睡眠质量调查报告
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睡眠质量调查报告范文第1篇
睡眠质量是对睡眠好坏的评估，良好的睡眠被认为具有康复性作用。比如：促进伤口愈合与康复[1]。良好的睡眠质量对住院患者身体机能的恢复大有裨益，而老年住院患者更是如此。调查报告显示，我国60岁以上老年人口数量居世界第一位，而老年患者多有睡眠质量不佳的情况，尤其是住院的老年患者[2]。老年人本身免疫能力降低，再加上睡眠障碍，更不利于他们体力和精力的恢复，这就严重影响老年患者的生活质量，诱发和加重其躯体疾病[3]。对此，本文就有关老年住院患者睡眠质量的影响因素及护理干预研究综述如下。
1 影响老年患者睡眠质量的相关因
1.1病人方面
1.1.1生理因素 生理上说，老年人对睡眠的需求减少。从睡眠结构上看，老年人的浅睡眠增多，深睡 减少[4]，这将会给老年人的睡眠质量产生不利影响。
1.1.2病理因素 躯体疾病是影响老年患者睡眠质量的重要原因[4]。尤其是伴有糖尿病等慢性疾病的老年
患者。其中有一种睡眠障碍称阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。OSA老年患者如果监护不周，往往会威胁生命。
研究表明，OSA与胰岛素抵抗，糖耐量减低，Ⅱ型糖尿病存在正相关[5]。
1.1.3环境因素 患者对医院整体布局、医护人员以及病友的陌生感难免让患者产生焦虑、紧张的情绪。
尤其是CCU，ICU的老年患者。疾病的折磨，监护和报警器干扰等因素都会干扰他们的睡眠。
1.1.4医学知识匮乏 多数老年患者对睡眠与休息缺乏合理认识。缺乏促进睡眠的一些护理常识。我个人
认为，这有可能和老年患者（尤其是农村患者）的文化程度及患者子女对其的关心程度有关。
1.2医院方面
1.2.1夜间治疗、护理操作的影响 人的睡眠分两个时相，即：慢波睡眠和快波睡眠。其中，前者一般持
续90min，后者持续约30min。人每晚大约有4-5个这样慢波睡眠与快波睡眠相交替的周期。我们夜间的
护理操作过于频繁，势必会扰乱病人的睡眠周期，降低其睡眠质量，影响患者体力和精力的恢复。
1.2.2健康宣教不周全 健康宣教要贯穿于患者的整个病程，从患者入院时医院环境、设施的的介绍，直
到出院时对患者出院后的服药，饮食等方面的指导。
2 针对老年患者失眠的相应护理策略
2.1舒适护理疗法
2.1.1生理舒适 建立温馨病房，注意病房内温度、光线、音响、装饰等因素。夜间撤掉不必要监护，将报警器的声音关到最小[4]。护士夜间操作做到“四轻”，即：走路轻、说话轻、操作轻、开关门轻。
2.1.2心理舒适 护理人员应加强与患者的沟通，随时掌握病人的动态心理变化。身为护士的我们，良好的沟通技巧是非常必要的。及时，有效地沟通，有益于护患双方的熟悉和了解，更有利于护理工作的开展。
2.1.3社会功能舒适 帮助老年患者重建和完善社会支持网络[6]，调动其亲人、朋友、同事对患者的关怀与支持，帮助患者重塑战胜疾病的信心， 缓解精神压力，保持积极平和心态。
2.2做好健康宣教工作 护士应富有责任心，耐心。多向老年失眠患者讲解一些改善睡眠质量的方法，比如：睡前喝牛奶，温水泡脚，适度活动，睡前听轻柔音乐，睡前4-6小时不要饮浓茶，咖啡等。
2.3调整患者的日常活动 主要通过增加老年患者日间娱乐活动，提高日间觉醒程度，减少打盹时间，有助于改善其夜间睡眠质量。这里所说的娱乐活动主要包括音乐，棋类，手工艺和球类运动[7]。
2.4其他护理对策
2.4.1刺激控制疗法 所谓刺激控制疗法，就是建立床与睡眠之间的条件反射，从而改善睡眠[7]。通俗点讲，就是让床只发挥供患者休息的作用，不要把工作带到病床上。有研究表明，行为刺激疗法可明显改善老年失眠患者的睡眠质量。
2.4.2中药足浴按摩 本身通过按摩，可以促进患者全身血液循环，疏通经络，达到安神和助眠的作用。再加上中药的养血安神，解郁，达到宁心安神效果。这对改善老年住院患者的睡眠质量有很大功效[8]。
2.4.3 放松疗法 所谓放松训练就是通过一些活动使机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程[9]。 其最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的放松，从而保持机体内环境的平衡与稳定。尤其适用于一些伴有高血压、冠心病的老年失眠患者。护士可以通过控制患者的日间睡眠时间，加强与患者的情感沟通，给患者一个强有力的精神支撑， 进而改善老年患者的睡眠质量。
睡眠质量调查报告范文第2篇
【关键词】 突发性耳聋合并耳鸣； 护理干预； 综合护理； 负面情绪
【Abstract】 Objective： To investigate the influence of different nursing interventions on negative emotions of the patients with sudden deafness and tinnitus. Method： The objects of this study were 80 patients with sudden deafness and tinnitus in the Otolaryngological Department of our hospital. Among these 80 patients， 40 patients who accepted routine care were considered as the control group， while another 40 patients who were given integrated care on the basis of routine care were regarded as the observation group. Pittsburgh Sleep Quality Index， Hamilton Anxiety Scale score and Self-rating Depression Scale score of the two groups before and after treatment were compared. Result： Before nursing， the evaluation of different observation targets of the two groups was similar， so the difference was not statistically significant （P>0.05）. After nursing， the evaluation of different observation targets of the observation group were better than those of the control group， and the differences were statistically significant （P
【Key words】 Sudden deafness and tinnitus； Nursing interventions； Integrated care； Negative emotions
First-author’s address：The People’s Hospital of Sanshui District in Foshan City， Foshan 528100， China
doi：10.3969/j.issn.1674-4985.2015.21.035
突发性耳聋，又称“特发性突发性聋”、“突发性聋”、“突聋”，是耳鼻喉科常见急症，是指并发突然且原因不明的感音神经性耳聋，患者多在发病数小时至3 d内急剧听力下降，且以单侧听力下降为主，并可伴有耳鸣、耳堵塞感、眩晕、恶心、呕吐等症状[1]。虽然突发性耳聋具有自愈倾向，但部分病情严重的患者可永久性耳聋；患者在听力下降后，与他人的沟通上也出现了困难，再加上发病突然，缺乏思想准备，患者情绪容易变得焦躁、敏感、焦虑、抑郁，对治疗的配合缺乏积极性，需要护理人员给予护理干预以提高患者的治疗依从性和治疗效果[2-3]。本院选取80例突发性耳聋合并耳鸣患者为研究对象，回顾患者的临床资料，总结两组的护理措施，观察护理干预对患者心理负面情绪的影响，并比较不同护理方法的护理效果，现报道如下。
1 资料与方法
1.1 一般资料 选取本院耳鼻喉科2012年6月-2014年10月收治的80例突发性耳聋合并耳鸣患者为研究对象，将其中接受常规护理的40例患者设为对照组，在常规护理基础上接受综合护理的40例患者设为观察组。对照组男28例，女12例，年龄18～70岁，平均（47±3.3）岁；病程3 h～30 d，平均（7±4.3）d；初中文化水平17例，高中文化水平15例，本科及以上文化水平8例；单侧耳聋耳鸣35例，双侧耳聋耳鸣5例；经纯音听阀检查发现，7例低频听力下降，13例平坦型听力下降，20例高频听力下降。观察组男29例，女11例，年龄19～70岁，平均（47±3.7）岁；病程3 h～30 d，平均（7±4.5）d；初中文化水平16例，高中文化水平17例，本科及以上文化水平7例；单侧耳聋耳鸣36例，双侧耳聋耳鸣4例；经纯音听阀检查发现，8例低频听力下降，12例平坦型听力下降，20例高频听力下降。两组均符合以下诊断标准：突发性非波动性感音神经性听力损失；病因不明；除了第Ⅷ脑神经受损，无其他脑神经受损情况；均伴有耳鸣症状。此外，两组患者均接受改善内耳循环和营养神经治疗，治疗和护理前的匹兹堡睡眠质量指数、汉密顿焦虑量表评分和抑郁自评量表评分均相当。两组患者基本资料比较，差异无统计学意义（P>0.05），具有可比性。
1.2 护理方法
1.2.1 常规护理 （1）患者入院后即了解患者的基本信息，如社会背景、学历、职业、性格特点、家庭状况、生活状况等，协助患者完成各项检查，对患者的病情、心理状态等进行评估。（2）保证病房清洁，光线充足柔和，空气流通，温度适宜，且无噪音干扰；指导患者用药治疗，并告知患者用药可能出现的不良反应，且待患者用药密切观察患者的体征、病情的变化，重视患者主诉，并采取一定有效措施改善患者因用药产生的不适。（3）对于病程在20 d以内的患者，可适当抬高其枕位，使患者头部前倾30°以增加头部回心血量，防止迷路动脉血流淤滞加重[4]。（4）如果患者有晕眩症状，则增加床档以保护患者安全，并保证患者活动时至少有一个人陪伴。（5）避免让患者进食糖分、盐分、脂肪、胆固醇含量较高的食物，让患者清淡饮食，并多摄入纤维素、氨基酸和蛋白质，多食用新鲜果蔬、蛋白和豆类制品，以预防高血脂、心血管疾病，促进新陈代谢；要求患者禁烟戒酒，通过食疗调治疾病，如饮食猪肾粥、枸杞粥等。
1.2.2 综合护理 在常规护理的基础上加以丰富和加强，主要包括：（1）突发性耳聋耳鸣患者容易产生焦虑、烦躁、绝望等负面情绪，这些负面情绪使患者情绪进一步进展，影响了头部的局部供血，对治疗不利[5-6]。因此，临床需根据患者的性格特点、爱好、心理状态等有针对性地给予心理护理干预。如向患者介绍突发性耳聋耳鸣的治疗方法、效果、成果案例、预后、复况等，并如实告知患者治疗效果不理想需进行的后续治疗，告知患者为改善听力状况，出院后可能需佩戴助听器或者安装人工耳蜗电脑管，尽量缓解患者的不良情绪，促使患者树立起治疗的信心。（2）指导患者进行全身肌肉放松训练，即让患者吸气时握紧拳头并持续5 s，吐气时则缓慢放松拳头，之后按照类似方法放松头部、颈部、胸部、腹部、背部、腰部腿部和足部，告知患者在放松某一部位时，其他部位需保持放松[7]。（3）指导患者根据自身情况如兴趣爱好等转移注意力，如让患者在耳鸣时看笑话、看视频、浏览网页或者触摸疼痛部位，或者进行其他能尽快分散患者注意力但不会给他人造成影响的事情。或者采用音乐疗法分散患者注意力，即让患者出现明显的耳鸣症状时戴上耳机，倾听自己喜欢的音乐，但音量不能太高，以免遮蔽患者耳鸣症状，不利于适应耳鸣，甚至进一步损伤听力神经[8]。（4）护理人员在与患者进行交流时，需注重非语言的交流，如运用书面文字、图形绘画、表情、手势等；如果患者为单侧耳聋耳鸣则适当提高音量，但需注意语气和语速，不仅要让患者听明白，还需让患者感到被尊重、被关怀；在进行相关操作时动作需轻柔熟练，避免给患者带来不适感[9]。（5）对患者的睡眠进行干预。要求患者减少日间睡眠时间，养成良好的睡眠习惯；睡前不可暴饮暴食，不可饮用茶、咖啡等具有提神醒脑功效的饮料，可适当饮用热牛奶或泡脚[10]。另外，保证患者病床舒适、干燥和清洁，避免强光照射和噪音干扰。（6）给予患者出院指导，告知患者平常宜加强身体锻炼，保持开朗的心态，并尽量避免噪声刺激，尽量不在噪音区长时间逗留，尽量减少手机、电话的使用；平时尽量避免用力咳嗽、呕吐、擤鼻，避免过度劳累；每日可适当揉搓耳廓以及按摩耳部，以促进耳部血液循环，改善耳部供血情况，为听力的恢复创造条件；告知患者如果出院后耳聋耳鸣症状反弹或加重，需及时返院就诊[11-12]。
1.3 护理评价 比较护理干预对患者心理负面情绪的影响，观察指标为两组护理前后的匹兹堡睡眠质量指数、汉密顿焦虑量表（HAMA）评分和抑郁自评量表（SDS）评分。其中，匹兹堡睡眠质量指数采用采用匹兹堡睡眠指数量表（PSQI）进行评价，匹兹堡睡眠指数量表共19个自评和5个他评条目，其中第19个自评条目和5个他评条目不参与计分，分值0～21分，得分越高，说明患者睡眠质量越差[13]。汉密顿焦虑量表（HAMA）采用5级评分法，其中0分表示患者无焦虑症状，1分表示患者焦虑症状较轻，2分表示患者焦虑症状中等，3分表示患者焦虑症状较重，4分表示患者焦虑症状极重；总分低于7分表示患者无焦虑症状，7～14分表示患者可能有焦虑情绪，14～21分表示患者肯定存在焦虑情绪，21～29分表示患者有明显焦虑情绪，总分大于29分表示患者存在严重焦虑情绪[14]。抑郁自评量表共20个项目，采用4级评分法，其中1分表示患者从无抑郁情绪，2分表示患者有时出现抑郁情绪，3分表示患者经常出现抑郁情绪，4分表示患者持续性出现抑郁情绪，分值0～80分，以50分为临界值，50分以下表示患者无抑郁情绪，50分以上表示患者存在抑郁情绪，50～60分表示患者轻度抑郁，60～70分表示患者中度抑郁，70～80分表示重度抑郁[15]。
1.4 统计学处理 相关研究数据使用SPSS 18.0软件分析，计量资料以（x±s）表示，采用t检验，计数资料以率表示，采用 字2检验，以P
2 结果
护理前，两组患者的各项观察指标比较，差异无统计学意义（P>0.05）；护理后均优于护理前，且观察组各项观察指标均优于对照组，比较差异有统计学意义（P
3 讨论
崔顺姬[16]在其研究中指出，突发性耳聋患者发病前多有易激动、要强、工作和生活压力大、抑郁、易焦虑等性格特点，且多有酗酒、熬夜、口味重、饮食油腻、长时间戴耳机、长期处于噪音环境中等不良生活习惯，而发病后，患者因听力下降而导致正常的交流出现障碍，患者变得敏感、多疑、封闭，部分患者还暴躁易怒、沉默寡言甚至悲观绝望，放弃治疗；且不同年龄、性别、文化程度的患者表现出不同的心理问题，如老年老患者由于机体功能退化，免疫力下降，再加上发病前多存在基础性疾病，因此，患者情绪不稳定，预后较差，多有焦虑、抑郁、不安、多疑等负面情绪；女性患者感情较脆弱，发病后自信心受挫，担心预后，多有失意、焦虑的情绪。骆云珍等[17]调查突发性耳聋患者的生活质量状况发现，突发性耳聋患者的生活质量评分较健康人群低，且突发性耳聋患者伴随的并发症越多，患者生活质量越差，焦虑、抑郁、恐惧、偏执等负面情绪越强烈。因此，临床展开积极治疗的同时，需针对患者的心理状况进行评估，有针对性地给予患者护理干预。陈荣[18]在调查了突发性耳聋患者的护理需求后发现，突发耳聋患者的护理需求包括以下几个方面：（1）听力恢复程度；（2）眩晕或耳鸣症状改善时间；（3）改善睡眠；（4）治疗疗程和方法；（5）家属陪伴；（6）技术服务；（7）与医护人员进行交谈；（8）相关检查方法和意义；（9）治疗费用；（10）疾病预防知识；（11）舒适的休养环境。在以上研究成果基础上，本院耳鼻喉科在给予突发性耳聋合并耳鸣患者病情监测、饮食护理等常规护理基础上，另给予患者心理护理、放松训练、音乐疗法等综合性护理，并比较了不同护理方法的护理效果，结果发现常规护理和综合护理均有效降低了患者的匹兹堡睡眠质量指数、汉密顿焦虑量表评分和抑郁自评量表评分，可见一定的护理干预可改善患者的睡眠质量和心理状态，但综合性护理的改善效果优于常规护理，临床应用价值较高，主要表现在接受综合护理的患者的匹兹堡睡眠质量指数、汉密顿焦虑量表评分和抑郁自评量表评分均低于接受常规护理的患者。
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睡眠质量调查报告范文第3篇
“爷爷晚上睡觉时还好好的，第二天就再也没有起来，怎么会突然就心肌梗塞了呢？”小张对爷爷的死大惑不解。年仅59岁的黎老汉平时不是很注意高血压症状，起夜时突发脑出血，晕倒在卫生间门口，昏迷6个小时后被送至医院，仍然不治死亡。
隔壁一邻居夜间猝死，据说是中风，抬出来的时候像一截腐朽的木桩躺在担架上。
一幕幕悲剧的发生，让心脑血管疾病患者怎能心安。每年约有260万人发生猝死，难怪很多有相关经历的患者都感慨：“就怕睡觉，感觉一闭眼睛死神就坐在了床边，太恐怖了！”
夜间猝死，失眠是诱因
据北京、上海等6大城市调查报告，普通成年人在一年内有过失眠达57%，其中53%症状超过一年。特别是近两年受金融危机影响，个别发达城市由于心理负担加重，失眠比例明显上升已达到70%，由于失眠所引发的高血压、夜间脑猝死比例也呈明显上升趋势。然而仅有13%患者曾经跟医生谈及自己的睡眠问题，许多问题由于“患者不说，医生不问”就被忽略了。现已发现，失眠广泛与各种疾病并存，并形成恶性循环，特别是失眠、高血压、夜间脑猝死这一连锁反应，已成为中老年人的恶梦。
失眠和心脏病是一根藤上的两个瓜
美国衣阿华医学院对失眠者连续的生理功能监视、记录并分析脑电图、心率、血压及眼球运动等研究发现：夜间失眠的人交感神经的活动可增强一倍，引起心率波动较大，心肌耗氧量增加，使血小板相互发生黏附聚集，并释放引起血管收缩的物质，使已经狭窄的冠状动脉发生痉挛，导致心绞痛等。
我国中医经络学也证实，心脏和大脑被手少阴心经穿在一起，就像藤上的两个苦瓜，相互影响！人体正常的心跳每分钟是60-100次，睡眠中则减少10次，心脏趁机得到休整；如果失眠，夜间睡不着，心脏还是满负荷工作得不到充分休整，长期疲劳工作，就会出现心慌、胸闷，严重者造成心绞痛、冠心病。相反，如果心脏有问题，心慌、心率过快，躺下就能听到自己砰砰的心跳声，你肯定也睡不踏实，时间久了，睡眠质量下降，就真成了失眠！
化学安眠药，强迫人睡觉，猝死在梦中
医学研究实验发现：如果失眠者使用化学安眠药物，强迫人睡觉，就是相当于强迫大脑休息；大脑就会发出和身体不一致的信息，告诉心脏，身体各种脏器都睡了，你可以少送点血，结果就是心脏跳动缓慢、供血量减少，血液流速减慢，若血中血凝块形成，便可阻塞血管，更易导致中风、心梗突发。这就是说，大脑需要的是自然睡眠，强迫它睡觉，反而会适得其反、产生更大的破坏性！有研究表明： 服用化学安眠药猝死的人是正常人的4倍； 稍不注意会严重损害人体健康，甚至危及生命！
这些研究结果和数据一经公布，西方社会一片哗然；原来我们一直都是在用鸦片帮助睡眠；法国政府更是提出10年内取消化学安眠药的设想！那么到底才能让大脑得到自然的睡眠呢？怎样让心脏在睡眠中充分的休息呢？
一药双效治失眠，睡的香，心不慌
失眠！其表在症，治症不养心，失眠不除根；治心不安神，失眠还要找上门！
国家中药保护品种“天球琥珀安神丸”，真正纯中药，琥珀安神、丹参养心。一药双效，睡的香、心不慌。睡的好，百病消，一杯水一丸药，让您美美睡大觉！
采用法国琥珀油提出技术的琥珀安神丸，由18味药组成，安神、养心各有9味药，两路出击、心脑互动，彻底根除失眠多梦、心慌气短、焦虑、心烦、易忘、下肢无力、手脚心爱出汗、烦躁等病症，让服用者睡的香、心不慌！
安神：琥珀、天门冬、麦门冬、龙骨、大枣、甘草、柏子仁、五味子、酸枣仁；
养心：丹参、人参、玄参、生地、当归、茯苓、远志、合欢皮、桔梗；
促睡眠：以琥珀为主的安神养脑成分，从经络给药、直接作用于大脑，促进大脑分泌5-羟色胺，躁动不安心情逐渐平静，异常兴奋的植物神经趋于平缓，大脑逐渐进入自然睡眠状态；彻底消除入睡难、易醒早醒、浅睡多梦、彻夜不眠。
长期失眠：彻底告别床上魔鬼时间
睡眠质量调查报告范文第4篇
症状：
常患——普通感冒，流行性感冒，牙齿疾病，胃肠疾病，眼睛疾病……
常见——注意力不集中，抵抗力差且经常感冒，抗挫折能力较差，逆反心理较强，体质较弱……
常态——缺乏运动，经常玩手机、iPad，学习压力大，躺着看书，长时间上网……
看！这就是中国小学生的体质健康状况。
2014年3月，《小康》杂志联合清华大学媒介调查实验室，并会同有关专家及机构，在全国范围内对千余名小学生的体质状况进行了“大检阅”，其中男生占比60.3%，女生占比39.7%；低年级（1～3年级）学生占比56.7%，高年级（4～6年级）学生占比43.3%。
“体检”结果显示，小学生的健康指数为3.59（5分制），体质指数为3.50（5分制）。
“感冒+感冒”=？
如果你只听说过“集体行动”、“集体潜意识”，而没有听说过“集体感冒”，那你要么是out（落伍）了，要么就是身边没有小学生朋友。
就在今年2月底，深圳市南山区蛇口学校小学部的二年级二班停课了。无缘无故就停课3天吗？当然不可能！学校不仅将停课的消息及时通知了学生和家长，而且还立即上报了区教育局和疾病预防控制中心——因为学生“集体感冒”了。其实，刚开始，只是班里的几名学生出现了发烧、咳嗽症状，可是没过几天，患感冒的同学就增加到十多位。
去年十一长假刚过，在四川泸州大北街中心小学的六年级三班里，也有10名学生感冒发烧，个别学生的身上还起了疱疹。多名学生出现感冒发烧的症状后，班主任也是马上就向学校反映了情况，学校立即组织医疗工作人员对全校学生进行了体温测量与身体检查。
“对于班主任而言，最担心的就是班里的学生‘集体感冒’，但每年春季3、4月份以及秋季9、10月份的时候，班里往往都会出现一两个同学感冒后，很快发展为六七个学生感冒的情况。这时候，我们就要求助于校医并且上报给学校了。”在天津市一所小学做班主任工作的刘媛告诉记者，“除了怕学生‘集体感冒’外，我还担心那些身体比较弱的学生由感冒引发其他症状。”
刘媛格外关注学生的健康状况，她的儿子也在读小学，去年12月，刘媛整整“头疼”了一个月，因为不仅班里断断续续地总有两三个学生感冒，而且她的儿子李浩也感冒了。“又咳嗽、又发烧的，我都急坏了。”刘媛说，“那段时间，儿子班里的同学也有很多感冒的，所以李浩每次病情刚有些好转，一回到班里上课，很快就又严重了，反反复复、拖拖拉拉的，几乎用了一个月的时间，才好利索。”
刘媛说，李浩现在上小学二年级，因为从小身体就比较弱，所以只要是到了容易被传染上感冒的时节，不管怎样注意，他都会病上几天。这让刘媛感到很忧虑，她觉得现在小学生的身体素质普遍都不太好，而根据她的经验，儿子的身体状况在小学生群体中还属于中等偏下的。
孩子易患感冒，其实不仅仅是刘媛一个人面临的忧虑，在《小康》进行的“2014中国小学生体质健康状况调查”中，38.4%的小学生家长反映，自己的孩子抵抗力差，并且经常感冒。在“小学生最容易患的病症”排行中，排在前两位的也都和“感冒”有关，位列第一的是普通感冒，流行性感冒紧随其后。
虽然感冒是小学生最常患的病症，但在《小康》调查中，记者却发现很多家长在孩子感冒初期，都会有“束手无策”的感觉，不知道该不该马上带孩子去看病，也说不清楚是应该让孩子打针、吃药，还是应该让孩子像很多成年人那样仅仅用多睡觉、多喝水的方式去对待感冒。
“孩子感冒时，父母要看情况处理。如果症状比较轻，可以不去医院。中医认为感冒一般分两种，一种是风寒感冒，一种是风热感冒。风寒感冒通常是受凉造成的，可以用一些食疗方法，或者是吃一点治风寒感冒的中药，孩子应该很快就会好转；风热感冒大部分是由饮食结构不合理造成的，表现为嗓子痛、扁桃体大、大便不规律、大便干结、食欲不好、舌苔厚腻，也需要对症治疗。”首都儿科研究所保健科副主任医师李海鹰建议小学生的家长在孩子感冒时，要让孩子多休息、多喝水，保证足够的睡眠，少到密集的公共场所，“是否需要吃药，要看孩子的体质，如果孩子体质好，不吃药也无所谓；要是体质弱，扛是扛不住的。但是，无论孩子体质好与差，若是发烧超过了38.5摄氏度，而且状态不好时，就要去医院。”
民众体检中心副主任医师李安梅也主张要让孩子在感冒期间多休息、多喝水。据李安梅介绍，在过去，往往孩子一发烧，就认为是有炎症，就给孩子吃消炎药，其实消炎药虽然有抑制细菌的作用，但如果感冒不是细菌感染引起的话，消炎药不仅对感冒毫无用处，而且还会降低孩子的白血球和免疫力，感冒以后反而不容易好。“所以小学生感冒之后，家长最好先观察一下。带孩子验血，看一下血常规，这样就可以判断是细菌性感冒还是病毒性感冒。”李安梅提倡尽量不给孩子吃药，“低烧和嗓子疼都不用吃药。如果扁桃发炎或者化脓、发烧超过38摄氏度，则需要用一些消炎药。”
有些病最爱“缠”着小学生
其实感冒并非只是“缠”着小学生，李安梅说，从疾病角度而言，目前在小学生、中学生甚至大学生群体中，最常患的病症都是感冒。而有些病症，就没有感冒那么“公平”了，它们甚至已经成为了小学生的“职业病”。
谈及小学生的易患病症，李海鹰和李安梅都提到了龋齿——这个医学上的名词，常常被老师和家长们俗称为虫牙、蛀牙。李海鹰告诉记者，龋齿除了是细菌引起的疾病外，它可以继发牙髓炎、根尖周炎和牙槽脓肿。“要注意自身牙齿的保护能力和抗龋能力，包括牙齿的形态，唾液的分泌。其次就是要有良好的刷牙方式和生活习惯。减少吃零食和吃甜食。养成早晚认真刷牙，吃完食物要漱口的好习惯。”李海鹰说。
从事了多年健康管理工作的李安梅还发现，龋齿之所以成为小学生的多发病，有一个很大的原因是孩子们刷牙不彻底。而刷牙不彻底的危害，其实不仅仅是导致龋齿的发生，还会引起牙周炎、牙龈炎等多种牙齿疾病。
健康专家们的介绍，也印证了《小康》关于“小学生最容易患的病症”的调查结果，牙齿疾病仅次于普通感冒和流行性感冒，排名第三。
关于牙齿，美国科学家有一个让人“惊讶”的发现：刷牙不彻底导致的牙菌斑、牙周炎问题可能加大人们患癌症死亡的风险。虽然癌症与死亡，离小学生们还比较遥远，但不得不重视的问题是，中国的很多小学生还“不会”刷牙。
同济医院曾对170名小学生进行了长达三年的牙齿保健预防干预，结果发现真正会正确刷牙的不到二成。2011年深圳市慢性病防治中心的调查也发现，不刷牙或者刷牙方法不对是造成学生蛀牙的最主要原因，多达53%的深圳小学生没有养成“天天刷牙，早晚刷牙”的卫生习惯。
遗憾的是，在中国，针对小学生“牙齿保健”的教育尚不完善。而在日本，对于公民的爱牙、护牙教育培养是从孩童时期就开始的，在日本的小学校里，有专门的“牙齿保健”课程，教材多采用漫画形式，可以帮助孩子更好地理解科学的护牙知识。课后，老师还会给学生们布置作业，比如让他们照着镜子画自己的牙齿，等等。
爱牙、护牙为何要从娃娃抓起？在医学界，关于牙齿健康的重要性，还有一种说法是：一口好牙齿是健康的表现，肠胃的好坏也能通过牙齿表现出来。《小康》调查显示，牙齿不健康的小学生，大多也常患有胃肠疾病，在“小学生最容易患的病症”排行中，胃肠疾病排位第四，超过了位居第五位的眼睛疾病。
“暴饮暴食、挑食、吃零食、不吃早餐、常吃麻辣烫等过烫或过辣的刺激性食物，等等因素，都会引发胃肠疾病，因此要格外注意。”李安梅称。
李海鹰则特别关注小学生的近视问题，“以前学生一般都是从中学开始戴眼镜，现在很多学生则是从小学四五年级就开始近视了。”
去年的一则报道称，最新调查表明，我国有4亿多近视患者，其中青少年已成“重灾区”：小学生中近视率在30%以上，中学生达70%，大学生达90%；而2010年的全国学生体质健康调研显示，中国小学生的近视率是22.78%。
三年间，中国小学生的近视率提高了7.22个百分点。去年，一条题为“iPad成儿童视力第一杀手”的微博被转发了上千次，引起了许多家长的关注。“2014中国小学生体质健康状况调查”亦显示，在“小学生最流行的生活状态”排行中，“经常玩手机、iPad”被排在了第二位，另外分列第四、五、七位的“躺着看书”、“长时间上网”、“边吃饭边看书”，也都算是不健康的用眼习惯。
睡觉的烦恼
和很多每天放学回家就要抱着手机、iPad玩上一阵子的同龄人相比，小学五年级学生王娜显得有些“另类”，在老师和父母眼中，她是个懂事的乖孩子，学习用功、踏实，成绩名列前茅。
“唉，真没想到，我们从没在学习上为她操过心，却要为她睡觉的事情而烦恼。”王娜的母亲无奈地说，王娜从四年级下学期开始，就常常睡不踏实，“刚开始，我和她爸爸以为她是一个人在房间里睡觉害怕，还因此批评过她，可后来发现，她好像并不是害怕，那年暑假我带她出去玩，在酒店里和她住同一个房间，夜里竟然听到她在梦话中说做数学题的事情。再往后我注意观察了一下，她夜里的确是睡得不够踏实，有时候说梦话，有时候会半夜醒来。”
王娜的母亲不明白，为什么一个10岁出头的小孩，竟然还会睡不踏实，“她又不像我们成年人一样，上有老、下有小，还要赚钱养家，烦心事一大堆。”
但事实却并不像王娜的母亲想象的那样，小学生也有心理压力，他们的压力主要来源于课内作业，课外辅导班、补习班、提高班，考试，家长的严格要求等等。
“孩子睡不踏实主要是受到了精神因素的影响。” 北京朝阳医院睡眠医学中心主任、中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会主任委员郭兮恒告诉《小康》记者，“睡眠和心理有着很大的关系，很多孩子上床睡觉时还想着自己作业没写完或是被老师批评等事情，这样就容易睡不踏实。有的孩子白天的精神压力过大，甚至夜间还会出现梦游的现象。”
在成长过程中，究竟有多少小学生面临着睡眠的烦恼？《小康》调查显示，“睡眠不好”在“小学生亚健康的十大表现”排行榜上位列第八；43.6%的小学生“睡得不踏实”；21.6%的小学生“入睡困难”；18.3%的小学生夜里睡觉“打呼噜”；“睡眠质量差”已成为两成小学生的常态；9%的小学生曾患过或正在被“睡眠障碍”所困扰；17.4%的小学生长期“睡眠不足”。
“很多小学生的睡眠时间是不够的，晚睡早起，这是个大问题。”郭兮恒认为。
在“2014中国小学生体质健康状况调查”中，《小康》专门就孩子的就寝时间和睡眠时长进行了询问。在就寝时间方面，58.2%的小学生通常在21至22点间就寝；20.8%的小学生通常在21点前就寝；17.4%的小学生通常在22至23点间就寝；还有3.6%的小学生通常在23点之后才上床睡觉。在睡眠时长方面，50.3%的小学生每日睡眠时间为8到10个小时；44.9%的小学生每日睡眠时间为6到8个小时；3.3%的小学生每日睡眠时间为10到12个小时；还有1.2%的小学生每日睡眠时间还不足6个小时；其余0.3%的小学生每日睡眠时间能够达到12个小时以上。
郭兮恒告诉记者，小学生应该保证每天有至少8个小时的睡觉时间，如果迫不得已，必须要晚睡早起，最好中午能够通过午睡来弥补一些睡眠时间。
按照郭兮恒提出的小学生睡眠时长标准，46.1%的小学生都存在着“睡眠不足”的问题。而《小康》调查却显示，只有17.4%的小学生长期“睡眠不足”。这在一定程度上说明，睡眠不足的问题并未引起家长和小学生自己的重视，他们当中的一些人甚至有可能还不知道小学生睡眠时长应该达到的标准。
“孩子身体发育要靠生长激素的释放，而生长激素释放到最高程度的时候是在深睡眠的时间。如果孩子的深睡眠少了，会影响到长身高。另外，做梦的睡眠是促进孩子神经系统发育和智力发育的重要过程，如果孩子做梦睡眠不充分的话，智力会下降，学习成绩也会下降。”郭兮恒呼吁，要为孩子营造一个非常好的睡眠环境，让孩子获得高质量的睡眠，因为这“对我们下一代的影响非常大”。
“小胖墩”和“豆芽菜”的尴尬
在占比为18.3%的夜里睡觉“打呼噜”的那些小学生中，大部分都是“小胖墩”。近些年，在全国各地的很多小学校园里，都出现了“小胖墩”扎堆的现象。2011年9月，第六次全国学生体质健康调查报告出炉，7-22岁城市男生、城市女生、乡村男生、乡村女生肥胖检出率分别为13.33%、5.64%、7.83%、3.78%，数据显示肥胖检出率继续增加，比2005年分别增加1.94、0.63、2.76、1.15个百分点。去年5月天津市公布的覆盖全市中小学生的体质健康监测数据结果显示：学生肥胖患病率达20.61%，这个数字在逐年攀升，且小学生高于中学生。今年3月18日的北京市中小学生体质健康状况调研报告显示：2009-2010学年到2012-2013学年，北京市中小学生肥胖率从20.3%增加到21.46%……
在各种各样的关于小学生体质健康状况的报告中，“小胖墩”总是被特别关注，不仅仅因为他们睡觉打鼾，还因为脂肪肝、糖尿病等症状也总是“盯”着他们不放——减肥！减肥！再减肥！从“小胖墩”逆转为“豆芽菜”，就好了吗？当然不是！除了容易患上贫血、营养不良等病症外，“豆芽菜”还和“小胖墩”一样，有个共同的“尴尬”——他们几乎都是“体育特困生”，最害怕上体育课。
在上海教育出版社出版的《小学饮食教育读本》的第一课，就讲述了一个富有启迪性的故事，故事里的“小胖墩”踢足球踢得气喘吁吁，而“豆芽菜”却踢不动。
“过胖、过瘦的学生，在体育课上都会表现得比较吃力，体育课上，老师可以因人而异、因材施教，但是体育考试的标准却只有一个，对他们也不能降低标准。为了帮助他们，很多体育老师都专门组织了‘小胖子锻炼队’，把胖墩们组织到一起锻炼身体，不仅可以帮他们提高体育成绩，还能增强他们的体质，防止他们今后得高血压、脂肪肝等疾病。”北京教育学院朝阳分院体音美教研室主任、北京市特级教师胡凌燕告诉《小康》记者。
虽然“小胖墩”和“豆芽菜”的体质状况并不代表小学生群体的整体水平，但“2014中国小学生体质健康状况调查”的调查数据仍然显示：小学生的整体体质水平（体质指数为3.50）差于健康水平（健康指数为3.59）。
《小康》还请小学生的家长们对孩子的健康和体质满意度分别做出了评价，51.6%的家长认为孩子的身体“比较健康”，11.4%的家长认为孩子的身体“非常健康”；但在评价孩子的体质状况时，只有41.9%的家长给出了“比较好”的评价，7.5%的家长给出了“非常好”的评价——这两个数字均低于前两个数字。
健康的人，却不一定拥有好体质吗？天津体育学院教授、中国体育科学学会体质研究分会委员谭思洁告诉《小康》记者，体质更强调身体活动能力、身体素质和机能水平，“人们一般认为没什么疾病，就达到健康的水平了，但是体质好还要求身体活动能力强、身体适应能力强、身体机能水平高，能够承担更多的运动量，能够承担更大的体力活动。”
如何才能提高小学生的体质？谭思洁也给出了自己的建议：小学生应该每天坚持半小时以上的、全面的身体锻炼，包括有氧运动，包括肌肉力量练习，包括灵敏和柔韧性练习，这样就可以了。
生命在于运动，体质在于锻炼。
但，与此相矛盾的是：55.2%的小学生已经养成了“缺乏运动”的坏习惯。
（感谢国家统计局统计科学研究所研究室主任吕庆喆提供的支持。清华大学媒介调查实验室研究员王知凡、《小康》记者尤蕾对本文亦有贡献）
（连接）
男生女生的“不一样”
1.在亚健康的表现里，男生的抗挫折能力比女生更差，女生的逆反心理比男生更强；男生更容易产生厌学心理，女生更容易烦恼；男生的睡眠不如女生好，女生的心算能力不如男生好。
睡眠质量调查报告范文第5篇
高中阶段是学生成长的关键时期，在这个阶段青少年的品格、思维基本塑造完成。而在高中阶段的高一尤为重要，因为一名初中生刚升入高中要需要一个适应阶段，而适应阶段时间的长短、适应得好坏则直接关系到高中生的心理成长和学习成绩。我们华师中山华侨中学实习队国庆前的见习观察和队内讨论决定就高一新生的适应性问题做调查。
中山市华侨中学是一所省一级学校，是中山市初中生所向往的几所重点高中之一，有着良好的办学传统和办学质量，有着严格的管理纪律。经过紧张而又富于挑战性的初三，淌过中考这条清澈但不见底的河流，有1100名中山市各个初中的佼佼者进入了中山市华侨中学。我们所有实习队员经过国庆前一周的观察，发现侨中的高一新生在适应性方面还存在着某些问题，我们就进行了此次调查以期探索出更好的途径来解决这些问题。调查采用与师生访谈和问卷调查的方式相结合。我们共与21名教师、近300名进学生行了交流，发放问卷250份，收回有效问卷231份。在数据统计分析的基础上撰写了这篇调查报告。
一、现状篇
作为一名高一新生首先要尽快适应高中环境。高中环境主要包括包括软环境和硬环境的适应。软环境即是学校管理机制方面，指学生对学校规章制度的适应;硬环境即是学习，生活方面，实际接触的环境。硬环境是软环境的载体，而软环境是硬环境的思想灵魂。从学生成长的角度来看，软硬环境均不可偏废。工
〈一〉、让人欢喜让人忧的生活：首先我们从学生适应生活的环境说起，中山市华侨中学实行的是封闭式教学，一周放假一天。在我们与学生的交流中我们发现大部分学生在初中时是不住校的，经过我们的问卷统计只有34.2%的学生在初中是住宿的，那么另外65.8%的学生在开学伊始就要面对适应高中的住宿生活，锻炼自己的自理能力，要学会和宿舍的其他同学相处。在学校食宿学生首先要解决的就是衣食问题。我们在问卷中设计了这样一道问题：
2.洗完澡后，我会把换下的衣服
A、马上洗掉B、放着，有空再洗
C、拿回家再洗D、接着穿，脏到不能穿再洗
从统计表格中我们可以观察出有81.80%的学生可以马上洗掉衣服，这方面的适应得不错，但我们可以可以看出仍有3.90%的学生把衣服带回家洗，反映出还有一部分学生没有完成基本的生活自理。这部分学生则主要集中在初中时不住宿的学生中。
进入高中后，科目变多，高一就有9门功课要学习，课时增加，白天的课时加上早读有8节课要上，晚上自修三节课，和初中相比学习时间突然增加。学生面对此种状况普遍反映睡眠不足，早上第1、2节成了学生的“特困节”一定程度上影响了学生的听课效果。我们在问卷中设计了这样一个问题：
1、开学以来，在学校我觉得
A、精力充沛B、未感到疲劳，但也没有多余的精力
C、有点疲劳D、很容易疲劳
从图中我们可以看到有42%的学生感到有点疲劳，在疲劳的状况下学习势必会影响到学习的效率，在我们与学生的交谈中发现：学生之所以会疲劳主要原因还在于体育锻炼的时间不多，有很多学生是吃完晚饭洗浴后就到教室，晚修要在教室一直坐3个多小时。这些与以前初中时在家中自由的学习状况有很大差别，一些学生会难以适应。
在新的环境中会遇到一群新的同学，侨中实行的封闭式教学模式，所以作为高一的新生和同学处理好人际关系是很重要的，根据我们的与学生的交流，有80%的同学都能和同学打招呼，做正常的交往。学生也普遍反映进入高中后人际交往的压力不大。但很多同学会有一种浓浓的怀旧心理：认为初中的班集体凝聚力更强。班级凝聚力、集体荣誉感的形成和班主任老师的指导关系很大，一个擅于抓班级管理工作的班主任可以在很短的时间中让班级充满凝聚力、形成一股团结的班风和良好的学风。
侨中是省一级学校，各个学生都是自己所在初中的佼佼者，来到强手如林的班集体中，学生会发现自己从老师心目中的“宠儿”成为一般的学生，从班级的前几名成为几十名的学生，这些因素都可以使学生形成一种在强手如林中的“失落感”，尤其是在那些还没掌握高中学习方法的学生中出现，期中考试后这种情况出现的尤其明显。
到了一个新的班集体，充满着新鲜感和挑战，面对新鲜和挑战每个学生的适应情况存在着差别，在这方面比较明显的是男生和女生面对此种情况的适应心态。有13.3%的男生认为自己在新的班集体中的心态明显变强了，而只有3.4%的女生认为自己在新班集体中认为自己的信心明显变强，从中我们可以看出：男生在面对新环境心态的调整适应比女生要快些，班主任老师要注意到这点。
到了高中后，学生在学校的时间变长，男女同学的交往时间也增多，面对这种情况男女生表先出来的反映有所不同，我们针对此设计了问题：
6、在与异性同学说话时，我常会
A、有说有笑，总觉得有说不完的话B、能就某一话题聊几句
C、尽量避开对方眼光，随便应付一两句D、非常紧张，说话结巴
从图中我们可以看出，男生有28.3%的学生能与异性有说有笑地进行交往，而却还有16.8%的男生则“尽量避开对方眼光，随便应付一两句”。可以看出男生在男女正常交往方面走了两个极端。班主任应特别注意对男生在男女交往中的教育。我们还可以看出仍有1.8%的学生在男女交往中会“非常紧张，说话结巴”，对于这些学生班主任要注意观察，给予足够的重视，使其心理能健康全面的的发展。
〈二〉、笼中的鸟儿要展翅高飞
中山市华侨中学的学生德育工作抓得很好，用老师们的话说：“侨中的德育工作是侨中的王牌”。侨中的德育工作有一套自成体系的规章制度，形成了自己的特色，促进了侨中良好学风、考风的形成。学校在管理方面明条细款的规范了学生的日常行为，从早操，早读，上课，晚修到宿舍生活，可谓无微不至。明细的规定，从仪表，举止到作息时间，让学生决定有章可循。使正处在叛逆年龄期的学生有一种制度的约束，使其增强自律性，这些都促进了学生的学习和学生良好品格的形成。
但我们在与学生的接触中却发现了一些问题，我们实习队住在学生宿舍，对学生的宿舍规定有很深的体验，舍规太严，缺乏一种人文的关怀，有一种冷冰冰的感觉。在我们和学生交流中得知：生活指导老师经常会在宿舍门口监视他们的行为，有一点不符合规定就会被扣分，有些女生不小心被扣分心理很紧张，到了宿舍就会形成一种恐惧感，严重影响了学习。高一新生正是思维活跃的阶段，但整天都被约束得很紧则不利于其全面健康地发展。对于这种严格得纪律，高一学生却不时表现出不适应，具体表现为被扣分。然后再由班主任批评教育。以分数来约束学生，使其遵守与执行。无形之中，形成了一种惩罚为主的教育管理体系。学生在这种模式中，不只单单的粗心大意犯了错，如忘了关柜门，拖鞋没放好等，反而出现了一些明知故犯的错误，如带手机进宿舍，带泡面等。一方面是学生存在侥幸心理，另一方面是存在惩罚的环境中，出现了漠视制度的态度。
〈三〉、学海无涯
生活的适应，纪律的适应都是学习适应的基础，但学习的适应则还有其独立性。据我们与学生交流、问卷调查中发现高一新生的不适应主要有以下几点：
1.学习的目标不明确。学生在初三时有一个中考为目标，并为之拼搏努力。来到高中后则认为高考、大学离自己还比较遥远，好似“远方的胜境”，学生还看不到自己的目标。具体的不适应表现为：学习没有计划性，只是机械地听课、做作业。只是一种机械的吸收，基本没有自己创新的思考，做完作业后则无所适从，自主学习能力差。
2.学习难度的加大和学习方法的不适应。到了高中学习科目有9科，学科的难度增大了很多，初高中教材的衔接又有一定的脱节。学生普遍反映在数学、英语、物理、化学、生物、地理这些学科比较吃力，存在着很多问题，但是遇到问题学生不会去总结思考，只是带着一道问题去问老师，问完后再给他相同类型的问题他又不会，知识的迁移能力不强。面对学习内容难度的加大，初中的那套学习方法已经不适应高中的学习，面对这种情况有些同学还不知怎样去改变。初中阶段，尤其在初三，奉行“勤记、多练”的法宝，老师一遍遍地硬灌，学生一口口地强咽，将相关地知识点嚼得烂熟。上了高中，开学不久就发现，初中那套百试不爽得“法宝”突然失灵了，茫茫然无所适从，各科全线告急。对于学习方法的形成，侨中开过一次关于学习方法的全级大会，收到了一定的效果，但是说得太广太泛，有些学生不知道怎样去应用到自己身上，一些新的学习理念还没形成。
3.学习压力的增强。其实高一的新生很多新生内心很矛盾，一方面自己的目标还不明确，没形成自己远大的志向，另一方面受来自家长、和同学之间的竞争，造成学习压力增大，这些情况尤其出现在考试后，考试后看到同学的成绩比自己高一大截，心理就会有些不平衡，学习压力增大。我们设计了这样一道问题：15、在学校，我常感到压力来自
A、学习方面B、生活方面C、人际交往方面D、纪律方面
从图中我们可以看出有82.3%的学生在学习方面存在着压力，表现为对考试有一定的恐惧。其原因还是对学习的认识程度不够。
4.对教学模式的不适应。在与学生的交流中很多学生向我们反映：第一点：自己现在的成绩差跟不上老师的讲课节奏，思路跟不上老师。在初中的时候，老师让学生记住某个知识点就可以，但到了高中则需要更多的思考。有时上课的一个走神就会被老师甩下，上课听不懂再自己专研则往往需要很长的时间才能明白，严重影响了学习效率。第二点就是平行班中学生的预习做得不好，很多学生索性就不预习，造成上课不知道哪是重点、难点跟不上讲课节奏。
二、对策篇
〈一〉正确地认识自己，定位自己，评价自己。在人生的每一个阶段，每个个体都有他的核心任务，有他的理想和追求，要达到这些理想和要求这就必须建立相应的行为方式、思维方式和做事方式，相应的人际关系、自我评价、适应环境的方式。所有这些都是跟这个阶段的主要任务联系在一起的。对于一个高中生而言，考上理想中的大学就是他(她)在高中阶段最大的理想，最大的追求。要达到这个理想这个追求，他(她)首先必须学会怎样适应高中的生活，如何转变初中的学习模式，学会如何处理好同宿舍同学的关系，处理好学习和娱乐的主次问题等等。因此对于每一个高中生来说，首先要做到必须客观正确地认识自己，找出自己的优劣势、优缺点，发挥自己的主观能动性，自主、自觉、自动地学习。其次，也要客观正确地认识他人的优劣势、优缺点，多交流与合作，吸收别人好的学习方法及学习规律。知己知彼的同时，找准自己的位子，合理地定位自己，确立合理的目标并及时地调整目标。再次，要正确地评价自己即多纵向比少横向比，全面地评价自己，避免一叶障目。最后，要有一种积极而富有包容的生活学习态度，失意时不气馁，得意时不嚣张，懂得关心和体谅别人，懂得正视不足，也懂得欣赏别人。
〈二〉学会人际交往，增强自信。良好的人际关系是我们良好的人文环境的重要因素之一。我们认为良好的人际关系最能够促进自信心的提高。良好的人际关系，不但会让我们在日常的工作、生活和学习当中拥有一份良好的心态，而且还会间接对我们的工作、生活和学习带来意想不到的帮助。人际交往的技巧可以有很多，但对于一个涉世未深的高中生来说，不需要掌握太复杂的东西，但每个人在与人交往时都要谨记真诚待人这一点。在生活上，同室相处要互相迁就，集体生活不能像在自己家那样随便，要懂得节制自己的行动，不能因为自己而影响到舍友的生活，同时也要体谅别人，大家互相迁就，宿舍生活也会其乐
融融。在学习上，同学之间要互相帮助，不要担心因为同学的成绩上去了相比之下自己的排名就会下跌，要明白高考不是一个学校的竞技，而是全国几百万考生的竞技大舞台，只有抱有一颗共同奋斗，共同前进的心，才能更好的走好高中三年。所以希望每一位高中生都能做到两点：1、和每一位同学都保持一种良好的朋友关系;2、每位同学都要在学习和生活中找到一位好朋友，使自己的心情能得到及时地倾诉。
〈三〉合理地安排时间，提高睡眠质量，培养良好的学习习惯。进入高中，课程和作业量直线上升，很多学生都抱怨时间的不够。在这种情况下，大家一定要学会合理地安排时间，提高学习效率。侨中有一整套严格的作息时间表，各位学生必须在遵守学校的作息时间表的基础上善于挤时间出来学习。但是无论再怎么忙，睡眠时间不能少，午睡更是不可或缺，午睡时间应控制在半小时到一个小时之间，尽可能地躺在床上睡而非趴在桌子上以免影响大脑发育。
关于如何提高睡眠质量，这里有几点建议可以供来参考。第一、睡眠要适量。我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。现在的学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证!第二、创造一个良好的睡眠环境。要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：睡前散步、卧室通风和有正确的睡眠姿势。除此之外还有顺应人体生物钟、调节饮食、避免噪音等等。
〈四〉合理地宣泄自己，缓解压力。宣泄是人类心理的安全阀。学会宣泄是调整心态的关键。我们知道，现在的高中生学习压力很大，每个人都尽自己最大的努力来学习，一不小心很容易就给别的同学超越自己，一旦成绩跟不上或者在生活、人际交往上有什么不如意的话，很多学生不知道怎样去舒缓压力，这些压力如果不及时宣泻，积少成多，有可能会造成心理问题。所以宣泻压力是十分重要的。在这里建议学生可以通过以下几种方式来积极地缓解压力，即锻炼、写日记、在操场上高分贝地大喊大叫大笑、打电话、整理衣服、流泪等。学生可以选择适合自己的宣泄方式来放松自己。在学校里，我们可以选择体育锻炼这一方式，或者在有需要的时候找心理老师倾诉，甚至流泪。可能很多学生都觉得流泪是很难为情的事情，但一个人在哭过之后会有一种特别轻松的感觉，建议学生在适当的时候可以用哭这种方式来宣泻自己，缓解压力。。〈五〉学会独立，主动地适应环境。上了高中，很多学生都是第一次离开家里过独立的生活，从以前的凡事依赖变为事事都得自己亲自去做，而且还要尽量不妨碍到别人，这对于一个高中生来说是一考验。但独立的生活是每一个人都必须具备的，这一点在一所全封闭式教学的学校里显得尤为重要。要能够独立地生活，首先得具备独立的人格，独立的人格是支撑独立生活的柱石。在日常学习生活中，我们一定要学会独立地照顾自己，独立地学习(并非排斥交流与合作)。比如，不适应某教师的教学方法，可以自己多自觉地学习，主动地适应老师，而不是放弃此学科，被动地希望老师改变;自己能做的事情尽量不麻烦别人，学习和掌握一些必要的生活自理能力，逐渐从依赖别人的生活方式转变为独立的生活方式。其实在很多时候，我们需要更多地从自身的角度来批判自己，依靠自己作出调整，适应环境!
睡眠质量调查报告范文第6篇
男士休产假什么时候能够实现
中央党校妇女研究中心的专家建议将男性带薪护理假或父亲假作为一项公民权利,列入《社会保险法》。这一观点引发网上热议。有超过90%的男士认同或支持。看来,渴望当“奶爸”是大多数男士的心愿。
张晓梅撰文说,男士休产假,在我国是新鲜事儿,但在国外却早已有之。目前世界上已有36个国家在法律中明文规定了男性分担生育事务的权利和义务,在生育保险法律中明确男性护理假或父亲假,可以说是国际趋势。在我国也已经有北京、广东等26个城市对男性护理假作出明确的地方性规定,但只是计划生育的附带性政策,时间也从3天至一个月不等。
如果从法律上确定男士休“产假”,益处是明显的。一是产后女性身心薄弱,最需要丈夫的呵护和陪伴,产妇排除紧张心理,还利于初乳的分泌,减少产后抑郁症的发生。二是新生儿的感知觉最灵敏,最易于接受父母的信息。父亲的语言、气息会给新生儿不同于母亲的信息,对孩子的感觉、知觉发育和日后性格的形成都会有深刻影响。美国耶鲁大学一项研究表明,由男人带大的孩子,智商更高,在学校能取得更好的成绩,在社会上也更容易成功。
通常,母爱可以使人温柔、体贴,父爱可以使人变得刚强、坚毅。好父亲的角色是任何人无法替代的。新生儿虽然没有语言,视觉也不发达,但是他们这个阶段独有的特殊的感知觉,父亲的语言、气息会给新生儿带来阳性力量和男性智慧。
对于人类来说,过强的男性特征和过强的女性特征都不是最好的,最健康的恰恰是“中间者”,也就是说,女性应倡导更外向,更社会性,在社会中实现自我的价值,而不仅是关注家庭,安于形式或内心做个家庭主妇;男性应多一些回归家庭,在体验生活乐趣的同时体会人类真情,生命的真谛。
此外,男性休产假也是对现行产假制度缺陷的弥补,许多单位招工时不愿意招收育龄妇女。这导致众多女性因担忧生育和休产假影响一生事业发展,不敢生育,错过了最佳生育期,这将会严重影响未来民族素质。因此,男人休“产假”,能够缓解女性就业劣势,有利于有效地促进男女平等。
“白骨精”之说
城市白领健康状况存在三大问题
目前中国城市白领中有26.5%患肠胃、肝脏等消化系统疾病,五分之一有颈、腰椎和骨质增生等疾病,超过十分之一存在失眠等神经障碍。这是日前公布的“中国城市健康调查之白骨精健康状况”报告提供的数据。
由中国医院协会医疗技术应用专业委员会、北京市健康保障协会等联合发起,慈铭体检集团和《时尚健康》组织的该项问卷调查,从今年五月起共调查14051人。其中男性3709人,女性10342人;11044人年龄在45岁以下。
调查报告显示,城市白领中企业高管人群健康透支现象严重,亚健康比例约达九成;媒体、证券、保险、销售、律师、教师等行业亚健康比例也很高;57.2%心理有平淡感,50.3%感觉疲倦,45%经常烦躁,这三种负面情绪影响着心理健康。
调查发现,37.8%的人能对自己出现的健康问题做出判断,22.5%会及时去医院寻求专业帮助,但还有12.5%的人出现健康问题时会采取扛一段再说的消极态度。值得一提的是,有3.5%的人无法按时按点就餐,只有近四分之一每天都能定时定量进餐。
有55.1%能保证基本睡眠时间;但超过三成睡眠质量不高,甚至经常失眠。超过六成的人感觉疲惫,超过10%的人存在过劳现象,其中外企管理人员、国企高管、私营企业主、新闻媒体、电脑等人群和行业过劳现象最普遍。此外,这一群体健康投资意识开始增强,33.6%的人采取运动健身;25%的人服用保健、营养品;16.5%的人定期进行体检。
北京市健康保障协会会长韩小红建议城市白领提高健康意识,开展健康管理,通过改善生活方式提高健康水平,这样就有可能预防80%的心脏病、糖尿病,70%中风以及一半的癌症。
70年代人的位置
70年代人作为享受中国改革开放各种天时地利的第一代人,毕竟有一些其他年代人不可比拟的优势。许多人较好地抓住时机,把握“钱”途,逐渐修炼成了当今社会的“白骨精”(白领、骨干、精英)。不信你看,许多收入高、有社会地位的职业都是70年代人独领。
70年代出生的人常说自己是“最尴尬的一代”:好不容易考上大学,却发现国家不包分配了,只好拿着“曾荣获优秀学生干部称号”的简历无头苍蝇一样四处乱窜;好一点的费尽周折进了党政机关或企事业单位,却发现在这个激情创业的时代,拿干巴工资的工薪族实在太可怜。
并且70年代的人似乎不太“合群”,在喜欢稳扎稳打的60年代人眼里,70年代人是叛逆的一代,在初生牛犊不怕虎的80年代人眼里,70年代和四五六十年代人一样,统统落伍。
80后与农民
中国应担心80后无农民
华中师范大学政治学研究院院长、中国农村问题研究中心主任徐勇教授作客南都公众论坛时提出,农民理性的扩张是中国经济发展包括率先从经济危机中复苏的重要推动力,但这种理性也需要一种转型,而转型期显现出的一些农民理性的天生缺陷,也让包括新一代的农民后代无人再愿意种田,成为中国最需要担忧的问题之一。
徐勇认为,中国模式的农民理性在不同环境下会发生变化,最鲜明的就是,“农二代”即农民的后代的思想在改变。“比如说第一代进城务工农民,只要能挣到钱,他们什么苦都愿意吃,但是现在去招工,年轻一代的农民就不再像他们的父辈一样,他们有很多条件,是会挑剔的,比如工厂在比较偏远的乡镇,可能就不会有兴趣去。”徐勇认为,和传统的中国农民相比,新的农民后代,勤劳和节俭的性格特征正在弱化,消费欲望迅速扩张,并且滋生出一种暴富的心理。
而由于土地不断减少,需要的农村劳动力也在不断减少,中国目前有9亿农民,而耕地上需要的劳动力只有1亿,而现在的农民和以往的农民也不同,劳动时间在减少,因此,如果过多的劳动力堆积在土地上,社会必然矛盾重重。他也指出,美国之所以没有三农问题,是因为美国的农民只占5%,国家稍微给一点补贴,就解决了这个群体的生活。中国给农民的补贴总量虽然多,但是摊到每一个人身上就非常少。因此现在中国最需要担忧的一个问题是,80年代以后的年轻一代中,没有农民,没人愿意种田,“这是我们最担忧的,所以我们现在搞新农村建设,就是要使一批优秀的人才能够安心务农。”
就业岗位
4万亿投资最多创造多少就业岗位?
将保就业作为首要目标,一直是实施此轮经济刺激计划以来主要的呼声。
中国社会科学院人口所所长蔡表示,经过测算,在当前的投资结构下,此次4万亿投资可以创造出5000万个就业岗位,但如果重新设计最大化就业的投资结构,本可以创造出8000万个就业岗位。
就业被认为是此次经济刺激计划最重要的目标之一,学界普遍认为,之所以将增长目标定为8%,主要原因之一就是考虑到就业由此决定的社会稳定的目标。
就业压力也成为当前决策层面临的主要问题之一。据有关部门的统计数据,中国经济进入此轮经济下滑区间以来,超过2000万农民工因为金融危机而失业,另有统计口径认为,这个数据接近3000万。
除了农民工之外,毕业大学生也是就业压力较大的另外一个群体。2009年全国毕业大学生人数达到610万人,而根据社科院6月11日的――《2009年中国大学生就业报告》,2008届大学毕业生半年后的就业率为86%,较2007年下降两个百分点,超过90万大学毕业生处于失业状态,普遍认为2009年的大学生就业压力远远大于2008年。
蔡表示,从目前的形势来看,要警惕出现“无就业复苏”的现象,这一现象在美国历史上出现过多次。
投资结构决定了此次4万亿元投资计划创造就业的能力。蔡表示,根据他们的估算,如果按照原来的投资结构大概只能创造出4000万个岗位,此次发改委公布的4万亿元投资结构大概能够创造5000万个岗位,如果按照就业最大化的投资结构可以创造8000万个岗位。
根据发改委公布的数据,此次4万亿元投资结构中虽然有不少投入用于民生工程,但是大部分还是用于铁路、公路和机场等基建工程。这些投资拉动经济增长作用明显,但是拉动就业创造就业机会作用有限。
蔡表示,60%~70%投向中西部,这本来是好事。但如果违背比较优势产业结构的趋势,再加上又是政府主导投资,可能会强化扭曲的结构。“一些西部地区上马重化工项目,重复了东部地区工业化的老路。”
睡眠质量调查报告范文第7篇
经常吃豆腐有三大危害
吃豆腐有很多好处，但对一些人来说也有一定的害处。
会增加肾脏的负担
在正常情况下，人吃进体内的植物蛋白质经过代谢，最后大部分会成为含氮废物，由肾脏排出体外。人到老年，肾脏排泄废物的能力下降，此时若大量食用豆腐，摄入过多的植物性蛋白质势必体内生成的含氮废物增多，从而加重肾脏的负担，不利于身体健康。
易引起消化不良
豆腐中含有极为丰富的蛋白质，一次食用过多不仅阻碍人体对铁的吸收，而且容易引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等不适症状。
会促使痛风的发作
豆腐中含有的嘌呤较多。嘌呤代谢失常的痛风病人和血尿酸浓度增高的患者，多吃豆腐易导致痛风发作。
由此可见，对有些人来说吃豆腐也要多加小心。
菜中五姊妹可防胃癌
大蒜 大蒜是人们公认的防癌食物，有明显的抗癌功效。流行病学调查显示，食用生大蒜的人群，胃癌的发病率非常低，原因是大蒜能显著降低胃中亚硝酸盐的含量，减少亚硝酸胺的合成，从而起到防癌的效果。
洋葱 吃洋葱能降低胃中亚硝酸盐的含量。这是因为洋葱中含有栎皮素，这是一种天然的抗癌物质。研究显示，经常吃洋葱的人，胃癌的发病率比少吃或不吃洋葱的人低25%，患胃癌的致命率也会降低30%。
菌菇类 这类食物包括冬菇、香菇、金针菇等以及木耳。科学家发现，食物中许多菌菇类都含有抗癌物质，能起到防癌的功效。比如，冬菇中所含的多糖体，抗癌率非常高。黑木耳、白木耳中所含的多糖体也是一种抗癌的有效物质。菌菇类食物中富含的粗纤维和钙等都有防癌作用，还能提高人体的免疫力。
番茄 番茄中含有番茄红素及胡萝卜素，它们都是抗氧化剂，特别是番茄红素，能中和人体内的自由基，有预防胃癌和消化系统癌症的作用，同时对预防乳腺癌和前列腺癌也有效。
花椰菜 花椰菜中含有较多的微量元素钼，这种物质可阻断致癌物亚硝酸胺的合成，能起到抗癌防癌的作用。有研究报告指出，花椰菜还含有一种可以刺激细胞活动的酵素叫小硫化物，能阻止癌细胞的形成。吃花椰菜对预防食道癌、胃癌等都有一定的作用。
显著降血压的9种食物
近年来的临床研究结果显示，高血压患者若常吃某些食物可取得降血压、保护心血管系统的作用。那么，哪些食物具有降血压的作用呢？近日，英国的《每日邮报》撰文介绍了9种鲜为人知的“降压食物”。
鸡蛋清 美国的研究人员在新奥尔良全国化学会议上公布的一项调查结果显示，高血压患者若每天吃一些鸡蛋清可取得降血压、保护血管的作用。在鸡蛋清中含有一种名为“RVPSL”的缩氨酸。该物质具有抑制血管紧张素转化酶（一种可导致血压升高的酶）的活性、舒张血管、降低血压、保护心脏的作用。RVPSL的降血压作用与降压药卡托普利几乎相当，而且没有任何毒副作用。
橙汁 法国奥弗涅大学的研究人员发现，患有高血压的中年男性若每天喝半升（大约2杯）的纯橙汁，连续喝一个月，其血压水平就会明显地下降。橙汁中所含的降血压成分主要是橙皮苷和钾。研究人员指出，长期服用降压药的高血压患者在饮用橙汁、葡萄柚汁和苹果汁前必须咨询医生，以免引起低血压。超市出售的瓶装果汁中含有大量的添加剂，不宜饮用。
红茶 西澳大利亚大学的研究人员在一项临床研究中发现，高血压患者若每天喝一些红茶可以取得显著降血压的作用。此项研究的主管乔纳森·霍奇森教授及其同事让200例高血压患者每天饮用3杯红茶。在6个月后，这些患者的收缩压和舒张压分别降低2毫米汞柱和3毫米汞柱，这相当于将其发生心血管并发症的几率降低了10%。
紫薯 美国宾夕法尼亚州斯克兰顿大学的科学家在一项临床研究中发现，体重超标的高血压患者若每天吃两次紫薯可以取得降低血压的效果，而且不会使体重进一步增加。此项研究的负责人乔·文森教授指出，高血压患者可以将紫薯连皮一起烤熟后食用，但不可吃油炸的薯条或薯片。
海藻 爱尔兰农业部食品研究中心的研究人员在对100项有关高血压的研究成果进行数据分析后发现，高血压患者若常吃海藻可取得降低高血压、预防心脏病的作用。研究人员指出，海藻中所含的降压成分是生物活性肽，其降压作用与临床上常用的降压药相当。海藻类食物主要包括裙带菜、海带和紫菜等。另外，牛奶中也含有大量的生物活性肽。
辣椒 香港中文大学生命科学院教授陈振宇博士在2012年的一项研究中发现，辣椒中所含的辣椒素具有降血压、调血脂、预防心脏病、促进血液循环及消化道黏液分泌的作用。
猕猴桃 挪威奥斯陆大学附属医院的研究人员对50名男性高血压患者和68名女性高血压患者进行了相关的调查，结果发现，高血压患者若每天吃3个猕猴桃可显著降低其血压，其效果比吃苹果更显著。纽约预防心脏病学家苏珊娜·斯坦巴姆博士指出，在向高血压患者推荐的“每天五份水果蔬菜”中应包括猕猴桃。
无醇红葡萄酒 西班牙巴塞罗那大学的研究人员在一项临床研究中发现，患有严重心脏病和高血压的男性在每天饮用2杯无醇红葡萄酒，连续饮用4周后，其收缩压和舒张压会分别降低6毫米汞柱和2毫米汞柱，其患心脏病和中风的危险可分别下降14%和20%。但是，高血压患者只有饮用酒精含量不超过0.5%的无醇葡萄酒才能取得降压的效果。
甜菜根汁 英国的研究人员在一项临床研究中发现，高血压患者若每天喝一杯8盎司（约合227克）的甜菜根汁可以使血压降低大约7%。此病患者在饮用甜菜根汁3～4个小时后可取得最佳的降压效果，且降压效果可持续24个小时。
控制食欲的8种妙法
众所周知，要想保持适宜的体重，就必须坚持节食，每餐只吃八分饱。但对大多数人来说，控制食欲却是一件难事。近日，美国著名营养师辛西娅·萨斯在她的畅销书《瘦身指南：克制对食物的渴求》中介绍了8种可有效控制食欲的妙法：
1.吃些“高脂肪食物”
美国加州大学欧文分校的研究人员在一项临床研究中发现，人们在吃些坚果、鳄梨和特级初榨橄榄油等高脂肪食物后，其大脑很快会收到“不再饥饿”的信息，从而使人的食欲得到控制。
2.将食物分成小份吃
美国亚利桑那州立大学的研究人员发现，人们若将整份的食物分成几小份来吃，能取得更强的饱腹感。适合分成小分吃的食物包括番茄、浆果、葡萄、爆米花、坚果等。
3.每天散步15分钟
巴西的研究人员在一项临床研究中发现，进行体育锻炼能使人体内控制饱腹感的神经细胞变得更敏感，从而降低人的食欲。英国埃克塞特大学的研究人员在另一项调查研究中发现，人们若每天散步15分钟可将其吃零食的总量减少50%以上。
4.多用香辛料烹饪食物
人们若将有特殊香味的调料（如刚切碎的生姜、薄荷、桂皮和迷迭香等）混入到食物中吃，可起到抑制食欲的作用。一项临床试验的结果显示，与吃不含有香辛料的食物相比，在吃含有香辛料的甜点时人的进食量会减少5%～10%。
5.记住自己吃了些什么
英国伯明翰大学的研究人员发现，人们若能记住自己在午餐时吃的食物，就会在下午和晚上吃得更少。
6.吃一顿丰盛的早餐
研究发现，与吃早餐的人相比，不吃早餐的人会在一天内的其他时间里多吃40%的甜食，多喝55%的含糖饮料，少吃45%的蔬菜和30%的水果，其发生体重超标的几率可增加4.5倍。
7.放慢吃饭的速度
美国罗德岛大学的研究人员在一项调查研究中发现，与吃饭速度正常的人相比，吃饭速度慢的人每分钟摄入的热量可减少1/4，而且更易产生饱腹感。
8.在有柔和光线和舒缓音乐的环境中进餐
康奈尔大学的研究人员发现，柔和的光线和轻柔的音乐能起到控制食欲的作用。人们若经常在有柔和光线和舒缓音乐的环境中进餐，往往更会重视进餐的过程而非进餐的内容，其吃掉的食物也会减少18%。
何时喝蜂蜜水最养生
蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，含有与人体血清浓度相近的多种无机盐和维生素，便于人体吸收，而且有提高免疫力，滋润养颜等多种功效。如今，很多女性都有喝蜂蜜水的习惯。但你知道吗？在不同的时间喝蜂蜜水，功效也不同。那么，什么时候喝蜂蜜水最养生呢？
早晨一杯蜂蜜水可清肠排毒
经常在早晨喝蜂蜜水的朋友会发现，基本上每天都会排便一次，非常规律，会形成一种习惯，这样每天都可以及时排毒。蜂蜜所产生的能量比牛奶高约5倍，能够在很短时间内补充给人体能量，消除人体的疲劳和饥饿。早晨喝蜂蜜，可以快速补充体能，让人整天都精神充足。需要注意的是，空腹喝蜂蜜水容易使体内的酸性增加，肠胃不好的人最好用30度左右的水冲蜂蜜，否则容易引起腹泻、肠胃炎等。
午后一杯蜂蜜水可补充能量
每天下午的3、4点钟，正值午餐与晚餐之间，也是人体的能量消耗最大、人最疲劳的时候，此时补充一杯温热的蜂蜜水，既可让混沌的大脑在芬芳香味中有所清醒，还能给身体补充一些糖分和能量，为接下来两三个小时的工作和生活提供活力。
当然，也可以把蜂蜜水与酸奶、果蔬汁等混合起来食用，使机体补充更多的营养物质。
睡前一杯蜂蜜水可安神助眠
中医有句话：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。意思是：每天早起空腹时喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统的功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用。睡前喝一杯蜂蜜水，可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。
餐后一杯蜂蜜水可以助消化
蜂蜜对胃肠功能有调节作用，可使胃酸分泌正常。人进食后，尤其是饱食后，胃部的消化功能常常满足不了身体的需求，而蜂蜜有增强胃肠蠕动的作用，可以促使胃酸的正常分泌，显著缩短排便时间，消除大餐后的积食。
饭前一杯蜂蜜水可抑制胃酸
蜂蜜对胃酸的分泌有重要的影响。胃酸分泌过多或过少时，蜂蜜都可起到调节作用，使胃酸的分泌正常化。若在饭前1个半小时食用蜂蜜，可以抑制胃酸的分泌，从而减少食物对胃黏膜的刺激。
熬夜后喝一杯蜂蜜水可消除疲劳
人的皮肤在晚上10～11点进入保养状态。长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。其次，人的胃黏膜上皮细胞均在2～3天就更新一次，并且一般是在夜间进行更新。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响胃黏膜的修复。熬夜也会引发记忆力下降，免疫力下降等后果。另外，人大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收和利用，可以改善血液的营养状况。而且，蜂蜜中含有的物质能有效滋养皮肤，减少熬夜引起的皮肤恶化现象。所以在熬夜的时候，喝一杯蜂蜜水好处多多。
应酬后喝一杯蜂蜜水可解酒
如今，工作已离不开应酬，饮酒已成为一种习俗，一种沟通感情的方式。但是，人们在饮酒较多之后对记忆力、注意力、判断力、机能及情绪反应都有严重的伤害，而蜂蜜中的果糖具有非常好的解酒作用。所以在酒后喝一杯蜂蜜水可缓解各种不适。
养胃、防胃病
可以按摩两大穴位
中医认为，“有胃气则生，无胃气则亡”。可见，拥有一个好胃口，至关重要。胃口不好的人，平时可以多按按中脘穴和足三里穴，这对提高脾胃的功能、增进食欲，有独特的疗效。
“中脘穴”位于脐上4寸，心窝与肚脐的中间。按摩此穴对胃溃疡、胃炎、胃酸过多、胃下垂、恶心、呕吐、食欲不振、腹胀、消化不良等胃部症状有很好的作用。具体的按摩方法是：用双手中指、食指、无名指指端同时点按中脘穴，渐渐加力下压，至上腹部有明显胀痛感时，再持续按压1～2分钟。然后，将双手搓热，用左手手掌贴于胃脘部，将右手掌面贴于左手的手背上，双手重叠，按顺时针的方向和逆时针的方向各揉摩2分钟，至胃脘部有温热感为宜。每日早、晚各按摩1次。
足三里穴位于膝盖外膝眼下方3寸，胫骨外侧约一横指处。按摩足三里穴对胃痉挛、胃炎、胃下垂、打嗝、恶心、厌食等胃疾有良效。具体的按摩方法是：患者取坐位，用双手拇指指腹同时按揉双侧足三里穴各2～3分钟，以穴位局部有酸胀感并向足踝放散为宜。每日早、晚各按摩1次。
怎样应对蔬菜中的毒素
新鲜的蔬菜常是人们餐桌上的主角。但近年来，人们因食用含有天然毒素、人为添加的有毒物质或残留有较多农药的蔬菜而发生中毒的事件屡见不鲜。专家指出，人们应掌握辨识各种有毒蔬菜的方法，并小心处理和加工这些蔬菜，以免摄入有毒物质。下面就介绍一下可能含有毒素的7类蔬菜及去除这些蔬菜中所含毒素的方法：
1.白菜帮和油菜根中含有较多的农药残留物 白菜、油菜等大多数叶类蔬菜都会被喷晒杀虫农药而受到污染，尤其是白菜帮、油菜根等部位更会残留大量的农药。农药之所以会积聚在蔬菜的这些部位，与蔬菜的生长方式及喷药方法有密切的关系。喷洒在大白菜和油菜上的农药往往会顺着菜叶和菜秆往下流，聚集在靠近地面的菜帮或菜根处，不易被日光分解。因此，白菜帮和油菜根上残留的农药会较多。专家指出，人们在吃白菜时应将外层的白菜帮弃去不用，在吃油菜时最好把靠近地面的菜根切掉，而不要整棵烹调。
2.发青的西红柿中含有番茄碱
成熟的西红柿中所含的番茄红素具有抗氧化、增强免疫力、预防前列腺癌的作用。但是，颜色发青、没有熟透或人工催熟的西红柿中所含的番茄红素非常少，而且含有毒性较强的番茄碱。人们若在短时间内摄入大量的番茄碱可发生中毒。因此，人们在选购西红柿时应以颜色鲜红、自然成熟为首要标准。
3.豆角的两头和侧边含有植物血球凝集素
豆角两头的尖部和两侧的荚丝里含有植物血球凝集素和皂素等有毒物质。植物血球凝集素和皂素对人的消化道黏膜有较强的刺激性，在进入血液后还会破坏红细胞及凝血功能。人们若是食用了没有除去两头和荚丝且没有完全煮熟的豆角就易发生恶心、呕吐、腹泻、头晕等中毒反应。研究发现，与生豆角相比，用80摄氏度的水炖煮3～5分钟的豆角中所含的毒素更多。吃豆角最安全的方法是：掐去豆角的两头和侧边荚丝，入锅加适量的清水（水必须没过豆角）用大火煮沸，再用小火（应使水温保持在100摄氏度）炖煮30分钟。在制作"炒豆角"这道菜时，每次放入锅中的豆角不应超过锅容积的一半，将豆角用油煸炒后应加适量的水用小火炖煮10分钟，并定时用铲子翻动豆角，使其均匀受热。判断豆角生熟的方法是：豆角由挺直变为蔫软，颜色由鲜绿色变为暗绿色表示其已熟。
4.土豆皮中含有茄碱
土豆里所含的茄碱（龙葵素）是一种弱碱性糖甙，具有较强的毒性。此物质主要存在于土豆皮中，尤其易积聚在经日晒后发绿长芽的土豆皮中。茄碱具有损害胃肠黏膜、麻痹大脑的呼吸中枢和运动中枢、溶血等作用。人体内若积聚了一定量的茄碱就可引起咽部、口腔黏膜发痒、有烧灼感及恶心、呕吐、腹痛等中毒症状。茄碱易溶于水，遇醋酸易分解，在被高温煮熟后不再具有毒性。因此，人们在切完土豆后可将其放在水中多泡一会，在烹调土豆时可加入一些食醋，并将其彻底煮熟，以免发生中毒。变绿或发芽的土豆中所含的毒素较多，不宜食用。
5.鲜黄花菜的根部含有秋水仙碱
新鲜黄花菜的根部含有大量的秋水仙碱。秋水仙碱在进入人体后经氧化作用可产生有毒物质氧化秋水仙碱，破坏细胞的分裂能力，促使细胞死亡，使人出现腹痛、呕吐、腹泻等类似急性肠胃炎的症状。因此，在烹饪鲜黄花菜之前宜用沸水将其焯一下，并将其彻底煮熟。干黄花菜在被加工时均用清水充分浸泡过，其所含的大部分秋水仙碱都已被除去，不具有毒性。
6.红薯皮中含有番薯酮
红薯生长在地下，其表皮与土壤直接接触，会吸收较多的有毒物质。红薯还容易感染黑斑病菌，使表皮上出现褐色和黑褐色的斑点。染病红薯的这些斑点里含有番薯酮和番薯酮醇等毒素，会损害人的肝脏，无论采用煮蒸还是烧烤等烹饪办法均不能将此类毒素去除。因此，人们应禁食这种染病的红薯，在吃健康的红薯时应先将皮剥掉。
7.翠绿的韭菜中含有蓝矾
近日，南京非法菜商在韭菜上喷洒蓝矾进行保鲜的消息引起了人们的关注。专家指出，用蓝矾处理韭菜等叶菜可使其颜色变得鲜亮，不容易打蔫。但蓝矾极易渗入菜叶中。人们若摄入较多的蓝矾可出现呕吐、腹泻、黑便等消化道症状，甚至可发生黄疸、肾功能衰竭等严重疾病。在选购韭菜时，人们应注意鉴别其是否含有蓝矾。韭菜的正常颜色是不发亮的青草绿色。喷过蓝矾的韭菜像打了蜡一样有光泽，其颜色鲜艳异常，而且隐约有蓝色的斑点。
如何彻底清洗果蔬
近年来，水果、蔬菜等农产品受到农药或病菌污染的情况日益严重，人们食用水果和蔬菜后受到残留农药的侵害或发生病菌感染的报道也屡见不鲜。对此，美国“雅虎健康网”最近撰文指出，人们只要掌握了正确清洗果蔬的方法，就可去除其中所含的绝大部分细菌和残留的农药。那么，应如何彻底地清洗果蔬呢？
1.用“三步法”清洗
在清洗果蔬时应遵循“清洗——浸泡——清洗”三步法，即先用清水清洗果蔬30秒（尤其是要对水果和蔬菜的根部进行彻底的清洗），再将其放在清水中浸泡15分钟，然后将其放在自来水龙头下冲洗一下。对于水果来说，去皮是清除掉其所含有害物质最有效的方法。
2.用淡柠檬水浸泡果蔬
研究发现，与使用盐水浸泡果蔬相比，用淡柠檬水（加入柠檬片的清水）浸泡果蔬可取得更显著的杀菌效果。但是，用柠檬水浸泡蔬菜的时间不宜超过3分钟，以免使柠檬水中所含的柠檬酸渗入果蔬中，影响其口味。用淡柠檬水浸泡叶片较厚的蔬菜和厚皮水果的时间可延长至10分钟。
3.不用洗涤剂清洗果蔬
家用洗涤剂可用于清洗日常用品，但不适合清洗果蔬。这是因为，在用洗涤剂清洗果蔬后若未能将其用清水彻底冲洗干净，洗涤剂中所含的有害化学物质就会污染果蔬。
4.不要用盐水浸泡果蔬
许多人都有用盐水浸泡果蔬的习惯。实际上，用盐水浸泡果蔬虽然易使其表面附着的虫卵脱落下来，但会促使果蔬表面的农药渗入到果蔬的内部。
5.用清水浸泡果蔬的时间不宜过长
研究发现，用清水浸泡果蔬的时间若超过30分钟不仅会使果蔬中所含的营养成分大量地流失，还可使溶入水中的农药残留物转而渗入果蔬中。
最容易带菌的6类食物
前不久，美国疾控中心公布的数据显示，在美国每年至少有900万人感染食源性疾病。美国公共卫生研究联合会主席斯科特·贝克尔指出，在处理一些带菌食物时方法不当是导致食物中毒等食源性疾病的关键因素。那么，哪些食物最易沾染细菌，应如何处理这些带菌食物呢？近日，“美国广播公司新闻网”撰文总结了“最容易带菌的6类食物”。
1.鸡蛋
美国食品和药物管理局的一份食品质量调查报告显示，美国每年因吃生鸡蛋而感染沙门氏菌的患者超过14万例，每年因感染此菌而死亡者约有30例。对此，贝克尔指出，人们应将鸡蛋彻底煮熟后再食用，在拿取生鸡蛋后要用温肥皂水洗手，并对接触过鸡蛋的厨具进行彻底的消毒。
2.蔬菜
美国疾控中心近期公布的调查数据显示，食用绿叶蔬菜是使美国人罹患食源性疾病的头号原因。美国的食源性疾病研究专家瓦妮莎·考夫曼指出，蔬菜生长于土壤中，容易受到环境污染物、动物粪便及其他污染源的污染，沾染沙门氏菌、大肠杆菌及其他病菌。人们在购买蔬菜后，应将其彻底清洗并煮熟后再食用，在冷藏蔬菜时应将其与肉食完全分开。
3.水果
美国食品和药物监督管理局的学者指出，与吃其他水果相比，人们在吃甜瓜、哈密瓜等水果时发生病菌感染的几率较高。此类水果在种植和运输的过程中可沾染较多的病菌。考夫曼指出，为了避免让水果皮上的病原体污染果肉，人们在扒开或切开吃橙子等带皮的水果之前就应将其仔细清洗干净。
4.鱼和海鲜
考夫曼指出，鱼和海鲜最易受到弧菌（一种广泛存在于河海动物体内的细菌）的污染，尤其在夏季更易沾染大量的弧菌。将鱼或海鲜彻底煮熟可有效清除其中所含的弧菌。
5.肉类食物
肉类食物含有丰富的营养物质，在储存和运输的过程中很容易受到病原体的污染。美国农业部公布的数据显示，大肠杆菌、沙门氏菌和寄生虫是最易污染肉类食物的病原体。贝克尔指出，冷藏肉类食物的温度应在4.4摄氏度以下。在砧板上切完生肉后，应用温肥皂水分别清洗双手和砧板至少20秒钟。
睡眠质量调查报告范文第8篇
关键词：经济型酒店 ； 现状与问题； 趋势与策略
中图分类号：F719
北京是我国旅游业最为发达的现代化城市之一，庞大的旅游市场为北京市酒店业的发展提供了良好的契机。受北京市旅游市场的持续发展和异地商务交流活动的日趋频繁等利好因素影响，北京地区经济型酒店以其独具特色的市场定位和迎合大众消费需求的经营策略，赢得了市场的青睐。与此同时，如何能让北京地区经济型酒店业在未来发展得更好，这是关心经济型酒店行业的有识之士和经济型酒店行业参与者在考虑的问题。因此，如何发挥经济型酒店的优势，打造本土经济型酒店的知名品牌，推动北京地区经济型酒店的发展，是本文研究的目的。
一、市场份额
在利益驱动和中国旅游市场的强大吸引力作用下，国际酒店集团纷纷登陆中国市场，与我国经济型酒店一起展开了一轮又一轮的“圈地”运动，在中国一二线城市抢先布局。国内各大经济型酒店连锁品牌纷纷进入北京市场，如7天连锁酒店、如家、汉庭、锦江之星、格林豪泰、莫泰168等迅速扩张，抢占北京的酒店业市场。与此同时，国外成熟的经济型酒店品牌也在迅速发展，如美国的“速8”（Supper8）、法国雅高集团的“宜必思”（Ibis）等。由图1可以看出，截止到2012年底，全市共有经济型酒店681家，占酒店总数的52%；经济型酒店成为酒店业中发展最快的新的业态，在北京地区酒店业市场占据着重要的地位，使北京市酒店业形成了高中低档并存的局面。
如图2所示，自2007年以来北京地区经济型酒店数量变化的基本情况：北京地区经济型酒店与发达国家相比虽然起步相对较晚，但经过十几年的发展，经济型酒店增速明显，截至2012年北京市共有经济型酒店681家；从北京地区经济型酒店发展轨迹来看，2007-2008年为北京地区经济型酒店的黄金发展时期，2008年涨幅高达92.59%，经过了大规模的扩张之后，自2010年开始北京地区经济型酒店数量增长逐步趋于理性并稳定。
如图3所示，截止到2013年4月，北京地区经济型连锁酒店门店数量排在前3位的都是本土连锁经济型酒店，分别是如家、7天和汉庭，门店数分别是132、127和98家。国外连锁酒店中数量最多的是速8，单店数量为88家。7天、如家等本土品牌的平均房价基本持平，标间的价格都在200～250元左右，国外连锁酒店品牌价格偏高，标间价格在300元以上。由此可见，本土品牌在价格方面占据着优势，对普通的大众消费者来说，价格仍是决定消费的关键因素，消费者会偏向价格适中、性价比高的酒店品牌。
二、五力模型分析
五力模型分析法是迈克尔·波特于 80 年代初提出，用于企业经营中竞争战略的分析，可以有效的分析企业的产业环境。五力分析包括：潜在竞争者、行业内现有企业的竞争、替代品的威胁、消费者的讨价还价能力、供应商的讨价还价能力。应用迈克尔·波特五力分析法可以有效地分析北京地区经济型酒店的产业环境。
（一）潜在竞争者
北京地区经济型酒店的潜在竞争者主要是国际酒店集团，他们有品牌优势，以及很强的资本运作能力和多年先进的管理经验等优势，比较看好北京地区经济型酒店高额的投资回报率，经济型酒店的进入和退出壁垒都比较低以及其较大的发展潜力，因此国际酒店集团在国内的拓展形成了潜在竞争。同时由于受利益驱动的影响，国内也有不少新进入经济型酒店这一行业的投资者。另外，随着我国交通业和汽车业的快速发展，高速公路网已遍布全国，汽车也已大量进入百姓家庭，汽车旅馆可能在未来会成为一种新的发展趋势。这些潜在竞争者都对现有经济型酒店的行业资源和市场份额形成竞争压力，将直接影响现有经济型酒店的盈利水平，甚至可能危及生存。
经济型酒店竞争性进入带来的潜在竞争者威胁的严重程度，主要取决于进入新领域的障碍大小和预期现有经济型酒店对于进入者的反应情况这两方面的因素，由于北京地区经济型酒店进入壁垒不高，因此存在一定程度的竞争威胁。
（二）行业内的竞争
目前，北京地区经济型酒店主要面临两方面的竞争：一方面，面临的是来自以四五星级为代表的高级酒店和只提供简单住宿的私人旅馆。由于大众消费者对产品价格较为敏感，只有少部分高收入群体会选择星级酒店，而私人旅馆因其存在环境卫生、服务质量和安全方面的问题，也只有少数人群会选择入住，大众消费者还是更加偏向价格适中、性价比高、有品质保障的经济型酒店品牌，因此北京地区的星级酒店和私人旅馆不会对经济型酒店带来太大的竞争压力；另一方面，当前面临的最主要的是不同品牌的经济型酒店之间的竞争。随着国外和本土经济型酒店品牌在北京的不断扩张，北京地区不同品牌经济型酒店之间的产业竞争日趋激烈，当前的竞争主要集中在价格、服务和抢占市场份额等方面。北京地区经济型酒店为了提升竞争力，纷纷加大资本运作力度，像如家、7 天连锁、汉庭等在美国成功上市，锦江之星也在香港成功上市，融资能力的提高逐步缩小了与国际品牌酒店集团的差距，竞争能力大大加强。
（三）替代品的威胁
目前，北京市仍存在着不少小型旅馆、农家旅馆、家庭旅馆等个体经营住宿，他们的目标顾客为低消费群体，其在管理、服务质量和食宿环境等方面比不上经济型酒店，由于其低房价对消费者仍很有吸引力，对经济型酒店构成了一定的威胁，但其盈利能力上与经济型酒店仍有差距，对经济型酒店还不构成真正意义上的威胁。而经济型酒店相对于高星级酒店，其性价比就变成了自己的竞争优势，因为经济型酒店的核心产品是客房，只要经济型酒店能够使客房产品形成较高的专业化，并尽可能的降低成本，将优惠提供给消费者，总体来说替代品的威胁就不大。
（四）消费者的讨价还价能力
随着北京地区经济型酒店品牌的不断建立，人们对经济型酒店的信任度和依赖度越来越高。人们生活水平的逐步提高，使客户的消费愿望和支付能力也在不断提高，产品价格与质量对客户的购买行为不再是唯一的影响，品牌的影响力越来越突显，加上经济型酒店的市场供应相对较为充足，规模化经营的经济型酒店品牌越来越多，客户消费有了更多的选择余地，客户对经济型酒店的讨价还价能力相对较强。
（五）供应商的讨价还价能力
经济型酒店的供应商主要包括酒店建造期间的建材供应商、装修期间的酒店配套设施供应商、经营期间食品、客房卫浴用品等低值易耗品供应商。目前，北京地区的经济型酒店数量不断增多，规模不断扩大，同时酒店设施的供应商也在不断增加，经济型酒店基于买方，无论是建造时所需的原材料、设备设施还是经营期间所需的酒店消耗产品，经济型酒店都具有较强的选择性，供方的力量不足以构成较强的讨价还价能力。
三、消费行为调查
北京地区的经济型酒店行业如果想在产品、服务质量方面不断创新，提高酒店服务品质，就必须了解北京地区酒店的消费者的消费行为。因此， 2013年3月对北京地区经济型酒店的消费者市场进行了问卷调查，并对调查结果进行了数据分析，旨在分析北京地区经济型酒店的目标客户群，以及北京地区消费者对经济型酒店的认知和态度。
（一） 样本选择
本次调查共发放200份问卷。首先，针对入住不同品牌经济型酒店的顾客发放100份问卷；然后在市区、商场、学校向北京地区市民随机发放100份问卷，有效问卷共收回183份。本次问卷调查主要涉及两个方面的内容，一是被调查者的基本信息，包括性别、年龄、职业等内容，二是了解被调查者对经济型酒店的认知情况及态度。对入住经济型酒店的顾客，选择在他们办理退房手续的空档时间进行调查；对其他人群的调研，则选择那些正在休息区比较闲暇的市民，以保证调研数据的准确性。
（二） 数据分析
通过对问卷调研结果的整理，进一步分析了入住经济型酒店顾客的基本情况，以及北京地区消费者对经济型酒店的了解情况和态度，具体情况如下：
如图4所示，对入住经济型酒店顾客的调查中，年龄在21～30岁的消费者数量最多，达到48%，其次是31～45岁的消费者。由此可以推断，北京地区经济型酒店的顾客年龄主要集中在21～45岁之间，酒店可以设计为这个年龄段顾客所提供的个性化服务。
由图5可以看出，在接受调研的经济型酒店入住顾客中，企事业单位员工人数最多，达到39%，其次是学生、商人和公务员，因此北京地区的经济型酒店应重点开发企事业单位员工和学生群体这一客户群，根据特定客户群所关注的酒店要素制定营销策略，提高顾客的满意度。
如图6所示，在对北京地区经济型酒店顾客入住原因的调查中，商务洽谈的顾客占31%，观光旅游的顾客占23%，然后依次是休闲娱乐、公务会议和探亲访友。结合以上3个图表，可以将北京地区经济型酒店的目标顾客锁定在年龄20～45岁之间的商务出差人士和外出观光旅游的顾客。北京地区的经济型酒店可以针对目标顾客制定相应的营销策略和具有吸引力的服务，最大程度的吸引顾客的入住。
如图7所示，可以看出大部分被调研者为中低档消费者，每月收入在5000元以下的占91%，他们对客房的设施环境有一定的要求，同时又有着理性的消费观，因此经济型酒店成为他们的首要选择。调查显示，消费者期望的北京地区经济型酒店房价在100～200元之间，希望通过较低的价格享受到较好的服务。
如图8所示，在消费者对经济型酒店的认知情况调查中，有58%的消费者了解并经常入住经济型酒店，有27%的消费者表示一知半解，还有15%的消费者表示不了解。因此应加强对经济型酒店的宣传，突出经济型酒店高性价比的特点。
如图9所示，有43%的被调查者表示外出时会选择入住经济型酒店，有16%的被调查者选择星级酒店，有14%和12%的被调查者分别选择了家庭旅馆和招待所。相对于星级酒店的高价格，以及家庭旅馆和招待所的安全卫生等问题，消费者更愿意选择价格适中、环境良好、性价比高的经济型酒店。
如图10所示，被调查者在选择经济型酒店时，他们首要考虑的因素依次是：价格、品牌、地理位置、环境卫生、服务态度和安全系数。对于中低收入者来说，他们对价格较为敏感，同时由于消费者对住宿环境要求相对较高，因此会选择性价比较高的经济型酒店品牌；对于出差的商务人士和游客来说，地理位置很重要，便利的交通有利于出行。
四、典型案例
7天连锁酒店是我国广州本土发展起来的经济型酒店，在7天创立之初，就面临着国内已基本成熟的经济型酒店的有力竞争，同时一些国外的经济型酒店品牌也看好中国这个强大的市场。
（一） 发展历程
7天连锁酒店成立于2005年，它用4年的时间于2009年11月成功在美国纽约证券交易所上市，作为后起之秀和中国第一家登陆纽约证券交易所的酒店集团，7天连锁酒店在3年之内就已跻身国内经济型酒店的一线阵营。7天连锁酒店在北京地区共有127家连锁店。
（二）经营模式
7天连锁酒店作为国内经济型酒店的领航者，在企业发展过程中不断吸收国外成功的管理经验，并结合自身的特点，制定了适合自己的经营模式。
1.开店模式
国内其他连锁酒店品牌的开店模式是采取先布局全国，然后再逐步进行扩张的传统方式。“7天”在确定酒店开店位置后，采取的开店模式就是针对所选择的城市，集中企业各项资源，然后以5家以上的规模进入该地区，迅速抢占市场，在短时间内遍布城市的重要位置。
2.加盟模式
目前，北京地区经济型酒店大都采用直营连锁和特许加盟连锁。7天连锁酒店首创了不同于特许加盟的“管理直营”模式，设立了“管理店”，即投资者只需要按照总部的要求进行酒店装修，然后由7天连锁酒店集团直接进行经营管理。这种加盟模式，不但可以保证管理店的服务标准和质量与直营店相同，还可以提高整体的管理效率，使所有连锁店都实行统一化和标准化管理。
3.管理模式
在科研方面，“7天”在成立之初，就已开通了网站，并自主开发了中央预订系统和会员系统，随后又开通了24小时短信预订服务，能够为顾客提供四种酒店预订方式，即网上预订、电话预订、WAP预订和短信预订，这样既降低了对订房中介的依赖，又能让顾客选取不同渠道进行酒店预定，使顾客感受到酒店预订系统的快捷方便。在成本控制方面，“7天”对旗下所有连锁酒店实行统一采购、统一服务、统一配置、统一流程、统一销售的连锁化经营管理，这样可以大大地降低了人力投入和管理成本；为了突显客房的实惠功能，在硬件设施上，舍弃了传统酒店里的中央空调、大衣柜、浴缸等物品，使用简约、实用、便利的宜家式组合家具，既增添了客房的实用性和温馨感，又在方便打扫的同时节约了成本支出；将酒店的洗涤业务和绿化业务外包，减少了设备投入和人员配备，降低了经营成本；在人力资源方面，“7天”采用扁平化的管理模式，总部充分放权，让每个店长充分发挥各自的能力，自由的行使权力，管理店里各部门事务；同时在员工管理上，让员工在轻松开放的氛围中工作，用自己的快乐去感染顾客，公司内部开通了员工交流和投诉的平台，让员工充分享有各项权利。
4.营销模式
营销模式主要包括，会员制营销、电子商务营销、整合业内资源。
（1）会员制营销
7天连锁酒店专为会员设立的“7天会”，在全国拥有超过5000万的会员，是中国经济型酒店中规模最大的会员体系。
（2）电子商务营销
“7天”除了依靠自身研发的客房预订系统外，还充分利用互联网来进行营销。
（3）整合业内资源
“7天”创立了国内首家品牌经济型酒店跨区域酒店联盟——“星月联盟”，通过“7天”的网络系统平台，向各地联盟的中小品牌连锁酒店提供酒店管理和电子商务营销经验，把更多的优惠让渡给消费者。
5.服务模式
服务模式包括，快捷的预订服务、绿色服务、自主服务。
（1）快捷的预订服务
“7天”拥有强大的网络系统，消费者可以自主的选择便利的预订方式，如网上预订、电话预定、手机短信和WAP预订。
（2）绿色服务
7天连锁酒店关注顾客的住宿环境和睡眠质量，为顾客提供1.8米的大床、定制护脊床垫、荞麦枕和隔音条；提供无线WiFi，方便出差的商务人士发送邮件和上网办公；提供淋浴10秒恒温速热；以及洁净封包毛巾，避免二次污染等。
（3）自主服务
7天连锁酒店提供的自主服务包括，快乐角、自主上网机、自主售货机、自主吹风机、自主洗衣机等。
（三）运作技巧
运作技巧方面包括，打造品牌、控制成本以及建立顾客信息反馈系统。
1.打造品牌
随着北京地区经济型酒店数量的不断增加，酒店之间的竞争也日益激烈，除了硬件配套设施的竞争外，酒店更加注重服务质量的竞争，时刻站在顾客的角度为顾客考虑，让所有入住7天连锁酒店的顾客感受到比其他酒店更加细致、周到的服务，提高顾客的满意度，增强顾客对“7天”酒店品牌的认同感和信任感，不断提高7天连锁酒店在北京地区的品牌影响力。
2.控制成本
经济型酒店想要在激烈的竞争环境中取得胜利，成本控制是关键。7天连锁酒店在成本控制方面不断探索，虽然已取得了较好的成绩，但还是可以在其他方面加强成本控制，具体措施有：在酒店的选址上，尽量选择可以加以改造的旧房或企业下属的经营不善的招待所；在节能方面，可以充分利用太阳能和地热能，减少对煤和电的使用，以节省能源；在人力方面，精简员工队伍，充分利用自有的网络系统，加强预订服务、客户管理等业务，同时在酒店的旺季，可以招聘兼职人员和小时工，降低人力成本等。
3.建立顾客信息反馈系统
7天连锁酒店的目标客户主要是普通的商务人士和自费外出旅游的游客，酒店应不断完善各项服务。例如，酒店工作人员可以利用顾客退房的空档时间对顾客进行调研，每天对5～10位客人进行调查访问，采访时间为15分钟，了解他们对酒店各方面服务的意见和建议，并认真记录下来，把存在的问题和顾客的建议定期整理，然后再针对实际情况解决问题，提出改进方案。
五、趋势及策略
从对北京地区经济型酒店发展的宏观环境和行业环境的分析等可以归纳出未来几年北京地区经济型酒店的发展趋势及策略：
（一）加盟连锁模式扩张
近年来北京市各大经济型酒店品牌加盟店的比例不断攀升，如家、汉庭的加盟店比例都超过40%，7天的加盟店比例也接近40%。7天和汉庭的加盟店比重从创建到 2007年的2年间都不到 10%，随后都迅速提高加盟店比例。从各家今后的发展规划看，加盟店的数量高于直营店数量，因此加盟店的比重上升趋势非常明显。
（二）多品牌发展态势
当前，北京地区经济型酒店多品牌发展的领头羊是汉庭，目前拥有“汉庭全季酒店”、“汉庭快捷酒店”和“汉庭海友客栈”三个系列品牌，呈多品牌的发展战略；莫泰也发展了“MOTEL 168”和“MOTEL 268”品牌；锦江旗下则有“锦江之星”、“白玉兰酒店”、“百时快捷”以及“金广快捷”等细分品牌；如家旗下则有“如家快捷”、“和颐酒店”、“莫泰168”三个品牌；7 天也表示将发展多种品牌。因此，多品牌发展将成为北京地区经济型酒店的发展趋势。
（三）呈现寡头竞争发展格局
北京地区经济型酒店在未来3到5年仍将持续高速发展，而领头的几个品牌在规模迅速扩大后的行业寡头竞争态势日益突显。近几年，如家通过并购七斗星、莫泰168和e家快捷成为了行业老大；汉庭通过收购宜居实现快速扩张；而向来稳健的锦江之星也并购了金广快捷。并购整合是发达国家经济型酒店的发展趋势，如美国最大的酒店集团温德姆酒店集团旗下 11 个品牌只有 1 个是自己创建的；法国雅高集团自 1974 年以来几乎每年都有收购发生。因此，在今后经济型酒店的发展过程中，品牌之间的整合将难以避免。
（四） 选择细分市场
北京地区经济型酒店的目标顾客群体是中低收入的消费者，他们对酒店居住环境有着较高的要求，但同时又有着理性的消费观，因此价格适中、服务良好的经济型酒店成为他们的首选。随着经济型酒店消费群体的壮大和市场的逐步细化发展，经济型酒店的目标市场可以进一步细分，经济型酒店应根据自身优势，重新定位目标顾客群体，深入研究和总结目标顾客群体的需求，据此开发和设计有特色的经济型酒店服务产品。比如，针对商务出差人士的细分市场，他们注重酒店的品质，喜欢选择靠近市中心的酒店；针对外出旅游者的细分市场，他们注重客房的舒适、干净、实惠；针对年轻人的细分市场，他们追求时尚、勇于创新，喜欢个性化的装修风格；另外，还可设计针对女性、老年人的细分市场等。
（五）加强服务创新
对于北京地区连锁经济型酒店而言，首先要着手经济型酒店服务质量标准制定，通过加强市场调研，了解顾客需求，分析评价客人对经济型酒店服务的期望，制定符合市场客户需求的质量标准；其次，在确立服务质量标准的基础上，将包含设备设施、实物产品、劳务质量、清洁卫生、安全、管理等方面的详细标准和指标分解到各个工作岗位，据此确定员工的工作目标或任务；最后，要建立绩效考核评价标准，将绩效考核结果与员工收入挂钩，并适当辅以奖惩措施。例如在质量控制方面通过不定期的抽查打分方式，对每一家经济型酒店服务质量的各项指标进行打分，不仅能反映各个分店店长的管理水平，也可以及时发现各个分店服务质量管理中存在的弱点，进而激励各个分店努力提高其服务质量。
（六） 拓展多种营销渠道
制定有效的市场营销战略，开发多种营销渠道，目的在于争取更多的新顾客并稳固和维持现有的顾客。经济型酒店可以通过报纸、杂志、网络、电视广告等积极推广其服务和扩大品牌知名度。其中网络推广成本低、时效性强，其方式也多种多样，如注册搜索引擎、设置网站链接，或是在专业网站中做一些网络广告，以扩大品牌知名度，目前酒店行业信息网站有 “经济型酒店网”、“中国旅游酒店网”等。
（七） 连锁整合业内资源
随着市场进入者的不断增加，竞争态势的加剧，一些以单体酒店经营形式为主或实力薄弱的经济型酒店将面临生存压力，而对于当前拥有一定规模的知名经济型酒店品牌则可以通过并购等方式整合行业资源，将一些实力弱小的竞争对手划归到自己的品牌之下，以巩固自身实力，抢占尽可能多的市场份额。可以通过并购等方式整合行业内资源，走规模连锁化经营道路，这既是发达国家成熟经济型酒店业历史发展所走过的道路，也是北京地区经济型酒店业未来的发展趋势。
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