有氧舞蹈
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有氧舞蹈范文第1篇
中图分类号：J22 文献标识码：A 文章编号：1003-9082（2016）08-0339-01
中老年有氧舞蹈因参与者多为中老年人，舞蹈的动作一般较为简单，节奏感没有那么强，群众容易学习，以音乐的为伴奏可以进行一些动作的改变，具有集体性、自娱性。它是以集体参与、表演的形式使群众自我娱乐、自我欣赏，同时增强身体的锻炼，愉悦群众的身心。中老年有氧舞蹈的特点是空间的广阔性、人员的众多性、功能的多样性等。群众文化是群众、文化的结合，是具有社会性的文化，参与群众文化的主体是娱乐生活、丰富生活、热爱艺术的群众，满足、充实群众的精神文化生活。群众文化的内容多样，包括广场文化、老年活动等。而中老年有氧舞蹈是以群众为基础，以艺术性、活动性、文化性为特点，是一种新型的群众文化。作为群众文化的分支，中老年有氧舞蹈具有群众文化的特点，群众性强，具有娱乐、审美、宣传的功能。作为一种新型的群众文化，对于群众文化活动的开展、推广都具有积极的作用。
一、有氧舞蹈对中老年人身心健康的影响
中老年人进行有氧舞蹈的主要形式，通过该形式的锻炼，加强了中老年人的社会交往，有效提高了中老年人的身体素质，具体表现为以下几个方面：
1.有氧舞蹈对中老年人的健美作用
广场舞的锻炼形式主要是根据领舞者播放的优美音乐，进行有节奏有律动的舞蹈动作。其过程充分将有氧锻炼与音乐有机结合，完美展现了音乐与肢体的和谐统一，塑造出丰富多彩的美妙意境，使中老年人在进行有氧舞蹈时，感受音乐的魅力与运动带来的好处，调理中老年人的身体状况加强体能锻炼，从而有效提高中老年人的身体协调能力，强化身体各个器官的健康状况，锻炼不同部位的肌肉组织以及骨骼健康，最终实现对于中老年人的健美作用。
2.有氧舞蹈对于中老年人的健脑作用
在学习有氧舞蹈的过程中，充分锻炼了中老年人的记忆能力。对于有氧舞蹈的学习，必须经历感知、记忆、保持、重现等四个阶段。因此，在中老年人学习过程中：首先要对该套舞蹈动作进行初步的模仿加深印象；接下来在反复的训练过程中对舞蹈动作进行强化记忆；并在之后的集体舞蹈中进行重复的识记以达到熟练目的；最后，在日常的集体舞蹈中反复运用记忆动作，从而实现对整套有氧舞蹈的掌握能力。对有氧舞蹈的整个学习记忆过程，科学地锻炼了中老年人的大脑记忆能，有效缓解了由于年龄增长而导致的记忆减退理由，对于中老年人的脑部健康起到了有益作用。
3.有氧舞蹈对于中老年人的健身作用
众所周知，强身健体的最佳方式是进行有氧锻炼。因此，在有氧舞蹈的反复排练过程中，有效锻炼了中老年人的呼吸系统，有益于心肺健康，优化了中老年人的心血管器官，提高了新陈代谢效率，缓解了骨骼健康理由以及身体各个脏器的运转功能，对中老年人的身体健康起到了不可替代的作用。
4.放松精神，调节心理
长期坚持运动锻炼能够改善不良情绪，释放内心积累的的不快，可以消除大脑的疲劳和情绪紧张，从而缓解压力。练习者在优美动听的音乐中配合富有节奏感的舞步，感受到愉快的情绪，从而达到最佳的心理状态。经常进行一些有规律的、适量的具有一定技巧性的有氧运动！能让人的思维、感觉和反应都更灵敏。
二、中老年有氧舞蹈文化对群众文化建设的作用
1.推动了社会的和谐发展
由于有氧舞蹈没有场地、人员、设备等一系列因素的限制性，因此得到广泛的推广与传播。又因为有氧舞蹈的主要参与者是中老年人，该人群具有时间宽裕、参与积极性较高、社交欲望较强等特点更易于组织与活动的开展，为群体有氧舞蹈的开展创造了基础条件。在中老年群体进行有氧舞蹈的过程中，拓展了该人群的社会交往范围、提高了社会交往能力、推动了群众之间的信息交流，从一定程度上推进了社会文明建设的进程，扩大了群众文化的推广范围。另一方面，有氧舞蹈的艺术熏陶对于提升群众综合素质起到了重要作用，提高了群众艺术文化修养，养成了居民良好的生活习惯，从而全方位推动了社会的和谐发展。
2.丰富了群众文化生活
随着人们物质生活水平的提高，中老年的业余生活也愈加丰富，太极、合唱活动、书法活动等在中老年人群中开展。中老年有氧舞蹈的开展更加丰富了群众的文化生活。中老年有氧舞蹈以舞蹈的艺术为形式，具有集体性、多样性，同时由于对群众的专业基础要求低，以此吸引更多群众的参与，受到群众的欢迎。中老年有氧舞蹈基于群众，锻炼群众，形式贴近群众，具有更强的动态性、生命力，对群众的文化生活具有建设性，娱乐了群众了内心，提升了群众的艺术性，增加了群众文化生活的多样性。
3提高群众艺术思维能力
中老年有氧舞蹈以音乐为伴奏，融入健美操、舞蹈等多种艺术元素，通过有氧舞蹈的开展，群众的艺术修养、艺术思维能力得以提高。对于中老年有氧舞蹈的学习，学习容易，学习者无需具备舞蹈基础和艺术基础。但是，通过不断的练习，通过领导者的引导、指导，练习者逐渐从艺术的角度看待有氧舞蹈，从音乐的节奏感受舞蹈的动作，舞蹈的魅力，进而更好的学习有氧舞蹈。中老年有氧舞蹈，学习、参与者多为中老年，他们的业余时间充足，有较多的时间和精力去学习，他们将有氧舞蹈作为一种娱乐方式、生活方式进行，积极、主动的学习，参与，这样就形成良好的氛围，在学习舞蹈，感受舞蹈、音乐的过程中，提高了艺术审美水平，增强了群众的艺术思维能力。
有氧舞蹈范文第2篇
有氧运动与缺氧运动
所谓有氧运动是相对缺氧运动而言。粗略地讲，有氧运动轻快，包括步行、骑自行车、打网球、高尔夫球、有氧运动舞蹈、长距离游泳等。而缺氧运动费力，包括短距离赛跑、举重、跳高、跳远、投掷标枪、铁饼、相扑等。
我们身体的细胞因呼吸纳入的氧气与葡萄糖营养成分结合产生三磷酸腺苷(ATP)。肌肉是靠ATP作为动能进行收缩的。有氧运动是一边利用氧气制造ATP，一边运动，所以我们不会感到十分疲劳，能够长时间地继续运动。
缺氧运动是指运动量小，还来不及制造必需的ATP的运动。由于制造ATP的中间产物乳酸积聚在肌肉里使身体变成酸性，这是造成疲劳的原因。所以，运动时间不能持续很长。
有氧运动完全有益吗
有氧运动的好处也是很多的：第一，能锻炼心脏。反复屈伸胳膊或腿的有氧运动，由于适量地增加了心脏负荷，防止了心脏机能的衰退。第二，预防心脏病。如果连续做有氧运动，心脏的毛细血管增多，改善了对心肌的供氧，防止了心肌梗塞，即使得了心肌梗塞，脱离危险的几率也高。同时还降低了胆固醇，软化了血管。这在缺氧运动中是难以获得的。第三，适宜减肥。长时间继续有氧运动，肌肉不会变细，仅仅脂肪减少，这与节制饮食疗法不同。第四，这是安全可行的运动。由于不是超负荷运动，血液的酸性度不会有太大改变。肾上腺素等激素不会极端增加，提高了安全性，特别是对于中老年人，可防止猝死。
如此说来，有氧运动是一项有益于身体健康的运动，然而，事实不尽如此。
让事实来说话，有关专家做了两项有氧运动缩短寿命的动物实验。第一个是冬眠的田鼠长寿这是美国哈佛医科大学的休伯特教授最新发表的论文。他将田鼠分成很好地冬眠、几乎不冬眠，以及介于其间的三组来比较其寿命。结果很好地冬眠的田鼠的最长寿命是1600天，而不冬眠的田鼠的最长寿命只有1100天。
冬眠可以说是与有氧运动正相反的现象。随着体温下降，氧消耗量大大降低，反之，过多地消耗氧，显然可以说是缩短寿命。
另一个实验是运动量多的苍蝇短命，这是美国南梅索达特斯大学的苏哈尔博士最近的研究。他将家蝇放在大的容器(2.7万立方厘米)与小的容器(250立方厘米)中饲养并进行比较。结果放在大的容器里的家蝇行动变得十分活跃，每毫克体重每小时消耗11.2微升的氧，而在小容器里的家蝇是7.6微升。如果比较两者家蝇的平均寿命，在大容器中消耗大量氧的家蝇是33天，而在小容器中的家蝇是78天。这表明运动量大、氧消耗多的寿命短。
致命的活性氧
众所周知，我们吸入的氧气在肺中溶解于血液，并随其循环，运送到身体的各处。进入细胞内的氧，在线粒体内与氢结合成水。这就是氧的呼吸。
氧在变成水的反应途中产生活性氧分子，活性氧是氧有毒的主体。人们在普通的呼吸中也制造活性氧，占整个氧代谢置的1％左右。运动时如果在缺氧状态后急剧变为有氧运动，则从线粒体大量产生活性氧。
这种活性氧与普通的氧不同，如果与线粒体或细胞的外膜碰撞，将破坏膜的结构。一旦生物膜遭破坏，细胞就会死去，而且这种生物膜的遗骸称过氧化类脂物，可导致动脉硬化或老年痴呆。另一方面，活性氧也攻击细胞中的基因。受到活性氧攻击的基因容易引起突然变异，可导致癌症。
简单地讲，有氧运动的结果可导致癌或动脉硬化、老年痴呆，相对地也可以说缩短了寿命。除此以外，伴随着有氧运动还有不少其他的危险。长期从事有氧运动舞蹈的人，容易不知不觉地患上疲劳骨折，日本还发生了几起因疲劳骨折突然摔倒而导致心脏病发作死亡的事例。
并非危言耸听
既然如此，为什么有氧运动舞蹈还深受人们喜爱?一个主要原因是大家在一起舞蹈，所以才能长久坚持下来。但是，这也带来了不利的一面。由于集体在一起，同样的运动对有的人而言成为过度的负担，本意是有氧运动也不知何时变成了缺氧运动。
另外，为了表现动作优美，过度地扭转身体，最终引起腰痛。此外。有氧运动舞蹈还可引起腓骨骨膜炎、股关节疼痛、疲劳骨折、椎间盘突出症以及阿基里斯腱疼痛等。据东京养老金医院2010年针对42名经常参与有氧运动舞蹈者的就诊病例记录，发现已发生四起疲劳骨折，因为不伴随出血，肿胀也不明显，与普通的骨折略有不同。由于疼痛不止，只得上医院，经检查才知骨折。再者，骨膜炎是在膝盖与踝骨之间发生疼痛。最初是肌肉痛，接着引起骨膜炎，最后变成疲劳骨折。腰痛的原因是由于腹肌弱，负荷都加在腰肌上的缘故。骨膜炎是因不按照循序渐进的锻炼原则，在急骤增加运动量的情形下发生。因此，在投身有氧运动舞蹈之前，应该已具备基本的肌肉力量。
正确的有氧运动
日本一位运动专家强调，在进行训练中应增加对腹肌力量的训练。至于突出臀部，膝与脚尖异向扭曲那样的动作，看上去舞姿很优美，但对身体危害极大，所以从一开始练就应该禁止。为了避免有氧运动的受伤，选择正确的锻炼方法十分重要。
首先是摇摆动作：正确的应该是脚后跟贴着地面活动。这样，不会引起腓骨的疲劳骨折，切忌膝盖伸直跷着脚活动。第二是站立的姿势：应采用向下的自然姿势，这样不会引起腰痛，切忌臀部向后或前突肚。第三是腹肌训练：腰紧紧贴着地板。正确的腹肌训练是双手置于臀下，以抬起头收下巴的姿势做双腿的伸屈运动。切忌腰离开地板上，头紧贴在地板上，这样做将会增加腰的负担，引起腰痛。第四是曲膝的方向：曲膝的方向与脚尖的方向一致，切忌膝盖前突。脚尖扭向另一方向，这样将会增加对膝关节的负担。
其次，在训练中还须注意三点。第一，每周最好锻炼3次，次数增多会使身体负担增加，大多数教练患病的原因就是因为教课次数较多。第二，地板应有吸收冲击力的结构。因为跳跃着地，身体将会受到来自地面3－5倍于体重的冲击力。为了缓和这种冲击力，要求地面是术结构，且地板悬空架在弹簧上。第三，选择运动鞋。由于舞蹈动作从前面着地较多，所以鞋的前半部分应使用吸收冲击力好的材料。
有氧舞蹈范文第3篇
关键词：有氧健美操；健身
中图分类号：G633.96文献标识码：B文章编号：1672-1578（2015）07-0391-01
21 世纪初，随着经济发展水平的提高，生活节奏的日益加快。大众体育开始出现变化，尤其是双休日的出现和"全民健身计划"实施的日渐深入，使人们有更多的时间从事健身娱乐活动。有氧健美操作为一门融体操和音乐以及舞蹈为一体的综合艺术，以其独有的魅力（表现形式新颖、动作简单易学、音乐节奏极富情趣、充满激情与活力）吸引着社会中不同层次和不同年龄的人，在全民健身中具有广泛的应用价值 。
有氧健美操是融体操、舞蹈和音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的组合性身体练习，达到健身、健美、健心目的的一种新兴体育项目。它又被称为"节奏体操"、"有氧体操"、"有氧舞蹈"。
健美操运动具有"人为性"特点，它的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。人的肢体各个部位、关节、肌肉和器官的锻炼，为了达到增强体质的目的；可以科学地通过改变身体姿势，动作方向，动作方向，动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节，以创编适宜于不同人群或个体需要的练习。
有氧健美操遵循了人们运动的一般规律，并形成了有独特风格的运动形式，丰富了人体运动的内容，是强身健体的有效手段和可靠方法。成套健美操一般都是由准备部分，头颈、四肢和躯干动作，跳跃动作和放松动作四大部分组成。与基本体操和广播体操相比，它着重练习身体各部位的关节、韧带和肌肉。
有氧健美操的练习部位全面，能均衡地对人体施加影响。从人的站立、行走、跑动等基本身体姿态到练习不同动作时的身体变化活动，健美操都能通过有针对性的动作组合加以控制。健美操是动态的健美锻炼，动作频率较快又有时间的限制，运动负荷较大，动作讲究力度，发展某些部位的肌肉，使人的形体按健美的标准得以塑造。长期从事健美操锻炼能够增强韵律感、节奏感，提高音乐素养，通过健美教育提高认识美、鉴赏美、表现美直至创造美的能力。由此可见，有氧健美操除了具有其它运动项目增强体质、发展身体素质的共性外，其独特的锻炼价值是其他项目所不能比拟的。
有氧健美操的编排从人体结构、动作组合、服装配置、场地安排、人员组合等方面充分考虑美学因素的影响和效果；在音乐的伴奏下进行练习，动作富有美感，练习充满活力。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，心情愉快，不易疲劳，还可消除精神紧张，使人忘掉苦闷和忧伤，恢复心理平衡，使人的精神面貌和气质修养有所改善和提高。
综上所述，有氧健美操运动不仅具有鲜明的时代性，可以在全民健身运动中起到良好的作用，具有战略意义。更为难得的是这项高雅的运动由于其自身所具备的诸多有利因素，使它获得了最广泛的群众基础。对于增强国民体质，促进我国社会主义文明建设为根本目的的全民健身运动来说，大力推广有氧健美操运动一定能取得事半功倍的成效。随着国家和个人对体育投资的增加，制约因素也会很快减少，有氧健美操将会在全民健身运动中发挥更大的作用。
参考文献：
[1]卢锋.娱乐体育 [M].人民体育出版社 ，2003
[2]黄宽柔、梁柱平、周龙惠. 健美操 健美运动 [M].广西师范大学出版社，2004
有氧舞蹈范文第4篇
体育舞蹈是近年来才在我国开展起来的新兴体育项目，本文采用文献资料法，对有关体育舞蹈的文献进行归纳总结。体育舞蹈锻炼后，人们的心肺功能、身体形态、身体素质显著改善，从而得出结论：体育舞蹈锻炼能够改善人的部分生理指标，值得推广。
关键词：体育舞蹈；生理指标；影响
体育舞蹈，又称“国际标准舞”，是根据人体解剖、生理特征，在音乐伴奏下，通过人体各环节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺，达到自娱自乐和增强体质或进行竞技比赛的一项体育运动。体育舞蹈动作，以人体肌肉活动特有的运动形式产生负荷，刺激内脏器官，促进呼吸、循环、消化、神经等系统机能的增强，满足肌肉负荷后的需要，维持机体在新的情况下的平衡。体育舞蹈的负荷与我们常规的体育运动项目相比较，在促使身体新陈代谢，提高人们的生理机体机能具有着良好的效果。
一、体育舞蹈训练对人体肌肉力量的影响
体育舞蹈有很多训练内容都达到一定的运动强度及运动量，能使心率达到一个较高水平，进而通过消耗脂肪提供运动所需能量，并通过超量恢复增强肌肉力量。同时，体育舞蹈训练都是在音乐中进行，人体比较容易在音乐对大脑的刺激下较快较好进入运动状态，这样可以降低神经肌肉系统的自主抑制机制，保证肌肉产生更大的肌力。经过长期系统的体育舞蹈训练，影响肌肉力量的各因素发生着良性的变化：肌纤维横断面积增大了，肌肉长度增加了，肌肉收缩速度提高了，神经调控能力也得到了相应的加强，肌肉力量也就相应增强。另外，体育舞蹈训练也不只是单纯的消耗脂肪的同时增加瘦体重，同时在训练的过程中还有对训练者形体的塑造。
二、体育舞蹈训练对人体肺活量的影响
肺活量（VC）是指一个人全力吸气后所呼出的最大气量，反映了肺一次通气的最大能力。它能充分反映肺通气功能的好坏，是反映呼吸机能的指标。在体育舞蹈的训练中，运动强度与运动量都是比较大的，有研究表明，华尔兹和探戈的强度大于网球，仅次于羽毛球。因此从整个训练来看，体育舞蹈的训练是以有氧代谢为主的中等强度的有氧运动。另外，体育舞蹈也很讲究呼吸与运动的配合。由于呼吸过程中每分通气量的增加主要是通过增加潮气量来完成，而潮气量的增加是由于呼气末肺容积降低与吸气末肺容积增加共同作用的结果。正是由于体育舞蹈的这种特点，使得运动者肺功能得到改善，从而提高了肺活量。
三、体育舞蹈训练对人体最大吸氧量的影响
最大吸氧量（VO2max）是指运动中每分钟由人体呼吸系统吸入并有循环系统运输到肌肉而被肌肉所利用的最大氧量。它是评定人体运动时有氧工作能力的主要指标。体育舞蹈训练对最大吸氧量中央机制与外周机制的影响，是造成研究对象前后最大吸氧量具有显著差异的原因。心脏的泵血功能称为最大吸氧量的中央机制，肌肉的用氧能力称为最大吸氧量的外周机制。运动时心泵功能强弱由心脏的最大心输出量的大小所决定，而最大心输出量则是最高心率与最大搏出量的乘积。体育舞蹈是以有氧代谢为主的运动。有氧运动对心脏的影响表现在以下几个方面（1）长时间有氧运动可导致静息心率降低，是因为运动导致支配心脏的迷走神经紧张性增加，交感神经紧张性减弱所致；（2）长时间有氧运动可使心室腔增大，这为增大最大搏出量提供了形态学基础；（3）长时间有氧运动使心肌的收缩力增强，这是增大最大搏出量的生理基础；（4）长时间有氧运动可改进心血管系统的调节功能，这有利于运动时肌肉获得更多的血液供应并增加人体对血液中氧和其它物质的利用，从而使最大吸氧量得以提高。体育舞蹈运动是由全身各器官系统协作所实现的整体活动，中枢神经系统的整合作用则是使这一整体活动得以实现的关键。其中，运动器官系统是运动的具体执行者，它通过一定肌群有序的舒缩活动，使身体既完成一定的机械功，又保持一定的姿势，从而实现各种形式的运动。与此同时，内脏器官系统的活动即做相应的增强，为肌肉活动提供足够的能量，并尽量保持内环境的相对稳定。体育舞蹈运动中的姿势、姿态、步态以及协调性练习等动作相对比较复杂，需要良好的支配与平衡以及协调能力，同时需要大脑在紧张的活动下完成，这不仅对中枢神经系统起着训练作用，而且也提高了中枢神经系统的紧张度，活跃了其它器官系统的机能活动，加强了大脑的调节作用，并且这些练习要求注意力集中，这样就排除了大脑其它思绪的干扰，提高了神经系统自我控制力，体育舞蹈的训练包括全身各大肌肉群的活动，运动强度及运动量在音乐节奏下控制的很好。同时人们在音乐中运动，机体的兴奋性提高，加强了骨骼、肌肉的血液循环及代谢作用，提高了肌肉的用氧能力，影响了最大吸氧量的外周机制，从而使最大吸氧量增加。通过体育舞蹈训练，研究对象的肺活量大了，最大吸氧量也得到了提高，这意味着体能得到了提高。这是因为呼吸肌首先得到了锻炼，即膈肌、肋间肌的力量增强，此外，腹壁的肌肉、肩部、背部的肌肉都得到了锻炼。这些肌肉力量增强了，呼吸深度也提高了，肺部就可以容纳较多的空气，能更充分地进行气体交换。肺活量的增大，意味着通过呼吸进入肺部的氧气就越多，在心脏的动力作用下，血液将氧气运送到组织毛细血管网，弥散到组织，并在组织内参与组织的代谢活动，这种活动能力的提高表现为最大吸氧量的提高，也表现为心脏功能的提高，从而使人体保持充沛的体能。
四、体育舞蹈训练对人体心率及血压的影响
心率是指每分钟心脏搏动的次数。体育舞蹈运动对身体各部分的要求促进了全身大面积的血液循环，从而改变了每搏输出量和每分输出量，进而使静息心率降低。体育舞蹈的姿势、姿态、步态以及协调性训练，要求练习者在完成动作时，尽量保持良好的身体姿态，动作舒展，柔软，最终在学习各种技术动作的同时也达到抬头、挺胸、沉肩、立腰、收腹收臀的良好站立和行走姿态。体育舞蹈的动作，要求练习者在完成动作时，注意力集中在主要肌肉上，协同肌尽量放松。以上要求，使得练习者全身的血液循环都被充分调动起来，更好地促进了血管的微循环与淋巴循环，使支配与调节内脏各器官的交感神经兴奋性减弱，迷走神经兴奋性增强，从而更好地调动储备在血库中血量以加强血液循环，使每搏输出量增加，静息心率降低。另外，长期系统的训练也可使训练者心肌收缩力增强，每搏输出量增大，心率降低。血压是指血液在血管内流动时对血管壁的侧压力。长期进行体育舞蹈练习，可导致血液循环加速，全身毛细血管的开放程度加大，进而使血管外周阻力减小，血管顺应性加大，从而导致血压的减小。
五、体育舞蹈训练对人体体重的影响
体重是评价人体肥胖程度的生理指标之一。保持合理的体重，维持机体适宜的体成分比例，是维持身体健康中一个重要内容。通过运动减轻体重的优势在于减少体内多余的脂肪的同时，保证瘦体重不下降或增加。体育舞蹈男女动作有非常强烈的对称性，表演和比赛也都同时进行，但男生和女生在经过训练后体重产生了不同变化，分析其原因，女生和男生相比女生的皮脂厚度要明显高于男生，而体育舞蹈训练在有效减少脂肪的同时也增加了肌纤维的粗大程度。因此，围度以下皮下脂肪厚度的减小，均说明体育舞蹈训练对于减小皮下脂肪的作用。
体育舞蹈是一种能促进国际交流的运动，是一项具有很高的审美价值和健身娱乐价值的综合艺术，是融舞蹈、音乐、服装、风度和形体美于一体的高雅体育项目。体育舞蹈可以改善人体骨骼.肌肉.血液供应及脑细胞的氧气供应能力.提高肌肉力量，韧带柔韧性和关节灵活性，是一项极有价值的体育健身运动。而体育舞蹈作为一个运动项目，对运动员身体素质要求也是相当高的，在体育舞蹈训练中，要求训练者保持抬头、挺胸、收腹、立腰、沉肩、膝放松、大腿和臀部夹紧上提，使整个身体呈舒展、挺拔、优雅、大方的姿态，运动中消耗大量能量，而且体育舞蹈的项目很多，每个项目又各有其不同的特点，对运动员的要求也不一样。因而长期坚持体育舞蹈锻炼的人，无论在身体的平衡能力、柔韧性、力量还是灵敏性、反应速度方面，均能得到有效的改善和提高。
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有氧舞蹈范文第5篇
学习拉丁舞，当然要对拉丁舞的相关信息有所了解，就像追求时尚，必须要了解时尚界最闪亮的品牌一样。以下是小编给大家整理的拉丁舞五种舞的风格特征，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!
拉丁舞五种舞的风格特征伦巴(Rumba)
伦巴起源于古巴，音乐为4/4拍，节奏是，two,three,four,one。每个数字站一拍。速度每分钟27小节左右。伦巴舞的特点是：音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆。古巴人习惯头顶东西行走，以胯部向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。伦巴的舞步秉承了这一特点。原始的舞蹈风格，融进现代的情调。动作舒展，缠绵妩媚，舞姿抒情，浪漫优美。配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情调。
拉丁舞中最具代表的舞蹈是伦巴，它被誉为“拉丁之魂”。学习拉丁舞的人，一般会把伦巴作为入门的第一支舞来学习。伦巴是表现男女之间爱情故事的舞蹈，所以它的音乐较为柔美和缠绵，动作上能使女伴充分展现女性的柔媚和胯部、臀部的曲线美。男女伴之间若即若离，十分优美。而另一种具有代表性的舞蹈———恰恰则起源于墨西哥，虽与伦巴有很多相通的地方，但它俏皮欢快，风格与伦巴截然不同，动作潇洒帅气而又充满活力。
恰恰(Chacha)
恰恰起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度每分钟31小节
左右。节奏是，two,three,chacha,one。每个数字站一拍，其中恰恰各占半拍。恰恰恰，音乐有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧凑，跳起来活泼可爱，在全世界广流行!
牛仔(Jive)
牛仔起源于美国，是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的难度动作，增加了一些技巧。最早对牛仔舞的记载是由伦敦舞蹈教师Victor Silvester于1944年在欧洲出版的一本介绍牛仔舞的书。波普，摇滚，美国摇摆舞都对牛仔舞有着一定的影响。
牛仔舞是一种节奏快，耗体力的舞。在比赛中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因为选手们必须让观众觉得，在跳了前四个舞之后他们仍不觉得累，还能很投入地迎接新的挑战。它流行于美国南部。牛仔舞手脚的关节放松、自由地舞蹈，身体自然晃动，脚步轻松地踏着，且不断地与舞伴换位，转圈旋转。其音乐节拍为4/4拍，速度每分钟43小节左右。也正是因为它的音乐欢快、舞态风趣、步伐活泼轻盈的特点，得到了越来越多人的认可。
桑巴(Samba)
桑巴起源于巴西，音乐为4/4或2/4拍，速度每分钟51小节左右。桑巴舞，音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，深受人们的钟爱!
斗牛(Paso doble)
斗牛起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因。
本为西班牙之进行曲，音乐雄壮威武，舞蹈风格阳刚味十足。西班牙的每一个地方都是用斗牛舞代替行军舞。斗牛舞是受斗牛所影响而演变出的舞蹈。在斗牛竞技场入口上方的铜管乐队，总是不断的演奏著进行曲，即西班牙所谓的斗牛舞音乐，形成斗牛舞的灵感即来自於这种音乐。同样的也因为这种音乐才激发出斗牛戏本身的脚步。简言之，斗牛舞就是斗牛戏的一种诠释表现;男舞者的角色可比拟为斗牛士，女舞者则代表用以吸引公牛注意的红斗篷。
有氧拉丁舞
现代人喜欢求新，单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求，就给它加入新的拉丁舞元素，人们在感受拉丁热力的同时强健身体，可谓两全其美。传统的拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲，具有热情、奔放、浪漫的风格特点，其舞蹈动作豪放粗犷，速度多变，手势和脚步内容丰富，充满激情，音乐节奏鲜明强烈。把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“有氧拉丁”。这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方式的创意。它有别于国标标准的拉丁舞，是在有氧操的基础上，融入拉丁的奔放和激情，使其更具有趣味性，适合范围更广泛。而且有氧拉丁与拉丁舞也有很大区别，拉丁舞里表达情的东西较多，过于热情奔放，而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁复和夸张，更倾向于运动。只要身体好，普通大众都可以练习，适合的年龄段也是很广泛的。
最后,关于拉丁舞的服装要求，因为它的特点是休闲、浪漫、随意，所以穿着时注意款式、风格和花样与拉丁舞吻合，穿着时主要体现出随意和得体，配上鞋的颜色和大小注意整体的协调和吻合。
拉丁舞简介世界上最迷人的旋律来自南美洲国家，而这些旋律绝大多数源于非洲。许多炫丽而激情的舞蹈的演化，是用来诠释这些热烈奔放的音乐。19世纪20年代后，英国皇家舞蹈教师协会对原"舞种"、"舞步"、"舞姿"等进行规范整理，制定比赛方法，始形成国际标准交谊舞，并于1947年在德国柏林举行第一届世界标准交谊舞锦标赛。现已发展成艺术性高、技巧性强的竞技性项目。其中，拉丁舞项群包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。
伦巴舞(缩写R)于1931年引进，称为方块伦巴舞，于1948年又改称古巴伦巴舞，伦巴，是西班牙文Rumba的音译，也被称为爱情之舞，源自十六世纪非洲的黑人歌舞的民间舞蹈，流行于拉丁美洲，后在古巴得到发展，它是4/4的拍式，每分钟27-29小节。
恰恰恰(缩写C)是在1954年进入欧洲，曼波舞最原始的衍生舞蹈，在20世纪五十年代风靡全美国，它是4/4的拍式，每分钟30-32小节，由于音乐构造方式造成每小节的第4拍被等分成两半。
牛仔舞(缩写J)于1943年引进，又称为捷舞，原是美国西部牛仔跳的一种踢踏舞，盛行于二十世纪二、三十年代。在第二次世界大战期间，美国士兵将牛仔舞带到了英国，由于战争的影响，人们及时行乐的情绪高涨，致使牛仔舞发展到了疯狂的地步，它是4/4的拍式，每分钟42-44小节。
桑巴舞(缩写S)在1913年引进被叫做麦克斯舞，在1923年又改称桑巴舞，葡萄牙语：Samba，是源于巴西巴伊亚的一种舞蹈和音乐类型。它最早根源于非洲土著带有宗教仪式性的舞蹈，通过被贩卖到巴西的黑人奴隶带到巴西，再与流传至当地的其他文化混合，渐渐演变成今日的桑巴。它是2/4的拍式，每分钟52-54小节。
斗牛舞(缩写P)于1916年引进，源于法国，盛传于西班牙，模仿西班牙斗牛士动作的一种舞蹈。它是2/4的拍式，每分钟60-62小节。
学拉丁舞对身体的益处拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8.5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。
心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。
肌肉弹性：跳拉丁舞使肌肉运用完美们的组合，它混合了肌肉等长收缩与拉伸，能练出漂亮有弹性的肌肉。
关节：据医学报导，避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度们的使用关节，跳拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼。
脊椎：常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。
呼吸系统：很多研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，快速的增加心律然后又降低，强壮的心肺可以更有效的预防”非典”。
脸部线条：多数的拉丁舞者都是忙着微笑，他们脸部都见不到难看的线条。
有氧舞蹈范文第6篇
关键词：有氧健身操；女中学生；身体形态
1 前言
有氧健身操是指人体在有氧供能条件下进行的节奏性强的集舞蹈、体操与技巧动作为一体的操练。有氧健身操是以身体练习为手段，以健、力、美外部形态为主要特征的新兴体育运动项目，其运动特点是持续一定时间的中低强度的全身运动，是一项以增进健康、塑造形体、改善心肺功能和提高人体的有氧代谢能力为主要目的的体育运动项目，其对人体形态的影响显而易见。
如今，随着经济的发展，人们生活水平有了显著的提高，而青少年学生的体质和健康水平却出现了严重的问题：（1）肥胖和超重型青少年的比重越来越大；（2）成年人身高总体上呈增长趋势，但增长幅度却比日本同龄人低1倍以上，中国女子身高与日本同龄人相比已无优势可言。在这种社会大环境下，女中学生的体质也呈现日趋下降的趋势。表现在身体形态方面主要为身高、体重、胸围三项形态指标呈非等比的变化。体重略有增加，但胸围与身高显著降低，体型呈现胸廓变窄、身高变矮、腹臀部增粗的趋势，而且肥胖检出率逐年提高，成为影响女中学生体质与健康的主要原因之一。多数学者认为女中学生体质下降的主要原因是缺乏足够的体育运动而造成的。为此选择了女中学生普遍喜爱的有氧健身操锻炼项目，针对女中学生的生理特点制定合理的锻炼内容，指导女中学生进行科学的锻炼，旨在改善女中学生身体外形结构，提高健康水平。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
本研究以蠡县职教中心幼教系女学生为例，抽取大约30名进行有氧健身操的女中学生为实验组，与不进行有氧健身操的30名女中学生进行对照。
2.2 研究方法
2.2.1文献法
通过多种途径查阅相关的中、外文献资料，所查阅文献为本研究提供了理论及实践支撑。
2.2.2 实验法
2.2.2.1 操作规范
将实验组学生进行有氧健身操的锻炼，而对照组的学生不进行有氧健身操的锻炼。实验组锻炼时间为16周，频率为3次/周，方式是上课。
2.2.2.2 测试仪器与方法
实验前后受试者在同等衣着条件下脱鞋称重、测量身高，使用仪器为国产人体称，精度0.1kg；国产身高测高计，精度0.1cm。围度指标测量器为皮尺。
2.2.3 数理统计法
1 实验组与对照组女中学生基本情况及体重比较
实验组锻炼前体重：53.89公斤
对照组体重：52.74公斤
实验组锻炼后：52.51公斤
2 实验组与对照组女中学生身体围度指标比较
实验组锻炼前腰臀比：0.880
对照组腰臀比：0.876
实验组锻炼后腰臀比：0.836
3 结果与分析
3.1 有氧健身操对女中学生的必要性
随着全民健身计划的实施，终生体育的思想慢慢地被大群众所接受，一些体育活动，如太极拳、气功、健身操等，已成为许多人生活中一个重要内容。有氧健身操作为一项新兴的体育运动项目，它是以健身为基础，把形体、姿态等有机地结合，在节奏明快的音乐伴奏下融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它对增强学生身体素质、培养审美能力、矫正畸形、陶冶情操、调节心理等方面具有良好的作用。而女中学生正处于16-20岁年龄阶段，无论是生理还是心理都处于走向成熟而尚未完全成熟期。在形态方面，女中学生进入高中后，身高、胸围、肩宽等形态指标的增长趋于减缓。由于现代女中学生受其性成熟期心理特点以及各种社会因素的影响，致使“怎样保持健康的体质和健康美的体型”成为许多女生甚为关注的问题。因此，女中学生进行有氧健身操的锻炼是非常有必要的。
3.2 有氧健身操对女中学生身体成分的影响
有资料表明，有氧运动可明显增加脂蛋白酶的活性，活性增加可促进运动、中和运动后体内的脂肪分解，增加脂肪作为能量的利用。因此，持续的有氧运动可消耗脂肪、降低体脂。所以长期的有氧健身锻炼，可以使体内利用脂肪供能的能力增强，从而使瘦体重增加、体脂百分比下降，对预防心血管疾病有良好的作用。其中体重、总脂肪量等方面，训练后比训练前改变十分显著。体重减少了1.38kg。可以说明有氧健身操运动在改变身体成分，特别是在减脂方面效果显著。
3.3有氧健身操对女中学生体型的影响
从上面数字可以看出学生腰围/臀围的指数明显减少，而这些变化正符合了女子肩宽臀宽腰细的漏斗体型的健美标准。这是因为机体在长期有规律的有氧耐力锻炼中利用脂肪的能力相对于利用糖的能力提高了，可以通过减少体脂对抗伴随腹部肥胖的代谢紊乱，而且运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。因此，坚持参加有氧健身操锻炼可减少体内的多余脂肪，促进肌肉发达有力，有利于女中学生健身、减肥达到自我塑造和保持健美体型的目的。值得注意的是臀围的变化不大，可能与课的内容有关，由于减少了臀部脂肪的堆积，增强了臀部肌肉的力量。与之相关的腰臀比发生了显著的差异，使受测者的腰臀比由0.880降到0.836。人说爱美之心皆有之，如果一个人执著地追求健与美，追求生活中真、善、美的东西，他就能自觉抵制假、恶、丑的现象，感到生活的充实。因而在工作和学习中就会精神振奋、精力充沛、注意力集中、充满自信。而有氧健身操锻炼所带来的形体美、姿态美的良好变化，也会使人产生满足感和成就感。
4 结论
有氧健身操运动对于女中学生有着良好的健身效果。它可以明显地提高人体心肺功能，增进健康；减肥去脂，改变身体成分，塑造形体；提高有氧耐力、力量耐力等身体素质，增强体质。
参考文献：
1 代毅，梁岷，柯遵渝，等有氧健身操运动对城市中年女性体质的影响成都体育学院学报
2 王维群，郭红，邓树勋，等有氧健身操运动处方对中年女科研人员体质的影响天津体育学院学报
有氧舞蹈范文第7篇
生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
2、第二种
伸展运动。次数：每周5—7次。时间：6—10个动作，每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
3、第三种
有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。
4、第四种
有氧舞蹈范文第8篇
2、减少高热量和高糖的食物的摄入，根据自己的经验发现，很多人爱吃甜食，甜食让我们增加脂肪的另一个诱因。
3、减少我们坐着和躺着的时间，很多的大肚子都是从事的比较懒的行业，如做办公室，司机等职业。我们应该注意这一点。
4、每天要进行有氧运动至少一个小时，有氧运动包括游泳，慢跑和舞蹈都可以作为我们的有氧运动的选择。
5、每天要对自己的腹部脂肪进行运动按摩，我们的做法就是两手来回的摩擦，按摩，让腹部的赘肉动起来，只有动起来才会消耗能量，才会燃脂。