致三级跳运动员
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致三级跳运动员范文第1篇
关键词：中外运动员 三级跳远 最后10米 助跑速度
中图分类号：G823.4 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（2013）09-0063-04
1 前言
在早期的女子三级跳运动中，我国在世界水平上有过不成熟的表现，但随着时间的推移，我国女子三级跳远的成绩逐渐与世界先进水平拉开了一定的距离，这不得不引起我国广大教练员及科研工作者的高度重视。
女子三级跳远渊源于人体快速助跑、由单足跳、跨步跳和跳跃所组成的连续三次向前腾越水平距离的运动项目。在完成三次向前腾越的过程中主要来源于助跑向前的水平速度。由此可见，三级跳远成绩的获得对于运动员的助跑速度，特别是最后10米的助跑速度有着很大的关系。本文就我国女子三级跳远选手的最后10米助跑速度与世界先进水平现状进行对比分析，从中找出改进的方法，以为提高我国女子三级跳远运动成绩提供参考。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
以中（黄秋燕、任瑞平、李静、张灏）外（比留科娃、克拉维茨、拉索大斯卡亚、布兰柴娃）女子三级跳远运动员为研究对象。
2.2 研究方法
采用文献资料法，对中外女子三级跳远运动员最后10米助跑速度的相关数据进行归纳与整理，并进行分析与研究。
2.3 数理统计法
采用Excel的统计方法进行数据处理。
2.4 统计概念与尺度
2.4.1 场区划分
根据研究需要，将场区划分为：助跑区与三级跳跃区，其中将助跑中的最后10米划分为前5米与后5米（见图1）。
2.4.2 统计概念
2.4.2.1 最后10米：是指在整个助跑过程中的最后10米距离。
（1）前5米与后5米：是指将最后10米划为两个相等的距离，助跑到最后10米线的前区为助跑的前5米距离，后区为后5米距离。
（2）助跑速度利用率：是前苏联学者曾利用“助跑速度利用率”这个指标来反映运动员利用助跑速度的情况（计算公式：助跑速度利用率=成绩/最后N米段速度）。这个数值越高，则反映出运动员利用助跑速度的情况相对较好，反之，则相对较差。
3 研究结果与分析
3.1 最后10米助跑速度的对比分析
速度是三级跳远运动员应具备的最重要的身体素质之一。俄罗斯学者乌兹洛夫认为：三级跳远的成绩60%借助于助跑速度来完成的，由此可见，运动员的助跑速度对三级跳远运动占有很重要的地位。
根据表1与表2中数据显示，国内外优秀运动员在最后10米助跑速度上比较接近。其中国外四名选手中，最快的是比留科娃8.78秒的速度，慢的是克拉维茨在9.04秒的速度；而我国运动员最快的是李静8.99秒的速度，慢的是黄秋燕在9.05秒的速度，如果我们将国内外四名运动员的助跑速度综合起来就会发现，国外四名选手平均速度在8.93秒，而我国的四名选手平均速度在9.02秒，国外选手要比国内选手要快0.09秒，根据这种情况，我们通过T值检验发现无差异性。这就说明，我国运动员就与最后10米的平均助跑速度值来相比，在助跑能力上与世界优秀运动员水平是比较接近的。
再从另一个方面分析，我们会发现，国内的运动成绩并没有国外好，还存在着一定的差距。国外四名选手运动成绩平均在14.76米，而我国四名选手运动成绩平均在14.13米，差为0.63米，影响运动成绩的因素在哪里？根据助跑速度利用率（助跑速度利用率=成绩/最后10米段速度）的分析，发现问题出在助跑能力上，如国外的选手比留科娃助跑速度利用率为1.72，而我国的选手黄秋燕在助跑速度利用率仅为1.60，比比留科娃慢了0.12百分点，这说明，黄秋燕在最后10米的助跑能力上在某个环节是不如比留科娃的。同样国外整体助跑速度利用率都要高于我国的选手。其中，国外在助跑速度利用率平均值是1.66，而我国运动员的助跑速度利用率平均值是1.57。低于国外选手0.09个百分点。
以上分析可以看出，国内外运动员在最后10米平均速度值相差不大，而在实际的运动成绩中却反映出了一定的差异性。根据助跑速度利用率进一步分析，就会发现，数值越高，反映出运动员的运动成绩相对较好，反之，则相对较差。
3.2 最后5+5米助跑速度对比分析
运动员在助跑过程中是根据不同的阶段，不同的距离跑出不同的助跑速度。波兰的著名教练员斯塔尔琴斯基曾提出：“无论是在什么时候助跑速度与每一次的跳跃速度是决定成绩的关键”。从表3和表4中可以看出，我国女子三级跳远运动员与世界优秀女子三级跳远运动员在最后两个5米速度变化基本上是一致的，都是在不断地调整助跑速度，来达到三级跳过程的最佳竞技状态。虽然过程是一样的，但是在运作方式上还是存在一定的差异性，其中表现在以下几个方面。
3.2.1 5+5米平均速度对比分析
根据以往的经验告诉我们，运动员应该是越跑越快，越有利于起跳速度和腾空角度的发展。然而，研究结果表明，国内外女子三级跳远运动员在最后的5+5米两两比较中，体现出了前5米的助跑速度快，而后5米的助跑速度慢的情况。
表4数据显示，国外选手前5米平均速度是8.82秒，后5米平均速度是9.03秒，比前5米在助跑速度上慢了0.21秒；而国内选手前5米是8.99秒，后5米是9.05秒，也是在助跑速度上慢了0.06秒。这种先快后慢的表现形式反映出两者的一致性。这种现象首先与助跑起跳需求有较大关系，因为，运动员在踏板的瞬间需要身体重心上移，起跳在踏板时要有一个制动动作，这样身体重心才能迅速向上向前移动，以便顺利地完成三级跳动作。
在前5米平均速度两两比较中，国外运动员前5米平均数在8.82秒，而国内运动员前5米平均数在8.97秒，国外运动员比国内运动员在前5米中快了0.17秒，虽然差距不明显，但足以看出速度能力上的细微差别。
在后5米平均速度两两比较中，国外运动员的助跑速度与国内运动员助跑速度差异不明显。其中，国外运动员后5米平均数在9.03秒，而国内运动员后5米平均数在9.05秒，两两比较无显著性。
根据上述分析，5+5米助跑速度反映了先快先慢的运动形式，这与我们确立两者前5米与后5米的速度变化有着重要的意义。
3.2.2 前5米助跑速度的对比分析。
在研究5+5米的助跑速度变化中，很多学者都是研究后5米的速度对起跳动作的影响，而我研究的是前5米的助跑速度对起跳动作的影响。因为，前5米是影响运动员起跳的关键，而后5米是影响身体重心发展的主要因素。这是两个不同的切入点。
根据上述数据分析，两者存在着一定的共性，也存在着细微的差别。首先，运动形式是相同的，都是先快先慢；在5+5米的两两比较中，后5米助跑速度差异性很小，而在前5米的助跑速度中有一定的细微差别，这个细微差别直接影响了运动员的运动成绩。
在表4中显示，助跑速度利用率（助跑速度利用率=成绩/前5米段速度）的分析中我们发现：国外选手前5米平均速度是8.82秒，助跑速度利用率达到了1.67；而我国选手中，前5米平均速度是8.99秒，助跑速度利用率达到了1.57，两项指标都高于国内选手，一个是助跑速度慢于国外选手0.17秒，另一个是助跑速度利用率低于国外选手0.10个百分点。在5米的距离中对于高水平运动员来讲足以说明有一定的差距。
以上分析说明，前5米的助跑速度，国内女子三级跳远运动员不如国外女子三级跳远运动员。根据助跑速度利用率的分析，反映出了其中两者的差异性。
3.2.3 后5米的助跑速度对比分析
用平均速度差来观察运动员身体重心的变化，是国内外教练员常用的一种训练手段。在表4中显示，在女子三级跳远过程中，最后10米处是前5米快后5米慢，反映出了先快先慢的运动形式。为什么运动员在后5米处会慢于前5米，原因是运动员需要身体重心由水平速度转换到跳跃运动所需要的能力，以此完成起跳与腾空的需求。数据表明：国外运动员在5+5米的平均速度差是0.21秒，而国内运动员平均速度差是0.06秒，似乎国内运动员在5+5米比国外运动员平均速度差缩短了0.15秒，然而运动成绩却不如国外运动员好。这说明了什么？前5米不如国外选手快，后5米又快于对手，这其中原因是职场控制能力与节奏感没有达到场上所需要的最佳效果，所以在5+5米的转换过程中，出现了重心移动过快或过慢的现象，这就是我们常常说的节奏感出现了问题。
根据国内外女子三级跳远的最后10米控制能力来看，国外5+5米的平均速度差控制在0.14-0.28米，而国内选手的5+5米的平均速度差控制在0.2-0.10米的标准上，凡是平均速度差控制在0.14-0.28米范围内的运动员都跳进了15米的关口，由此可见，标准要求不一样，成绩也会不一样，这是一个必然的结果。
我们在这里要说，影响了身体重心移动的因素是控制好运动速度的标准。只有确定了标准，才能控制身体重心的移动，才能有效地完成三级跳远的动作。
为了提高我国女子三级跳远运动员的水平，首先要掌握好助跑速度中的最后10米的跑动速度，要了解前5米与后5米各自跑动的特点，这对于我们掌握技术要求，提高我国女子三级跳远运动员的助跑能力是十分重要的。
4 结论与建议
4.1 结论
（1）国内外女子三级跳远运动员在最后的5+5米两两比较中，体现出了前5米的助跑速度快，而后5米的助跑速度慢的运动情况。
（2）在前5米助跑速度中，助跑速度利用率显示，国内女子三级跳远运动员的助跑速度不如国外女子三级跳远运动员助跑速度快，有一定的差别。
（3）在后5米助跑速度中，国外选手5+5米的平均速度差控制在0.14-0.28米，而国内选手的5+5米的平均速度差控制在0.2-0.10米的标准上，由于标准不一样，效果也不一样。
4.2 建议
（1）提高女子三级跳远运动员跑的能力首先是发展速度，运动员只有具备了较强的跑动能力，才能根据需要应用到助跑技术上。因此，女子三级跳远运动员要全面发展身体素质，提高运动员的跑动能力。
（2）国内优秀女子三级跳远运动员与国外优秀女子运动员在助跑形式上趋于相同，都是先快后慢的运动形式，只是在前5米助跑速度上和后5米身体控制节奏能力上国内运动员还有待于提高。
致三级跳运动员范文第2篇
关键词：原地立定三级跳远； 蹬跨跳； 踏板跳 ；训练方法
中图分类号：G808.12 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.02.011
1 技术分析
首先，我们要立足认识原地立定三级跳远整体技术特点。原地立定三级跳是在原地起跳后沿直线连续进行的三次跳跃。由于第一跳获得的水平速度会在三跳过程中不断降低，如何减少水平速度的损耗就成为原地立定三级跳技术要解决的重要问题。减少水平速度的损耗要求运动员有较强的爆发力，有良好的弹跳力和协调性，还要有强而有力的腿部力量。同时，原地立定三级跳的成绩较大程度地取决于第一跳获得的水平速度和起跳产 生的垂直速度，而与动作质量、维持身体平衡的能力以及三跳远度比例都有所关联。
其次，我们可从原地立定三级跳远三跳的局部技术分析成绩的有效提升：1、第一跳是立定跳远技术动作的前半部分。此动作过程要求运动员身体通过双臂迅速大幅度的摆动和双腿快速的发力，使身体最大程度地跳跨出去。这样做能使运动员的双脚重心的腾空轨迹保持平整，从而保证在一定远度的基础上最大程度地减少水平速度的损耗。2、第二跳是一个跨步跳。此动作要求通过双腿的蹬跨使身体在空中有较长时间保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中，运动员必须注意保持较大的两大腿夹角，至少做到起跨腿大腿与地面保持水平。同时，还要尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳。3、第三跳是挺身式（或蹲踞式，本文主讲挺身式）跳远动作。经过前两次跳跃，运动员的水平速度会有明显下降，故此必需在第三跳中充分利用剩余的水平速度，尽可能地提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中，运动员应采用跳远的挺身式姿势，并保证这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。
2 训练方法
2.1 技术动作的训练
2.1.1 立定跳远动作的练习
原地立定三级跳远的第一步其实就是立定跳远的起跳步。此动作是双臂的同时摆动，双脚协调配合发力从而使身体快速增加水平速度，这环节需要多次有目的的练习。由于立定跳远技术是中小学体育课教学内容，一般学生技术掌握都有一定的基础。训练时，应先通过重复跳跃、测试远度以及与两三个成绩接近的队员相互比赛的训练方法练习；然后，再通过立定跳远单脚着地跳跃进行练习，这会快速地提高起跳速度，为第二步蹬跨跳作准备。
2.1.2 蹬跨跳练习
原地立定三级跳远的第二步其实就是蹬跨跳。蹬跨跳通过蹬踏腿积极主动蹬踏（脚跟先着地）、起跨腿前送抬起（大腿至少平行于地面）以及双臂同时同向摆动来使身体在空中漂移前进。
要练好该技术，首先需要特别注意摆臂――要求双臂摆动、同时同向。如此能很好地协调第一步的双臂摆动，为最后一步挺身动作做准备；其次，蹬踏腿着地应选择脚跟先着地的方式，这样身体的重量和蹬踏到地面的反作用力会通过身体的骨骼韧带减少到最少。反之，若是先前脚掌着地，踝关节就会缓撑消耗很多反作用力，影响后面起跳的力度。特别要强调的是，蹬跨跳练习可以先通过原地蹬跨走来体会摆臂、蹬和跨的协调用力，当原地蹬跨走动作娴熟了，就在跑道上进行蹬跨跳的练习。由于蹬踏腿脚跟先着地，经常在跑道上练习脚跟很容易受伤，所以要经常在草地或者沙地上练习，特别是沙地练习对技术的掌握和成绩的提高很有帮助。
2.1.3 踏板跳练习
由于原地立定三级跳靠原地发力向前向上加速，本身向前的速度就不够快，当第三步蹬踏挺身时无论是高度和速度都不利于挺身，使得挺身动作没有跳远的动作舒展有力，这样练习的效果不是很明显。如此，除了要提高学生自身的身体素质外，练习时也可以借助器械加以提高学生挺身高度，比如借助踏板。学生在练习踏板跳时，应先练习行进间踏板跳。这样有利于借助水平速度，加之踏板本身可以提供的高度，使得腾空的时间比较长，有利于开始练习时掌握挺身动作要领。当挺身动作掌握得比较好时，就可以开始用踏板辅助练习原地立定三级跳远。教师一定要根据各个考生的不同能力，放置好踏板的位置，免得第三步踏不上板或者踏过了板。
2.2 身体素质的训练
就原地立定三级跳远项目而言，技术是关键，身体素质是基础。在加强技术练习的同时，我们也要加强学生的身体素质的练习。如：上下肢的力量、弹跳力、腰腹力量、柔韧性、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。推荐的相关有效方式包括：
2.2.1 上、下肢力量的训练
训练时应注意速度和力量的密切结合。上肢力量主要以轻重量的快速平推或者上推为主，练习每一组次数不要求多，十五次左右，但要求快速推举；辅助重量卧推，一定要有人做保护，最好把第一组最多能推起10次的重量作为自身练习的重量，组数可以在六组以上，这样可以提高学生绝对力量。下肢力量练习主要以杠铃等器械的半蹲、深蹲、蹲跳和负重跨步走等组成。这四种练习的重量逐渐减轻，最好是自己最大半蹲力量的90%、80% 、70%和60%，组数控制在六组左右每组10-15次或步。无论是哪一种下肢力量的练习都要求提起踝关节，加强踝关节的练习。此外，在习完力量后要进行韧带的拉伸以及短距离的快速跑或多步跳跃练习，这样才可以快速地减轻肌肉僵硬程度，增加肌肉的快速力量。
2.2.2 弹跳力训练
发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力。其主要练习有：（1）、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等。这些练习可以穿插在准备部分练习和原地立定三级跳远训练后，利用较短时间，通过每项两三组，累加起来练习。（2）、跳跃障碍练习：跳跃栏架（最好是塑料块栏架或橡皮带）、跳深起（即跳下-跳上练习，效果非常显着，简单易行）、摸高练习等。这些练习需要一些器械，疲惫时间练习时容易受伤，所以需要专门的训练时间，最好是在准备活动做好后第一时间练习，这时考生精力充沛，精神集中不容易受伤，练习组数不宜多，最好三五组。
2.2.3 腰腹力量、柔韧性和协调性等训练
这几种训练可以安排在一个时间段内进行。腰腹力量训练如仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等，对提高腰腹肌的力量明显。但是，这些单一动作的练习很容易让腰腹肌肉疲惫起来，很难练习多组，而且效果也不好。如果练习时贯穿柔韧性如压腿、下腰和压肩等静态拉伸的练习，会有效地消除和缓解腰腹肌肉的疲劳，同时再安排一些协调性练习如侧身跑、脚尖脚跟跳、扭秧歌等练习效果会更好。
此外，原地立定三级跳远要根据学生技术和素质特点，安排好三步跳跃的大致距离以及练习时期。只有把自己每一步跳远了，成绩才会好，但是，开始练习时不可能做到这样，必须要有取舍。比如根据每个人特点安排好主练第一步、第二步和第三步时期，第一第二步、第二第三步和第一第三步时期，让学生充分地体会到最大一步、两步的感觉，为最后时期（术科考试前一个月）完整地体会每一最大步打下基础。
参考文献：
[1] 帖佐宽章（日）.跳远三级跳远[M].北京：人民体育 出版社，2002.
致三级跳运动员范文第3篇
“通过电话的采访，我看不见你，你看不见我，我们俩是平等的。”李端面对记者的时候更喜欢这样的采访方式。他，就是北京奥运会上F11级别男子三级跳远的冠军。在盲人运动员中，11级别代表着双眼没有光感，相当于全盲，是伤残最重的级别。在他的命运道路上却是这么的坎坷，在他18岁那年，一声“砰”的巨响。无情地击碎了少年李端的“乔丹梦”。
1996-1997CBA赛季快开始了，一个上午。李端训练回来，打扫卫生。当李端移动一个被腐蚀的瓶底已经烂掉的灭火器时，它爆炸了。当李端醒来后发现自己右手食指被截去半截，并且也被截取了一只眼珠。他一时无法接受失去光明的现实，从此一蹶不振。但是正在家人都为他担心的时候他猛然醒悟了。从此他走上了另一条运动生涯的道路—跳远。他比起其他先天失明的小朋友学习盲文等要更加的困难得多。对于李端这样的全盲运动员来说，跳远和三级跳远首先要突破心理障碍，在黑暗中快速地跑出直线。大家想必都试过闭上眼跑步，一定会下意识的睁开眼，并且也不敢跑，像是有绳子在后面拽着。每当遇到过不去的坎时，他总会唱《海阔天空》这首歌勉励自己度过难关。
从他的故事经历中，我感受也极深。这位卫冕冠军能有今天的成绩及他的所有动作都充分展现着运动之美，与健康人的跳远毫无二致。在这背后的10年里，他付出了常人难以想象、忍受的汗水、血水和坚韧不拔。虽然他失明了，但是我觉得他比起其他先天失明的小朋友要幸福得多，因为他至少多享受了十几年世界的精彩。从他的经历中也可以说明，有些人因为想不通而自杀了，给他及他的父母亲人是一个多么沉重的打击，其实就是一层窗户纸，捅破就想通了。
从他的身上，让我们大家看到了，勇气和毅力，也正因为如此。他才换来了自己的幸福生活！
致三级跳运动员范文第4篇
就在上周五，我们从市体育馆得到一个振奋人心的消息，我校体育健儿在今年的市中小学田径运动会上顽强拼搏、力挫群雄，获得了初中组团体总分第一名的殊荣。今天，我们利用国旗下讲话的时间在这里举行一个隆重而简朴的表彰大会，对在市运会上作出突出贡献的全体运动员给予通报表彰和嘉奖。
本届市运会经过为期3天的激烈角逐，我校派出了10名运动员参加了比赛，以领先22分的绝对优势摘得了初中组团体总分第一名的桂冠。这一成绩的取得，实现了我们二中人多年的梦想，也是近XX年来，我校代表队在市运会上取得的最好成绩。
下面，让我们以热烈的掌声有请健儿们上台领奖。
首先，我向大家介绍一下参加今天颁奖的运动员们。来自九6班获得男200米、400米第一、4×100米第二的陈xx；来自九2班获得男子跳高第一、三级跳远第四、4×100米第二的毛xx；来自九7班获得男子跳远第六、100米第五，4×100第二的李xx；来自八2班获得男子800米、1500第二的胡xx；来自八8班获得男子100米第二，200米第四，4×100米第二的范xx；来自八1班获得女子跳高、跳远第一、4×100米第一的郁xx；来自八5班获得女子100米第三、200米第四，4×100米第一的王xx；来自九7班获得女子100米第四、200米第三，4×100米第一的章xx；来自八7班获得女子400米第六、4×100米第一的陈xx；来自八2班获得女子跳高第二、三级跳远第八的李xx。
让我们再次以热烈的掌声向本次市运会上获得优异成绩的运动员们表示热烈的祝贺，向为本次市运会付出辛勤努力的全体教练员和支持体育运动事业的各位班主任表示衷心的感谢！
接下来我们有请学校领导为运动员颁发奖品并合影留念。
掌声欢送运动员退场。
致三级跳运动员范文第5篇
关键词：高中体育；素质训练；短跑；实验
中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2013）27-044-02
在田径体育项目中，短跑属于体能主导类速度性项群项目，具有运动时间短、速度快的特点。短跑运动中各工作肌群除了表现出明显的快速收缩这个最典型的共同特点外，另外还表现出一些各自的特点。本文在对短跑运动中运动员专项力量训练的特点进行了深入的了解和研究。本文的研究目的是：（1）通过实验性研究与应用，提高100m跑专项力量训练科学化水平；（2）促进100m跑专项素质发展，加强巩固专项技术，提高专项成绩；（3）进一步充实短跑专项力量训练理论，为广大教练员和教师在专项力量训练过程中提供理论依据与实践指导。
为了验证此观点的正确与否，我们运用了对比实验法并结合短跑运动训练中力量训练的特点，对短跑专项力量训练的手段进行了收集、整理、分析，从众多训练手段中优选出几种具有代表性的训练手段，并通过对比实验法试图证明所选手段的有效性和可行性。在2009年9月中旬一2009年12月底期间，我们选择了20名体育特长生作为研究对象，在实习学校田径场进行了为期12周的训练实验。在实验前，按随机抽样原则将受试者随机的分为两组，即实验组（A）10人和对照组（B）10人。训练中实验组采用与短跑肌肉工作特点相似的力量训练手段，对照组采用传统的以杠铃负重为主的力量训练手段.在严格控制训练过程及训练条件下，进行为期12周的训练，保证两组在力量训练手段内容不同，而其它方面保持一致。在实验前后分别对实验组和对照组进行各项身体素质以及一些运动学指标的测试，并对实验前后测试数据进行统计学处理，将结果进行对比分析，确定是否具有统计意义。
一、研究对象与方法
以河南省襄城高中的20名短跑运动员为研究对象，随机分成两组，一组为实验组，一组为对照组。采用对比实验法把选定的20名短跑运动员随机分成两组，一组为实验组，一组为对照组。两组运动员在力量方面的训练采用不同的训练手段，训练运动负荷尽量相同，其他的训练内容保持原来的不变。
二、实验设计
实验目的：实验是检验理论正确与否的唯一标准。通过进行对比实验，并对实验结果进行理论分析以验证实验组所采用的训练手段比对照组所采用的训练手段对提高短跑运动员的专项成绩更加有效。
实验时间：2009年9月中旬―2009年12月底，历时12周（3个月）。
实验地点：河南省襄城高中田径场。
实验对象：河南省襄城高中的20名体育特长生（男）。实验前采用随机化的原则将受试者分为条件相同的两个组，即实验组（A）和对照组（B）。
实验前与实验结束后对实验对象的处理。
实验前与实验结束后对受试者100米成绩以及其它5项身体素质进行测试，测试指标为：100米、30米短冲、25米计时单足跳、立定跳远、立定三级跳远、杠铃深蹲。
测试方法：由实习学校从事田径教学多年的教师主试，本人和另外一位实习同学进行协助并做好记录工作。100米、30米以及25米计时单足跳均为手计时。
训练手段的选取：对照组继续采用传统的以杠铃负重为主的力量练习。主要采用得手段有：杠铃深蹲、杠铃半蹲、负重提踵、负重纵跳等传统手段。而实验组则是理论分析的基础上，征求有关专家的意见，严格根据短跑肌肉工作的特点来选择训练手段，具体手段如下：根据短跑运动中肌肉工作的共同特点，在训练中适当减少负重的杠铃力量练习在整个力量练习中所占的比例并对练习时的要求做了适当的规定，训练中在兼顾最大力量和快速力量耐力的同时，根据肌肉快速收缩这个最典型的共同特点，重点强调快速力量的训练。在快速力量训练中所采用的手段主要是与短跑运动中肌肉工作特点相似的跳跃练习，具体有下列四种手段：立定三级跳、多级单脚跳、跳深、跳栏架四种跳跃练习。根据短跑某些阶段中各有关肌群各自的工作特点，对某些容易被人忽视，但对短跑来说非常关键的肌群进行了针对性的综合训练，如：骸关节周围肌群、大腿后部肌群、脚趾踩关节肌群、膝关节肌群等。对每个部位的训练，我们都根据各自的肌肉工作特点，结合专家的意见选择了2一3种训练手段，并对采用的每种训练手段进行了理论上的分析。
实验过程的控制：所有受试者准备活动，训练时间完全一样，训练组数相同，运动负荷尽量一致（通过受试者的心率变化来调节）。实验组和对照组仅采用的训练手段不同。实验组采用与短跑肌肉工作特点相似的训练手段，对照组采用以杠铃为主的负重练习。每周训练3次，每次约1小时，每次间歇时间均为3分钟，每组间歇时间均为5分钟，并采用积极恢复方式。在训练中严格控制实验组和对照组，保证两组在条件相同的情况下进行对比实验。即在教学训练过程中，除短跑力量训练内容不同外，准备活动及完成练习的强度、时间、次数、组数等尽量保持一致，并且使安排的顺序与时间不影响正常的短跑训练任务。
三、结果与分析
实验后100米跑的成绩均有明显的提高，实验组受试者采用与短跑肌肉工作特点一致的手段训练后，100米成绩提高了0.66秒；对照组受试者接受传统的以杠铃为主的负重力量练习后，100米跑成绩提高了0.30秒。两组受试者100米跑成绩提高的幅度差异显著。实验前两组100米跑成绩无显著差异，在两组分别接受不同的训练手段后，两组成绩提高幅度有显著差异，实验组优于对照组。这表明两组所采用的训练手段在提高短跑专项成绩的训练效果方面有显著性差异。
四、结论与建议
作为一种力量训练的指导思想和方法，按短跑运动的特点进行力量训练是可行的和必要的，对提高学生的专项成绩是有效的。实验组所采用的训练手段的选择从训练专项化出发，根据100m跑专项特点，满足训练手段符合专项技术特点的要求。但在短跑运动员的力量训练中应避免盲目性，一定要结合短跑技术特点做到所选择的力量训练手段要尽量与短跑的肌肉工作特点相一致，使训练更加具有针对性。要从多种角度，更加深入的研究分析短跑运动的力量训练特点，为选择出更加有效的训练手段做好理论上的准备。
参考文献：
致三级跳运动员范文第6篇
金秋十月，阳光明媚，丹桂飘香，是收获的季节。在国旗和会标方队的引领下，伴随着在江西省南昌市举行的中华人民共和国第七届城市运动会、__市第四十八届中学田径运动会之际，我校第十届田径运动会，在学校的领导下，经过组委会的精心筹备，经过全体体育健儿两天的顽强拼搏，通过裁判员、工作人员的出色工作，在广大师生员工的积极配合下，圆满地完成了各项比赛任务，取得了预期的效果，运动竞技和精神文明的双丰收。在本届田径运动会即将落下帷幕之际，我谨代表组委会向全体运动员、裁判员和工作人员表示崇高的敬意！向为这次运动会辛勤工作的老师和同学们表示衷心的感谢！
今天，我校第十届田径运动会的所有比赛项目已经划上了一个完满的句号。在本届运动会中，全体裁判员始终恪尽职守，严格要求自己，坚持标准，以身作则，努力公正、准确地做好裁判工作，保证本届运动会的圆满完成；全体工作人员严格履行职责，规范守时，集中精力，认真负责，有力地保证了各项比赛的顺利进行；全体年段长、班主任兢兢业业，不仅认真组织运动员的日常训练和入场队列的排练，指导参加各项比赛，而且做好运动员的思想工作，开展安全教育，这是本届运动会能够取得成功的不可缺少的因素；广大师生在比赛期间能积极参与、主动服务，做了大量的工作，也涌现出许多值得肯定、赞扬的事迹。
在各项比赛中，运动员们能展现“友谊第一，比赛第二”风格，发扬不畏强手，顽强拚搏，胜不骄，败不馁的精神，以高度的集体主义精神和强烈的集体荣誉感出现在赛场上，遵守赛场纪律，比赛作风严谨，比赛态度端正，表现出了良好的精神风貌，出现了许多令人感动的场面，全体同学都受到了一次深刻的集体主义教育。在运动员为班级顽强拚搏的时候，我们的非运动员同学也心系赛场，为运动员呐喊助威，充分体现了__学子的团结奋进精神。
本届校运会，充分展示了“阳光体育”的主题，共有747名学生运动员参加了初中——100m、200m、400m、800m、4×100m接力、立定跳远、跳高、跳绳、实心球；高中——100m、200m、400m、800m、1500m、4×100m接力、跳远、三级跳远、跳高、铅球；34名教职员工参加了教工竞赛项目——自行车慢骑、4×100m接力。在短短的两天时间里，比赛进程井然有序，热烈而高效，成绩是喜人的——“团体总分”前三名分别是：初一年6班、3班、4班，初二年4班、6班、1班，初三年8班、7班、2班，高一年5班、2班、8班，高二年6班、1班、2班，高三年3班、4班、6班；竞技成绩突出，有36人次刷新学校田径运动会的纪录，并涌现了13个“精神文明班集体”。
同时，在__市第四十八届中学田径运动会中，由体育组林美老师担任教练，七位同学代表我校参加；每位同学都获奖，其中俞焰同学破__市高中男甲400M纪录，并将代表__市，参加__市田径运动会比赛；单项第一至三名，各有3位同学获得，取得优异成绩。
在这届运动会中，广大运动员充分发扬中华体育精神，赛出了风格，赛出了水平，取得了振奋人心的良好成绩，为提高我校体育运动的水平做出了贡献。本届运动会对于广泛开展师生的健身活动，提高师生的健康素质，推进我校的校园文化建设，必将起到积极的促进作用。
这是一届成功的盛会。组委会服务学生、服务赛会的思想明确，赛事组织严密，准备工作细致，策划安排合理，后勤保障到位，指挥协调得当，各个部位工作落实，为运动员发挥水平、争创优胜提供了有利条件。
这是一届精彩的盛会。整个赛会体现了“青春、团结、友爱、进取”的主题，入场式气势不凡、场景热烈；宣传报道具有新意、文采飞扬；师生同场比赛，洋溢着平等友爱的情境，参赛运动员龙腾虎跃，焕发着青春健美。
这是一届文明的盛会。本届运动会规模大、人数多、时间紧，整个场面紧张有序，赛场纪律好、运动安全好、清洁卫生好，班级之间比技能、比风格、比秩序，增进了友谊，体现了文明，全体师生用辛勤的汗水浇灌着校园文明之花。
本届运动会将大力推动我校体育事业和学校整体工作的全面发展，在今后的工作中，我们要继续发展我校体育优势，发扬“更高、更快、更强”的奥林匹克精神，奋力拼搏，牢记时代使命，努力学习、追求理想、追求知识、追求创新、追求发展，在振兴中华的伟大征程中让青春闪光，让生命升华。
致三级跳运动员范文第7篇
8月18号，我去了鸟巢，观看了那场所有中国人都不会忘记的比赛。
早上，我们5点左右就起床了，然后开始准备门票、小旗子、照相机、望远镜等一大堆东西。这才出发。我们先坐车到了国贸站，接着出来，接受安检。走到了所谓的安检口，人们排成十几条长龙等待。吓死人了!幸亏工作人员挺有效率，排了不到二十分钟就轮到我们了。有一个志愿者先检查门票，把门票放在验票机上，待其发出“嘀”的一声后，才放我们通行，让我们把包放在托运带上。然后有一个志愿者拿着一个大概30cm左右的东西，在你身上检查，如果发出尖锐刺耳的声音。就说明你的身上有违禁物品。过了安检，我们急急忙忙地到地铁站，乘坐8号奥运专线。
终于，到站啦!怀着万分激动的心情。直奔鸟巢。一路上也拍了几张照片：玲珑塔，水立方，鸟巢与圣火……
进入鸟巢的区域后，开始找H区的入口，上了无数层楼梯后。总算到了634通道口，来到了22排的座位上。如果说第一感觉是激动，那么第二感觉就是害怕了。因为实在是太高了，而我又有恐高症!真怕我会一不留神，咕噜咕噜，滚到赛场上去。
比赛开始了。先是400米的比赛，然后是200米的比赛。我看见了博尔特，他不停地冲大屏幕上做动作。简直帅呆了!赛场上同时进行的比赛还有女子链球和三级跳远。观众们都十分投入，尤其是三级跳，运动员在助跑与起跳时，我们会不约而同地用双手为其打节拍。
致三级跳运动员范文第8篇
[关键词]投掷 爆发力 训练方法
一、研究方法
文献资料法、专家访谈法、运动学分析法、逻辑推理法。
二、研究结果与分析
1.速度力量型项目和爆发力的概念与关系
(1)速度力量型项目特征。在投掷项目中,决定远度的根本因素是器械出手的初速度。器械出手的初速度与肌肉力量有密切的关系,但不是线性关系。器械出手的初速度取决于肌肉收缩的爆发功率,而不是最大力量。力量训练中,发展最大力量的目的是为了提高速度力量,最终达到提高最后用力的效果和器械出手速度的目标。
(2)爆发力的概念。①爆发力的构成因素。要发展投掷运动员的爆发力,首先必须弄清楚爆发力的定义。
运动生理学上的定义如下:爆发力是指人体在短时间内所完成的做功。从这个定义可以看出,爆发力的实质是功率。运动训练学角度的爆发力是指肌肉在最短时间内产生最高收缩速度和最大力量克服阻力的能力。爆发力是人体做功的能力。爆发力的实质就是功率。②爆发力因素的结构模式:
2.投掷爆发力训练的原则
(1)与技术动作一致原则。投掷运动爆发力主要表现在最后用力阶段,因而在选择练习时,要注意动作的路线、方向与最后用力技术一致,动作的幅度与技术相一致,动作的速度尽可能接近或超过技术要求。
(2)全面发展原则。投掷是一个协调性较强的运动上,一个完整的技术动作,要求从上到下将力集中在器械上,因此在训练中要全面发展上肢、下肢、躯干和全身的爆发力。
(3)超负荷原则。依据生理与超负荷恢复原理,在练习是发挥最大力量的那部分技术,应承受起极限负荷,用力必须超过技术要求。
3.投掷爆发力训练手段
(1)一般爆发力训练手段。
①各种负重练习:负杠铃半蹲、全蹲;抓举、挺举;卧推;练习要求:动作速度要快,负荷强度70-90%,练习2-3组,每组练习3-6次,间歇时间3MIN。②各种跳跃练习:立定跳远、立定三级跳远;五级、十级跳;30-50M单足跳、跨步跳;单足跳―跨步跳―单足跳―跨步跳;跳深练习。③各种跑的练习:30米跑、60米跑;练习要求:采用大强度练习,如记时、记距、记步跳。
(2)专门性爆发力训练手段
①标枪爆发力训练手段。掷标枪肌肉用力的特点是在高速跑动中全身用力以及出手时的最大速度。掷标枪需要全身爆发力,特别是上肢肩带肌力、臂及下肢肌力和躯干肌力。
杠铃立姿、仰卧颈后拉举;滑轮拉力器、橡皮条做满弓最后用力练习;双手头上抛实心球、铅球;坐姿、跪姿仰卧头上抛实心球;投铁水管、竹竿(与原地掷标枪技术相同);持杠铃片、小铁球、垒球做最后用力练习。
②铅球爆发力训练手段。推铅球肌肉用力的特点是在最短的时间内爆发出最大力量,它要求强大的力量和爆发力。
坐姿、立姿、斜仰卧单臂举壶铃;杠铃向上、斜上、正前推举;坐姿、跪姿(两人一组)推实心球;滑轮拉力器、橡皮条做最后用力动作;橡皮条做小腿拉伸练习;用重器械、标准器械、轻器械做最后用力练习。
③铁饼爆发力训练手段。铁饼由旋转到最后出手,是在极短时间内完成的,需要在最短时间内爆发出最大力量。
双手体侧掷壶铃;投杠铃片(原地投铁饼练习);滑轮拉力器、橡皮条做最后用力动作;橡皮水管抽打树干练习;坐姿、跪姿体侧投实心球(两人一组);由重到轻器械做最后用力练习。
④链球爆发力训练手段(需要在最短时间内爆发出最大力量)。采用5千克、6千克、7千克、标准重量、8千克、9千克甚至10千克的链球进行练习;采用较短链或较长链的链球进行练习;采用少旋转一圈或多旋转一圈的方法进行练习。提高旋转速度。
⑤总体要求。动作要保持快速;动作幅度要大;练习强度要大,组数、次数以能保持练习速度为宜。
4.爆发力训练应注意的问题
(1)负荷。爆发力训练时,既要注意发展主动肌力量,又要注意发展其对抗肌群和协同肌的力量;采用的负荷不同,其效果也不同。要因人而异,合理安排负荷。训练时要集中注意力。做到快速和瞬间地爆发性用力。(2)根据实际调节训练。根据不同训练阶段的要求,递增爆发力构成的力量和速度两个成分,这样可避免爆发力的发展停滞不前。(3)加强专项技术训练。加强专项技术训练,提高肌肉的控制能力和发力前的放松能力。如果发力前有关肌肉处于紧张状态,造成用力方向、用力角度不正确,导致了正确用力技术的用力距离缩短,而影响爆发力的充分发挥。(4)爆发力训练中的间歇时间。爆发力训练需要消耗相当高的“神经能量”。练习的组间恢复时间要相对较长,(3―4分钟)因为在提高爆发力的练习中,最佳的效果要依赖中枢神经向运动单位发放冲动的频率,为了确保动作的爆发性用力,应该避免疲劳。(5)注意放松练习。练习间或练习后,做一些徒手伸展放松性练习,可使肌肉保持快速收缩能力。主动肌收缩,对抗肌放松,动作协调配合,减小主动肌收缩的阻力,使收缩速度增大。
三、结论
1.投掷运动是典型的速度力量型项目,爆发力训练是投掷项目训练的核心部分。
2.在投掷训练中必须对爆发力的本质有明确地认识,明确各种方法和手段的作用和目的。
3.投掷运动员的爆发力训练应根据投掷项目的特征采用适宜的方法和手段,采用科学训练的方法提高运动员的爆发力水平。
参考文献:
[1]唐国丽等.有效提高标枪运动员的专项能力的训练组合[J].北京体育大学学报,1999,(2):118-121.