瑜珈减肥
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了八篇瑜珈减肥范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
瑜珈减肥范文第1篇
看一堆好书
MM喜欢网络杂志不是一天两天了，不为别的，只为杂志频道书多得居然让一向从容的她眼花缭乱。
ZCOM-全球最大电子杂志平台（省略），是MM喜欢的。全新的ZCOM平家拥有汽车族、中国汽车画报、时尚座驾、男人装、时尚旅游、时尚先生、时尚健康、时尚COSMO、时尚芭莎、瑞丽、中国国家地理、时尚家居、计算机世界、数码前线等杂志网络发行权。创新的ZCOM把纸媒杂志移到网络，是将杂志分了类，充分体现出电子杂志的将音频、视频、交互性能等数字内容表现形式，毫不吝啬地呈现在读者面前的特点，彻底颠覆了平面杂志的阅读习惯。这里的每个栏目的杂志都有MM喜欢的，来，随意点开一本杂志，一起分享一下美丽心情吧。
爱上阳光和风的味道
不知是什么时候迷上花草茶的。
在我看来，花草茶是大自然的一个延伸，玫瑰花、迷迭香、洋甘菊、百里香、熏衣草等花花草草在玻璃杯中荡漾，杯中深金色的清澈茶水，握着暖和了我的手、我的心,突然就感到一种单纯的美好。
花草茶在精致透明的杯子里曼妙优雅的袅袅绽放,令人心旷神怡的香气便随着水气荡漾开来,春天就这样轻易到来。看着这一朵朵一片片花草在壶里荡漾，我突然觉得我喝下的不只是花香草意，那是阳光和风的味道，那是每一朵花每一片草的人生体验。
在繁忙拥挤的城市里,有一杯茶,给我们带来发自内心长长久久的愉悦，让阳光和风的味道随之传递。满园春色中,细细啜饮你的那杯花茶,感受那种纯真与优雅兼具的浪漫情怀。花草茶还像极了贴心的姐妹,轻柔透明，了解你的需要,香甜中又有清凉,用最舒服的方式帮你排毒清热美容养颜，让你健康滋润从容美丽,就是这么简单。
练两场瑜珈
MM已经忘了自己多久没有这种心情了。
点点闪烁的烛光、淡淡芬芳的精油、轻轻流淌的水声、幽幽的鸟儿啼鸣……在窄窄的瑜珈练习毯上，牵引着意识的是教练简短的口令。教练的声音越来越轻，缥缈、空旷而又神秘，仿佛非常非常遥远，却游丝一般地飘进脑海。“海风更小了，海浪轻轻地卷着沙滩，海鸥在海面轻轻鸣叫，渐渐远去，我在海边安睡，彻底放松了。”背景音乐随着教练的声音由高到低到浅到无，你真的就这样安睡了，退去了脸上的倦意，脸上是婴儿般的恬静，这就是“瑜珈”。
亚洲瑜伽网（省略）是链接的一个网站，是由亚洲瑜伽协会主办，是亚洲地区最权威、最专业、信息量最大、点击率最高的瑜伽行业门户网站。用了很大的篇幅来介绍各类瑜珈，你只要登录，不必去健身馆便可以体会到各式各样的或古老或新奇的瑜珈。
恋恋瑜珈情
普拉提瑜伽轻松入门
1. 普拉提瑜伽是19世纪90年代德国人约瑟夫•普拉提创建的一套健身训练法，一百多年来风行全球。2.普拉提瑜伽的动作缓慢清楚，特别适合缺少运动的上班族练习。3.第五宽频特邀专业普拉提瑜伽教练为您讲解示范，从最基本的动作开始，一步一步带您进入普拉提瑜伽的奇妙境界，让您训练身心，并特别增强身体各器官功能，最终达到真正的幸福。
瘦腹瑜伽
1. 由中体倍力健身俱乐部教练陈超琪主讲，陈雪、陈晓璐示范；2.中体倍力健身俱乐部最热健身课程；3.《瘦腹瑜伽》是一套专门为腹部减肥而设计编排的瑜伽动作组合。全套动作运用瑜伽中大量针对腹部、背部的与姿势，结合腹部减肥的难点精编而成，具有很明显的瘦腹效果。
张菁瑜伽自然放松法
1.本片由中央电视台《健身房青春时光》电视教练张菁主讲示范；2.针对身体不同部位的放松精心策划编排而成。通过练习这些有针对性的简单瑜珈动作，你会明显地感觉到身体得到了舒展，压力消减了。
做三餐好饭
MM近来迷上了潮州菜。潮州菜以烹制海鲜见长，对海鲜的烹调选料考究，制作精妙，以酱碟佐味，菜式新鲜美味，清而不淡，鲜而不腥，郁而不腻。对蔬菜果品，粗料细做，清淡鲜美，营养丰富。潮菜酱碟繁多，不同菜式配以不同酱碟，一菜一碟，咸甜酸辣，各有讲究。这一切都跟MM的饮食习惯不谋而合。
百姓厨房美食网（省略）是喜欢的一家网站，这个网站从名称到内容都让资深美女有一种追星的感觉，是每次上网首先要看的。只是，在吃的同时，是一定要注意减肥的。
秋天的“幸福饮食减肥法”
秋天来了，风靡澳洲的“完全幸福饮食减肥法”也来了，告诉你均衡营养也可获得苗条身段，让你不必再忍饥挨饿，可以吃美味的食物，平均12周减掉9公斤，每月减3公斤！
这套新的饮食法是由澳大利亚科技及工业研究组织CSIRO所研发的，其减肥原理是，每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质，以抵制饥饿感，并促进脂肪的流失；配合丰富的高纤水果、蔬菜、再加上心肺运动，很快能从身上消除赘肉。
基于这一原理，该饮食法同时保持减肥时肌肉不松弛，满足人体所需的重要营养元素维生素B12、铁等；同时降低血液中的甘油三酸酯水平。
具体来说，这一饮食法的具体内容包括：
1.每天应食用三份、每份100克的蛋白质，去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品；
2.每周有2次晚餐可吃2份鱼，每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉，每周4次吃2份红瘦肉（包括牛肉、小牛肉或羊肉）；
3.早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦，配上低脂牛奶；
4.每天至少吃2.5份蔬菜，且颜色要多；
5.遵行此减肥法，每周仍可饮用2杯红酒，爱喝咖啡的人照喝也没关系，甚至连巧克力也能吃。
瑜珈减肥范文第2篇
早在小学五年级时，左小青被老师一眼选中，进了业余体操队。后来，她又顺利地进入了国字号的大门。8年的国家体操队生涯，左小青勤奋努力，5次站到了冠军的领奖台上。1993年，小青获得了全国体操锦标赛冠军。
那时，年仅17岁的小青由于长期练习艺术体操导致在走路时总是撇着八字脚，憨态可掬像一只鸭子。正因为她脸上还没有褪去的青涩、朴素打动了正在拍摄《阳光灿烂的日子》的姜文，于是，小青被邀在电影里客串角色张晓梅。揣摩、学习、请教之后，她发挥出了专业演员的水平，给姜文交了一份满意的答卷。从此，观众就记住了这个清水芙蓉、笑靥如花的美丽少女。
如今，左小青心怀感恩地说：“姜文导演是我的伯乐。”
“拍完这部片子之后，你就决定做演员了吗，”
“是的。我做了8年的艺术体操队员，到了该退役的时候了。姜文导演在这部戏结束后鼓励我在影视界发展，所以我和夏雨他们一起，报考了北京电影学院。”小青回忆说。
毕业之后，左小青回到了家乡湖南。恰逢电视台《娱乐急先锋》节目招主持人，小青抱着锻炼的心态去试镜，没想到被导演一眼看中。
小青如实告诉记者：“哈哈，其实我的口才水平、现场反应能力都不好，也不知道他们为什么选择了我?”
《娱乐急先锋》在小青的主持下，收视率一路攀升，很受观众的喜爱。但是，课思熟虑后的小青觉得自己学习了4年的表演，真正适合自己的并不是主持人。于是，她毅然决绝地再次来到北京，跟随王京花老师正式跨进了演艺圈的大门。
回顾过去，小青说她从没有刻意地去计划过自己的人生，顺其自然、脚踏实地反而收获更多。每一个脚印，小青取得的成绩都足以拿出来炫耀一番，但是她却深埋心底，继续心怀梦想向前走。
笑容像花儿般绽放
只要是看过小青戏的人，没有一个不被她的气质形象所打动的。在竞争激烈、新人辈出的演艺圈，似乎只有没日没夜地工作才不会被淘汰出局。如此高强度的工作量，压力可想而知。
最初，尽职尽责的小青全身心投入到角色的人物关系中，拍摄结束后往往难以从故事情节中走出来。她常常问自己：“左小青，你到底是谁?”
“遇到这种情况时，你都是如何来调节自己的?”
“其实，这种难以自拔的情绪让人难受、压抑。我通常会跟家人倾诉，或者选择运动，外出旅游，学习英语，总之去做一些自己喜欢又能转移注意力的事情。”走出来之后，小青的演技往往会有质的飞跃。可见，命运并不辜负真正用心的人。
在整个采访过程中，小青一直都很安静，绝不属于滔滔不绝应付采访者的那一类。当提及这一点时，小青一点都不否认：“我喜欢安静，一点都闹不起来。”
行事低调、性格内敛的小青不喜欢抛头露面，有活动也尽量推掉。正因为如此，小青几乎与乱七八糟的绯闻绝缘。
闲暇时分，小青会乘机补觉、看书、看碟，窝在家里享受个人的自由空间。她的博客写得较勤，现在她又迷上了微博，经常在线与朋友或者粉丝交流。有趣的是，小青每次都是在自己郁闷的时候写博客。
“我觉得快乐就是瞬间的。其实我挺悲观的，我总是在高兴的时候想到肯定有痛苦在等待着我。”意识到自己的这一缺点，小青打算以后逐渐改正，让自己更加乐观、豁达。
无论平时是何种状态，在面对观众和镜头时，小青总是一脸灿烂的笑容，温暖如春。
“我要把自己最灿烂的一面通过镜头展现给所有的观众。因为我相信，笑容也有一种不可忽视的、强大的力量。”小青说。
少吃多餐，以素为主
小青说自己的饮食很简单――少吃，多吃素。早餐是她的主打，通常会喝一杯果汁或者蔬菜汁，然后再加一点小面包。晚饭通常只吃七分饱或者用水果来代替。
小青乐呵呵地说：“这次在大理拍戏，我们住的宾馆门口有家卖蔬菜水果汁的，每天早上我和任泉都去那里买来喝。虽然味道不怎么好，可是一杯下肚之后，感觉一整天的营养都补齐了。”
洗手做羹汤
小青心经：蔬菜和水果含有很多人体每天必需的营养素，养颜补水，清理肠道。其中，最值得一提的是她自创的“青氏燕窝”。
做法简单：提前一晚把燕窝里的杂质择干净，用水泡一夜，第二天趁着收拾屋子或者化妆的空当放进蒸锅里蒸一个小时，之后加一些冰糖就大功告成了。
功效：用它做早餐，美容养颜，提气补血。
有辣也欢
身为正宗的湘妹子，左小青也是无辣不欢。但她说自己现在尽量控制吃辣的次数，因为太辣的食物吃完容易上火，而且还会长痘痘。问到解决问题的办法时，小青大方地把自己的秘密跟大家分享。
“我通常会喝一杯碧生源常润茶，或者是吃牛黄解毒片。另外，同仁堂的清热散解片也是不错的选择，清火养胃去痘，效果不错。”
爱运动，我快乐
小青是瑜珈的忠诚fans，尤其喜欢高温瑜珈。因为有从小学习艺术体操的基础，普通体式的瑜珈对小青来说是小菜一碟。做完瑜珈后，整个筋骨都被打开了，全身心放松，体内的毒素随着汗液排除，畅快淋漓。
除了瑜珈，小青还喜欢爬山、网球、游泳等运动。在她看来，运动不仅能减肥，锻炼身体，加快新陈代谢，还能释放压力，舒缓心情。只要时间充足，小青还会去旅游，用来排解拍戏的压力和疲倦。
减肥不等于瘦
小青最提倡的方式还是运动减肥。在她看来，优美的身材并不仅仅是瘦，而是要健美，展示出女人特有的S型曲线。“如果瘦成皮包骨，身上的肉松松垮垮，毫无美感而言。”小青说。
以前，小青也吃过减肥药，不过现在她再也不会选择这种方式来保持身材了。“减肥药其实减掉的是体内的水分，而不是脂肪。也许会有短暂的效果，但很容易就反弹。并且减肥药会让皮肤干燥、暗黄，失去弹性。”小青还关心地提示大家，还是选择运动加合理饮食的方法，不要盲目减肥，迷信商家的宣传广告。
爱情路上，我的真情守望
当聊到刚刚在大理杀青的《又见白娘子》时，小青毫不掩饰地说：“当初接这个剧本，是因为许仙和白娘子的爱情是老百姓都喜欢的，而我自己也被他们执著的爱情所打动。”
“你所期盼的爱情是不是也是这样子的?”
“对啊，我希望自己的爱情像个童话一样。”小青的言语间充满了对未来感情的向往，“我有自己的标准，喜欢儒雅、谦和、彬彬有礼、能给我安全感的人。”
对于爱情，小青相信缘分。在纷繁复杂的演艺圈，拥有如此美好的爱情是一种奢侈，但小青说她会静静等待那个人的出现。
女人在事业上获得成功和感情上得到幸福，哪个更快乐?或许二者兼得是最好。对于骨子里比较传统的小青来说，她认为女人还是应该以家庭为重，照顾好老公和孩子，做好家里的坚实后盾。
瑜珈减肥范文第3篇
1、一般练瑜珈三个月就有效果。利用瑜伽减肥一定要能坚持，无论是自己在家练习还是在瑜伽馆练习都要坚持，尤其是在瑜伽馆练习瑜伽如果每天坚持练习一个小时，那一个月之后就能看到明显的效果。可是如果练习瑜伽三天打鱼两天晒网，那减肥效果肯定不理想。
2、练习瑜伽是要坚持三个月以上才可以达到效果的，因为做瑜伽就像我们跳舞一样，但是是慢舞，慢舞是练习舞蹈里面效果较慢的，所以我们练习瑜伽也是一样的，我们练习瑜伽是不能操之过急，要用到更多的时间。
（来源：文章屋网 ）
瑜珈减肥范文第4篇
亲水运动1.流畅的水上瑜珈
技术支持/斯迦康体集团（加拿大）中国区总部
友情示范/ Helen Goldstein、Ken Scott（加拿大）
水上瑜珈，就是利用水的浮力和压力把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜珈姿势巧妙地结合起来的一种创新瑜珈运动形式，其中包括许多地面瑜珈动作、热身暖身动作、有氧瑜珈动作、太极瑜珈动作等可以在水面进行的所有瑜珈动作，在水中利用其浮力会使健身者更加安全放心地进行。
亲水功效
水上瑜珈能够配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、放松肌肉、消除疲劳的效果。可帮助我们学习放松和集中注意力，加强平衡感。加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。尤其可以调节人体脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型发展。不同的姿势有不同的水位要求，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造；对儿童、老年人甚至孕妇都有非常好的健身疗效。
亲水示范
yoga mudra
难度系数
调整呼吸，手臂尽量抬高往后拉伸，可加强心肺功能，增强新陈代谢。（图1）
yoga tree
难度系数
瑜珈的基础动作，在水中更容易完成达到全面的伸展，加强平衡感的训练。（图2）
Dance yoga
难度系数
舞蹈瑜珈的双人结合动作，能塑造良好的手臂、腰部、腿部线条，舒活筋骨，达到放松肌肉、消除疲劳的效果，锻炼时要注意全身平衡，如果单人尝试此动作需要扶靠池边。（图3,4）
forward band
难度系数
倚靠池边，锻炼腹部和腿部肌肉，坚持时限根据自身情况而定。（图5）
partner yoga legstrength
难度系数
拉伸腿部韧带，将力量集中在手部和腿部，从而得到全身的放松，拉伸程度可根据双方适应的舒适程度决定，不要过于强制。（图6）
partner yoga camel
难度系数
双人瑜珈的经典动作，男方为动作主导保持平衡。（图7）
sleeping yogi&standing single legstrength
难度系数
这两个动作都需要有一定的瑜珈练习经验才能完成，一般体验者不要轻易尝试，虽然在水中有水压的保护，但也应动作适度，注意安全。（图8）
亲水提示
1. 放松。人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“放松”两个字。
2.循序渐进。一些基本动作也会有副度大小、到位与否的区别，初学者应该在教练的指导下进行，要循序渐进，不要勉强。
3. 心神合一。瑜珈讲究心神合一，水中瑜珈也是如此，练习时一定要集中精力，凝神屏气，不能以游戏心态应付。
亲水运动2.柔和的水中健美操
技术支持/HA-SPORTS健身俱乐部
友情示范/陈颖
HA-SPORTS健身俱乐部是思妍丽旗下的全资直属机构，水中健美操在这里深受欢迎。水中健美操主要是为不会游泳的人设计的。因为水的浮力很大，在齐腰或者齐胸的水中，人的重力几乎为零，所以在水中活动的受阻感基本上是空气中的883倍，这样，人在水中做健美操要比在平地上多用6倍以上的力量。但是，由于水的散热性是空气的28倍，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在平地上运动1个多小时，能够尽快地让身体热起来，促进瘦身蛋白的分泌。因此，对于那些不爱运动的胖人来说，水中健美操又是令减肥、塑身事半功倍的好方法。
亲水功效
水中健身操在动作上强调较慢的频率，仔细体会水阻力对身体的按摩；节奏相对舒缓，尽可能使每一个动作充分做到位；状态上要求放松，把握好身体在水中的平衡，均衡地发力。人在水中的受力是均匀的，水中运动时肌体的可塑性也最强，尤其对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显。同时，水的浮力作用还可以大大减轻地面对身体各关节的冲击力，从而减少了人体各关节受伤的概率。因此水中健美操对于体重很重、关节有伤的人最为适合。
亲水示范
水中行走
难度系数
全身放松，在水中保持平衡后，模拟平时陆地行走的姿式。但是需要注意的是水中行走是“顺边”行走，胳膊与腿同侧摆动，熟练后还可以在水中侧走、倒退行走，难度比正面行走稍大。如果要附加锻炼臂部肌肉，双臂可以由上下摆改为前后划水。
侧胯运动
难度系数
这个动作将交叉运动与上臂运动结合起来，利用两叉行走时扭动胯部和腰腹部，同时在水中自然摆动双臂，利用水的冲击锻炼这些易囤积脂肪的部位。
屈臂撑
难度系数
这项训练可以借助于游泳圈，也可以借助游泳池边进行，能非常有效地锻炼到平时运动不到的大臂后侧肌肉。只要选一个大小合适的游泳圈，套在身上，利用水的浮力，向下按压游泳圈以消除“蝴蝶袖”，在水中保持平衡比较困难的学员可以在池边练习，正对或背对池边都有很好的塑形效果。
单腿跳
难度系数
这个动作最能体会水的浮力和阻力。一方面利用水的浮力要以轻松地抬起一条腿，另一方面双臂向下拍水以及跃起时水的阻力又会对腿部尤其小腿肌肤产生冲击。
水中跳跃
难度系数
水中跳跃分两种，一种是水上跳跃，一种是水下跳跃，两类动作都是集中了大腿、小腿及脚踝的力量向上跃起。水中跳跃需要屏气，身体下蹲入水，要冲破水的阻碍，对力量的要求也相对较大，水上跳跃则相对容易，可以由浅入深地锻炼。
高抬腿
难度系数
将我们陆地上常做的“高抬腿”放在水下，虽然动作简单，但是要克服水的阻力在水中以单条腿的力量支撑并跳跃，需要非常大的暴发力和耐力。
放松运动
难度系数
水中放松汲取了瑜珈的运动特点，借助水的浮力会更容易完成这些动作。比如抬起一条腿，用手臂将腿慢慢向外推，感受水在其中的流动，慢慢放松身体，也平静心情。
亲水提示
1. 消除恐惧心理。水中健美操都在1米到1.4米深的浅水区中训练，不需要有任何游泳基础，也没有安全隐患，只要人体放松，能保持相对平衡，任何人都可以做。体力不佳或心脏病患者须告知教练，不可参与跳跃等大幅度动作。
2. 场地条件。并不是在有水的地方都可以做，一般在普通的游泳池和家庭浴缸中不适宜做此项运动，设备完善的健身馆一般都可以。
3. 保护皮肤。游泳池水的大多采用氯气进行消毒，对面部等较娇嫩部位的皮肤会造成刺激，另外水反射灯光也会对老化皮肤，因此可以建议顾客训练前涂抹防水型防晒霜。
瑜珈减肥范文第5篇
硬赘肉粉碎法
因运动而结实的肌肉由于停止运动而萎缩，导致肌肉量减少，肌肉间隙就会囤积脂肪，于是肌肉就变硬鼓起来，这就是所谓的“硬赘肉”。
Point：先按摩将脂肪和肌肉分离，同时配合做伸展体操，柔软因运动不足而变硬的肌肉，才能减少脂肪，从而拥有易瘦体质。
瘦身密招：伸展减肥操
1 柔软手臂和背部肌肉体操：站立，双脚与肩同宽，手臂伸直，手握毛巾两端，然后将手臂由前转向背后，手肘不能弯曲，重复做10次。可选长一点的毛巾，尽量将手臂张幅扩大，会比较好做。
2 伸展大腿和腹部肌肉：脚尖并排，跪坐，身体尽可能后倾，最少维持30秒，最多不要超过3分钟。
3 放松腰部和臀部肌肉：仰躺，双手抱脚尽量朝胸前靠。保持此姿势20～30秒。
软赘肉粉碎法
虽然你过去有过运动经验，但整体来说运动量仍太小，而且现在几乎不运动，因此导致软赘肉肥胖，必须减少肌肉和皮下脂肪才能变瘦。
Point：借由按摩法将肌肉里的脂肪粉碎，同时配合有氧运动以减少皮下脂肪量。
瘦身密招：伸展腹部肌肉，让腰部变细
1 双脚伸直，坐在地板上，双手置于身后撑住上半身，然后一只脚的膝盖弯曲，贴近地板扭腰。自然呼吸，保持此姿势15～30秒后再换另一条腿。
2 趴在地上，双脚打开比腰幅略宽。手置于胸前两侧，吐气时慢慢抬起上半身，吸气时将上半身放下，恢复原来的趴姿。重复做5～10次。
Tips：
身体伸展至尽头时绝不能憋气，恢复原来姿势时要吸气。
做有氧运动会流汗，所以最好在沐浴前做，因为沐浴后肌肉会变软，接着做伸展体操时会很容易，效果也加倍
燃烧脂肪法
因为缺乏锻炼，体内肌肉量少，基础代谢功能差，容易囤积脂肪，建议锻炼肌肉改善原本的易胖体质。
Point：如果想变瘦，一定要做有氧运动。但不适合激烈运动，只要做些轻松无负担的运动就能让肌肉量变多，提升燃脂效果。
瘦身密招：
1 37℃热水法
在37℃左右的水中浸泡能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果你不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥重任吧!
2 跑步
最好的燃烧脂肪运动减肥法，跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群，跑步者般体型都较匀称、精瘦。为了使每步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。
Tips：
跑步时最好以快、慢的速度交替进行。
玩乐减肥第一招：睡
对于懒JH来说，最理想的减肥方法就是既不用运动，又不用节食。可是这真的能实现吗?现在《瘦佳人》就告诉你!
1 每天睡足7.5小时
要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。
2 给自己一个良好的睡眠环境
建立一套睡前活动模式，阅读、热水澡、10分钟的瑜伽等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。最后，睡前关掉电视、电脑和手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。
玩乐减肥第二招：吃
很多瘦司都误以为减肥就是要控制住食量，其实这样的说法不够正确。因为真正需要被控制的是热量，绝非食量。如果瘦司们坚持让每天摄入的总热量都低于消耗的总热量，就能稳瘦!
1 推荐瘦身食物
菠菜：热量低，维生素及铁质含量丰富。
辣椒：含纤维质，热量低，能供应各种维生素及矿物质。
豆类：虽属于蔬菜，但蛋白质却如同肉类般丰富，热量还很低。
生菜：富含水分及纤维，生吃最有益，是很好的瘦身食物。
2 选对吃法才能越吃越瘦
少食多餐法：在一天8小时内，每两餐之间可以适当补充一些食物，这样吃正餐时才不至于吃得太多。专家研究表明：空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健。
细嚼慢咽法：食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。所以如果进食速度太快，当大脑发出停止进食信号时，往往已经吃多了。
早餐必须吃：很多瘦司因为早上时间匆忙而忽略早餐，这样会造成午饭和晚饭进食过多，不但阻碍瘦身大计对身体的健康也有影响。建议长期不吃早餐的瘦司们采用循序渐进法，先尝试从喝杯牛奶或吃块面包开始，慢慢培养吃早餐的习惯。
3 避开饮食误区
不吃主食：许多减肥心切的瘦司都会采取不吃主食、只吃少量水果饱腹的方法。其实主食中的碳水化合物有助脂肪燃烧，所以想要瘦的更快一定要走出不吃主食的误区。
太心急：为了有个好身材，很多瘦司都会吃减肥药、节食加剧烈运动等各种方式一起用。不过这样很容易对心脏造成损害，健康的减肥方式才是首选!
玩乐减肥第三招：玩
初夏正是“活动活动筋骨，抖擞抖擞精神”的好时节。外出踏青不但对身体有益，还能缓解压抑的心情和一身的赘肉。而且玩乐减肥最重要的，当然就是玩了!
快走：对于平常缺少锻炼的瘦司来说，刚开始就跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。
《瘦佳人》tips：快走之前先做伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。一个人每天运动量的最低限度应该是消耗2000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
骑单车：人的手和脚上有许多穴位，当你紧握车把用力蹬车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。而且骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
《瘦佳人》tips：先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次；有氧骑车主要以中速骑行，一般要骑45～60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。
登山：爬山可以使人体肌纤维增粗、增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
《瘦佳人》tips：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120～140次／分钟为宜。而且一定要循序渐进，先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。
放风筝：踏青放风筝可以呼吸到新鲜空气，清醒昏昏沉沉的头脑。而且放风筝时，还可以活动周身关节，舒展筋骨，促进血液循环。
《瘦佳人》tips：在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。
瑜珈减肥范文第6篇
幸运月份：7月
好运色彩：红色
开运宝石：猫眼石
吉祥日期：星期二
旺运花草：
整体运势：
天蝎座本月不管感情生活或个人的学业发展，都有不错的机会与表现。理想与现实的距离如何平衡与调整，是你需要好好思考的层面。2008年对于天蝎座来说是很重要的一年，这段时间对天蝎座而言是新的人际关系的磨合期，同时也是学习新的知识和快速积累经验的重要时段，这段时间里会有不少的机会接触到很多新事物，体验很多之前没怎么接触过的东西，需要特别留心地去吸纳和学习。
学业运势：
上学期你的压力仍然很大，而且因为自己的负面情绪而导致学习的成果不尽理想，不过下个学期你的心情显得轻松多了，不会给自己太大的压力，表现也略有起色。总体来说，这一年的学业其实还蛮轻松的，但因为在学业上的投入可能稍显不足，学习效率和考试成绩都只能保持原状。
健康休闲：
上半年的健康运还不错，一些小感冒也很快就过去了，下半年医神星将进驻，会给你带来医疗保健的机会，一些长久的困扰可以因求诊而得到良好的医治。另外岁末年终不妨给自己进补，有助于身体对于季节气候的调节准备。今年天蝎座有突如奇来的机会出国游玩，而且会玩得相当尽兴，不过平日生活会显得稍为枯躁些，要想一些办法好好奖励自己，不但有助于松驰身心，还可以给自己打气。
天蝎座小猪减肥集锦
肥胖型态：坐围肥胖，属屁屁丰满型。
肥胖原因：一般来说，不能用“肥胖”二字来形容天蝎座的人，应该用“壮”来形容会比较贴切一点，蝎子是属于有曲线，但偏向强壮的筋骨型，再配上明显的粗眉毛，真的会给人酷酷的感觉哟！
挑战体重的关键：运动减肥和按摩瘦身对于本月的天蝎座来说是非常重要的。否则，即使你卯足了劲儿去减肥，结果还是以失败告终。
善用你的优点：只要下定决心，就没有达不到的目标！
贴心处方：
1.多跟胃口不好并且很瘦弱的人在一起吃饭，当自己有大吃欲望的时候，看看人家，你就会觉得很惭愧了，收住伸向美食的欲望吧！
瑜珈减肥范文第7篇
天秤座的袁泉是这样的一个女子，外表甜甜美美，“文静乖巧”是她的专用形容词，遇到事情她也会听朋友讲的意见，但只是听听而已，很知道自己要什么，很少有因为外界的言论而改变自己的决定。“内心会很冲动，表现却很含蓄”――不太多流露的小小狂野，是她真实的一面。
美丽经――找准时间段：吃香且喝辣
湖北出来的袁泉爱吃辣，她蛮认真地跟我们介绍她的“袁氏心经”，“问我保护肌肤的秘诀，那就是天天吃辣椒。说到保护身材的秘诀呢。那就是随时吃黄油、花生酱、辣椒这些高热量的东西，想吃就吃，吃完了到点儿就睡觉。”调皮的袁泉确实是这样生活的，然后很自豪地总结道“其实我是怎么也胖不起来的人，上大学的时候曾经有过青春肥，但那以后就一直很瘦，跟其他艺人相比，我太幸福了，可以无限满足自己的食欲。”
化妆师对袁泉的最大意见是：“脸上爱长痘。”袁泉滔滔不绝地争辩：“可是底子是好的嘛，我知道，只要自己停吃辣椒，皮肤自然就会光滑了。可我实在没法不吃辣椒啊！如果人生连这点仅存的欲望也被扼杀，就太残酷了。”于是，面对这个两难的境地，袁泉解决得倒挺利索：拍戏期间绝对忌口，也很注意保养皮肤，但只要戏一拍完，马上投入新一轮的吃香喝辣中，川菜火锅，湖南湖北菜，辣味很重的菜都要集中起来一次吃个够。等到有新的工作了，就提前半个月停掉辣椒，如此反反复复折磨，皮肤自然就比较干，“那我就特别注意保湿。我在生活中很少化妆，护肤品就特别选择了保湿效果好的产品，像最近的产品通常含有很浓得精华素，你的皮肤没有那样的年龄，给它硬补的话可能会提前老化。玉兰油还好，比较适合年轻女孩儿的肌肤。”
袁泉不喜欢化妆，有需要时，她会把脸蛋很放心地交给化妆师去处理，还老实不谦虚地说：“化妆师说我这张脸是亦浓亦淡总相宜！呵呵，但我这个人喜欢淡点的透明妆。在家如果脸色不好会打点腮红，搽点唇膏，其他都不怎么化。”
袁泉说她如果从演艺圈“下岗”的话，就一定去做个化妆品销售员，理由是：“你看，在那么美的一个环境里，心情一定会很好，而且卖出化妆品是有提成的，会很有生活的动力，按点上下班又不用加班……”简直是逼迫我们承认站化妆品柜台是世界上最令人向往的职业。不过对女人，尤其是对于爱美的女人而言，也许是的。
健身――劳其筋骨为“增肥”
瑜珈减肥范文第8篇
【关键词】瑜伽；热瑜伽；体重；心肺机能；柔韧性
随着经济的飞速发展，人们生活水平的不断提高，各种高新技术的应用使社会劳动生产方式发生了巨大的变化，紧张的脑力劳动，加快的生活节奏，亚健康人群不断增加，人们的健身文化观念随着现代经济发展的变化而变化，花钱买健康已成为当今的时尚。瑜伽，它追求身体与精神的完美统一，具有其独特的健身魅力，深受广大健身者的欢迎。热瑜伽开展的时间是较为短暂的，所以练习的效果及在38度到42度之间的高温环境下练习对身体有无危害只是到现在还没有得到证实。本文将通过实验前后的数据比对告知练习者们应正确选择符合自身条件的瑜伽运动，避免不必要的运动损伤。
一、研究结果与分析
（一）热瑜伽练习对人体体重方面产生的影响
表1 体重方差分析表
来源 离差平方和 自由度 方差 F Fα P
组间 5.88 1 5.88 10.27972 10 0.01
组内 5.72 10 0.572
总 11.6 11
注：统计结果以P≤0.01为显著性差异，P>0.01为无显著性差异。
表2 练习热瑜伽的体重变化情况
实验者 实验前 实验后
1 53.8kg 52.6 kg
2 55 kg 53 kg
3 53 kg 51 kg
4 54 kg 52.4 kg
5 53.6 kg 52.8 kg
6 52.8 kg 52 kg
根据表1显示，通过6周热瑜伽练习后，体重有显著性差异（P
（二）热瑜伽练习对人体心肺机能方面产生的影响
根据表3可以知道练习一段热瑜伽后低血压有明显的下降趋势，而高血压则明显偏高，这是因为瑜伽练习对身体各部分的锻炼可以促进人体全身大面积的血液循环，尤其是全身性的练习促进肌肉和内脏器官的血液供应，所以练习后血压必定会偏高。在高温环境下运动时身体各部分的排汗量增加，在实验中试验者一开始并不会出汗，温度使皮肤温度升高，面部较红而且呼吸的比较急促但随着实验的进行，发现试验者在课中会大量出汗，不在出现面部发红，呼吸也有所改善。
表3 练习热瑜伽人体血压的变化情况
实验者 实验前
（低血压） 实验后
（低血压） 实验前
（高血压） 实验后
（高血压）
1 78mmhg 76 mmhg 110 mmhg 117 mmhg
2 86 mmhg 84 mmhg 124 mmhg 128 mmhg
3 80 mmhg 78 mmhg 118 mmhg 126 mmhg
4 85 mmhg 84 mmhg 128 mmhg 136 mmhg
5 76 mmhg 72 mmhg 108 mmhg 113 mmhg
6 75 mmhg 78 mmhg 120 mmhg 127 mmhg
（三）热瑜伽练习对人体柔韧和力量方面产生的影响
表4 柔韧性方差分析表
来源 离差平方和 自由度 方差 F Fα P
组间 24.0833333 1 24.08333333 3.75324675 3.29 0.1
组内 64.1666667 10 6.416666667
总 88.25 11
注：统计结果以P≤0.1为显著性差异，P>0.1为无显著性差异。
由表4可知，坐位体前屈有显著性差异（P≤0.1），由此可见，热瑜伽的练习会使身体柔韧性提高。因为温度的作用，在38度的温度下练习瑜伽，室内温度会高于人体的温度，此时大量出汗，运动负荷也增加，身体的肌肉和关节运动幅度大，长时间在高温的环境下锻炼必定会使人们的柔韧性提高。柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围将明显加大关节灵活性也将增强。这样做动作更加协调、准确、优美，同时在体育活动和日常生活中可以减少由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的关节、肌肉等软组织的损伤。
二、结论与建议
（一）结论
（1）热瑜伽对人体体重有所改变，但减脂的效果与常温瑜伽的差异性不大，所以有些会员说练习高温瑜珈能够减肥，是不正确的。（2）热瑜伽对人体柔韧性有明显的改善。柔韧性有所提高后，会使人们紧张的肌肉和身体得到放松和松弛。（3）热瑜伽对人体心肺机能有所改善，可以增大肺活量，增强人体的心肺功能，血压和脉搏都得到改善。
（二）建议
（1）练习过程中应及时补充水分。练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。在练习过程中必须补充足够的水分，分时段小口饮水，不要饮用太多纯净水，它会冲刷体内的矿物质。最好饮用富含矿物质和电解质的运动饮料。（2）瑜伽练习的环境要适宜。在一个通风、安静、优美的环境可以自由活动身体的地方，地面最好为木地板，地面平整，上面铺一张瑜伽垫，墙上有一面落地镜。若有条件，选择室外练习更佳。（3）安排适合健身者运动的健身时间。练习瑜伽或高温瑜伽是会使人们有舒适感同时会使人处于兴奋状态，但是大多数健身房开设的课程时间是在晚上，这样是不利于入眠的，并且会在第二天之中影响自身的精神状态，会使身体有疲劳感。
参考文献
[1] 董娟.热瑜伽对人体形态与机能影响的实验研究[D].北京：首都体育学院，2011.