李小璐:运动减肥更健康

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李小璐脸蛋俊俏,身材迷人;眼神灵动,皮肤滑嫩;婚事未定,绯闻连连;集美貌与实力于一身,金马奖与百花奖不断,身材越来越妙曼,电影越来越好看……。拥有好身材也没有想象中那么难,李小璐的成功秘密是“根据自己的实际情况制定运动计划”,这与大S运动减肥有异曲同工之妙。事实上,那些电影明星、超级模特们的好身材并不是生来就有的,有的靠疯狂节食,有的靠减肥药,有的靠运动,制定一个适合自己的运动计划,或许对大部分姐妹们都有借鉴意义。

家庭运动计划

1.如果你是上班族,平时都是早出晚归,那可以在睡前做一些床上运动,比如: 卷腹传物:枕头传递练习,一人手握枕头,卷腹,上身抬起,将枕头传递给长跪的同伴,躺下后,再卷腹,从同伴手中接过枕头,重复8～12次,交换进行。

2.家务运动计划。坚持小件衣物手洗,每天擦一次地板,每周至少擦一次玻璃,周末坚持到超市或菜市场买菜,下厨做饭。

上班途中的运动计划

3.最健康、最环保、最减肥的上班途径是走路,乍一听不可思议,但从爬行的猩猩进化成走路的人,不都是走过来的嘛。清晨行走不仅可以让自己的肺部充满新鲜的空气,也可以有助于为一天的工作做好准备。

4.骑自行车上班。有资料统计显示,骑自行车的邮递员的寿命比普通人要长几岁,单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。如果方便,每周坚持骑自行车上班4次。

5.坐公交车或开车上班,如果时间允许,早一站下车或把汽车停在较远的停车场,步行到公司,这些看似微不足道的运动,长期坚持可以成就健康与好身材。

6.每周爬楼梯3次,可以是家里的楼梯,也可以是公司的楼梯。绝大部分人堵在电梯里,楼梯很畅通。

办公室运动计划

7.这些动作在你的办公椅上就可以完成。自己做的时候不会出汗也不会招惹太多注意。比如:坐姿卷腹 坐在椅子前沿,两臂交叉于胸前,双手扶肩,保持上背部挺直,不要含胸,将身体慢慢向前倾,感觉腹肌收紧,到最低点保持5秒钟。重复10次。

健身房运动计划

到健身俱乐部锻炼是最好不过的了,有氧和力量练习是减肥必不可少的。

8.对于一般人来讲,力量训练是必不可少的。人的衰老过程中,肌肉不断减少,新陈代谢也随之降低,脂肪堆积增加。它不但不会让腿或胳膊变粗,而且会因为脂肪的减少,而使身材变得更苗条。例如:仰卧卷腹:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后。下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态。