跳远技巧
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跳远技巧范文第1篇
1、立定跳远的动作要领：双脚要（ 掂起脚尖，漆盖弯曲，双手前后摆动，整个人要有望前望上提的感觉）；起跳，起跳时要（用力蹬地，双手向上把人望外带 ）；落地时要（人身体根据惯性想下蹲，不能人直直的落地脚容易向后）。
2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（来源：文章屋网 ）
跳远技巧范文第2篇
关键词：跳远；技术；创新；成才
一、跳远历史
跳远本来是原始人获取生存资源的一种手法，在以后的历史发展中也常用于军队，成为能否成为士兵的条件之一。成为一项专业的运动项目则可以追溯到人类最早的运动会中，在那时就已经变成了运动比赛项目。在后来体育的发展中比赛的规则也逐渐形成，比如，运动员在比赛的过程中不可以携带东西、所用的助跳板一定要和沙坑表面在一条水平线上，这些规则直到今天仍然适用于跳远比赛。在第二次世界大战过后，科学技术飞速发展，许多研究成果也应用于体育运动项目中，人们意识到跳远的关键技术在于起跳与助跑的合理搭配，就是提升离地速度并从一个合适的角度起跳。这一研究成果在某种程度上提升了跳远的成绩。
跳远运动初期在中国并没有引起重视，直到50年代初期才得到了很好的发展，经过对跳远人才的培养，我国在跳远运动中获得了很多好成绩。1965年女运动员肖洁萍排名当年世界第9位，刷新了我国的跳远最佳纪录和亚洲的最佳纪录，不仅如此，她和康越莉在许多重要的比赛上先后获得了冠亚军。随着国家对于体育运动的重视程度的增加，我国男子的跳远水平也越来越高，在国内外的一些比赛上都取得过较好的名次。
二、跳远技术
跳远是由以下几个部分组成：一是助跑，二是起跳，三是腾空，最后是落地，这四个部分紧密相连，不可分割。依据种种研究表明：得到水平速度的助跑和得到垂直速度的起跳这两个技术的掌握程度直接影响到跳远成绩。
助跑。助跑通常为二十步左右，起跑之后根据脚步的长度与脚步的频率的不断加大来让运动的速度更快。在这个过程中，运动员应该注意让身体协调而放松，尽量增大大腿与地面的距离。不过，在这个过程中跑步的速度越大，跳跃时的难度也越大，所以运动员要选择合适的助跑速度，以免出现无法驾驭动作的状况。
起跳。这一部分的能量从踏地的反作用力而来，从脚碰起跳板到离开板面只有1/10秒左右的时间。跳远成绩优异运动员在起跳时得到向上的垂直速度大概是每秒3米左右。碰到助跳板时，用全脚碰着地面，但是对地面的支持力点是根据足踵转动到脚掌前部再到全部与地面分开。在这一瞬间膝关节差不多应该是笔直的。
腾空。成功跳开地面之后能够用不同的动作为落地做出充分的准备。在离开地面之后保持跳起时的动作， 之后双腿在身体前笔直落进沙坑，这个就叫做“蹲踞式”。离开地面以后身体上半部分充分舒展，为了让动作变得更加自然、和谐、连续， 两臂可以从身体两侧朝下后方摆动， 与此同时双膝略微弯曲保持身体平衡滑动，在落下时，双臂从身体侧面继续朝上朝前环绕，双腿从身后移动到身体前方，抬直进入沙坑，这就是所谓的“挺身式”。不过现在越来越多的人使用“走步式”，或者是一些其他更为自然的动作。“走步式”更有助于把这四个动作连接的紧密而又协调。
落地。运动员在空中处于下降趋势的状态，之后为落地进行准备。开始时双腿一齐或者一前一后弯曲在身体前面，之后小腿自然的变直，这一连贯的动作变化需要依靠收腹以及抬腿的力量来完成，上身要保持平衡。双手从前方经前朝下的绕环姿势，可以作为维持平衡的辅助动作，当双脚碰到沙坑时，脚可以弯曲，两脚之间最好维持大概30厘米的宽度。
三、技术进步
跳远运动具有很强的技术性，在运动进行的过程中，技术决定成绩的很大一部分。因此掌握先进的技术对于跳远成绩的提高具有重要意义。可以把进步归类为以下几种。
1. 蹲踞式跳远
蹲踞式跳远指的是当运动员的身体离开地面后呈蹲踞的动作，是一种非常自然的动作，接触沙之前小腿会向前。在体育界的历史上曾经有人用这种方法创下了世界纪录。
2. 挺身式跳远
挺身式跳远指的是当身体离开地面后形成挺身的动作，接触沙坑前要收腹、把小腿向前伸，自然的增加了落地的距离从而创下更好的成绩。1931年日本运动员南部用挺身式跳远跳出了7.98米的好成绩。
3. 走步式跳远
走步式跳远指的是身体离开地面以后做出走路的动作，落地之前的一系列动作与挺身式跳远相同。美国的运动员曾用这种方法创下了世界纪录。
这几项技巧综合来看，越近的技巧越有优势，第三个技巧是最为先进的。挺身式跳远落地前的动作无形中增加了所跳的距离。这种跳法，虽然在离开地面后无法改变身体运动轨迹，但是可以到最远的距离。而第三种跳远方法不但融合了第二种跳远方法的长处，还可以使身体保持一定的平衡，防止肌肉的僵硬。因此，从比赛的角度来看， 第三种跳远方法是目前最适合的跳远动作。当然根据不同运动员的成绩与所运用的技术来看，跳远技术中最为关键的还是前两个步骤。即助跑与起跳。因此在整个技巧中最为重要的还是速度。要增加跑步的路程，提升跑步的速度，加快跑步节奏，适度的加大跳远过程中腿的角度，减少速度的损耗，让运动员得到最为合适的角度与速度。
四、总结
跳远技术的发展，就是三种常用技巧的进化，从运动员的成绩可以看出这些技术上的改进有一定道理，但是在中学体育教学中还要根据学生的具体情况来选择跳远的方法，这样才能达到最佳的效果。虽然目前跳远成绩的提高还受许多因素的限制，但是只要人类不断研究，不断创新跳远技术，一定能够不断挑战自身的极限。
参考文献：
[1]王辉.中学急行跳远技术教学表象训练研究 [D].山东师范大
跳远技巧范文第3篇
我的教学内容是教材《体育与健康》七-九年级中田径的教学内容之一《蹲踞式跳远》，很高兴与大家共同学习分享，本次教学我将围绕指导思想、教材分析、学情分析、教学目标、教学重、难点、教法与学法、教学过程、等环节展开说明。
一、指导思想
本课以“健康第一”为宗旨，以促进学生身体、心理和社会适应三方面协调发展为核心，以恰到好处的教法、学法及组织形式为教学主线，来调动学生学习的积极性和主动性，让学生体验到学习的乐趣，同时提高学生的蹲距式跳远的技术，发展学生的跳跃能力，培养学生的锻炼习惯，为终身体育打好基础。
二、教材分析
跳远是日常生活中最常见且经常用到的一种人体活动；学生喜闻乐见的、节奏强、兴趣高的一种体育形式；是现代奥林匹克田径运动中重要的比赛项目之一。蹲踞式跳远在《体育与健康》七-九年级中初中田径教学内容跳跃部分中占三分之一的内容。教学要求是掌握基本技术，体验从事跳跃活动的乐趣饿，发展跳跃能力，培养自练、自测、自评的能力。跳远对提高学生的跳跃能力，增强学生体质、强化学生的体能与运动技巧有很好的作用，有利于培养学生勇敢、果断、积极进取的优良品质，促进身心健康发展，因而在初中体育教学中占有重要的地位，对增强学生体质、提高学生的体能、运动技巧起到很好的作用。
三、学情分析
初中学生正处于生长发育的旺盛时期，其身体的活动能力具有很强的可塑性，同时具有精力旺盛、好动、好奇心强、喜欢挑战与超越等心理特点，学生之前已经学习了立定跳远。根据我对教材的理解和分析结合教学对象的实际情况，我制定了如下的教学目标和重、难点。
四、教学目标
（《体育与健康》七-九年级教师用书74页）
（1）知识目标：基本掌握蹲踞式跳远的技术动作与训练方法。
（2）技能目标：基本掌握蹲踞式跳远的技能，安全进行训练。
（3）情感目标：培养学生积极进取的态度和行为参与；增强自尊和自信，培养不怕挫折的精神和较强的意志品质。
五、教学要点
（《体育与健康》七-九年级教师用书81页）
蹲踞式跳远的技术要点是助跑快速、步点准确、重心平稳、上板积极、起跳充分，空中身体姿势平稳，落地安全。
个人认为教学难点是助跑和起跳的结合。
六、教法与学法
本次课在教法与学法的运用上通过合作探究等方法“使学生的学习兴趣始终保持最佳状态”。多种教法与学法的合理渗透，使学生在积极的情绪下主动学习、掌握技能，勇于实践，课堂成为学生合作交流、拼搏进取、感受成功的平台。
教法：
1、 示范、讲解。
2、 观看继续课件视频。
3、 统一纠正错误、个别纠正错误结合。
4、 表扬、鼓励。
5、 组织学生互相发现错误，互相提醒改正。
6、 讲、练结合。
7、 小比赛。
学法：
1、 模仿练习。
2、 重复练习。
3、 纠正错误动作。
4、 互相纠正错误动作。
5、 以赛代练。
七、教学过程
（一）引导激发学生的学习兴趣阶段。
讲解、示范蹲踞式跳远动作方法：助跑速度快，节奏稳定，踏板前达到最快速度；起跳脚上板快，两臂和两腿配合摆动快，起跳腿蹬伸起跳快。腾空中蹲踞平稳好，落地时两腿前伸，落入沙坑屈膝缓冲，安全落地。
动作要点：助跑快速、步点 准确、重心平稳、上板积极=起跳充分，空中身体姿势平衡，落地安全。
（二）保持学生的学习兴趣、学习与提高阶段。
观看蹲踞式跳远（课件）
（三）学生模仿练习。
（四）统一纠正普遍错误。
（五）重复练习，个别纠正错误。
（六）重复练习，学生互相纠错。
（七）教学小比赛。
八、教学过程中的知识扩展：
1、（新课）跳远项目的特点： 跳远是指通过起动，经过一段距离的助跑，准确地踏上起跳板进行起跳、腾空，并在空中做出一定的技术动作，双足落在沙坑里，比远度的跳跃运动。
2、（新课）跳远的技术是由助跑、起跳、腾空、落地四个动作过程连续完成的。助跑与起跳的紧密结合，是取得优异成绩的关键。这四个动作过程是统一的整体，无论哪一个环节出现问题，都会影响技术水平的发挥和成绩的提高。
3、（复习课）跳远技术动作的演变：跳远技术的改进，主要是起跳后空中身体姿势的变化和发展。1890年以前，采用的是原始的蹲踞式跳远，即起跳后立即团身，并自然向前伸小腿落地。1895年～1935年采用蹲踞式和半蹲挺身式跳远。1935年～1960年，挺身式跳远日趋完善，并出现了走步式跳远。目前，男子高水平运动员基本采用更加完美的走步式跳远,女子高水平选手多数采用挺身式或走步式。最杰出的代表人物均来自美国，前者是鲍威尔，后者是卡尔.刘易斯。
4、（复习课）跳远记录：
男子跳远全国纪录劳剑峰在1997年全国田径锦标赛上8.40米，女子跳远全国纪录是姚伟丽在1993年创造的，成绩是7.03米。
男子跳远的世界记录保持者为美国籍的迈克·鲍威尔於1991年8月30日在东京所创下的8.95米，女子跳远的世界记录保持者女子奇斯蒂娅科娃跳远 7.52 1988.06.11 。
5、（复习课）了解跳远的规则
跳远场地和器械 ：用于跳远助跑的跑道，宽度为1．22～1．25米，长度不得短于40米。起跳板应为长方形，长为1．21～1．22米，宽度为20厘米，厚度为10厘米。一般是木料制作。起跳板靠近沙坑落地区一端的边缘为起跳限制线。比赛时，如果运动员脚部在起跳中踩过起跳线即为犯规，成绩无效。落地区是跳远起跳腾空后的落地区域，一般为填满松软沙子的沙坑。沙坑的最小宽度为2.75米，沙坑的远端与起跳板的距离不得短于lO米。
6. （复习课）跳远技术评论看点
(1)运动员的起跳技术主要看以下几点：
A. 助跑和起跳的结合是否紧密、协调，能否最大限度地利用助跑中获得的水平速度。
B. 起跳的速度和幅度，及上板的准确度。 C. 应有适宜的腾起角度和踏板的制动力较小。
(2)运动员腾空技术主要看以下几点：
A. 无论是何种腾空技术动作，都必须能够保持身体在空中的平衡。在落地前能够做到高抬大腿、前伸小腿。
B. 腾空阶段必须保持抬头挺胸姿态。正确完成空中技术动作。
C. 挺身式必须挺胸展髋，使髋部前移，不能挺腹。走步式交换步的动作要在身体重心下方，两大腿进行剪绞交换，
九、结束部分
1、放松整理。
2、对所教学的内容进行简要回顾。
3、对学生的课堂表现进行评价，表扬、鼓励为主。
十、预计教学目标
第一节课70%以上的学生能基本掌握立定跳远的技术要领；第二节课90%的学生能基本掌握立定跳远的技术要领；到第六节课60%能熟练的掌握，并能优美的完成动作。整堂课负荷强度由低到高，心率控制在110-130次/分。练习密度约40%。
跳远技巧范文第4篇
【关键词】初中；体育加试；立定跳远；训练
前言
体育加试颁布至今不可否认为我国青少年体质健康做出了应有的贡献，它对中学生身体形态发育水平、身体素质和运动能力、心理发育水平及适应能力均存在积极影响。作为初中体育加试基础项目——立定跳远，是一项有着悠久历史的田径项目，它不仅是《国家体质与健康标准》的测试项目之一，也是初中升学体育加试必考的项目。由于项目本身简单易学，对于学生来说相对容易参与，所以一般是很容易被学生接受的。因此，在平时训练中如何有效提高学生立定跳远的成绩，如何进行科学的训练就显得非常关键。
1.立定跳远技术动作的结构
立定跳远是田径运动中一项常见的项目，在初中以及高中阶段尤为重视。立定跳远项目代表了一个人下肢肌肉的爆发能力和全身关节的协调与灵活能力。其技术动作是由四个部分组成，包括预摆、起跳、腾空和落地。这四个动作协调统一、相互关联，使跳远动作的完成一气呵成。
1.1预摆动作
立定跳远的起始动作为预摆动作。是指立定起跳前，手臂前后摆动作与屈膝动作相互协调，为起跳做预缓冲的动作。简单理解，预摆动作就如弹簧的压缩动作，为弹簧的迸发起到了关键作用。其动作要领为：两脚左右开立，与肩同宽，重心上下起伏的同时，两手臂也对应前后摆动。重心下降时，手臂后摆尽量后伸，当手臂后摆到位时重心再次下降，手臂前摆，连续两到三次，即为预摆动作。
1.2起跳动作
起跳是预摆之后的动作。前接预摆动作，后接腾空动作，是整个立定跳远的最关键的步骤。起跳瞬间，身体重心下降，手臂从后向前用力摆动。手臂到，重心起，腿蹬地。与起跳节奏不同的是预摆动作为，重心起，手臂到。起跳动作，需要手臂主动向前用力。带动身体向前上方蹦出，大腿伸展，小腿后蹬。
1.3腾空动作
立定跳远动作的腾空时间非常短，仅在一眨眼之间。整个腾空过程，需要做到，挺身，展腿，收腿，收腹，拉臂等动作。在短时间内要做这么多复杂的动作，也并非一日两日就能够学会。且在腾空过程中，有一个动作不舒展，不协调就会导致整个跳远动作的质量，进而导致立定跳远成绩。在腾空最高处时，进行收腹举腿动作，手臂下拉，保证身体重心向前。提高立定跳远成绩。
1.4落地动作
立定跳远落地动作要保持脚跟着地，在将重心过渡到前脚掌，屈膝做缓冲动作，手臂后摆，保证身体前倾。但要保证身体的稳定性，不可东倒西歪，跳远成绩是以脚后跟着地位置进行测量记录，如果因为身体稳定性不强导致身体后倒，侧倒都会影响跳远成绩。
2.立定跳远技术动作的训练
对于初中体育加试来说，立定跳远项目是必考项目。其代表了一个人腿部力量的爆发能力，又由于场地易找，道具器械简单，很容易进行练习，同学之间相互比拼，相互促进，共同进步。
2.1预摆动作的训练
预摆动作非常关键，手臂随着身体重心的起伏进行前后摆动，当起跳瞬间，手臂在主动用力从后向前摆动，带动身体，为腿部发力起了促进作用。在平时训练过程中，可将预摆动作分开练习，先进行摆臂动作练习，再结合身体重心的起伏进行完整预摆练习。其中摆臂练习的技术要领为：下肢保持不动的姿态，手臂从前上方，经过腿侧，向后方摆动。要注意的是，两手臂要保持平行状态，运动方向是正前方和正后方。手臂微屈，保证一定夹角。手臂上的摆动练习完之后，在进行结合身体重心起伏的练习。其技术要领为：身体重心下降，手臂随动下降下摆，身体重心上升，手臂随动上升后摆（重心起伏，后摆）。动作要节奏分明，连续进行。需要注意的是手臂稍微放松，为起跳瞬间突然发力前摆做准备。
2.2起跳动作的训练
起跳动作是立定跳远的重要步骤。起跳动作需要髋部伸展，大腿下压，小腿后蹬，等一些列动作，最重要的是腿部肌肉力量的大小，很大程度上决定了立定跳远成绩的高低。首先常见的训练方法有：跳台阶、双腿原地跳，单腿原地跳，蛙跳，纵跳摸高，深蹲跳，障碍跳等等。其中跳台阶，可以进行单腿跳，双腿跳；练习过程中可以进行摆臂跳跃，也可以手背后跳跃。跳台阶练习，一般是在阴雨天气，不能再室外进行练习的时候，考虑的训练方法。主要是发展腿部力量和膝关节力量。但要注意，跳台阶危险系数较高，练习的时候要注意安全。单双腿原地跳，技术要领为膝盖不能弯曲，主要靠前脚掌的发力和手臂上摆的动作，进行跳跃。最好是能在沙坑，田地较为松软的地面进行练习，主要提高踝关节力量和肌肉群的稳定性。蛙跳，技术要领为两腿自然分开，屈膝半蹲，上身前倾，手臂前摆，两腿用力后蹬，使髋关节，膝关节，踝关节充分伸展，然后屈膝下落。训练初期，手臂背后，靠大腿和小腿的力量先前跳去。主要发展，腿部肌肉力量。训练后期，再加上手臂的摆动动作，掌握协调用力的技巧。主要目的是发展大腿肌肉和髋关节力量。这些跳跃练多为高强度练习。在训练之前，要充分热身，尤其是腿部，膝盖，踝关节等易受伤的部位。
2.3腾空动作的训练
立定跳远的腾空动作时间非常短且动作复杂，在练习时需要进行针对性训练，常见练习的有：挺身跳，收腹跳。挺身跳，技术要领主要是，跳起后手臂向后上方摆动，与身体呈现出拉伸状态，腹部展开，髋部充分伸展。主要目的是练习腰部的肌肉力量。收腹跳，可分为屈膝收腹和直腿收腹，其技术要领为，跳起后用力抬大腿，使大腿靠近胸部。两个动作不同的是，屈膝收腹跳时，手要抱膝，直腿收腹跳时，手要摸脚尖。主要目的是发展腹部力量。
2.4落地动作的训练
立定跳远的落地动作是整个运动过程的结束。很多同学在跳完落地之后，会出现手后扶地面，或者坐在地上等情况。这都是落地动作不正确或者踝关节稳定性差造成的。在平时训练时可以借助沙坑进行练习，在坚硬的地面向沙坑里进行立定跳远，增强踝关节力量。落地动作的技术要领是，脚后跟着地，重心逐步过渡到前脚掌，身体向前倾，着地瞬间，膝盖微屈，做缓冲动作，减少身体对膝关节和踝关节的冲击力。
小结
立定跳远的训练需要长期的积累，初中阶段的学生大多处于身体生长发育的时期，为了防止对身体造成不可挽回的伤害，尽量避免高强度高密度的跳跃训练。训练过程需要遵循循序渐进的原则，科学有效的系统训练才能使学生的立定跳远成绩稳步上升。
参考文献：
[1]冯琦.提高立定跳远成绩的有效方法[J].训练与实践,2011,12(S1):81-82
[2]范炳申.初中体育立定跳远教学及训练分析[J].好家长,2014,10(42):75.
[3]亓加周.提高立定跳远成绩的几种教学方法[J].中国体卫艺教育,2011,11(11):15-16.
[4]施典财.立定跳远成绩因素的分析[J].科教文汇(下半月),2006,3(3):155.
[5]谢关松.探讨初中体育立定跳远的教学与训练[J].青春岁月,2013,2(4):422-423.
跳远技巧范文第5篇
【关键词】普通高校 跳远 技术 训练
跳远是普通高校田径课程教学的主要教学内容之一，多年教学实践经验表明，准确分析跳远项目的技术结构，研究跳远技术教学中的关键环节与训练技巧，针对影响跳远运动成绩的因素，优化练习方法与手段，对于提高普通高校田径课程跳远项目的教学质量具有重要意义。
一、跳远技术结构分析
助跑。助跑是为了获得最大水平速度，为强有力的起跳作好准备。助跑的速度对跳的远度有很大关系。助跑的距离，要根据个人速度发挥情况来确定。速度发挥快，可以短些；相反，则可长些。助跑用站立式起跑的方法。助跑一开始，后蹬就要充分有力，并逐渐加速。跑的动作要放松自然，基本上与快速跑的途中跑相同。但节奏性更强，频率要快，有弹性，身体重心较高，起伏不大。跑到最后几步，要发挥最快速度，最后一步应比倒数第二步小些，以利于快速有力地起跳。
为了使助跑准确，提高起跳效果，应确定助跑的距离和步数，并在助跑道上设置标记，以检查助跑的步点是否准确。助跑一般采用两个标记，第一个标记是助跑的起点，从第一个标记到第二个标记约跑8～10步，第二标记与踏跳板之间约跑6～8步。全程助跑一般采用双数步。
起跳。起跳是在最大限度地保持助跑水平的同时，获得最大限度的垂直速度。所以起跳是跳远的关键。助跑最后一步用摆动腿支撑时，上体保持正直，起跳腿屈膝并以大腿带动向前摆，在摆动腿刚蹬离地面时，起跳腿积极下压大腿，并用全脚掌快速有力地踏板，髋关节前送。当身体重心刚移至起跳腿支撑点上方的一刹那，起跳腿应快速用力蹬直，使起跳腿的髋、膝、踝关节充分伸展，摆动腿积极前摆，两臂配合腿的动作有力地向前上方摆动，当大臂摆到与肩平时，应突然停止。
腾空。起跳蹬离地面后，就进入腾空阶段。腾空后，起跳腿自然留在身体后面，摆动腿和两臂保持起跳时的姿势，形成“腾空步”。这时上体应保持稳定，不要过分前倾和后仰。
腾空动作主要是保持身体在空中的平衡，为合理的落地动作创造有利条件。蹲踞式：起跳腾空后，在腾空步至最高点时，起跳腿迅速屈膝向前上方提拉与摆动腿靠拢，两腿继续屈膝上提靠近胸部，上体稍前倾，两臂下摆，在空中成蹲踞姿势。将要落地时，向前伸出小腿，同时两臂继续向后摆动，准备落地。挺身式：起跳腾空并保持一定的“腾空步”姿势后，摆动腿大腿积极下放并后摆，与留在身体后面的起跳腿靠近，同时两臂积极向侧后方挥摆，并由侧后方向上方振起。这时臀部前移，胸、腰也向前挺出，形成挺身姿势。然后两臂从后上方向前、向下后方摆动，同时两腿屈膝前收，接近落地时，小腿积极前伸，上体稍前倾，准备落地。
落地。正确的落地动作，不仅可以减轻身体负担，预防受伤，而且可以保持和加长跳的远度。落地前，要把两腿同时向前伸出，上体前倾。但不要过于前倾，以免使两腿过早落地而缩短跳远的距离。当脚跟触及沙面时，立即向前、向下压脚掌，屈膝缓冲，同时两臂由后向前摆动，尽快地转为全蹲姿势，使身体重心移过支撑点。
二、影响跳远成绩的因素分析
助跑速度。助跑的速度是决定跳远成绩的重要因素。凡是快速跑成绩较好的，跳远的成绩也相应比较好。因此，要提高跳远的成绩先要提高快速跑的速度，助跑速度是跳远的先决条件。
起跳力量。起跳是在保持助跑的最高水平速度的同时，获得最大限度的垂直速度，需要较强的腿部力量。起跳的力量强弱是决定跳远成绩的关键。
助跑与起跳衔接的时机。助跑与起跳结合的好坏，决定跳远成绩的优劣。这里要明确一点，助跑不是全速跑，而是富有弹性的加速跑，当加速跑至最高速的瞬间就要作迅速有力的起跳。练习中要多体会助跑与起跳结合的时机。
空中动作中“头”的姿势。空中动作不论是挺身式、蹲踞式还是走步式，其主要功能是保持身体的平衡，并不能决定跳远远度。但“头”的姿态很重要。起跳后头一定要稍仰起，下颌微向上抬，千万不可低头含胸。一旦出现了低头含胸，人体就会向前下方转动，迫使人体过早落地，落地后仍觉得身体还有很大前冲力。
三、专项技术联系方法与注意事项
（一）练习方法
（1）原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
（2）助跑3～5步，进行起跳练习。要求起跳腿充分蹬直，动作快而有力。当身体腾空时，要注意“头”的正确姿态。
（3）短距离助跑，在宽30～50厘米的起跳区进行蹲踞式跳远练习。这是一项重要的练习，对学习起跳、助跑与起跳结合以及空中动作等技术有重要作用。
（4）全程助跑蹲踞式跳远练习：助跑距离不宜过长，约10～14步即可。练习时把注意力集中在助跑与起跳的衔接和正确的空中动作上，空中的动作要注意“头”的姿态。
（5）辅助练习。在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱，学生起跳后，摆动腿落地跳箱上。在沙坑边摆放一个低栏架（或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋），短距离助跑后，起跳完成腾空步，摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。 助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。
（二）练习注意事项
注意练习安全。练习前要挖好沙坑，尽量挖深点，以保证落地安全。练习跳远前，先做几次50米左右的加速跑。反复体会快速助跑与有力起跳相结合的技术，使二者很好地衔接起来。反复丈量助跑步点，以保证起跳的准确性。空中动作以先掌握好蹲踞式为主，因为它是另几种动作的基础。蹲踞式并不落后，采用这种姿式的运动员在男子跳远中也曾达到过8米以上的远度，并创造过世界纪录。练习跳远必须与提高快速跑能力和加强腿部力量结合起来，才能起到相得益彰的效果。
跳远技巧范文第6篇
怎样教正确、讲明白呢?就一节课而言就是教师在教学过程中所传授的技术动作要正确、规范,讲解的内容既要简明扼要,又要适合学生的实际水平,使之听得懂、易理解。教育界有“教师要给学生一杯水,自己就需要有一桶水”的说法。从这个意义上说要实现教正确、讲明白的教学目标,并非轻而易举。这就要求教师必须具备良好的专业理论素质和技术素质。具体地说就是要懂得教育学心理学基本原理、技术动作的结构机理,能完成规范准确的示范动作,善于运用自己的教学技巧向学生传授体育基础知识、基本技能和科学地锻炼身体的方法。
一、熟悉教材。教师不但要对自己所教年级的教材内容了如指掌,还需要了解和掌握相邻年级同类教材之间的内在联系和整个学段同类教材的演化和要求,也就是说要把握教材的纵横关系。这样才有利于教者安排教学进度,吃透教材的精神实质,准确地抓住教材的重点、难点和关键,实行宏观控制。在这个基础上安排一切课的教学内容,就容易做到重点突出难度度适当,讲授内容也容易贴切得体。例如,二年级一节跳远新授课的教学内容是这样安排的;(1)复习跳单、双圈练习;(2)教学跳远的落地方法;(3)教学全程技术(三至五步助跑);(4)在一区域内踏跳。从教学内容的安排来看,说明教师熟悉二年级跳远教材内容和要求,同时明确二年级的跳远教材是由一年级立定跳远(落地技术)和跳单、双圈(单跳双落技术)演而成的。教师的教学意图也很明确,通过 二年级跳远教学,形成急行跳远技术的基本雏型,为顺利地过渡到七至九步助跑区内踏跳(三年级教学内容),铺平了道路,同时为小学阶段学习和提高跳远技术奠定了基础。
二、了解学生。体育教学与其他学科教学一样都是教师和学生双边活动的过程。因此,教师对自己的教学对象要有一个比较全面的了解,学生的素质不仅和运动能力有关,而且随着年龄的不同而变化,随着性别和发育水平的不同也各不相同,所以身体素质的发展也有早晚,快慢之分,有忆速增长阶段,缓慢增长阶段、稳定阶段、下降阶段 。而快速增长阶段又叫做敏感期,敏感期只说明在一定年龄或年龄阶段 ,身体素质增长较快或者成绩提高较快,上升幅度较大。通过调查,在13岁以前可以多做一些动作频率快和反应速度较快的运动项目,如乒乓球、羽毛球、田径、游泳、技巧、游戏等等,以发展儿童的平衡能力、反应能力、协调能力、速度灵敏、柔韧等身体素质和与其相关的运动能力。了解这一年龄阶段儿童共同的特征,还要掌握这班学生的某些特殊情况,这样才能根据教学对象的身心性和实际水平,采取最佳教学方案,有效地提高单位时间内的教学效益。
跳远技巧范文第7篇
跳远是一项速度、爆发和技巧为一体的田径跳跃项目，力量素质是各项身体素质的基础，是跳远运动员最重要身体素质[1]。高水平跳远运动员技战术的提高与发展都离不开力量素质，力量素质是运动员取得优异成绩的前提和基础保证。在跳远项目中，力量训练通常被分为三种训练方法分别是：一般力量训练、专项力量训练和专门力量训练。每一种方法都有不同的力量训练内容，因此一般力量训练在一般准备阶段进行，专门力量训练在特点的准备阶段进行，而专项力量训练在赛前阶段和主要比赛阶段进行。
抛射体的远度S的大小与抛射初速度V0和抛射角α有关。抛射初速度V0是在助跑中获得的，它的大小直接影响起跳的质量。在起跳前身体水平位移速度越快，起跳腿对地面的冲量值越大，起跳时间越短，且表现出良好的爆发性，增加对地面的作用力，从而更好的获得较大的初速度。这就对运动员力量素质提出很高的要求，除了力量训练外，更重要的是具有良好的快速力量（即爆发力）以及全身的协调能力，并且合理的跳远技术作为保障，这样才有可能使跳远运动员跳的更远。由于专门力量训练在李金哲力量训练计划中所占的比重较小，本文主要从一般力量训练和专项力量训练两个角度探讨李金哲的力量训练安排情况，并对其训练效果进行检验。
2李金哲冬训计划中一般力量训练的安排
田径运动员的力量训练中，一般力量是专项力量的基础，一般力量强 ，专项力量才会提高。应先练一般力量通过一定时间的训练转化到专项力量中去。在（附件1）可以看出，正常训练中运动员每次训练课上都会安排一般力量训练的内容。跳远运动员的一般力量方面要求全面，包括肩、腰、腹部、髋和上下肢的力量，在一般力量训练中，特别要注意发力的部位（如腰、腹部等），因为它起到上下肢衔接的作用，如果忽略这方面的训练，会影响上下肢不协调，成绩也会受到影响。
2.1李金哲冬训计划中一般力量训练的特点分析
在上肢力量训练计划中可以看出，卧推和高翻是发展上肢力量较好的方法之一。李金哲卧推和高翻的练习以最快时间完成教练制定次数。卧推练习时主要采用6―8次分四组进行训练，强度在80%左右。而高翻练习时采用力量累加进行练习，强度在80%左右。
在李金哲躯干力量训练计划中发现，除了高翻为主要的训练手段之外，还有很多辅助手段。例如，提拉、抓举、仰卧起坐、背卧挺身、侧提壶铃、髋部练习等。这些辅助练习手段对躯干力量训练起到了积极的作用，更能提高上下肢的协调性，使上下肢的力量链接更加紧密。
跳远运动员不仅要求下肢的力量大、速度快，还要具备加速、制动及协调能力，因此跳远运动员的腿部力量非常重要，它是运动员移动、踏板以及腾空时发力的基础。在李金哲下肢力量训练计划中全蹲在计划中占的比例很大。
3李金哲冬训计划中专项力量训练的安排
专项力量是指在运动员比赛动作技术和战术所要求的时空条件下，人体参与运动的肌肉或肌群收缩克服阻力的能力[3]。专项力量的练习只有在接近、符合专项技术动作要求时，才会取得理想的训练效果。从跳远技术动作分析，运动员从静止开始加速以最大速度踏起跳板将整个身体腾起做抛射运动，要求肌备良好的收缩速度和最大力量水平。因此，专项力量训练中肌肉爆发力的训练尤为重要。
从李金哲的力量训练计划中可以看出，训练的手段丰富，目的性强，从实际出发，合理安排力量训练的强度，训练手段和训练方式很好的结合，不盲目的去追求大力量的训练。要循序渐进增加运动员力量，对以后进行大力量的练习有了基础，也对未来的成绩有了保障。
4李金哲冬训计划中下肢前后肌群力量训练方法分析
李金哲力量训练方法进行分析，杠铃负重（全蹲）训练虽然是一种好的锻炼下肢的方法，但是杠铃负重（全蹲）训练会导致跳远运动员大腿前后肌群力量比例失调。直接制约了跳远运动员用力和发力，导致股四头肌收缩速度变慢，影响抛射初速度，进而也影响成绩的提高。然而杠铃负重训练方法之所以存在，是有它存在的道理的。每一个训练方法都有两面性，它也有利的一面，发展运动员的最大力量和绝对力量方面上是不可缺少的训练方式。杠铃负重（全蹲）只是一个训练的手段，教练员要清楚的认识到训练方法的利于弊，训练的特点和跳远项目特点相结合，制定出一个符合运动员训练的要求，改进力量训练的手段，在不同时期选择不同的训练方法，这样才能取得一个好的训练效果。
5结论与建议
5.1结论
李金哲上肢力量训练手段主要以卧推和高翻为主，采用6-8次每组，强度控制在80%左右。
李金哲躯干力量训练中除了高翻为主要的训练手段之外，还有很多辅助手段。更能提高上下肢的协调性，使上下肢的力量链接更加紧密。
李金哲下肢力量训练中全蹲为主要手段，跳远运动员不仅要求下肢的力量大、速度快，还要具备加速、制动及协调能力，因此跳远运动员的腿部力量非常重要，它是运动员移动、踏板以及腾空时发力的基础。
李金哲2009-2014年每年专项力量都有所增强，成绩也稳固提高。虽然在2010年度李金哲跳远成绩有所下滑，但是从整体上看，成绩还是呈现平稳上升的趋势。
5.2建议
跳远运动员要重视下肢力量的发展，注重力量和技术动作的相结合。根据运动员的个人水平，结合运动员个人能力特点制定完善的训练计划，有助于运动成绩的提高。
杠铃负重（全蹲）训练手段存在一定的不足，教练员要认清力量发展特性，不要盲目的去追求大力量的训练。但杠铃负重是一种发展力量素质不可缺少的手段，教练员应该制定一系列的辅助力量训练的方法，使力量训练存在的不足达到平衡。
力量训练手段不是固定不变的，有很多好的方法都有利于力量的成长，只是没有制定一个完善的力量训练计划，要根据运动员个人的特点，来制定力量训练计划，这样才有利于运动员的成长，才会使运动成绩提高。
【参考文献】
[1]龙越玉.男子跳远运动员力量训练与生物学分析[J]上海体育学院学报
[2]李老民.田径运动教程.北京体育大学出版社
跳远技巧范文第8篇
基于以上种种原因，降低了体育课的课堂效率，制约了体育课的教学发展［2］。
二、提高小学体育教学课堂效率的措施
(一)确立教学目标
教学目标是学生学习的动力，也是体育教师的教学动力，只有明确教学目标，才能帮助学生学习体育知识，促进小学体育教学的发展。目标在体育教学的过程中支配着教师的教学手段，因此，体育教师要制定一个合理的教学目标，从而打造一个高效率的体育课堂。例如:在小学体育教学中的篮球的运球教学中，首先体育教师要依据学生的学习情况明确教学目标，目标的确立要符合学生的个人发展，依据教学目标进行合理的教学，在对运动能力好的同学制定难度相对较高的教学目标，对运动能力较差的同学制定难度较低的学习目标，因材施教，从而促进学生运动细胞的发展。在明确目标的同时，体育教师要做好课前准备工作，在教学的过程中首先要确保学生的人身安全，掌握教学流程，检查好课堂所需要的体育器材，为高效率的课堂做一个充足的准备。同时，体育教师要以身作则，为学生树立一个榜样，通过榜样的树立，促使学生提高学习兴趣，有助于构建一个高效率的体育课堂。
(二)明确教学内容
小学生的天性都是爱玩的，因此，在体育教学的过程中，体育教师要充分的利用这一点对学生进行教学，确立学生喜爱的教学内容，以达到事半功倍的教学效果。同时，由于体育教学的教学方式是循环化的教学，因此，这样的教学内容会让学生产生厌烦的心理，不利于学生的学习，学生在学习的过程中只是机械的按照体育教师的教学内容进行学习，忽略了学生的创造性思维的发展。因此，体育教师在循环化的教学时，不仅要培养学生的体育知识，还要在教学中增加趣味性，以提高学生的学习兴趣。体育教师可以针对不同内容的体育知识进行循环，通过多方面的循环，从而提高学生的运动能力［3］。例如:在进行跳远的教学中，由于跳远是一项较为危险的运动，因此，体育教师在教学时，首先要确保学生的安全，在保证学生的安全前提下进行教学。由于跳远的难度性较大，因此，体育教师可以利用纸青蛙对学生进行教学，通过纸青蛙一蹦一跳中，寻找跳远的捷径，帮助学生提高跳远的能力。在体育课堂上，体育教师在进行跳远知识的讲解时，要求体育教师不仅要对跳远内容进行循环，还应在跳远教学的基础上增加其他内容的教学，通过循环多方面的教学内容，增加课堂的趣味性，从而提高体育教师的教学质量。
(三)改变教学方式
教师的教学方式影响着学生的学习方式，因此，体育教师要改变传统的教学方式，在教学的过程中增加先进的教学理念，积极创建情境教学的教学方式。通过情境的创建，帮助学生理解体育教学中的动作要领，培养学生产生学习兴趣，学生的学习方法来源于教师的教学方式，因此，教师要培养学生自学的能力，在教学中注重对学生的理解能力的培养，采用积极的话语多多鼓励学生，培养学生的自信心，通过教师的话语激励，使学生在课堂的学习中能够集中注意力，为打造高效率的体育课堂奠定基础［4］。例如:在进行呼啦圈的学习时，首先体育教师要讲解使用呼啦圈的使用要领，对呼啦圈的动作要领进行技巧性的讲解，培养学生的协调能力和平衡能力。其次，体育教师要明确教学方式，制定完善的教学计划，帮助学生养成运动的好习惯。呼啦圈的学习目的不仅仅是为了培养学生的运动能力，主要是为了培养学生的发展性创造的能力。因此，体育教师要在教学中运用多种教学技巧，制定多种教学方案，从而达成教学目标。