剧烈运动
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剧烈运动范文第1篇
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。激烈运动后不能立即洗冷水澡。
（来源：文章屋网 ）
剧烈运动范文第2篇
我是一名篮球爱好者，每次打完篮球后都是口干舌燥，可妈妈总是再三叮嘱我不能立即饮水，不知道她这样说有没有道理。
北京东城 姚建
你妈妈的说法是对的。剧烈运动后，由于运动时呼吸加强，水分蒸发快，唾液分泌减少变稠，口腔、咽、喉、呼吸道和食道上段黏膜比较干燥而感觉口渴，很想喝些水，特别是喝些清凉饮料。但这时大量饮水会产生严重后果。
剧烈运动时，肌肉对氧气和营养的需要量增加，为保证运动的顺利进行，流入肌肉、关节、骨骼等运动器官的血液就要多一些，胃肠等消化器官的血液相对少得多，那里的血管多处于收缩状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌得很少。这种状态要持续到运动结束后半小时才会改变。如果运动后马上大量饮水，由于胃肠这时吸收能力极差，大量液体积聚胃肠道，直接妨碍横膈的活动，影响呼吸，加重了运动时欠下的氧债。如果喝了大量冷饮更不好，冷饮对热烘烘的胃是一个强烈的刺激，使胃肠蠕动增快，产生强烈收缩，引起腹痛，甚至绞痛，还容易引起胃肠功能紊乱，发生腹泻。另外，饮下大量的水，又会使循环血量突然增多，加重心脏负担。运动时大量出汗，带走不少盐分，如运动后大量饮水，水分得到补充，而盐分却没有得到补充。大量饮水还会引起大量出汗，又带走更多的盐分，使水、盐比例失调，身体更加疲乏。因此，剧烈运动后千万不能暴饮，而应该用温水润润嗓子，先喝一点淡盐水，过半小时以后，再逐步补充水分。
关键词：小腿抽筋急救法
我打小住在海边，因此经常游泳。但最近连续两次游泳的时候突然小腿抽筋，用家里人教的土方法也不管用。现在我都不敢自己一个人去游泳了。请问，有什么比较好的方法治疗小腿抽筋。
河北北戴河 小琳
小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动，如在游泳时发生，很容易导致溺水。在游泳发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。建议你在平时反复练习这种急救方法。
在日常生活中，如果发生小腿抽筋，可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口、在第一掌骨与二掌骨中间凹陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90％。如果再配合用热毛巾按揉，效果会更好。另外，游泳前睡眠不足或未进早餐，可成为小腿抽筋的诱因。在游泳前最好作一些热身练习，可预防小腿抽筋。
关键词：青紫舌
我今年60岁了，平时感觉自己身体还可以，只是最近家人都说我的舌头又青又紫，不知道从中医角度看，这说明什么。
云南玉溪 扈清风
人的正常舌质颜色淡红润泽，上面有一层薄薄的白苔，像一层透明的青纱，盖在淡红的舌质上，使舌质若隐若现，生机盎然。古人形容说，舌头上有一层薄苔，就像大地上铺盖着软茵茵的草绒，说明土壤滋润，表示人的脾胃之气充盈生发，是健康的象征。
剧烈运动范文第3篇
横纹肌溶解症并非罕见
横纹肌溶解俗称肌肉溶解。人体的肌肉包括心肌、平滑肌及骨骼肌。其中的心肌及骨胳肌组织里面有一个很重要的成分，就是肌红蛋白。肌红蛋白在肌肉中起到运输氧和储氧的功能，使肌肉纤维得到能量供应，从而产生有效的收缩。正常情况下，这些肌红蛋白不会进入血液循环里，但在肌肉过度运用或者缺血坏死时，就会有大量的肌肉细胞内成分进入血液循环，其中就包括肌红蛋白。肌红蛋白的分解产物堆积在肾脏的肾小管系统，就如同淤泥堵塞了下水管道一样，导致肾脏功能衰竭，表现血清肌酶增高、高钾、高磷、代谢性酸中毒等。轻者休息几天后可自行痊愈，重者会导致急性肾功能衰竭，严重者可诱发多脏器功能衰竭而导致死亡。
引起横纹肌溶解症的原因
横纹肌溶解症的病因十分复杂，国外有人研究指出，其获得性病因有190余种，遗传性相关病因有40余种，可见此病既有遗传因素，又有非遗传因素。
常见的获得性病因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱（低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒）、极端体温（高热、低热）、药物、毒物、自身免疫、感染等。横纹肌溶解症其实只是一种症状，种种原因都会造成此现象。不难看出，前述中学生就是因疯狂下蹲锻炼引发的横纹肌溶解综合征，诊治及时才免遭厄运。
横纹肌溶解症的防治
横纹肌溶解症并不可怕，也不难治疗，不必对该病产生恐惧心理。横纹肌溶解症并不是真正的肌肉大面积溶解，只是肌肉成分的丢失，顶多是造成肌肉有所松弛。其危害主要是肌肉中的肌红蛋白融入血液阻塞肾小管而导致肾衰竭。因此早期病因的治疗，恢复血流，防治急性肾功能衰竭，对改善预后有着重要的临床意义。
首先要重视运动性横纹肌溶解症的预防。应加强适应性训练，运动时要循序渐进，尤其平常不锻炼或体质较弱者，要从训练时间、强度、耐热能力等各方面逐步递增。要注意天气环境因素对运动安全的影响，避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季中午进行大运动量训练。脱水、中暑也会增加横纹肌溶解症的发生几率。此外，在运动过程中要注意补充足够的水、电解质及维生素，最好是少量多次饮水。
在疾病早期用大量的补液治疗，能够通过迅速将肌血球素清除出肾脏，预防病情的恶化。骨骼肌坏疽需要的补液量可能与一个大面积烧伤病人需要的补液量相近。在病情稳定之前，可能需要几升的液体来做静脉补充。
剧烈运动范文第4篇
运动性晕厥 由于剧烈运动，使精神及身体器官过度紧张，血管收缩而引起暂时性脑贫血，以及大运动量消耗体内血糖过多等。主要症状表现为两眼发黑、呼吸困难、心悸气促、脸色苍白、恶心欲吐、出冷汗，进一步发生意识障碍、知觉丧失而昏倒在地，严重时甚至会发生猝死。为了防止运动性晕厥的发生，身体素质较差的人不能进行剧烈的运动。如在运动中出现不适，应立即停止运动。如果已发生晕厥，应立即将患者平放，抬高下肢，头部放低，解开衣领和腰带，并做向心性重按摩，促进血液尽快回流到心脏。同时注意保暖，予以糖水饮用。之后还应立即送医院抢救。
运动性创伤 是赛场上最多见的疾病，有擦伤、挫伤、拉伤、刺伤、骨折等。擦伤后一般以3％双氧水清洗，酒精消毒后涂以龙胆紫，不必包扎。挫伤在足球、篮球比赛中多见，单纯性挫伤可采用包扎和冷敷方法，并口服去痛片。拉伤常见于摔跤、投掷项目的比赛中，往往因用力过猛，超出了肌肉、韧带正常生理范围的耐受力而致，可采用局部封闭治疗。骨折多发生在接触性剧烈运动比赛项目中，骨折后应注意保暖、止痛、防止休克，包扎固定后及时送医院治疗。
运动性腹痛 很多人在体育运动过程中或运动结束时，会发生腹部疼痛，特别是在做中长跑、越野跑、游泳和自行车运动等耐力性较强的项目时更容易发生。常见的原因有：1．空腹锻炼，饭后立即运动，运动前进食过多；2.因运动量过大，出汗过多，机体过度疲劳；3．准备活动不足，突然剧烈运动引起内脏器官功能紊乱而导致腹痛；患者应立即，休息，同时按摩腹痛部位或予以腹部热敷，并适量饮些热饮料，一般可自行缓解。若疼痛仍不减轻，甚至加重，就应立即送医院诊治。
剧烈运动范文第5篇
关键词：体育运动；时间；地点；不良反应
在进行体育运动时，教师要教会学生合理的进行锻炼，选择好有效的体育项目，否则会适得其反，弄巧成错，有时“爱”也是一种害。
一、运动时间和地点要讲究
对于健康的青少年学生来说，选择什么样的时间进行锻炼并没有严格的限制，清晨、下午和傍晚都可以进行锻炼。但是早晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间不宜太长，否则容易引起低血糖，影响一天的学习，下午是进行锻炼的最佳时期，晚饭后却不宜马上锻炼。对于运动场地首先要考虑安全问题，在户外锻炼一定要考虑到周围环境。
春天是锻炼身体的大好时光，但值得注意的是，温差大，容易发生流行性疾病，例如流行性感冒等。因此锻炼时要适时增减衣服，以防伤风着凉，切断病毒的传播媒介，防患于未然。
夏季气候的特点，主要是温度高，湿度大，闷热。在锻炼时必须注意下述事项：
⒈应尽量避免在炎热的、烈日直接照射下的中午进行锻炼（游泳例外），一般应放在上午或傍晚。若在烈日下锻炼，应戴白色凉帽，穿浅色、宽敞、通气性能良好的薄衣。室内运动场地，应有良好的通风降温设备。⒉在运动量和强度上要注意循序渐进，不可凭兴趣突然增加运动量。在运动过程中，应增加休息次数，最好到荫凉的地方去休息，练习时间不易过长、过累，这一点对于没有锻炼习惯的人来说，更应注意。⒊夏天进行锻炼，因出汗很多，丢失大量的水分和盐分，就很容易引起热痉挛。若在休息时喝少量清凉清暑及低糖含盐的饮料，不但可以补充体内因出汗而减少的盐分，还可限制一部分水不致大量排出。但需要注意的是，在剧烈的运动后，不宜吃冰棒一类的东西和过冷的食物，以免发生胃肠功能紊乱，引起腹痛、腹泻。⒋出汗之后，不要立刻用冷水洗澡，在运动后用温水洗涤，对避免中暑是很有好处的。
秋季气候忽冷忽热，变化剧烈，早晚和午间温差很大，气候还比较干燥，锻炼时稍不留意，就容易发病。运动后，要及时把汗擦干，不要把汗涔涔的身体在冷风之中。平时秋装不易过厚，以免汗后受凉，俗话说：春捂秋冻，不易生病，就是这个道理。有些地区，人体因受秋季气候干燥的影响，致使上呼吸道的分泌能力降低，所以要多喝开水，保持粘膜的正常分泌。
冬季有些人十分怕冷，一到冬季，尽量躲在屋里，很少到户外呼吸新鲜空气，很少接触日光，结果体质日渐衰弱，疾病找上身来。但是如果锻炼不得法，也会事与愿违。为了取得好的锻炼效果，应注意：⒈预防呼吸道炎症。冬季天冷、雾多，有时还有风沙。为了不使冷空气直接过分刺激口腔、咽喉和气管粘膜，而引起呼吸道炎症，所以冬天跑步时，应尽量用鼻呼吸，或混合（鼻和口）呼吸。⒉在冬天早晨进行户外锻炼时，眼睛常常流泪。这是一种正常的生理现象，也是眼睛的保护性反应，可用洁净的手帕擦去泪液，不要用手去擦、去揉。但是如果少遇冷空气就流泪很多应及时进行检查和治疗。⒊防治皮肤干裂、冻疮。为了保护好皮肤，不发生冻疮，衣服、鞋袜要温暖而合适。运动后要及时更换潮湿的衣服和鞋袜，保持干燥，在剧烈运动或比赛间歇要及时穿衣。不要在户外长久静止不动。为了提高皮肤的抗寒能力可以从温暖季节开始用冷水洗脸、洗手、洗脚，然后坚持全年，也能起到预防冻疮的作用。⒋冬季容易发生一些挫伤。一旦发生，应马上停止锻炼，及时诊治。否则伤情容易加重。在发生明显的出血与水肿时，应立刻在受伤部位用冷水冲洗20～30分 钟。当时勿用热水热敷，热敷和按摩要在受伤后24～48小时进行。预防挫伤、扭伤的主要方法，应在运动前做好充分的准备活动，合理地安排运动负荷。 ⒌大雾天不宜进行锻炼，在大雾的时候不仅空气中的水分多、尘土多，而且气压较低呼吸困难、汗液不宜蒸发，再加上视线看不清楚，在车辆较多的公路上锻炼，很可能发生意外。
二、不良反应需要特别注意
1.青春期高血压
青春期后心脏发育速度增快，血管发育相对处于滞后状态，加之内分泌功能的影响，血压明显升高，甚至出现暂时偏高现象。对于这种学生经过检查不属于高血压病又无异常症状的，课照常进行一般体育活动。如有头晕等不良症状的应避免剧烈运动与比赛，做定期观察，适当参与轻微体育活动以提高心血管功能，改善由于血压增高产生的不良感觉。
2.运动性晕厥这是一种最为常见的疾病，多发生于大家正在剧烈运动的时候，主要症状表现为两眼发黑、呼吸困难，严重者还可出现意识障碍等。此病的发病原因是由于人体运动过于紧张激烈或突然改变，使体内的血糖消耗过多所致。此时应让患者平卧，饮用糖水或注射葡萄糖，同时注意保暖。
3.运动性哮喘多发生于剧烈运动后的5至10分钟，症状主要表现为：可出现面唇呈青绀色、呼吸困难等，多与过敏性体质等因素有关，一般在一小时内可自行缓解。
4.运动性腹痛若在空腹时锻炼，或者是饭后立即运动和突然剧烈运动，均可引起内脏器官功能紊乱而导致运动性腹痛。此时患者应立即停止锻炼，热敷腹部，适量喝点热饮料，即可自行缓解。
剧烈运动范文第6篇
关键词： 阳光体育运动；体育卫生知识；科学体育锻炼；医学问题；
中图分类号：G89文献标识码：A文章编号：1006-4311（2012）07-0281-02
0引言
2007年教育部、国家体育总局、团中央联合了《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》，全国高校相继启动了“全国亿万青少年学生阳光体育运动”，掀起了参加阳光体育运动的热潮[1]。本文从阳光体育运动背景出发，就高职院校学生进行科学阳光体育运动的安全、卫生、管理等问题提出了一系列积极的探讨和建议，积极推广和引导科学的锻炼方法，预防和纠正不合乎科学的体育锻炼方法，让学生以饱满的热情参与阳光体育运动健身，促进高校阳光体育运动蓬勃开展。
1阳光体育运动需要特别注意的医学疾病
1.1 青春期高血压：青春期后心脏发育速度增快，血管发育相对处于滞后状态，加之内分泌功能的影响，血压明显升高，甚至出现暂时偏高现象为青春期高血压[2]。青春期高血压一般是青少年发育过程中的暂时现象，据医学家观察，大多数患青春期高血压的青少年体格发育都较好，各器官功能也大多正常。平时无显著的症状表现，只有在运动量过大或过度疲劳时才表现有轻微的头晕乏力等症状。要坚持体育锻炼，但运动量不宜过于激烈。如采取上述措施三个月后，仍不见好转或血压继续上升，就需作进一步检查，并在医生指导下服用降压药降压。
1.2 运动性晕厥：当运动员进行以下肢为主的运动时，下肢肌肉耗氧增加、毛细血管扩张，如果剧烈运动后骤停，会使大量血液淤积在下肢血管中，脑供血不足，引发晕厥，多见于田径比赛项目。症状有头昏眼花、无力、恶心、面色苍白、四肢发冷，严重者可晕倒。此病的发病原因是由于人体运动过于紧张激烈或突然改变，使体内的血糖消耗过多所致。此时应让患者平卧，饮用糖水或注射葡萄糖，同时注意保暖。
1.3 运动性腹痛：是体育锻炼中最常见的症状之一，在运动时会发生，尤以中长跑、越野、竞走等项目发生较多。此时患者应立即停止锻炼，适量喝点热饮料，即可缓解。如属胃肠痉挛，可针刺和手刺和手指点揉内关、足三里、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。
1.4 运动性哮喘：运动性哮湍又称为“运动诱发性哮喘”，是支气管哮喘的一种特殊表现类型。寒冷季节在户外跑步、登山续从事球类等运动易诱发运动性哮喘。多发生于剧烈运动后的5-10分钟，症状主要表现为：可出现面唇呈青紫色、呼吸困难等，多与过敏性体质等因素有关，一般在一小时内可自行缓解。
1.5 运动性血尿、贫血：运动性血尿常在剧烈运动后出现，由于人体在剧烈运动后，肾脏血管收缩，肾血流量减少，氧气暂时供应不足，从而导致肾小管通透性增强而发病[3]。运动性贫血是剧烈运动后，血液中的红细胞和血红蛋白均减少至正常值以下。原因是运动量过大，使体内产生了大量的代谢乳酸，造成红细胞被破坏，血红蛋白被分解而导致贫血。
2阳光体育运动应遵循科学的人体生理运动规律
2.1 做好运动前的准备活动：准备活动可以提高人大脑皮层神经细胞的兴奋性，克服人体机能活动上的惰性，协调各器官系统的工作，为参加剧烈运动做好准备；另外，做好锻炼前的准备活动，会使人体体温略为升高，肌肉和肌腱的粘滞性减少，弹性和伸展性增强，这样就可以最大程度的避免伤害事故的发生。
2.2 运动负荷要适宜：运动要遵循循序渐进的规律，运动量由小到大，项目由少到多，动作由简到繁，跨度逐步增加，时间逐渐延长，不能急功近利，“突飞猛进” [3]。
2.3 剧烈运动后不要立即静止：剧烈运动后感到很累，许多学生常常会站着不动或者坐下甚至躺下休息，这是一种非常错误的做法。这样会引起重力性休克。科学的做法应该是继续慢步跑或慢走几分钟，同时作放松深呼吸。
2.4 运动要有毅力，锻炼要坚持长期进行 [3]。增强体质靠“积累”、提高运动技能有过程、锻炼效果不稳定的特点，运动必须持之以恒，贵在坚持。
3掌握阳光体育运动必不可少的体育运动医学、卫生知识
3.1 剧烈运动后半小时不要进食，饭后不宜剧烈运动：剧烈运动之后，立即进食会影响事物的消化吸收，对身体不利。饭后立即运动由于胃内有大量食物，容易造成腹痛和不适。
3.2 运动期间和运动后不宜过量饮水。大量饮水会使胃部膨胀充盈，影响呼吸，而血液循环流量增加加大心脏负担，会伤害心脏。另外夏天锻炼时不宜立即洗冷水澡，不能大量喝冷冻饮料。
4积极加强阳光体育运动的安全、卫生管理
第一，加强体育运动器材、设施和体育活动和体育教学的管理，把体育活动和体育教学作为学校体育工作的中心环节来抓，加强检查和指导，努力提高体育活动和体育教学的教学质量。加强体育活动的管理，创设有利于学生身心健康发展的环境和条件。抓好体育工作的检查总结评价。
第二，做好运动锻炼期间的医务监督预防。医务监督是指用生理卫生知识和医学知识对自己参加体育锻炼后的身体健康和身体机能进行监护，预防锻炼中各种有害因素可能对身体造成的危害，通过自我检查，了解对锻炼内容和运动量的适应情况，为今后更好健身、锻炼提供科学依据[4]。
最后，强化学校体育活动的卫生管理。加强对学校体育工作的领导和管理，可以更好地发挥学校卫生工作在学生学习和生活等各方面的作用，以保障学生健康发展，培养良好的生活习惯。
5合理选择适宜的阳光体育运动季节和地点
对于大学生来说，在户外锻炼一定要考虑到周围环境，合理选择适宜的阳光体育运动季节和地点。
春天是锻炼身体的大好时光，但值得注意的是，容易发生流行性疾病。因此锻炼时要适时增减衣服，以防伤风着凉。
夏季气候的特点，主要是温度高，湿度大，闷热。在锻炼时必须注意下述事项：①应尽量避免在炎热的、烈日直接照射下的锻炼，一般应放在上午或傍晚。②在运动量和强度上要注意循序渐进。③因出汗很多，丢失大量的水分和盐分，就很容易引起热痉挛。④出汗之后，不要立刻用冷水洗澡。
秋季早晚和午间温差很大，气候还比较干燥，锻炼时稍不留意，就容易发病。运动后，要及时把汗擦干，不要把汗涔涔的身体在冷风之中。
冬季锻炼应注意[6]：①预防呼吸道炎症。冬天跑步时，应尽量用鼻呼吸，或混合（鼻和口）呼吸[7]。②在冬天早晨进行户外锻炼时，眼睛常常流泪，不要用手去擦、去揉。③防治皮肤干裂、冻疮。④冬季容易发生一些挫伤。一旦发生，应马上停止锻炼，及时诊治。⑤大雾天不宜进行锻炼。
6结束语
对阳光体育运动进行科学指导，具有非常重要的实践意义[8]。各级高校要加强阳光体育运动的安全管理，特别要注意宣传和普及科学健身、常见运动疾病的防治和科学管理等体育锻炼知识，为高职院校学生参加体育锻炼提供科学、安全，健康的指导。期望更多的广大高职院校学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，科学、安全、健康地积极参与到阳光体育运动中去，书写阳光体育运动的新篇章。
参考文献：
[1]陈永利.改革开放三十年中国学校体育的法规和制度建设回顾与思考[J].中国学校体育，2009(4):35-36.
[2]杨清.落实“阳光体育运动”长效机制的研究[D].湖南师范大学，2008(5):60-62.
[3]沈建云.有时爱也是一种害——中学生体育运动需要注意的问题[J].教师师友，2009(8):47-48.
[4]苗秀丽.开展亿万学生阳光体育运动的认识与思考[J].哈尔滨体育学院学报，2008(2):56-58.
[5]张伟宏等.浅谈校园内“阳光体育运动的开展”[J].科技信息(科学教研)，2008(7):53-55.
[6]胡超.校园体育环境与阳光体育运动[J].牡丹江大学学报，2008(4):63-65.
剧烈运动范文第7篇
我被诊断出患有腰椎间盘突出。我平时应该怎么注意保养呢?
山东 王晓贵
王晓贵读者：
腰椎间盘突出，是一种运动系统疾病，是骨科的常见病和多发病，很多因素都容易引起腰椎间盘突出。患有腰椎间盘突出的时候，如果在日常生活中不注意，就有可能引发症状，加重病情。如果治疗方法选择不当，不但会没有效果，还有可能使病情更加严重。
腰椎间盘突出患者在生活和工作中应注意以下事项：
1.不要长期弯腰
如果某些工作需要长期弯腰用力的(如木工刨木、农民锄地等)，在这些工作中，腰椎间盘承受压力要较一般站立时增大1倍以上!如果从井中弯腰提水时，则腰部压力可增加5倍!因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很大，不利腰椎间盘康复。
2.不要长期久坐
长期从事坐位工作，如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此，坚持工间操或工作时间变换很有意义，还可以每坐20～30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。
3.不要使用爆发力
腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力
比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。
4.不要剧烈运动，避免外伤
外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。患有腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动，剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。所以，腰椎间盘突出的病人禁止剧烈运动。
5.不要睡软床
剧烈运动范文第8篇
如果自身病症已经很严重，必须依靠相关药物治疗，饮食等其他的方法只是作为一个配合疗法。胰岛素在人体内是唯一降低血糖的激素，要定期注射胰岛素。
在运动的过程中不仅可以消耗血糖直接降低血糖，而且还可以消耗脂肪。而脂肪的一个主要来源就是血液中的血糖超过人体需求转化而成。但是切忌运动过量和做剧烈运动。因为过量运动和剧烈运动可能造成血糖速降造成大脑缺氧，可能会引起身体不适，严重会造成昏厥等其他恶果。
血糖的升降必须一个合理范围内，突升突降对身体危害很大。而且在目前没有合适药物根治糖尿病的情况下，食疗是广大病友最好的选择。
（来源：文章屋网 ）