科学施训,减少训练伤

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部队官兵在训练时经常容易出现训练伤。训练伤是指由军事训练所导致的参训人员组织器官功能障碍或病理改变。部队专业训练展开之际，训练难度和强度渐渐增大，容易引发软组织、骨关节等器官损伤，而减少训练伤重在预防，只要建立科学有效的训练伤防护机制，就可以最大限度地减少训练伤。

日常训练中各类受伤的表现

适量的运动有益于健康，循序渐进的增量运动也有利于身体素质的提高。部队训练的课目尤其是涉及到体能的训练课目比较多。在进行高强度训练时，当训练的量和强度达到了机体承受能力的高点，稍不注意就会发生损伤。如：进行各类登高训练时，易发生皮肤擦伤和肌肉、韧带挫伤或撕裂伤；进行长跑或5公里越野训练时，最容易发生踝关节扭伤，尤其是膝关节、髋关节和下腰部损伤；进行翻越障碍物训练时，除了可能发生上述损伤外，还可能发生骨折和关节脱臼；当进行剧烈运动、急速跑、弯腰、下蹲训练时，还可能发生臀部肌肉、韧带损伤；当训练量累积起来、超出了机体耐受范围时，则会发生过劳性损伤，如骨折、膑下脂肪垫损伤、膝关节韧带损伤、膝关节滑膜炎、胫前肌疲劳症、疲劳性骨膜炎等。

分析训练中受伤的情形

4类人员伤情突出。一是体质差的战友。一些战友入伍前锻炼较少，体能素质差；入伍后由于训练强度大、节奏快，难以完成全部课目，勉强而为之，训练强度超过承受能力，加上耐受力差，容易形成累积性疲劳而受伤。二是感觉不协调的战友。这些战友往往因自我保护意识和个体动作悟性不同，训练中的动作协调性不够，缺乏必要的自我保护，而造成受伤。三是心理素质差的战友。这类战友对耐力、爆发力、反应能力要求很高的、高强度的体能训练课目，尤其是消防部队最常见的高空作业往往会产生恐惧、紧张等心理障碍，不能发挥其应有的训练水平，容易受伤。四是性格内向的战友。这些战友在受伤后往往不好意思表现出来，而是强忍着，结果经常耽误治疗，小伤引发大伤。

训练伤最常见的处置方式

在训练场上万一不慎发生了损伤，应及时科学处理，常用的处理措施如下：

首先，要及时让受伤官兵休息，停止患部活动。通过休息减轻疼痛，防止损伤加重；如果有了渗出和肿胀，应进行局部冷敷，损伤24小时内不能热敷或按摩、揉搓及涂擦药酒，因为这些方式会加重组织渗出和肿胀。可用弹力绷带或普通绷带对伤处进行压迫包扎，防止皮下小血管破裂、发生皮下血肿。

其次，抬高受伤的肢体，以利于肢体远端血液和淋巴液的回流，减轻局部肿胀和疼痛。对于皮肤的破损，则可用碘酒和酒精局部消毒，以防止感染。当急性期过后，要抓紧时机，及早治疗，早日康复。治疗时要根据损伤的状况，选取相应的治疗方法。常用的方法有：

局部手法治疗。运用点、按、揉、推拿等手法，可达到正骨理筋、疏通经络、调和气血、解痉止痛、防止粘连的目的。

各种外伤药膏的贴敷。这种方法简便、易行，且有明显的止痛、消肿功效。

牵引治疗。对颈椎损伤、腰椎间盘突出症，可采取牵引法，以缓解症状。

局部封闭疗法。这种方法可以消肿、止痛，促进痊愈。

专科治疗。严重的要及时到专科门诊让专业人员治疗，主要方法有针刺治疗、电频电疗、激光治疗、针刀疗法等。

常用的预防招法

减少训练伤，重点在预防。事实证明，科学的预防措施，能大大减少训练伤，常用的方法有：

动员教育。训练前，做好思想动员教育，让每一位参训官兵消除顾虑和心理压力，树立信心，加强自我保护意识。

热身运动。每次训练开始时，组训人员要带领和督促战友们进行热身运动，让全身肌肉、关节活动开，提高机体的应急性和适应性；尤其在高强度体能训练的开始阶段，一定要循序渐进。

劳逸结合。训练过程中，要有节奏，有张有弛，尽量避免过度疲劳训练，防止某一训练课目训练过多、过频，避免肌肉、韧带的损伤。

及时自我放松。训练间隙可抓紧自我按摩，以促进局部血液循环，减少乳酸堆积，消除疼痛。训练后，用热水烫脚，以促进血液循环，加速代谢产物的排泄，减少乳酸堆积。

强化预防意识。引导官兵在每次训练后做自我按摩或互相按摩，以尽快消除疲劳，做到防患于未然；一旦受伤，一定要主动干预，不可放之任之，尽早治疗能减少各种后遗症的发生。