散步减肥
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散步减肥范文第1篇
这几天妈妈在我身边唠叨“你又胖了，该减减肥了，不然会胖成猪噢！”我没有听进去。直到妈妈买了一个体重秤，我站上去，84斤，天啊！怎么会那么胖了，以前还是70斤的说。我下定决心要减肥了。
我的减肥计划，早上吃饱，要出去晨跑一个小时，中午吃饱就好，跳绳半小时，转呼啦圈半小时。晚上吃少一点。饭后要出去散步半小时。不能吃零食，坚决不能吃零食。我把减肥计划表贴在我的门口上，这样每天起来就会看到了。
减肥第一天，早上吃饱了，便散步了十分钟，消化消化。接下来就是跑步了。我是慢跑，跑了十几分钟就出汗了，我还想过放弃，但一想到我会变成猪，我就继续跑，跑完了，我趴着地上累得不行了，身体已经虚脱。喝了几口水，在公园里做了以后变回家了。中午，吃饭时我是慢慢的嚼的，这样自已就不会吃太多啦！吃完饭我照样散步了十分钟。就开始跳绳了。拿起绳子，嘴里念着“不要变成大胖子。”一边跳一边念，跳完我已经汗流浃背了。躺在地上，减肥时，准备水是必要的。喝了水，休息了几分钟就开始转呼啦圈了。转呼啦圈现对来比较简单，我是一边看电视一边转的。晚上，我只吃了一碗饭，便出去散步了，前十分钟用来消化，后十分钟步伐就会变快一些。有时我还会去跳舞，跟姐姐们一起跳舞，也有利于减肥。
就这样，坚持了三天。站在体重秤上去，显示的是82斤，瘦了2斤啊！我高兴得不得了，我觉得去大吃一顿，吃完并没有去散步，而是躺在沙发上看电视。早上，我懒得出去跑了，吃完早饭就躺在沙发上一边吃零食一边看电视，我早已经把减肥这见事抛到九霄云外去了。晚上妈妈回家时，看见我在吃零食，便叫我去秤体重。83斤，天啊！一天之内就重了1斤。我开始后悔吃那么多零食了。我就准备继续减肥了，看到零食我会忍不住要吃，我的小天使会提醒我不能吃，不然你会变胖的。我就会拍掉我的左手，平时我只能画画零食的样子来看看了。
就这样，我以后再也不吃零食了，多运动，我要变成瘦子。希望我能减肥成功！
散步减肥范文第2篇
1、可以选择瑜伽运动的减肥法。瑜伽运动是非常不错的一种运动方式，不仅能达到减肥的效果，而且还能塑身，另外在每天只要坚持做瑜伽，都是非常不错的，大概坚持半个小时左右就能很快的看到效果，另外这个运动一定要长期坚持才可以，如果短时间内是没有太明显效果。
2、想要达到减肥的情况，还需要控制饮食，饮食如果控制不好就会导致，减肥反弹的情况，有的人喜欢吃甜点，如果想要减肥，甜点也是不要吃的，而且也要戒掉下午茶的习惯，另外在每天晚上吃完晚饭之前，不要住院，躺着的情况，因为躺着很能让脂肪消耗掉，这样就会让身体吸收更多的热量。
3、晚饭后半小时后散散步，现在有很多人晚饭后，都喜欢坐下来看看电视，很容易把饭菜中的热量积淀下来变成可怕的脂肪，案发后要坚持散步半个小时，这样才能促进肠胃的蠕动，而且能加快代谢的功能，把脂肪给消耗掉。
（来源：文章屋网 ）
散步减肥范文第3篇
说说我的减肥之路
1、保持优质的睡眠
2、少油少盐的食物
3、喝多点水（不喝任何饮料）
4、晚饭后散步一个小时，晚饭不散步，早上起早40分钟慢跑。（一个星期两次）
5、留长发（能量守恒，但是这个没根据，我自己觉得。）
6、喝汤（我广东人，但不要那种老火汤，清汤就可）
7、三餐正常，进食慢点，好吃的更要慢点吃。
8、家母一年四季会准备柠檬冰糖给我喝
散步减肥范文第4篇
美食是一把双刃剑。既能让人感到快乐，也能摧毁你的身材。所以我清楚地知道，要想永远保持好身材，必须拥有掌控食物的能力，所以我选择了一家以智慧饮食来达到减重目的的轻体机构。
太神奇了，仅一周我就瘦了2.8公斤
刚刚进入减重机构，我就学到了一个新词汇――棒点，它是总脂肪、纤维素、热量三个重要指标的加权平均值。在其他营养素含量相同的情况下，膳食纤维含量越高，棒点值越低；总脂肪含量越高，棒点值越高。
饮食专家告诉我：“减肥并不意味着餐餐喝米汤，顿顿与饥饿做伴。”他们根据我的身高、年龄、体重等计算出我每天可以摄入41个棒点。41到底意味着什么?它等于禽畜肉75克、蛋白质肉类150克、蔬菜400克、水果300克、米饭300克……意味着均衡的营养，意味着我不用为了减肥而放弃我最心爱的可乐鸡翅!我只要随身带一个小秤，记录下每顿饭菜的分量，并换算出一天摄入的总棒点数。我轻松地完成了任务，一个礼拜后，我站在秤台上，几乎惊叫起来：“减了2.8公斤!”我的体重以每天0.4公斤的速度在下降!
为什么?吃肉也能减肥
见证了神奇瘦身效果后，我修改了食谱，用素菜来代替三餐中的大部分肉食。以为这样做能减少棒点的摄入。加快减肥速度。可饮食专家告诉我，肉吃得太少反而不利于减肥。因为肉不是只有脂肪和胆固醇，它还能为人体新陈代谢提供能源。就好比一个人，早上喝一杯豆浆、午饭吃一个苹果、晚饭吃一碗清粥，看上去热量很少，但仅靠这3种食物的营养，连身体的基本代谢都维持不了，更不用说消耗脂肪了。所以，即使在减肥期，女性每天摄入的棒点也不能低于29，换成具体的菜单：
早餐：原味酸奶100g、三丁包一个80g
中饭：米饭150g、土豆炒牛柳100g、青菜炒香菇60g、凉拌生菜50g
下午加餐：苹果1个120g晚餐：米饭100g、芦笋虾仁鸡丁60g、清炒油麦菜50g、凉拌黄瓜50g
别不相信自己的眼睛，减肥并没有想象中那么痛苦，吃对食物，身体才能有足够的“动力”，让脂肪燃烧起来。
突破历史体重最低点，我减肥成功了!
3个多月来我已成功减掉10公斤。到达了体重历史最低点，为了顺利突破这个减肥的关口，我增加了散步运动。每天晚饭后用稍快的速度行走10000步(约45分钟)。两周后，我完成了减肥目标，体重55公斤!在这里，我友情提示正在减肥的朋友，散步不仅消耗热量，也能帮助放松心情，要知道，焦虑的情绪会影响新陈代谢。
吃比萨、汉堡包，一样可以保持身材!
经过半年的饮食调整，我已经成了聪明的美食家，哪怕是比萨、汉堡包。我也照吃不误。只要记住以下几条守则：
4小时黄金时间：减肥期间，晚餐一样可以吃红烧肉或者鸡翅膀，但不要过量。且保证睡前4个小时把它们吃完。因为4个小时的时间足够你消耗掉晚餐绝大部分的热量。如果你还有饭后散步的习惯，那就更不需要担心了。
别把每一餐当最后一餐：减肥最大的忌讳就是“今朝有酒今朝醉”。实在嘴馋，告诉自己。明天再来，今天吃七分饱就够了。
合理使用调味料：如果你喜欢吃蔬菜色拉，那是个好习惯，但我想提醒你，把蔬菜和色拉酱分开。虽然蔬菜几乎没有棒点，但色拉酱不同。10克色拉酱就可能含3个棒点，相当于1碗米饭。如果是事先拌好的色拉，那色拉酱会一滴不剩地被你吃进肚子，所以我习惯用蔬菜蘸色拉酱吃，这样往往能少食一半的酱料，也就是一半的热量。
调整营养比例：减肥期间更要注意营养均衡，每天谷物、蔬菜、水果、禽畜肉、鱼虾的比例最好控制在6：8：6：1：2。
专家问答
1 哪些品类的食物对减肥者来说是必不可少的?
对减肥者来说，需要食用那些具有很高营养价值，但是能量较低的食物，如：
蔬菜，这里指新鲜的或罐装的蔬菜、番茄酱；
水果，新鲜或罐装的；
汤类，这里指新鲜的清汤而不是西式奶油浓汤；
谷物类，全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类：
豆制品，豆浆、豆腐等；
红肉类，这里指瘦肉，尽量去掉可见的肥肉；
烹调油和调料，每天食物中应包括2茶勺橄榄油。
散步减肥范文第5篇
散步没有跑步有效
当然，你跑步30分钟所消耗的卡路里约是步行半小时的两倍。但是，如果跑步和散步的距离相同，两种运动消耗的卡路里则是相同的。因此，即使你采取“缓慢”的运动方式，你仍可能达到同样的减肥效果。研究证明，运动时间比运动强度更重要。
锻炼增强饥饿感
这是一个普遍的误解：如果你在一次锻炼中消耗了数百卡热量，到头来你会吃掉更多。但研究表明，除了每天练习超过两小时的耐力运动员，运动对个人的饮食需要并没有影响。事实上，运动往往会抑制锻炼时和锻炼之后的饥饿感。
热量的来源不重要
来源不同，产生的热量也有所不同。首先，有些食品，特别是蛋白质，比其他食物需要更多的能量去咀嚼、消化、代谢和储存。脂肪和碳水化合物等只需要较少的热量来消化和储存。其次，不同类型的食品对血糖的影响不同。精制碳水化合物，如白面包、饼干和果汁饮料，会显著提高血糖水平，促进脂肪的储存，增加体重和饥饿感。纤维食品，如苹果和蛋白质，仅轻微提高血糖水平，能帮你控制腰围。最后，含有大量水分的食物，如蔬菜和汤，往往以相对较少的热量来填饱你的胃。所以，在吃进去更多的高热量食品之前，你早就停止进食了。
节食就足以持续减肥
通过减少卡路里的摄入，你能在短期内让体重下降，但专家认为，体育锻炼才是保持减肥效果的良好方法。运动不仅燃烧卡路里，它还帮助形成肌肉，而肌肉占的空间比脂肪少。相比脂肪组织，肌肉组织也需要更多的热量来维持。换句话说，你的肌肉组织越多，你就会消耗更多的热量。从长远角度来看，如果要在持续节食和持续锻炼之间进行选择，锻炼的减肥效果会更好。
运动没有最佳时间
散步减肥范文第6篇
今天是读者美眉减肥的第一天，小编对她很有信心!相信周全的减肥计划和耐心，一定能帮她变瘦变美!早餐：全麦面包1片、鸡蛋白2个、豆浆1杯(无糖)、苹果1个。午餐：紫菜汤1碗(饭前喝)、青椒土豆丝1小碗、米饭1小碗吃
含高蛋白食物，尽量少油少盐。晚餐：茯苓豆腐1份、凉拌海带1份、多以膳食纤维食物为主。运动：跳绳：做3组。每组2分钟。
运动跪膝俯卧撑：4组-5组
每组10次-15次。
垫上背起：3组-4组，每组15次-18次。
下腹练习：4组-5组，每组20次。蜍了饮食合理外，锻炼也很重要。不爱锻炼的美眉也可以选择游泳和散步。总之，选择适合你的才能达到最佳效果。
不加糖的咖啡热量低但口感不佳。牛奶咖啡热量超标。所以改喝无糖豆浆也是不错的选择。寿司作为午餐美味又低热量，但重点是不能食用配有鱼子的寿司，因为热量过高。总之，要改掉错误的饮食习惯。早餐：豆浆1杯(无糖)、燕麦1碗、
鸡蛋白2个、猕猴桃1个。午餐：西红柿汤1碗(饭前喝)、水
煮虾数只、寿司3个、水果1
个(任选)。晚餐：玉米粥1小碗、凉拌竹笋。运动：垫上背起：4组-5组，每组20次。
仰卧卷腹：4组-5组，每组2次。
坐姿须后背屈伸：4组-5组，每20次。
跳绳：3组，每组2分钟。
除了饮食合理外，锻炼也很重要。不爱锻炼的美眉也可以选择游泳和散步。总之，选择适合你的才能达到最佳效果。
早餐：酸奶1盒(少脂)、水煮蛋2个。午餐：绿茶1杯(饭后喝)、皮蛋瘦肉弹
1碗、水煮蛋2个、蔬菜沙拉1份。晚餐：清汤炖鱼1小碗、灼菜1碗。运动：空手深蹲：3组，每组20次。
卧式球上抬腿：3组，每组20次。
静力支撑3组：每次1分钟。
跳绳：3组每组2分钟。
吃燕麦片喝牛奶是标准的减肥早餐。随着前4天减肥计划的执行，读者美眉感觉身体变轻盈了。早餐：燕麦片1碗、脱脂奶1杯、橙子1个、
鸡蛋白2个。午餐：青菜豆腐汤1碗、包子4个、小窝
头4个。晚餐：玉米1个、苹果1个、蔬菜沙拉1份。运动：跪膝俯卧撑：4组-5组，每组20次。
垫上背起：4组-5组，每组20次。
仰卧卷腹：4组-5组，每组20次。
跳绳：3组，每组2分钟。
减肥中也需要进补，燕麦大枣粥能补血安神。是不错的选择。早餐：香蕉2根、绿茶1杯。
午餐：蔬菜面1碗、炒青菜1碗。晚餐：燕麦大枣粥1碗、脱脂牛奶1杯。运动：静力支撑：4组一5组，每组20次。空手深蹲：4组一5组，每组20次。卧式球上抬腿：4组-5组。每组20次。跳绳：3组，每组2分钟。
健康瘦身最后一天了，这七天让我们都明白了减肥是一点一滴的积累，所以这七天只是健康减肥的开始。早餐：煮土豆1个、乌龙茶1杯、苹果1个。午餐：冬瓜汤1碗饭前喝、米饭(1小碗)、炒青菜1碗、水果沙拉1份晚餐：白水炖鸡肉1块、清水豆腐1小块。运动：跪膝俯卧撑：4组一5组每组15次。
垫上背起：4组一5组每组15次。
下腹练习：4组一5组每组15次。
跳绳3组：每组2分钟。
散步减肥范文第7篇
1、仰卧起坐，仰卧起坐是练习腹部和腰部最直接的一种方式，通过对于腹部肌肉的拉伸，可以起到脂肪的燃烧作用，长时间的运动可以做到腹部肌肉的紧实效果，可以起到很好的消脂减肥的作用，而且对于刚接触的女生来说，可以一开始的强度会很大，所以只要习惯了，那么后面的运动量也就会慢慢的快，肚子上的脂肪也就消除得快。
2、转呼啦圈，转呼啦圈也是减掉肚子脂肪的一种运动方式，通过转动腰部，让赘肉在不停地抖动中甩掉脂肪，这也是比较简单的一种方式，效果也是不错的，如果想要减肥的女孩子，可以多试试这样的方法，简单有效。
3、饭后散步，很多人吃完饭之后都喜欢马上坐下休息，其实这很妨碍肠胃对食物的消化，这样就容易导致食物的堆积，从而就会直接转变为肥胖的现象，而饭后最好是能够散散步，可以给消化争取到更多的时间，加长对肠道的蠕动，这样就可以帮助消化了，防止脂肪的堆积，就可以做到去脂的结果了。
（来源：文章屋网 ）
散步减肥范文第8篇
晚上回家将心中的不快说给丈夫，丈夫极力让我减肥，用他的话说减肥可是既能成就我的事业，又能让我身体健康，这是双赢的事，何乐而不为呢？
站着说话不腰疼，你以为减肥是件容易事吗？其实，我知道他是醉翁之意不在酒，他的真正目的是让我尽快生宝宝。我们已经结婚将近五年了，他喜欢孩子，想做父亲。公公婆婆也想早点抱上孙子，可我现在就已经是大象腿、水桶腰了，如果再生个孩子岂不成了相扑运动员了吗？我一直抗拒做母亲，呼吁做丁克。
现在冷静下来想想，为了老公，为了家庭，更为了自己的前途，我下定决心要开始“黑色减肥计划”。
现在市场上的减肥药琳琅满目，减肥法也铺天盖地，我也曾用过很多种，最终效果要么不理想，要么反弹的速度太快。这次我决定用自已的速成法——节食。
我规定自己一天两餐，所有零食取消，而这两餐也不吃粮食，只吃有限的蔬菜和两片牛肉。第一天下来。我就头重脚轻，眼冒金星，心慌难忍感觉受不了了。可想想幸福就在不远处向我招手，我狠下心硬是坚持了一个星期，最终体重是减了六斤，可也把自己减到医院挂吊瓶了。在医生的命令下，不得不又一次宣布减肥流产。
这天，接到妹妹电话。说妹夫要去外地参加一个会，让我过去帮着照顾一下宝宝。没想到在妹妹家遇到了她的同事杨姐。我听妹妹说过杨姐，知道她四十来岁了，可今天一见我简直被震惊了，那身条看起来就像个二十来岁的小姑娘，而且皮肤白暂红润，柔嫩清透，在她身上看不到一丝岁月留下的痕迹。她是不是整过容？我两只眼直直地盯着她，完全被她的魔鬼身材给迷住了。
“姐，怎么了？看到我们杨姐魂都丢了？”妹妹的提醒才让我意识到自己有些失态，可我已经顾不了这些了，我一把握住杨姐的手，让她将保养秘诀告诉我。
杨姐告诉我，她是专业的妇科大夫，很了解女性特殊的生理，针对这一生理，她总结出了一套女性的生理减肥法，而且这种方法不受年龄限制，不用刻意节食，而且能越吃越瘦。啊，真的吗？这可是我们胖人一族的救星呀！
下面就是杨姐告诉我的生理减肥法：
女性每月都有自己的生理循环期，而且各阶段身体情况也不同，所以把生理期减肥期分为四个阶段——
第一阶段：减肥休息期（女性经期）。
时间：1-6天。
特点：这个阶段是行经期，一般女性的体温偏低，代谢较慢，体重会停滞攀升，人的心情易烦躁、郁闷、怕冷。
减肥计划：生理期开始是保护身体和储存健康条件的时机，因此不建议在此期间进行减肥，建议在经期保暖身体，适当进行运动，如可进行半小时以上的散步，不要做剧烈运动，以免过分增加经期出血量。同时不吃辛辣、生冷食物。
第二阶段：减肥最佳期
时间：7-14天。
症候：这个阶段也就是经期后的第一周。由于这时身体处在低温卵泡期，体内的代谢明显增快，消化功能也是最佳的，人的精神也会相对稳定，心情愉快，肤质细腻光滑。
减肥计划：此时是代谢的最佳时期，只要严格要求自己，逐渐加大运动量，如跑步、游泳等有氧运动，减肥效果就会很明显，而且这阶段减肥是不会反弹的。可增加蛋类和豆类，适当吃些高热量食物，如动物脂肪等。
第三阶段：减肥成效期。
时期：15-21天。
症候：这一阶段是经后的第二周，此时正是身体的排卵期，体温逐渐上升，代谢仍旧保持不错状态，越后面几天就趋向平缓，食欲渐增，营养吸收好。此时代谢和营养吸收处于平衡。
减肥计划：由于此时期是双重时期，虽然代谢快，但吸收也快，因此一定要注意此时的饮食习惯，搭配运动最好，以少食多餐的方法来控制食欲，避免高热量食物，可增加些蔬菜水果类和奶类食物。此时期仍是减肥的好时期。
第四阶段：减肥巩固期
时期：22-28。
症候：这阶段是经前症候期，身体体温相对较高，且略显浮肿，体重上升，很容易产生便秘情况，此时人的情绪会变得不稳定、暴躁、易怒等，控制能力也就显得很差，皮肤状况也会随着变差，脸颊、额头部位很容易长出些小豆豆。
减肥计划：由于受到黄体素的影响，囤积水分开始严重，体重开始停滞，食欲大增，代谢功能小于吸收功能。而且人在这个阶段容易情绪化，需要多喝水，在饮食上要吃些清淡的，避免摄入高能量的食物，可食用一些酸奶，同时要配合一些不太激烈的运动方式，如散步、打太极等。这阶段不可暴饮暴食，这阶段是减肥的巩固期，是相当重要的，千万不要在这阶段前功尽弃了。
按照杨姐说的方法，我准备了一份台历、一个电子秤和一个体温计，同时还根据减肥计划制定了相应的食谱。每天早上我都会将测得的数据认真记录，就这样严格坚持一个生理周期后，不可思议的事情发生了，我的腰围竟然一下子小了两公分，体重也减了12斤。脸上的皮肤也细润了，就连那几颗长生不老痘痘，也一下子消失了。整个人也一下子年轻了好几岁呢！