考前准备

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考前准备范文第1篇

关键词：体育中考；考试；心理训练

进入20世纪90年代以来，我市初中教育教学改革不断深化，应试教育正逐步转身素质教育，初中毕业生升学体育考试得以不断完善，在这样一个大环境下，如何利用自身条件，做好考前的各项准备是特别重要的，根据多年的实践工作经验，我认为以下几个方面是体育中考前必须要做好的考试准备。

一、考前训练

合理安排考前训练，目的是调动体力储备，提高运动能力，使身体达到最佳竞技状态，考前训练的时间安排：一般以6～8周为宜，安排训练应考虑下列问题：

1．注意体育中考多元化的特点，合理安排训练内容，突出强项，全面提高。

2．注意考前训练是前一段训练的延续，运动量及强度安排保持连续性，充分利用前一段的训练效应挖掘训练潜力。

3．安排运动负荷要考虑有机体总体恢复过程，一般训练的最高强度应出现在考前第二周，负荷量维持在最大量的■左右，以保持心理、体力的恢复。

4.应尽量避免进行“摸底测验”，防止产生不良心理影响，并注意激励和鼓励学生，帮助他们分析和总结。

考前训练时间紧、任务重，应加强训练的针对性，尽可能地减少不必要的体力消耗。

二、心理准备

中考竞争激烈程度从某些方面讲已大大超过高考，考生存在着诸多不稳定因素，心理状态首当其冲。

1.考试前的心理准备。首先要解决信心问题，只有树立了充分的自信心，才能实现目标。一般来讲，学生有这么几种类型：（1）运动水平较高，身体素质较好，但文化成绩差。（2）身体素质和文化成绩都一般。（3）身体素质还算较好的，文化成绩较好。

2.考试期间的心理准备。主要是克服怯场心理，提高应付多种突变情况的能力。怯场：惧怕考试，精力分散或情绪急躁，无法自制。生理上可出现：脉搏加快、血压升高、四肢无力等现象。这对发挥技术水平，提高运动成绩都不利。

克服怯场心理，可以从以下几个方面着手：

（1）多想自己的优势和长处，肯定自己的能力增强信心。

（2）努力排除多方面的干扰，考前一两天避免过多地谈论考试，保持休息、睡眠和平和的心态。

（3）检查准考证、着装，掌握好参赛和准备活动的时间，避免因时间问题造成心理紧张。

（4）不要因前项成绩而过度兴奋和情绪低落，每项考试之间，尽量避免观看比赛，注意背对太阳，采用意念法、暗示法，充分放松、休息，保持体力。

三、营养准备

青少年正处在身体发育的关键时期，学习负担重，运动量大，因而对热能和各种营养素的需要量相对高于成年人。除了供给青少年充足的食物外，食物中还应该保证各种营养素的平衡，以满足机体的生理需要。

供给他们的食物中，蛋白质、脂肪和糖的比例以1∶1∶4比较合理。应该强调无论在考前或考中，滥用营养品或补品都有害无益。学生的大部分营养应从膳食中获得，人参蜂王浆、花粉等滋补品并非身体之所必需，如使用不当，不仅不能增进健康，还可能适得其反。在此基础上，增加米、面、粗粮、糖和脂肪。考试前几天，应提高饮食质量，供给机体较多的营养素，以增加储蓄量。

考前的一餐最好在考前3小时左右进餐，应选择食糖和维生素较多、质量高、积小的食物，不宜吃肥肉、韭菜、豆类、油炸食品等不易消化含纤维多、易产生气体的食物，食量宜适中，同时辅以水果和蔬菜，如果条件允许的话，在比赛前30分钟服200毫克的维生素C和适量葡萄糖。

四、应考前的常规准备

1．了解出场顺序。考试前，考生的出场顺序均已排定。考试前考生应准备掌握自己的出场顺序，试前做好考试准备，以便胸有成竹、临场不乱。

2．服装。考试对考生的服装虽无明确要求，但根据运动的特点，考生事先穿着田径鞋和便于运动的服装。

3．充分做好准备活动。考试前，各项目一般都会安排几分钟时间让学生做准备活动和适应。这时，学生应抓紧时间，进行针对性的练习。

中考体育考试是在规定的项目内，按一定的规则进行的比赛运动。综合中考体育考试造成考生失败的因素，除体能、体质、技术、战术等因素外，心理因素和科学的营养也是不可忽视的。因此，在平时上课练习、课外训练和模拟考试中，一定要注意心理手段和营养的运用，以提高考生的心理承受能力。中考体育已经被学校、教师、家长和学生所接受并重视起来，如何从小抓起，从早抓起，培养学生的终身体育意识，让他们自觉自愿地坚持适合自己的身体锻炼，不仅是我们的责任，也是我们的愿望。

参考文献：

［1］彭立刚，张平.关于赛前最佳状态的探讨.中国学校体育，2002（03）.

［2］黄汉升.体育教学训练理论与方法.高等教育出版社，2003-08.

考前准备范文第2篇

2、再次核对准考证信息（准考证、身份证）确认考点、考场、座位号、准考证及身份证由家长保管，进考场前交给孩子，考完收回。

3、熟悉考场路线、熟悉考场、找到座位、找到卫生间。哪怕是在自己学校考的，也要提前熟悉，距离考场距离较远的，提前订好高考房。每年都有跑错考场和教室的事件。

4、查询考试当天的天气信息提前针对性的做好准备。

5、预留足够的时间提前到考点，别搞的时间紧巴巴的。万一路上遇上堵车等其他突发事件就完了！遇到堵车等突发事件，如估计不能及时赶到考场的话，及时拨打110。

考前准备范文第3篇

关键词：高考；体育生；科目训练；建议

中图分类号：G8

一、调整好训练内容，合理安排训练负荷

考前训练随着考试时间的临近，训练运动量相对减小，训练负荷强度增大。训练内容应放在与考试项目密切相关的专项素质和专项技术上。训练采用多组合、多样化的方法，使考生心理、生理、技术等得到全面调节，达到积极性调整的目的。以较大负荷量训练后，安排适宜强度的技术练习；在高强度技术训练后，安排适量的力量练习；在中等强度技术训练后，安排速度耐力练习。从多年的实践及带学生训练总结的经验。采用一个月的时间为一周期定为考前准备训练期。第一周负荷较大，第二周负荷最大，第三周负荷较小，第四周以模拟考场进行测试性训练。从周期调整中，使一般学生通过1—2周的考前适应训练（强度达到考试的70%—80%）和其他辅训练达到身体恢复。有利于考生在最后一周肌体调整到最佳状态，克服考前紧张的心理情绪，以良好的心理状态进入考试。

在考前一周训练中，安排总量相对减少，练习强度、组数也减少。在考前两天安排一天休息，考前一天再进行适量的技术训练和专门的准备活动安排训练，不应过分用力，达到微出汗为宜。这样训练的目的是，有助于防止考试前出现过度兴奋，达到改善代谢和提高工作能力。通过这些安排，能为培养考生竞技状态起到积极作用。在这段训练中还特别要注意提高中枢神经系统的工作能力。神经系统的兴奋性提高，使各器官系统的能力随之提高，对考生运动能力起决定性作用。一般说中枢神经系统的紧张度提高，动作就越快，力量就越大，爆发力就越强。

二、考试科目的专门准备训练

在考前准备训练期中，主要使考生技术稳定、动作流畅熟练、把握技术、调整状态、稳定情绪达到整体训练效果。为达到这一目的，主要通过模拟测试或比赛，针对考生出现的问题，根据完整技术的合理速度、节奏、结构来确定技术改进环节和方法，处理好技术细节与整体技术的关系。如：立定三级跳远的蹬摆、收腹举腿、落地的分解与完整练习；铅球技术的左侧支撑与右髋、右腿的蹬伸及躯干、上肢的协调配合用力；100米的起跑练习，从“各就位”的下蹲到“预备”平稳抬起的始发状态，注意控制呼吸节奏或静听“鸣枪”，并集中在快速发力的训练上。考前一周训练安排中，铅球、100米、立定三级跳远练习的比例较小，800米耐力项目练习时以500～600米的强度为主，量也同样下降，多安排一些辅练习来调整考生的厌倦情绪，使考生对考试产生一种“新鲜感”、“饥饿感”，增强考试欲望。切忌，因考前不放心，进行大量标准器械练习和立定跳远、速度等的练习，导致考生考试欲望的下降，考试时不能正常发挥水平。因此，考前进行考试项目转移训练是非常重要的。

三、实战性训练

1.各种环境条件下的训练：在考前准备训练期中，有针对性的安排一些不同标准、不同气候条件下的训练。利用下雨天场地器械湿、滑的情况安排测试和模拟，用加重器械的训练和设置障碍的跳跃练习。使考生在较困难条件下完成训练，以适应体育专业高考时间紧、项目多、安排较紧张，可能出现天气突变等情况的需要。

2.考试时间的模拟训练：训练时间安排结合历年体育高考实际情况，一般每半天有一个考试项目，每位考生前后安排不同。为适应考试需要，安排训练时分别在每半天的前、中、后各时段内轮换交替安排训练。通过一定时间的训练，会使考生对全天候运动产生适应，形成一定的习惯和运动条件反射，多次重复这样的小周期训练，考生就能在参加专业考试的几天内达到神经系统的高度兴奋，从而提高体育专业考试的成绩。

3.考前准备活动：准备活动安排非常重要，准备活动的开始、内容、量和持续时间都应该有具体规定。准备活动的负荷根据考生的习惯和承受能力来制定，一般使身体达到足够的发热程度为宜。另外，要重视临考前的试掷和试跳机会，改善动作的准确性，但不能过分力去，如用全力试掷和试跳会产生中枢神经系统储备的能量消耗，考试时的能力就会有所下降。所以应特别注意。

另外，在考前几天要模拟考场进行准备活动的“预演”，并向考生介绍考试的程序，因为体育考生考试时一切都要靠自己解决，不能依赖指导教师和教练员，这样考生在进行考试时不至于紧张而导致检录、进场时迟到。

4.成功率：在考试的各项中，第一、第二次试跳或试掷能发挥出训练的最佳成绩对体育考生考试成功非常关键。在试跳或试掷中做到不犯规、而且要跳、掷出相应的水平。第一次如不理想，第二次必须全力拼搏、力求成功，这样在后一次试跳或试掷中充分发挥水平提高成绩有良好的基础保证。如果前两次失利，给考生心理带来负担，第三次试跳或试掷就会造成紧张情绪，从而难以把握考试的主动性而造成非常被动的局面。所以，要在考前进行实战演练，抓好第一次或第二次模拟机会，为考生参加考试打好基础。

考前准备范文第4篇

怎样才能避免无话可写的尴尬呢?那就要在考前准备好材料。如果大家做有心人，考前备好足够的材料，考时就不愁“无米下锅”了，也就能得心应手，挥洒自如，马到成功。

材料从何处来?一是来源于生活。家庭、学校、社会生活中，我们的亲身经历或耳闻目睹的人、事、物都是直接材料；“二是来源于媒体，包括纸质媒体，电视(电影)媒体、网络媒体三方面。这些是间接材抖。

如何准备材料?向你荐两种方法。

第一、写日记，记下每天的见闻和感受。我们应该积极投入生活，仔细观察生活，用心体味生活，以一双慧眼、一颗感恩的心捕捉生活中的真善美，发现体现时代特征的有代表生的人，事、物，随时记下自己的所见听闻所感 写日记的方式很灵活，可叙述，”可描写，可议论，可抒情，语言上无需过多的修饰。日记不仅是我们成长的心路历程的记录，还是一座材料宝库，每天几分钟的举手之劳，说不定考试时就能让你如获至宝，一考惊人。

第二、借鉴范文。作文应该贴近生活选材，但由于我们中学生生活面窄，第一手材料并不丰厚，远远不能满足备考的需求，如何充实我们的材料库呢?这就需要广泛阅读书籍报刊，从书籍报刊中收集间接材料。多读一些立意好、题材新、内容丰富多彩、语言鲜活生动的课外读物，如刊物中的优秀篇章，各类大赛中的获奖作文，中、高考中的夺魁之作等、在阅读时应作以下处理：

1、删除。删去文中的描写文字，比如肖像描写、过长的对活、大段的心理描写以及议论抒情的句子，只留下纯记叙的文字。

2、压缩。将作了以上处理后的记叙内容压缩成一两百字(主要压缩事情的经过)，只保留时间、地点、人物，事件四个要素，以便考前记诵。

3、拟题。拟题的目的是看这个材料适合哪些话题，以便考时选用。可以从几十不同的角度给材料拟题，如从事件、主题的角度考虑。或从情节，线索等角度考虑。文题应力求精练有概括性，且多多益善。

4、归类。将材料按家庭，学校、社会分类存放(也可以按主题意义分类，如亲情、友情等)以便考前查阅。

以上所说的是两种主要的考前准备的方法。两种做法同等：重要，可以相互补充，不能顾此失彼，而应二者兼顾，双管齐下，珠联璧合，方能在作文应考中取胜。

考前的这一番准备，对我们应对考场作文是大有裨益的：

第一、保证考时“有米下锅”，不致抓耳挠腮，搜肠刮上。

第二、省时快捷。看到文题后只要“打开”材料库按需搜索，很快就能检索到适合的压缩材料，行文时再将材料“展开”即可。当然还要学会用自己的话讲“别人的故事”，以避抄袭之嫌。

考前准备范文第5篇

一、体育考生的考前心理状态

考生在考试前一般可分为以下四种状态：

第一种，考前盲目自信状态。

表现为表面看起来很兴奋，有时好像很沉着，但是对考试的困难和复杂性估计不足，相信能轻易取得好成绩。

第二种，考前过分紧张状态。

表现为对考试兴奋过度、，焦急不安等等。

第三种，考前信心不足状态。

表现为情绪低落、反映迟钝、缺乏自信。

第四种，战斗竞技状态。

表现为有良好的考试状态，并力争出成绩，是考试的最佳状态。

二、考生考前的心理调整方法

考前心理准备的主要目的是增加考生心理的稳定性和取得好成绩的信念。要通过各种措施来消除考生的心理障碍，调整情绪，建立积极的心理定势，形成最理想的应试状态。

考前心理准备的主要内容有如下几个方面：

1.明确考试任务，确定适宜的目标。

即制定自己努力的指标，指标既不能过高也不能过低，应当既能发挥本人的最大潜力，又不致于形成包袱，一般来说，所定的指标应留有余地。

2.激发良好的应试动机。

考生只有具有正确的考试动机，才能积极地动员集体最大的潜力投入到考试中去。但动机也不能过于强烈，要掌握适度，否则，容易造成精神过度紧张而影响考试成绩。

3.增强考试信心。

考前教师要摸清考生的思想状况，有针对性地做好思想工作，和学生一起分析考试时可能出现的问题，使其树立取得优异成绩的信心。

4.形成最佳的情绪状态。

可以在训练中有意识、有针对性地进行模拟心理训练，培养考生的情绪自我调控能力。另外也可以根据情况，进行情绪转移训练，分散注意力，消除过于紧张的情绪，以保持适度的兴奋状态。

5.模拟训练，建立考前程序。

因为体育考试是在不同的场地进行，特别是三项身体素质，不同的考生参加考试的顺序不同。因此在训练中要将三项身体素质进行不同的排列组合，这样就能适应考试的安排，使考生胸有成竹。

6.增加、降低难度的训练。

增加难度的训练对那些自我估计过高的考生十分有效。对那些自信性不足的考生，教师可以适当降低训练难度，使他们能完成每堂训练课的任务，并逐步增加难度，经过艰苦训练，培养勇于应考的心理。

7.临考前对考场环境的熟悉。

在临考前一两天教师应带领考生逐一到素质和专项测试的考场，熟悉考场的环境、设施，并尽可能让考生在考试场地做一些模拟练习或测试，从而提高考生对考试环境的认识，提高在新场地的迎考信心。

三、教师要教会考生一些简单的自我调整方法

1.深呼吸法。

考试前，当考生感觉自身紧张时，应即刻做深呼吸4－6次。吸气时排除杂念，呼气时一定要体验轻松愉快的感觉。这种方法可以提供氧气环境，提高供氧能力，控制紧张情绪，达到放松的目的。

2.肌肉活动法。

进入场地做些准备活动后，可以做一些有节奏、有一定运动量的练习，但是量不能过大或过小。

3.肌肉放松法。

如果考生感觉某些肌肉紧张僵硬，可以有意识地在提示套语的指导下放松相关的肌肉。如“吸气时手臂放松，呼气时小臂肩部放松”等等，将注意力集中于放松肌肉的感觉上，使紧张的肌肉松弛，心情也放松平静下来。

4.自我情绪动员法。

当考生情绪低落需要提高情绪和兴奋水平时，临考前可以做一些幅度小、强度大、速度节奏的变向动作；也可以做深呼吸与有力的呼气练习；还可以笑一笑，有意把笑的表情做出来；或者想一想振奋的场面，大喊几声等。

5.自我暗示法。

考生临场考试时可用简洁的暗示语暗示自己。比如：在铅球考试时，默念“用力，用力”；心情紧张时，默念“平静些，平静些”。

6.念动训练法。

考前准备范文第6篇

1、由于各个地区之间的中考时间都不是统一进行的，广州：广州中考全市统考时间：6月21日-6月23日，浙江义乌：义乌中考考试时间在6月11--12日，西安：西安中考时间6月27日至28日进行，长沙：长沙中考考试时间为，6月16日到6月18日，北京：考试科目安排在6月24日-6月26日，襄阳：2019襄阳中考考试时间为6月20日—22日，昆明：初中学生学业水平考试：6月28日—7月2日，沈阳：全省初中学业水平考试统一时间为6月28日、29日、30日三天。

2、考前的前几天一定要保持一个好的睡眠，很多同学都会出现考前焦虑的现象，这样其实是会影响到中考考场中的发挥的，建议考前做好作息时间的调整在考场上发挥一个好的成绩。

3、准备好考试需要的东西，准考证、身份证、2B铅笔、橡皮和黑色碳素笔，一定要在考前的前一天晚上把这些东西都准备出来，以免第二天落下。

（来源：文章屋网 ）

考前准备范文第7篇

关键词：美国化学教材；考试小贴士；考试指导；考试研究

文章编号： 10056629(2012)4000000 中图分类号： G633.8 文献标识码： B

《CHEMISTRY: Concepts and Applications》（《化学：概念与应用》，以下简称美国教材）是美国高中主流理科教材之一，由Glencoe McGraw-Hill 公司于2005年出版，浙江教育出版社于2008年翻译并出版了中文版[1]。提升学生的应考能力是该教材的重要目标。在每章最后，均设置标准化测试，帮助学生熟悉试题的特点。而在标准化测试之后，还设置特别的栏目――考试小贴士，为学生提供应考方法与技巧指导。各栏目的主要内容如表1所示。

考试是学生学习过程中的必然经历，应对考试的技巧和方法无疑是重要的。美国教材中的考试小贴士，对教师如何在平时的教学中指导学生应对考试，提供了很多有益的启示。

1 考前指导要全面，关注学生心态，避免无关因素干扰

学生往往在考试前会有紧张、焦虑、信心不足等等不良心态。有些基础好的学生，虽然考前进行了认真的复习，却因担心努力得不到应有回报，因而缺乏信心；而基础不好的学生，则是临时抱佛脚，花大量的时间死记硬背，又担心没有背全，同样信心不足。英国作家狄更斯曾说过：“一个健全的心态，比一百种智慧都更有力量。”可见，考试心态调整极为重要。

美国教材不仅强调要做一些考试前的侦察，了解考试信息，如考试时间、中途是否能离开考场、考试是否提供一些常数（如某些原子的相对分子质量）等有关的考试信息（第7章），还重视考试用具准备这些细节性问题（第10章）。这些小贴士提醒我们，教学中不仅要从学科角度出发，给予学生复习方法、应对考试方 法的提示，同时要关注到考前准备的细节，这样可以避免学生因为准备不充分而导致的紧张情绪。

美国教材小贴士还对考试过程中应有的心态做了提醒。例如，考试过程中要专心做题，不要左顾右盼。在考试过程中，长时间的做题可能会让大脑疲倦，如果有时间，可以适当运动一下，也可以想想其他事情，适当调节可以缓解疲劳状况，这样，重新做题目时或许会有新鲜感。

这些看似与化学无关的考前准备、考试心态等方面的提示告诉我们，教师要关注学生的心态，帮助其做好调整。影响考试进行的一些无关因素考前应考虑细致，认真准备，这样考试时能增强信心，避免心理受到影响。

2 注意复习方法指导，提高复习效率

美国教材中小贴士对如何进行考前复习给予了较多的关注。建构主义学习观认为，知识是由每个学生根据已有知识和经验主动建构的，考试复习是学生主动建构知识的重要过程，对学生发展起到积极作用，考试的成败主要决定于考前复习准备的充分程度。然而，很多学生并不知道该如何复习，没有认清薄弱之处，反而陷入题海之中，因而效率不高。这就需要教师提供方法指导，培养自主学习能力和元认知能力，以提高学生复习有效性，这也符合了高考化学科的命题要求：注重测量自主学习的能力[2]。

2.1 制定计划，付诸实践

美国教材第6章中关于考前复习的小贴士是“计划你的学习并实践你的计划”，这项小贴士要求学生给自己的学习做一个计划，每天完成一部分学习内容，不要把大量的学习累积到一天来完成；只有不断温习和练习，才能学到知识；制定计划，每天学习一点点，进步一点点。

凡事预则立，不预则废。高尔基曾经说过：“不知道明天该做什么的人是不幸的。”多数学生学习时，只是按照教师的计划进行，而当拥有自主学习时间时，却不知道该怎么学习，考试前也不知道该怎么复习，从而陷入迷茫状态。孰不知，教师的教学计划是针对班里大多数的学生的，而不是针对个别学生的。所以，学生在考试复习时，应该根据个人的情况，先给自己制定一个复习的短期计划。“宜未雨而绸缪，勿临渴而掘井”。对于不会制定复习计划的学生，教师就要指导其制定一份合理的计划，或是给学生提供制定复习计划的方向。化学学科需要记忆的东西比较多，比如化学方程式、某些化学物质的颜色、化学元素符号等。如果学生每天都安排记一点点，并及时复习，这样取得的学习效果会比连续好几天才去记忆一次的效果好。此外，教师要鼓励学生，并提醒学生确保计划的全面落实。

2.2 训练弱项，保持强项

美国教材第8章关于考试的小贴士是：训练弱项，保持强项。在平时做练习时，要像考试一样来完成，设定一个时间，不查阅书本，判断自己哪些方面需要加强复习。对于各类化学知识，不同学生的掌握程度大不一样。如对于元素化合物知识，虽然看起来比较简单，但相关物质的性质较多，如果没有一定的记忆，并掌握其中规律，学会迁移应用，也会觉得这部分知识比较难。考前复习时，首先要指导学生多问问自己，哪些知识掌握较好，哪些知识比较薄弱，要根据自身的知识掌握情况，把大量的时间花在自己的弱项上，而自己的强项则不需要花太多时间。这样的做法能使学生有明确的目标和方向，往往能取得较好效果。

2.3 善于思考，勤于探索

适当的练习仍然是考试复习时必不可少的，所谓熟能生巧。但如果只是简单、机械地重复联系，反而陷入题海战术中，收效不见得更好。美国教材第20章的考试小贴士指出：吃一堑，长一智。在指导学生如何有效进行练习时，可以让学生把自己做错的题目抄在错题本上，思考做错的原因，定期再做几道类似的题目加以强化。做练习时，要勤于探索试题的考点、解题的方法，善于思考，多多总结，提高自己的应试能力。

练习目的是带来自身的进步，不要硬拿结果与其他同学做比较。做化学题，主要是查缺补漏，检查自己哪些知识还没有掌握，而不是看自己比别人做得好还是比别人做得差。

2.4 寻求帮助，提高效率

美国教材第14章中的考试小贴士――不耻下问，对学生的考前复习很有指导意义。在复习时，难免会遇到自己解决不了的问题，有些学生碍于颜面，自己不懂的问题不主动找老师或是同学帮忙解决，导致问题越积越多，这会对以后的学习造成不利的影响。教师要鼓励学生大胆向老师和同学求助，尽快解决疑难问题。考试前的求助，很可能会让自己在考试中的表现很出色。

考前准备范文第8篇

一、考前心理调适

高考前一周，许多考生会产生焦虑的情绪，以至于睡不好觉，到了次日，头脑昏昏沉沉，影响学习。考前一周，考生最重要的就是得学会释放焦虑，保持心情愉快。

在考前一周，考生可以从以下几个方面调整心理：

1.树立达观心态

考生在高考前，应该每天对自己说这样几句话：（1）我已经尽了最大的努力，努力了就不后悔。（2）考不好，大不了复读或者降低报学校要求。（3）成功的人生不是仅由这一次考试决定的。这样想的话，考生就可以放下心理包袱，轻装上阵，焦虑的情绪也会得到缓解。

2.合理安排时间

考前一周要保证充足的睡眠时间，不搞疲劳战术，要调整好生物钟。以下是考前复习时间安排表，供考生参考：（1）早上6点左右起床，认真学习4个小时；中间每2个小时左右，要休息15到30分钟。（2）中午休息1个小时左右；下午学习的时间不宜过长，以2～3小时为宜。（3）晚饭前的这段时间，注意力不容易集中，可以做一些轻松的运动。晚饭后放松半个小时，做点简单的家务，别想学习上的事情。晚上学习3个小时左右即可，最晚不要超过11点睡觉。高考前一天，必须在晚上9点左右睡觉。

3.适度“移情”以放松

考前学习过程中进行适度“移情”，可以让心情愉快。（1）听一听。考生可以一边看书，一边听钢琴曲或轻松欢快的歌曲，这样就会感到轻松。学习感到疲劳时，听一些相声小品。在笑声中，处于紧张状态的身体会得到迅速恢复，血压、心跳和肌肉紧张都会有所缓和。（2）走一走。学习累了，就停下来去散散步，看看风景，让紧张的大脑暂时得到缓解，也让眼睛休息一会儿。（3）玩一玩。可以在书桌上放一盆鲜花，一缸金鱼等。学习累了，可以浇浇花，喂喂鱼，转移注意力，这样会使人的紧张心理得到舒缓。

4.做好考前准备

考试前一两天，要仔细检查一下手表、钢笔、三角板、圆规、铅笔、橡皮等考试需要的文具是否备齐，把它们装在一个透明小袋里，放在显眼的地方。提早熟悉考场及周边环境：从家里到考场要花多少时间；自己的考场在哪里，在哪个座位；座位是靠近门窗还是位于墙角；教室是向阳还是背阳；厕所及其他服务设施在哪儿……对于上述问题早做准备，可以有效避免入场前的迷茫状态。

二、考场心理调适

高考的科目比较多，而且时间集中在两天。因此保持一种冷静达观的心态，保持一颗镇定清醒的头脑十分重要。

1.镇定从容

在考试中，考生头脑要冷静，不要慌乱。拿到试卷后不要急着答题，而要先大致浏览一下试卷，明确题量，大致划分一下答题时间。在答题的过程中，要认真审清题意，想清楚了答题层次再落笔。要保持卷面整洁，有些题目最好是在草稿纸上拟一个简单的提纲，再写到答卷上。写出的字不必很漂亮，但要端正秀丽。写错了字，不要拼命涂改，只要轻轻在错别字上画一杠就可以了。

2.自我安慰

遇到了难题，不要产生消极情绪，而要学会自我安慰：我不会做，别人也不一定会做；前面的题不会做，后面的题来弥补。即使某一科觉得考得不太理想，也要给自己心理暗示：我已经发挥出最高水平了；不理想不要紧，还有下一科；高考凭的是整体水平，是总分。