必须踊跃加入环保行列，号召更多的人们行动起来，积极实践低碳生活，从节电、节气、节水、合理利用和回收等点滴出发。所谓的低碳生活就是指在生活作息时所耗用能量尽量减少，从而降低碳特别是二氧化碳的排放。其实要做到低碳生活很简单：1、选用节能空调，夏天空调调高一度，冬天调低一度。家里所有灯泡均改用节能灯并养成随手关灯的好习惯。2、用太阳能热水器省电又省气。3、选用节能洗衣机清洗衣服的水还可以循环使用。4、多骑自行车少开车出行多使用环保袋等等。作为一名小学生我们更应该从我做起从身边的小事做起首先我以后再也不用塑料书皮包书了改用旧挂历海报牛皮纸等包书既节约能源又不会产生白色垃圾其次我要把每学期没用完的本子整合起来重新订成新的本子使用也可以当草稿纸使用最后我要多种花种草让春天走进我们的校园让空气更清新
亲爱的同学们积沙成塔集腋成裘功在当代利在千秋涓涓细流可汇成滔滔江海片片绿叶堪造就莽莽林海为了我们美丽的地球家园为了留给后人的绿水青山碧海蓝天让我们一起走进低碳开始环保新生活为共创绿色家园而努力吧
倡导从我做起从身边的小事做起保护好赖以生存的环境倡导节约每一滴水使用无磷洗涤用品少用一次性餐具和塑料袋不烧散煤生活垃圾分类放置拒绝食用野生动物提倡穿着采用棉麻毛丝绸等天然植物制作的"生态时装"食用无污染无公害且安全优质营养的"绿色食品"使用无污染低耗能低噪音符合环保要求的家用电器盛装物品使用"绿色包装"禁止"白色污染"搞好居室卫生注重室内和庭院的绿化积极参与爱鸟护鸟和保护野生动物活动增强"人类只有一个地球"的忧患意识坚决制止破坏生态和污染环境的一切违法行为努力建设生态城市绿化和美化我们的家园使我们生存的环境更加美好舒适
“低碳”又代表什么呢？简单来说“低碳”是一种生活习惯是一种自然而然的去节约身边各种资源的习惯只要你愿意主动去约束自己改善自己的生活习惯你就可以加入进来当然低碳并不意味着就要刻意去节俭刻意去放弃一些生活的享受只要你能从生活的点点滴滴做到多节约不浪费同样能过上舒适的“低碳生活”
跑步机如何减肥范文第8篇
1.天气寒冷，运动就自然减少了
因为严寒，自然就懒得出门，交感神经随之变得迟钝，且对能量的消耗就会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而轻易肥胖。
2.爱吃零食
虽然夏天也吃零食，但零食却是导致冬季长脂肪的罪魁祸首！由于屋外严寒，很多人一步也不想跨出家门，很多时候会抱着零食寸步不离屏幕。零食带来的多余热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。要知道，零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！
3.严寒会引发的生理反应
冬天天气严寒，人们的活动量减少，食欲却会增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚，此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。
4.厚实的衣服掩盖了身材
冬天穿着宽松、厚实的衣服也是致胖原因之一，会让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。
冬季减肥总策略
那么，该如何度过轻易发胖的冬天呢？冬季脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。因此，这里有针对性的推荐一些适合冬季的减肥方法。这些方法其实都很简单，只需根据生活习惯选出自己最中意的，就能重新找回匀称有弹性的体态！
冬天运动攻略
冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。建议选择一些暖和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。
利用哑铃减肥
哑铃是既方便又有效的减肥塑形工具，冬季的时候不妨买一副在家里锻炼锻炼。不过，健身专家提醒，由于人体不同部位的肌肉构造不同，针对不同部位的锻炼减肥必须使用不同重量的哑铃。对女性而言，针对手臂可选用3～5 公斤的哑铃，腰部可选择2 公斤左右的哑铃，腹部则推荐2～3 公斤的。建议大家购买可调节式哑铃，根据自己的实际需要随时进行重量的增减。下面推荐一套哑铃的减肥基本动作：1.双腿弓步站好，收腹，单手手臂向后，上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前屈臂摆动，然后换臂重复相同动作；2.站立，双脚分开与肩同宽，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰；反侧重复；3.双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向左脚尖方向挥动手臂，然后用背部的力量回拉至臀侧，然后以反侧重复。练习时，每组应做15～25 次，每组间隔控制在1～2 分钟。如果觉得枯燥，可以配合喜欢的音乐练习。
正确选择健身场所
1.场地器械好坏
很多人在选择健身房时首先考虑的是价格问题，或者认为同样是健身场所，价格才是决定好坏的因素。其实，价格不是评估一家健身场馆好坏的标准，还应考虑一下场馆的场地、器械、教练服务等方面因素。健身行业与其它行业相比有着不同的特点。当你选择了一家健身场馆，就是选择了该场馆的服务，这种服务是长期性，与日后的健身成效好坏有着必然的联系。因此，选择健身房可从硬件和软件等方面来着手。硬件分为场地和器材两方面，场地包括空间采光、空气是否流通等。由于健身房也属于公共场所之一，在空间安排、空气流动，安全设施方面均必须符合相关规定。此外，空气流通也很重要。目前的健身房大都设置在高楼内部，如果通风设备不完善，就会妨碍空气流通影响健身效果。充足的光线，宽敞的空间与新鲜的空气，才能使你的健身成果加倍。因此，最好选择有独立门面、场内布置合理、空气通畅的健身场所。
2.健身器材等硬件设施好坏
除了考虑场地因素以外，器材等硬件设施好坏也是健身房的关键所在。根据作用力和功能的不同，健身器材可分为两类：一、有氧器材：例如跑步机、交叉训练器与脚踏车等都是基本配套。主要功能在消耗身体脂肪；二、力量训练器材：作用在训练肌肉力量，修饰肌肉线条，依训练部位不同还可分为上下肢、躯干使用等。而不论哪种器材，都必须符合质量良好，功能正常等条件。随着健身行业的发展，健身器材也在不断的更新，因此新的健身场馆的器械都会比较先进和齐全，更适合健身新人和爱好者使用。
呼啦圈适合冬季室内运动
在转动呼啦圈时，以腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速转动，给身体带来较少的负荷量，换来不错的减肥功效。同时还能加速新陈代谢，改善易胖体质。为了达到最佳瘦身效果，转呼啦圈需保持30分钟以上，让腰腹部脂肪在运动和按摩的双重作用下充分燃烧。
运动前饮用温水
冬季运动的时候，建议运动前2小时先饮用约500毫升的温开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。同时，可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。另外，热咖啡或巧克力不是好的选择，它们反而会造成人体失水。
饮食配合
要想达到减肥效果，并且不会在运动时感到不适，运动前后的饮食要格外注意。运动前1小时内不要进食，水也不要喝得过量，否则会加重身体负担，在运动时容易伤害到肠胃；进行剧烈运动前，最好以清淡食物为主，千万忌辛辣，待消化后再进行运动；运动后需要适量补充水分和营养，但一次的饮用量不要过大，应小口慢饮。可以选择能量饮料，来维持身体内养分平衡。为了到达减肥的目的，运动后正处于吸收效果最好的阶段，因此不要再进食。如果一定要吃，可以适量食用苹果、生菜等低热量果蔬。
做好热身运动
运动前的热身一定要做足，以轻缓的活动量先行活动肢体，为随后的身体活动做准备。热身的目的在于提高运动效率，改善柔软性，增强安全性，避免肌肉拉伤。可采用慢跑、拍打肌肉、活动胳臂和深蹲等动作，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。热身时主要应拉伸大腿后部、、小腿以及背部的肌肉。可以坐在垫子上，右腿体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，挺直背部，前倾，双手抓住右脚脚尖，保持此动作30秒，每条腿拉伸3次；之后进行肩部环绕，双腿与肩同宽，手臂自然下垂，收紧腹部，利用肩背力量向后环绕10次，再向前环绕10次。两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，各自转动或交替转动10次，活动膝关节；最后活动脚踝，直立抬起右脚，离地10厘米左右，脚尖画圆，顺时针逆时针各15圈。另外，还可以冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量。
采用正确的呼吸方法
锻炼时，换气宜采取鼻吸口呼，最好不要大口呼吸，这是为了减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。随着运动量增大，通过鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。
冬天减肥饮食攻略
在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御严寒。
建议：可将自己每天摄取的食物热量控制在1000卡至1400卡之内，同时注重均衡营养。
不能让自己太饿
过度的饥饿会导致判断力混乱，往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动，很难抑制。当饥饿难耐时，除非能找到健康的食物，否则很难抵住绝美食的诱惑。通常的结果是，会毫无顾忌地饱餐一顿，而事后却又后悔莫及。所以，规划餐点和零食的摄取，对于抑制强烈的饥饿感有意想不到的神奇效果。当然，对吃健康食物的美好目标的实现也大有裨益。加上冬季天气寒冷，饥饿感会更加强烈，建议随身携带一些健康的零食，比如开心果、水煮蛋、全麦饼干、酸奶或葡萄干，都是不错的选择。但不能跳过正餐只吃这些，也不能吃的过多或者过少。
每天早一点吃早餐
健康均衡的早餐对健康减肥非常重要，无数的研究都已经发现吃早餐的减肥者减肥的时间会更短一些。所以，一定要吃早餐。如果不吃早餐，可能会让自己等不到吃午饭的时候，会吃一些不健康的小吃零食，并且在午饭时间放纵自己。因此，与其醒来数小时之后，再去犒劳空瘪可怜的胃，不如吃早餐来更好的促进身体的新陈代谢。另外，还有研究发现，吃早餐的时间越早越好。除了早吃早餐之外，还要确保清晨起床饮水，因为水分充足的细胞不仅可以更好的工作，还能够帮助排出脂肪。
选择适合冬季的食物
冬天的严寒气温会影响人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，建议多吃些鱼、肉、豆制品等食物，以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加，加上冬季日晒时间短，人体易缺乏维生素D，钙、磷代谢会受到一定的影响。因此，冬季饮食应注重补充富含钾、钙等无机盐，以及维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等食物。
明确自己到底想吃什么
吃得过多的一个原因是没有击中“饮食冲动”这个要害――人们往往不停地大吃大喝，直到吃得自己心满意足。那么，吃之前不妨先问问自己，究竟到底想要吃什么：“咸的？甜的？丝滑的？松脆的？”一般而言，“饮食冲动”可分为四类。比如，如果渴望吃些甜的和脆的，那就来一包迷你装爆米花，但尽可能不含人造甜味剂，甚至糖；如果想要甜的和含奶油的，那就挑选低脂香草味酸奶；如果向往的是咸的和丝滑的食物，不妨吃一两根低脂奶酪棒；如果真的很想吃些咸的和松脆的，就来一小把干烤的坚果或大豆仁。
选择可以对抗脂肪的食物
对减肥者而言，自己所进食的每一卡路里都要计数。因此，要确保选择吃那些营养丰富，并且可以对抗脂肪的食物，比如杏仁和燕麦片，还有黄豆和甘薯。另外，也不用担心单不饱和脂肪酸。要知道，单不饱和脂肪酸可以帮你更好的对抗小肚腩。如果可以的话，不妨在自己的饮食中添加一点鳄梨和杏仁这类的干果。
学会评估饥饱程度
根据自己的进食情况将饥饱程度分为10个等级，比如饿得连盘子都想吃掉为1，撑到嗓子眼儿为10。当饥饿程度达到3时开始进食，吃到7分饱就立刻放下筷子，坚决不暴饮暴食。说起来容易做起来难，如何让自己不“饿过劲”和不“吃到撑”，对希望减肥的人来说同样重要。但是，学会正确评估自己的饥饱程度，有助自己适时离开餐桌。
控制进餐的时间
一项调查显示，吃饭速度快的人往往比细嚼慢咽的人要胖。因此，吃饭的时间也会影响你的减肥计划。要知道，胃部将已经吃饱了并心满意足的讯息传到大脑需要约20分钟。如果吃饭过快，狼吞虎咽，体内的饱腹感还来不及传到大脑，因而容易饮食过量。要想瘦身，就需要改掉狼吞虎咽的毛病，试着放慢进餐的速度，每口至少咀嚼10下，每进食一口便放下餐具，减缓自己的进餐速度。
注重平衡膳食
很多人到了冬季喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物，殊不知，这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢，生成酸根阴离子，使人体呈现酸中毒反应，肥胖现象就是这种反映之一。假如在吃肉的同时吃些蔬菜水果，可以起到酸碱平衡的作用。
多吃脂肪含量低、蛋白质含量高的食物
秋季吃猪肉可以润燥，冬季则应少吃猪肉。而牛、羊肉蛋白质含量高，脂肪含量低于猪肉，牛、羊肉属于温热性食物，冬季食用可以促进血液循环，增强人体的御寒能力，并有补血的功能。另外，鸡肉性质甘温，可以温中补气，补精填髓。尤其是乌骨鸡，主治一切虚损之症，有补益强壮，抗衰强身的作用。乌骨鸡的脂肪中，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸的比值与人体的需要相符，接近1∶1∶1，是食物中脂肪酸比例最合理的食物。
冬季要多吃鱼
鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，鱼油对人体健康有非凡作用，尤其是鳕鱼的脂肪中，多不饱和脂肪酸含量多达40%。但是，有些鱼含脂肪高，如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃。