新年减肥攻略 别做这些毁身材的事

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没有一种健康科学的瘦身方法可以瞬间见效，更何况生活中总有太多因素阻碍减肥计划的实施，例如新年来了，面对宴会中的美味食物，还有悠闲的假期……许多人都会将减肥大计抛诸脑后吧？千万不要等新年假期结束，最终受益是体重和脂肪储备！

要想瘦下来真不是单靠毅力就能成功的！我们将可能出现的瘦身状况收集了一下，不想过个新年胖很多的你不妨对照看看，说不定你也做过同样的事，而这可能就是你瘦不下来的原因！

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充满寒意的清晨和晚上，让许多人失去了户外锻炼的勇气。Ok，别再拿天气来说事儿了！户外太冷是吗？那就做室内运动吧！先从这个新年开始，之后保持每周固定运动4天，每天只需20～30分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率，即使因为天气寒冷多吃一点，也不会有太大的发胖烦恼！

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不妨做做简单的室内运动

摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5卡的热量。以55公斤的体重为例，一个小时大约可消耗55×5卡= 275卡的热量，如果长期坚持的话，相信你会变成纤腰美人哦！

跟着韵律操视频一起跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗4.2～5.7卡的热量。

爬楼梯：来来回回爬楼梯，不仅能增加心肺功能，每公斤每小时消耗的热量更是惊人，大约能有10～18卡。

跳绳：连小学生都会的运动相信你不会拒绝吧？这个锻炼能帮你每公斤每小时消耗10～15卡的热量呢。

Scene2

天气越来越凉，浴室温度也相对降低，浴缸里的热水也凉的很快，许多人要么直接跳进很热的水中，要么匆匆洗完了事，白白浪费了促进身体新陈代谢的机会！

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天气越冷热水澡越重要

事先做做暖身体操：进浴室前可以先做做暖身体操 ，大概3～5分钟即可，就能让身体“热”起来，使血液循环顺畅，新陈代谢也开始起步。这时再泡热水澡，就不会一下子难以适应了。

逐渐提高水温：浴缸里水的温度一开始不要太高，水以放到胸部以下为宜，怕冷的话可以在肩上披块浴巾，之后逐渐增加水温和水量。洗澡时，别忘记在浴盆里顺便做些小运动、按摩一下身体……都会让你瘦得更快。

Scene3

每到夏天，突然坚定减肥决心的人都会增多，没办法，真实的身材状况就要暴露了！而相对应的，每到秋季，天气开始转凉，衣服一天比一天穿的多，即使身材有点点走样、衣服穿在身上有点紧都没关系——换件宽松点的就是！所以，许多抱着这种态度的人，对各种美味都来之不拒，最终就要面对身体线条在宽大厚实的衣服下慢慢变形的残酷现实！

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多做对比，保持最佳状态

早晚称体重：别让自己养成对身材“眼不见为净”的恶习，这是一种自欺欺人的做法，会让你无从比较，渐渐丧失警戒。建议你即刻起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化。

多穿合身的衣服：裤腰一紧就知道自己变胖了，否则到了夏天你发现一切都晚了时，那才真的是追悔莫及。

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许多在夏天不知不觉瘦下来的人都是因为天气太热吃不下饭，而到了秋季，气温慢慢降低，人的基础代谢率比夏天高，自然而然地食物摄取量增加，再加上人的饱食中枢由胃传到大脑需要30分钟，如果一下子把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的讯号，当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了。特别是宴会中的各种美味无法拒绝，于是大开“食戒”，往常不感兴趣的炸鸡类食品也忍不住要大块朵颐。

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想吃，就要科学吃

养成细嚼慢咽的习惯：这是减少多余食物摄取的最好方法。此外，餐前先喝汤或是一大杯水，让胃得到饱足感，也是应变的方法。

适量释放食欲：如果真的很想吃炸鸡等高危食物，可以适当吃点儿，不要太压抑了！否则很容易出现情绪性暴饮暴食。不过，必须控制好量，例如油炸外皮要记得去掉。另外，还要降低这一餐其他食物的油脂量，比如说本来想吃炒青菜，不妨以凉拌青菜代替；想吃煎鱼，可以用清蒸鱼代替。

保证每天油分不超标：经常在外吃饭的人可以准备一碗热水或清汤，吃之前先将油分滤掉。只要维持一天的总油脂量不超出标准，你就可以安心享受美食。

Scene5

害怕寒冷，正好又有时间，所以窝在家里不动，再加上要吃很多来维持体温，结果会导致腹部脂肪迅速囤积。再加上天冷进食时油脂摄入量会增大，而身体新陈代谢率又降低，很容易有便秘的毛病，变得鼓鼓的小腹看上去像是已经胖得有了大肚腩了。

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运动+饮食，消除腹部脂肪

按摩运动：躺下，将双手搓热，手掌心贴紧肚脐的地方，按照顺时针方向按揉20次，再按逆时针方向按揉20次，按压时稍微感觉腹部有点痛即可。

转腰运动：站立，将双手拳对拳平举，然后左右转动腰部，转动的幅度不能太小，最好能让举起的双拳和腰成垂直的角度，同时腰部有牵拉的感觉。

增大喝水量：喝水量减少时，身体新陈代谢率降低，肠胃蠕动变慢，便秘的机会就会大大增加。因此，除了持续运动之外，每天8杯水必不可少。

增多膳食纤维：要尽量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有丰富纤维质的食物，像绿叶蔬菜、魔芋、菇类食物，能刺激肠胃蠕动，鼓起的小腹自然向你说拜拜。

Scene6

开怀吃火锅的季节到了，多来一碟香油，再端一碗芝麻酱，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧！气氛很热、食物很美，很容易不知不觉吃进去一大堆！再加上火锅汤底一般都很油腻，所以一顿饭下来，油脂摄入量大概是中餐的四倍！

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可以吃，但先要了解哪些是致胖危害

汤底：火锅料都是用水煮的，看起来是低脂烹调食物，但可别忽略那“可怕的汤”，因为所有的油都在汤里，火锅汤是“精华”所在。另外，麻辣锅上面还飘着厚厚一层油，也是身材克星。

调料：要吃火锅，就不能没有够味的各式调料。不过，它们的超高热量却是肥胖的陷阱。建议吃火锅时尽量DIY调料，再加点醋更是不错的选择。

肉类：各式各样的肉片、肉丸想必是火锅里的常客，而它们却常带着油滋滋的肥肉，这可是很大的致胖危机！想要减肥的话，尽量选择蔬菜和蘑菇吧！

Scene7

天气冷，吃东西的欲望就会变得强烈。尤其是在无所事事的假日夜晚，你的意志会完全失去抵抗力，看电视、上网、聊天……不管干什么，总得找点吃的，明明已经通过正餐摄入足够的热量了，却又塞下这么多，怎么不胖！

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科学吃零食避免发胖

选择饱腹又低热量的食物：如果你实在是觉得不找点什么来吃就不行，选择的食物必须加倍小心。热量低、容易消化、能补充体力又能满足食欲的食物，比如温热多汤的咸稀饭、汤面等，都比较合适。

避免油炸食品及炖煮类：这些食物只会让你站上磅秤时懊悔不已。如果你的意志力尚未完全被欲望打败，建议你选择低脂牛奶、水果、魔芋果冻等低热量食品，平静心情、养颜美容，一箭双雕。

Scene8

夏天水分丧失很快，喝再多的白开水也不会觉得平淡无味。到了寒冷时刻就不同了，香浓的可可、奶茶，怎么看都比白开水来的更诱人！每天一杯也不会腻，过不了多久，你就会惊讶地发现，怎么没吃什么也会胖呢？

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用健康饮品替代高热饮品

自制好味柠檬水：嫌喝白开水平淡无味吗？教你自制简单方便的“柠檬水”：挤一点柠檬到白开水里，如果你不喜欢太酸，可以再加一些蜂蜜，这样的柠檬水味道酸酸甜甜，可增加喝开水的欲望。此外，一颗柠檬的热量不超过30卡，加水稀释后热量几近于零。

冲泡式茶包也好用：如果懒得自制，也可以买成品茶包。用杜仲茶、花草茶、绿茶等冲泡式茶包来泡水，它们天然的香气可不是可可及奶茶所能代替的，最重要的是，它们不但不会让你发胖，还可以美容！