对号入睡 第20期

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对人体来说，睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一 。很多人都知道，不正确的坐姿会引起颈椎病、腰肌劳损等疾病。睡姿不对易导致哪些病却很少有人知道。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。睡眠专家分别介绍了四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，对号入睡吧。

最惬意睡姿：仰卧

据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。

优点：不压迫身体脏腑器官。仰卧能使头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线，防止脖子和后背疼痛，仰卧时胸部能得到最大的支撑，防止胸部下垂。仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时，枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了，仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的概率。

缺点：仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加打鼾的机率，不适应打鼾和有呼吸道疾病的人和孕妇。

习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心“仰卧位低血压综合征”，这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候，严重时会导致休克，一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失，严重的可持续至改变为止。

随着胎儿不断增大，仰卧时，孕妇增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，到达心脏的血液骤减，导致心排血量迅速下降，血压随之降低；增大的子宫还会压迫横隔，引起迷走神经兴奋，使心跳减慢，心脏血管扩张，同样导致血压下降。

较好的睡姿：侧卧.

唐代著名养生保健专家孙思邈在其所著的《千金要方・道林养性》中说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。

优点：右侧卧是比较科学，右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。晚饭吃多了，最好采取左侧卧姿。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声。侧卧有利于胃酸排入消化道。

对于孕中后期的准妈妈们，侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右，因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转，为了不让子宫“歪”得太厉害，准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。

缺点：侧卧会长时间拉伸韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂。左侧卧压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。 右侧卧影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

不太理想的睡姿：胎儿型睡姿

优点：胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感，就像在母体内一样受到呵护。减轻鼾声，适合于准妈妈。

缺点：如果大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果。将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前，以这样的睡姿睡一晚，并不会让人觉得舒服，如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧。

这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。不利于减轻头颈部的疼痛，易产生皱纹、下垂等问题。

最坏的睡姿：俯卧

优点：采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处，缓解打鼾症状。

缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。加重颈部和后背的疼痛，导致长皱纹、变形。俯卧难以使脊柱保持舒适姿势，还会给关节和肌肉施加压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感。对生殖系统也有一定影响，长期趴着睡会压迫阴囊，刺激，容易造成频繁遗精。