青少年网球之路(四):把握身体训练的关键时期

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇青少年网球之路(四):把握身体训练的关键时期范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

如果青少年球员不遵循―个特别设计的身体训练计划，那么他们将很容易出现身体上和精神上的双重疲劳。

打打网球，呼吸一下新鲜空气固然不错，但对于专业球员来说，必须通过提高技战术、专注度和身体素质来增加自己赢得每一分的概率。网球训练并不是一件容易的事情。它很艰苦，非常考验球员的心理承受能力。

如果青少年球员不遵循一个特别设计的身体训练计划，那么他们将很容易出现身体上和精神上的双重疲劳。而且这样的训练观念最好在球员青少年时期就付诸实际，这样做可以让球员们在青少年时期就在力量、速度、伤病抵抗、健康等方面得到很好的帮助，并且受益终生。

现在，青少年身体训练方面的有效信息还很缺乏。从需求角度来说，青少年球员和成年球员有着很大的不同，所以教练员必须针对两个人群建立截然不同的经验系统。根据我多年的经验，对于青少年网球运动员，教练必须从五大方面来制定身体训练计划，为青少年球员的进步提供坚实的基础，同时让他们远离伤病。

1　加强关节柔韧度

大部分的力量训练都需要调动人体的主要关节，尤其是膝盖、脚踝和臀部。良好的关节柔韧度能够防止膝盖、手肘和其它关节遭遇压迫和疼痛，避免压迫性伤病。对于所有球员来说，脚踝的柔韧度都是需要重点关注的，尤其是初学者。在青春期之前和青春期之中，球员就要不断增强脚踝关节的柔韧度，这样一来待他们成年之后，在网球水平不断晋升的过程中，只需要保持脚踝柔韧度就行了。

2　增强肌腱力量

相比肌肉力量，肌腱力量和韧带力量的增强要更加缓慢一些。有些时候，教练员和运动员对于这一法则的不了解会导致他们忽视肌腱韧带力量的训练。针对性地训练肌腱和韧带可以增大它们的截面直径，加强它们承受压力和拉扯的能力。肌腱和韧带是随着身体上的适应不断成长的。如果没有恰当的身体适应，力量训练反而可能伤害到肌腱和韧带。

3　发展躯干部位

人的手臂和腿部就好比是树枝，如果作用类似树干的躯干部分不够强壮就无法在高强度的运动中为四肢提供支撑。因此，在强化手臂和腿部之前，青少年球员必须先强化自己的躯干。在人们做各种运动动作时，躯干类似于身体的减震器。它可以稳定你的身体和动作，在手臂和腿部之间形成良好的连接。而躯干肌肉不发达则会限制你的运动表现。所以如果青少年球员正在朝着自己的网球目标迈进，就必须重视躯干部分的训练。

腹部肌肉腹部肌肉和背部肌肉围绕着整个躯干，为躯干提供着强有力的支持。一旦球员的腹部肌肉比较薄弱，也会很容易影响到自己的背部。所以针对腹部肌肉的训练是很有必要的。

背部肌肉背部肌肉对于大部分身体运动都起着很重要的作用，例如躯干的伸展，旋转。而其中很容易被忽视的是，脊椎附近的深度背部肌肉群。

髋屈肌在臀部弯曲和跑步的过程中，髋屈肌是一块至关重要的肌肉。它不是一块很大的肌肉，但却非常有力，主要帮助我们的腿部向前、向侧运动。在网球运动中，髋屈肌发挥着巨大的作用。

4　强化稳定性

稳定性其实指的是：稳固躯干使得身体的另一个部位能够自如运动。不能很好地强化身体的稳定性，你的主要肌肉群就无法充分施展，还容易导致伤病。不幸的是，很少有教练花时间在强化身体的稳定性上。其实我认为，在每一年开始和结束的时间段，都应该专门花时间训练身体的稳定性。对于这一方面的漠视将给那些专业网球运动员造成伤害。

5　练习运动，而非个别肌肉

青少年球员不应进行孤立的身体训练，身体训练的方针应该设定为模拟网球比赛中的实际技巧。网球运动中，身体的多个关节在收到某一指令之后会同时运动，这被称为动力链。运动时，你的肌肉必须保持协调，以保证击球所需的力量。因此，青少年在做身体训练时不应该只进行力量练习，而要将各种辅助器材和网球动作结合起来。这样的练习方式可以让你的击球变得更加轻松。