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蛋是人人皆知的营养食品,价廉物美。
你想,一只受过精的鸡蛋,在适合的温度和湿度条件下,不需要从外界补充任何营养,就能孵出一只小鸡。可见,鸡蛋的营养是非常充足的。
有科学家做过一项有关“鸡蛋和记忆力”的研究:给一组年迈体衰、记忆力衰退的老年人,在一段时间内补充鸡蛋。结果发现,老年人记忆力有了明显的提高。鸡蛋中所含的卵磷脂,有增强记忆力的作用。
我想,孩子从小经常吃鸡蛋,不仅能获得较全面的营养,而且作为大脑营养的补充,对增强记忆力是有一定的益处的。
你平时经常让宝宝吃鸡蛋吗?食物的营养好不好,不在于它价格的高低,便宜也有好货的,你读了本期《妈咪厨房》就会同意了。
――毛毛妈妈
鸡蛋是宝宝最常吃的食品,鸡蛋含有的氨基酸其组成与人体需要较接近,因此易被婴幼儿所吸收利用。
鸡蛋白富含蛋白质,蛋黄含有较多的维生素A、D和维生素B2、铁质等,又含有较多必需的组氨酸、卵磷脂、脑磷脂,对大脑和神经系统发育有着重要意义。
鸡蛋是中国营养协会推荐的婴幼儿每天必吃的营养食品。
据我们所知,很多妈妈烹调鸡蛋就那么几种食谱,炖蛋、白煮蛋、荷包蛋和茶叶蛋。其实,鸡蛋可以有很多种烹调方法,说它“五花八门”一点不为过。
一起来试试,让你的宝宝从此爱上吃鸡蛋。
西汗蛋酷
原料:鸡蛋2~3个,盐、糖、精制油、奶酪粉(大型超市有售,实在没有,牛奶也可凑合一下――毛毛妈妈)淀粉、面粉和番茄酱适量。
制作方法:
⑴鸡蛋破壳,加适量盐,搅拌均匀,用中小火蒸成鸡蛋糕,切成条状。
⑵取等量淀粉、面粉,调成糊状,将蛋条放入,裹上面糊,放进七成油锅炸至金黄(对小年龄的宝宝,不要炸得太老了,宝宝咀嚼会比较困难――毛毛妈妈),捞起沥油。
⑶锅留少量油,放入适量番茄酱,煸出红油,放入适量奶酪粉调制成汤汁,加盐、糖,烧滚后再放入蛋条,翻炒后淋入水淀粉勾芡即可。
特点:色泽红亮,口味甜中带酸。适合1岁以上幼儿食用。
营养价值蛋白质丰富,维生素A、D、B2含量高,益智健脑。
*如意蛋卷 S S S S S S
原料:鸡蛋2~3个、猪肉200克、胡萝卜半根、紫菜5克;葱、姜汁、盐、黄酒适量。
制作方法:
⑴鸡蛋打散,用平底锅摊制成一整张蛋皮;猪肉洗净制成泥,加入盐、葱、姜汁和黄酒,拌匀上劲,分成两份待用;
(2)胡萝卜切碎,拌入一份肉泥中。紫菜泡发后切碎,拌入另一份肉泥中。
(3)蛋皮摊开,两边分别放上上述两种馅心,然后分别从两头把蛋皮卷起,直至靠拢成双卷。
(4)放入蒸笼锅,大火蒸约15分钟,取出冷却,均匀切开,呈如意蛋卷状,装盆即可。
特点:不同馅心、不同色彩、不同口味的如意蛋卷,深得宝宝欢心,适合1岁半以上宝宝食用。
营养价值 鸡蛋营养全面、容易消化吸收;猪肉的蛋白质、锌、铁、维生素B1丰富;紫菜的钙、铁、磷质含量高;胡萝卜富含胡萝卜素。荤素搭配,营养互补。
*五彩蛋丝 S S S S S S
原料:鸡蛋4~5个,青椒50克,干香菇5克,胡萝卜50克;精制油、盐、鸡精、水淀粉、麻油适量。
制作方法:
⑴ 将蛋清、蛋黄分别打入盛器,打散后加入少许水淀粉,将蛋液打匀(不可打起泡),然后分别倒入涂油的方盘中,入锅内隔水蒸。用中小火,大火蒸会起孔。蒸熟冷却后,分别切成蛋白丝和蛋黄丝。
⑵ 将干香菇用温水泡开,青椒洗净挖去籽,胡萝卜洗净,分别切成丝。
⑶炒锅中加入油,放入胡萝卜丝、香菇丝、青椒丝煸炒至熟,再放入蛋白丝和蛋黄丝,加入盐翻炒均匀,淋入麻油即可。
特点:色彩艳丽,味道鲜美。适合2岁以上幼儿食用。
营养价值鸡蛋营养丰富,补脑健体;蛋黄中含有较多的维生素A、D和维生素B2、铁质等,以及人体必需的组氨酸、卵磷脂、脑磷脂,对大脑和神经系统发育有重要意义;蛋白中蛋白质充足。
胡萝卜和香菇,维生素和微量元素丰富;青椒中的维生素C更利于铁、锌的吸收。此菜营养互补,健脑功效倍增。
* 开洋鲜肉蒸蛋 S S S S S S
原料:鸡蛋2个、开洋6~7粒、夹心猪肉糜50克,植物油、葱花适量,鲜汤适量。
制作方法:
(1)鸡蛋打入盛器,加盐、酒、葱花,搅拌均匀待用;
(2)肉糜炒熟待用;开洋浸入黄酒和水中,涨发后洗净切碎;
(3)蒸盘涂油,倒入鸡蛋液、开洋和肉糜,略搅一下入锅内蒸15~20分钟,蛋熟即可。也可以待蛋稍冷却后,用熟菜刀切成方块或其他形状装盆。
特点:色泽金黄,味道鲜美可口,香味浓郁,适合2岁以上幼儿食用。
营养价值开洋的蛋白质、钙质丰富,猪肉蛋白质、脂肪、维生素B1和锌等营养素丰富,对大脑神经系统发育有促进作用。
* 海参蛋白条 S S S S S S
原料:鸡蛋2~3个,水发海参1~2个,精制油、葱、姜、黄酒、水淀粉和盐少许。
制作方法:
⑴将蛋白、蛋黄分离(蛋黄随意另作处理);蛋白打匀,加少量水淀粉搅拌(不用起泡),倒入方形容器蒸熟,制成蛋白糕,切条状。
⑵水发海参去沙肠,洗净切条状。
⑶锅中水烧开,加入葱、姜和黄酒,再放入海参,焯水捞出。
⑷炒锅加入油,烧热,放入海参条、蛋白条、盐少许,水淀粉勾芡便成。
特点:黑白相衬,美味鲜嫩,适合1岁半以上幼儿食用。
营养价值海参的蛋白质、钙、铁质含量高,蛋白中蛋白质丰富,易于消化,是一款营养丰富的儿童美食菜谱。
* 鱼香肉糜溜蛋饼 S S S S S S
原料:鸡蛋3个,猪肉糜50克,黄酒、酱油、精制油、盐、葱姜汁、水和生粉适量。
制作方法:
(1)将鸡蛋破壳打散,加盐、黄酒、葱姜汁和水打匀,倒入涂过油的蒸盘,入锅笼蒸熟,成蛋糕饼。
⑵炒锅放油,煸炒葱花和肉糜,放少许酱油、黄酒、盐,用水淀粉勾芡,成肉泥酱,将其浇在蛋饼上即成。
特点:口感鲜美,形态诱人。
营养价值鸡蛋营养全面,易于消化;肉糜蛋白质、脂肪丰富,是味道鲜美、营养充足的健身特色蛋。
幼儿4种常见的不良饮食习惯
不爱吃蔬菜
不爱吃蔬菜水果的饮食习惯多半始于2岁前。一项调查发现,在1~2岁的孩子中,有50%的孩子早餐没有水果,或午餐不吃水果,有60%的孩子晚餐没有水果。不少父母把炸薯条当作蔬菜。
儿童早期食谱应该由各种不同的食品组成,水果和蔬菜是必不可少的,从小习惯或喜欢吃水果和蔬菜,会使他终身保持这样的健康饮食习惯。
专业人士的观点:孩子的每顿饭至少有1~2样蔬菜和水果。
高热量的甜点没有限制
很多孩子的点心是饼干、薯片、牛奶和果味饮料(不是果汁)。大多数的8个月以上的孩子每天至少吃一个甜点,喝一次甜饮料。
孩子胃小,饭量有限,可活动量大,容易犯饿,点心能起到补充能量的作用。但是,人们普遍不注意给宝宝吃“健康点心”,而给宝宝吃高油高糖的点心。
专业人士的观点:水果、牛奶和低糖麦片饼干是孩子最理想的点心。
果汁喝得太多
喝水常常被果汁、果味饮料或汽水所取代。6个月以下的婴儿少喝果汁和汽水饮料。1~6岁的儿童每天喝的果汁和饮料应该要有限制。
专业人士的观点:喝白开水是一个好习惯,需要父母耐心培养。不要让你们家的冰箱被各种饮料塞满。
不肯尝试陌生食品
3岁前的宝宝对陌生食品可能需要尝试8~15次,才会接受。但是,只有6%~9%的父母会尽力让宝宝尝试新的食品6次;有25%的家长对新的食品仅让宝宝尝试1~2次,就放弃了。
专业人士的观点:为了长久的健康,父母应该尽最大的努力让宝宝尝试接受健康食品。
――毛毛妈妈