散打直拳训练(一)

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直拳是散打中最常见最富杀伤力的拳法，尤其是近年来竞赛规则和裁判方法对抡摆拳法作出了进一步限定，直拳的作用越加凸显，各专业队对直拳的训练与实战的重视程度显著提高，绝非往昔可比。我曾经任教的江苏散打队是闻名全国的拳法强队，从20世纪90年代初的全国冠军滕军到晚一些的乔小军、邰普庆、陈德余等等，都在全国锦标赛和散打王比赛中有上佳的表现，近几年风云人物张庆军、于锦也都是拳法出众的名将。在此愿将我多年来训练和教学的经验与大家分享。

不管是刚进专业队的二线运动员，还是久经沙场的老将，在平时的训练中都应当注意不断地纠正错误，以形成正确的技术定型，这样不仅有利于提升攻击杀伤力，并且可以减少被对手利用的漏洞。

请看左右直拳基本动作的示范（图1-图5）：从基本实战姿势打出前手，然后向左转体打出后手，下颚略收，注意出拳和收拳都要保持高位。

出前手时常见的错误：如出拳前将手举高，这样的出拳会使手在空中运动路线延长，拳往往是划条弧线砸出去的，降低了直拳的速度和力量（图6），耸肩抬肘，肩部不够放松，使力量停留在肩部有力发不出，抬肘则不仅暴露攻击对手的意图还容易使直拳偏离目标（图7），前手出拳的同时后手下落，这时头部大幅度暴露不利于防守（图8），出拳时抬头暴露出下颚，下颚一旦遭到重击很容易晕倒丧失战斗力（图9）。

纠正的方法：教练员在运动员的斜前方，以左手扶住运动员的前手，右手在运动员的左肘或左肩旁，配合口头提示，让运动员轻轻匀速地做出拳动作，体会双手和下颚正确的位置和运行路线。（图10、11）。让运动员左侧靠近墙壁，做出拳动作，左肘不能擦到墙，以此纠正抬肘过早的问题。

出后手时常见的错误：如出拳之前手先向后拉，运动员潜意识为了打出更重的拳常常有意将手后拉，虽然延长了打击发力的距离有可能获得更大的力量，但更容易让对手获得信息提前做好防守和迎击的准备（图12）。转体不够，则使力量不能充分地被调动（图13）。抬肘和出拳前下落也容易暴露意图，空档太大，并且影响出拳的力度（图14- 17）。后脚跟没有上抬和后腿弯曲幅度过大上身后倒，这些都会使力量难以顺达地传到打出的拳头上（图18、19）。

后手直拳要获得强大的击打力度请看（图20- 22）的示范：右手必须从预备姿势下颚旁直接出拳，在此过程中要夹肘（肘不预先向外张开和抬起），右脚脚跟上抬并以前脚掌为轴拧转，右腿向后蹬伸促使右髋关节前送，上身前压，多方面的合力集中体现在打出的右拳上面。

左右直拳的连击：

这是直拳运用中最基本的连击方式（图23- 25），由基本实战姿势左脚向前刺步（突进一小步）的同时发出前手直拳，紧跟着迅速打出后手直拳，右脚顺势以前脚掌擦地向前跟步。

在这个练习中常见的问题是左右手没有打在同一条线上（图26、27），这样双拳之间留给对手很明显的打击空档，是在实战中极其容易受到对方迎击的。

教练员可以张开右手掌竖立于身前，运动员用左右手上步打击，教练员根据幅度可以向后小退步,要求运动员左右两拳都正正地打在教练员的手掌上。此练习是为了调校动作，运动员不需要强力打击（图28- 30）。

（责编：田文波）