终极零压力提案

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生活压力无处不在，要能零压力度过一天、一周、一个月，你会不好奇，不心动？

每个人都需要呼吸，都需要睡眠。每个人，包括你、你的上司、邮递员，甚至你的瑜伽教练都会感到压力。压力虽然不是什么好东西，但偶尔也会有积极作用。只是压力要有度，超过一定的度，就会适得其反。你可以根据我们提供的调查结果，对比自己的压力水平和其他女性有何不同，然后根据本文推荐的减压策略调整情绪，让自己更快乐。

1. 压力如同家常便饭54%的女性会时刻感受到外界带给她们的压力，甚至晚餐做得太多，担心吃不完也是一种压力。

怎么办？把所有让你感到有压力的事情，无论大小，无论有道理没道理，统统写下来，看看哪些是不可避免的，哪些纯粹是自寻烦恼，把自寻烦恼的东西扔开，扔得越多越好。

2. 少数人对压力刀枪不入15%的女性生来就与压力无缘，这要感谢她们的DNA。研究表明，人类60%与忧虑有关的个性特征是由父母遗传给子女的。

怎么办？假如你幸运到不知压力为何物，生来头脑冷静，宠辱不惊，赶快开Party庆祝吧。究竟是不是DNA的功劳，还要看你生活中是否真的不存在任何紧张因素。不妨问问周围的好友，究竟是你跟压力绝缘，还是你把苦水吞进肚子里了？如果是后者，要赶快找出那些给你压力和一直被你忽略的因素，列出3张清单：（1）让你生气的事，（2）让你沮丧的事，（3）让你失望的事。然后按照难易程度来排列，制定目标各个击破，给自己订一个时间表，一周解决3个烦恼，或者每天花30分钟把烦恼一扫光，总之，目的是对压力做一次全面大清理。

3. 压力面前淑女变夜叉压力大的时候，原本温顺的小猫突然变成了暴跳如雷的母夜叉，这一点不稀奇。55%的女性有过这种失去理智的经历，35%的女性干脆点火就着。有心理医生说，压力面前女人的第一反应是喋喋不休，脾气急躁，对什么事都不满意。

怎么办？首先要承认自己不讲道理，要是总把某个人当自己的出气筒，应该跟他好好沟通一下。问问自己：我为什么要这样对待他？如果只是因为太累，索性找个地方打个盹，如果因为工作不顺心，想办法解决工作中的问题，或者琢磨放几天假。就事论事，千万别陈芝麻烂谷子翻旧账，回到家的第一分钟，就要划清工作跟家庭的界限。

4. 最爱的人给你的压力最大跟他在一起没法过，没有他更没法活，55%的女性承认压力主要来源于家庭，30%的女性说老公带来的压力大于父母、子女和其他亲友。这还是自我情绪控制的问题。

我们通常会疑惑：为何工作中女人多半和蔼可亲、耐心细致，回到家却所有的忍耐和修养全部崩溃？哪怕只留一点点也好啊。

怎么办？先找原因，究竟什么事情让你生气，而不是一股脑发泄出来再说。比如说，只要老公在家，隔几分钟就会问，我那件白格子衬衣呢？那天新买的CD呢？你觉得他把你当成了“超级失物大管家”。要真因为这个生气，就心平气和地跟他谈：“有件小事我想跟你说说，你用过的东西随手乱扔，这给我造成一种压力，所以你得帮我解决这个问题。“这比你歇斯底里效果要好一百倍。

5. 社交恐惧对很多人来说，与人交谈是件很可怕的事，看来Party前感觉紧张是很正常的。26%的女性害怕社交活动，连家人和朋友之间的聚会都怕。

怎么办？这无非是担心自己谁也不认识，无话可说会尴尬，要么害怕别人仔细打量你，仿佛把你放在显微镜下面，千万不要因为这样就避免参加所有社交活动。如何增强信心呢？提前给主办人打电话，了解来宾的背景，到时候就有办法打破僵局；还可以提前阅读报刊杂志上关于寻找谈话素材的建议；穿那些有特点的衣服，戴别致一点的饰物，吸引别人上前搭讪。

假如恐惧排山倒海一样袭来，让你觉得肠子绞痛，问题就有些严重了。不过，认知行为疗法帮你了解这些忧虑其实毫无道理，比如在Party上根本没人会注意你，因为大家都自顾不暇呢。

6. 体重是压力的主因36%的女性一上秤就像上刑，24%的女性认为体重比家庭和工作带来的压力还要大。更糟的是，31%的女性对付压力的办法是化悲痛为食量。

怎么办？先了解一个事实：11%的女性通过健身来平静心情，养成每天锻炼的习惯。其次辨别是真正的饥饿还是心情压抑，在冰箱贴上写有“你到底是肚子饿还是压力大”的条子，每次走近冰箱，这个条子就有助于你“悬崖勒马”。如果你需要的不是食物而是抚慰，就给朋友打电话。

还有一招：写下几个偶像的名字贴在墙上，那些不靠脸蛋吃饭、具有卓越成就的精英女性，如何才能像她们那样成功？答案很简单，肯定不是吃出来的。也可以买些瑜伽或健身操DVD，心慌的时候放一放，练一练。

小贴士：

7日减压计划

能不能一周都没有压力？不需要辞职，只要将手机关闭，最好是外出休假。每天做以下练习，坚持做7天。

1.把压力写出来。用15分钟记下什么事情让你不开心，每周重复几次。

2.呼吸――简单有效的放松方法。吸气时数4下，在脑中慢慢数1、2、3、4，然后呼气，倒数4、3、2、1。重复几次。

3.倾听你的压力。闭上眼，跟自己说：“我现在觉得非常紧张，下颌紧闭，拳头紧握。”把注意力集中在这些部位，想着放松、放松。

4.重复运动。一遍一遍地做简单运动，转动肩膀，收紧脚趾，分散注意力，稳定情绪。

5.寻找幸运语。想象某种声音和某个词，比如“和平”，让精神尽快回归。十分钟内每次呼气时都想着这个词，以驱逐所有的压力和杂念。

6.想象一个画面、物体或一个令人欣慰的形象，一种舒心的香味。这个画面越赏心悦目，紧张感越是消失得无影无踪。

7.抓住片刻的宁静。每天早晨提前5分钟醒来，躺在床上倾听清晨的声音。知道自己身之所在，抛却烦恼。