瑜伽训练
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瑜伽训练范文第1篇
关键词：形体训练；高校；瑜伽
DOI：10.16640/ki.37-1222/t.2016.24.208
1 前言
随着高校体育教学模式的改善，使得高校教学的基础以社会具体发展的具体形式为依据，这不仅符合教育的改革，也为体育教育的创新添加了诸多崭新的项目。在此背景下，瑜伽这类运动项目便被广泛运用到高校体育教学中。通过练习瑜伽，不仅达到锻炼的目的，还能将练习者的精神与肉体通过一系列的活动融合起来，达到精神与肉体相互融合的目的。基于此，在高校体育教育中开展瑜伽，能较好的学生的身体以及精神得到发展[1]。研究发现形体训练的正确练习有利于瑜伽教学的学习以及使教学有效性得到不断提高，因此高校瑜伽教学中开展形体训练意义显著。
2 形体训练的概述
形体训练多样化的特点使得处于不同水平的练习者均能在指导下练习，同时形体训练的灵活性不仅适用于个人还适用于集体，在实际练习过程中可以根据具体需要选择合适的方法。除此以外，形体训练审计方面较广，不仅包含音乐、舞蹈等，还包含体操。练习者通过姿态、体型以及声音等将艺术表现出来。瑜伽教学正是通过姿态、体型将精神与肉体相互融合，因此在高校瑜伽教学中应用形体训练，可有助于教学效果的提升。
3 关于在高校瑜伽教学中开展形体训练意义的概述
众所周知，瑜伽是一项能提升身体素质的运动项目，相较于其他运动项目，瑜伽锻炼较为缓慢，且对动作的把握要求较高，然而在实际瑜伽教学过程中，多数练习者都为0基础，因此有必要开展形体训练。
其为瑜伽教学的基础，因此开展形体训练意义重大。瑜伽前后的形体训练更利于放松全身以及巩固瑜伽水平[1]。通过瑜伽前的形体训练，将身体的各个关节活动开后会达到较好的练习状态。研究发现练习者在学习的过程中，正确的将动作的体式以及各类姿势做到位，除了能拉伸和扭转练习者的各个部位外，还具有较好的调节作用，特别是对于脊椎的调节作用，效果最明显。与此同时还能强化人体的肌肉功能，还能对女性起到塑造身形的效果。除了上述优势外，正确的瑜伽姿势同样还是保持平衡状态的基础，因此在瑜伽中应开展形体训练，以保证练习者动作、姿势的正确性。
4 关于在高校瑜伽教学中开展形体训练的建议
4.1 进一步加强瑜伽教学老师队伍的培养
与其他教学一样，老师的综合素质能力的强弱对于教学水平质量的好坏有着关键性的意义，师资团队越好，相比而言学生的学习质量越高，因此进一步加强瑜伽教学老师队伍的培养是提高瑜伽教学的关键。瑜伽考验的是专业知识以及柔韧性，此外还有教学技能水平。所以高校想要提高瑜伽教学质量水平需将引进优秀的强瑜伽教学老师，同时将形体训练与瑜伽教学相结合[2]。具体建议如下：①强化瑜伽教师水平。通过引进专业的瑜伽教练或者提供教师定期的培训，培训内容包含瑜伽教学技能、教育学等，通过学习提高教学能力，以达到加强瑜伽教学老师综合素质能力的目的；②加强学校之间的交流互动，通过瑜伽老师间的交流让教学技能得到有效提升。最后，高校可以通过进一步加强形体训练教师与瑜伽教师之间的交流互动，让其更加了解形体训练与瑜伽教学之间的相关性与密切性。
4.2 进一步重视形体训练动作的规范性
众所周知，瑜伽练习较考验练习者对于动作的规范性，因为规范性动作会脊椎有塑造身形、增强肌肉功能，而错误动作在阻碍练习者瑜伽水平的提升的同时，还可能会对人体各个部位造成拉伤现象。跳跃、柔韧以及平衡训练是瑜伽教学的基础，也是构成瑜伽活动的要素。因此在练习瑜伽前，高校教师可以通过形体训练加强练习者对动作的熟练性。通过形体训练将动作组合训练，熟悉动作的同时还能相互交替身体的松弛与紧张状态，将轻巧性以及柔韧性表现出来。值得注意的是，在讲解过程中对动作分解说明，还要保证自己动作的标准性。为了提升高校学生动作的规范性，可以将其分组对练，互相指出对方的不足，便于其真正掌握动作。通过形体训练后，了解动作的规范性才能更好的练习瑜伽，全方位锻炼协调身心平衡能力。
4.3 通过适应性形体训练达到循序渐进进行瑜伽教学工作
瑜伽教学的特点之一即为姿势与动作的设计，面对许多特定性设计的动作，学生无法准确掌握其要领，或者是无法达到教学要求的水[2]。因此为了使学生能够完成一系列相关动作并较好的掌握其要领，需通过适应性形体训练达到循序渐进进行瑜伽教学工作。所谓适应性形体训练是指教师先以简单的动作为教学开始，随后经过一段时间的练习后，适当的加大难度，并通过引导学生循序渐进进行学习，以便让学生真正掌握瑜伽教学的相关动作技巧以及相关角度。这种有简单到难的形体训练循序渐进教学一方面可以给予学生一定时间的适应期，另一方面还能增加学生学习瑜伽的动力。站立平衡体式为例，瑜伽教师在教授改姿势使，可以通过引导学生单脚式平衡开展形体训练，同时讲解保持平衡的相关技巧，让学生自己感受平衡点，之后在进行站立平衡体式训练。此外，瑜伽教师需尊重学生个体差异性，结合学生认知水平以及学习成果，加入针对性形体训练教学环节。
4.4 通过较好的氛围开展形体训练
良好的教学氛围，是激发学生学习瑜伽兴趣的重要途径。调查显示多数高校学生的瑜伽基础为0，导致瑜伽动作的标准无法达到，有些甚至无法完成，在此情况下，教师要用发展的眼光看待每一个学生，及时对学生的形体训练动作予以指导评价，并通过口头表扬等方式增加其自信心。同时以朋友的身份与其进行交流，构建一个轻松的学校氛围。除此以外，在教学中辅以舒缓的音乐或者动感的音乐进行开展形体训练，且通过口述的关键点以及动作所蕴含的精神内涵，让学生通过教师的描述感受瑜伽动作的精髓以及了解瑜伽运动的精神内涵[3]。
5 结束语
在高校体育教学中，瑜伽属于崭新项目教学，且也是一项利于高校学生身心健康发展的课程。不仅是因为其本身的特性，更是其动作所蕴含的精神内涵。形体训练有助于瑜伽教学，在瑜伽教学过程中进行形体训练教学设计，使学生能够更好的掌握教学重难点，提高学习质量，进而促进教学质量得到不断提升。
参考文献：
[1]阳明君.高校瑜伽教学中融入形体训练的探讨[J].出国与就业， 2012（05）：88-89.
[2]李雪岩.高校瑜伽教学与形体训练的结合[J].青少年体育， 2014（10）：42-43.
瑜伽训练范文第2篇
关键词: 职业院校 形体教学 瑜伽运动
1.职业院校形体训练课及其特点
1.1职业院校形体训练课简介。
高等职业院校,是高等学校的重要组成部分,是以培养具有一定理论知识和较强实践能力,面向基层、面向生产、面向服务和管理第一线职业岗位的实用型、技术型和技能型专门人才为目的的高等教育,是职业技术教育的高等阶段。职业院校重视实务知识的学习,强化学生职业技能和综合素质的训练。而形体训练作为培养学生优美的姿态和职业气质和一门基础课程,在培养学生职业技能和综合素质方面起着至关重要的作用。
1.2职业院校形体训练课的特点。
车尔尼雪夫斯基说:“生命是美丽的,对人来说,美丽不可能与人体的健康分开。”形体训练不仅能使人获得健康美,而且能使人获得体形美、姿态美、动作美和气质美,也正因为这样,形体训练越来越受到人们的重视。形体训练,既不同于一般健身运动,又区别于专业舞蹈项目和竞技体操运动,不仅重视全面锻炼身体,而且强调有重点地雕塑人体形态,培养良好的姿势;注重使学习对象在掌握形体训练的基础知识、技能和方法的同时,提高形体的美感,培养良好的气质,陶冶美的情操,提高审美的品位。职业院校形体训练特点主要有以下四点。
1.2.1职业性
形体训练注重以人体科学理论为训练依据,将解剖学知识结合于课堂实操。提倡“因材施教”的教学理念,根据职业形体目标与学生的具体条件,合理安排训练内容与进程,由浅入深、由易到难,循序渐进地推进形体教学。
1.2.2多样性
“他山之石,可以攻玉”。职业形体训练借鉴舞蹈、体操、健身操、健美操和服务实操等有效训练方法和手段,为我所用。形体训练的内容多样、丰富多彩,不仅能够提高学习效率,而且能够开启学生的创新智慧。
1.2.3针对性
形体训练的内容不可随意选择,所选项目一定要有利于职业形体总目标的实现。选择形体训练的形式和方法一定要针对学生的年龄与身心发展的规律,只有这样才能确保训练高效有序。
1.2.4外在美与内在美的统一性
人的形态美是以外在美的形式展现人的主体精神,表现人的心灵美。职业形体训练不仅注重美的形式,而且追求美的内涵。训练重视“外修内悟,内修外展”,不仅重视课堂教育,而且启发学生注重日常养成,只有这样职业形体美才能具有撼人心魄的感染力。
2.瑜伽运动简介
2.1瑜伽运动的起源及现状。
瑜伽起源于印度,流行于世界,是东方最古老的强身术之一。瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马,从遥远的古代起它也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中,准确的定义为“对心作用的控制”。瑜珈在印度有着渊远的历史,它产生于公元前,是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下,从直觉了悟生命的认知。《瑜伽修持秘要》是理论和实践互相参证的法典。而今的瑜伽,已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法,再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。
目前瑜伽已在全世界广泛传播。印度有很多专门研究瑜伽的学校。瑜伽有一套从肉体到精神极其完备的修持方法,已逐渐演变成由呼吸法、法、冥想法所构成的协调身心平衡的养神法则,所以更加追求身体的平衡和身心的优雅。瑜伽的修持方法,能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健,然后要求身心融合为一。
2.2瑜伽健身的原理。
2.2.1调息―瑜伽呼吸法
缓慢的深呼吸能使身体和心灵放松,对身心健康有明显的裨益。瑜伽完全式呼吸是采取胸式和腹式呼吸结合的呼吸(即横膈膜呼吸法)。
2.2.2调身―瑜伽法
瑜伽法通过站、坐、跪、卧、倒立等姿式弯曲、伸展、扭转身体各部位,对脊柱、肌肉、内脏器官起到自我按摩及牵引的作用。可调节神经及内分泌系统,达到保健、消脂、塑身、美容、治疗等功效。
2.2.3调心―瑜伽冥想
冥想是一种意识状态,是与潜意识沟通的途径,是精神生活的基本功。对每个人都有好处,尤其是脑力工作者和紧张的人。在冥想时,人的过度思虑会镇静下来,并转向内在世界,就好像充电一样,恢复体能和耐力,提高精神力量,改善集中意志的能力,可带来清晰的思维及平和的内在世界。
3.瑜伽运动对职业院校形体课教学的促进作用
由于瑜伽运动能给身体与心理带来巨大的益处,对身体的改造作用与形体教学的目的相辅相成,从而使在形体课教学中开展瑜伽运动成为丰富形体教学的一个重要手段。
3.1瑜伽运动为形体课教学提供良好的身体基础。
瑜伽是生理上的动态运动与心灵上的练习,通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,而且能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康,而人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。瑜伽的完全呼吸法,不仅能提供大量的氧气,而且能促进血液的带氧量,起到净化血液的作用。同时,身体的肺部组织也会更加强壮,进而增强人体对于感冒、支气管炎、哮喘及其他呼吸道系统疾病的抵抗力,可以增强肺活量,活力及体力也都会有明显的增长。当然,也会让人的气色更添加红润,在心灵层面上也变得更为清澈。
3.2瑜伽呼吸法教会学生在形体课练习中正确的呼吸方法。
瑜伽采用胸式和腹式呼吸相结合的完全呼吸法,胸式呼吸是短而浅的呼吸,是一种胸部运动,腹式呼吸是横隔膜向下降的运动,瑜伽的完全呼吸法是一种缓慢而深长的呼吸,即吸气时,吸到腹部的位置,当这个区域已饱满时,接着开始充满胸部区域下半部的位置,渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度。吐气,先放松胸部的位置,再放松腹部的位置,用收缩腹部肌肉的方式将肺部的空气完全排出。学生在进行形体课练习时多采用这种呼吸方法,多进行深长而缓慢的呼吸,做到拉伸时呼气,可以有效地进行形体锻炼。
3.3瑜伽的练习为形体课教学提供很好的素材。
瑜伽的很多练习对身体的肌肉、骨骼、脊柱等都有良好的锻炼作用,可以在形体课中运用瑜伽的一些基本动作,结合不同的不同功效,有针对性地进行形体训练。
3.4瑜伽冥想可以作为形体课教学中一种非常有效的放松方式。
在冥想时,人的过度疲劳会镇静下来,并转向内在世界,就好像充电一样,恢复体能和耐力,提高精神力量,改善集中意志的能力,可带来清晰的思维与平和的内在世界。
4.如何在职业院校形体课教学中开展瑜伽运动
如上节所述,在职业院校形体课教学中开展瑜伽运动是有益且必要的。在课堂内外安排瑜伽系列讲座、瑜伽运动选修课程、布置课外练习、开办瑜伽运动俱乐部等都可以很好地推广该项运动,可以对形体训练课程起到辅助提高的作用,并在提高学生形体训练水平的同时促进其身心健康地发展。
4.1开办瑜伽系列讲座,普及瑜伽知识。
要推广一项运动,首先应对该运动的产生、发展、运动方式和运动所带来的效果进行系统的介绍,激发人们参与该项运动的兴趣和热情,开办系列讲座无疑是一种极具效果的推广方式。
我曾经在我校开办过一次《魅力瑜伽》的专题讲座,通过文字、现场演示并结合自身近十年的瑜伽训练心得,成功地将该项运动向全校师生进行了推广,讲座结束后进行问卷调查,有近一半的师生表示已经或准备开始在业余时间进行瑜伽训练;有三分之一人在讲座后上网对瑜伽运动进行了搜索。以上事例表明,开办讲座,通过声情并茂的叙述和演示,可以很快地推广瑜伽运动,并使之深入人心。
4.2结合课堂教学布置瑜伽课外练习。
在每一节课堂教学中,针对该节形体训练内容的特点,有选择性和针对性地教给学生瑜伽动作,并逐步深入学习。例如,在柔韧素质训练中,运用坐立前曲式、站立前曲式、坐角式、三角伸展式、拐杖式等及其变式进行身体各部位的柔韧练习;在平衡性素质训练中,运用瑜伽的树式、直角式等动作及其变式进行练习;在胸腰练习中,采用轮式、虎式、眼镜蛇式、骆驼式等动作进行有效拉伸和练习;在放松部分,运用瑜伽的猫式、儿童式、挺尸式、靠墙的倒箭式、瑜伽呼吸法等进行辅助放松,并将这些内容作为课后作业布置给学生,要求他们在课外的时间进行练习,养成他们对瑜伽学习的爱好和兴趣,并进一步巩固形体课学习的效果。我在平时的课堂教学中,充分地将瑜伽运动运用到教学中来,收到了显著的效果。
瑜伽训练范文第3篇
关键词：瑜伽 普拉提 要素 整合
中图分类号：G423 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-8181.2013.14.009
现代社会中，人们对于身体健康状况的高度关注以及对于体型体态的高标准、严要求，推动了瑜伽与普拉提的普及，给二者的有效整合提供了坚实的“群众基础”与“市场后盾”。整合的主要功能在于通过提炼瑜伽、普拉提课程的资源要素，并按照一定的逻辑方式重新组合与排列，从而形成新的课程内容。这样做的目的在于减少单个课程中的内容冗余，形成结构性好、整体协调的新型课程，以发挥二者的综合优势。
1 瑜伽与普拉提课程资源要素提炼
1.1 瑜伽课程要素提炼
瑜伽主要是通过协调呼吸、意识、姿势三者间的关系来达到身心双修的目的。在具体练习上，瑜伽更加讲究气息与动作的自然而富有节奏的“融合”。具体表现在意念集中、动息配合与丹田调息方面。瑜伽中的意念集中指的是将注意力集中在动作所产生的感觉上，“身动意动、身静意静”、“意随身走、身随意停”。在自己身体的能力范围内缓慢地进行推、拉、扭、前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压、伸展，并配以呼吸，尽可能的使意念游走于肢体、动作之间。动息配合强调的是气息与动作的协调统一，“吸气配合肌肉发紧、呼气配以身体放松”。 瑜伽动作中的山式、树式、雷电式、猫式、虎式、蛇式、云雀式等均模仿大自然中的植物、动物及自然现象，练习的重点不在于动作的变换频率，而在舒适而稳定的位置上保持较长的时间，并配合均匀而稳定的呼吸。身体在肌肉、韧带等产生张力的同时，调节神经、腺体、按摩脏器，达到“以气养人”的目的。丹田调息是瑜伽区别于其他形体训练方法最主要的特征，强调“气沉丹田、丹田内转”。古印度教修行者们即通过掌控心灵、调息人定等手段达到自我精神与神的神秘合一，最终使精神得以解脱。
1.2 普拉提课程要素提炼
普拉提以中立位为中心，以“意识控制”为手段，实现身体动作的流畅与呼吸的均匀、精确，达到增强身体控制与平衡能力的目的。因此，普拉提中最“精彩”的要素在于意识控制、躯干中心、“力量库”。意识控制可以理解为“意识控制”与“控制”。前一部分要求在训练的时候将精力集中于动作上，通过意识的控制协调肌肉的力度，应用提示性语言与大脑想象纠正动作的位置，做到身心统一、神形合一。后一部分要求在训练的静止过程中控制身体力度，达到“增力度而不增体积”的修身塑形目的。普拉提认为身体躯干是运动的起点、动作的中心、力量的源泉。只有在身体躯干保持强壮而稳定的时候，整个身体才会迸发出无穷的力量。这里的躯干中心一般指的是腰腹周围的深层肌群或者是整个躯干部位的深层稳定肌群。“力量库”为普拉提独创名词，意指身体核心部位发出的稳定而持续的力量。训练时各肢体的运动需借助“力量库”的动能来排列骨盆、胸廓、肩胛骨、颈部等的位置。因此，普拉提训练的首要目的就是加强人体的“力量库”，这也是其训练的基础与难点。
2 瑜伽与普拉提课程整合分析
瑜伽与普拉提整合的本质在于提炼二者课程内容资源要素，并将其最“精彩”之要素结合在一起，形成新的训练方式。
2.1 训练要领整合
通过以上分析我们可以得知：瑜伽重气，普拉提重力。它们的着力点虽然不同，但却都统一于“意识”、“呼吸”与“力量”，重视这三者的独特作用。因此，二者动作要领、训练方式的整合基础就存在于三者之中。首先是意识整合，瑜伽在训练时应兼具“集中与控制”，即在将意念集中于动作的同时适时的控制动作的力度，做到“跟踪与指挥”并举，而普拉提在强化控制的同时不应降低对动作的跟踪，尽可能做到“神形合一”。其次是呼吸整合，相对于瑜伽来说，普拉提对于“呼吸”的要求较低，动作的拉伸与持续主要依靠躯体核心部位的力量，这种“无氧”状态下的训练阻碍了身心的放松。与此相对应，瑜伽应强化来自躯体核心部分的力量支撑，做到吐纳之间对应着肌肉的收紧与放松。第三是力量的整合，瑜伽的前弯、后仰、扭动、斜腹挤压等动作，虽以“身体自由舒展”为标准，要求尽力而为即可。但在训练时应适当加入力量，做到刚柔相济、修身健体。
2.2 课程内容整合框架
瑜伽和普拉提本为两个相互独立的健身体系，但为充分发挥二者的综合效应，我们在以上找到了二者整合的“共通要素”，这为课程内容的整合设置提供了可能性，如下图所示：
在这个体系中，基本功与常规动作的整合是主要内容。在基本功整合中，普拉提可以将瑜伽中的“八支行法”整合进来，以练习专注、控制、呼吸、放松、持久等项目。常规动作中的整合更为形式多样，英国人朱迪・史密斯就将二者整合成了“瑜伽一普拉提”式，动作包括轴心力量、站式、转体式、平衡式、坐式等，这种全新的运动形式值得借鉴与推广。
2.3 外部条件整合
瑜伽与普拉提在训练要素上有共通之处，这使得二者在外部条件的要求上也趋于类似。如果我们能将这些外部条件整合在一起，不仅可以降低练习的成本，而且更有利于瑜伽与普拉提的普及推广。首先是地点的选择。瑜伽与普拉提练习一般都会选择在较为安静、清洁、空气新鲜的场所，以露天的自然环境为宜。例如瑜伽的法练习与普拉提的基本动作练习同属于静态修复性训练，都要求较为安静的练习环境。因此，二者的整合就解决了场所不足的问题。其次是练习服装的选择上，瑜伽与普拉提一般都要求以简单、舒适为要，中国传统的短裤、宽筒裤、练功裤、弹力裤等是不错的选择。这种整合主要是从经济成本上来考虑的。第三是练习前沐浴，这样可以使人增加人体洁净和轻松的感觉，利于精神的高度集中，有助于练习的效果。
参考文献：
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瑜伽训练范文第4篇
关键词 瑜伽 中年女性 心境状态
中图分类号：G831.3 文献标识码：A
1989年联合国世界卫生组织（WHO）将心理健康列为健康的标准之一，心理健康的标准大体上包括对自身的接纳、了解，情绪控制能力稳定，对外界环境的应变及适应性高。 国外学者更是将情绪指标作为心理健康的主要标准。
中年女性是当代社会发展的中坚力量，她们承受着来自社会、工作、生活等方面的压力，长期处于高压力的状态，促使她们的健康状况日益恶化，身体机能下降，时常出现急躁、烦闷、忧郁等不良情绪。因此，如何有效地缓解社会、生活给中年女性带来的巨大压力，维护其心理健康，已经越来越受到人们的重视。
然而，已有大量研究表明身体锻炼对心理健康有促进作用。体育锻炼既是身体活动，也是心理活动和社会活动，他不仅可以增强体能，预防疾病，增进身体健康，而且对心理健康也有促进作用。体育舞蹈、太极拳、秧歌、有氧健身操均能使锻炼者的心理健康状况得到改善，消极情绪指标有所降低，积极情绪得到增强。瑜伽作为当今一种流行的时尚健身运动，受到广大群众的喜爱，是一种经典的身心治疗方式，能缓解疲劳，释放压力和紧张，其最终目标是通过身心合一的训练，让个体宁静、专注而平和 。有心理学家认为瑜伽是包括了冥想、放松、呼吸控制和动作等一系列的综合性的身体行为练习。还有研究者认为持续不断的瑜伽练习，可影响到个体注意机制和看待事件的方式，从而保持心理和身体的健康。
从项目特点来看，瑜伽与有氧健身操、体育舞蹈、太极拳等同属于有氧运动，其健心功能应该与其相近。但瑜伽相对运动更缓慢而舒展，安全性更高，更适合中老年女性。有研究者在课外活动时间对大学生进行为期16周，每周4次的隔天练习，采用SCL-90进行心理健康状况的评定，结果显示：瑜伽锻炼能有效地调节大学生的心理健康状况，可作为一种心理治疗的辅助手段。单清华等人对山东农业大学选修瑜伽课的学生456人进行一个学期的实验，使用SCL-90的前后测发现：瑜伽练习能缓解心境障碍和思维障碍，培养抑郁者的自我认知能力。任春园等人对某综合性高校的111名非体育专业的女生持续16个教学周，每周4次，每次90分钟的瑜伽锻炼，结果表明瑜伽课程显著降低了女大学生的焦虑水平。还有研究者采用症状自评量表SCL-90对健身俱乐部职业女性瑜伽会员进行心理测试，年龄在20-50岁之间，共计60人，进行为期12周，每周4次，每次90分钟的瑜伽锻炼，受试者经过3个月的瑜伽训练后心理健康水平得到改善，各项心理指标也均比训练前低。
综上所述，首先，在已有的研究中研究对象的选择很局限，多数为大学生。然而，瑜伽锻炼的人群是以30-49岁年龄段中青年女性为主，占全部瑜伽锻炼者的95.5%。前人关于瑜伽对中年女性心理健康方面的研究甚少。其次，实验过程中的很多细节没有详细说明，比如未说明对被试进行训练的师资情况，教师的授课经验、专业知识等作为额外变量都会影响实验结果；很多研究也未对其制定的瑜伽处方的强度进行说明。现在瑜伽种类繁多，训练强度不同，对被试的影响效果也不一样。试验时间方面最长的也只有6个月，而不同年限的瑜伽锻炼对锻炼者的心境状态会有不同影响吗？这些都需要进一步的探讨。研究工具方面，大部分使用SCL-90症状自评量表进行调查，而已有研究表明SCL-90存在很多问题，能否直接用来评定健康以及评定普通锻炼人群的情绪，还值得商榷。
为此，后续研究可以从瑜伽练习年限、强度以及量表方面进行深入探讨，探讨瑜伽锻炼与中年女性心境状态的关系，为深入揭示瑜伽锻炼的健心价值、指导中年女性科学锻炼提供理论和实践依据。
参考文献
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瑜伽训练范文第5篇
关键词：大同大学 瑜伽 现状 分析与建议
中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（2013）03-0083-03
1、前言
瑜伽发源于印度北部的喜玛拉雅山麓地带，流行于世界，数千年来瑜伽的发展已经深受人们的喜爱，至今一直被传承发扬。瑜伽是通过提升意识从而帮助人类充分发挥运动的潜能，通过瑜伽的锻炼不仅可以提升人们的生理和心理发展，同时可以提高人们的情感和精神方面的能力，是一种达到身心和精神和谐统一的运动境界，同时，还可以塑造形体，减轻学习和工作压力等作用，非常适合现代大学生的身心锻炼。当代大学生是我国未来发展的关键，其身心健康与否直接关系到祖国的未来，他们当中大部分是脑力劳动者，体力活动相对较少，如果没有适宜的身体锻炼必然会使他们的健康状况受到影响。
现今山西省高校已将瑜伽课程列为体育公共选修课程，为了使学生摒弃过去传统教学的死板性，以及学生对体育课程的抵触性，特开设瑜伽课程让学生对学习通过“要我学”变为“我要学”的形式，从而增加强了学生的身体素质，提高了学习的积极性和主动性，培养了学生对学习的兴趣，教学质量也得到了提高。本人通过对山西省高校的全面了解以及调查研究，分析了学校目前对瑜伽课程开设存在的教学问题，并提出了相关的建议和对策，从而使瑜伽课程更好的在学校中发挥教育作用，成为在高校课程中的必要性。
2、研究对象与方法
2.1 研究对象
以山西省高校体育公共选修瑜伽课程的100名学生为研究对象。
2.2.1 文献资料法
在图书馆、网上、相关的期刊报纸著作等查阅了60篇的关于瑜伽的文章，其中论文20篇，著作10篇，网上查阅30篇。
2.2.2 访谈法
与2010年下半年这个时间段针对山西省高校体育公共选修瑜伽课程的100学生进行走访调查，并与学生进行面谈，就健身瑜伽课程的开展进行了咨询与调研，并掌握了相关资料。
2.2.3 问卷调查法
通过查阅与研究瑜伽有关的文献与书籍，并与瑜伽相关的教师交流与探讨后，制定了大同大学瑜伽课程开展状况的调查问卷。并向学生发放问卷100份，回收100份，回收率为100%，且问卷均为有效问卷（见表1）。
3、研究结果与分析
3.1 学生学习兴趣度不高
3.1.1 自身因素
瑜伽是学生热衷的一项健身活动，同时，瑜伽的学习是需要身体协调性和柔软度的。就调查研究而言，大多数学生身体素质偏低、协调性差，基础掌握程度相差也很大，导致部分学生做的动作姿态不够优美，跟不上教学计划的要求，因而学生逐渐对瑜伽产生自卑、厌烦、抵触等心理，上瑜伽课时表现出不积极，甚至逃课等现象。同时，有的学生认为瑜伽课不是主课，存在不在乎、能混就混过去的思想，有的学生则是上课滥竽充数，随大流。大部分学生对学习瑜伽动机也非常不明显，开始好奇，随后厌烦。基于以上因素，学生在课堂上对瑜伽的学习就不会积极主动，也不会严格要求自己，也就失去了对瑜伽的浓厚兴趣。
3.1.2 环境因素
由于学生来自不同的地方，接触的瑜伽也存在一定的差异，导致学生学习的程度也就有所不同（见表2）
从表2中可以看出，接触过瑜伽的人数比例是最少的。通过访问得知，没有接触过瑜伽的同学大多数是来自农村，偶尔接触过的同学也只是通过电视、杂志等观赏而接触到的，可见瑜伽的普及性还有待提高。
3.1.3 教学的内容
据调查，山西省高校瑜伽课程内容比较疏浅，主要是以一些简单的瑜伽套路作为实践的教学内容，并且是由任课教师本人编排，学校也没有相关的要求，这种教学工作非常不利于瑜伽课程的发展和提高。研究分析学生对于山西省高校瑜伽课程的内容安排不是很喜欢，对于简单的瑜伽动作也不感兴趣，教师的教学内容是抓住学生学习的积极性及其兴趣是至关重要的。
3.1.4 教师的因素
教师的讲解、示范、语言的感染力等对于学生来讲是非常有影响的，如果教师讲解不透彻、示范动作不到位的话就不能给学生留下良好的印象，同时让学生失去了对老师的敬佩感，从而学生对教师的授课也就会失去兴趣。
3.1.5 这个项目是否健身
从调查中了解到，大同大学学生参加瑜伽锻炼为了强身健体占比例最大（见表3）。
从表3中可以看出，山西省高校学生参加瑜伽活动的目的是强身健体，充分说明现代大学生审美能力增强。同时大学生这个年龄段特别爱美，对于减肥这个词也是非常关注，是否减肥也是他们做与不做的动力，说明当代大学生对审美的能力是迫切需要的。而瑜伽本身就具有独特的美感，它是通过呼吸和身体相结合的练习达到身心锻炼。山西省高校大部分女生特点是身体协调性差，不爱动等，但是对于瑜伽是否可以健身、减肥是非常关注的。
3.1.6 瑜伽授课的场地设施
经调查，大同大学瑜伽授课的场地设施较差，也没有专业的瑜伽音乐配备，音乐设施也不齐全，没有专业的瑜伽垫，场地设施在室外授课。介于此条件，建议山西省高校应当改善瑜伽的配备，让学生感觉到这是瑜伽的特殊授课，是区别于其他体育课程。因为场地的不完善，导致学生对瑜伽认识不到位，同时对瑜伽授课有一种抵触心理，认为既然没有相关的设施就没有必要开设瑜伽课程，场地设施是影响学生参加瑜伽锻炼的很大因素之一。
3.2 学生身体协调性差的对策研究
应选择符合学生的特点和自身的身体素质，同时结合实用性强的教学内容来提高学生对瑜伽课程的兴趣，要根据学生的生理、心理特点选择一些趣味性强的教学方法。在教学中要避免死板硬套，运用多种的教学方法，使课堂中充满活跃，让学生在课中有说、有看、有思考，让学生学习变为“我要学”的形式，拥有正确的瑜伽审美观念，理解瑜伽真正美的内涵，调动学生学习的积极性和主动性。
3.2.1 针对学生自身素质的差异对策
学生来自不同的地方，接触瑜伽程度也有所不同，个人素质也因人而异，所以教师应在每节课对学生进行不同难度的训练，包括柔韧、平衡、协调性等，兼顾所有同学。首先，从基础抓起，其中柔韧性是瑜伽训练的一个重要环节，教师在教学当中要着重在这方面加强训练。其次是呼吸，练习瑜伽时呼吸是协调全身动作的至关因素，协调好呼吸是达到瑜伽练习的最高境界。
3.2.2 教学内容的改变有助于学生提高对瑜伽课的兴趣
通过对大同大学100名选修瑜伽课的学生进行实地考察（见表4）。
相关研究发现，简单的瑜伽训练是不能吸引学生的兴趣，因此大部分学生在上课时提不起对瑜伽锻炼的兴趣，认为动作枯燥、难学、内容简单等，所以应针对学生的爱好、兴趣等，从教学内容上进行改革，以此来提高学生参与瑜伽学习的兴趣。
3.2.3 正确安排教学计划，保证课程内容搭配的合理性
大学生兴趣爱好、性格等存在很大差异，要考虑因材施教。我校瑜伽课教学内容基本上是一些简单的瑜伽动作，为此在安排教学计划时，首先要结合学生的自身情况，将不同的瑜伽运动项目合理安排在每次课中，教材编排要适应学生的接受能力，并且要有连续性，在热身部分适当增加不同形式的游戏内容，这样瑜伽训练课的内容不仅丰富、新颖，而且也提高了学生的上课积极性。
3.3 瑜伽课程开展的意义分析
3.3.1 瑜伽课程的开展能够达到健身及减肥的效果
大学生对于瑜伽运动是否能健身，是否能减肥等问题是非常看重的，经调查发现，学生是否参与运动，大部分人参加就取决于这项运动是否健身减肥等，因此鉴于这种思想，山西省高校应根据学生特质进行创编，通过内容新颖的目的来吸引学生的兴趣，从而提高学生学习的积极性。
3.3.2 增强自信心
通过瑜伽的训练可以培养学生的气质，增强对事务的自信心，同时提高学生自身的能力，增加审美观念。随着现代经济文明高速的发展，近年来社会上风靡着塑造形体美的健身热，使人感到健美身材对生活的追求更加深刻。部分学生盲目地追求美，对美的认识不够，因此，出现了绿豆芽型、肥胖型身材。他们当中的许多人是“坐没坐相，站没站相，走没走相”，这对他们今后的价值取向十分不利，越来越多的现代企业有自己的企业文化，自身员工的形象、气质代表着企业的形象。大学生经过四年的学习，将直接面对社会，踏入社会，接受社会的挑选，要使自己更好地适应社会发展的需要，在激烈的人才竞争中谋得一席之地，除了具备一定的专业知识和技能外，还需拥有健美的形体、高雅的气质和礼仪举止。大同大学瑜伽课程的目的正是如此。只有具备了健美的体形，才能在社会上更好的参与竞争，强化自身的创造能力，更好的认识世界。开设瑜伽课程，是符合当前大学生心理需求和生理特点，能塑造形体和陶冶心灵，并有效地提高身体素质，充分发挥身体技能和创造潜力，塑造我们所追求的形体美和气质美，达到身心的完美结合。
3.3.3 增加就业竞争力
高校培养的学生，不仅要具备基本的专业知识和技能，还要内外兼修，拥有大方的外在形象和优雅的举止，瑜伽课为迎合这一需要而设置。高校应根据专业设置的情况，专业的培养目标，以及就业需要等，对学生进行塑造优美形体的训练，进行理论的传授，培养学生鉴赏美、表现、欣赏形体美的能力，为学生职业素质的养成和就业奠定良好的基础，为将来参与社会争增添一份信心与资本。
4、结论
4.1 山西省高校开设瑜伽课程很有可行性
瑜伽是通过提升意识，运用技巧帮助人类充分发挥出运动的潜能，它的节奏感强，动作易于掌握，具有很高的锻炼价值，深受人们的喜爱。将其运用在体育课中，不仅改变了以往的体育课的单一化，同时丰富了课程的内容形式，不仅激发了学生的学习兴趣，也提高了学生的身体素质、审美能力等，并且都有积极的促进作用，符合学生身心发展，很有必要在开展。
4.2 山西省高校瑜伽专业课能力有待提高
学校缺乏瑜伽教学能力的专业教师，山西省高校瑜伽师资队伍无法满足瑜伽教学的需求，而且现任的瑜伽教师整体的业务素质有待提高，应加大教师培训的力度。同时山西省高校对瑜伽的重视程度不够，场地器材设施的不完善也是影响瑜伽课程普及的一个重要因素，大同大学的瑜伽课程内容安排也不合理。
瑜伽训练范文第6篇
关键词孕期瑜伽产后抑郁症研究进展
产后抑郁症是产妇在产褥期间出现抑郁症状是产褥期精神综合征中最常见的一种类型。表现为抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、易激惹、烦躁重者出现幻觉或自杀等一系列症状为特征的精神紊乱。多发于产后周～6周症状明显持续6～8周少数持续半年以上。再次妊娠复发率。其下一代认知能力会受到一定的影响。给家庭和社会造成了严重的危害。有报道显示抑郁障碍人群中自杀率8./1万带来了严重的社会问题和经济负担。产后抑郁症作为产科和心理学科的边缘学科日益得到国内外学者的重视为此进行了大量的研究工作。
由于研究样本大小、测量工具、抑郁诊断标准以及研究时间不同报道产后抑郁症的发病率有很大的差异。Pitt最初的研究报道1.8国外近年来报道的发病率一些亚非地区的发病率高达～。国内近年尚无准确报道罗阳等研究调查产后抑郁症的发病率16.75。
产后抑郁症的相关因素复杂其发病原因受社会因素、心理因素、妊娠因素的影响。这三种因素可以互相影响也可单独致病。黄丽等报道孕期应激压力越大患产后抑郁症的可能性越大。缺乏家庭和社会的支持和帮助特别是缺乏来自丈夫和长辈的帮助是产后抑郁症发生的第一社会心理危险因素6；谢日华等研究显示7第一产程延长是产后抑郁症发生的危险因素分娩方式与产后抑郁症显著相关剖宫产和阴道助产是产后抑郁症的危险因素。
目前对产后抑郁症的干预手段主要有健康教育、咨询指导和孕期检查、孕妇体操、产后瑜伽等。这些措施对产后抑郁症的干预均有很好的效果但仍然满足不了孕产妇身心健康的需要随着运动医学的发展瑜伽对孕产妇的身心保健作用已受到了人们的关注。
瑜伽是一项通过身心练习、身心调适和意念导引的身心调节运动。源于古老的印度发展至今已有5多年的历史8。国外学者对瑜伽的研究开始比较早研究内容涉及哲学、文化、自然疗法等很多方面。目前国际上对瑜伽作为“替代疗法”或“自然疗法”（即运动处方）的研究有所增加。我国关于瑜伽的作用主要集中在对大学生的生理心理影响方面的研究9。近几年来瑜伽作为孕期适宜运动已得到许多学者的认可谈敏娟等报道瑜伽是孕期适宜的一项运动。
赵璐等通过对例产妇在产后1周后接受常规护理的同时进行瑜伽训练11得出结论：产后瑜伽训练有助于改善产后抑郁症程度及降低其发生率。李婉蓉等采用了专门为孕妇创作的孕妈咪瑜伽对例产妇在常规孕期保健基础上做孕妈咪瑜伽。得出结论：孕妈咪瑜伽可以提高自然分娩率促进乳汁分泌加快体形恢复有利于母婴健康。郑冬燕等在探讨孕妇瑜伽训练在对产前检查中的应用效果中得出结论：产前检查中选择孕妇瑜伽训练可使孕期体重控制在正常范围内缩短产程降低剖宫产率及巨大儿出生率。降低了产后抑郁症的危险因素。
张爱华等研究为孕妇提供了一套有效的科学的孕期瑜伽训练方法是根据孕期不同的时期不同的生理改变选择不同的法进行习练通过呼吸法、放松功法和日常的基本动作使孕妇达到自我调节精神平衡的状态。
瑜伽是通过姿势（调身）、呼吸（调息）、意念（调心）达到松、静、自然的放松状态15。是一种生理、心理交互影响的运动主要通过内分泌机能、肌肉机能、呼吸机能和社会关系功能等机制对生理心理产生影响达到身心整合、调节情绪从而降低焦虑与压力同时可以使孕妇的肌肉、骨盆、关节、韧带得到锻炼帮助孕妇身体适应妊娠增加腹肌力量防止因腹壁松弛造成胎位异常和难产有利于胎儿通过产道促进自然分娩。
瑜伽属于静态无竞争性的活动不受天气影响可在室内进行的一种活动。孕妈咪集中练习可以一起享受肢体伸展的乐趣进而增进彼此间的交流还可以和丈夫一起练习以增进夫妻间的感情夫妻间的相互关怀可以消除孕妇的烦恼、不安等不良情绪给孕妇一种蓬勃向上的激励。这种情感和社会的支持在一定程度上增强了孕妇对分娩、婴儿、哺乳等产褥期应激的能力让她们有足够的信心从容地度过妊娠期和分娩期从而维护孕产妇的身心健康降低产后抑郁症的发病因素。
瑜伽虽然是孕妇适宜的运动文献也没有报道练习瑜伽有对孕妇及胎儿不良的影响。但必须要遵循运动的规定掌握好适应证和禁忌证以及运动的时间和强度在专业人员的指导下才能进行。保证孕妇及胎儿的安全。
参考文献
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瑜伽训练范文第7篇
摘 要 瑜伽作为一项古老而又新兴的运动，以其独有的魅力吸引着广大青年学生，通过其特有的瑜伽姿势和冥想书来获得身、心、智的和谐统一。在高校开设瑜伽课不但可以丰富高校体育的教学内容，而且可以培养学生良好的体育理念和体育素质。
关键词 瑜伽 高校 体育教学
瑜伽――意为结合、相应、心的统一等。它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态，从而达到天人合一的境界。其目的在于掌握独特姿势，促使肢体肌肉及肌腱、韧带产生张力与紧张放松的自我感觉，再配合呼吸调息进而促进个体心理、生理健康。近年来，我国相继成立了一些瑜伽健身俱乐部。同时许多高校也开设了各种瑜伽学习班，以陶冶学生的情操、净化学生的心灵，最终达到身心合一。高校开设瑜伽不仅能够丰富体育教学内容，而且能够发展学生个性提高学生素质，促进学生身心和谐的发展。
一、瑜伽的概述
（一）瑜伽的概念
瑜伽是指通过法，身体的操作，呼吸训练，身心调节及意识冥想的引导来达到身心合一的最高境界。通过感官与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制，不仅对人体的肌肉和骨骼的锻炼有益，而且能强化人们的神经系统，同时还可以调节人的情绪。
（二）瑜伽的特点
首先，瑜伽是一种最具有综合力的锻炼项目，它不仅适用于不同年龄和性别的人群，而且也适应于不同身体条件和环境的人群，具有广泛的适应性。其次，瑜伽必须在优雅安静的环境中练习，是使身心沉浸在一种高贵典雅的宁静状态中的健身运动项目。最后，瑜伽不仅可以练体、智、心，而且对强化人体内脏功效，平衡各系统之间的优化配合产生潜移默化的积极影响。所以，瑜伽是一种投资少、见效快的经济型身体锻炼方法之一。
二、高校开设瑜伽课的意义
瑜伽是一种非常好的减压、减负、舒放、身心的锻炼方式。在轻松优美的音乐中自由地呼吸尽情地伸展肢体，使身体和心灵达到完美的统一。瑜伽对生理的作用有以下几方面：
（一）瑜伽能够稳定自主神经，减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的效果。进行瑜伽活动可使个体产生愉悦感和满足感，有助于身体健康。瑜伽也可以通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除学生因学习生活节奏快而带来的紧张压力。从生理学的角度来说，瑜伽可以完善人体植物神经系统和内分泌系统的功能；从心理学的角度来说，瑜伽可使心神平静，以保证积极旺盛的生命力。瑜伽课程能使练习者进入无忧无虑、心情平静愉悦的状态，增强生命耐力。
（二）瑜伽具有健美身材、塑造均匀体形和美容的功效。健美的身材和良好的体形是学生所向往和追求的。瑜伽不同于其他健身项目，它以独有的静感来达到健身塑形的效果。
（三）瑜伽运动对心肺功能具有积极的效果。肺活量是指一个人全力吸气后所呼出的最大气量，是反映呼吸机能的指标，瑜伽训练使肺活量有显著性差异。在瑜伽形体训练中，它主要强调胸式呼吸和腹式呼吸相结合，尤其是腹式呼吸，在训练初期，让学生掌握正确呼吸法，使呼吸器官得到充分的血液供应，进而使人体的肺功能得到改善，促进肺活量的提高。
（四）瑜伽能够祛病强身，调节体内环境预防慢性病的发生。瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益，是一种非常适合现代健身观念的练习手段。瑜伽的各种姿态配合正确的呼吸方式，达到按摩体内各个器官。瑜伽还具有增强人体免疫系统的功能，这对抵御疾病是特别有利的。高校学生承受着学习、生活和就业等多方面的精神压力，许多学生生活不规律导致消化系统等疾病，练习瑜伽可以有效地提高学生的免疫力，改善身体的健康状况。
三、瑜伽对心理的作用
（一）稳定情绪、平和心态
现在大学生的就业压力大、竞争激烈、生活紧张忙碌，造成许多大学生出现心理困惑、烦躁多虑。瑜伽则会放松心情、改变心境、舒缓压力、比较乐观、领悟宁静，心智情绪会呈现积极状态。练习者在静坐冥想中可以增加定力，帮助控制自己的情绪，这对处于激烈竞争的今天的学生来说非常重要。
（二）增强自信心
瑜伽很多动作都属于技巧性的，每次练习时意志比上次多集中一些，逐渐达到自己的极限，开发自己的潜能。这样学生在每次进步的时候都能体会到自信和满足。
四、对高校开设瑜伽课的建议
现在，虽然瑜伽已经开始走进高校，但一般只是开设瑜伽培训班，还没有能真正进入学校的课堂，并不能满足学生个性发展的需求和对健康健美的追求，许多方面有待进一步改进。
（一）教学中只是把瑜伽的动作机械地教给学生，学生没有更深层次地去体会瑜伽带给人的身心和谐统一的作用，这种现状与学校体育改革的发展很不协调。
（二）要掌握大学生的心理需求和特点，提高瑜伽课的教学质量。教师要积极引导，要帮助学生树立正确的学习动机人生观，使他们养成自觉锻炼身体的习惯。
（三）要根据学生自身的身体状况来组织教学内容。所以，瑜伽教学内容既要满足学生的心理特点，又要提高学生的身体健康。
（四）充分利用学校现有条件，营造优良的练习环境。练习瑜伽宜在安静、通风良好的地方，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
参考文献：
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瑜伽训练范文第8篇
踢踏舞、爵士舞、拉丁舞、佛朗明可舞……经过简单改造，摇身变为热门的最新有氧课程；原本复健过程专用的器材，如今已走出物理治疗室，使得越来越多的健康人爱上了它们；而气功、太极、武术、冥想等历史悠久、东方色彩浓厚的运动，逐渐受到西方世界重视。
运动找回传统，流行融入运动，运动变得更加有趣、列加多元，正是2002年最前卫时尚的新我潮。
有氧运动换容颜
时尚美眉到健身房最常做的运动就是有氧舞蹈了。2002年，有氧舞蹈依然保持强劲势头，只是现在的有氧舞蹈比以往更有趣味、更富活力、更让人着迷。
以往大家认为运动就是运动，不会想到去享受活动本身，而现在的趋势是把如拉丁舞、踢踏舞、拳击、武术、脚踏车这些现有的东西，结合到有氧运动中来，就变成了拉丁有氧、踢踏有氧、bodycombat（战斗有氧）、武术有氧、飞轮有氧等各种新的有氧课程，运动效果和以前比较呆板的有氧运动没有两样，但过程却变得更新鲜有趣。
有氧课程不断求新求变，其实是为了适应大多数人无法长时间维持运动习惯的缺点。很多人之所以难以坚持长期运动，运动环境的影响因素格外重要。比如，在健身俱乐部内的跑步机上单纯跑步虽然是一种很好的运动方法，但是很少人能耐得住寂寞单调，所以现在健身房的跑步机前面慢慢出现了电视机、收音机，连脚踏车教室也安装了一个不断播放风景片的大屏幕。在你运动的时候，教练会随时提醒你"现在要上坡啦”、“现在要下坡啦”，帮你鼓动气氛。在这样的环境下锻炼，运动完后你会觉得很开心，当然会继续来！
或许，在运动中快乐起来，正是今年运动风潮中的最大时尚吧！
复健器材变变变
除了运动的更多变化，最新流行还包括运动器材的灵活运用。许多以往用于复健过程的器材（如弹力绳、抗力球、核心平衡板等），近来也被推广到一般人的体能训练课程上，主要是追求长期的累积，而非短期效果。
复健器材通常是针对某个特别部位设计，以求收到复健效果。站在预防的角度看，它其实是最能促进肌肉骨骼协调性和均衡感的器材。
〖弹力绳〗
弹力绳是最早被引进的肌力训练器材之一。大家以前使用最多的哑铃只能上下举放以抵抗地心引力产生运动效果，但弹力绳则可以用水平方式拉伸练习，也可以固定一端，向各个方向拉动，训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度，不占空间，非常适合在家里使用。需要注意的是初学者应选择重量较轻的绳子，避免受伤。
〖抗力球〗
一个个像彩色大型沙滩球的抗力球，体积大、造型抢眼，最近也成为运动人士的最爱。
越来越讲求人体力学的椅子从某种角度上让我们渐渐失去自主控制肌肉的意识，而抗力球会转动弹跳，身体处在不稳定状态下必须尝试控制它，避免失去平衡。在美国，有些小学甚至用抗力球代替椅子，小朋友坐在上面必须学会运用腹肌，才不会晃来晃去或跌倒。
〖药球〗
药球是有一定重量、体积较小的球，原本运用在手臂肩膀开刀病人术后复健治疗上，主要训练手臂肌肉。药球可借由两人面对面站立传球或背对背互相给球，在游戏中达到训练效果。
〖核心训练板〗
核心训练板是由美国锐步公司开发出来的一种针对核心肌群训练的专用板子，因为人体的构造决定了运动时优先训练的应该是躯干的核心肌群，也就是增进腹背肌的健康，才有力量支撑脊椎。在运动时，核心训练板上有一个圆球，站上去之后可前后左右做三度空间的移动，主要训练平衡感。
私人运动指导悄然出现
像私人律师、私人医生一样，最近，私人运动指导也出现在很多时尚人士的生活中。
私人运动教练原本是为专业运动员或是身体有特殊问题的复健者服务的，后来被引入到健身俱乐部当中，负责传达正确运动观念、依据特殊需求设计个人化运动课程，是一个更有效率、正确性高、目标导向明确的个人运动指导。大部份需要私人运动教练的人是跟不上团体课，或注重运动隐私而不愿上团体课的学生。
拥有一个具有较高水准的私人运动指导的确会为你的健身带来很多专业保证，比如很多美眉为了减肥而进行运动，因此她们在选择运动项目与强度时往往以减肥效果为第一考量，从而忽视了运动伤害这个问题。而私人运动教练为你个人设计的运动不但能让你成功减肥，还能实现身体健康的终极目标。
每一个人在运动中都有不同的问题，私人运动指导可以从一开始就针对你的实际状况做好预期计划，并注意时时观察，最后做评估追踪。
强力体适能瑜伽领