晨跑活动总结范文精选

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-03

摘 要 本文从统计本校的晨跑开展情况入手，结合体质健康测试的数据，通过文献检索、SPSS数据统计、逻辑分析并结合访谈和现有理论，分析现有社会关系和环境背景下的阳光晨跑，得出开展晨跑对体质影响的相关性研究。

关键词 阳光晨跑 成绩 合理负荷 多元化 耐力 爆发力

一、研究的前提

（一）研究背景

近些年国务院下发了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，教育部也出台了《关于加强学校体育的若干意见》文件，反复强调增进学生体质健康的重要性。在此基础上，全国各级各类学校广泛、深入地开展全国亿万学生“阳光体育运动”，其中重要的一项便是晨跑。

因其能有效的调整学生紊乱的作息时间，有利于学生拥有更充沛的精力，降低肥胖几率，饮食更适度等。早起后加入锻炼更可以促使运动系统的健壮，而且能使全身的代谢活动增强，提高各个系统的功能和加强抵抗疾病的免疫能力。

在晨跑的同类研究工作中，较为典型的有，徐芙蓉2001年《实施晨跑制度前后学生体质状况研究》一文。但本人结合现在21世纪10年代的体质测试结果来进行对比，发现了非常大的出入点，首先，当时的实验对象在实验的期间每年体质大多处于逐年提高过程，而现今的多数学校学生却是属于波浪式变化；其次，徐芙蓉的文章中研究的结果表明了学生的毕业时期达到体质的最高点或基本等同于大学时期的最佳水平，而现今的多数学校数据表明毕业时的学生体质能力反而达到大学期间的最低点。从以上两方面可以得出徐芙蓉的研究是具有时代性的意义，但时过境迁，21世纪发生了天翻地覆的变化，网络科技时代的来临，给现今21世纪的学生体质带来了强有力的冲击，我们有必要去重新做适合现代大学生的实验与研究。聂晶玲、谭志刚在2002年所写《晨跑锻炼对大学生身体能力与发展变化的影响》一文中，缺少了学生的实际测试结果，只体现了增加的比例，实验数据对现代大学生无法起到比较作用。当然亦有提出一些质疑的观点，例如方家柱2000年在《晨跑的功与过》一文中，在肯定了晨跑的益处前提下，委婉的提出了的不当之处，着重从环境、空气、空腹和强度四个角度出发指出了晨跑的弊端，并提出了相应的自我保护意识和方法，对更为健康的开展晨跑活动具有一定的借鉴作用。

《潇湘晨报》从诞生之日起，就深深地植根于湖南这片赤色热土，和6700万“湘”亲生息与共。作为湖南最具影响力和公信度的平面媒体，作为全国都市报方阵中的强势品牌和领先劲旅，一直以来，《潇湘晨报》都在尝试以各种方式最大限度地回报读者，一年一度的周年庆典，也成为其回馈百万读者、反哺湖湘大地的读者节、感恩节。

2007年3月9日，当走到第六个读者节，我们发现，所有真诚的回报原来都取决于读者自愿地参与。于是我们选取了一个特别的切入点――用一场全民公益长跑的方式，来象征与纪念晨报与湖南一同骄傲跨越的发展里程。

一、用“奔跑”的姿态联系读者

奔跑，是一个极具动感与张力的词汇。

自创刊之始，《潇湘晨报》就以奔跑的黑马姿态，激情跃入湖南报业。经历了六年拼搏，六年辉煌，作为区域主流权威媒体，今天的《潇湘晨报》不仅孜孜以求，奉献最出色的新闻，更注重以媒体的职责与操守，行使其对于社会的担当。守望未来、推动进程、担当责任、鼓舞梦想，不但确立着《潇湘晨报》对于社会的终极价值，还构成了她参与社会进程的方式。

“长株潭”是晨报发行的核心区域，也是湖南经济增长的重中之重。在省政府加快长株潭经济一体化进入现实规划阶段之际，在晨报第六个读者节到来之际，在这块湖南心脏地带，晨报用三市联动、同心奔跑代表三市人民跨越地域阻隔、三位一体的凝聚之心；代表三市人民抓住机遇、团结奋进的发展之心；代表三市人民突破昨天、挑战未来的超越之心……

随着《潇湘晨报》已经成为湖南的主流权威媒体，在此次品牌立体推广活动中，晨报意图在受众中深入传递《潇湘晨报》“影响湖南”的核心理念，强化受众对晨报“区域主流大报”的理性认知, 期望通过本届读者节的公益环保活动，将晨报影响传播人心，将主流价值镌刻于湖南发展的核心。让广大读者对晨报品牌建立更高程度的亲切感与忠诚度。最大程度地增强品牌在全社会的影响力、凝聚力、号召力和美誉度。

众所周知，奔跑最大的本质是用双腿参与，《潇湘晨报》因为有广大的读者参与，才走到了今天，与读者一起投身到湖南的奔跑中去。在湖南的发展中，每一个读者从来都不是旁观者，也永远不会是旁观者，这就是《潇湘晨报》“影响湖南”的本质所在。

晨跑是指在早晨以跑步为主进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。

“一年之计在于春，一日之计在于晨。”在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引了成千上万的群众。

晨跑好处多

恰当的晨跑是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少焦虑、改善睡眠质量的作用。晨跑可以提高呼吸系统的能力，经常参加晨跑活动，不仅可以加强新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力。

早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。

跑步结束后休息一会儿，再用早餐、学习，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高学习效率。有研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。

青少年如何晨跑

早晨空气清新，喜爱晨跑的青少年为数不少。但有人晨跑后整个上午都有疲劳感，影响了学习和工作。怎样做到锻炼与学习相互促进呢？

没事的，没事的！这句话是妻子的口头禅，刘晨一直没发现，这也是他的定心丸。

刘晨醒了，是被梦惊醒的。刘晨梦见自己走在阴冷的树林里，突然前面出现一条大蟒蛇，直朝他窜来。他拼命地跑啊跑，蟒蛇紧追不舍。眼看着大蟒蛇即将被追着，从旁边跳出一个女子，样子很模糊，看不请是谁。她死死抱住蟒蛇，并大声说，“快跑，快跑。”刘晨有些犹豫，“可是，你怎么办呢？”

她说：“没事，我没事的，你放心吧。”刘晨转过身，想跑却怎么也跑不动，正惊恐万分的时候，突然醒了。

“还好只是梦！”刘晨醒来时有些庆幸。发现自己出了一身汗，他轻轻推开身边这个年轻美丽的女子，到洗漱间洗了个澡。看看表，时间还早，还不到8点。本来是想周末多睡会的，但现在睡是睡不着了，刘晨想，何不到外面走走。

刘晨走过别墅区，走过湖泊，来到湖泊边上的公园。初秋的公园早上特别热闹，有老人跳健身舞，也有些小年轻在跑步、打球，还有年轻的夫妇带着孩子在草地上玩耍。其中，有一组画面吸引着他――一个约3岁的小孩子骑在爸爸的身上，妈妈则在旁边扶着小孩子，对着小孩子说，“宝贝，玩一会就好哦，别让爸爸太累了”。

当爸的说，“不累，让他玩个够。”

“可是，你才睡了3个小时……”妻子有些心疼。

“没事，没事！我身体挺好的。”

女儿晨晨1岁多了，我发现她有“四怕”和“四喜”，无论是“怕”还是“喜”，这些真性情表现在父母面前总是那么天真可爱。

晨晨的“四怕”

一怕烫也许是被稀饭或汤烫过，只要说烫，晨晨就不会随意用手抓饭菜了。掌握了她这一“弱点”，当她伸手在桌上抓菜的时候我就有百试不爽的“法宝”了。小家伙也是善于总结和模仿的。于是她开始喜欢上自己用勺子吃饭，一口一口，当我提醒她烫时，她就自己撅起小嘴吹吹。样子可爱极了!

二怕辣我喜欢吃辣的，小家伙却对辣很敏感。有时我觉得不是很辣，喂她到嘴里后，她露出的表情可就丰富起来了，皱眉、瘪嘴、咋吧着嘴巴，可笑又可爱，又让人心疼不已。知道了女儿怕辣的程度，给她的饭菜里就不加辣味了。

三怕虫子也许是被蚊子咬怕了，只要说有虫子她就害怕。她喜欢光脚、光屁股，不愿穿衣服，但天气冷了会着凉的，这时只要说“不穿鞋子和衣服有虫子咬”，一般都能奏效。有时看到地上的爬虫，她就会激动地用手指着虫子发出尖叫声，连连后退。虫子成了晨晨心目中一个严重厌恶的对象了。这似乎有点怕过头了，我和晨晨爸爸正在想办法让晨晨不那么惧怕小虫子。

四怕脏小家伙很早就知道爱干净了。有时小手弄脏了，她就会不再碰任何东西，即使我抱着她，她也不会把小手放在我身上，一直张开着，直到给她洗干净为止。在外面把手弄脏了，回家第一件事就是屁颠屁颠地跑到卫生间，在水盆里自己洗手，像模像样的。

总之，掌握了晨晨的这“四怕”，并灵活地运用，还真解决了不少问题。

晨晨的“四喜”

清晨6时30分，长春的天已放亮，不过一轮下弦月仍挂在空中，街巷路灯陆续关了，气温-19℃。这时，大部分人还沉浸在睡梦中，在人民大街上，解放大路到人民广场之间，一位老人只穿一条运动短裤在跑步，与路上捂得严严实实的行人形成鲜明对比。跑到儿童公园正门，还有几位正在锻炼的老人跟他打招呼。

这位老人是谁？他是怎么做到的呢，这样锻炼身体又给他带来什么呢？在寒冷的室外，我们站了20分钟，冻得不行了，脚不自觉地动起来，手也冻得通红，甚至想把脑门藏起来。老人在外的皮肤呈红色，在冷风中冒着热气。老人的脸红扑扑的，睫毛上结了一层薄霜，还一个劲地说“不冷”。

在部队打下基础

退伍后开始赤膊跑步

老人名叫董耀阁，今年74岁的他，已经坚持赤膊跑步20多年了。家住在长春市南关区解民小区，即使在寒冷冬天，每天早晨也会跑40分钟。

说起是怎么做到的，他说，以前在部队里工作20多年，那时就经常早晨起来跑步。“那时离南湖近，经常绕湖跑。”董耀阁说，当时并没赤膊跑。1984年转业后，他依然坚持跑步的习惯，渐渐地就想挑战一下，所以在跑步的过程中，也逐渐在减衣服。刚减衣服时，也冻得受不了，不过坚持下来，慢慢就适应了，于是就开始一年四季风雨不误的赤膊跑步锻炼。“这么多年跑下来，最重要的就是坚持。”董耀阁说。

坚持赤膊跑步

一年也不感冒

跑步似乎成了当下最受欢迎、最具群众影响力的健身运动。无论在清晨还是傍晚，无论酷暑严寒，无论是街道、公园还是小区里，随处都能看到“跑族”们在埋头奔跑。朋友圈中，也总有人在不停告诉你刚刚又完成了一个5公里或10公里跑。

早晨跑步最减肥

实际上，跑步也是有讲究的。比如，晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样胃壁与胃中的食物直接摩擦，晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会导致胃炎甚至会出现胃溃疡。

最正确的办法是喝点盐水或是蜂蜜水，最少也要喝点水。因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循环淤滞。在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨练前饮水就可以改变这些不利因素。

对于老年人来说，晨跑是不推荐的。”由于人体从睡眠状态清醒的时候，人体处于兴奋状态，身体会产生很多激素，血压会升高，心率加快。此时给予身体一种强刺激，比如跑步，会引起老年人很多身体问题。尤其心脑血管病的患者更应该注意血压、心率的问题。另外，跑步也应注意适量，长时间的跑步会导致膝关节的磨损。跑步过程不宜过快过激，不然会变成无氧运动，血液供应不足，易引发心血管病。

老年人在清晨时适合进行轻度的体力活动，如散步、太极等。

夜晚跑步最解压

日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-000-02

摘 要 以浙江财经大学学生为例，学校在开展阳光晨跑和夜跑活动以来，参与活动的学生在体能方面得到比较显著的提高作用，主要体现在学生体质测试和体育课堂考试中，学生的体育测试成绩相比参与“阳光长跑”活动前有所提高，在经过不同程度的跑步运动后，学生反应变得较以前更为轻松。以此来提出经常性的跑步锻炼对体质促进性作用，并辅以注重跑步锻炼的负荷度，以便大众参考及运用。

关键词 慢跑 持续性 促进性 持之以恒

之前，在本人发表的文章《阳光晨跑对大学生的耐力与爆发力影响》中已经得出在阳光晨跑的开展下，浙江财经大学的实验学生在保持隔天慢跑1600米或快走2000米的情况下，能有效抑制体能衰退，在腿部爆发力方面能够起到一定程度上的促进作用。在此基础上，学校在第二学年的锻炼模式上，在保持负荷的情况下，考虑到学生们的生活习性有所不同，增加开设了从下午4点30分至晚间9点30分的锻炼时间段，运动场所定时亮灯，配合学生的锻炼。学生群体的活动模式也丰富多样，打篮球、打网球、操场快走、跳绳和夜跑等等，校园运动氛围空前高涨。本文以此新模式下的锻炼为蓝本，重新组织锻炼，从而获得更佳的设计锻炼负荷数据的有效性实验，从而更加有效的指导学生走跑锻炼的安排。

一、实验背景

人体的肌肉拥有十分强大的收缩适应能力，跑步运动的起步从静瞬间转为动态，奔跑途中的摆臂动作都是很好的爆发力的锻炼，这就要求在肌肉和肌肉短时间收缩能力有着很好的锻炼。在考虑到隔天慢跑1600米或快走2000米的对耐力和爆发力有着一定促进性作用的背景下，再次组织实验人员，进行分组测试，以得出相对更为有效的负荷强度，从而为走跑活动的开展提供有力依据。

二、实验方法

组织40名学生实行测试，分为四个小组，均实行隔天锻炼的方案，A组实行慢跑2400米，B组实行慢跑3200米，C组实行快走4000米，D组快走6000米。实验时间为30天，即锻炼实际时间为15次，测试记录实验学生在实验展开的前后成绩加以对比，得出相对较佳的锻炼负荷。

大班晨间锻炼的质量对幼儿的体能和动作发展有着重要作用，但观察评估发现，在晨间锻炼活动中存在着许多问题，主要表现为：晨间锻炼的项目与内容由教师规定，幼儿的积极性不高；器械随意取放，幼儿缺乏自主管理的意识；幼儿自我保护的意识和能力较弱。针对这些问题，我们探索出以下教育策略，有效地提升了大班幼儿晨间锻炼的水平与质量。

一、管理1+1――让幼儿学会器械管理

1.一人一器械。我们把晨间活动的锻炼器械分管到人，一名幼儿管理一种器械。晨间锻炼结束时，每个人要负责自己所管理器械的收集和整理工作，这样做效果较好。如晨间锻炼刚结束，负责管理跳绳的豆豆，对不按要求归放跳绳的幼儿进行劝告，在幼儿都放完跳绳后，豆豆对每根跳绳进行检查并查点总数。

2.一物一图标。为了让幼儿对锻炼器械的自我管理更有效，我们引导幼儿开动脑筋自主设计了运动器械的图标，贴在对应的器械区上，方便晨间锻炼时取放。

二、快乐1+1――让幼儿的晨间锻炼丰富多彩

1.一周一选择。由幼儿自主选择和决定每周晨间锻炼的具体项目和内容。每周五下午，教师和幼儿共同讨论下周晨间锻炼的内容安排，幼儿充分地表达自己想玩什么或是不喜欢玩什么。面对众多的意见，幼儿以举手的形式来表决，从中选出票数最高的五个体育游戏，成为下周晨间锻炼的内容。最后，由一位幼儿将晨间锻炼的内容画在广告纸上，贴在墙上。

2.一大一小。家园合作开发晨间锻炼的材料。一个大人（家长）和一个小人（幼儿）合作开发一件晨间锻炼材料及其玩法。如晨晨和妈妈带来了用袜子做的“袜子球”和用易拉罐做的高跷。当天的晨间锻炼中，幼儿对袜子球爱不释手。多多和妈妈带来了许多长布条（布条内塞了棉花，两端有雌雄贴），将布条首尾相连变成一个圈，布条圈放在地上可玩跳圈，大家拉起布条就变成了渔网，可以玩“捕小鱼”游戏。“一大一小”的策略使晨间锻炼的材料丰富多样，大大提高了幼儿锻炼的积极性。

3.一月一比赛。幼儿可以自己和自己比，也可以自由结伴比。如11月的竞赛项目是拍皮球，航航说：“太好了，我昨天拍了100个，今天我拍了110个。”“你拍了多少呀？”他转身问旁边的小武。“我也比昨天多，今天拍了109个，明天我要拍120个，要比你多。”“一月一比赛”，让幼儿对运动多了一份动力，而这份动力让幼儿学会了坚持，他们坚持每天早早来园，积极参加晨间锻炼，及时记录自己的运动情况。

编者按：

有效班级管理能帮助幼儿学会控制情绪、积极地参与活动、有效率地做事。有效班级管理为幼儿提供了学习适宜社会行为的基础，而班级管理的过程需要教师、家长、幼儿之间的积极互动。本期节选的是几个幼儿园教师在班级管理方面的案例及个人的反思，希望能对大家有所启发。

娃娃家的争吵

早上，乐乐刚吃完早餐就跑到娃娃家里忙开了。过了一会儿，小朋友们也陆陆续续地来到活动区。忽然思琦跑来告诉我说：“雯雯老师，乐乐在抢娃娃家的刀。”我一看，只见乐乐手里紧紧地攥着一把玩具刀，而其他小朋友正试图从他手里夺回小刀，旁边的赫赫还嚷着：“这刀是娃娃家的，这是娃娃家的！”我通过询问得知，原来娃娃家里扮演妈妈的思琦正用小刀切菜、烧饭呢，而乐乐从思琦手里抢过小刀后一直不放手，要一个人玩，不让思琦切菜、烧饭。我走到乐乐面前，俯下身子问：“乐乐，你是不是喜欢玩这把小刀啊？”乐乐点点头。“可是娃娃的肚子饿了，想吃饭了，你不把刀还给娃娃的妈妈，她就没法烧饭做菜了，那样娃娃可要饿坏了，你先去帮忙洗菜，待会儿再玩小刀好吗？”我又开导乐乐。乐乐想了想，说：“好吧。”然后将小刀还给了思琦，帮其他小朋友洗菜去了。

李雯：小班幼儿在活动中带有明显的自我中心倾向，往往喜欢以自己的需要作为游戏活动的唯一标准，而且这一年龄阶段的幼儿还喜欢模仿，见别人拿什么就跟着拿，别人怎么玩也要跟着玩，这样当玩具数量不够多时就会出现争抢的现象。幼儿教师在面对这种矛盾时，要学会聆听幼儿的心声，站在幼儿的角度思考问题，才能找到更好的方法来解决问题。同时，游戏材料投放的时候，种类要充分一些，数量尽量多一些，为孩子的选择、模仿创造条件，以减少因玩具数量不足而引起的冲突。

为什么总是有人插队

每次带孩子们到户外活动时，总有孩子喜欢抢占排头、插队。他们有的是想牵头当小班长，以“老师”的身份在前面带队；大部分孩子是想亲近老师，跟老师站得更近一点。

为了改变这种现象，同时又能满足孩子们想要跟老师亲近的心愿，我想出了一个办法。站队前，我对孩子们说：“请将你们的小手伸出来。”孩子们高兴地伸出自己的小手。我走到他们身边，一一握一下他们的小手，亲切地在他们的耳边说一声“你的小手真干净”或“你的小手热乎乎的”。孩子们笑了，高兴地也在我耳边说“你的手也热乎乎的”“你的手和我妈妈的手一样大”“我爸爸的手比你的大”……这样和所有的孩子交流完了，我再说：“现在站队吧！”话音刚落，孩子们都个个忙着找位置，很快就站好了队伍，再也没有插队抢排头的了。现在无论是做早操还是户外活动，我们班的孩子都表现得很好了。