怎样练好孙式形意拳(上)
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一、尊重规律，恪守规矩
“九要”不可违，“三害”不可有，放松不可忘，心态不可急。这四条做到了，一般不会出大的毛病。
“九要”是对全身各个部位的总体规范，说起来容易，做起来难。关键是正确领悟并做到身上去。如顶头，如何与梗脖子区别?如何竖项而不僵硬?虚领顶劲的“虚领”指的是什么?总之，都要搞明白，但若无明师指点，自己(初学者)是不太好掌握的。腰胯是“九要”中最难掌握的，一个“塌腰”就一直争论到现在也扯不清。愚以为，塌者，应为踏踏实实之意，也就是腰部要实在，要顶得住劲。怎样才能让腰使得上劲?俗话说：“立柱顶千斤。”如此，腰就得挺直了。正常状态下，腰椎是向前弯曲的，胸椎是向后弯曲的，两者恰构成一个S形。在“九要”中，由于“头顶”，把胸椎带动得减少了弯曲度(但还不能直，要含胸)，胯一松开，尾闻向地上扎去，就把腰椎也带动得减少了向前的弯曲度，变成了直立乃至向后微弓，这样整个脊椎就被打开成拱形。而这种形态的力学结构性能最佳，只要看看桥洞、隧道、体育场馆的房顶就会明白。所以，塌腰并不神秘。就是挺直了。但也不能过犹不及，不能有意向后弯，变成哈腰，那就是“低头猫腰，传授不高”了。而腰的姿势正不正，胯起着很关键的作用。胯松开了，尾闾才能下去，腰也才能挺直。
“九要”中也并非同等重要，关键的几处做好后，别的就迎刃而解了，所谓“纲举目张”是也。诸如肩松开，沉住，手腕塌住，坐住，肘自然就会坠住，此时想把肘翻起来也不容易。同样，头顶住，胯松开，抽住，尾闾向下扎住。腰自然就塌住了。这就是“抓两头，带中间”。胯抽住，足跟坐实，则膝必然有顶扣之力。头顶好了，肩自然耸不起来，自然也含胸拔背了。可以说，头和胯是两个最关键的地方，头领上盘，胯领下盘，如哑铃的两端，而腰在中间，如哑铃之把，总领全身。所以，在九要中，顶头和抽胯是首要的，怎么做都不过分。尤其对初学者，宁可过而不可不及。开始顶头有些僵硬，梗脖子，不过没有关系，“矫枉必须过正”。一般人在顶头和抽胯上最容易不足，故练时一定要尽力而为，做到极处，也就是做到临界状态，然后再稍微向回松一点，即可恰到好处。
“三害”之中，最易犯努气和拙力。意气力三者中，既不可刻意求力，也不可刻意求气，但求意而已。过于求力则必为拙力，过于求气则必致努气，拳经中一再告诫“气不可逆，气逆则滞”。“逆”者，逆运之意。说白了，就是企图用自己的意志去控制气的运行。
拙力必伤气。常见初学者打拳火暴异常，本人认为得劲，旁观者也认为有功力，其实全在表皮。这样的力只是外力，与少林、拳击等毫无二致。此种力无根，如浮萍，打在人身上如浮皮蹭痒，无透力，难摧根。形意求劲不求力，须求浑圆深厚之内力，在养身的基础上增长功力。只有自然形成的力，才是真力。在自然、快乐、轻松、舒服中练出的拳，才是真正的功夫。一味求力、练力与尚力，是外家练法，以牺牲整体和牺牲长远为代价求得暂时的功力快速增长，短时间必然奏效，然而透支体力，损害健康。著名的例子就是李小龙，他可谓将外家功夫练到了极致，可惜30多岁便去世了。前车之辙，后车之鉴，不可不省。
另有一种偏颇，不求力，但求气，小周天，大周天，什么头骨凹陷，掌心旋涡等等。与其这样，还不如直接去练气功，而不必练形意拳。人身上的经络是自然存在的，气血是自然流通的，并不因为你练拳还是不练拳而改变其存在和运行的状态。内气、真气的发动与运行，是不受人们主观意志支配的，只要按规矩去练拳，到了一定程度，内外气必然相合，经络必然会通，不可揠苗助长，急于求成，反是舍近求远了。我们练拳正确，只是更助长其通顺罢了，完全没有必要去孜孜以求地苦寻所谓内中之气感。练拳就是练拳，不是气功。气功是静中求动，“致虚极，守静笃”，静极而动，真气乃生。而拳是动中求静，再静极而动。然气功之守静难，人即使睡着，也难静下来，还要做梦，白天要完全静下来，实属不易。所以，才有“练功者如牛毛，得道者如麟角”的说道，只因入静难也。而拳术之发明，在以动作调节人的精神，使之集中于全身的动作协调上，因而其它的意念在运动神经兴奋的同时被抑制，达到以动至静，动中求静。再向前进则于气功相同，静极而动，真气发动也。所以，只要按照拳术要求认真去练习，将精神完全集中于动作，必可达到真气运行之目的。
规矩虽多，要领简单。一言以蔽之，放松而已。心态放松，筋肉放松，该放松处全放松，以平和心境慢慢练去，认真去做，自然成功。
二、脚踏实地，循序渐进
不急于求成。序者何?无极式、三体式、劈拳、崩拳、五行、十二形、连环、杂式捶、明劲、暗劲、化劲等等。
无极式和三体式是全体的基础，既是入门的必须，也是终身之必练，可谓多多益善。当年齐公博三体式站三年，形意乃成；我爷爷站一年，体重减70斤，都从中获益良多。余习拳50余年仍每天站之，而总有新的感觉产生。以我的经验，无极式加三体式，至少要有一年才能具备开拳练形意的资格。若求速成，至少须3个月，再少就别练了，否则毫无根基，必然种下许多毛病，将来改起来都难。现在大城市盖高层建筑，其基础处理的费用常常占到总造价的一半，越是高层，比例越大。练拳也如此，基本功最重要，与人相较最后比拼的还是基本功，这是绕不过去的。所谓“外行看热闹，内行看门道”，内行就看基本功，并不看你的拳打得有多么热闹花哨。站桩要贯彻始终，在练拳中，在与人交手中，遇到问题了，到三体式中去找答案。
明劲、暗劲与化劲之序，乃自然天理，非人力所能强求。只有把明劲打够打足，打到家，才能自然进入到暗劲阶段。道理很简单，明劲打到极致，身体本能的就会产生相反的抗力，犹如弹簧，拉得越开，弹力越大。明劲打不到位，筋都没有抻开，怎么会有暗劲产生?所以，暗劲不是你想打就打的，必须明劲打到十足，方可阳极而阴。暗劲之难在于，要以明劲的速度和力度打拳，但在到位的瞬间要把这股劲收住，脚落地无声，手随意停住，这就比只放不收要困难得多。有人说，不用劲就是暗劲，真笑话也。那只能是没劲，而不是暗劲。简言之，明劲只求放得出，越远越好，而暗劲则要求不但放得出，还要收得住。以走路为例来说明劲与暗劲的区别，向前移动重心是靠后脚蹬出来的，就是明劲；靠前脚向后抽出来的，就是暗劲。至于化劲，则是身随意动，蹬也好，抽也好，很难分清，融于一体，感而遂发。
五行十二形是两个不同的部分。五行打的是基本功。五种劲力，而十二形训练的是灵活与协调。故五行要求厚重敦实，十二形要求轻灵活泼；五行求拙，十二形求巧。常见有人打十二形或杂式锤时，顿足发力，喝喝有声，实未得其旨也。如杂式锤之“倒劈拳”，又名猫洗脸，是于退步中连续裹肘以护卫头胸肋，应该就像猫爪一样轻柔快捷，不应为显示力量而把其打得像狗熊掰棒子，大失其意也。
五行中以劈拳为最基础，可说是形意之母拳。起钻落翻、束展旋弹、提顶松坠、滚拔淌践，形意之要领，尽在其中。前人说，横拳属土，内包四德。然劈拳与之比起来，似乎更重要。在整个形意拳中，只有劈拳是天然与呼吸相合的。起钻为吸，落翻为呼；起为束，落为展；起为收，落为放。所以，劈拳不但要多打，而且要慢慢打，细细打，按照自己的呼吸节奏打。应该是虽数千起落，汗如雨下，而呼吸仍平稳，气不涌出，脉搏不加速，于养生极为有利。(待续)