男人如何防“暗伤”

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇男人如何防“暗伤”范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

而立男人（30～40岁）呵护胃肠

“暗伤”报告：人们常说“男人三十而立”，所以30岁的男人大多在“拼命”，可从30岁开始，男性的肺、肾功能开始下降，听力也开始下降。由于压力大等原因，脱发正呈现出年轻化的趋势，一项对万余名男性的调查显示，有超六成的男性脱发者在30岁之前就出现脱发现象，而且这个年龄段的男人肠胃受损情况也十分普遍。

专家建议，日常饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才精力充沛；着手预防肾脏疾病，每天喝8～10杯水；这一阶段男性血液中胆固醇的含量也会随年龄而升高，要注意控制脂肪。

不惑男人（40～50岁）来次大修

“暗伤”报告：年过40的男人就像一台运转日久的机器，需要一次大修。各种疾病尤其是慢性疾病，特别青睐这个年龄段的男人，如心血管疾病、肾脏疾病、糖尿病、高血压、前列腺炎等疾病是40岁之后男人的健康大敌。

专家提醒，40岁的男人切记要时刻注意自己身体的变化，每年定期体检，哪怕是细小的不适和反常都要引起警惕；各种交际应酬是40多岁男人生活中的一个重要部分，摄取油脂过多易诱发心血管疾病，饮酒过度伤胃伤肝且易患高血压，在享受美味的同时要顾及营养，还要做到规律饮食，养护好肠胃；劳逸结合，调养生息；体育锻炼是保健防病的重要法宝。

知天命男人（50～60岁）睡个好觉

“暗伤”报告：医学研究表明，人体内的胆固醇含量在60岁以后就开始减少，人体免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复需要更长的时间。这个年龄段的男性由于长期操劳事业和家庭，体力和精力的消耗超负荷，往往缺乏睡眠，精神萎靡。骨质疏松也在中老年高发，使发生骨折的可能性大大增加。

专家强调，睡好觉是保证身体健康乃至延缓衰老的前提条件，特别是夜间12点到翌日凌晨3点，切不可熬夜；在平时饮食中，应控制钠盐的摄取量，尤其要少吃腌制食物，选择含钙高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻酱、海米等；规律的体育运动以及保持体重也不容忽视，要多晒太阳；口腔保健；锻炼大脑。

花甲男人（60～70岁）强健腰腿

“暗伤”报告：这一年龄段的男性，健康问题多集中在心脑血管疾病、高代谢病（高血糖、高血脂）、骨质疏松、前列腺病、秃顶等问题上，睡眠也开始减少，不利于体能的恢复，人的记忆力也变得越发糟糕，腿和腰自然衰老，腿的力量一旦减弱，人就容易跌倒，甚至可能一辈子卧床不起。

对老年人来说，最重要的就是保持乐观的心境，此外，还要多吃具有防癌作用的食物，如苹果、枣子、胡萝卜、香菇、木耳、海带等，多吃蛋、芝麻、百合、山药等富含微量元素的食品；为了预防疾病，适当进补也很有必要，可有针对性地选择一些深海鱼油、钙片、抗衰补品等；每天坚持15分钟的体育锻炼，主要进行屈膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。

（摘自《洛阳日报》）