如何克服运动员赛前过度紧张状态

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赛前状态是指在进行比赛或训练前,人体各器官、系统产生的一系列条件反射性变化。它是人体在大脑皮层的主导下,通过两个信号系统相互作用而形成的自然条件反射。这说明赛前一般程度的紧张是正常现象。

要想在比赛中发挥出自己最好成绩,甚至超水平发挥,那么必须消除赛前过度紧张情绪,保持肌体以一种最佳竞技状态出现在赛场上。

消除运动员过度紧张的方法如下:

1、尽量避免伤病情况的发生,使运动员有一个健康的体魄

(1)要有针对性地安排运动员的训练量、强度。因为每个运动员的身体条件和肌体能力有差异,教练员必须掌握各个运动员对各项运动的最高指标,以便安排科学合理的训练方案。不能片面追求大运动量大强度训练,这样会使某些运动员因肌体难以承受这些量和强度而造成损伤。

(2)在比赛前准备活动要做得充分,使身体各部位的关节、韧带拉开到位,同时使体温升高,尽可能降低肌肉的粘滞性从而增加肌力。准备活动的量、强度、间歇时间等,需要根据教练员、运动员平时的经验和习惯而定,避免准备活动没做开引起受伤。

(3)运动员的日常生活要有规律,尽量避免疾病的发生。如身体感觉异常,应在发病前事先做好预防,以免影响比赛的精力和体力。教练员、运动员如果能尽量避免伤病发生,保证以健康的身体出现在赛场,那么这是克服赛前过度紧张的第一前提。

2、采用有效措施恢复疲劳,使运动员精力饱满参加比赛

(1)疲劳的判断,可以根据教练员的经验以及运动员的自我反馈来实现。也可以用科学测试的方法检验疲劳程度。如果运动员长时间疲劳,会影响运动成绩的增长,同时单调的专项训练能让运动员产生厌烦情绪,精力和体力随着训练的消耗而感觉不支。常出现困倦、瞌睡、全身无力、懒惰等现象。及时有效地预防疲劳产生是克服过度紧张的一种有效手段。

(2)恢复疲劳的方法

①调整运动量、强度、训练时间,可使肌体得到休息,疲劳得到缓解,渐渐使疲劳的身体得到恢复。

②调整训练项目,使运动员对训练产生新鲜感。可以采用游戏与专项相结合的训练方法,消除运动员对单一训练的厌烦情绪,这样既可以发展专项成绩,又可以提高神经系统的兴奋性,可以起到缓解疲劳的作用。

③通过加强营养的方法,使运动员尽快恢复体力,同时也可以采用盐水浴、物理按摩、延长睡眠时间等方法来恢复运动员的体力疲劳和精神疲劳。

3、克服自身紧张因素,心理要适应比赛要求

自身因素起变化是人的内因在变。由于运动员神经类型有差异,体能存在差别,则运动员在赛场上所体现的风格不同,产生比赛的效果也不一样。

(1)针对运动技能掌握能力差的运动员,应着重专项技术训练和一投素质的柔韧、灵敏、反应协调、速度等训练,使他们大脑皮质运动中枢形成正规技术优势兴奋灶。要反复多次训练,可以使运动员不断提高运动能力,这样他们的技术动作才能逐渐符合自身解剖、生理特点。掌握正确技术使成绩不断增长,才能有利于克服自身紧张心理。对于训练水平较低的运动员,要进行思想开导工作,让他们认清自身所处位置,适应比赛要求,抑制紧张心理,放下心理负担,比出自己水平。让他们知道比赛是要比出自己的水平能力,不是和别人比高低,并且在赛前要经常做自我暗示。

(2)对于缺乏斗志、自信心不强的运动员,应该多做他们的思想工乍,找出他们顾虑的原因,并采取相应措施进行解决。赛前对运动员应多鼓励少批评,激励他们从心底里发出自信,让他们找到自我价值,做到在赛场上只有我没有别人,不受其他外界因素的影响。能做到这样,运动员才能克服掉过度紧张心理。

(3)针对比赛次数少、参赛经验不足的运动员,应在平时训练中多做模拟比赛训练,并且多找些观众来营造比赛氛围,让运动员逐渐适应比赛气氛。经常反复训练和多次参加比赛,运动员心理一定会成熟起来,成为经验丰富、不紧张不怯场的优秀运动员。

结束语:运动员赛前体力状况和精神状态可以直接影响参赛效果。由于这种紧张是因神经反射而形成的,那么改变这种状态一定要通过自身内因起作用进行调节,再加上外界讲解开导,使运动员真正能解放思想,比出自己最高水平。只有思想情绪稳定,才能使神经系统随时被调整到兴奋状态,使各个器官、系统随时都能被调动起来参与运动,并激发出身体的最大运动潜能。果真做到这样才是最棒的运动员!